治疗打鼾练习法
快速治疗打鼾
人人都能自己速治疗打呼噜
四天前，看到一小秘方，用手（一大拇指推另大拇指第一关节处前和后）每天睡觉前向外推100下，也就是下图中的A区和B区各推50到100下，如果推脚大拇指效果更好。
四天前的晚上尝试了一下，用大拇指推左右脚各100下.第二天醒来，老婆说比原来好多了，还有轻微声音，很小，比原来好10倍。
第二天，继续，但我连同左右手大拇指也各推100下，共计400下。
老婆说基本没有呼噜声了，比上次更轻了；
第三天，继续但我连同左右手大拇指也各推100（A、B区各50）下，共计400下。
早上，老婆说没有呼噜声了。
真的没有呼噜声了！实在是超出我的想象，原来的学位按摩，针灸，也没有这个神奇疗效。
我将这个小方法介绍出来，供打呼噜的参考。
以上为我本人亲自实践，仅三次，这里没有写治愈，是因为不知道这个打呼噜是不是暂时好了，坚持一段时间，看看不推后效果如何。
要点：
1、第一和第二关节交接上下大约自身一指宽距离
2、力度适中，不要用力太大，把皮肤推破了。
3、最好手脚大拇指同时进行，效果更佳。
打呼噜有什么偏方
打呼噜有什么偏方打呼噜是许多人都面临的一个问题。
无论是自己打呼噜还是与打呼噜的人共同生活，这种睡眠障碍都会给人们带来困扰和不适。
虽然打呼噜在绝大多数情况下是无害的，但它可能会对睡眠质量产生负面影响，甚至导致与打呼噜的人共同生活的人无法入睡。
如果你正在寻找解决这个问题的方法，本文将为你提供一些可能有帮助的偏方。
1. 手术干预：如果你的打呼噜严重影响了你的生活质量，你可以考虑进行手术治疗。
手术可以消除导致打呼噜的原因，例如扩张气道或去除阻塞。
2. 体位训练：改变睡眠姿势可能是减少打呼噜的简单方法之一。
尝试侧卧睡眠，使用一个特殊设计的枕头来支撑你的头部和脖子，从而保持气道畅通。
3. 保持身体健康：一些健康问题可能会导致打呼噜，例如超重、鼻窦炎和过敏。
保持健康的体重、经常锻炼、定期接受治疗，可以帮助减少打呼噜的频率和严重程度。
4. 改变睡眠环境：噪音和干燥的空气可能会刺激打呼噜。
尝试在睡眠时保持安静的环境，使用加湿器来增加空气湿度。
这些变化有助于改善睡眠质量并减少打呼噜的频率。
5. 使用正确认识器：有许多市售的抗打呼噜产品，例如口罩、专用枕头和鼻夹。
这些器具可以在一定程度上减少打呼噜声音，并促进更好的睡眠。
6. 非药物疗法：一些非药物的方法也可以帮助减少打呼噜，例如声音疗法和口腔锻炼。
声音疗法包括使用白噪音或轻柔的音乐来遮盖打呼噜声音，而口腔锻炼可以加强咽喉肌肉，从而减轻打呼噜的程度。
7. 呼吸训练：一些打呼噜的人存在呼吸不规律或浅而不深的问题。
进行呼吸训练，如深呼吸或瑜伽练习，可以帮助放松身体、平稳呼吸，并减少打呼噜的发生。
除了上述提到的偏方外，还有一些其他的方法可以缓解打呼噜问题。
例如，避免饮酒和吃大量的晚餐，戒烟和限制咖啡因的摄入。
此外，在睡觉前放松身心，减少压力和焦虑，也有助于改善睡眠质量和减少打呼噜的频率。
如果你的打呼噜问题持续存在，尽管尝试了这些建议的偏方，仍然没有改善，那么你应该考虑咨询医生，以获取进一步的治疗建议。
改善睡觉打呼噜的小诀窍
改善睡觉打呼噜的小诀窍
打呼噜可能是因为睡觉姿势不佳或者存在呼吸问题。
以下是一些改善睡觉打呼噜的小诀窍：
1.保持健康的体重，避免过度肥胖。
2.睡前避免饮酒或者吸烟等刺激呼吸道的东西。
3.尽量在睡觉前两小时少喝水，避免夜间频繁起床上厕所影响睡眠质量。
4.使用特制的睡眠枕头，有助于改善睡姿，减少呼吸压力。
5.避免仰卧睡觉，尝试侧卧睡觉来减少打呼噜。
6.练习下巴收紧运动，有助于加强咽喉肌肉，减少呼吸道松弛。
7.若以上措施无效，建议咨询医生，了解是否存在呼吸道疾病。
打呼噜的特效疗法#
人人都能治疗打呼噜
用手（一大拇指推另大拇指第一关节处前和后）每天睡觉前向外推100下，也就是图中的A区和B区各推50到100下，如果推脚大拇指效果更好。
几天前的晚上尝试了一下，用大拇指推左右脚各100下.第二天醒来，喊声说比原来减轻了好多倍。
第二天，继续，但我连同左右手大拇指也各推100下，共
计400下。
夜间基本没有呼噜声了，比上次更轻了；
第三天，继续但我连同左右手大拇指也各推100（A、B 区各50）下，共计400下。
晚上竟然没有呼噜声了。
真的没有呼噜声了！实在是超出我的想象，原来的穴位按摩，针灸，也没有这么神奇。
现将这个小方法介绍出来，供打呼噜的参考，如果有效果，请跟帖说明下，让更多的网友受益。
本人仅仅实践了三次，所以在这里没有写治愈，因为不知道这个打呼噜是不是暂时好了，坚持一段时间，看看不推后效果如何。
推摩要点：
1、第一和第二关节交接上下大约自身一指宽距离。
2、力度适中，不要用力太大，把皮肤推破了。
3、最好手脚大拇指同时进行，效果更佳。
治打鼾方
作者：养生家
确是本人亲自试验过：老爸打鼾，三剂而愈。
方子：
陈皮15 茯苓15 泽泻15 半夏15 生姜15 炙甘草10
解释一下：
鼾者，体有痰饮也，夜晚阳消阴长，痰属阴邪，伏于上焦，阻塞气道，气道不通，是故鼾起。
最新文件仅供参考已改成word文本。
方便更改。
治打鼾的秘方
治打鼾的秘方-----------------------------------------------------------------人们生活水平越来越高，随着生活压力越来越大，耳鼻喉疾病也随之增多，打鼾这一类疾病也虽之增多，人们也越来越重视这一疾病的存大，武汉空军457医院为了解人的这一难题，特总结了以下方法，来帮人们根治打鼾根治打呼噜的运动疗法1、伸舌头练习。
尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环。
每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习。
不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环。
每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。
这两个练习能够显著锻炼咽腔肌肉，特别是软腭和舌根的肌肉。
初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔肌肉很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。
含水漱口的锻炼效果也很好，建议可连续漱口200多下。
但是上述两种锻炼方法需要持之以恒，一般快则十天，慢则几十天，就可以彻底消除打呼噜的毛病。
鼾症(打呼噜)的预防与xx1、增强xx，保持良好的生活习惯。
2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。
尤其是睡前饮酒。
3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动医学搜集整理。
我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
医学搜集整理6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。
可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。
避免剧烈活动。
人们在打鼾上所存在的误区有哪些呢？误区1：打呼声音越响病越重;只要打呼声音轻就不要紧鼾症的严重程度决不是依鼾声响度而定，而是以睡眠过程中呼吸紊乱(包括低通气和呼吸暂停)频度和缺氧程度为依据的。
打呼噜的偏方和推拿方法
打呼噜的偏方和推拿方法打呼噜的偏方和推拿方法 [图片]四年前去杭州出差做项目，早九点到晚九点，时间长了，咽炎严重加重。
同事告知晚上睡觉打呼噜，天啊！！我怎么也会打呼噜？！从此就和打呼噜结了缘。
四天前，看到一小秘方，用手（一大拇指推另大拇指第一关节处前和后）每天睡觉前向外推100下，也就是下图中的A区和B区各推50到100下，如果推脚大拇指效果更好。
四天前的晚上尝试了一下，用大拇指推左右脚各100下.第二天醒来，老婆说比原来好多了，还有轻微声音，很小，比原来好10倍。
第二天，继续，但我连同左右手大拇指也各推100下，共计400下。
老婆说基本没有呼噜声了，比上次更轻了；第三天，继续但我连同左右手大拇指也各推100（A、B区各50）下，共计400下。
早上，老婆说没有呼噜声了。
真的没有呼噜声了！实在是超出我的想象，原来的学位按摩，针灸，也没有这个神奇疗效。
我将这个小方法介绍出来，供打呼噜的参考。
以上为我本人亲自实践，仅三次，这里没有写治愈，是因为不知道这个打呼噜是不是暂时好了，坚持一段时间，看看不推后效果如何。
要点：1、第一和第二关节交接上下大约自身一指宽距离2、力度适中，不要用力太大，把皮肤推破了。
3、最好手脚大拇指同时进行，效果更佳最近我回家时，听我爸说我妈打了几十年的呼噜治好了，我很奇怪。
因为以前听说过：打呼噜只能手术才能治好，不然任何办法没有。
可是我妈确实是好了，而且没动手术。
虽然因为睡姿不对偶而打一下，但跟以前完全不同。
如果您或您的家人有打呼噜的，不妨用这个偏方试一试，小偏方治大病呢。
莲医堂: 【健康小常识】睡觉时口含桔皮一块，含十五分钟后吐出，3-5次可根治打呼咬牙。
方法1. 龙胆草、当归各十克。
熬药方法：浸泡1小时以上，快火浇开，慢火20分钟，倒出药水后再用同样方法熬第二遍。
两遍药水混在一起分两次服用。
睡前服用，连服三晚有效。
方法2.花椒5—10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下（花椒不服下），连服5天。
打呼噜的治疗方法
打呼噜的治疗方法打呼噜是一种常见的睡眠问题，不仅会影响到患者本人的睡眠质量，还会影响到与其同床的人。
那么，如何有效地治疗打呼噜呢？下面将介绍一些常见的治疗方法，希望能够帮助到有需要的人。
首先，改变睡姿是一种简单有效的治疗方法。
很多人打呼噜是因为睡觉时仰卧或侧卧时呼吸道受阻，导致呼吸不畅而产生的。
因此，改变睡姿可以有效地减轻打呼噜的情况。
建议患者可以尝试侧卧睡姿，或者使用枕头将头部稍微抬高，这样可以有效地减少呼吸道受阻的情况，从而减轻打呼噜的频率和声音。
其次，保持饮食健康也是治疗打呼噜的重要方法。
有些人打呼噜是因为体重过大或者饮食不健康导致的。
过重的体重会增加颈部脂肪堆积，使得呼吸道受阻，从而产生打呼噜的情况。
因此，保持适当的体重，避免暴饮暴食，尤其是晚餐过饱，都是非常重要的。
此外，饮酒和吸烟也会导致打呼噜，因此应尽量避免这些不良习惯。
另外，运动锻炼也是治疗打呼噜的有效方法。
适当的运动可以增强身体的代谢能力，减少脂肪堆积，改善呼吸道通畅度，从而减轻打呼噜的情况。
建议患者可以选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、游泳等，每天坚持一定的运动量，可以有效地改善打呼噜的情况。
最后，如果以上方法都无法有效缓解打呼噜的情况，可以考虑寻求专业的医疗帮助。
