中长跑教学(初中)优秀课件PPT
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人教版八年级全册体育与健康 2-1 中长跑 课件 (一)
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（4）提高中跑的技术
内容： （1）按学生水平分组，进行600米(女生)和1200米(男生)的匀速 跑，在最后100～200米开始加速，冲速跑过终点。 （2）按个人速度分配计划跑：男生1200～1500米，女生600～ 800米。 （3）进行技评和测验(或参加比赛)：男生1500米，女生800米。 教法提示： （1）在提高中跑技术教学时，除了要求跑的技术动作正确外， 要特别注意跑的放松、节奏和呼吸与步子的配合。 （2）注意对学生战术意识的培养。包括体力分配计划，起跑后 抢占有利位置，途中跑的领先跑、跟随跑和超越对手，终点冲刺 的时机等。 （3）对学生进行“极点”这一生理现象的讲解。鼓励学生在 “极点”出现时，应调整跑速和呼吸，以顽强的毅力去战胜它。
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3、身体素质训练
中长跑训练的目的是发展身体素质，提高跑的技术，
合理地运用战术，培养顽强的意志品质等心理素质，
从而创造优异的运动成绩。
耐力素质训练的方法：
(1)持续训练法
(2)重复训练法
(3)间歇训练法
(4)变换训练法
(5)游戏与比赛训练法
(6)高原训练法
(7)循环训练法
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（2）学习起跑和起跑后的加速跑
内容： （1）学习站立式或半蹲式起跑。 （2）原地站立，身体前倾，顺势跑出，保持前倾姿势，加速跑20—30米；个人 在直道或弯道上起跑，跑60—80米。 （3）个人在直道或弯道上起跑，跑60～80米。 （4）集体在直道或弯道上起跑，跑60—80米。 教法提示： （1）在途中跑技术教学时，教师应注意学生对中跑技术主要环节的掌握。教学开 始时，让学生按统一要求去做，逐渐对不同学生提出不同的要求。 （2）为了使学生侧重体会途中跑技术某个环节或纠正错误动作时，可采用专门练 习，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、斜支撑跑和原地摆臂模仿练习等。 （3）进行起跑的教学时，要求学生听枪声快速起动。注意学生在“各就位”口令 时姿势的稳定性。在发令时可以故意延长两个口令的间隔时间。 （4）在中跑教学过程中，注意发展学生的身体素质。有的学生对某个动作掌握不 好，可能是由于力量、柔韧性等素质差造成的。 （5）教师观察学生的动作，应从侧面、后面或沿弯道的切线方向去观察。
（4）提高中跑的技术
内容： （1）按学生水平分组，进行600米(女生)和1200米(男生)的匀速 跑，在最后100～200米开始加速，冲速跑过终点。 （2）按个人速度分配计划跑：男生1200～1500米，女生600～ 800米。 （3）进行技评和测验(或参加比赛)：男生1500米，女生800米。 教法提示： （1）在提高中跑技术教学时，除了要求跑的技术动作正确外， 要特别注意跑的放松、节奏和呼吸与步子的配合。 （2）注意对学生战术意识的培养。包括体力分配计划，起跑后 抢占有利位置，途中跑的领先跑、跟随跑和超越对手，终点冲刺 的时机等。 （3）对学生进行“极点”这一生理现象的讲解。鼓励学生在 “极点”出现时，应调整跑速和呼吸，以顽强的毅力去战胜它。
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3、身体素质训练
中长跑训练的目的是发展身体素质，提高跑的技术，
合理地运用战术，培养顽强的意志品质等心理素质，
从而创造优异的运动成绩。
耐力素质训练的方法：
(1)持续训练法
(2)重复训练法
(3)间歇训练法
(4)变换训练法
(5)游戏与比赛训练法
(6)高原训练法
(7)循环训练法
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（2）学习起跑和起跑后的加速跑
内容： （1）学习站立式或半蹲式起跑。 （2）原地站立，身体前倾，顺势跑出，保持前倾姿势，加速跑20—30米；个人 在直道或弯道上起跑，跑60—80米。 （3）个人在直道或弯道上起跑，跑60～80米。 （4）集体在直道或弯道上起跑，跑60—80米。 教法提示： （1）在途中跑技术教学时，教师应注意学生对中跑技术主要环节的掌握。教学开 始时，让学生按统一要求去做，逐渐对不同学生提出不同的要求。 （2）为了使学生侧重体会途中跑技术某个环节或纠正错误动作时，可采用专门练 习，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、斜支撑跑和原地摆臂模仿练习等。 （3）进行起跑的教学时，要求学生听枪声快速起动。注意学生在“各就位”口令 时姿势的稳定性。在发令时可以故意延长两个口令的间隔时间。 （4）在中跑教学过程中，注意发展学生的身体素质。有的学生对某个动作掌握不 好，可能是由于力量、柔韧性等素质差造成的。 （5）教师观察学生的动作，应从侧面、后面或沿弯道的切线方向去观察。
中长跑1
１）后蹬阶段是途中跑技术的 主要环节。后蹬动作应 该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直，后 蹬角度为550左右。
２）前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作， 膝部领先并带动髋部向前上放摆出。
３）腾空阶段：蹬离地面的腿要放松，依靠后蹬反 作用力的惯性和大腿的向前动作，小腿折向大腿。
