体育与健康知识讲座
体育健康知识讲座心得体会
体育健康知识讲座心得体会体育健康知识讲座心得体会1一、教育观念得到更新通过培训，我明白了体育教师不仅是学生身体健康的缔造者，也是学生心理咨询者和健康的引领者。
白树良老师阐述了怎样做新时期的体育教师，强调体育教师必须具有强健的体魄、扎实的基本功(三基、知识、技术、技能)专业理论知识、较强的教育教学能力、广博的知识;还要转变教育思想、教学理念，使自己成为具有专业化水平和专业能力的教师。
让我真正明白了对学生的学法指导更应该具有科学性和实用性。
我觉得自己的教育思想有了根本的转变。
在我十几年的教学生活中，我也接触到很多新的教育理念，可就没有像这次培训一样在头脑里形成这么清晰的印象。
作为教师，只有与时俱进，恪守教师专业伦理，勇于探索，了解和尊重学生，具有专业化知识和技能，才可以做一个优秀教师。
二、拓展了视野，把握最新教学动态每位教师的报告都在教育科学理论方面的阐述简要精辟，加上课堂实例的分析，为我们的教学实践起了提纲挈领的作用，为我们的教育科学理论注入了源头活水。
张梦娣老师的关于体育的听、评、说课，为我们怎样去听、评、说课指明了明确的方向，受益非浅。
鼓励和指导我们要自我矫正，不断提高的过程。
教师学会站在素质教育的高度审视自己的教学行为，从而不断提高自己的素质，教学水平和教学效率。
三、找到了差距，有了自我发展的方向同样是骨干教师，我们的`差异性很大。
我在培训的过程中，明显觉得自己欠缺的知识很多，开展课程改革实验，必须首先加强学习，而且要不断地学习探讨，在转变观念上狠下功夫，真正取得实效。
确立正确的人才观、质量观和学习观，要把创新意识和实践能力的培养真正渗透到学校的教育之中。
四、刻苦钻研，严谨治学，不断进取随着时代的进步，教育的改革，当今的形势向每一位教师提出了严峻的挑战。
如果我们不思进取，不树立终身学习的观点，必然会跟不上时代的步伐。
所谓“活到老，学到老”，我认为在师一日，便不可荒废半日。
只有不断获取新知识，增长自身的才干和能力，并且乐于创新，勇于开拓，善于学习，才能适应当今教育改革的新形势。
体育与健康演讲稿
体育与健康演讲稿
尊敬的各位老师和同学们，。
体育与健康是息息相关的，它们之间的关系就像是一对孪生兄弟，相互依存，相辅相成。
体育是保持健康的重要途径，而健康也
是体育活动的最终目标。
今天，我想和大家分享一下体育与健康之
间的紧密联系。
首先，让我们来看看体育对健康的益处。
体育锻炼可以增强人
体的代谢功能，促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力，减少
患病的风险。
此外，体育运动还可以促进骨骼和肌肉的发育，保持
身体的灵活性和协调性，预防和减少慢性病的发生，提高身体的抗
压能力。
可以说，体育运动是维持健康的重要途径。
然而，健康也是体育活动的最终目标。
一个健康的身体才能更
好地参与体育运动，享受运动的乐趣。
健康不仅仅是指身体的健康，还包括心理健康。
体育运动可以帮助我们释放压力，调节情绪，增
强自信心，培养团队合作精神，提高自律能力，促进身心健康的全
面发展。
在当今社会，随着生活水平的提高，人们的生活方式发生了很大的变化，久坐不动、缺乏运动已经成为了一种普遍现象。
这种不良的生活方式导致了许多健康问题的出现，肥胖、高血压、糖尿病等慢性病成为了困扰人们的健康难题。
因此，我们更应该重视体育与健康的关系，积极参与体育运动，保持健康的生活方式。
最后，我想说的是，体育与健康是我们生活中不可分割的一部分，我们应该重视体育锻炼，关注自己的健康。
让我们一起行动起来，通过体育运动，保持健康的身体和积极的心态，让我们的生活更加美好！
谢谢大家！。
健康与体育锻炼知识讲座
Thank You !
