散打运动中进攻技术(接腿摔技术)的训练方法及手段研究
散打运动中摔法运用特点及训练手段分析
搏击武术科学【武术散手研究】散打运动中摔法运用特点及训练手段分析任向景(集美大学体育学院，福建厦门361021)摘要：文章采用文献资料法、专家访谈法、数理统计法和系统分析法等研究方法，通过研究运动员在比赛中的技术运用特点，分析了摔法技术在散打比赛中的作用及相关的技术要求，并进一步探讨提高散打运动中摔法技术成功率的训练方法与手段，为散打教练员指导运动员进行摔法-／)sl练提供参考。
关键词：散打运动摔法运用特点训练手段中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：1004--5643(2008)09—0052川21前言武术散打(亦称散手)是两人按照一定的规则。
运用武术中的踢、打(拳法)、摔、格、挡、抱等攻防方法进行徒手对抗的体育项目。
在第一、二、三届困际武术散打擂台邀请赛中快摔方法已成为我国选手得分的重要手段．被誉为中国的“秘密武器”。
由于散打规则中规定成功使用摔法技术可以获得较高的技术分值，摔法技术在比赛中显得尤为关键。
因此，本文通过对广州体育学院散打专项学生在比赛中的技术运用特点，分析摔法技术在散打比赛中的作用与相关的技术要求，研究提高散打运动中摔法技术成功率的训练方法与手段，为散打教练员指导运动员进行摔法训练提供一些参考与建议。
2研究对象与方法●2．1研究对象本文以福建体丁队20名散打运动员为研究对象。
其中平均年龄21．8岁，均为男性，其中国家健将级2人，国家一级运动员10人，国家二级运动员8人，平均训练年限为5．5年。
2．2研究方法2．2．1文献资料法查阅有关散打摔法特点和训练手段的文献资料，明确研究的目的和意义，为文章的写作提供坚实的理论基础。
2．212专家访谈法通过对福建体工队的教练以及高校散打专业老师进行访谈，了解摔法技术在散打比赛中的运用特点，以及相关的训练手段与方法。
2．2．3逻辑分析法结合查找的文献资料和专家访谈掌握的信息资料，系统全面地分析散打摔法运用特点和训练手段。
3分析与讨论3．1摔法是散打比赛中的主要得分手段由表1我们可以看到，在摔法运用中，中国队员使用次数为表1中外运动员使用摔法的统计表(n=8J2006年07月27日——2()(J6年()7月29日表2福建体工队训练中的实战技术得分统计112次，有效次数为69次，成功率为61．60％，外国运动员所用次数为82次，有效次数为33次，成功率为40．24％，相信这也是中国运动员能赢得比赛的主要原因。
散打实战技法运用教学-“摔法”，千锤百炼的散打贴身摔绝招
散打实战技法运用教学-“摔法”，千锤百炼的散打贴身摔绝招散打中摔法是一种将力量、速度和技巧等融合在一起的复合技术。
“远踢近打贴身摔”的搏击理念就突出说明了在散打贴身的近距离对抗中摔法的重要性。
远距离摔有“接腿摔”、近距离摔有“靠摔”等，由此可见摔法在散打实战中的重要地位。
在接住对方进攻性或防守性的拳法、腿法之后，运用的摔法技术主要有以下几个特点：摔法的种类：1、抱单腿涮由甲用右蹬腿踢乙胸部开始。
乙立即用两手抓握甲右脚；两腿屈膝，两手向左侧拉其右脚；随即向下、向右上方成弧形摆荡（图1-图2）。
图1图2要点：抓握要准确、牢固，右拉和弧形摆荡动作要连贯有力。
运用：多用于接抱对方蹬腿、横打腿等。
易犯错误及纠正方法：摔不倒对方。
弧形摆动要协调一致，注意借用对方反抗力量。
2 、抱腿过胸甲用右直拳击乙头部，乙立即上右步，屈膝、弓腰，两手抱甲双腿；随向前上右步，蹬腿、挺身将甲抱起后，向后弓腰、仰头、后倒（图3-图5）。
图3图4图5要点：上步下潜行，抱腿紧，仰头后倒要大胆，空中翻身及时。
运用：制造身体先着地：主动进攻对方，反攻亦可。
易犯错误及纠正方法：（1）抱不住对方双腿。
注意接近对手，下潜及时。
（2）抱不住对方。
屈膝下潜和伸腿、仰头之间，不能有间歇时间。
3、抱腿别蹬甲站立或起右侧弹踢腿时，；乙将甲腿抱住，并向甲的支撑腿后上左步；上体左转，长腰成右弓步，用左腿别甲左腿，同时用胸下压甲腿（图6-图7）。
图6图7要点：抱腿准，有力，弓步转体协调，弓腰压腿顺势。
易犯错误及纠正方法（1）抱不住腿。
掌握好接抱腿时机。
（2）摔不倒对方。
别腿、压腿衔接要快。
4 、夹颈过背双方由实战姿势开始，甲以左直拳击乙头部：乙用前臂格挡甲左前臂，左臂由甲左肩上肩穿过后，屈臂夹甲颈部；同时右脚背步至左脚平行，两腿屈膝，身体右转，以左侧髋部紧贴甲方前身；继而两腿蹬伸，向下弓腰、低头将甲背起后摔倒（图8-11）。
图8图9图10图11要点：夹颈牢固，背步转身要快，低头、蹬腿协调有力。
进攻技术(快摔 摔法技术)手段方法与研究
进攻技术（快摔摔法技术）手段方法与研究1.引言散打的摔法，虽同中国式摔跤、国际式摔跤、柔道中的摔法有共同之处，但是，由于受散打规则的制约，散打摔法逐渐形成速度快、没有固定“把”部位的特点。
