五一五平衡健康操
齐之韵快乐舞步健身操(分解动作图解)
齐之韵快乐舞步健身操第一节热身运动1、拍手行进①②③④⑤⑥⑦⑧2、侧屈抬腿①②③④⑤⑥⑦⑧3、叉腰摆跨①②③④⑤⑥第二节肩部运动1、垂臂耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧2、绕臂耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧3、侧平耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧4、曲臂耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧第三节腰腹运动1、曲直下摆①②③④⑤⑥⑦⑧2、曲臂抓手①②左边抓③④右边抓3、直臂下摆①②③④⑤⑥⑦⑧4、侧举抓手①②前抓③④侧抓第四节扩胸运动舞步扩胸①②③④⑤⑥⑦⑧①②③④⑤⑥⑦⑧①②③④⑤⑥⑦⑧①②③④⑤⑥⑦⑧第五节扩胸运动1、平曲体转①②③④⑤⑥2、曲轴体转①②③④⑤⑥3、曲臂体转①②③④⑤⑥4、叉腰体转①②③④⑤⑥⑦第六节伸展运动1、上举伸展：①②③④2、单手平移①②③④⑤⑥⑦⑧3、上下交叉①②③④4、侧曲前伸①②③④⑤⑥第七节摆跨运动1、垂臂摆跨①②③④空⑤⑥⑦⑧、2、叉腰摆跨①②③④空⑤⑥⑦⑧、3、体前伸展①②③④空⑤⑥⑦⑧、4、背手摆跨①②③④空⑤⑥⑦⑧、第八节抓手运动1、曲臂侧平①②③④2、曲臂下摆①②③④3、直臂下摆①②③④4、曲直下摆①②③④⑤⑥⑦⑧第九节下肢运动1、踢腿侧步①②③④⑤⑥⑦⑧2、点脚侧平①②③④⑤⑥⑦⑧3、踢腿捶膝①②③④⑤⑥⑦⑧4、点脚摆臂①②③④⑤⑥⑦⑧第十节拍打运动1、体前拍打①②③④⑤⑥2、腰腹拍打①②③④⑤⑥⑦⑧3、颈胯拍打①②③④⑤⑥⑦⑧4、交叉拍肩①②③④⑤⑥⑦⑧第十一节跳跃运动拍手跳跃①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩①左②右③左④右⑤左⑥右⑦⑧左⑨⑩右左第十二节整理运动1、曲臂击掌①②③④⑤⑥⑦⑧2、交叉挥手①②③④⑤⑥⑦⑧3、叉腰摆手①②③④⑤⑥⑦⑧。
五行健康减肥体操
五行健康减肥体操现代社会，随着生活水平的提高和生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的体重和健康状况。
减肥成为了很多人的追求目标，但是很多人在减肥过程中往往会遇到一些困难和挑战。
其实，通过适当的运动和调整饮食习惯，是可以达到健康减肥的目的的。
在这里，我将和大家分享一套五行健康减肥体操，希望能够帮助到有需要的朋友。
首先，我们来说说金木水火土五行健康减肥体操的原理。
五行理论是中国传统文化的重要组成部分，认为宇宙万物都是由五种基本元素组成，即金、木、水、火、土。
而人体也是由这五种元素构成的，五行之间相生相克，相互制约。
因此，通过运动的方式来调理五脏六腑，促进体内的阴阳平衡，从而达到减肥的效果。
接下来，我们来介绍一下五行健康减肥体操的具体动作。
首先是金行——金属能量，代表收敛和凝聚，具有收敛作用。
金行减肥体操主要是通过一些拉伸和扭转的动作，可以有效地拉伸腰部和腿部的肌肉，促进血液循环，增强肌肉的弹性。
接着是木行——木能量，代表生长和扩张，具有生长作用。
木行减肥体操主要是通过一些扩展和伸展的动作，可以有效地刺激腰部和腹部的肌肉，增强腰腹部的力量，塑造身材。
然后是水行——水能量，代表流动和渗透，具有流动作用。
水行减肥体操主要是通过一些扭腰和摆臀的动作，可以有效地锻炼腰部和臀部的肌肉，消耗脂肪，塑造臀部曲线。
再者是火行——火能量，代表炽热和燃烧，具有燃烧作用。
火行减肥体操主要是通过一些快速和有氧的动作，可以有效地增加心肺功能，加速新陈代谢，消耗体内脂肪。
最后是土行——土能量，代表稳定和滋养，具有滋养作用。
土行减肥体操主要是通过一些平衡和调理的动作，可以有效地提高身体的稳定性，增强腿部和腰部的力量，改善身体的形态。
通过以上的介绍，相信大家对五行健康减肥体操已经有了一定的了解。
这套体操不仅可以帮助大家减肥塑形，还可以促进身体的健康，调理五脏六腑，提高身体的免疫力。
因此，我建议大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的五行减肥体操进行锻炼。
515规则
平衡养生技术规则(简称“技术规则”)健康是人类追求的永恒主题！二十一世纪，是崇尚自然、尊重科学、追求真理、构建和谐社会的世纪。
本技术是适应时代需求而孕育出的新型实用技术，是继承、弘扬传统文化和医学的中华本土自然养生技术；以重德为本、平衡做人为原则，以获得心身健康为目的三大理论: 依照中华传统文化理论和中医阴阳五行学说，遵循钱学森教授人天观学术思想。
主要原理: 在大宇宙范围内，人体始终处于物质、信息、意识的动态交换体系中，应用本技术手段，促进人体综合平衡，达到心身健康。
重要手段: 以平衡意识和经络运动相结合。
具体内容为“五驾马车”,即以“技术规则”和“健康铭言”为核心，理练“平衡养生操”, 聆听“平衡养生音乐”, 智用“五行健身掌”, 修省悟德“善用平衡意识”。