汇报人姓名
大家再算下自己每天大概会消耗多少的热量： 每天消耗的热量=基础代谢的热量+活动消耗的热量=？？？
A、基础代谢=1×24×体重（?公斤）=？？？？ B、我们一天活动消耗的热量大概在500~1000大卡
50公斤体重的人的活动燃脂情况表
活动
时间
消耗热量
活动
时间
上课
60分钟
54大卡
站着
60分钟
散步
60分钟
87大卡
二、肥胖
体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及 是否健康的一个标准。
计算公式是：
○ 体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）÷ 身高（米） ○ 中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0
算下体质指数，看下自己的体重是否正常？
二、肥胖
算下标准体重（理想体重）
适合亚洲人 标准体重的 计算公式是
（81↔99）
二、肥胖
一．几个关于减肥的话题 二．为什么我越来越胖了？
○ 答案：吃的太多，动的太少，热量消耗不掉，那多余的热量，它就只能转换为脂肪。 ○ 想要减肥，要做到以下两点： ○ 第一点，管住你的嘴。---不要因为好吃就吃到撑。 ○ 第二点，迈开你的双腿。---增加自己的活动热量消耗。
二、肥胖
如何通过控制饮食来 减肥？
大家都知道物质能量 守恒定律，我们每个 人要是能做到吸收多 少热量就代谢多少热 量的话，那么我们就 能保持体重。
二、肥胖
控制饮食减肥的原理？ 假如你每天的食物热量摄入在 1500大卡左右---每天消耗的热 量在2000大卡左右----那么每 天你就有500大卡左右的热量差 ---一周7天就有3500大卡的热 量差。3500大卡=1斤的脂肪。 一周减去一斤的脂肪，是最安全 的减肥速度。
体育与健康专题讲座
体育与健康专题讲座引言：21世纪人类面临的健康问题（一）人们的适应能力越来越差（二）免疫力和抗病能力面临问题（三）心理、精神问题成为人类又一大杀手（四）新的病种不断"出现"工业化速度增快，造就了人类的文明，随之而来的就是所谓的“现代文明病”（the diseases of modernization）或生活方式疾病（the diseases of lifestyles），也即某些慢性非传染性疾病（chronic non-communicable diseases）。
人类正经历着从传染性疾病猖獗向慢性非传染性疾病为主转变的过程。
医学研究发现，在慢性病的诱因中，遗传因素只占15%，社会因素占10%，气候因素占7%，医疗条件占8%，而个人的生活方式占60%。
这说明，许多慢性病实际上是生活方式病。
了，生活富裕造成的，是社会进步的副产物。
————错了！完全错了！——健康教育什么是健康教育？有关健康教育地定义国内外专家有不同地提法，尚未统一。
一般认为，健康教育是指通过传播和行为干预，帮助人们掌握卫生保健知识和技能，树立健康观念，自愿采纳有利于健康的行为和生活方式的教育活动与过程。
健康教育的组成美国《国家健康教育标准》健康教育的内容主要包括以下10个方面的内容：（1)社区健康；（2)消费者健康；（3)环境健康；（4)家庭生活；（5)心理健康；（6)预防伤害和安全；（7)营养；（8)个人健康；（9)疾病预防和控制；（10)特殊物品的使用和滥用。
世界卫生组织于1992年开始推行“健康促进学校”项目，动员学生家庭、社区的广泛参与和学校共同作出努力，为学生提供完整的经验和结构，以争取最大限度地维护和促进学生地健康。
讲座的主要内容体育与健康教育概述体育锻炼与身体健康体育锻炼与心理健康一、体育与健康教育概述健康的概念健康（healthy）一词在古代英语中是强壮、结实和完整的意思 l世界卫生组织在1978年的国际保健大会上通过的〈〈阿拉木图宣言〉〉中重申了健康的含义，指出“健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而且包括在身体、心理和社会方面的完好状态”。
体育运动知识讲座演讲稿
体育运动知识讲座演讲稿尊敬的各位观众：大家下午好！很荣幸能够在这个美好的时刻，为大家带来一场关于体育运动知识的讲座。
体育运动作为一项重要的文化和社会现象，对于我们的身心健康和社会发展都起到了重要的促进作用。
本次讲座，我将从多个角度，为大家分享一些有关体育运动的知识和观点。
首先，我们来谈一谈体育运动对于个体的益处。
体育运动不仅可以增强我们的体质和身体素质，还能提高我们的免疫力，预防和控制许多慢性疾病的发生。
而且，体育锻炼还能够改善心理健康，减轻压力，增加快乐感。