医生可以根据患者的具体情况，采取相应的治疗方法，比如手术治疗、使用呼吸机辅助治疗等。
在使用医疗治疗方法时，患者应该严格按照医生的建议进行治疗，避免自行使用药物或手术治疗，以免造成不必要的风险。
总之，打呼噜是一种常见的睡眠问题，但是通过一些简单的生活方式调整和治疗，是可以有效缓解和改善的。
希望以上介绍的治疗方法能够帮助到有需要的人，让大家都能够拥有一个健康舒适的睡眠环境。
晚上打呼噜的治疗方法
晚上打呼噜的治疗方法晚上打呼噜是一种常见的睡眠问题，不仅会影响到患者本人的睡眠质量，也会给与其同床共枕的家人带来困扰。
打呼噜的原因有很多，可能是由于鼻腔阻塞、口腔肌肉松弛、睡姿不当等引起的。
针对不同的原因，我们可以采取一些治疗方法来改善这一问题。
首先，对于鼻腔阻塞引起的打呼噜，可以通过改善鼻腔通气情况来缓解。
平时可以使用盐水清洗鼻腔，保持鼻腔的湿润和清洁，减少鼻腔分泌物的堵塞。
此外，还可以使用鼻腔扩张器或者外科手术等方法来扩张鼻腔，改善通气情况。
其次，对于口腔肌肉松弛引起的打呼噜，可以通过锻炼口腔肌肉来加强肌肉张力，减少打呼噜的发生。
可以尝试一些口腔肌肉锻炼操，比如嘴巴做一些张合运动，或者使用专门设计的口腔锻炼器材进行锻炼。
另外，保持良好的睡姿也是很重要的，可以选择合适的睡姿来减少口腔肌肉松弛引起的打呼噜。
最后，对于睡姿不当引起的打呼噜，可以通过改变睡姿来改善。
一些特定的睡姿可能会导致呼吸道受压，从而引起打呼噜。
可以尝试侧卧睡姿，或者使用特殊的睡眠枕头来调整睡姿，减少呼吸道受压的情况。
除了以上方法外，还可以尝试一些药物治疗或者手术治疗，比如使用鼻腔扩张剂、口服药物等来改善打呼噜的情况。
但是在选择药物治疗或者手术治疗时，一定要在医生的指导下进行，避免出现不良反应或者并发症。
总的来说，晚上打呼噜是一种可以通过多种方法来治疗的睡眠问题，针对不同的原因可以采取不同的治疗方法。
在治疗过程中，一定要耐心和坚持，同时也要注意日常生活中的一些细节，比如保持良好的睡眠习惯、避免饮酒和吸烟等不良习惯，这些都可以帮助改善打呼噜的情况。
希望大家都能够找到适合自己的治疗方法，摆脱打呼噜带来的困扰，拥有一个健康的睡眠质量。
怎样治打鼾的土方法
怎样治打鼾的土方法
首先，调整睡姿是治疗打鼾的一个重要方法。
睡姿不正确会导
致呼吸道受压，从而引起打鼾。
建议平躺着睡觉，并且使用高枕头，让头部稍微抬高，有助于保持呼吸道畅通，减少打鼾的发生。
其次，饮食方面也是需要注意的。
过饱或者喝酒过量会导致喉
部松弛，增加打鼾的可能性。
因此，晚餐尽量不要吃得太饱，也要
避免饮酒过量。
此外，辛辣食物和油腻食物也会刺激喉部，导致打
鼾加重，所以在晚餐时要尽量避免食用。
另外，保持适度的运动也有助于减少打鼾的发生。
运动可以增
强肌肉的张力，包括喉部肌肉，有助于减少打鼾。
适度的运动可以
选择散步、慢跑、游泳等，每天坚持一定的运动量，有助于改善打
鼾问题。
此外，保持室内空气流通也是很重要的。
室内干燥或者空气不
流通会导致鼻腔粘膜干燥，增加打鼾的可能性。
因此，可以在睡前
打开房间的门窗，保持空气流通，或者使用加湿器来增加室内湿度，有助于减少打鼾。
最后，保持良好的生活习惯也是很重要的。
戒烟、戒酒是减少打鼾的重要方法，因为烟草和酒精会刺激喉部，导致打鼾的发生。
此外，保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯，也有助于减少打鼾的发生。
总的来说，治疗打鼾的土方法虽然看似简单，但是却是需要长期坚持和注意的。
调整睡姿、饮食调理、适度运动、保持室内空气流通以及良好的生活习惯，这些都是减少打鼾的有效方法。
希望大家可以根据自己的实际情况，选择合适的方法来治疗打鼾，让自己和他人都能拥有一个安静的睡眠环境。
做口舌操能改善打鼾
提醒：在头几天，得到锻炼的相关肌肉会有些酸痛。不同的动作可以交替进行，先从自己能做得到的动作开始。如果一开始一个动作坚持不了这么久，可以循环做。
王建勋/文
做口舌操能症状。因为呼吸道是个肌性的管道，如果维持气道畅通的肌肉松垮无力，睡眠状态中，肌肉张力下降，这些肌肉就更容易塌陷，堵塞气道。通过锻炼，可以提高这些肌肉的力量。
以下针对口腔、面部肌肉的运动共有4组，每组有十多个动作。每天锻炼半小时，一般坚持一个月就能看出效果，对儿童的效果尤其好。
几种治疗打鼾偏方
几种治疗打鼾偏方1.花椒花椒有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效。
取花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，可治疗打鼾。
2.漱口液只要在临睡前将3-4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。
这种漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。
3.鄂托法找口腔医生造一个鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致压缩，达到预防打鼾的作用。
4.玻璃球法把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内，要使它能左右滑动。
打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的，当打鼾者要转身仰卧时，就会压着后背的玻璃球，从而立即转身侧卧或俯卧，这样，鼾声就不会出现或明显的减轻。
