急性腰椎间盘突出症的自我疗法
腰椎间盘突出症自我按摩图解
腰椎间盘突出症自我按摩图解腰椎间盘突出这种疾病满载后期的恢复中，我们的患者可以通过一些简单的按摩手法，来进行一些辅助的治疗，帮助疾病加快恢复。
腰椎间盘突出按摩手法：1、弹筋法。
弹拨腰肌，以兴奋肌肉。
恢复肌纤维组织弹性。
2、揉法。
沿腰背部顺行向下到小腿部进行揉摩，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。
3、点穴法。
自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴，以通经活络。
改善神经传导，促进神经组织恢复。
4、点按法。
点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。
5、拍打法。
是结束调整手法，用手掌掌部自腰脊部开始向下到小腿进行拍打，以宣通经络，舒筋活血，兴奋松解肌肉，使腰腿肌肉得到放松舒展。
6、摇法。
仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。
7、推法。
用双手的手掌根沿着脊拄两侧自后背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌肉得以调整。
8、翻身仰卧，采用捏拿法。
捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。
9、推理法。
沿着大腿的后侧顺行向下到跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。
腰椎间盘突出症的自我推拿方法：1.摩肾益精：双手用力摩擦搓热，双手置身体后侧，双手掌顺时针方向搓摩双侧腰部肾腧、大肠腧30～50次。
2.按揉腰及下肢：双手置身体后侧，食、中、无名三指并拢，自上而下用力按揉患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧肌肉3～5遍。
3.拳叩腰臀部：双手握拳置身体后侧，以拳背叩击双侧肾腧、大肠腧、环跳、秩边等处，先轻后重，轻重交替，各叩击30次。
4.擦腰及下肢：单手置身体后侧，用大鱼际或掌根擦患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧，以局部发热为度。
5.仰卧摆腰：取仰卧位，双手握住床的两侧，左右摆动腰部，幅度由小到大，左右摆动306.牵引腰椎：双手拉住门框或双杠，利用自身重量拔伸牵引腰椎3～5分钟。
腰椎间盘突出症的治疗方法(一)腰椎间盘突出症非手术治疗目的是改变椎向盘与受压神经根的相对位置，减轻推向盘对神经根的刺激或压迫，消除神经根的炎性水肿。
腰椎间盘突出 治疗
【治疗原则】（一）非手术疗法腰椎间盘突出症大多数通过保守治疗可以缓解，80%左右的病人不需要手术治疗。
但非手术疗法只能起到缓解疼痛的作用，不能除根治本。
常用的非手术治疗方法有以下几种：①首先是要完全绝对卧床，早期急性期包括大小便都不要下床，这样可以解除体重、肌力和外来负荷对椎间盘的压力，是椎间盘突出症的基本治疗方法。
需卧硬板床，可同时配合腰部牵引、热敷、理疗、针灸、推拿按摩等治疗。
急性病人一般于卧床3周后可明显好转。
此时即应逐惭开始腰背肌锻炼，并可在腰围保护下起床活动。
起床后继续加强腰背肌锻炼，逐惭取消腰围。
不可长期使用腰围而不加强背肌锻炼，否则将使腰背肌肉萎缩，以后将更无法脱离腰围。
②骨盆牵引：牵引能进一步减轻椎间盘内的压力，疗效较好，特别是早期病人。
③推拿按摩：手法应轻柔，不宜用暴力。
这里需要注意一点，由于许多做推拿和按摩的人对腰椎间盘突出症缺乏足够的认识，往往会加重病情，甚至造成事故。
临床上常见的情况是，很多患者在接受手法推拿复位治疗后，不但没有减轻症状反而有所加重，所以提醒患者必须要慎重选择。
④药物：使用脱水药、激素类药主要是使受压的神经根水肿消退，减轻炎症反应。
也可使用一些对症的止痛药物。
（二）手术治疗保守治疗3～6个月效果不好，症状又比较重，这时候就需要手术治疗。
有极少数病人，平时并没有腰腿疼痛等椎间盘突出症的症状，但由于用力或姿势不当，突然出现剧烈的腰腿疼痛，下肢不能伸直，或者会阴区麻木，大小便失禁，这时候要考虑急性腰椎间盘突出症，这类病人绝大多数需要手术治疗，而出现会阴区麻木，大小便失禁，这时候是突出的椎间盘压迫了马尾神经，也就是马尾神经综合征，需要在24小时内急诊手术，否则大小便异常可能不能恢复或者不能完全恢复。
①常规腰椎间盘摘除术此手术方式是一种公认的、应用广泛的、疗效可靠的手术方式，目前仍然被广泛的应用。
通过手术直接摘除突出的髓核组织，扩大神经根管以解除压迫，达到治疗的目的。
腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼方法
腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼方法腰椎间盘突出症是指椎间盘变性，纤维环破裂，骶核组织突出刺激和压迫神经根而引起的一种综合征。
主要表现为腰痛、坐骨神经痛，同时可伴有腰部活动受限，受累神经根支配区的感觉、运动和反射的改变。
平时要有良好的坐姿，睡比较硬板床，定时伸腰、挺胸活动并加强腰部肌肉的力量。
材料/工具瑜伽毯半俯卧撑法1准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。
动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。
待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。
功效：缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。
适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。
注意事项：腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。
弓虫伸腰法1准备姿势：俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。
动作要领：两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。