因此，我们应该每天都保持适量的体育运动，以维持良好的健康状态。
其次，体育运动在塑造我们的个性和培养我们的品格方面也起到了重要的作用。
通过参与各种体育活动，我们可以培养出坚强的意志力和顽强的毅力，增强自信心和自尊心。
同时，体育运动还能培养我们的团队合作精神和集体荣誉感，锻炼我们的领导能力和组织能力。
因此，体育运动在塑造个人品格和培养团队合作能力上具有不可忽视的作用。
此外，体育运动也是一种跨文化的语言，通过体育运动可以促进不同国家和地区之间的交流与合作。
无论是世界杯足球赛、奥运会还是其他国际体育比赛，都成为不同国家和地区之间进行文化交流的重要平台。
通过体育运动，可以增进不同文化之间的了解，加深友谊，促进和平。
最后，我想强调一下体育运动的教育价值。
体育教育并不仅仅局限于课程设置，而是贯穿于教育的整个过程。
通过体育运动，可以培养学生的健康意识、合作精神和团队协作能力。
同时，体育运动也能够帮助学生培养自律、坚持和奋斗精神，从而在将来的工作和生活中取得更好的成绩。
总结一下，体育运动是我们生活中不可或缺的一部分，它对于个体的身心健康、品格和素质的发展、国际交流以及教育各个层面都具有重要的意义。
因此，我们每个人都应该积极参与体育运动，享受运动的乐趣，追求更健康、更积极、更有活力的生活。
谢谢大家！（以上为一份体育运动知识讲座演讲稿，字数约为500字，根据题目需求，可以在这个基础上添加内容，以满足2000至3000字的要求。
体育与健康知识讲座
体育与健康知识讲座嘿，朋友们！咱今儿就来唠唠体育与健康这档子事儿。
你们说，体育像不像咱生活里的一把魔法钥匙呀？它能打开健康那扇神秘的大门呢！你想想看，咱每天忙忙碌碌的，要是不活动活动筋骨，那身体不就跟生锈了似的？咱就说跑步吧，那可真是简单又实用的运动。
每次跑完步，出一身汗，就感觉身体里的那些浊气都被赶跑了似的，整个人都清爽了。
就好像给身体做了一次大扫除，把那些脏东西都清理掉了。
而且跑步还能锻炼咱的心肺功能，让咱的心脏更有力，呼吸更顺畅。
这多好呀，不比啥保健品都强？还有那打篮球，一群人在球场上奔跑、跳跃、争抢，多有意思呀！这不仅能锻炼身体，还能培养咱的团队合作精神呢。
就跟打仗似的，得相互配合，才能打胜仗呀！你要是只顾着自己出风头，那肯定不行，团队没了默契，还怎么赢球呀？再说说游泳，在水里自由自在地游来游去，像条小鱼一样，那感觉别提多棒了！既能锻炼全身的肌肉，还能减轻关节的压力。
就好像给身体做了个按摩一样，舒服极了。
咱可别小看了这些体育活动，它们就像咱身体的好朋友，时刻照顾着咱的健康呢。
你要是总也不理它们，它们也会不高兴，到时候身体出了毛病，可别后悔呀！咱平常总说要健康，那怎么才能健康呢？光靠吃好的、喝好的可不行，还得动起来呀！就像那句话说的，生命在于运动。
你不运动，那生命的活力从哪儿来呢？你想想，要是你每天都能抽出点时间来做做运动，跑跑步、打打球、游游泳啥的，那你的身体能不好吗？身体好了，心情自然也就好了，干啥都有劲儿，工作学习也更有效率了。
体育和健康，那可是紧密相连的呀！你可别小瞧了它们，它们能给你带来的好处，那可多了去了。
咱得好好珍惜这个魔法钥匙，用它打开健康的大门，让自己的生活更加美好。
所以呀，朋友们，赶紧动起来吧！别再找借口说没时间啦，每天抽出一点点时间来运动，你会发现自己的变化可大啦！到时候你就知道，这一切都是值得的！别再犹豫啦，现在就行动起来吧！。
体育与健康教育讲座稿范文
体育与健康教育讲座稿范文
《运动与健康》
尊敬的各位老师、同学们：
大家好！今天我很荣幸能够在这里为大家进行一次体育与健康教育讲座。
体育与健康是我们每个人生活中不可或缺的一部分，通过运动可以提高我们的身体素质和心理健康。
我将会和大家分享一些关于运动与健康的知识，希望能够对大家有所帮助。
首先，让我们来了解一下运动对于我们的身体有何益处。
运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力，预防疾病。
同时，适当的运动还可以帮助我们保持良好的体态，改善睡眠质量，增强免疫力。
此外，运动还有助于减少焦虑、压力和抑郁情绪，提高人们的情绪稳定性，使人更加乐观开朗。
其次，我们来谈一谈如何进行健康的运动。
要进行健康的运动，首先要选择适合自己的运动项目，要根据个人的兴趣和体质来选择。
其次，在进行运动之前要充分准备，包括适当的热身运动和拉伸运动，以及饮食和睡眠的调整。
最后，进行运动时要根据自己的情况来安排运动时间和强度，适当休息和补充水分，避免运动过度造成身体损伤。
最后，我想强调一下体育教育的重要性。
作为学生，应该养成良好的运动习惯，每天进行适量的运动，提高身体素质。
学校应该加强体育教育，提倡阳光体育，让学生更好地了解运动的好处。