或在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，也能大大减轻鼾声。
5.打呼噜又称鼾症、打鼾、睡眠呼吸暂停综合征。
患者熟睡后鼾声响度增大超过60dB以上，妨碍正常呼吸时的气体交换，称鼾症，5%的鼾症患者兼有睡眠期间不同程度憋气现象，称阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
打呼噜的危害1.打鼾可导致大脑缺氧，并累及全身各个脏器，打鼾还可加重或诱发心绞痛或心肌梗si。
2.打鼾的危害并不仅限于chen人。
虽然小儿打鼾的现象并不常见，但是也有少数的孩子会出现打鼾的现象，对于儿童打鼾更加要注意，常常会影响到身体的发育，还会影响到智力、记忆力等发展。
3.4.打鼾易打出痴呆，尤其是老人痴呆，睡眠呼吸暂停造成缺氧，导致大脑皮层内侧部分物质结构发生变化，损伤脑zu织，容易导致痴呆，给生活和jing神上带来了很大的压力与不便。
6.打呼噜严重或可致猝si!打鼾的人气道比正常人狭窄，严重时气道可以完全阻塞，发生呼吸暂停。
睡眠一小时，有5次以上大于10秒的停顿，或睡眠7小时中，大于10秒的停顿在30次左右，即为睡眠呼吸暂停综合症。
治疗打呼噜的锻炼方法
治疗打呼噜的锻炼方法之欧侯瑞魂创作
1.伸舌练习。
尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
2.干漱口练习。
不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
含水漱口也可。
3.扫牙龈练习。
用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。
然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
以上三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉。
对于年轻人来说，舌头松弛比较罕见，打鼾往往是软腭松弛引起的，软腭是人类全身所有部位中，最难被锻炼到的部位，即使你天天运动，成为运动健将，软腭仍然维持松弛状态。
从生理学上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提。
因此，舌头上提的动作，就可以单锻炼软腭。
4.卷舌练习。
舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
5.顶上颚练习。
舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。
防治“打鼾”，运动有诀窍。
晚上睡觉打鼾怎么治方法有哪些
晚上睡觉打鼾怎么治方法有哪些打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，很多人认为打鼾是睡得香的表现，其实打鼾对身体健康是有很大危害的，下面就由来告诉你晚上睡觉打鼾怎么治，希望对你有帮助!动作法原理：简单打鼾的人有很大一部分是因为咽喉部肌肉比较松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很难得到锻炼。
所以，只需要略微锻炼，对肌肉的刺激格外大。
因而以下四种操练的收效会格外快，作用格外好!快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。
伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。
干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
含水漱口也可。
扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。
然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
生活法原理：打呼噜还有一个重要原因是由于睡觉过程中由于各种要素致使鼻腔呼吸不畅，终究引发鼾声。
下面的几个小好方法将会有用处理睡眠中鼻腔呼吸的疑问，然后改进打呼噜的状况。
举高上半身睡觉时用两个枕头支持头部，举高上半身协助鼻腔呼吸，有助于减轻打鼾。
如果举高头部让你感到不适，能够一起把腿部增加，或是举高全部上半身。
别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。
换洁净枕头若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道，不只简单引发过敏反应，并且会加重打鼾。
因而，打鼾的人更要留意常常换洗枕套，或许每半年摆布换个新枕头。
睡前喝杯水干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。
在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是在干燥的季节的时候，一个买一个加湿器放在家里。
另外，在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水，这样身体就会有充足的水分了，那样黏膜就会舒服很多了。
打呼噜治疗方法
打呼噜治疗方法打呼噜是一种常见的睡眠障碍问题，它不仅会影响到患者自身的睡眠质量，也会影响到附近的人。