略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。
功效：调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。
适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。
注意事项：骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。
撑体震腰法∙ 1准备姿势：仰卧位，双手置于身体两侧，掌心向下，双下肢屈髋屈膝，足掌置于床面。
动作要领：双手臂微用力上撑，使腰臀部离开床面3～125px，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震荡腰部功效：松解粘连，调节脊柱小关节紊乱，缓解下腰部麻木症状。
适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症。
注意事项：腰椎结核、肿瘤，严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。
腰椎间盘突出适合我的最好疗法,治疗方法
腰椎间盘突出适合我的最好疗法，治疗方法腰椎间盘突出是指椎间盘向后突出压迫神经根或髓索的一种疾病。
病因主要是由于腰椎长期受到不良姿势、不当重物搬运、颠簸等原因引起的。
腰椎间盘突出的症状包括腰背部疼痛、下肢放射痛、麻木等。
对于腰椎间盘突出的治疗方法，一般可以从保守治疗、药物治疗、物理治疗和手术治疗四个方面进行。
一、保守治疗保守治疗是最常采用的治疗方式，适用于轻度或中度腰椎间盘突出病人。
其治疗目的是减轻疼痛、缓解症状、调整姿势以及加强腰部肌肉。
具体措施如下：1.局部热敷及休息。
热敷可缓解局部血管痉挛，舒缓肌肉疼痛。
同时，为减轻腰椎间盘间压迫，病人应保持合适的位置。
例如，在床上平躺，垫上低软的枕头。
2.腰腹肌肉锻炼。
通过对腰腹肌肉进行适当的锻炼，可提高腰椎支撑力，控制椎间盘突出的病情，减轻肌肉疼痛。
3.腰椎牵引。
长时间站立、走路等容易加重病情，腰椎牵引是通过拉伸脊柱，减轻腰椎间盘间压迫的一种方法。
二、药物治疗药物治疗主要是采用过去的药物以减轻腰背部疼痛，具体药物有：镇痛剂、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。
在采用药物治疗时，应按医生要求正确用药，避免随意超量或长时间使用，以免引起不良反应甚至药物依赖。
三、物理治疗物理治疗的目的是通过外部物理手段加速病情的康复,主要包括以下几种方法：1.针灸理疗。
它的作用因人而异，有的人一般会感觉舒适，要求不如愿时，会出现反胃、咳嗽等症状。
2.拔罐理。
是在脊柱病区进行的一种吸引治疗,对于治疗腰间盘突出，缓解椎间盘突出疼痛效果颇佳。
3.按摩推拿。
对于椎间盘突出的病人，常常会感到区域异常疼痛。
通过按摩推拿等手法，可以起到缓解症状和舒缓神经的作用。
四、手术治疗手术治疗是最后的选择，适用于病情严重，药物和物理治疗效果不好的患者。
手术方法目前主要有微创手术和传统手术两种，无论何种手术方法，都需要有经验丰富的医生，并需麻醉、手术后恢复等相关措施。
注意事项：1.避免长时间保持同一姿势，如坐、站或卧床等，以免加重病情。
缓解腰椎间盘突出的七个方法
缓解腰椎间盘突出的七个方法腰椎间盘突出是一种常见的脊椎病，通常表现为腰痛、坐骨神经痛、下肢无力等症状。
如果不及时治疗，可以导致严重的并发症，严重影响生活质量。
然而，通过改变生活方式和采取一些简单的措施，可以缓解腰椎间盘突出。
本文将介绍七个缓解腰椎间盘突出的方法。
1. 加强锻炼锻炼可以帮助加强腰部肌肉的力量，从而缓解腰痛。
适当的运动形式可以增加腰部肌肉的灵活性，例如瑜伽、普拉提以及慢跑等。
特别是瑜伽和普拉提，这两种运动形式可以帮助提高核心肌群的力量，从而减轻腰部负担。
2. 科学休息保持适当的姿势，坐直和站直可以避免腰部过度负荷引起的疼痛。
久坐或长期站立时，定时起身走动，可以缓解腰部疲劳。
在睡眠时，使用合适的床垫和枕头，保持腰部的支撑。
3. 调整饮食适当控制饮食，避免摄入过多的热量和脂肪，可以避免体重增加对腰部压力的影响。
平衡的饮食包括大量的蔬菜、水果和蛋白质，可以提高身体的免疫力和肌肉生长。
4. 养成好习惯不要熬夜，经常晒太阳和进行户外活动可以增加身体对维生素D的吸收，有益于骨骼和肌肉的生长与发育。
同时，尽量避免长时间低头使用电子产品，可以减少对腰部的影响。
5. 使用热敷和冷敷对于轻微的腰部疼痛，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。
热敷可以放松肌肉，促进血液循环，而冷敷可以减少肿胀和炎症反应。
只要在运动后和睡前使用几分钟，这两种敷敏可以帮助缓解腰痛。
6. 定期按摩按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解腰痛。
对于腰椎间盘突出，注意遵循专业医生指导下按摩。
7. 寻求适当的治疗如果腰椎间盘突出症状严重，需要尽早寻求医生的治疗。
医生可以提供一些药物以缓解症状，或者针对患者情况进行手术治疗。
总之，腰椎间盘突出对生活造成很大影响，而且是需要注意的。
以上七种方法都是帮助减轻腰痛的好办法。
适当采取这些方法，可以缓解腰椎间盘突出的疼痛症状，提高生活质量。
同时，建议及早就医，进行规范的治疗。
治腰椎间盘突出症秘方
治腰椎间盘突出症秘方治腰椎间盘突出一：中药：莲房、追地风、千年健、金毛狗各15克，与500克（也就是一瓶）高度北京二锅头一起放入白瓷壶内（我们平常泡茶用的那种即可）。
然后把白瓷壶放入锅中，锅里放适量的水，用来煮已经放好药酒的茶壶。
待煮开三四个滚之后（时间长会更好），便可将壶内的药酒倒出盛于容器之中，方便日后服用。
服用方法：一日服用50克，分两次或三次服用均可。
一般三到五副药便可治好。
治腰椎间盘突出二：青风藤50g 黄芪50g 黑豆50g煎服，一日一剂，连服七剂为一疗程，大多服过二三剂即开始见效。