４）当摆动腿前摆结束时，大腿向下运动，膝关节 自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。
2.3 情感目标
发展学生的体能以及自 我锻炼的能力，提高新肺功 能，培养吃苦耐劳的意志品 质，获得成功的体验和愉快 感。
3、过程分析
3.1 开始部分：
按教学常规进行教学安排，用精 练的语言使学生了解这次课主要内容， 任务和要求，安全教育。
3.2 准备部分
1)教学中通过队列队形变换引导有学生集中注意力。
中长跑课件
制作人：钟金霞
1、教材分析
1.1 教材的作用与地位：
中长跑为大强度的周期性运动项目，包括800 米，1500米，3000米，5000米，10000米，都是 对耐久力要求很高的项目。对于中长跑各个技 术过程，一定要贯彻这样的要求：动作放松， 自然，幅度较小，重心高且平稳，跑的节奏感 强，跑速要控制，全程计划分配体力，呼吸要 有一定的节奏和深度。
组织：
××××××× ○○○○○○○ ××××××× ○○○○○○○ △
教法：
老师口令指挥，学生统一组织练习，动作准确到位
2）队列练习： 1、原地向左、右、后转。 2、行进间向左、右、后转。
３）慢跑：学生成二路纵队沿田径场集体跑进。 定位操：动作整齐一致，协调到位准确。
3.3 基本部分
３.３.１介绍中长跑的一般知识中长跑：
5、评价分析
本节课教学过程中通过问题设疑引导学 生由简单到复杂，循序渐进练习，由此掌握 动作，熟练自如运用动作，体现以教师为主 导、学生为主体，积极练习的学习过程。
２）前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作， 膝部领先并带动髋部向前上放摆出。
３）腾空阶段：蹬离地面的腿要放松，依靠后蹬反 作用力的惯性和大腿的向前动作，小腿折向大腿。
４）当摆动腿前摆结束时，大腿向下运动，膝关节 自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。
2.3 情感目标
发展学生的体能以及自 我锻炼的能力，提高新肺功 能，培养吃苦耐劳的意志品 质，获得成功的体验和愉快 感。
3、过程分析
3.1 开始部分：
按教学常规进行教学安排，用精 练的语言使学生了解这次课主要内容， 任务和要求，安全教育。
3.2 准备部分
1)教学中通过队列队形变换引导有学生集中注意力。
中长跑课件
制作人：钟金霞
1、教材分析
1.1 教材的作用与地位：
中长跑为大强度的周期性运动项目，包括800 米，1500米，3000米，5000米，10000米，都是 对耐久力要求很高的项目。对于中长跑各个技 术过程，一定要贯彻这样的要求：动作放松， 自然，幅度较小，重心高且平稳，跑的节奏感 强，跑速要控制，全程计划分配体力，呼吸要 有一定的节奏和深度。
组织：
××××××× ○○○○○○○ ××××××× ○○○○○○○ △
教法：
老师口令指挥，学生统一组织练习，动作准确到位
2）队列练习： 1、原地向左、右、后转。 2、行进间向左、右、后转。
３）慢跑：学生成二路纵队沿田径场集体跑进。 定位操：动作整齐一致，协调到位准确。
3.3 基本部分
３.３.１介绍中长跑的一般知识中长跑：
5、评价分析
本节课教学过程中通过问题设疑引导学 生由简单到复杂，循序渐进练习，由此掌握 动作，熟练自如运用动作，体现以教师为主 导、学生为主体，积极练习的学习过程。
中长跑课件
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9 反复跑 （1）作用：发展速度和速度耐力。 （2）练习方法：
①30米跑5～7次。要求：90%力量跑，休息0 5～1分。 ②100米跑2～3次。要求：80%力量跑，休息1～2分。 ③150米跑1～2次等。要求：70%力量跑，休息2～3 分。
•
（3）注意事项；重复次数应根据学生的体 力来定，恰当地掌握休息时间，休息时间太 短，容易疲劳，影响教学效果；休息时间过 长，又达不到教学目标。
•
四、极点及处理方法
极点的概念
• 人体在剧烈运动时，由于运动开始 阶段内脏器官的活动能力落后于运 动器官的需要，往往产生一种非常 难受的感觉，此时感到呼吸困难， 胸部发闷，四肢无力，动作迟缓， 情绪低落，简直不愿意再继续运动 下去，这种状态叫做“极点”。
极点产生的原理
• 极点的产生是由于内脏器官的活动赶不 上肌肉活动的需要，造成氧供应不足， 大量乳酸之类物质的堆积，这些化学物 质引起呼吸、心率急剧增加，血压升高， 导致呼吸循环系统失调。这些失调的刺 激传入大脑皮质，使运动中枢受到抑制， 人体的动作变得慢而无力，协调性下降。
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5 加速跑 （1）作用：使身体迅速摆脱静状态，获得向前最大冲力。 （2）练习方法： ①起跑后的加速跑，要求上体逐渐抬起，步长加大，步频 加快，同时两臂配合两腿做积极有力和摆动。 ②慢跑接加速跑：要求过渡自然。 ③小步跑接加速跑：要求小步跑身体逐渐前倾至控制不住， 向前加速跑出。 ④高抬腿跑接加速跑：要求逐渐加快频率，身体逐渐前倾， 过渡到加速跑。 （3）注意事项：进入加速跑时，步长逐渐加大，步频逐 渐加快，两臂配合两腿做积极而有力的摆动，使动作轻松 协调，跑的距离长短可根据具体要求而定。
中长跑体育PPT课件
3
认知目标：通过中长跑的教学，使学生对中长跑的运动特点及其锻炼价值有比较清 楚的认识，培养学生正确的运动价值观。 技能目标：通过中长跑的教学，使学生掌握正确的技术动作，知道在中长跑学练中 运用合理的呼吸方法和呼吸节奏，提高中长跑的运动能力，发展体能，提高有氧代 谢能力，增进心肺功能。 情感目标：通过教学，培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神，使学生 能够积极参与体育锻炼，并达到自己的锻炼目标。