如果打呼噜问题较为严重，甚至会引发呼吸暂停症状，对身体健康造成一定的危害。
因此，早期有效的治疗打呼噜问题是非常重要的。
首先，了解打呼噜的原因十分必要。
打呼噜的主要原因可以归结为口腔和鼻腔部位的阻塞，造成气流通畅的问题。
这种阻塞通常是由舌头、软腭和咽部组织过松或过大引起的。
因此，治疗打呼噜的方法一般可以从以下几个方面入手：1. 改善睡眠姿势：打呼噜问题通常在仰卧位时更严重，因为这会造成喉部肌肉松弛，舌头向后倾斜。
可尝试改变睡眠姿势，侧卧或俯卧睡觉，可以减轻打呼噜的程度。
2. 减肥：过度肥胖是引起打呼噜的一个主要因素，因为过多的脂肪会在喉部造成压力，导致气流通畅度下降。
控制体重，保持健康的体型，可以有效减轻打呼噜问题。
3. 避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟都会使喉部肌肉松弛，进一步加重打呼噜的问题。
戒烟和限制酒精摄入是减轻打呼噜的重要措施。
4. 使用改善呼吸通畅的器械：如使用鼻腔扩张器或刺激呼吸中枢的器具，可以有效改善鼻腔通气，减轻打呼噜问题。
5. 手术治疗：对于严重的打呼噜问题，可考虑手术治疗。
手术可以通过移除阻塞物或改变咽部结构来解决打呼噜问题。
此外，家庭中一些简单的保健措施也可以有效减轻打呼噜的程度：1. 改善睡眠环境：保持室内空气流通，保持湿润的空气，以减轻鼻腔和喉部的干燥感。
2. 定期清洁被褥和枕头：床上用品容易滋生细菌和尘螨，定期清洗可以减少过敏反应和呼吸道感染的风险。
3. 营养均衡：合理的饮食结构可以增强身体免疫力，预防感染和过敏。
4. 减少精神压力：过度的精神压力和紧张情绪会导致睡眠问题，要积极调节情绪，保持心情舒畅。
总之，对于打呼噜的治疗方法有很多选择，应根据具体情况和症状选择合适的方法。
对于不同的患者，可能需要综合多种方法才能达到理想的效果。
如果打呼噜问题严重影响到了正常生活和工作，建议尽早就医，寻求专业医生的帮助。
打呼噜自我治疗方法
Don't be like a troubled person and tell others about your misfortune.悉心整理助您一臂（页眉可删）打呼噜自我治疗方法打呼噜自我治疗方法，睡觉打呼噜不仅仅会吵到舍友，其实对自己的身体也是有影响的，当你发现自己打呼噜的时候，不妨试试下面的打鼾的自我治疗方法哦！打呼噜怎么治之自我治疗小窍门【1】动作法：4个小动作巧治打呼噜原理：简单打鼾的人有很大一部分是因为咽喉部肌肉比较松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很难得到锻炼。
所以，只需要略微锻炼，对肌肉的刺激格外大。
因而以下四种操练的收效会格外快，作用格外好!快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。
1、伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。
2、干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
含水漱口也可。
3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。
然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
生活法：生活中小好方法巧治打呼噜原理：打呼噜还有一个重要原因是由于睡觉过程中由于各种要素致使鼻腔呼吸不畅，终究引发鼾声。
下面的几个小好方法将会有用处理睡眠中鼻腔呼吸的疑问，然后改进打呼噜的状况。
1、举高上半身睡觉时用两个枕头支持头部，举高上半身协助鼻腔呼吸，有助于减轻打鼾。
如果举高头部让你感到不适，能够一起把腿部增加，或是举高全部上半身。
别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。
2、换洁净枕头若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道，不只简单引发过敏反应，并且会加重打鼾。
因而，打鼾的人更要留意常常换洗枕套，或许每半年摆布换个新枕头。
治疗打呼噜
治疗打呼噜1、伸舌头练习：伸出去再缩回来，每次200下。
2、顶上颚练习：舌头用力顶住上颚，每次30下。
3、干漱口练习：把腮帮子鼓起来，再缩回去，每次200下。
4、卷舌练习：舌头用力往里卷，不离开上颚，每次50下。
5、扫牙龈练习：先左50下，后右50下。
治疗打呼噜1、伸舌头练习：伸出去再缩回来，每次200下。
2、顶上颚练习：舌头用力顶住上颚，每次30下。
3、干漱口练习：把腮帮子鼓起来，再缩回去，每次200下。
4、卷舌练习：舌头用力往里卷，不离开上颚，每次50下。
5、扫牙龈练习：先左50下，后右50下。
治疗打呼噜1、伸舌头练习：伸出去再缩回来，每次200下。
2、顶上颚练习：舌头用力顶住上颚，每次30下。
3、干漱口练习：把腮帮子鼓起来，再缩回去，每次200下。
4、卷舌练习：舌头用力往里卷，不离开上颚，每次50下。
5、扫牙龈练习：先左50下，后右50下。
治疗打呼噜1、伸舌头练习：伸出去再缩回来，每次200下。
2、顶上颚练习：舌头用力顶住上颚，每次30下。
3、干漱口练习：把腮帮子鼓起来，再缩回去，每次200下。
4、卷舌练习：舌头用力往里卷，不离开上颚，每次50下。
5、扫牙龈练习：先左50下，后右50下。