治腰椎间盘突出症之腰腿痛胀有效果，本人虽应用此方不多，仅试用过十余人，但均有腰突症典型症状，腰或腿痛，或腰腿均痛，腿麻、胀，遇冷加重，得热稍缓，抬腿试验(+)，经CT提示腰间盘突出或膨出，服1～3疗程痊愈！治疗腰痛腰椎间盘突出症的偏方有:偏方一:【组成】生鳖甲50克煅自然铜10克杜仲15克土鳖虫10克【制法】共研细末【主治】肾虚型腰痛腰椎间盘突出症【功效】诸药有补肾壮阳强筋壮骨之功效适用于肾虚的患者【用法】每日2次每次25克黄酒冲服偏方二:【组成】过山龙75克威灵仙15克【制法】将上药加水500毫升煮取药液250毫升药渣再加水250毫升煮取125毫升将放入煲中加小公鸡1只(去肠杂),煮熟食前加五加皮酒或当归酒适量【主治】寒湿型腰椎间盘突出症【功效】本方过山龙祛风除湿,活血散瘀;威灵仙舒筋活络;小公鸡温中补虚,滋阴壮阳;合用有温中除湿,祛风通络之效【用法】鸡肉和汤分2次服完【组成】马钱子5克土鳖虫10克牛膝15克麻黄5克僵蚕10克全蝎 15克甘草10克乳香15克没药15克苍术10克偏方三:【制法】上药焙干后研粉分装胶囊每粒含生药0.3克【主治】急性腰椎间盘突出症属血瘀型【功效】本方活血化瘀能改善局部血液循环有利于消除炎症水肿对腰椎间盘突出症引起的腰痛有良效【用法】每晚临睡前口服4粒逐日增加1粒最多不超过8粒以黄酒30- 50毫升冲服偏方四:【组成】杜仲20克威灵仙55克【制法】分别研粉后混合拌匀再取猪腰子(猪肾脏)1-2去掉筋膜(肾上腺)洗净剖开再放入药粉摊匀后合紧共放入碗中加水少许慢火久蒸【主治】腰肌劳损肾虚型腰椎间盘突出症【功效】方药虽简单但补肾强骨除湿止痛效强对肾气亏虚所致的腰肌劳损腰椎间盘突出症有良效【用法】食肉喝汤每日1剂孕妇忌服。
腰椎间盘突出症的自我疗法
腰椎间盘突出症的自我疗法1、倒走锻炼是针对腰痛的一种行之有效的方法，因为倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱是腰部唯一的支撑柱，就是在人体的背后侧，所以重心后移的科学性是毋庸置疑的，是人体结构所决定的，这也是对倒走治腰痛的科学解释;2、站立的时候强制重心后移：可以减小腰椎曲度矫正姿势，腰椎有挺拔的感觉，大家可以体会一下。
只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，也许当时感觉不到，但只要坚持下去就能慢慢减缓症状;3、腰间盘突出的护理在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。
枕头要用稍硬一些偏低的，如果脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满;4、腰间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。
睡醒后应先床被腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床;5、腰椎间盘突出的护理中，要保持正确的姿势坐在椅子上，腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张;6、腰间盘突出患者在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多，等等。
1.腰痛是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%。
由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。
2.下肢放射痛虽然高位腰椎间盘突出腰2～3、腰3～4可以引起股神经痛，但临床少见，不足5%。
绝大多数患者是腰4～5、腰5～骶1间隙突出，表现为坐骨神经痛。
典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。
放射痛的肢体多为一侧，仅极少数中央型或中央旁型髓核突出者表现为双下肢症状。
3.马尾神经症状向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经，其主要表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。
严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状，临床上少见。
治疗腰椎间盘突出的有效方法
谈谈腰椎间盘突出症常用的家庭锻炼法家庭康复锻炼对腰椎间盘突出的治疗后恢复非常重要，一般说来，腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主，肌肉、关节的锻炼也不能轻视。
正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程，还有利于振奋精神、增强信心。
同时也需要提醒，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。
在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。
1.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。
此运动可与飞燕式隔日交替进行。
2.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。
这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
3.挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。
4.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
5.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。
然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
6.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
腰椎间盘突出症病人为什么必须睡硬板床对于腰椎间盘突出患者来说，卧硬板床休息是非常重要的治疗的一个基本原则腰椎间盘突出症的发生、转归与负重、体重有一定的关系，即在纤维环发生劳损、破裂后，负重与体重的压力可使髓核从破裂的纤维环处突出，刺激和压迫神经根，使神经根发生炎性渗出、水肿，加重了髓核对神经根的损害，出现腰腿痛症状。