田径
中长跑
1
动作方法
01
易犯错误与纠正方法
03
02
04
教材内容价值
技术练习方法
2
01
中长跑是典型的周期性耐力项目，需要长时间 连续的肌肉活动。它一方面要求尽量减少能量的消 耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能 根据比赛的情况具有加速跑的能力。通过学练中长 跑可以增强心肺功能，提高有氧代谢能力，发展体 能，培养人克服困难、吃苦耐劳的意志品质。
4、后蹬效果不好
纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术 概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送 髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节 充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。
中长跑（男子1000米、女子800米）是中考体育加 试的必考项目，非常重要。长期进行中长跑锻炼，能 增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经 系统等功能，并有助于培养坚定的意志，顽强的斗志， 塑造完善的个性心理特征。希望同学们在以后训练的 过程中能够参考今天我们所学的内容，相信会给你提 供一定的帮助。
11
03
走跑交替
轮流领先跑
图形跑
往返跑
定时跑
变速跑
12
按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。 做各种蛇形跑、对角线跑、“8”字跑等的跑与走的交替练习。 定距离的走跑练习，如绕足球场的边线跑和底线走等。
中长跑教学与训练PPT教学课件
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10
1. 中长跑教学的重点与难点
(1)重点：中长跑的常用辅助跑步练习，跑步 动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习，
高抬腿折叠跑练习，脚回环练习，折叠腿大 步走练习 。
(2)难点：跑步动作平衡练习，直腿跑练习，
后踢腿练习，高抬腿折叠跑练习，脚回环练 习，折叠腿大步走练习。
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2020/12/09
新中国成立后，中跑的运动水平提高得比较快，但由于起点低，因此和
世界先进水产仍有较大差距。我国在20世纪五六十年代吸收了其他国家的训
练经验，并结合我国运动员的实际，进行了有计划的系统训练，长跑运动水
于有较大幅度的提高。
90年代辽宁米和10000米三项世界纪录开始，我国运动员在中长跑项目上取得了辉
•
2020/12/09
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9
• 三、中长跑的教学
• 中长跑的技术教学应当在少年时期就开始进行，因为7—10岁的 儿童已具备掌握正确跑的技术的能力。因此，在中小学和少体 校就应当认真地进行跑的技术教学。
• 1. 中长跑教学的重点与难点
• 2. 中长跑教学的步骤和方法
• 3.中长跑常见错误动作
•
2020/12/09
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8
• 3. 中长跑的技术分析
现代中长跑技术主要体现在全程跑的各个阶段，能够始终
保持合理的技术动作。优秀运动员不仅在后程阶段保持技术不 变形，而且能加大步长或加快步频，以提高跑速。柔和的着地 缓冲与协调的蹬摆配合以及迅速有力的后蹬是技术的关键。 中长跑途中跑的技术动作
优秀中长跑运动员跑进中身体各部位动作自然放松，表现
煌成就，尤其女选手的运动成绩尤为突出。
•
2020/12/09
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中长跑最新课件
康體能.files/柔軟性訓練.htm
隊員2
• 200 m × 3人接力跑
– 隊員1交2，2交3，3交1….
隊員3
• 100 m × 5人、50 m × 9人 • 間歇跑、反覆跑訓練法
– 80 m ×6 或150 m ×4
持捧隊員1
• 變速跑訓練法
– – – – – 以 400 m 一段為計算基礎： 100+200+100（快慢快、慢快慢） 200+200、300+100、100+300 250+150、150+250 在75至90秒內完成
訓練重點
• 引起學生對跑步的興趣
– 強壯心肺機能 – 意志鍛煉，不放棄精神
• 根據學生能力，安排適當的跑步距離
– 800至1500米 – 利用校園及區內環境練習
• 可以學生能力分組，較慢的組別先跑， 有訓練基礎的較後出發。訓練方法源自• 計算訓練法（距離及時間）
– 注意每次練習總距離，2000 m 至 3000 m – 每10至20分鐘補充水份 1 次，每次250ml。 100 m ×5 + 200 m ×3 + 400 m ×2 – 計算30秒，45秒，60秒所跑距離 – 重覆 1 至 2 次，要求比上一次進步。
中長跑
技術及訓練
技術介紹
• 手部動作
– 手臂、肩膊放鬆。 – 用「向後拉」方式自然擺動，幅度不宜過大。
• 身體動作
– 上半身放鬆，稍微前傾。 – 感覺身體軸心向前。
• 腳部動作
– 由腳跟著地，以至腳掌、腳尖蹬離地面的 「滾動」方式前進。
• 呼吸方式
– 適當地延長吸氣及呼氣時間，可用「呼呼吸 吸」的2呼2吸方法。
隊員2
• 200 m × 3人接力跑
– 隊員1交2，2交3，3交1….