治疗打呼噜1、伸舌头练习：伸出去再缩回来，每次200下。
2、顶上颚练习：舌头用力顶住上颚，每次30下。
3、干漱口练习：把腮帮子鼓起来，再缩回去，每次200下。
4、卷舌练习：舌头用力往里卷，不离开上颚，每次50下。
5、扫牙龈练习：先左50下，后右50下。
打鼾的自我疗法
打鼾的自我疗法打鼾到底应该怎么治疗, 鼾声到底是哪里产生的？现实生活中, 经常可见许多人身材匀称甚至很瘦, 睡觉却鼾声不断, 严重影响身边的亲密爱人, 这咋办呢？为什么有很多人呼吸道并不狭窄, 生活习惯也很好, 经常运动, 身材不胖, 身体健康, 却老有呼噜呢？甚至做了咽腔成型手术之后, 又复发打呼噜呢？其实, 绝大多数人睡觉有鼾声的根本原因是: 咽腔（包括软腭与悬雍垂、舌根、鼻腔后部）肌肉松弛。
每个人的遗传基因是不一样的, 相当多的人（可以说占人群的大部分）天生咽腔肌肉松弛。
熟睡时神经完全放松, 咽腔肌肉更加松弛, 导致通过呼吸道的气体撞击软腭或舌根, 使它振动, 产生鼾声。
这也是悬雍垂腭咽成形手术（UPPP）治鼾症（包括低温等离子等所谓的高级技术）的治愈率很低而复发率极高的主要原因, 手术后, 松弛的肉过一段时间又会长出来, 重新堵住呼吸道, 重新产生鼾声！打鼾者当中, 男性多于女性, 有人统计, 其比例为8:l。
为什么有性别上的差异呢？因为男性软腭和舌等部位所含脂肪组织量明显高于女性, 而且, 男性颈部的软组织总量平均比女性高出1/3, 肉也更厚, 睡觉时颈部松弛的肌肉就把气管压得变了形, 鼾声就发出来了。
老年人由于身体机能衰退, 咽腔肌肉比年轻人更加松弛, 打鼾比例也更高。
为什么人仰卧睡觉时鼾声更大呢？因为侧卧时, 松弛的软腭和舌根基本不会下垂到呼吸道里, 因此侧卧睡觉打鼾的几率比较小（但并非没有）, 鼾声比较轻。
所以现在市面上有一种侧卧睡眠辅助仪, 号称能解决鼾声。
但一个人根本不可能保持一种睡觉姿势到天亮, 总是会翻身的, 所以这种仪器仍然不能治本。
既然鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉, 最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉, 增强咽腔肌肉的力量, 使它变得结实。
独家奉献自创的除鼾大法, 彻底根治顽固呼噜声的练习:【1】伸舌练习。
尽力把舌头伸出, 缩回来再尽力伸出, 如此循环, 一次做至少200下以上, 直到咽腔感觉很酸。
如何治打呼噜小偏方
如何治打呼噜小偏方如何治打呼噜小偏方1、伸舌练习这个动作很简单，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习就像我们早上刷牙漱口一样，不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
含水漱口也可。
3、扫牙龈练习这个动作，中医认为可以补肾，用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。
然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习很多人练习英语的时候会这样做，其实它还能防止打呼噜。
舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
治打呼噜的小秘方 1.禁烟忌酒过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状;如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。
因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。
2.放低枕头将枕头调节到适合的高度，以免由于枕头过高而导致呼吸受阻的现象，建议选择软点、有弹性的枕头，以利于呼吸通畅。
3.要控制饮食常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。
要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。
在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。
4.要侧卧而眠打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。
如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。
此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。
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治疗打鼾练习法。
以下是我的最新独立研究成果，是人类历史上第一次真正彻底解决鼾声问题的论文。
它并不是偏方，而是科学。
（2009年11月20日最新更新，增加了一个最速效的锻炼动作）但愿人长久，同眠不觉晓——不做手术不吃药、不戴器械不花钱，自创妙招根治打鼾，对任何人都有效，挽救千万个濒临破碎的家庭（crocostone原创论文）1、千古难题何时休？呼……呼……每晚，全世界有三分之一的人会发出这样的鼾声，大约有19.5亿人饱受打鼾折磨。
在家里打鼾影响家人休息，出差打鼾影响同事休息，住集体宿舍影响舍友休息。
