8-转化的过程

课程回顾
转化的过程
➢ 沟通中的表达，从自我问答开始：
➢ １、我听到和看到了什么？
➢ ２、对于我所看到和听到的，给予了什么 解释意义？
➢ ３、对于我所做出的解释，产生了什么感 觉？
➢ ４、对于这些感觉，我又产生了怎样的感 受？
➢ ５、我运用了哪些防御方法？
➢ ６、在评价时，我采用了哪些规则？
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转化的过程
现实事件产生一个不同的更狭隘的印象。 因此产生了扭曲的看法，进一步导致在不 完整的信息基础上，作出解释和结论。 ➢ 每个人都会对同一个事件产生属于自己的 独特知觉。
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转化的过程
➢ 感受： ➢ 感受常常强烈地依赖于过去的经验基础。 ➢ 反应性感受，是建立在我们的期望和知觉
基础之上的，又与我们自己的自我价值和 自尊密切相关。 ➢ 最普遍的反应性感受包括伤害、恐惧和愤 怒。
➢ 在高自尊的状态下，他们可以决定对自己 和自己的感受采取哪些行动。
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转化的过程
➢ 冰山转化愤怒 ➢ 行为：感到愤怒时，你们采取哪些措施？ ➢ 应对：你在试图向他们表达什么？ ➢ 感受：你有怎样的感觉（愤怒），还有没有
其他与愤怒相关的感受（伤害、恐惧）？ ➢ 认知：哪些规则、价值观，给你带来了愤怒？ ➢ 期望：自己可能期望从愤怒中得到的结果？ ➢ 渴望：在期望的背后，有怎样的渴望和追求？ ➢ 自我：自尊水平如何？
足我们的需求。 ➢ 假如“自我”始终没有得到确认，那么，
要想生存下去，就必须不断放弃自己被爱 的需求。 ➢ 这些经历会导致产生低自尊、痛苦、伤害 和自我贬低，还会让我们对自己产生这样 的结论：“我不好，我不值得别人爱。”
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转化的过程
➢ 信念： ➢ 信念是年幼时就有的，包括家庭规则。 ➢ 年幼的你得到的是有限的信息，这会让对
而结果会进一步成为对此事的反应。
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转化的过程
➢ 客观审视自己的愤怒，注意到所有可能的 选择：
➢ 攻击他人； ➢ 通过言语承认自己的愤怒； ➢ 责备别人，指责说他“让我愤怒”； ➢ 将愤怒保持在内心，渐渐将它压制； ➢ 更深层的思考，究竟是什么激发了愤怒； ➢ 将愤怒转化为硬币的另一面——伤害或恐
们，要么我们利用它们来维护整个体系， 跨越生活的起伏，并增强我们的快乐、兴 奋和积极性。 ➢ 如果能够承认自己的感受，我们也就可以 带着正确的意识和评价，朝着管理或是驾 驭它们的方向迈进一大步。
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转化的过程
➢ 转化愤怒 ➢ 愤怒是一种反应。 ➢ 并不是指我们会变得愤怒，而是说我们会
感受到愤怒。 ➢ 愤怒属于我们，但它并不是我们。 ➢ 当某事发生时，会对它进行解释和归因，
转化的过程
沟通技巧系列课 之八
转化的过程
老师：杨逍1
➢冥想 ➢接受自己
转化的过程
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转化的过程
➢ 感受就像是一支人类温度计。 ➢ 一支温度计可以告诉我们现在是什么温度， ➢ 从而帮助我们决定该穿什么衣服。 ➢ 而感受则告诉我们自己内部加工过程的状
态， ➢ 并帮助我们决定如何应对和表现。
——萨提亚
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转化的过程
➢ 转化需要在每一个层面做工作。
➢ 体验水平：需要进行三个步骤： ➢ 探讨每一个水平，寻找可能来自生命历程
中任何时期的功能不良的内容。 ➢ 转化这些功能不良的内容。 ➢ 用可接受的方式进入现在的生活，积极地
确认自我，并且为它所起到的积极贡献而 感到光荣。
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转化的过程
➢ 转化期望： ➢ 鉴别出未被满足的期望。 ➢ 放弃那些期待可以达成自身愿望的做法； ➢ 回归自己更加普遍的渴望，寻找满足这些
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转化的过程
➢ 转化感受： ➢ 在安全的、接纳的环境中，重新体验来自
他们过去的感受。 ➢ 承认并接纳自己这些感受。 ➢ 释放期望和认知，可以消除反应性感受的
根源，从而不再把时间花费在沉浸于过去 的感受和自怨自艾中。
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转化的过程
➢ 感受是属于我们自己的。 ➢ 要么选择让自己的感觉管理我们、控制我
被确认和被肯定的渴求。 ➢ 当我们成长时，这些渴望未得到满足，会
对我们未来的发展、成熟，以及处理我们 自身感受有很大的影响。 ➢ 生命早期，通过不断进行尝试和体验，自 我受到反复的“轰击” ，由此形成了对自 己的定义，并限制了自身的发展。
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转化的过程
➢ 期望： ➢ 期望自己幸福快乐，期望外部世界可以满
➢ 如果可以接受愤怒是每个人都有的自然感 受，那么在面对愤怒的感觉时，就会多出 许多的选择。
➢ 还需要仔细审视自己的期望和认知。
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转化的过程
➢ 讨好者会觉得他们很难释放自己的愤怒。 需要提醒讨好者，在承认自己的愤怒的同 时，对自己的行为仍然拥有选择权。
➢ 指责者恰恰相反。帮助他们承认自己的感 受，并接纳它们。
惧，并首先面对这些感受。
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转化的过程
➢ 愤怒会慢慢积累。 ➢ 隐藏在愤怒下面，是认知和预期。 ➢ 如果将一个外部事件认知为对自身的藐视，
那么很可能对此感到愤怒； ➢ 如果持有一个无法满足的期望，一个无法
遵守的许诺，那么可能会体验到恐惧，并 进而爆发愤怒。
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转化的过程
➢ 当拥有高自尊水平时，很少对别人的行为 做出自动化的反应，也较少体验到愤怒的 情感。
➢ “自我”影响外部行为，而情境则会对 “自我”产生影响。
➢ 这种影响效果从外而内，又从内而外。 ➢ 各个体验水平之间互相依存，并且以非线
性序列的方式运行。 ➢ 每一个水平的体验都会对个体及其与他人
的关系提供特殊的加工过程。
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转化的过程
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转化的过程
➢ 渴望： ➢ 渴望的水平指每个人对于被爱、被接纳、
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转化的过程
➢ 应对： ➢ 应对是一种防御机制。 ➢ 在压力情境下，应对模式会表现为四种生
存姿态。 ➢ 应对模式作为保护和求生方式服务于我们。
同样可以显示出个体在一段与他人的关系 当中，如何看待他自己的。
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转化的过程
➢ 行为： ➢ 行为就是人们对应对模式的最终结果和个
体内心世界的外在表现。 ➢ 换言之，行为是我们自尊的一种外部表现。
渴望的方式； ➢ 放弃未被满足的期望，承认自己再也无法
实现这些愿望； ➢ 发展出与他们内心渴望和当前现实生活相
匹配的期望。
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转化的过程
➢ 转化认知： ➢ 知觉重构。 ➢ 增加一些新的信息来修正或是更新人们的
解释和决定。 ➢ 新的认知通常会反过来影响并可能改变人
们的预期和感觉。 ➢ 知觉重构是非常有效的干预方法。