隊員3
• 100 m × 5人、50 m × 9人 • 間歇跑、反覆跑訓練法
– 80 m ×6 或150 m ×4
持捧隊員1
• 變速跑訓練法
– – – – – 以 400 m 一段為計算基礎： 100+200+100（快慢快、慢快慢） 200+200、300+100、100+300 250+150、150+250 在75至90秒內完成
訓練重點
• 引起學生對跑步的興趣
– 強壯心肺機能 – 意志鍛煉，不放棄精神
• 根據學生能力，安排適當的跑步距離
– 800至1500米 – 利用校園及區內環境練習
• 可以學生能力分組，較慢的組別先跑， 有訓練基礎的較後出發。訓練方法源自• 計算訓練法（距離及時間）
– 注意每次練習總距離，2000 m 至 3000 m – 每10至20分鐘補充水份 1 次，每次250ml。 100 m ×5 + 200 m ×3 + 400 m ×2 – 計算30秒，45秒，60秒所跑距離 – 重覆 1 至 2 次，要求比上一次進步。
中長跑
技術及訓練
技術介紹
• 手部動作
– 手臂、肩膊放鬆。 – 用「向後拉」方式自然擺動，幅度不宜過大。
• 身體動作
– 上半身放鬆，稍微前傾。 – 感覺身體軸心向前。
• 腳部動作
– 由腳跟著地，以至腳掌、腳尖蹬離地面的 「滾動」方式前進。
• 呼吸方式
– 適當地延長吸氣及呼氣時間，可用「呼呼吸 吸」的2呼2吸方法。
中考体育——中长跑PPT课件
跑步的益处
跑步是简单而不需要复杂技术的运动，装备简单且便宜。一双合适的 跑鞋可以让你跑到群山环绕的绿野，只要你有兴趣也可以让你跑上 24小时。 20世纪60年代，美国开始跑步风潮，美国近及任总统莫不都以慢跑 健身，布什总统每周进行三次的7-10公里慢跑，即使在下雪的冬天 也不例外。著名的纽约马拉松赛曾创下参赛者十万人的记录，在美国 各地社区公园都可以轻易的发现男女老少都将慢跑活动变成生活的一 部分。为什么在各式运动都很蓬勃发展的美国，跑步会如此普遍呢？
第14页/共16页
长跑计划
• 第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测 学生可以自己进行计时模拟测试。专家说，除必选项目长
跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出 好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材 较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜 选择仰卧起坐等。
第7页/共16页
800米/1000米跑步技巧
• 2、步频和步长：增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。 步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有 会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高 步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个 1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m，一个身高 1.6M 的女子步长可 以达到 1.5M-1.7M 米(按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M， 上限男的是 2.2M，女的是 1.9M)大家在训练的时候要注意计算 100M 的平均步 长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提 高自己的步频，一般是一秒3.5 次。
第15页/共16页
跑步是简单而不需要复杂技术的运动，装备简单且便宜。一双合适的 跑鞋可以让你跑到群山环绕的绿野，只要你有兴趣也可以让你跑上 24小时。 20世纪60年代，美国开始跑步风潮，美国近及任总统莫不都以慢跑 健身，布什总统每周进行三次的7-10公里慢跑，即使在下雪的冬天 也不例外。著名的纽约马拉松赛曾创下参赛者十万人的记录，在美国 各地社区公园都可以轻易的发现男女老少都将慢跑活动变成生活的一 部分。为什么在各式运动都很蓬勃发展的美国，跑步会如此普遍呢？
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长跑计划
• 第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测 学生可以自己进行计时模拟测试。专家说，除必选项目长
跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出 好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材 较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜 选择仰卧起坐等。
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800米/1000米跑步技巧
• 2、步频和步长：增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。 步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有 会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高 步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个 1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m，一个身高 1.6M 的女子步长可 以达到 1.5M-1.7M 米(按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M， 上限男的是 2.2M，女的是 1.9M)大家在训练的时候要注意计算 100M 的平均步 长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提 高自己的步频，一般是一秒3.5 次。