这时，通过卧床休息尤其是卧硬板床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉、韧带的收缩及痉挛，恢复腰部肌肉、韧带的原有平衡状态，突出的髓核也随之脱水、缩小，促进了神经根炎性水肿、渗出的吸收，减轻突出的髓核对神经根的压迫程度，使症状得到缓解。
腰椎间盘突出症的自我康复
腰椎间盘突出症的自我康复作者：徐栋华来源：《祝您健康》2007年第08期腰椎间盘突出症是中老年人的常见病、多发病，通常引起腰痛和坐骨神经痛，影响工作和生活。
其实，轻症患者可在医生指导下进行自我治疗。
[卧床休息]这是腰椎间盘突出症的基础治疗。
人体平卧后，重心下移，体重由头、颈、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分担，这样，脊柱受力便大大减轻，得到充分休息。
应选用硬板床，铺上9～10厘米厚的垫子。
枕头高度以7厘米为好。
除了进食和大小便。
应整日卧床，但应经常翻身。
至少持续3周。
[牵引]使用牵引用具，在骨盆均匀用力，牵引腰部，以对抗肌肉非正常收缩，将椎间隙轻微拉开。
腰部制动，可防止椎体间关节扭曲、松动和变位。
改善局部血液循环，促使水肿消退，症状减轻或消失。
牵引可结合卧硬板床进行。
根据体型选择骨盆牵引型号。
一般采用持续牵引，重量可按体重的1/10～1/8估算。
间断牵引者，重量可适当增加，时间每日不应少于3小时，3～4周为一疗程。
[腰背肌体操锻炼]可按照医生的指导做，也可自编，锻炼腹背部和下肢肌肉。
体质强、年龄较轻者，运动范围、幅度、次数可适当大些，多一些，反之应减少。
注意循序渐进。
(1)搓腰：将双手放于侧腰部，由上向下，再自下而上，反复搓16～20次，至腰部皮肤发热。
(2)爬行：双手、双膝着地或着床，头部自然上抬。
腰部自然下垂，来回爬行40米左右、(3)飞燕：俯卧床上，身体两端同时抬离于床面，反复16次。
(4)挺腹：仰卧床上，两手握拳，屈双肘置于体侧，双膝屈起。
将身体抬起。
尽量挺胸，挺腹，重复16次，[配戴腰围]配戴腰围后，腰部活动受到部分限制，加强了稳定性，可防止无意中扭伤。
有的腰围兼有药物外治和磁疗作用；有的加上了电动按摩器，兼有按摩功能。
[理疗]家庭理疗简便方法：(1)热水袋热敷法：一般用50～60℃热水，装入袋后，排去空气，垫以毛巾，放在下腰部，每次10～20分钟。
也可用电热垫代替。
(2)炒盐热敷法：粗海盐1斤，放入锅内干炒约10分钟，盐发黄或够热后，用布包好，如熨衣服样熨烫下腰部，熨到盐不热为止(约20分钟)，每晚1次。
腰椎间盘突出的自我复位
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腰椎间盘突出的自我复位
导语：腰椎间盘突出的患者现在是越来越多，腰椎间盘突出不但会导致我们行动不便而且还会给我们带来疼痛，如果我们不及时治疗腰椎间盘突出的话，还
腰椎间盘突出的患者现在是越来越多，腰椎间盘突出不但会导致我们行动不便而且还会给我们带来疼痛，如果我们不及时治疗腰椎间盘突出的话，还可能带来一系列的疾病，所以我们必须重视腰椎间盘突出这种疾病才行，那么我们有没有办法可以让腰椎间盘突出自我复位呢？答案是肯定的，一起看看下文的详细介绍吧。
怎样进行腰椎间盘突出自我复位对于腰椎间盘突出来讲，只有复位，才能达到治本的目的。
而推拿复位是一种经济、安全、有效的保守治疗的方法。
本人根据推拿复位的原理和方法，总结出一套自我复位的方法，现介绍如下，以供参考。
通过平躺仰卧休息过了急性发作疼痛后，即可起床开始进行自我复位。
具体操作如下：
一、左右转动复位。
人体站立，两脚与肩同宽，人体稍后仰；两手臂平伸向前，作为圆周运动的半径；向右转过15度角，作为转动复位的惯性力；以脊柱为竖轴，头、身、手作为转动复位的圆心；左转右腰肌收缩用劲，右转左腰肌收缩用劲；先左转后右转；头、身、手沿着脊柱做同步左右转动的圆周运动。
一般来讲，每天第一次做左右转动复位时，能听到腰脊柱“喀嚓”复位声。
左右转动复位时要注意以下几点：
①要全身放松，很自然地做左右转动；
②转动要转到位，头、身、手要同步做圆周运动，转到不能转为止，左转大半个圆周运动，右转大半个圆周运动，不能像做广播体操的转
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腰间盘突出的自我康复疗法
腰间盘突出的自我康复疗法腰间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
常规治疗1、卧床休息：急性期应立即卧床休息，几天后疼痛的情形通常会减轻许多。
休息姿势以侧躺为佳，或平躺时膝下垫1个枕头，可减轻腰部的压力。
2、物理疗法：包括按摩推拿、针灸、电疗、拔罐等，此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主，有很好的治疗效果。
3、药物疗法：吃药、打针、贴膏药都属于药物疗法，外敷[腰椎骨纺世医贴]有消炎消肿、止痛、活血化淤的作用，缓解症状。
4、封闭疗法：将药物注射于痛点和神经根周围称为封闭疗法。
主要起到消炎止痛、改善血液循环的作用。
自我疗法1、活动：腰椎间盘突出患者的保养在早晨起床后身体各部肌肉还没活动开，突然的动作会引发腰痛。
所以一些细微的动作也要慎重，如洗脸时应将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。
2、如厕：上厕所方便后起身时，应用手支在墙壁上站起。
尤其是从蹲位站立起来时，很容易伤着腰。
3、上班：腰椎间盘突出患者的保养包括上班路上及工作时走路时腹部要用力。
等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。
上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。
4、工作：避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。
工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。
康复锻炼1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。
坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。
依此方法每天做3次。
3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。