１转变观念：应树立辨证的、客观的、务实的认识论和方法论, 树立科学的宇宙观、世界观、人生观、价值观。
应认识自我，改造自我，净化自我，发现自我。
应认识到人体是一个开放的、极其复杂的巨系统，人体与人体、人体与万物、人体与宇宙这个超巨系统之间信息是相通的, 而且是无限开放的。
２提高素质：要有大事讲原则，小事讲风格的品质。
要有以众人为师为亲，以自然万物为师为亲，以真以诚以善待人的思想。
要有重德为本，良好悟性，无私奉献的精神。
３家庭配合：全家人要统一思想，统一认识，统一学习；力争达到家庭内部和谐，使全家人共同学习，共同受益。
长期坚持应用本技术，可提高人体自身免疫力，增强自身抵抗力。
４认真专注：思想认识要专一，以达到心态稳定。
本技术可与常规医药和传统健身活动相结合，切勿同时接受其它非正规人士或疗法的指导调理，以免影响总体效果和发生其它不良反应。
５防患未然：应坚持预防为主，避免内伤七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），防止外邪（风、寒、暑、湿、燥、火、瘟疫等）对人体的侵袭。
应切忌体力和脑力超负荷。
应养成良好的环保意识和个人卫生习惯。
应倡导科学文明的饮食结构。
五一五平衡健康操
五一五平衡健康操五一五操（平衡操）是“五一五平衡健康操”的简称。
它是马光武医师按照“五一五平衡原理”，以中华传统医学基础理论为指导思想，经过十多年的广泛实践潜心研究而创立的。
在崇尚自然健康的新世纪里，将其奉献于人类社会，愿与天下有缘有福之人共享。
“五一五操”是五一五健康术的重要辅助手段，它不同于一般的健身活动，更不同于气功锻炼。
必须在严格遵守“五一五健康术规则”的前提下认真练习，才能接收到自然界中光、气、水的能量，使人体在大宇宙范围内始终处于物质、能量、信息的动态交换体系中。
调理身体，净化心灵，从而达到祛病、强身、益智、健康、长寿的目的。
五一五操动作要领1意念：自然界中光、气、水的能量就在身边。
想象：把自己置身于你曾经到过的最美好的自然风光之中。
存想：自己就在能量信息的学习组场中。
2调整好心态：忘掉疾病，忘掉一切不愉快的人和事；消除怨恨，面带笑容；想自己最年轻、最健康、最愉快时的情景。
给自己发一个良好的善愿。
3明确：做“五一五操”不受场地时间的限制，根据个人的健康状况可站立做，可坐在床边或凳子上做，躺卧在床上做。
无做操能力者可由他人帮助做。
练习要求：要熟练掌握“五一五操”的动作要求，根据个人健康情况自主选择站姿、坐姿、卧姿做全套操或其中的任何一部分均可。
熟悉穴位位置及功效，按照要求认真练习。
练习时全身自然放松，舌尖顶着上颚，口唇微闭，鼻吸鼻呼。
（1）站姿动作要求全身自然放松，两脚距离与肩同宽，自然站立，两手自然点按穴位。
（2）坐姿动作要求全身自然放松，两脚距离与肩同宽，全脚掌自然着地，坐在凳子或床边，高度要适宜，两手自然点按穴位。
（3）卧姿动作要求全身自然放松，平躺在床上或适宜的平铺上，两脚自然分开, 两手自然点按穴位。
下肢按摩时可以坐起来做或简略不做。
五一五操练习步骤根据“五一五平衡原理”，五一五健康术从形式上主要分三个步骤：第一部按摩：五大穴位。
第二部调整：一个整体。
第三部采用五种方式：看、听、问、说、做。
做平衡养生操意念口诀1
做平衡养百会，口诀：
按摩百会，通天通地。
2、干梳头：
口诀：
xx变黑发，满头生秀发。
3、搓两耳。
4、捏耳轮。
5、鸣天鼓。
6、震耳鼓。
7、按摩血压槽，口诀：
血压平衡不高不低。
8、按摩xx，口诀：
按摩xx，头脑健康。
9、按摩xx，口诀：
9、按摩腹股沟，口诀：
按摩腹股沟，上下都畅通。
10、按摩任脉，口诀：
任脉畅通，身体健康。
五、上肢：
1、按摩两手臂，口诀：
捏按手臂，健壮有力。
2、按摩腋涡，口诀：
按摩腋涡，健康快乐。（左右两腋涡，正反按揉各一遍）。
六、下肢：
1、按摩足三里，口诀：
按摩三里，强肾健体。
2、按摩委中，口诀：
按摩委中，腰背畅通。
按摩xx，xx明亮。
10、按摩睛明，口诀：
按摩睛明，两眼xx。
11、按摩眼框，口诀：
按摩眼框，美容漂亮。
12、捏揉眼球，口诀：
揉园眼球，远近清楚。或睛明眼亮（5次）。
13、xx到睛明，口诀：
xx到睛明，增强勉疾功。
14、按摩人中，口诀：
按摩人中，xx年轻。
15、按摩xx、承浆，口诀：
xx到承浆，津液满口腔。
16、干洗脸，口诀：
皱纹舒展，红光满面。
二、颈肩部：
1、按摩脖项，口诀：
心脑畅通，全身健康。
2、仙鹤点水，口诀：
汕鹤点水，健康颈椎。或仙鹤点水，强身健体。
3按摩肩井，口诀：
按摩肩井，肩周畅通。
三、腰背部（包括交叉按摩、用手背上下按摩、捶背），口诀：
洗肾xx肾，永远年轻。
52式讲解
52式讲解
“52式讲解”是一种流行的健身操，通过52种不同的动作和姿势，旨在锻炼身体各个部位的肌肉，并提高心肺功能。
这种健身操的原理是通过有规律的动作和呼吸来达到锻炼身体的效果，同时也可以帮助人们减轻压力，放松身心。
“52式讲解”有着简单易学的特点，适合各个年龄段的人群。
无论是年轻人还是老年人，都可以通过这种健身操来保持健康和活力。
其动作多样，包括拉伸、扭转、弯曲等，可以让身体各个部位得到充分的锻炼。
此外，这种健身操还有助于改善身体的柔韧性和协调性，对保持健康的身体状态有着积极的影响。