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8.2.1中长跑-完整PPT课件
体育与健康水平四 人教版
教学目标
1、认知目标：通过中长跑的教学，使学生对中长跑的运动特点及其 锻炼价值有比较清楚的认识，培养正确的运动价值观。
2、技能目标：通过中长跑的教学，使学生掌握正确技术动作，知道在中
长跑学练中运用合理的呼吸方法和呼吸节奏，提高中长跑运动能力，发展 体能，提高有氧代谢能力，增进心肺功能。
[体育与健康水平四 人教版]
中长跑技术教学
体育与健康水平四 人教版
教材分析
中长跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动， 它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，这项运动贯穿 于学校体育教学的全过程，也是最容易学习和掌握，终身都 可以参与的群众性健身项目之一。同时也是教师在教学中要 对其单调和枯燥予以高度重视的项目，中长跑是人获得健康 的基本途径，是发展健康性体能最简单的方法，最有效途径 之一，它能有效提高心肺功能，发展耐久能力，增强意志品 质，是培养终身体育的有效途径，初中生练习中长跑，要求 掌握中长跑的技术，培养参与意识。
（二）热身活动 1、热身练习：连接跑 方法：每5个人一组，组内 后面同学双手扶在前面同学 的肩上，慢慢跑动，听到口令 后，男生连成一组，女生连成 一组。
2、热身操：双人辅助操 A、体转运动 B、体侧运动 C、踢腿运动 D 、压肩运动
▲▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲▲ ▲ ▲ ▲ ▲
▲ ▲▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲▲ ▲ ▲ ▲ ▲
体育与健康水平四 人教版
• 二、基本部分
• （一）主教材
• 动作方法： • 1、中长跑起跑的动作要领
• 采用站立式起跑。 • “各就位”的口令时练习者先做一两次深呼吸，然后走到或慢跑到起跑线后，
两脚前后开立，有力脚放在前面，另一脚放在后面，两脚尖前后之间距离两脚、 左右间隔半脚，两腿弯曲，上体前倾，身体重心在前脚上，后脚前脚掌着地。 前脚异侧臂自然下垂，同侧臂置于体侧稍后伸，眼睛看前下方3~5米处，颈部 放松。整个身体保持稳定，集中注意听枪声或口令。当听到枪声或口令时，两 脚用力蹬地，后腿迅速前摆，两臂配合两腿做快速有力的摆动，使身体快速向 前冲出。
中考体育——中长跑PPT学习教案
800米/1000米跑步技巧
4、着地缓冲的技术 落地要让脚跟先落地，但注意 脚面不能和地面形成大的夹角 (少于 10°)或者整个脚落地， 在着地缓冲时，要尽量减小阻 力，迅速过渡到前蹬动作。在 着地后身体重心向下移动的同 时要向前移动第10。页/共1以6页 上是着地缓 冲的两大技术难点。一般大部
800米/1000米跑步技巧
80080010001000第12页共16页面对中考体育测试很多学生认为自己身体面对中考体育测试很多学生认为自己身体素质很差长跑项目很难打标那么大家从素质很差长跑项目很难打标那么大家从现在开始提高长跑成绩并不难那么具体怎现在开始提高长跑成绩并不难那么具体怎第一阶段从这学期开始一直到寒假第一阶段从这学期开始一直到寒假这一阶段学生要按照计划进行体能训练每天都坚持慢跑不要求速度这一阶段学生要按照计划进行体能训练每天都坚持慢跑不要求速度也不用计时间学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能
5、呼吸 ：呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好， 可以提高最少20 秒时间。
a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口 不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到 均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
c.加强呼气深度，许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出 现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸 气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度， 才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大 肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
第4页/共16页
中长跑教案(2023版ppt)
03
保持正确的呼吸节奏，避免呼吸急促
04
保持良好的身体姿态，避免弯腰驼背
冲刺技术
冲刺时机：一般在最后100200米开始冲刺
冲刺姿势：身体前倾，双臂快 速摆动，腿部发力
呼吸技巧：保持稳定的呼吸节 奏，避免急促呼吸
冲刺策略：根据个人能力和比 赛情况，选择合适的冲刺策略
有氧耐力训练
训练目的：提高心肺功 能，增强耐力
增强自信心
成功经验：回 顾过去成功的 中长跑经历，
增强自信心
积极暗示：通 过积极的心理 暗示，增强自
信心
克服恐惧心理
认识恐惧：了解恐惧心理产 生的原因和表现
