情绪管理团体辅导方案-平心静气

平心静气

——情绪管理团体辅导方案

活动目的：

1．掌握摆脱负面情绪的方法。

2．学会保持积极情绪的方法。

3．掌握调节情绪的方法，让一切问题都迎刃而解。

4．应用情绪调节的技巧和方法解决问题，做情绪的主宰。

活动准备：

歌曲《最近比较烦》、图《情绪脸谱图》

活动流程：

上课前播放《最近比较烦》

1、热身：可怜的小猫

（1）全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间。

（2）小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对者要用手抚摸小猫的头，并说：“哦！可怜的小猫。”但是绝不能笑，一笑就算输，要换当小猫。

（3）抚摸者不笑，则小猫叫第二次，不笑，再叫第三次，再不笑，就得离开找别人。

（4）当小猫者可以装模做样，以逗对方笑

活动一：拍背

规则：大家站成一圈．向后转，后面的给前面的拍背，让对方舒服为止，再倒回来做一遍。

指导者总结（感悟分享）：

1．因为距离太远，大家为了够着对方跑了起来。很累。有时我们往往把注意力放在别人的身上，关注了别人的感受，而忽视了自己的。

2．在活动过程中，总有人是跟随者．无怨无悔，也有人是指导者，发现问题．及时指出。并提出好的建议。

3．爱和力量可以传递。

4．每个人在活动中的表现反映了自身人际关系的一种模式：或主动、或被动．或指挥、或跟随。

5．爱的表达要主动，不要等待，因为每个人都渴望别人爱自己。

活动二：情感传递

第一轮：情绪传递

1．让学员站成一圈，并闭上眼睛。

2．训导者在这个圈外走几圈。然后轻轻敲一下某个学员的后背．这个学员就是“情绪源”。

3．让学员们睁开眼睛，在屋内自由散开．学员之间可以相互握手、自由交谈，尽可能与更多人交流。

4．指定的“情绪源”的任务就是通过眨眼的动作将不安的情绪（选用脸谱中的其中一个负性的）传递给屋内的其他三个人。

5．任何一个获得眨眼睛信息的人要把自己当作已经受到不安情绪感染的人。一旦被情绪感染了，他的任务就是要对其他三个人眨眼睛．将情绪感染给他们。6．当一个受到情绪感染的人已经向其他三个人眨了眼睛时，他继续在屋内转悠，

但不要再眨眼睛了。

7．五分钟后。让学员坐下来。

8．让第一个受到情绪感染的人，即“情绪源”站起来．一直站着。

9．让“情绪源”旁边的三个受到情绪感染的人也站起来。

10．大家依次都站立。

11．让“情绪源”情绪低落下来，建议那些不耐烦的人每个现在可以坐下来。所有情绪低落的人也都坐下来。

第二轮：改变情绪、运用情绪

1．告诉学员．你已经找到了缓解不安情绪的“灵丹妙药”，这种“灵丹妙药”是通过真挚柔和的微笑传播的。

2．大家站起来闭着眼围成一圈。告诉他们你会选一个学员作为“微笑情绪源”，他会向三个人微笑，得到微笑的人应该对另外三个人微笑，作为回报。

3．训导者在圈外走几圈。但不要碰任何人的后背。在恰当的时候，假装你已经指定了“微笑情绪源”一样，微笑着说“开始”。

4．让学员自由活动三分钟，然后请他们坐下。

5．请收到“灵丹妙药”的学员举手，并指出他们认为是“微笑情绪源”的那个人．大家会指向许多不同的人。

6．告诉大家．其实根本没有“微笑情绪源”，也没有缓解不安的“灵丹妙药”。学生思考：

1．被不安情绪感染时，自己有什么感受?

2．被感染后，是否真的开始觉得不安了?是否注意到自己的一些语言和非语言行为有所变化并反映了这种不安?

3．是否有人避免被感染?怎么避免的?

4．当微笑被传播时，你有什么感受?

5．当办公室有人心情很糟时，一般会带来什么结果?

6．同事之间的情绪是如何互相影响的?

7．什么情绪对大家的工作成绩影响最大?为什么?

8．为了让自己避免被感染负性情绪，应该怎么做?

感受：

1．实际上，在游戏的过程中，是你想让别人对你微笑的期望促使你接受和给予别人微笑的。2．在沟通中保持积极情绪非常重要。

3．沟通无时不在，但良好的沟通一定要掌握技巧。否则会变成抱怨和指责。

活动三：让自己笑起来

1．诱发微笑：每个人在自己手指头上画—个微笑的小人。

2．强制微笑：咬筷子或铅笔。

3．用心微笑：每天学说一个笑话（每个人想办法让大家笑一次）。

4．运动取笑。

5．每个人分享自己调节情绪的方法。

练习----扫描情绪

以下为一个故事:

你在教室里,心情非常低落,趴在课桌上睡觉。因为今天的班会上,你的提议没有人理睬.你想睡一觉让自己忘记这个不愉快,这时,你的同学回来了,他们不知道你在休息,他们在评论你的提议,并认为你太OUT,他们一边议论一边笑着.这时你的感受是什么?

情绪分享：总结自己的情绪反应模式

总结：

活动四：情绪宣言

全体学员在指导者的引领下齐读：今天，我要学会控制情绪，弱者让思绪控制行为，强者让行为控制情绪。每天醒来，当我被悲伤失败得情绪包围时，我就这样与之抗争：沮丧时，我引吭高歌，悲伤时，我开怀大笑，病痛时，我继续工作，恐惧时，我勇往直前，不安时，我提高嗓音，力不从心时，我回想过去的成功，自轻自负时，我想想己的目标。