在进行“52式讲解”时，需要注意的是呼吸和动作的配合。
正确的呼吸可以帮助身体更好地吸收氧气，加快新陈代谢，同时也可以帮助人们放松情绪，减轻压力。
因此，在练习“52式讲解”时，要注意随着动作的变化来调整呼吸节奏，让呼吸和动作相互配合，达到锻炼身体和放松心情的效果。
除了在健身房里进行“52式讲解”外，还可以在家中进行练习。
只需要一块空地和一些基本的健身器材，就可以进行这种健身操的练习。
因此，无论是在工作日的忙碌时刻，还是在休息日的闲暇时光，都可以通过“52式讲解”来保持身体的健康和活力。
总的来说，“52式讲解”是一种适合各个年龄段的健身操，不仅可以锻炼身体各个部位的肌肉，还可以提高心肺功能，改善身体的柔韧性和协调性。
通过有规律的动作和呼吸，可以达到锻炼身体和放松心情的效果。
因此，建议大家可以尝试一下这种健身操，让身体和心情都得到放松和锻炼。
健身操第五节三步运动
健身操第五节三步运动
健身操第五节的三步运动是一种常见的健身操动作，它是在健身操课程中的第五节中进行的。
这个动作由三个步骤组成，旨在锻炼身体的协调性、柔韧性和耐力。
第一步是脚步运动。
在这一步中，你需要根据指导者的指示，进行一系列特定的脚步动作。
这些动作可能包括踏步、跳跃、交叉步等，目的是让你的脚部肌肉得到锻炼，并提高你的身体灵活性和平衡能力。
第二步是手臂运动。
在这一步中，你需要进行一系列的手臂动作。
这些动作可能包括挥臂、伸展、上下摆动等，目的是锻炼你的上肢肌肉，增强你的力量和耐力，并提高你的身体协调性。
第三步是整体身体运动。
在这一步中，你需要将脚步运动和手臂运动结合起来，进行整体身体的动作。
这些动作可能包括转身、弯腰、踢腿等，目的是让你的全身肌肉得到全面的锻炼，并提高你的心肺功能和身体的灵活性。
通过进行健身操第五节的三步运动，你可以同时锻炼到不同部位的肌肉，提高身体的协调性和柔韧性，增强体能和耐力。
这是一种简单易学的健身操动作，适合各个年龄段的人群参与。
五行健康操
五行健康操
中华五千年文明源远流长，不仅见证了宫廷文化、宗教文化、建筑文化、服饰文化、饮食文化等方面的丰富多彩，也记录了了各种武术和传统礼仪习俗。
每一种文化在实践中都发挥着助其自身健康保健的作用，“五行健康操”就是其中之一。
“五行健康操”是源自中国五行学说的一项康复用具。
这项活动的目的是通过有节奏的动作实现身心健康的和谐。
它由五个不同的动作组成，分别为动作一五。
它分别模仿自然界中的五个环节，比如阳春的晨曦，夏季的炎热，秋天的凉爽，冬天的寒冷，以及春夏秋冬四季的变换。
每一个动作都代表着不同的气质，也代表着不同的五行属性，从而让你感受到中国传统文化中五行元素的结合。
五行健康操可以有效调节人体内部的气机，促进脏腑健康。
这五种动作比较轻松，不会带来疲劳感，可以保持小腹部和双肩的柔韧性，帮助消除肩膀、腰部、腿部疼痛，同时可以帮助改善睡眠质量，增强记忆力，促进血液循环，保持内分泌的均衡等等。
另外，“五行健康操”也可以促进心灵健康，帮助人们树立正确的心态和价值观。
通过这种活动，可以让人们结合传统文化，去感受五行的大智慧，学习智慧精神，发展平衡心态，增强自信心，了解传统价值观，获得愉快的心理体验，从而更好地控制自己的情绪，改善自身的心理状态。
“五行健康操”适合任何年龄段的人群去练习，无论是小孩子或者是老年人，都能从这项活动收获健康和快乐。
而且，它是一个容易
掌握、易学易练的活动，只需要一定的训练，就可以达到保健养生的目的。
所以，把“五行健康操”融入到日常生活中，可以为自己获得更加健康和美好的生活。
养生操 - 每天只需10分钟,强身健体好轻松
经过这次疫情，相信大家对健康的重视程度又更上一层楼啦，今天帅帅带来一套简单实用的养生操，每天只需10分钟，强身健体好轻松~不管是上班族还是宅家星人都一起来练吧！
最后，祝所有看到这篇文章的小伙伴们：
颅骨、胸骨、椎骨、骶骨、肋巴骨，骨骨生威；
面肌、背肌、颈肌、腹肌、胸大肌，肌肌有力；
静脉、动脉、任脉、督脉、喜脉、滑脉，六脉调和；体循环、肺循环、血液循环、体液循环，环环通畅；右心房、右心室、左心房、左心室，心心向荣！
来源：养生固本健康人生、帅帅职场屋。
五行健康操3篇
五行健康操
第一篇：五行健康操之金
五行健康操，是一种传统的健身方式，它以“五行”为基础，结合了中医养生的理论和实践，注重于提高身体的免疫力，减少疾病的发生。
其中五行分别是金、木、水、火、土。
今天，我们来介绍一下五行中的五行健康操之金。
五行健康操之金，主要是针对于肺部、肝脏和皮肤等脏器进行保健和调理的，可以帮助我们清肺、护肝、润肤等，这些都是非常重要的，可以提高我们的健康指数。
接下来，我们来了解一下具体的五行健康操之金的动作要领。
1、挺胸微领：双脚微开立，两手自然垂于身旁，然后慢慢抬头挺胸，双手随着胸部向前提起，而且注意不要有较大的幅度。
2、擦脸：两臂向后伸直，然后在胸前交叉重叠，接着向上摸到面颊，再由下往上擦拭面颊和耳朵的两侧，一边双脚交替踮跟起落。
3、摇摆臂：双脚略开，双手放于身侧，随着腰部的转动，以两肩为中心，向前向后摇晃，并在每个方向停留一下。
4、扭腰转体：双手在扭腰时相互交错，扭至左侧最大限度，停留2秒钟后再以同样方式扭转至右侧。