放松训练：通过深呼吸、冥 想等方式放松身心
积极暗示：给自己积极的心 理暗示，增强自信心
目标分解：将大目标分解成小 目标，逐步实现，减轻压力
保持积极心态
02
蛋白质：修复肌肉，提高运 动能力
03
脂肪：提供能量，维持体温
04
维生素和矿物质：维持身体正 常功能，提高运动表现
饮食计划
食物选择：高碳水化合物、 低脂肪、适量蛋白质
食物摄入量：根据个人体重 和运动量调整
食物摄入时间：运动前、中、 后都要补充
食物种类：谷料选择
中长跑的特点
1
距离长：中长跑的距离通常在 800米至10000米之间
2
速度要求高：中长跑需要运动 员保持较高的速度，以争取更
好的成绩
3
耐力要求高：中长跑需要运动 员具备良好的耐力，以应对长
时间的运动
4
技术要求高：中长跑需要运动 员掌握正确的跑步技术和呼吸 方法，以提高运动效率和成绩
中长跑的益处
1
中长跑教案
中学中长跑PPT课件
2021
16
中长跑·教学方法的设计
3.巧妙设计练习环境 机械重复地在校园运动场上跑圈，时间久了，学生会感到中
长跑单调乏味，产生厌倦情绪。 为此，教师应及时调整，时常为学生选择新的练习环境，提
高学生中枢神经系统的兴奋性，身临其境地深切体验跑步的 乐趣，感受外部环境带给自己身心的愉悦。 教学特别提示：选择练习环境时，教师必须对路线进行勘察， 避免因路线原因引起的意外伤害事故。
“极点”和“第二次呼吸”，可以当作衡量中长跑耐久能力的一个技术 指标，可以告诉同学们知道这样一个标准：在中长跑训练的运动强度大 约相同的情况下，“极点”现象出现得越晚，消失得也越快，这样的同 学，他们的中长跑能力就越强。通过训练证明，经常参加中长跑训练的 同学，他们的“极点”现象会变得越来越晚，从而提高了中长跑的成绩。
2021
20
中长跑·教学方法的设计
7.巧妙设计练习目标
中长跑教学的练习目标应该因人而异，切不可搞一刀切。
对运动能力差的学生，他们的目标设置应该考虑在原有 基础上的点滴进步，哪怕是由慢走到快走再进步到能长时间 慢跑，老师都要及时给予肯定鼓励表扬，增强他们进一步超 越自我的信心。
对运动能力强的学生，为他们制定更快更强的速度与耐 力的要求，以满足他们的运动欲望，并给以语言鼓励。
202114中长跑教学方法的设计素质教育的开展要求体育教师在体育教学过程中必须尊重学生的主体地促进学生个性的健康发展教师必须转变传统的体育教育观念分了解学生情况的基础上针对学生的不同特点因材施教通过采用灵活的教学组织形式采用趣味性高的耐力性游戏等方式增加体育教学课堂的趣味性改变周期性中长跑运动的枯燥性和单一性从而使学生在快乐的情绪体验中达到体育教学的目的
2021
水平四(八年级)体育《中长跑》说课课件
本节课考虑到教材内容的单一、枯燥，因 而在教学安排上，通过辅助游戏把单一、枯燥 的内容尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学 手段激发学生学习兴趣。
2、学 情 分 析
本课的教学对象是八年级学生，这个年龄 段的学生，正处于生长发育的关键期，依赖性 强、自我约束能力差；有很强的模仿能力；好 奇心强，学习意识较好，对新鲜事物兴趣较高， 有强烈的表现自我心理。因此，在教学上首要 措施就是激发学生的兴趣，采用有趣味性组织 教法和多种练习手段用以引导学生趣学、乐练， 进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力。同 时还要注意引导学生在学练中自己探究、分析、 合作，提高学生解决问题的能力。
八年级体育课说课
教学内容：八年级田径教学 《中长跑》
说课流程
• 教材分析 • 学情分析 • 教学目标 • 教法与学法 • 教学过程 • 课堂教学效果预计
1、教 材 分 析
耐久跑是中学体育课教学中的基本内容， 也是学生体育中考的考试内容，而途中跑又是 中长跑全程中距离最长的一段，所以途中跑的 技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。 通过本节课的学习，让学生了解、掌握正确的 途中跑技术，使学生对“跑”这个人类基本能 力深入理解。
4、教 法 与 学 法
教学方法：
启发式教学法：根据教师设计的教学内 容，引导、启发学生寻找适合于业 余锻炼的方法。
讲解示范法：教师通过生动形象的讲解 和示范使学生对要学习的内容有一 个最直观的表象。
竞赛激励法：运用竞赛激励，提高学生 的运动兴趣，强化运动技能形成及 实际应用。
游戏化教学：重组运动技能教法，适合 水平四阶段的心理特征，构建欢乐 的课堂气氛。
心率
脉曲线图
160 140 120 100
80 60 40 20
2、学 情 分 析
本课的教学对象是八年级学生，这个年龄 段的学生，正处于生长发育的关键期，依赖性 强、自我约束能力差；有很强的模仿能力；好 奇心强，学习意识较好，对新鲜事物兴趣较高， 有强烈的表现自我心理。因此，在教学上首要 措施就是激发学生的兴趣，采用有趣味性组织 教法和多种练习手段用以引导学生趣学、乐练， 进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力。同 时还要注意引导学生在学练中自己探究、分析、 合作，提高学生解决问题的能力。
八年级体育课说课
教学内容：八年级田径教学 《中长跑》
说课流程
• 教材分析 • 学情分析 • 教学目标 • 教法与学法 • 教学过程 • 课堂教学效果预计
1、教 材 分 析
耐久跑是中学体育课教学中的基本内容， 也是学生体育中考的考试内容，而途中跑又是 中长跑全程中距离最长的一段，所以途中跑的 技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。 通过本节课的学习，让学生了解、掌握正确的 途中跑技术，使学生对“跑”这个人类基本能 力深入理解。
4、教 法 与 学 法
教学方法：
启发式教学法：根据教师设计的教学内 容，引导、启发学生寻找适合于业 余锻炼的方法。