希望大家都能够重视体育与健康教育，让运动成为我们
生活中不可或缺的一部分。
谢谢大家的聆听！希望今天的讲座对大家有所帮助，让我们一起关注体育与健康，让每个人都能够拥有健康的身心。
谢谢！。
2024年度《健康教育知识讲座》ppt课件
随着社会节奏的加快和竞争压力的增大，心理健康问题将越来越受到人
们的关注，未来将有更多针对心理健康的干预措施和治疗方法出现。
2024/2/2
03
健康产业将迎来更大发展
随着人们对健康的重视程度不断提高，健康产业将迎来更大发展，包括
健康食品、健身行业、医疗器械等领域都将有更广阔的市场前景。
30
THANKS
误区提示
避免过度运动导致身 体疲劳和损伤，不要 盲目跟风选择不适合 自己的运动方式。
2024/2/2
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案例分析与实践指导
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03
案例分析
通过实际案例分析，让听 众了解运动锻炼对身体健 康的促进作用。
2024/2/2
实践指导
提供具体的运动计划和指 导建议，帮助听众根据自 身情况制定合适的运动方 案。
和建议。
06
总结回顾与展望未来
2024/2/2
27
关键知识点总结回顾
01
02
03
04
健康饮食
合理膳食、均衡营养的重要性 ，以及如何选择健康食品和避
免不良饮食习惯。
体育锻炼
适量运动对身体健康的益处， 以及不同年龄段和身体状况适
合的运动方式。
心理健康
心理压力对身体健康的影响， 以及如何调节情绪、缓解压力
患者教育
加强患者对疾病的认识和管理能力， 提高治疗效果。
25
案例分析与实践指导
案例分析
选取典型病例进行分析 ，探讨治疗过程中的经
验和教训。
2024/2/2
实践指导
针对具体病例，提供个 性化的治疗建议和指导
。
互动讨论
总结反思
鼓励听众提问和分享经 验，加强交流互动。
运动健康知识讲座
企业员工体育活动的组织与开展
鼓励企业定期组织员工参加体育活动，提高员工的身体素质和团队协作 能力。
提供必要的体育设施和场地，满足员工的运动需求。
建立激励机制，鼓励员工积极参与体育运动，促进企业文化的建设和发 展。
THANKS
感谢观看
REPORTING
https://
提高设施使用效率，合理安排开 放时间，方便群众参与体育运动。
定期对设施进行维护保养，确保 设施的安全性和完好性。
学校体育教育的重视与加强
保障学校体育课程的开设，确保学生 接受足够的体育教育。
加强学校体育设施建设，为学生提供 更好的运动条件和环境。
提高体育教学质量，注重培养学生的 运动兴趣和习惯，增强学生体质。
了解正确的运动姿势和技术， 避免错误的运动方式。
注意身体的信号，如疼痛、不 适等，及时调整或停止运动。
定期进行体检和运动损伤筛查， 确保身体状况良好。
PART 04
运动后的恢复与保养
REPORTING
WENKU DESIGN
拉伸的重要性
缓解肌肉紧张
运动后进行适当的拉伸可以帮助放松肌肉， 缓解肌肉紧张和疼痛。
良好的睡眠有助于提高免疫力，降低生病 风险。
调节情绪
增强记忆力
休息和睡眠有助于调节情绪，缓解压力和 疲劳。
充足的睡眠有助于增强记忆力和学习能力 。
心理调适与情绪管理
放松心情
运动后进行适当的放松活动，如冥想、瑜伽 等，有助于放松心情，缓解压力。
积极心态
保持积极的心态，相信自己能够克服困难和 挑战，增强自信心。
运动健康知识讲座
https://
REPORTING
• 运动与健康的关系 • 各类运动项目介绍 • 运动前的准备与注意事项 • 运动后的恢复与保养 • 特殊人群的运动健康指导 • 运动健康的生活方式推广
体育讲座心得体会范文
体育讲座心得体会范文最新体育讲座心得体会范文1参加体育健康知识讲座是一次非常有益的体验。
通过这次讲座，我学到了很多关于体育健康的知识，并且对于如何保持身体健康有了更深刻的认识。
在讲座中，教授们讲述了许多有关体育健康的知识，包括如何保持身体健康、如何减轻压力和焦虑、如何进行健康饮食等等。
他们分享了自己保持健康的经验，并且给出了一些实用的建议。
我发现，教授们提到的许多方法都非常实用。
例如，他们建议每周进行适量的运动，并且要定期体检。
这是非常重要的，因为定期体检可以帮助我们及时发现并治疗潜在的`健康问题。
此外，教授们还提到了健康饮食的重要性。
他们建议多吃蔬菜和水果，少吃高热量和高脂肪的食物。
这是非常重要的，因为健康饮食可以帮助我们保持身体健康，并且降低患慢性疾病的风险。