5、蹲起伸展：双脚分立于肩宽，双手与腰部自然松垂。
然后膝盖缓慢弯曲，脚掌平稳着地，并配以深呼吸，让身体放松并感受到伸展。
五行健康操之金，动作非常简单，有助于提高心肺功能，
帮助对抗一些呼吸系统的疾病，如哮喘和慢性支气管炎等。
在长期坚持下，还能减少肝脏疾病的发生，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加光滑、柔软和有弹性。
大家可以选择在早晨操练五行健康操之金，让身体和心态更加健康。
简单易学实用的日常健身操
【健康知识】简单易学实用的日常健身操【健康知识】简单易学实用的健身操滚揉后溪穴：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可，注意事项起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
双臂上拉护肩颈直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
五行健康操
五行健康操
随着现代人生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身心健康。
无论你有没有足够的时间或金钱去进行健身，五行健康操都能够提供一种经济方便、简单、有效的方式来改善你的生活质量。
五行健康操是一种基于古代中国文化的传统体育活动，它的概念来源于中国古代的五行天人理论，它相信五行：金、木、水、火、土代表了天地之间的关系，也可以指代人与外界关系。
五行健康操就是一项以调节、强身、改善健康为目标，以综合学习人体骨骼活动，肌肉及关节活动，腹腔、背腔、脊柱、肢体活动，以及呼吸、心跳的调节来实现健康目标的体育活动。
因其简单、有效的运动原理，五行健康操能够在保持身体健康的同时，还能够提升身心状态。
它不仅能够调整身体和心灵的失衡，让人体得以健康，而且还可以增强身体的柔韧性，减轻身体的疲劳，调节脑神经，促进睡眠，降低紧张情绪和提升情绪，以及调节内分泌等多种功效。
在实践五行健康操的同时，也可以让人们更好地了解自身的身体机能，随着习练的频率和时间的推移，身体的柔性也会越来越好。
另外，五行健康操也是一项简单、实用的体育项目，它不仅可以促进人体健康，而且还可以用来缓解肌肉疼痛和改善关节活动。
除此之外，五行健康操也可以让人们远离现代生活的压力，空出时间重新聆听自身的心灵。
因为这种运动与古代文化息息相关，所以在学习过程中也可以学习到古代智慧，开阔视野，让人更加深刻地理
解自身与自然之间的联系。
总之，五行健康操既是一种身体健康的体育运动，也能够改善心态，提升精神健康。
在现代社会，五行健康操也有可能成为一种流行的文化，将古老的文化融入现代生活，让更多的人受益。
齐之韵快乐舞步健身操(分解动作图解)
齐之韵快乐舞步健身操第一节热身运动1、拍手行进①②③④⑤⑥⑦⑧2、侧屈抬腿①②③④⑤⑥⑦⑧3、叉腰摆跨①②③④⑤⑥1、垂臂耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧2、绕臂耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧3、侧平耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧4、曲臂耸肩①②③④⑤⑥⑦⑧1、曲直下摆①②③④⑤⑥⑦⑧2、曲臂抓手①②左边抓③④右边抓3、直臂下摆①②③④⑤⑥⑦⑧4、侧举抓手①②前抓③④侧抓第四节扩胸运动舞步扩胸①②③④⑤⑥⑦⑧①②③④⑤⑥⑦⑧①②③④⑤⑥⑦⑧①②③④⑤⑥⑦⑧第五节扩胸运动1、平曲体转①②③④⑤⑥2、曲轴体转①②③④⑤⑥3、曲臂体转①②③④⑤⑥4、叉腰体转①②③④⑤⑥⑦第六节伸展运动1、上举伸展：①②③④2、单手平移①②③④⑤⑥⑦⑧3、上下交叉①②③④4、侧曲前伸①②③④⑤⑥1、垂臂摆跨①②③④空⑤⑥⑦⑧、2、叉腰摆跨①②③④空⑤⑥⑦⑧、3、体前伸展①②③④空⑤⑥⑦⑧、4、背手摆跨①②③④空⑤⑥⑦⑧、1、曲臂侧平①②③④2、曲臂下摆①②③④3、直臂下摆①②③④4、曲直下摆①②③④⑤⑥⑦⑧1、踢腿侧步①②③④⑤⑥⑦⑧2、点脚侧平①②③④⑤⑥⑦⑧3、踢腿捶膝①②③④⑤⑥⑦⑧4、点脚摆臂①②③④⑤⑥⑦⑧1、体前拍打①②③④⑤⑥2、腰腹拍打①②③④⑤⑥⑦⑧3、颈胯拍打①②③④⑤⑥⑦⑧4、交叉拍肩①②③④⑤⑥⑦⑧第十一节跳跃运动拍手跳跃①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩①左②右③左④右⑤左⑥右⑦⑧左⑨⑩右左第十二节整理运动1、曲臂击掌①②③④⑤⑥⑦⑧2、交叉挥手①②③④⑤⑥⑦⑧3、叉腰摆手①②③④⑤⑥⑦⑧。
健康的生活方式和生活习惯
健康的生活方式和生活习惯1、什么是健康四大基石？“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。
结合我国国情，健康四大基石可以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。
2、什么是膳食中的一二三四五？①每天饮一杯牛奶，内含250毫克钙，可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。