呼噜其实已经成为很严重的社会问题。
我拿什么献给你，我的家人和朋友？打鼾（俗称打呼噜）乃是千古难题，古往今来，为了消除鼾声，吃药、做手术、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方……，五花八门的方法，总是对少数人有效，大多数人无效，昨天挺有效，今天又无效，老是得不到解决。
打鼾到底应该怎么治疗，鼾声到底是从哪里产生的，究竟有没有对所有人都有效的方法？这是无数家庭被折磨得无可奈何后，最想知道的答案。
但是所有的医生都只会说一句话，“肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会打鼾”。
那么这些人为什么会打鼾呢，为什么有些人很瘦也会打鼾，为什么老年人打鼾的比例比年轻人高？为什么很多人做了手术后仍然打鼾？这些都是医生不肯回答的问题。
因为如果回答了这些问题，他们就赚不到钱了。
鼾声就象幽灵一样，总是在不防备的时候出现，你认为已经解决了，它却又冒出来，让你痛苦不堪。
天长地久有时尽，此音绵绵无绝期。
我是一个不信邪、敢于质疑的人，经过潜心细致的研究，终于发现了鼾声背后的真正秘密。
本文将在人类历史上第一次彻底揭露鼾声的真正本质！2、手术是否真有效？“本院耳鼻喉科采用国际最先进的DNR数字低温等离子技术，对鼻咽部做微创消融成型手术，全程无痛苦，只需30分钟，让您一劳永逸地告别鼾声。
无需住院，随治随走”，打呼噜者听到这句广告词，是否心动了呢？做手术曾经被认为是最有效的除鼾手段，但是近来的无数病例证明，其复发率极高，几乎100%复发。
我要告诉广大打呼噜者，目前不论采用哪种手术，根本不能治疗大多数人的鼾声！因为通过手术消除鼾声，对于绝大多数人的生理机制就是完全不可能的。
同样，吃药、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方都不能消除鼾声。
原因详见下文。
3、鼾声和睡眠呼吸暂停是不一样的概念，切勿被忽悠澄清最重要的概念：鼾症（打鼾）这个词，医院和老百姓的解释是完全不同的，医院把阻塞型睡眠呼吸暂停称为鼾症（打鼾），大众老百姓把睡觉有鼾声称为鼾症（打鼾）。
所有医院的鼾症手术，包括DNR在内，无论是公立三甲医院还是私立民营医院，无论它的广告做得多么天花乱坠，其手术目的只能是治疗阻塞型睡眠呼吸暂停，并不是消除鼾声。
做了鼾症手术后，鼾声变小或不变甚至变大都有可能，这是所有医生都不愿意向患者说的。
阻塞型睡眠呼吸暂停和由此导致的睡眠缺氧，通过手术即可治愈。
但是通过手术难以根除鼾声，而且几乎全部复发。
很多患者花了上万元做腭咽成形手术，不到一年鼾声依旧，甚至更大声。
这时候去质问医生，他们就说“我治好了睡眠呼吸暂停，手术是成功的”。
这难道不是忽悠么？本文所说的“打鼾、鼾症、打呼噜”，都指的是睡觉有鼾声，本文要解决的就是这个千古难题，让全世界从此再无鼾声困扰！本文将详尽回答关于鼾声的所有问题，为您彻底解释关于鼾声的全部疑惑。
4、为你彻底诠释鼾声的真正原因首先排除呼吸道狭窄或病变的原因。
如果有这些病症：鼻腔阻塞（如鼻中隔严重偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等）、Ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大等，建议最好去医院做手术或者药物治疗！因为它们本来就是影响健康的疾病，需要治疗的。
其中，少年儿童打鼾大多是因为腺样体肥大导致。
腺样体是儿童才有的器官，对成人没有用。
一般人在十几岁时，腺样体就会萎缩消失，但也有人的腺样体不萎缩，去医院切除腺样体即可。
常打鼾的孩子不能很好地用鼻子呼吸，嘴巴老张着帮助呼吸，会影响颌面的发育，造成嘴唇豁起，牙齿外暴，下颚突出，牙齿排列不整齐、咬合不良等，面部肌肉不易活动，缺乏表情，长得很像是猪八戒或丑小鸭，必须及时治疗。
人群中睡眠打呼噜者的比率非常高，绝大部分人并不具备上面的病症。
若你并没有这些病症却仍然打鼾，如果符合这些条件：过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物、经常熬夜、过度疲劳，那么请立即改正！肥胖会使咽腔更加狭窄，需要坚持运动减肥。
打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的，有两个结构最常与打鼾有关，软腭（又称为软板）与舌根。
烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔，形成像吹哨子一样的效果，导致鼾声。
辛辣食物和熬夜会导致上火，软腭充血肿胀下降，舌根充血肿胀上升，引起呼吸道狭窄或阻塞，气流冲击软腭发声。
改掉了上面的所有习惯后，但是仍然有大多数人呼噜不断。
现实生活中，经常可见许多人身材匀称甚至很瘦，睡觉却鼾声不断，严重影响身边的亲密爱人，这咋办呢？到了这种程度，我的妙招才真正显现出来。
我教你们，不做手术，不吃药，不戴呼吸机止鼾器等任何器械，不花一分钱，彻底根治顽固鼾症，任何人都适用，轻轻松松，见效快，永不复发。
为什么很多人呼吸道并不狭窄，生活习惯也很好，经常运动，身材不胖，身体健康，却老有呼噜呢？甚至做了咽腔成型手术之后，又复发打呼噜呢？如果你去问医生，医生只会说“这是正常现象，其实我也会打呼噜”，来搪塞你。
难道真的没有办法了吗？医生说鼾症是世界级难题？现有科技无能为力？非也！乃是医生不肯对你说而已！其实，鼾声的原理是气流通过导致咽腔肌肉颤动而发声。