总的来说，这次体育健康知识讲座让我学到了很多有用的知识，并且对于如何保持身体健康有了更深刻的认识。
我相信这些知识会对我在日常生活中保持健康有所帮助。
最新体育讲座心得体会范文2参加体育健康知识讲座是一次非常有益的体验，让我对体育健康知识有了更深入的了解和认识。
以下是我在讲座中的一些心得体会：1. 运动对身体健康的重要性：讲座中强调了运动对身体健康的重要作用，包括提高心肺功能、增强肌肉力量、减少疾病风险等。
通过运动，我们可以保持身体健康，同时也能够缓解压力和改善心理健康。
2. 正确姿势的重要性：在讲座中，教授们介绍了正确的运动姿势，包括站直、放松肩膀、保持脊柱直立等。
这些正确的姿势可以帮助我们更好地完成运动任务，减少受伤的风险，同时也能够提高运动效果。
3. 饮食对身体健康的影响：讲座中介绍了健康饮食对身体健康的重要性，包括多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等，减少摄入过多的糖分、脂肪和加工食品等。
饮食健康不仅能够保持身体健康，还能够降低患病的风险。
4. 坚持不懈的.重要性：讲座中强调了坚持不懈的重要性，只有坚持不懈地进行运动和健康饮食，才能够达到身体健康和保持健康的目的。
体育知识讲座发言稿范文
大家好！今天，我非常荣幸能在这里为大家举办一场体育知识讲座。
体育，作为人类文明的重要组成部分，不仅能够锻炼身体，增强体质，还能培养我们的意志、品质和团队精神。
接下来，我将从以下几个方面为大家讲解体育知识。
一、体育的定义与作用体育，是指以身体活动为主要内容，以增进身心健康、提高身体素质、培养道德品质、促进全面发展为目的的一种社会文化活动。
体育具有以下作用：1. 增强体质：体育锻炼可以提高人体各个器官系统的功能，增强抵抗力，预防疾病。
2. 培养意志：体育活动需要克服困难，战胜自我，从而培养我们的意志品质。
3. 塑造品质：在体育活动中，我们学会遵守规则、团结协作、公平竞争，塑造良好的道德品质。
4. 丰富生活：体育活动可以陶冶情操，丰富我们的业余生活，提高生活质量。
二、体育项目的分类与特点1. 奥林匹克运动：包括田径、游泳、体操、球类等，具有竞技性、观赏性和国际性等特点。
2. 传统体育：如武术、太极、瑜伽等，具有民族特色、养生保健和修身养性等特点。
3. 健身运动：如跑步、健身操、瑜伽等，以增强体质、减肥塑形为主要目的。
4. 球类运动：如篮球、足球、排球等，具有团队协作、竞技性和娱乐性等特点。
三、体育运动的注意事项1. 合理安排运动时间：每天保持适量的运动时间，避免过度劳累。
2. 选择合适的运动项目：根据自己的兴趣、体质和需求，选择适合自己的运动项目。
3. 注意运动安全：运动前做好热身，避免运动损伤。
4. 保持良好的心态：保持积极向上的心态，享受运动带来的快乐。
5. 注意饮食营养：合理搭配饮食，补充运动所需的能量和营养。
四、体育精神的重要性体育精神是指运动员在竞技体育中表现出的顽强拼搏、公平竞争、团结协作、尊重对手等优秀品质。
体育精神对于个人成长和社会发展具有重要意义：1. 培养团队精神：体育竞技需要团队合作，有助于培养我们的团队精神。
2. 增强民族凝聚力：体育竞技是展示国家形象和民族精神的重要平台。
3. 传承优秀文化：体育竞技蕴含着丰富的文化内涵，有助于传承和弘扬优秀传统文化。
体育运动健康知识讲座
体育运动健康知识讲座在这个春天，我代表XXX会向全校学生做体育健康知识讲座，旨在增强体能，提高每个人的体育素质。
以下是讲座的主要内容：首先，健康三要素包括身体健康、心理健康和社会适应能力。
其次，体育锻炼需要持之以恒，适量适度，不能一曝十寒。
否则健康会离你很远。
体育锻炼后，可能会出现肌肉酸疼的现象。
这可能是因为你运动过度，或者是运动后的自然反应。
只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也会得到提高。
如果因为肌肉酸疼就停止锻炼，会削弱体育活动的健身效果。
运动后出现疲劳沉重的感觉，说明可能运动过度。
XXX升高现象指早晨醒来时的脉搏。
如果XXX超过自己的正常值10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。
运动过度还可能导致精神难以集中、血压升高、情绪烦躁、面色苍白等症状。
如果因运动量过度产生酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。
在长跑中出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、甚至不想再跑下去的现象叫极点。