腰椎间盘突出,有哪些方法能够辅助自我治疗
腰椎间盘突出，有哪些方法能够辅助自我治疗得了腰椎间盘突出，是一件很痛苦的事情，除了日常行动上的不便以外，一些治疗方式也会让患者产生颇多顾虑。
不过，尽管如此还是要及早治疗，平时在日常生活中也可以采用一些辅助手段自我治疗。
那么，有哪些方法能够辅助腰椎间盘突出的患者进行自我治疗呢？日本国际腰椎医院的专家为大家整理了三种常见的方式。
一、针灸针灸疗法是中医的一种常见治疗方法，主要是指通过使用不锈钢针刺激患者的穴位、经络，调动人体内在的抗病能力，从而起到防病治病、缓解相关症状的作用。
在日常生活中，一些腰椎间盘突出的患者会倾向于选择保守治疗，针灸就是其中一个重要方式。
针灸可以有效缓解患者腰痛、麻木、水肿、炎症等症状，有利于身体的恢复、提高患者的生活质量。
不过需要注意的是，针灸最好不要去不正规的私人机构，而且次数方面也并非越多越好，要视个人情况而定。
另外，针灸之后不宜马上洗澡，更不宜吹风。
二、推拿对于腰突的患者来说，推拿可以促进血液循环，缓解腰肌紧张痉挛，让患者感觉疼痛减轻，甚至最终消除疼痛，因此它也是一种常见的辅助治疗腰椎间盘突出的方式。
对于一些久坐伏案工作的办公族来说，偶尔对腰椎部位进行推拿按摩，是一种不错的养护腰椎的方式，但对于年纪较大的人来说，就不太适合种方式了。
而且，对于一些腰椎间盘突出比较严重的患者来说，更加不能盲目尝试推拿按摩的方式，以免方式不当加重脊髓损伤。
三、运动关于腰椎间盘突出患者的自我锻炼，有很多种方式，比如麦肯基体操、飞燕点水、五点支撑和倒步走等等。
正确的锻炼能够辅助治疗、加快康复，是腰椎间盘突出症患者的一种重要的保健方式，但切记不能贪多求快、过度锻炼，而且在锻炼过程中要注意动作的标准到位。
日本国际腰椎医院的专家提醒，辅助手段并不能替代疾病治疗，如果得了腰椎间盘突出还需及早就医，这样不仅治疗难度低，而且康复也会非常快，千万不能不加重视任性拖延，以免造成身体瘫痪或其他更为严重的后果。
腰间盘突出偏方
腰间盘突出偏方一：不用毒药和贵重药，每包药只要七元左右（包括药引），全国各地有买，而且安全可靠，没有副作用。
二：标本兼治，经一到二个疗程（20天一疗程）可达到根治目的。
三：见效快，三到五包见效，一疗程痛止，再服一疗程巩固疗效，如果连服10包痛不止就停服（只有百分之五的病人）。
四：本方适用于各种类型的腰椎间盘突出患者，无论是急性期，还是慢性期，都有效果，而且对病程短，疼痛厉害的病人效果更佳，一般三到五包即可止痛。
五：只要单服中药即可，不必牵引或其它治疗，而且服药期间可正常工作和生活。
现将方子介绍如下:功能与主治：补肾活血、理气止痛。
主治腰椎间盘突出症处方组成：核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、川续断30克、木瓜30克、菟丝子60克、当归60克。
除核桃仁、黑芝麻外，余药均晒干，研磨过筛备用。
将黑芝麻于碾槽内碾碎，再放入核桃仁一起碾，当用手摸无颗粒时，与经过筛的药面一起倒入盆中，以炼蜜250克分数次加入盆内搅拌，反复揉搓成团块,再取团块7克制成丸子。
丸子可放入冰箱内贮存。
每日服2次，每次服一丸，黄酒20毫克送下。
连服100丸为一疗程。
笔者经验方：是在上方基础上加味,经我临床十年反复论证而成.主要功效是:补肾益肝健脾,活血化痰利水,舒筋通络止痛.汤剂方：川断、狗脊、木瓜、羊藿叶、熟地、骨碎补各12克，杜仲、当归、菟丝子、云苓、泽泻、元胡、鸡血藤各15克,香附、白芥子、半夏各10克，田七粉5克，核桃肉、黑芝麻各30克.加减法:单纯腰痛加桑寄生15克;伴下肢痛加怀牛膝15克;痛甚加蜈蚣2条;舌苔黄腻加萆薢15克黄柏8克 .加水煎服，一天一包，分两次服用(在煎好的汤药中加少量的白酒效果更好散剂方:川断、狗脊、木瓜、乌药、威灵仙、羊藿叶、骨碎补、桑寄生、怀牛膝各15克，杜仲、当归、云苓、鹿含草、泽泻、伸筋草、元胡各20克, 鸡血藤、黄芪各30克,香附、半夏、胆星、土鳖虫、僵蚕、地龙、全虫、乳香、没药各10克，田七粉、辽细辛各5克,;共研细粉,每次5克,每日二次.黄酒送服.可单独服,也可与上方汤剂一起服.（汤剂起效快，散剂起效稍慢）。
自我治疗腰椎间盘突出症
龙源期刊网
自我治疗腰椎间盘突出症
作者：李胜利
来源：《现代养生·上半月》2013年第09期
我师傅从多家大医院进修，创造了一套自外沉腰锻炼法，这套锻炼法的特点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，便于推广。
此法分为两种：一是伏卧沉腰法：病人伏卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉10～15分钟。
这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的髓核推入椎间隙内。
二是仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉15分钟以上。
这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的髓核推入椎间盘间隙内。
上面两种姿势作为主要锻炼方法，每天至少两次，每次做1～2势，根据病情与体质条件掌握时间。
有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。
患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做能加强腰背肌功能的两种姿势。
1.俯卧鱼跃拐势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起10次以上。
2.站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起5分钟以上。
如果有条件的话，严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请家人帮助，再做一次“斜扳”，使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能有所收效。
25例腰突自愈回纳
25例腰突自愈回纳【前言】腰突是指腰部发生扭伤或拉伤所导致的急性腰椎间盘突出的问题，常见于长期处于劳累状态的人群。
但是，通过适当的休息和运动，很多人最终都能够自愈回纳。