绝大多数人睡觉有鼾声的根本原因是：咽腔（包括软腭及悬雍垂、舌根、鼻腔后部）肌肉松弛。
每个人的遗传基因是不一样的，相当多的人（可以说占人群的大部分）天生咽腔肌肉松弛。
熟睡时神经完全放松，咽腔肌肉更加松弛，导致通过呼吸道的气体撞击软腭或舌根，使它颤动，产生鼾声。
5、为何手术和药物都不管用？这也是悬雍垂腭咽成形手术（UPPP）治鼾症（包括许多私立医院极力吹嘘的“数字低温等离子”等所谓的高级技术）的治愈率极低，效果极差而复发率极高的原因：手术后过一段时间，松弛的肉又会长出来，重新堵住呼吸道，呼吸时振动产生鼾声！甚至在刚刚手术后，咽腔虽然被扩大了，但是气流仍然会冲击松弛的肉，导致颤动，仍然会有鼾声。
悬雍垂腭咽成形手术（UPPP）实际上只对这种人有效：由于软腭过长或舌体过大导致咽腔狭窄但是咽腔肌肉却比较结实的人，但是这种人是极其罕见的。
其实大多数医生早有定论，腭咽成形手术最多只能管用五六年，之后几乎全都复发，甚至有的人在做完手术后一个月就复发，只是医生没有告诉患者，所有患者都不知道而已。
同样，任何药物最多只能消除鼻咽部的炎症、充血、肿胀（也就是某些药物所声称的“喉毒”，完全是炒作的概念）而已，效果与普通的口含润喉片差不多，只是厂家宣称有治疗打呼噜的功能，价格就翻了十几倍，完全是暴利。
大多数打呼噜者即使鼻咽部完好，没有任何炎症，仍然会打鼾。
目前全世界尚无一种药物能使松弛的肌肉变得结实，所以也无效。
试想，如果药物有效的话，那么健美运动员何必要刻苦锻炼才能练就一身肌肉，只需吃药就行了嘛！现有的任何体育运动、生产劳动和日常活动，都根本不能锻炼咽腔肌肉，所以不管你如何加强运动和减肥，鼾声就是无法去除！某些人会告诉你“我天天抽烟喝酒却不打鼾”，那是因为他的遗传基因与你不同，他天生咽腔肌肉就是很结实紧绷的，所以他没事，你可千万不能学他啊！6、男性、老人、仰卧姿势为何更加容易打鼾？打鼾遗传吗？打鼾者当中，男性多于女性，有人统计，其比例为8:l。
为什么有性别上的差异呢？因为男性软腭和舌等部位所含脂肪组织量明显高于女性，而且，男性颈部的软组织总量平均比女性高出1/3，肉也更厚，睡觉时颈部松弛的肌肉就把气管压得变了形，鼾声就发出来了。
从面相来看，下巴肥厚，脖子粗的男人和女人，绝大多数都打鼾，正是这个道理。
老年人由于身体机能衰退，咽腔肌肉比年轻人更加松弛，打鼾比例也更高。
有些人以前不打鼾，后来突然变得打鼾，是由于生活习惯变化，例如过度疲劳、喝酒应酬，导致咽腔肌肉比以前松弛。
而且，随着人年龄增大，肌肉会慢慢变得松弛。
经常出差的人都有这样的经历，一同出差的同事，一开始不打鼾，经过几天繁忙的工作后，就变得鼾声大作。
经常乘坐火车的卧铺车厢的旅客大多也有亲身感受，旁边铺位的乘客，睡眠时经常有鼾声，就是由于旅途劳顿的缘故。
为什么仰卧睡觉时鼾声更大呢？因为侧卧时，松弛的软腭和舌根不易下垂到呼吸道里，因此侧卧睡觉打鼾的几率比较小（但并非没有），鼾声比较轻。
所以现在市面上有一种侧卧睡眠辅助仪，号称能解决鼾声。
但是，任何人根本不可能保持一种睡觉姿势到天亮，总是会翻身的，所以这种仪器仍然不能治本。
有的人把枕头垫高一些就没有鼾声了，是因为软腭下垂的角度变化了，不容易被气流振动，但是这种状态是很难控制和保持的，角度稍有一点变化，鼾声又会出现，人睡眠的姿势无法达到那么精确的程度，所以也不是普适法则。
用下文的咽腔锻炼方法，即使仰睡也不会有鼾声。
打鼾父母的孩子，打鼾的几率比不打鼾父母的孩子要高。
这正是由于遗传基因的缘故，打鼾的父母咽腔肌肉松弛，孩子的咽腔肌肉也很可能天生是松弛的。
7、除鼾大法及科学原理既然鼾声问题实质上是肌肉问题，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。
独家奉献自创的除鼾大法，完全彻底根治顽固呼噜声的锻炼方法：【1】伸舌练习。
尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
【2】干漱口练习。
不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
含水漱口也可。
【3】扫牙龈练习。
用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。
然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
以上三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉。
对于年轻人来说，舌头松弛比较罕见，打鼾往往是软腭松弛引起的，软腭是人类全身所有部位中，最难被锻炼到的部位，即使你天天运动，成为运动健将，软腭仍然维持松弛状态。
从生理学上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提。
因此，舌头上提的动作，就可以单锻炼软腭。
【4】卷舌练习。
舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
【5】顶上颚练习。
舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。
经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。
这5个练习，每天有空就做。
初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。