肚皮舞

Shimmy类：

Knee Shimmy ,膝盖Shimmy,膝盖放松交替向后拍打形成的Shimmy,另一叫法Egyptian Shimmy,埃及Shimmy.

Muscle Shimmy,肌肉Shimmy,多用于单腿Shimmy.

Chu-Chu Shimmy ,秋秋Shimmy

Hip Shimmy ,臀部Shimmy,尾椎骨放松左右摆动，使得臀部左右晃动形成Shimmy,常用于加上步伐形成复合Shimmy,

Bouncing Shimmy ,弹跳Shimmy

Shoulder Shimmy ,肩Shimmy

Chest Shimmy,胸部Shimmy

上半身类：

Head Isolation,头部平移，又叫颈部平移

Saidi Arms,萨伊滴手臂，

Snake Arms,蛇形手臂

Hand Snake,蛇形软手

Chest up&down,上提胸&下沉胸

Chest Cricle,圆胸，有三种

下半身类：

Lift,上提胯

Drop,下放胯

Push,左右平推胯，向3,7点方位

Hip bycicle,车轮胯，

Maya,下八字胯

Reverse maya ,上八字胯

未完待续，，

*动作用语整理*

ISOLATION

各身体部位孤立起来的动作

SPLIT

两脚分开

TURN

回转

WALKS

步法

PAS DE BOURREE

向后交叉走步-向旁交叉-向后交叉PASSE

伸展脚尖水平方向膝盖

PLIES

弯脚（膝盖）

GRAND PLIES

深弯膝

RELAXATION

舒张肌肉

RELEVE

用脚尖或脚趾站立

ROLL UP AND DOWN

伸屈身体

SPLIT FALL

张开双脚卧倒

BATTEMENT

弯脚，以45/90度伸展

BEND AND BOUNCE

弯曲及弹跳

BOUNCE

有弹力的跳动

BOUNDING PLIES

弹跳弯腿

BRUSH

脚尖挤地后提腿CONTRACTION

肌肉收缩

COMBINATION

舞蹈组合练习

FLEX BACK

伸展背部，上肢弯曲

FLEX

半弯曲

POINT

伸脚

我就是看了这个要点，茅塞顿开，舞步突飞猛进。

｛转｝：

1、步伐：一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

2、胯部动律：上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”（依据个人喜好与习惯选择）。

3、步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动；左边同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部则是“123—123—123—123……”。

另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。

关于“上下上”和“下上下”

在上下胯西米行走中，无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部自然弹动出来的效果。除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动律都是惯性弹动的作用。

一般来说，传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多，即在一脚踏地的同时，同边的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是弹动的效果；而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”，因为这种幅度更大，视觉效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下，即第一下是“下”，后面“上—下”为弹动的效果。

练习建议

和肚皮舞当中所有的西米一样，学习上下胯西米行走千万不能心急，因为这个动作需要的是胯部的开度、弹性、以及胯部与步伐的配合，而胯部正好又是许多人身体的死角，很少锻炼到这里，因此练习起来格外需要耐心和坚持。练习时，给大家提供两点建议——

1、多多练习上下胯这个基础动作，配合一些拉胯的动作训练，打开胯部两侧的开度。

2、熟练上下胯西米，让胯部放松放松再放松，增强胯部弹性。

埃及风格内敛、含蓄的埃及味道，有宫廷舞蹈的优雅。动作幅度比较小，但是很强调对肌肉的控制。土耳其风格动作大胆、奔放，幅度很大，胯部的动作非常夸张，而且穿着比较暴露，很有视觉冲击力。印度风格妩媚多姿、色彩鲜艳斑斓，加入印度舞风格，包含印度的特有手势（如五指张开，小指和无名指向掌内弯曲）等。同时音乐也会找到很印度的感觉。

肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐，找对感觉，在节奏中释放热情。美洲风格美洲的肚皮舞分为美国传统式和美洲cabarat 式。美国传统式肚皮舞与埃及肚皮舞没有太多的差别，而美洲cabarat式肚皮舞则在埃及肚皮舞的基础上更多采用纱巾等工具，舞姿舒展、大气，显得更加炫目、优美。受爵士、芭蕾、西班牙舞蹈的影响，美国的舞者更喜欢跳有所变化的新式肚皮舞。现代风格随着肚皮舞的日益风靡，更多的元素融入了进来，于是诞生了纤体肚皮舞、爵士肚皮舞、拉丁肚皮舞等。

最近，市里举行舞蹈大赛，邀请我组织学员表演开场舞，我答应了，一来可以宣传舞馆，二来可以宣传真正的“肚皮舞”文化。昨天，组委会来审查节目，完了之后，大赛导演和我说：“跳你们这种舞，最重要是眼神要魅惑，你应该多提醒下你的学员。”当时我就反驳了他：“在你印象当中“肚皮舞”只是需要魅惑吗？那你错了！真正意义上的“肚皮舞”应该是舞者用她的自信与优雅表现舞蹈所要表达的内容。”当然，很多人和他想法都是一样的，国内大部分的观众都没有真正理解“肚皮舞”文化，甚至包括很多舞者本身。经常看见在酒吧和夜店，有很多女孩都身着性感的肚皮舞服装跳所谓的“肚皮舞”，她们拼命扭动身体，幅度很大，眼神充满挑逗和魅惑。这也难怪国人会误以为肚皮舞就是这样一种低俗的，为了取悦男人而跳的舞蹈。

"肚皮舞"其实是西方人对埃及舞（东方舞）的俗称，之所以在前面我没有说埃及舞或者东方舞而叫它“肚皮舞”，是因为在这边大家的认识程度有限，我想只能慢慢去引导、转变它。和全世界所有的舞种一样，埃及舞也有它独特舞蹈语言，就像我们国家，56个名族每一