这时只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去，不适感就会消失，并且你会焕发生机，这被称为第二次呼吸。
在初中阶段，体能的发展侧重于速度、有氧耐力、灵敏性等方面。
户外运动可以沐浴在充足的阳光中，紫外线的照射可以促进身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防止中暑。
运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程。
运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免对心脏造成伤害。
身体锻炼应该全面均衡发展，参加丰富多彩的体育活动，克服单一体育活动对身体发展的局限性，保证身体各器官机能均衡发展。
14、为了避免过度疲劳或运动损伤，我们应该循序渐进地进行锻炼，不要急于求成，只做自己力所能及的动作，并且锻炼时间和负荷不宜过长或过重。
15、在进行体育锻炼时，我们应该换上适合的运动鞋、运动服等，不佩戴纪念章，不携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物品，并且要有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以避免意外伤害的发生。
16、儿童少年的身体骨骼具有很大的可塑性和弹性，因此我们应该养成正确的“站、走、跑、跳、坐”的姿势，避免错误的身体姿势影响我们的正常生长发育和形象。
体育保健知识讲座
第一讲运动中的有关常识1、运动量怎样安排才算合适无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题。
在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。
因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。
相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。
怎样安排运动量才算是合适呢?一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。
客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。
测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。
每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。
如脉搏频率超过10次／分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过大，应予以调整。
安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0．5千克。
如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1／30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。
尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标。
可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增加，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应，是一个好现象。
如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加，恢复也慢，这说明身体不适应，所安排之运动量应予以及时调整。
主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。
如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动。
锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。
体育健康知识讲座
体育健康知识讲座嘿，朋友们！今天咱来聊聊体育健康知识这档子事儿。
你说，咱这人活一辈子，啥最重要？那肯定是身体呀！身体就像咱的宝贝车子，你不好好保养，能跑得顺溜吗？体育锻炼，那就是给咱这身体车子加油保养的绝佳方式。
你想想看，每天出去跑一跑、跳一跳，出一身汗，那感觉多爽！就像给身体来了一场大扫除，把那些脏东西、坏情绪都给扫出去了。