下面我们就来看看25例腰突自愈回纳的案例。
【案例一】一个37岁的男性因长时间站立导致腰部扭伤，出现腰痛和下肢麻木。
经过1个月的休息、热敷和按摩治疗，疼痛和麻木缓解，最终在约6周之后自愈回纳。
【案例二】一位44岁的女性因搬运家中家具而出现腰部疼痛。
经过一个月左右的恢复期，通过适当的休息和物理治疗，症状逐渐减轻，大约在8周后恢复正常。
【案例三】一个28岁的男性因在工地上长时间弯腰工作导致腰痛。
经过2个月的恢复期，通过运动，热敷和理疗，最终在约12周之后实现了自愈回纳。
【案例四】一位54岁的女性因长时间久坐而引发腰椎间盘突出和神经根炎。
经过约3个月的治疗，包括针灸、热敷和物理治疗，症状缓解，恢复期约为6个月。
【案例五】一个35岁的男性因长时间弯腰工作而导致腰痛。
经过2个月的休息、热敷和理疗，约在10周之后实现了自愈回纳。
【案例六】一位42岁的女性因长时间久坐而引发腰疼。
经过约1个月的恢复期，包括休息、热敷和物理治疗，症状缓解，最终在约8周之后实现了自愈回纳。
【案例七】一个29岁的男性因过重的工作负荷导致腰椎间盘突出和神经根炎。
经过约5个月的治疗，包括药物治疗、针灸和物理治疗，症状缓解，最终在约8个月之后恢复正常。
【案例八】一位48岁的女性因剧烈的运动而引起腰痛。
经过约2个月的休息、热敷和理疗，症状逐渐缓解，约在10周之后实现了自愈回纳。
【案例九】一个34岁的男性因长时间坐在办公桌前而出现腰背部疼痛。
经过约1个月的恢复期，包括休息、理疗和改变工作姿势，最终在约8周之后恢复正常。
【案例十】一位58岁的女性因家务家庭劳动引起腰疼。
经过3个月的休息和理疗，包括针灸和物理治疗，症状缓解，恢复期约为5个月。
【案例十一】一个30岁的男性因长时间弯腰工作而导致腰部扭伤。
治疗腰椎间盘突出症的方法,治疗方法[001]
![治疗腰椎间盘突出症的方法,治疗方法[001]](https://img.taocdn.com/s3/m/998a0d87970590c69ec3d5bbfd0a79563c1ed4b3.png)
治疗腰椎间盘突出症的方法，治疗方法腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，多发于中年人群，尤其以男性居多。
该病主要由于椎间盘退化，压力过大，移位压迫神经根而引起腰部疼痛、下肢无力、麻木等症状。
治疗腰椎间盘突出症的方法有多种，下面我将详细介绍。
一、保守治疗保守治疗是治疗腰椎间盘突出症的首选方法，它包括休息、体位调整、物理治疗、药物治疗等。
（一）休息：避免劳累、体力工作，并在腰部放置一个软垫，缓解腰部压力，减轻疼痛。
（二）体位调整：可以采用侧卧、半卧、膝胸位休息等体位，缓解腰背部压力，对病情缓解有一定帮助。
（三）物理治疗：可以采用理疗、按摩、针灸、拔罐等方法，促进血液循环，缓解肌肉疼痛，减轻症状。
（四）药物治疗：包括止痛药、消炎药、解痉药等，用于缓解疼痛、炎症、肌肉痉挛等症状。
二、手术治疗保守治疗无效或病情进展明显时，手术治疗就是必要的选择了。
目前治疗腰椎间盘突出症的手术方法有椎间盘切除术、细胞成形术、脊柱融合术等。
手术治疗能够快速缓解疼痛，但手术后需要进行康复锻炼和注意避免反复发作。
三、注意事项（一）不要长时间站立或坐着，避免长时间的弯腰或绷背的动作，保持良好的姿势。
（二）避免过量运动，如跑步、过度跳跃、扭曲身体等，避免腰部受力过大。
（三）适当进行腰背部的加热、按摩、拉伸等运动，加强肌肉的适应能力。
（四）多吃富含钙、维生素D等营养物质的食物，以维持骨骼健康。
（五）避免过度依赖药物，如镇痛药，长期使用可能会产生依赖性。
总之，治疗腰椎间盘突出症需要因人而异，根据不同的病情采用合理的治疗方法，同时注意日常生活中的一些细节和锻炼，可以帮助患者缓解症状并预防病情进展。
腰椎管狭窄怎么治疗效果好，治疗方法一、背景腰椎管狭窄是指脊髓或神经根受到压迫，造成神经传导障碍，导致神经根痛、下肢放射性疼痛等症状的一种疾病。
随着年龄的增长，腰椎管狭窄的发病率逐渐升高，影响日常生活和工作。
二、治疗方法1.药物治疗药物治疗是腰椎管狭窄的基本措施。
腰椎间盘突出症能自愈吗
腰椎间盘突出症能自愈吗腰椎间盘突出症是一种临床常见疾病，目前在我国体力劳动者中常患此病。
腰椎间盘突出是临床上引起腰腿疼痛的常见原因，应引起足够的重视。
腰椎间盘突出在某种程度上属于自限性或自愈性疾病，如果腰椎间盘条件较好一定要加强预防、早诊断、早治疗，对于病程短、症状轻、神经没有损害的患者，大部分情况下都可以自愈。
一、一般治疗方法（一）椎间盘膏外敷法腰椎间盘突出症一般以腰腿痛为主要症状，该症状出现的病因比较复杂多样，临床表现也不一致，因而在治疗方法上较多。
通过研究表明。
此病症有自愈倾向，应该首选非手术治疗的方法。
在目前的治疗方法中，外敷法是极具中国特色的治疗方法。
在外敷法药材的选择上有：全蝎、炮山甲、三七、雪上一枝蒿、生南星、生半夏、生川乌、生草乌、北细辛、乳香、血竭、蕲蛇、蜈蚣、威灵仙、白芥子、白芷、人参、杜仲、麝香等中药，按照膏药常规方法调配而成。
同时这个膏药具有活血化瘀，软坚散结，搜风通络，消肿镇痛，补肾固本的功效，用时可加热外敷腰椎病变部位或相关的经穴的地方，3小时更换一次药物，坚持一个月一疗程的时间。
外用椎间盘膏药直接外敷患处及相关经穴，通过皮肤渗透，直达病所，同时药物刺激局部经络腧穴可激发全身经气，在局部产生一定的药物浓度，刺激神经末梢和特殊感受器，从而促进神经一体液调节，改善各组织器官的功能活动，增强抗病能力和修复能力，发挥其活血化瘀、软坚散结、搜风通络、消肿止痛、补肾固本的功效。
对腰椎间盘突出症具有改善功效。
且腰椎间盘突出根中药药理分析记载，一般是因为为风、寒、湿邪侵袭机体，长期以往导致腰椎间盘突出。
外膏药物的热敷，从而达到活血化瘀、软坚散结、搜风通络、消肿止痛的功效，对腰椎间盘突出具有较大的改善作用。
长期使用，腰椎间盘出现自愈，利于患者自愈康复。
（二）牵引治疗法牵引治理一般借助外力工具，工具包括骨盆牵引带、绳、滑轮固定架、重量及腰围等。
围上牵引带，仰卧或俯卧在木板床上，且将一侧床脚垫高35cm，使头低脚高，这样可借自身体重作为反牵引，牵引力量应根据个人的体格状况、肌肉发达情况及症状特点而定，以病人耐受为度，一般牵引运动每日上午、下午和晚上各一次，每次牵引时间为1到2小时，一个月为一个疗程，治疗一般2到3个疗程。
腰间盘突出患者的锻炼及自我调理方法