讲解示范法：教师通过生动形象的讲解 和示范使学生对要学习的内容有一 个最直观的表象。
竞赛激励法：运用竞赛激励，提高学生 的运动兴趣，强化运动技能形成及 实际应用。
游戏化教学：重组运动技能教法，适合 水平四阶段的心理特征，构建欢乐 的课堂气氛。
心率
脉曲线图
160 140 120 100
80 60 40 20
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中长跑时，由于氧气的供应落后于机体的需要。所以，跑 到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸 困难，四肢无力和难以跑下去的感觉，这种现象被称之 “极点”。这是中长跑中的正常现象。当出现“ 极点”时 要以顽强的意志坚持跑下去。同时加强呼吸（特别是呼 气），必要时还可适当调整步速，这样，经过一段距离后 “极点”现象就会消失，可继续正常地跑下去。
1、如果你生活在那个时代，你能想出 什么好 办法解 决新中 国工业 化的问 题呢？ 1.依据辐 射方向 确定“ 辐射源 ”,确定 辐射名 称和热 量传播 空间 2、假如由你来主持制定“一五计划” ，你将 优先发 展什么 ？ 3.材料二中“一个国家，两种制度” 的含义 是什么 ，邓小 平提出 它的根 本目的 是什么 ？ 4.根据材料二和所学的知识，说明香 港问题 能最终 解决的 主要原 因（至 少列出2点）， 并指出 其历史 意义。 5.正面战场的抗战是中国抗日战争和 世界反 法西斯 战争的 重要组 成部分 ； 6.正面战场的抗战，粉碎了日本三个 月灭亡 中国的 战略计 划和“ 速战速 决”的 方针， 消耗了 日本的 军事和 经济实 力； 7.正面战场的抗战，有力地支援了中 国共产 党领导 的敌后 战场； 8.大气对太阳辐射的削弱作用:主要包 括吸收 和反射. 9、含义：荒漠化是一个动态发展过程 ，其实 质是土 地退化 。
３．冲刺跑
冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。其主要 任务是运用自己的全部力量，克服高度疲劳，力 争在最后阶段中跑出好成绩。在最后阶段中，身 体已处于疲劳状态，但又是胜利的关键时刻。所 以，应用全力进行终点冲刺跑。
冲刺跑的技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅。 在加快步频的同时，力争加大步幅。终点冲刺的 距离应根据自己的体力情况、战术要求和临场情 况而定。一般中距离跑为２００ ～ ４００米， 最短也应在接近最后一个直道时冲刺１２０～ １ ５０米。在通过终点时，应在接近终点一步前将 身体躯干前倾，做出撞线动作。
两腿动作：蹬地力量、速度、方向、腿的支撑时间与腾空 时间的比例等，决定着每一步加速程度的大小。所以，后 蹬和前摆是途中跑的主要技术环节。
弯道跑技术：弯道跑时，为了克服离心力的影响，身体向 左侧倾斜，摆臂时，左臂后摆幅度稍小，右臂后摆幅度稍 大，摆动腿前摆时，左膝稍向外摆，右膝稍向内扣，脚掌 着地时，左脚前脚掌外侧着地，右脚前脚掌内侧着地。
起跑后的加速跑：起跑后，上体保持一定的前倾，脚的着 地、腿的蹬地和前摆以及两臂应快速积极的摆动，逐渐加 大步长和加快速度。随着加速段的延长，上体逐渐抬起转 入途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、 战术要求和临场情况而定。
２．途中跑
途中跑的距离较长是中长跑技术中的主要部分，其任务是 提高跑步的用力效果，节省体力，以利于发挥身体机能和 运用战术创造优异成绩。
中长跑战术
创纪录战术 、 夺标战术、领先跑战术 匀速跑战术：除起跑后加速跑及最后冲刺跑外，跑程中基
本上采用较高速度的匀速跑。不论赛场上出现什么情况， 都坚持按计划匀速跑，以达到规定的时间，如有能力最后 超出。这种跑法对体力分配较好，但是有时显得有点保守。 变速跑战术：在全程跑的各段中，速度常有较大的变化。 采用突然加速或者减速的跑法。采用这种跑法通常要有强 大的实力为基础，否则只能使自己遭到失败。因为，采用 变速跑是非常消耗体力的。 跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面， 力争在最后冲刺阶段中奋力超越对手，率先通过终点。这 种战术通常为速度好而耐力相对较差的运动员所采用。一 般情况下，跟随者比领先者体力消耗少。
中长跑的练习方法
站立式起跑练习
匀速跑 、定时跑 、变速跑 、反复跑 、越野跑
匀速跑：练习匀速跑的时间判断感觉，够判断出 速度。规定时间反复跑１００ ～ ４００米，并 让运动员自己能判断出速度。
变速跑： 用１００米快＋ １００米慢或２００米 快＋ ２００米慢的跑法
反复跑:规定距离和时间， 跑３００米× 3或５０ ０米× 3，８００米×3
中长跑的呼吸和“极点”现象
中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需要量也大，因 而掌握正确的呼吸方法是很重要的。
中长跑途中，为了加大肺通气量，以满足机体的需要，呼 吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸的节奏应和跑的 节奏相配合。一般采用两步一呼，两步一吸（ 有时也采用 ３步一呼３步一吸）。呼吸时要注意加大呼吸的深度。
中长跑教学
中长跑技术要领：
１．起跑和起跑后的加速跑 ２．途中跑 ３．冲刺跑 中长跑的呼吸和“极点”现象
１．起跑和起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑的任务是：快速摆脱静止状态，发 挥较快速度，占据有利或适合自己需要的战术位置。
中长跑的起跑姿势有“站立式”和“ 半蹲踞式”起
跑两种。起跑是按“ 各就位”、“鸣枪”两个口令进行。