运动起来，你会觉得自己活力满满，好像能征服全世界似的！这可不是我瞎吹，你去看看那些爱运动的人，哪个不是精神头十足？咱就说跑步吧，那多简单的运动呀，抬腿就跑。
别小看这跑步，它能让你的心肺功能变得超强，就像给你的心脏和肺装上了强力马达。
而且呀，跑步还能让你的身材越来越好，什么小肚子啦、大粗腿啦，都能给你跑没了。
你说神奇不神奇？还有那游泳，在水里扑腾扑腾的，多有意思。
水的浮力能减轻咱身体的负担，让关节啥的都轻松不少。
就像鱼儿在水里自由自在地游，你也能感受到那种无拘无束的快乐。
打篮球也很棒呀！和朋友们一起在球场上奔跑、传球、投篮，那默契，那激情，别提多带劲了。
既能锻炼身体，又能增进感情，一举两得呀！咱再说说运动的时间和强度。
这可不能乱来，就像吃饭一样，得适量。
你要是一下子运动过猛，那身体可受不了，说不定还会受伤呢。
得循序渐进，慢慢地增加运动量。
每天抽出点时间来运动，哪怕就半小时，坚持下来，那效果也是杠杠的。
另外，运动前的热身和运动后的放松也很重要哦，可别小瞧了这两个环节。
热身就像是给身体热热身，准备好要大干一场；放松呢，就是让身体从紧张的状态中缓过来，不然第二天浑身酸痛，那可不好受。
咱可别找借口说没时间运动，时间就像牙膏，挤挤总会有的。
早起半小时去跑跑步，晚上下班去打打球，周末去游游泳，这时间不就出来了吗？总之呢，体育健康知识太重要啦！咱得重视起来，别等身体出了毛病才后悔。
现在就动起来吧，让自己变得更健康、更有活力！你还在等啥呢？难道要等到身体变差了才行动吗？赶紧的呀！。
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什么是健康
8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常， 无出血现象；
9.头发有光泽，无头屑； 10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
什么是健康
2、什么是心理健康？ 心理健康是相对于生理健康而言的。心理
健康也叫心理卫生，其含义主要包括两个方面 2.1、是指心理健康的状态，即没有心理疾病，
心理功能良好。就是说能以正常稳定的心理状 态和积极有效的心理活动，面对现实的、发展 变化着的自然环境、社会环境和自身内在的心 理环境，具有良好的调控能力、适应能力，保 持切实有效的功能状态。
什么是健康
2.2、是指维护心理的健康状态，亦即有目的、有意识、 积极自觉地按照个体不同年龄阶段身心发展的规律和 特点，遵循相应的原则，有针对性地采取各种有效的 方法和措施，营造良好的家庭环境、学校环境和社会 环境，通过各种形式的宣传、教育和训练，以求预防 心理疾病，提高心理素质，维护和促进心理活动的这 种良好的功能状态。 上述两个方面即构成了心理健康这一概念的基本 内涵。
有价值感。 ②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分
苛责自己。 ③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环
境所左右。
什么是健康
④理智，现实，客观，与现实有良好的接触， 能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。
⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需 要的能力。
⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对 自己的能力作客观的估计。
什么是健康
世界卫生组织提出健康应具备的标准： 1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常
生活和工作的压力，而不感到过分紧张； 2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑
剔事物的巨细； 3.善于休息，睡眠良好；
什么是健康
4.应变力强，能适应环境的变化； 5.能抵抗一般 性感冒和传染病； 6.体重来自当，身材匀称，站立时，头、肩、臂
什么是健康
什么是健康
什么是健康
一、健康概念的演变 什么是健康？长期以来，许多人认为“没
有病痛和不适，就是健康”，甚至有的人认为 能吃、能喝、能睡、能上班就是健康。但是， 随着社会的不断进步和科学技术的不断发展， 心理因素对于健康的影响越来越引起人们的关 注，人们在重视生理健康的同时，对心理健康 的重视程度与日俱增。那种“无病即健康”的 传统健康观日渐为人们所抛弃，新的健康观应 运而生。
