散打运动中进攻技术(接腿摔技术)的训练方法及手段研究

散打运动中进攻技术（接腿摔技术）的训练方法及手段研究

1引言

散打运动是指两人按照一定的规则，运用踢、打、摔等技法，互以对方技击动作为转移的一种徒手格斗对抗性现代竞技体育项目是中国武术的重要组成部分。腿法是散打运动中的主要技法之一，拳谚则有：“手是两扇门，全靠腿打人”的说法，说明腿法在众多击法中有举足轻重的地位，所以在散打比赛中有效的控制对手的腿法得分则是制胜的关键因素。腿法灵活、变化多端，在中、远距离可直接打击对手的头部、躯干和下肢，攻击面相对较大。腿比臂长，攻击距离远，力度大，杀伤力强等特点，有效的接腿摔则可以让被动变为主动，压制对手，使对手产生心理压力，最终导致不敢出腿。散打比赛中更有拳法问路，腿法得分，摔法制胜的说法。本文从接腿摔技术入手，对接腿的方法、时机、及采用哪种方法进行研究，主要在改进和提高散打的教学、训练方法。为专业的发展提供理论依据。

接腿摔技术是一种以退为进，看似防守，实为进攻的防守反击摔法，此种方法往往在对方出招却没有攻击到位时极为有效。在对方攻击间歇或攻击时，看准机会、抓准时机并果断接招近身，抓住来腿迅速反击。

要成功的运用接腿摔技术，除正确、熟练的掌握接腿的技术与摔的技术使其达到自动化程度外，还要掌握时机，培养接腿的意识。首先要克服心理上的不利因素，有的运动员在实战时缺乏自信心，使用接腿摔时犹豫不决，往往错失了最佳时机；有的运动员由于胆怯、畏惧对手的进攻，消极逃避。这些都要在训练中加以克服。

2训练计划的文字说明

2.1阶段中周期的训练目标和训练任务

第一阶段；准备期

目标：这一阶段训练，负荷量和强度逐渐加大，主要来提高运动员的身体素质和上肢力量。

任务：使运动员身体机能得到改善，使其耐力、力量、协调得到全面的提高。全

面提高运动员身体素质。

第二阶段：基本期

目标：这一阶段，训练负荷量继续增强，通过一定的方法来提高运动员的反应速度和接腿能力，为接腿摔的训练做出良好的铺垫。

任务：进行反应素度的练习和接腿的练习，使学生将注意力集中在动作上，这样完成该动作有关的肌肉群紧张就会升高，从而加快动作的完成。

第三阶段：提高期

目标：这一阶段训练负荷总量开始略有减少，主要以增加专项技术水平为主。增强接腿摔在实战中的运用及成功率的提高。

任务：通过各种形式的训练，掌握接腿摔的技术要领，提高运动员所控制的时间差和距离感，并针对运动员所掌握的接腿摔方法、时机把握、距离感进行指导和练习。

2.2阶段训练的时间安排及总周次

本次训练从2012年4月1日起至6月9日，共10周，训练3个阶段进行。

第一阶段：

自2012年 4月 2 日至4月21日，共3周

第二阶段：

自2012年 4月21日至5月19日，共4周

第三阶段

自2012年 5月19日至6月 9 日，共3周

2.3各种训练内容、方法和手段

第一阶段：身体素质和上肢力量练习

1.以3000米的越野(每周1次)，发展身体耐力

2.以变速跑练习进行100-400米变速跑

3.以跳绳练习5分钟不间断练习，发展最大耐力

4.以俯卧撑、举杠铃等手段发展上肢最大力量、爆发力

5.以散打步伐中滑步、刺步、侧步、环绕步等步法应用来提高运动员步

法的灵活性

第二阶段:反应速度和接腿能力的练习

1.反应速度：

（1）步法练习：两人一组行进间练习前进步、后退步、侧滑步。进攻的人前滑步时，对手要第一时间做出后滑步，反应一定要快，距离要掌握好。

（2）打手靶练习：两人一组进行行进间的打手靶练习，打完后要快速的回防，持靶者可以适当做出反击，打靶者防守要准确到位。

（3）条件实战：两人一组进行，击打和防守一定要快速，动作做到位，第一时间做出判断和反应。

2.接腿能力：

（1）原地练习：两人一组，一人踢腿另一人去接腿。体会接腿的要领，练习时踢腿的人不要求速度和力量，由慢到快的进行练习接腿人的反应速度。（2）行进间练习：两人一组，一人撤退一人进攻，撤退的人打反击腿法，进攻的人去进行接腿，结合步法，掌握好距离，使技术动作逐步的协调和准确。

（3）打脚靶练习：两人一组，一人持靶一人打靶，持靶的人不定时进行腿法反击，打靶的人迅速做出接腿摔的技术动作，打靶人要掌握好距离感和时间差以及接腿摔的连贯性。

第三阶段：实战中时机的把握和接腿摔运用成功率的练习

（1）模拟实战练习：两人一组进行模拟实战练习，一方进攻，一方防守，进攻方可以用擅长腿法、拳腿组合、虚晃等技术动作进行进攻。防守者快速进行接腿摔、防守、闪躲等技术动作。来增强运动员的判断能力。

（2）实战练习：合理的利用接腿摔的技术动作，防守一定要到位，判断要准确，克服犹豫的心理，避免出现犹豫中对手腿踢到自己，却没有接腿摔的意识，赛后教练员进行逐一的点评和讲解。

2.4训练内容的比重

第一阶段：体能训练占40%，技术训练20%，力量训练占40%

第二阶段：体能训练占30%，技术训练占40%，战术训练占30%

第三阶段：体能训练占20% 技术训练占30%，战术训练占50%

2.5阶段训练过程的负荷节奏

负荷量

负荷强度

2.6监督检查的时间及指标

第一阶段后期

第二阶段（每周检查一次）

第三阶段（每周检查两次）

检查指标：

检查运动员力量和素质是否有提高

检查运动员技术掌握是否达到要求的水平

检查运动员对接腿摔技术的运用情况

2.7恢复措施与医务监督

恢复措施

1练习后，应做些整理活动，如慢走、扩胸、转腰、按摩肌肉等，以消除疲劳，达到全身放松的效果

2练习后不要立刻躺下，或在风口处久留，不要大量饮水。

3练习后因注意营养上的补充，有效的营养恢复可以保持能量和限制肌组织的衰退

4睡眠恢复，在睡眠过程中，不仅蛋白质的消耗水面会降低，生长激素荷尔蒙此时开始释放，而且睡眠还可以帮助保持最佳的精神状态和人的日常社会功能。

医务监督：