若对牛奶不适，则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。
②指每人每天摄入碳水化合物250〜350克，即相当于主食6〜8两，可以个人胖瘦而相应增减。
③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。
以鱼类、豆类蛋白为主。
④指四句话：有粗有细（粗细粮互相搭配），不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为5〜6克），三顿五顿（指在总量控制的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。
⑤指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的措施之一。
3、什么是餐桌上的五种颜色？（红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50〜100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。
（黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等，内含丰富的胡萝卜素，对成人及儿童均有提高免疫力、减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。
我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素。
（绿）指绿茶及绿色蔬菜。
饮料以茶为最好，茶以绿茶为佳。
据中国预防医学科学院研究发现，绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。
品茗还能调节身心、陶冶性情。
（白）指燕麦粉或麦片。
每天食用克麦片可以一定程度降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。
（黑）指黑木耳。
研究发现，每天食用5〜15克黑木耳，可以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。
4、什么是适量运动三五七？生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。
最佳的有氧代谢运动是步行。
（三）每天步行三公里，时间控制在30分钟以上。
齐之韵第一、二、三套快乐舞步健身操
齐之韵第一、二、三套快乐舞步健身操第二节肩部运动(杵歌)1.垂臂耸肩2.绕臂耸肩3.侧平耸肩4.曲臂耸肩第三节腰腹运动草原醉1.曲直下摆2.曲臂抓手3.直臂下摆4.侧平抓手第四节扩胸运动(凤凰飞)1.舞步扩胸第五节体转运动 (东北东北)1.平曲体转2.曲轴体转3.曲臂体转4.叉腰体转第六节伸展运动激情广场舞1.上举伸展2.单手平移3.上下交叉4.侧曲前伸第七节摆跨运动(我祝祖国三杯酒)1.垂臂摆跨2.体前伸展3.背手摆跨第八节抓手运动(爱情专属权)1.曲臂侧平2.曲臂下摆3.直臂下摆4.曲直下摆第九节下肢运动(士兵的桂冠)1.踢腿侧步2.点脚侧平3.踢腿捶膝4.点脚摆臂第十节拍打运动(火火的姑娘)1.体前拍打2.腰腹拍打3.颈胯拍打4.交叉拍肩第十一节跳跃运动 (火辣辣的情歌)1.拍手跳跃第十二节整理运动(二十年后再相会) 1.曲臂击掌2.交叉挥手 3.叉腰摆手齐之韵快乐舞步健身操第二套第一节热身运动（唱春）1.左右摇摆2.前直摇摆3.平曲摇摆4. 侧曲摆臂第二节伸展运动 (天马）1.伸展侧摆2.平曲交叉3.侧直单曲4.交叉曲臂第三节肩部运动（茶香中国）1.直臂耸肩2.侧平耸肩3.直曲耸肩4.曲臂点肩第四节扩胸运动（今夜舞起来）1.前侧交叉2.击掌扩胸3.上直单曲4.直臂扩胸第五节腰腹运动（姑娘爱我吧）1.平曲侧摆2.振臂摇摆3.前平侧伸4.上下摇摆第六节胯摆运动（青春不会老）1.前曲胯摆2.单曲胯摆3.曲臂胯摆4.曲直胯摆第七节上肢运动（欢腾的草原）1. 前去侧展2.侧曲回环3.上下振臂4.前平振曲第八节全身运动（火了火了火）1. 掐腰摆臂2.单臂上举3.前后摆臂4.上下摆臂第九节胯摆运动（玛尼情歌）1. 前平掐腰2.前平侧伸3.曲臂上伸4.侧平前伸第十节跳跃运动（出人头地）1.前曲跳跃2.前曲侧伸3.回环跳跃4.上下甩臂第十一节拍打运动（中国歌最美）1.左右拍打2.肩部拍打3.颈部拍打4.直臂拍打第十二节整理运动（吉祥颂）1. 曲臂点脚2.交叉点地3.拖步哈达齐之韵快乐舞步健身操第三套口令一、热身运动（张灯结彩）1、热身秧歌。
控制你的身体——幼儿平衡动作要领
《幼儿平衡动作要领》微课设计说明
主讲人
控制你的身体——幼儿平衡动作要领
学习对象
学前教育专业高二中职生
学习目标
1.能理解四种平衡动作的基本要领
2.能运用有效的形式让幼儿掌握平衡动作要领
3.体验自主学习的乐趣
微课设计思路
整体思路：本微课以幼儿平衡动作要领为主题，主要是为了让学生掌握四种平衡动作的基本要领以及运用有效的形式让幼儿掌握