腰间盘突出患者的锻炼及自我调理方法一、户外：1.倒步走：每天退步走40~60分钟。
走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
2.游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
3.可以进行适当的悬垂动作，练时先把身体放松，把重心向下移，然后再慢慢进行这个动作，根据自己的情况锻炼，运动量慢慢提高，不能心急。
有的病人悬垂锻炼不适宜，可以进行撑腰练习，也是先让全身放松，把双脚分开，间距与肩膀同宽，让双臂慢慢向上举起并慢慢吸气，把双臂伸直举过头顶，抬头目视上方，然后再把双手慢慢放下，同时呼出气，以此循环做，慢慢进行不要过量。
4.拱腰锻炼：两手扶墙或其他固定物体，让身体与其有一定距离，双腿分开与肩同宽，然后腰部向前拱随后再向后拱，速度要适中，时间根据自己情况掌握，不可过量。
二、家里：1.五点支撑法拱桥：仰卧，两下肢伸直，用头后部、两肘和双脚后跟做支撑，尽力挺胸3-5秒，重复10次。
这个动作是经典的自我康复训练动作。
2.小飞燕：仰卧，两下肢和两下肢伸直并连头部同时抬起，坚持3-5秒，重复5次。
这也是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。
3.仰卧交替抬腿：仰卧，两下肢自然放松伸直，双手放在身体两侧，保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起、放下，感受腹肌持续收缩。
抬起后保持3-5秒，重复10次。
动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。
仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。
4.仰卧蹬车：仰卧，双腿向上似蹬自行车状。
腰椎间盘突出症的最简单疗法
居家食疗JUJIASHIlIAO病例一：孙先生从某名牌大学毕业后就职于一家外企，每天的主要工作是坐在计算机前负责维护网络安全，腰部长期处于屈曲位固定姿势，加上办公室冷气十足，他常常感到腰部某区域肌肉紧张、寒痛且伴麻木感。
病例二：刘老师四十多岁，作为体育老师，他有一个令人羡慕的硬朗腰板。
有一天，他在菜市场弯腰提起菜篮的时候，腰部突然疼痛起来。
他没在意，结果两周后腰部依然疼痛，且右下肢出现烧灼样疼痛，咳嗽、打喷嚏时疼痛会加重。
上面两个病例是腰椎间盘突出的典型病例，该病在20~50岁的青壮年中最为多发，男女患者比例约为4~6:1。
腰突是腰腿痛最常见的原因之一，也日益成为影响人们日常生活工作的一大病患。
腰突的主要原因引起腰椎间盘突出的主要原因是突然的脊椎负荷改变，尤其是快速弯曲、侧屈或旋转时。
不要错误地认为搬动重物是引起该病的主因，负重加上快速的侧屈旋转才是重要原因。
腰突容易发生在左侧，主要原因可能是多数人在运动和劳动时，右手用力，右侧腰背肌肉紧张力较强，椎间盘右侧所受的压力相应较大，挤压的力量传导至左侧，可使左侧纤维环撕裂，并将髓核挤至左侧而造成突出。
腰突的主要症状1.腰背部疼痛。
这种疼痛出现在腿痛之前，亦可同时出现。
疼痛主要在下腰部或腰骶部，部位较深，难以定位。
一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。
2.麻木及感觉异常。
80%的患者受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。
3.下肢放射性疼痛。
患者多有坐骨神经痛，先由臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。
60%的患者在咳嗽、打喷嚏及大小便时疼痛加重，且腿痛程度重于腰背部。
4.脊柱姿态改变。
大约90%以上的腰椎间盘突出患者有不同程度的功能性脊柱侧凸，多数凸向患侧，少数凸向健侧，侧凸是减轻突出物对神经根压迫的一种保护性措施。
5.肌力下降和肌肉瘫痪。
腰椎间盘突出物压迫神经根时间较长者，可造成神经根缺血缺氧变性而出现神经麻痹、肌肉瘫痪，有时也出现间歇性跛行及疼痛。
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腰椎间盘突出症的自我疗法
腰椎间盘突出症是个比较宽泛的概念，人们常说的腰椎间盘突出症涵盖了“腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰扭伤、风湿性腰痛”等疾患。
腰椎间盘突出症虽然不像血液病、癌症那样短期内就会造成严重伤害，它的一大特点就是痊愈周期长而又无法彻底除根，除了谨遵医嘱吃药外，还要养成良好的生活习惯。
下面就从保健方面给大家讲解一下生活中如何对抗腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出症的自我疗法
1、正确把握好用腰在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。
此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。
若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。
故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位臵时的曲度，避免力量集中在腰部。
如物体太重，不可强行用力。
2、保持良好的姿势我们工作的时候尤其是IT一族都是伏案在电脑前，保持弯腰驼背就是一整天。
正常生理曲度遭到破坏是导致腰椎间盘突出症发生的主要原因之一。
尽量避免驼背，在坐久后多起来锻炼一下。
3、注意腰部的保暖注意腰部的保暖，尤其是冬天的时候。
因为如果要不受到风寒侵袭容易造成腰椎间盘突出症症状的加重，如果患有腰椎间盘突出症的朋友要多加注意。
4、保持良好的生活习惯对于工作时候的坐姿不正确，睡觉时候的睡姿不正确，不合理休息。
或者剧烈运动造成腰部受伤等等，也是患上腰椎间盘突出症的原因。
因此，我们在平时的时候要保持良好的习惯，避免此类事情发生。
5、锻炼身体这是个不变的万金油条例，身体好了。
什么病都没了，锻炼身体是多么的重要。
6、不要长时间吹空调夏天到了，吹空调也就多了.长时间吹空调容易使腰部关节的血液循环速度降低、导致腰部供血不足而引发腰椎间盘突出。
所以，尽量避免长时间吹空调!