上体姿势：正确的上体姿势可为内脏器官的工作创造有利 条件和减少不必要的体力消耗。上体应自然伸直，适度前பைடு நூலகம்倾，头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌 肉较放松。
摆臂动作：正确的摆臂能维持身体平衡而且还能直接影响 腿部动作的用力程度、速度和幅度。摆臂动作应是两臂弯 屈约成９０°，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴， 自然地做前后摆动，摆动幅度随速度变化而变化。
1、如果你生活在那个时代，你能想出 什么好 办法解 决新中 国工业 化的问 题呢？ 1.依据辐 射方向 确定“ 辐射源 ”,确定 辐射名 称和热 量传播 空间 2、假如由你来主持制定“一五计划” ，你将 优先发 展什么 ？ 3.材料二中“一个国家，两种制度” 的含义 是什么 ，邓小 平提出 它的根 本目的 是什么 ？ 4.根据材料二和所学的知识，说明香 港问题 能最终 解决的 主要原 因（至 少列出2点）， 并指出 其历史 意义。 5.正面战场的抗战是中国抗日战争和 世界反 法西斯 战争的 重要组 成部分 ； 6.正面战场的抗战，粉碎了日本三个 月灭亡 中国的 战略计 划和“ 速战速 决”的 方针， 消耗了 日本的 军事和 经济实 力； 7.正面战场的抗战，有力地支援了中 国共产 党领导 的敌后 战场； 8.大气对太阳辐射的削弱作用:主要包 括吸收 和反射. 9、含义：荒漠化是一个动态发展过程 ，其实 质是土 地退化 。
３．冲刺跑
冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。其主要 任务是运用自己的全部力量，克服高度疲劳，力 争在最后阶段中跑出好成绩。在最后阶段中，身 体已处于疲劳状态，但又是胜利的关键时刻。所 以，应用全力进行终点冲刺跑。
冲刺跑的技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅。 在加快步频的同时，力争加大步幅。终点冲刺的 距离应根据自己的体力情况、战术要求和临场情 况而定。一般中距离跑为２００ ～ ４００米， 最短也应在接近最后一个直道时冲刺１２０～ １ ５０米。在通过终点时，应在接近终点一步前将 身体躯干前倾，做出撞线动作。
两腿动作：蹬地力量、速度、方向、腿的支撑时间与腾空 时间的比例等，决定着每一步加速程度的大小。所以，后 蹬和前摆是途中跑的主要技术环节。
弯道跑技术：弯道跑时，为了克服离心力的影响，身体向 左侧倾斜，摆臂时，左臂后摆幅度稍小，右臂后摆幅度稍 大，摆动腿前摆时，左膝稍向外摆，右膝稍向内扣，脚掌 着地时，左脚前脚掌外侧着地，右脚前脚掌内侧着地。
起跑后的加速跑：起跑后，上体保持一定的前倾，脚的着 地、腿的蹬地和前摆以及两臂应快速积极的摆动，逐渐加 大步长和加快速度。随着加速段的延长，上体逐渐抬起转 入途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、 战术要求和临场情况而定。
２．途中跑
途中跑的距离较长是中长跑技术中的主要部分，其任务是 提高跑步的用力效果，节省体力，以利于发挥身体机能和 运用战术创造优异成绩。
中长跑战术
创纪录战术 、 夺标战术、领先跑战术 匀速跑战术：除起跑后加速跑及最后冲刺跑外，跑程中基
本上采用较高速度的匀速跑。不论赛场上出现什么情况， 都坚持按计划匀速跑，以达到规定的时间，如有能力最后 超出。这种跑法对体力分配较好，但是有时显得有点保守。 变速跑战术：在全程跑的各段中，速度常有较大的变化。 采用突然加速或者减速的跑法。采用这种跑法通常要有强 大的实力为基础，否则只能使自己遭到失败。因为，采用 变速跑是非常消耗体力的。 跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面， 力争在最后冲刺阶段中奋力超越对手，率先通过终点。这 种战术通常为速度好而耐力相对较差的运动员所采用。一 般情况下，跟随者比领先者体力消耗少。
中长跑的练习方法
站立式起跑练习
匀速跑 、定时跑 、变速跑 、反复跑 、越野跑
匀速跑：练习匀速跑的时间判断感觉，够判断出 速度。规定时间反复跑１００ ～ ４００米，并 让运动员自己能判断出速度。
变速跑： 用１００米快＋ １００米慢或２００米 快＋ ２００米慢的跑法
反复跑:规定距离和时间， 跑３００米× 3或５０ ０米× 3，８００米×3
中长跑的呼吸和“极点”现象
中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需要量也大，因 而掌握正确的呼吸方法是很重要的。
中长跑途中，为了加大肺通气量，以满足机体的需要，呼 吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸的节奏应和跑的 节奏相配合。一般采用两步一呼，两步一吸（ 有时也采用 ３步一呼３步一吸）。呼吸时要注意加大呼吸的深度。
中长跑教学
中长跑技术要领：
１．起跑和起跑后的加速跑 ２．途中跑 ３．冲刺跑 中长跑的呼吸和“极点”现象
１．起跑和起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑的任务是：快速摆脱静止状态，发 挥较快速度，占据有利或适合自己需要的战术位置。
中长跑的起跑姿势有“站立式”和“ 半蹲踞式”起
跑两种。起跑是按“ 各就位”、“鸣枪”两个口令进行。
上体姿势：正确的上体姿势可为内脏器官的工作创造有利 条件和减少不必要的体力消耗。上体应自然伸直，适度前பைடு நூலகம்倾，头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌 肉较放松。
摆臂动作：正确的摆臂能维持身体平衡而且还能直接影响 腿部动作的用力程度、速度和幅度。摆臂动作应是两臂弯 屈约成９０°，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴， 自然地做前后摆动，摆动幅度随速度变化而变化。