引入设计：以学习目标作为引入，让学生拥有目标导向意识，清晰的了解学习本次微课的重难点，有针对性的进行学习
内容设计：主要通过视频和教师解释的方式讲解幼儿平衡动作要领的基本内容，并通过练习让学生在实操中巩固知识点。
平衡动作很重要，上体正直要紧腰
眼看前下头要正，两臂测举同肩高
脚尖外转落地稳，脚步稳健身不摇
3.练一练，想一想还有哪些形式适合幼儿平衡动作要领的学习
微课结构说明
课题页：主讲人——雷碧洋；标题——《控制你的身体——幼儿平衡动作要领》；关键词——平衡动作、要领；教材版本——《幼儿园体育活动设计与组织》；学科——学前教育；年级——高二（中职）；课名——第二章基本动作的发展（平衡动作的发展）
微课内容大纲
1.平衡动作基本要领
(1)窄道移动——双眼向前下看，两臂自然摆直，并步走或两脚交替走
(2)旋转——上身直立、两臂张开或叉腰，双脚交替为轴旋转
(3)闭目行走——双眼紧闭，身正，步小，向目标慢慢走去
(4)单脚站立——一只脚提起，腿挺直，腰背直立，两臂调节身体平衡
2.教师如何让幼儿听懂动作要领——儿歌：
五行健康体操分解动作
五行健康体操分解动作五行健康体操分解动作想要身体键康，每天坚持一小时五行健康体操，能够让你远离各种疾病，生活更愉快。
拥有舞曲口令和分解动作，还附带了pdf格式的文字说明，记得坚持每天一小时啊。
五行健身操完整版分解动作:1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打3、前摆后摇: 向前向下轻放4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上6、拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做 8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下 9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开 10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打 11、螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 12、螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 13、物换星移(*左): 双手同方向在腰侧，左右摆动(左边抓起，右边放下) 14、天女散花: 双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间 15、上下天梯(*左): 排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍16、同心协力: 双手前伸推掌，回收握拳下拉 (到腰间)17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作 (拳眼向上) 18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上凡有 * 者，表示动作為“左右摆动” 或“右左摆动”五行健身操初学注意事项:归纳重点如下:1、两足贴地:调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。
2、放松肩膝:运动时放鬆肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。
3、重心要稳:确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。
国家体育总局快乐舞步健身操(官方版)配乐曲目及动作提示
国家体育总局快乐舞步健身操(官方版)
配乐曲目及动作提示
时长5：08 21个动作
第一节：上肢运动配曲《家在东北》演唱庞龙
1.直臂伸展8x3
2.侧曲伸展8x3
3.直臂摆动8x3
第二节：肩部运动配曲《火火的姑娘》演唱东方红艳1.侧平耸肩8x2.5 2.直臂绕肩8x2.5
第三节：扩胸运动
1.扩胸冲拳8x2
2.平曲扩胸8x2
第四节：体侧运动
1.上举侧摆8x
2.5 2.伸展侧摆8x4
第五节：体转运动配曲《我想回拉萨》演唱泽旺多吉1.侧屈体转8x1.5 2.前屈体转8x3 3.上举体转8x1.5 第六节：腰腹运动配曲《兄弟》演唱泽尔丹
1. 侧臂摆动8x3
2.击掌摆动8x3
3.前屈侧摆8x3 第七节：下肢运动配曲《水兵梦里海蓝蓝》演唱青燕子1.侧平蹬腿8x4 2.侧平吸腿8x3 3.绕环摆腿8x3
4. 上举踢腿8x4
第八节：整理运动配曲《向着太阳歌唱》演唱严当当
1.叉腰摆髋8x3
2.整理摆髋8x3（最后2拍结束式）（注：8x3 即8拍做3遍）
山东聊城朴实无华整理2016.07.21。
一分钟健康操亲子操舞蹈视频在线分享
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让我一起来做操吧!多做操身体棒棒哦!
一分钟健康操歌词