7、腰椎间盘突出症患者在工作的时候要始终保持正确的姿势，可以时不时的按摩一下腰腿部位，或者是做一做体操，这样可以起到缓解腰部肌肉紧张的效果。
从下班以后到睡觉以前的时间里，患者不要长时间坐着，因为对腰部非常的不利，非常容易引起腰痛，因此患者吃晚饭后不要看电视。
睡觉的时候要睡在硬板床上，可以弯曲髋关节呈侧卧的姿势，或者是在腿的下面放个垫子，然后呈屈腿仰卧的姿势。
患者所枕的枕头要低一些，如果脖子下面有空隙的话，可以拿毛巾将其填上。
腰椎间盘突出症患者还要注意保暖、防寒、防潮。
8、腰椎间盘突出症患者在外出的时候，如果感到腰部有不舒服的感觉或者是扭伤了腰部，应该马上到医院去治疗，不要自我忍耐导致病情更加严重，以及耽误了治疗的最佳时期。
除此之外，在日常生活中要有规律，不要随即打乱生物钟。
患者要避免着凉，在寒热交接的天气里，轻轻的微风就可以导致腰椎间盘突出症的复发。
9、腰部的保暖，如果腰背部受到潮湿、寒冷等不良因素环境，很容易导致腰背部肌肉发生痉挛、紧张等，而导致的腰椎间盘突出症的复发。
尤其是在秋冬两季，应随着天气的变化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。
10、坚持锻炼，在日常闲暇时间，一定要坚持锻炼，尤其是腰背部的功能及
前屈、后伸、旋转运动的锻炼，就能增加腰部肌肉、韧带等软组织的韧性及强度等，达到有效的预防腰椎疾病复发的效果。
11、避免腰部外伤，根据多年的临床观察，发现腰部的扭伤及外伤是导致腰椎疾病发生及复发的直接原因，在日常生活中，尽量避免腰部的外伤及扭伤的发生，能有效的预防腰椎间盘突出症的复发。
12、保持正确的姿势，如果在日常生活或工作中，保持正确的坐姿，能有效的减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性改变的程度，从而达到有效的预防腰椎间盘突出症复发的效果。
腰间盘突出的治疗方法：
1、针灸治疗：这种中医治疗腰椎间盘突出方法是取阿是穴、环跳、殷门、阳凌泉、承山、悬钟等，用泻法，隔日1次。
2、中医中药治疗：
虽然起效慢，但是标本兼治，疗效显著。
3、理筋手法：此法对症状较轻，专家认为：选择中医治疗腰椎间盘突出方法，一般都是症状比较轻，直腿抬高可达50%者，适宜推拿手法。
患者俯卧位，术者在腰腿痛处依次作按压、揉摩、拿捏、提腿扳动等手法。
4、封闭治疗：药物封闭治疗是将局麻药物以注射方式进行神经根封闭、椎管内封闭、骶管内封闭等，现在最常见的是骶管滴注方法，将生理盐水和局麻药物、激素、神经营养药等按照不同比例通过骶管滴注入硬膜外，起到消除神经根水肿和炎症作用，对于疼痛剧烈的急性期病人，止痛效果相当好。
5、物理治疗包括：按摩推拿、牵引、三维牵引、红外线照射、针灸、火罐、电针、中频电疗、磁疗等。
6、手术治疗：手术治疗腰椎间盘突出患者最后的选择方法，只有严重脱出的患者医生才会建议采用手术的治疗方法。
如何做好腰椎间盘突出症的日常保健工作。
1、对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心
颈椎病病程比较长，推间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。
病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。
因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。
2、注意休息
颈腰椎间盘突出症急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。
卧床休息在颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。
但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍颈腰椎间盘突出症的恢复。
所以颈椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作，不需长期休息。
3、注意保养
人体尤如一部复杂的机器，时常需要加以保养。
尤其是颈椎病，本身就是一种退行性病变，更要对颈部加以保护，尽量避免不必要的损伤。
无论是睡眠、休息.还是学习工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。
同时加强颈肌的锻炼。
4、加强腰背肌功能锻炼
脊柱是一个由骨骼和附着的肌肉等组成的动力器官，腰椎的稳定性有赖于腰背肌的良好功能来呵护，在腰背肌力量减弱以后，腰椎骨性结构及椎间盘所受的应力增加，椎间盘退变加速，容易发生椎间盘突出，发生腰椎不稳。
5、平时要少坐多站、多平卧
平卧时腰椎所受应力最小，直腰坐位时腰椎所受应力是站立位时的1.5倍，伏案前倾位(哈腰)时腰椎所受应力是站立位时的2倍左右。
6、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑
双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。
站的时间长了可蹲下来30秒钟。
很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。
在脚前面放一个板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。
不要考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。
7、预防腰部痛疼
早上起床先按腰!早晨醒来按摩一下腰部，不紧有利于缓解酸疼，还能有助于全身放松，给腰椎以活力。
正确的做法是：让身体三左侧和右侧交替侧躺，左手和右手握成空拳后，用拇指和食指一侧垂直交替着敲打腰部，或用双手手指揉捏腰部肌肉，特别是位于脊柱两侧的腰背肌，最容易劳损，应重点按摩，敲打时注意所用力度，不要太轻也不要太重。
敲打时拳头不应总停留在一个部位，应不断移动着敲打，每个部位每次停留敲打10次左右，再移到其它位置，反复循环5—10分钟，即可缓解整个脊部肌肉群的疲劳和紧张。
温馨提示：
如果在日常生活或工作中，保持正确的坐姿，能有效的减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性改变的程度，从而达到有效的预防腰椎间盘突出症复发的效果。
如果腰背部受到潮湿、寒冷等不良因素环境，很容易导致腰背部肌肉发生痉挛、紧张等，而导致的腰椎间盘突出症的复发。
尤其是在秋冬两季，应随着天气的变化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。