什么是健康
3、关于健康和疾病的概念，《简明不列颠百科 全书》1985年中文版的定义是：“健康，使 个体能长时期地适应环境的身体、情绪、精神 及社交方面的能力。”“疾病，是以产生症状 或体征的异常生理或心理状态”，是“人体在 致病因素的影响下，器官组织的形态，功能偏 离正常标准的状态。” “健康可用可测量的 数值（如身高、体重、体温、脉搏、血压、视 力等）来衡量，但其标准很难掌握。”
什么是健康
3、社会适应性（社会健康）：指个体与他人及 社会环境相互作用并具有良好的人际关系和实 现社会角色地能力。有此能力的个体在交往中 有自信感和安全感，与人友好相处，心情舒畅， 少生烦恼，知道如何结交朋友、维持友谊，知 道如何帮助他人和向他人求助，能聆听他人意 见、表达自己的思想，能以负责任的态度行事 并在社会中找到自己合适的位置。
不仅是没有疾病，而且是个体在身体上、精神上、社 会上的完美状态”。1978年9月，国际初级卫生保健 大会在《阿拉木图宣言》中又进一步明确指出：“健 康不仅是没有疾病及体质强壮，而且是身心健康、社 会幸福的充满状态”。1989年世界卫生组织又把健康 定义扩充为躯体健康、心理健康、社会适应健康和道 德健康的四维健康观。
什么是健康
2.3、心理健康的标准 心理学家认为，人的心理健康包括以下七个方面：
（1）智力正常、 （2）情绪健康、 （3）意志健全、 （4）行为协调、 （5）人间关系适应、 （6）反应适度、 （7）心理特点符合年龄。
什么是健康
心理健康的标准 心理学家将心理健康的标准描述为以下几点： ①有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就
⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能 适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。
什么是健康
⑧有切合实际的生活目标。 ⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需
要改变自己。 ⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的
能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自 己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会 赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。
什么是健康
事实上，要对此作出确切的定义很难。因 为，即使没有明显的疾病，人对健康或不健康 的感觉也具有很大的主观性。毫无疑问，觉得 身体健康，不等于身体没有疾病；即使借助医 学仪器设备检查身体没有疾病，也不等于身体 就健康。
什么是健康
二、什么是现代健康观？ 1、世界卫生组织1948年在其宪章序言中指出：“健康
什么是健康
1、健康的英文是：health。 在一些词典中， “健康”通常被简单扼要地定义为“机体处于 正常运作状态，没有疾病”。这是传统的健康 概念。通常我们确实是把疾病看成是机体受到 干扰，导致功能下降，生活质量受到损害（主 要由肉体疼痛引起）或早亡。
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2、在《辞海》中健康的概念是：“人体各器官系统 发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具 有良好劳动 效能的状态。通常用人体测量、体格 检查和各种生理指标来衡量。”这种提法要比 “健康就是没有病”完善些，但仍然是把人作为 生物有机体来对待，因为它虽然提出了“劳动效 能”这一概念，但仍未把人当作社会人来对待。 人的健康不仅受生物因素的制约，也受心理因素 和社会因素的影响。对健康的这种认识，在生物 医学模式时代被公认是正确的。
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体育与健康知识讲座
健康是人的基本权利 是人生最宝贵的财 富之一
古往今来，人人都希望健康。因为健康总是与 家庭的幸福、学业的成功和社会的发展联系在 一起的。有人曾这样描述：人生有两大意愿， 一是家庭幸福，二是事业有成。如果家庭幸福 为10分，事业有成为100分，那么健康就是0前 面的那个“1”，可见没有健康一切都无从谈起。