啦... 噜... 嘟... 让我们一起来作操哎咦唔耶哦哎咦唔耶哦大家一起喊出来体重就会变小变小哎咦唔耶哦哎咦唔耶哦完美线条显出来这样效果顶刮刮喊你也要经常甩掉挺胸手要身材保持s s 屁股向上翘啦... 噜... 嘟... 让我们一起来作操啦... 噜... 嘟. 爱自己健康最重要哎咦唔耶哦哎咦唔耶哦大家一起喊出来体重就会变小变小哎咦唔耶哦哎咦唔耶哦完美线条显出来这样效果顶刮刮喊你也要经常甩掉挺胸手要身材保持s s 屁股向上翘啦... 噜... 嘟... 让我们一起来作操啦... 噜... 嘟. 爱自己健康最重要啦... 噜... 嘟... 让我们一起来作操啦... 噜... 嘟. 爱自己健康最重要哎哟...哎哟....腰散了... -。
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五一五平衡健康操五一五操（平衡操）是“五一五平衡健康操”的简称。
它是马光武医师按照“五一五平衡原理”，以中华传统医学基础理论为指导思想，经过十多年的广泛实践潜心研究而创立的。
在崇尚自然健康的新世纪里，将其奉献于人类社会，愿与天下有缘有福之人共享。
“五一五操”是五一五健康术的重要辅助手段，它不同于一般的健身活动，更不同于气功锻炼。
必须在严格遵守“五一五健康术规则”的前提下认真练习，才能接收到自然界中光、气、水的能量，使人体在大宇宙范围内始终处于物质、能量、信息的动态交换体系中。
调理身体，净化心灵，从而达到祛病、强身、益智、健康、长寿的目的。
五一五操动作要领1意念：自然界中光、气、水的能量就在身边。
想象：把自己置身于你曾经到过的最美好的自然风光之中。
存想：自己就在能量信息的学习组场中。
2调整好心态：忘掉疾病，忘掉一切不愉快的人和事；消除怨恨，面带笑容；想自己最年轻、最健康、最愉快时的情景。
给自己发一个良好的善愿。
3明确：做“五一五操”不受场地时间的限制，根据个人的健康状况可站立做，可坐在床边或凳子上做，躺卧在床上做。
无做操能力者可由他人帮助做。
练习要求：要熟练掌握“五一五操”的动作要求，根据个人健康情况自主选择站姿、坐姿、卧姿做全套操或其中的任何一部分均可。
熟悉穴位位置及功效，按照要求认真练习。
练习时全身自然放松，舌尖顶着上颚，口唇微闭，鼻吸鼻呼。
（1）站姿动作要求全身自然放松，两脚距离与肩同宽，自然站立，两手自然点按穴位。
（2）坐姿动作要求全身自然放松，两脚距离与肩同宽，全脚掌自然着地，坐在凳子或床边，高度要适宜，两手自然点按穴位。
（3）卧姿动作要求全身自然放松，平躺在床上或适宜的平铺上，两脚自然分开, 两手自然点按穴位。
下肢按摩时可以坐起来做或简略不做。
五一五操练习步骤根据“五一五平衡原理”，五一五健康术从形式上主要分三个步骤：第一部按摩：五大穴位。
第二部调整：一个整体。
第三部采用五种方式：看、听、问、说、做。
其中第一步和第二步就是“五一五操”的具体操作规程。
该操全过程采用平泄平补的按摩手法，可起到双向调节人体功能的作用。
第一步五大穴位按摩法穴位包括：百会、膻中、神阙、足三里、涌泉。
穴位位置与功效：百会后发际直上7寸或两耳尖直上连线与头顶正中线交点处。
功效百会穴是督脉的主要穴位，常点按可以使督脉畅通，古人曰：“百会治百病”。
可以调理头痛、眩晕、中风、失眠、脱肛。
膻中前正中线，平第四肋间隙处，（胸骨正中与两乳头连线的中点）。
功效膻中穴是任脉的主要穴位。
常点按膻中穴可反向刺激胸骨后的胸腺，使之分泌激素，调整体内激素平衡，提高人体免疫力，恢复青春活力。
对祛除疾病，恢复健康起到任何药物无法取代的功效。
可调理咳嗽、气喘、胸痛、胸闷、心悸、呕吐等。
神阙脐窝正中。
功效此位置，在胎儿时是母体供应营养和自体新陈代谢的主要通路。
出生后脱离母体，此穴位几千年来是针灸、脐疗医治疾病的主要部位，常点按刺激可使任脉和经过腹部的经脉、络脉达到气血疏通、平衡阴阳、调理脏腑之目的。
可调理肠鸣、腹痛、泄泻不止、脱肛等，增强人体免疫力。
足三里下肢外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指处。
功效足三里是足阳明胃经的主要穴位，自古至今是全身主要的补穴。
古人云：“要想长寿三里常留针，”现代人讲：“每天刺激足三里，等于天天在吃老母鸡。
”可见其对健康长寿的重要性。
足三里还是中医调理急腹痛的主要穴位，常点按刺激经过胃经的传感效应，达到平衡阴阳、调理脏腑扶正驱邪之目的，可调理胃痛、呕吐腹痛、腹胀、腹泻便秘、偏瘫、失眠、高血压、早泻、遗精、阳痿等。
涌泉足底正中线前1/3与后2/3的交点处，足趾屈曲时呈凹陷处。
功效/SPAN>涌泉是足少阴肾经的主要穴位，。
也是肾脏在体表的全息区域。
常点按可使先天之本的肾得以调理，达到平衡阴阳、调理脏腑、扶正驱邪之目的。
可调理头痛、头昏、目眩、失眠、咽喉肿痛、失音、便秘、小便不利、小儿惊风、癫狂、昏厥。
五大穴位练习方法百会先用两手中指中冲穴点按到百会处，再分别向前后、左右、顺逆时针旋转三种方式点按，每一种方式来回点按十五次。
膻中两手掌部重叠用手掌劳宫穴按摩膻中穴。
分别按顺逆时针方向交替按摩各十五圈。
顺时针方向按摩时左手在上，逆时针方向按摩时右手在上。
神阙两手掌部重叠用手掌劳宫穴按摩神阙穴。
两手分别按顺时针方向由小圈转大圈十五圈，再按逆时针方向由大圈转小圈按摩十五圈。
顺时针方向按摩时左手在上，逆时针方向按摩时右手在上。
足三里先用两手拇指分别点按到同侧足三里处，然后先由内向外方向再由外向内方向旋转按摩各十五圈。
涌泉多采用坐姿，可以左右手同时按摩同侧涌泉穴，也可以两手分别交叉按摩对侧涌泉穴，先由内向外方向再由外向内方向旋转按摩各十五圈。
第二步全身经络整体按摩法第一节头面部按摩1两手中指中冲穴按摩百会穴。
2两手呈爪型，梳理全头，从前发际到后发际反复用十指指腹擦发根、再用十指指甲梳头。
3中指中冲穴点按印堂穴，左右手交换轮做。
4拇指和食指按揉睛明穴，左右手交换轮做。
5两手中指指腹同时按摩，从迎香穴向睛明穴方向，上下反复搓揉。
6食指外侧反复横搓人中穴，左右手交换轮做。
7中指和拇指同时压按承浆穴和上连泉穴，左右手交换作。
8两手四指（大拇指除外）分别按照顺时针，逆时针方向轻揉转圈按摩两眼球。
9两手食指、中指的背侧同时由睛明穴向太阳穴方向反复刮摩上下眼眶。
10 两手中指中冲穴同时按顺时针和逆时针方向点按太阳穴。
11 四指（除大拇指）由太阳穴沿耳后经下颏骨外沿至下颌交汇处反复按摩耳根及耳轮。
12 两手拇指和食指由耳尖沿外耳轮廓自上而下反复捏揉。
13 两手掌心按住耳孔，用食指弹击后脑部风池、哑门、天拄等穴，如此反复重复，此方法也叫“鸣天鼓”。
※相关穴位定位说明：中冲中指尖端正中，离指甲一分处。
印堂两眉连线的中点。
睛明目内眦角旁一分，鼻根两侧处。
迎香鼻翼旁0.5寸处，鼻唇沟中取之。
人中鼻下人中沟上1/3与下2/3的交点处。
承浆颏唇沟的中点凹陷处。
太阳目外眦上外方凹陷处。
风池枕骨粗隆直下凹陷处与乳突之间，当斜方肌和胸锁乳突肌之间。
上连泉喉结上1寸处，舌骨上方。
缓解调整动作：保持预备姿势，两手掌面搓热后干洗整个面部。
做五至十五次。
第二节颈部按摩1 左手搓揉颈前右侧，交换用右手按摩颈前左侧。
2 左右手分别搓后颈部。
3 左右手四指分别点按右、左侧肩井穴。
※肩井穴第七颈椎棘突与肩峰连线的中点，肩部高处取之。
缓解调整动作：1保持预备姿势，颈部做“仙鹤喝水”运动：头颈部做向前伸和向后缩的椭圆运动，如同仙鹤喝水的动作。
伸头颈时吸气，缩头颈时呼气，做五至十五次。
2 保持预备姿势，头颈部依此向前、后、左、右运动。
做五至十五次。
第三节胸腹部按摩1两手中指的中冲穴分别点按天突穴。
2浴胸：两手掌部劳宫穴从天突穴循任脉向下经上脘、中脘、下脘、神阙、气海、关元、中极，至曲骨穴上下交替按摩。
两手掌部重叠用手掌劳宫穴交替按摩以下穴位或部位：3膻中穴。
4前胸两肺前区。
5左前胸部心脏区。
6右上腹部肝脏区。
7左上腹部脾脏区。
8上腹部胃区。
9神阙穴。
10下腹部膀胱区。
11 两手小鱼际同时按揉大腿根部两侧的腹股沟。
※相关穴位定位说明：劳宫第2、3掌指关节之后的掌骨间，偏向第三掌骨桡侧屈指握拳时中指指尖所点处。
天突胸骨上窝正中凹陷中。
上脘腹正中线上，脐上6寸处。
中脘腹正中线上，脐上4寸处。
下脘腹正中线上，脐上2寸处。
气海腹正中线上，脐下1.5寸处。
关元腹正中线上，脐下3寸处。
中极腹正中线上，脐下4寸处。
耻骨联合上缘上1寸处。
曲骨腹正中线上，脐下5寸，耻骨联合之上方处。
说明：以上3—10按摩时，两手分别按顺时针方向和逆时针方向进行。
顺时针方向按摩时左手在上，逆时针方向按摩时右手在上。
缓解调整动作：保持预备姿势，松静自然，缓慢深呼吸。
吸气时收腹提肛意念光气水能量进入全身；呼气时全身放松排除病气、废气。
做五至十五次。
第四节肾腰部按摩1两手手背同时按摩腰部肾脏区。
2两手手背上下按摩腰区。
3两手握空拳，手背上下来回轻轻捶击后腰部区。
说明：孕妇忌做此节。
缓解调整动作：保持预备姿势，松静自然，两手插腰分别按顺时针和逆时针的方向做腰腿部旋转运动，各做五至十五次。
第五节四肢按摩一上肢1双手掌面分别拍打上肢的内外侧，两侧交换拍打。
2双手分别按摩上肢的内外侧，两侧交换按摩。
3双手分别旋转搓揉上肢内外侧，两侧交换旋转按摩。
说明：以上动作按摩时，由肢体远端到近端，再由近端到远端为1次，先左后右，上下交替按摩。
二下肢1双手分别拍击双下肢内外侧，先左后右。
2双手分别按摩双下肢内外侧，先左后右。
3双手分别旋转按摩双下肢内外侧，先左后右。
说明：以上每个步骤先自下而上，再自上而下为1次，上下交替按摩。
缓解调整动作：保持预备姿势，松静自然，缓慢深呼吸。
吸气时收腹提肛想象光气水能量进入全身；呼气时全身放松，排除病气、废气。
做五至十五次。
※建议：如个人条件允许，做完“五一五操”后，慢跑或快走五至十五分钟。
特别提示：※按照“五一五平衡原理”和马光武医师十多年的实践经验体会，建议在练习“五一五操”的过程中，每个动作都应配合呼吸，呼吸时每一呼一吸为一次，呼吸次数为12或12的倍数(除特别提示外)。
呼吸时一律用鼻吸鼻呼，根据个人时间和精力决定要做的次数，不能急于求成。
※建议每天早晚有规律的练习“五一五操”。
身体康复后更要坚持不懈的长期练习，预防疾病，提高人体自身免疫力，增强抵抗力。
※“五一五操”不是气功，练习前后勿需接功收功。
适合于不同年龄、不同信仰、不同身体状况的人，任何人按要求练习都安全可靠，不会出偏。