因此，在运用摔法时一定要快速、到位。
散打摔法从表现形式上可以体现出主要的两类摔法：抱摔和接腿摔。
而腿法技术动作中最常见的腿法是前侧踹腿和后鞭腿。
而控制克制腿法常用的方法是摔法随着散打发展的日益完善，其内部的各项技术也得到了空前的发展。
接触性防守技术是散打的一项重要技术，他不但能提高比赛的观赏性，还会给对手施加很大的精神压力。
有时在己方不利的情况下通过出色的运用接触性防守技术可以达到扭转不利形式的作用。
因此，合理有效地运用接触性防守技术对散打起着关键性的作用。
2.训练计划的文字说明散打是一种激烈的对抗运动摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施，成功地运用摔法动作，是得分取胜的有效手段，同时还给对手在精神上造成很大的压力，极大的消耗对手的体力。
在这几年的国内国际比赛中，摔法的运用不断地变化更新，而在国际比赛中中国队员的摔法更是出尽了风头，也为多场比赛的胜利奠定了基础，因而散打技术中的摔法成为运动员必须熟练掌握的一门技术。
因此本人以进攻技术（快摔摔法技术）提高训练而制定出一份三个月的训练计划，分三个阶段，每个阶段为一个月，前两个阶段是基本技术意识的提高训练，第三阶段是完整技战术的训练。
具体实施步骤文字说明如下：2.1阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段准备期目标：提高散打中摔法组合的速度、力量、爆发力。
任务：以熟练掌握散打摔法组合技术，学习摔法技术为主。
第二阶段基本期目标：增强散打运动员身体机能以及体能等技术。
任务：提高运动员的身体素质及摔法的熟练性。
第三阶段实战提高阶段目标：熟练掌握并运用摔法技术，并提高速度、力量，爆发力在实战中使用的成功率。
散打练习技巧之摔法训练
散打练习技巧之摔法训练散打练习技巧之摔法训练引导语：散打是一种激烈性很强的对抗性运动，以下是店铺整理的散打练习技巧之摔法训练，欢迎参考阅读!进攻贴身摔进攻贴身摔是一种具有较大威力的摔法技术，主要是运用对手进攻间隙或打空贴近对手的一种技术性很强的摔法。
进攻时贴近对手用拳、脚夹击对手化解对手的攻势，并贴近对手抓把，运用推、别、勾、压等技术摔倒对手，在进攻贴近对手后，要迅速出手控制对手的身体的重心，让对手的身体重心偏离，以便自己做动作，适合于别腿摔，抱腰摔，夹颈摔。
换位抢点摔这是一种在攻防中，在毫无预兆情况下表现出来的一种摔法，这种时机在很短时间内出现，没有明显的迹象，要求运动员有较强做动作的意识。
在双方攻防的转换过程中，一方突然变位或进攻打空，两人立刻靠近，互相变把换位，都不能找到合适的发力点，这种时机出现时，应用手抱住方的胯部，或用脚抵住腿部，使对手不便发力，对方力图摆脱不利时，应抢先脱手，抓住对手换式的时机，用顶靠、抱摔迅速发力摔倒对方。
顺势借力摔在攻防中，双方接触后往往会出现搂抱、推、拉、扛、缠的斗劲较力的对抗，双方会相向用力，阻抗对方，谁也摔不倒对方。
这时可以顺势借力，牵带对手，引进落空，可以使对手因发力过猛或发力不当而跌倒。
在借力摔的过程中，不管是左右转还是向前推顶，都应做到顺势，让对手加大发力，然后利用步法的移动来辅助摔倒对方。
防守还击进身摔它是一种看似防守的摔法，是在防守后退中接到对手的拳或手而进行的还击摔法，主要运用在对手进攻凶猛、技术动作单一、在对手进攻不到位时，抓住时机接住对方肢体摔倒对手，如对手进行侧踹进攻时因向左右或后撤步，用手臂来保护自己的有效部位，利用步法的`配合，看准时机接住进招，用抱腿过背或抱单腿涮等动作摔倒对手。
总之在各种摔法中，应抓住时机，灵活运用各种技术，在步法的配合下做动作，只要时机判断准确，把位得当，步法到位，就能摔倒对手。
散打运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。
散打运动中进攻技术(腿法技术)训练手段与方法与研究
散打运动中进攻技术（腿法技术）训练手段与方法研究1. 引言随着无数散打运动项目在世界范围内的蓬勃发展，一系列高水平散打比赛相继推出，越来越多的国家和地区积极介入比赛的竞争，运动技术水平日益提高，比赛争夺更加紧张激烈。
为了保持我国在该项目上的优势和向更高水平发展，研究各国运动员在比赛中腿法技术运用情况，揭示其特点规律，这是十分重要和必要的。
腿法技术在现代武术散打比赛中运用最为广泛，它是散打中最具威力和特点的技术之一，是实战中主要的攻击性技术。
拳谚“欲上搏击场，腿脚必称王”，充分说明腿法的重要性；“手是两扇门，全凭腿打人”则表明散打中腿法进攻性强的特点。
这主要是腿的攻击距离比较长，击打的力量大，而在比赛中对手的更多注意力放在拳上，出腿击打对方是相对比较隐蔽，让对手防不胜防，但缺点在于运用腿法进攻对手时，容易形成单腿站立，如果运用不好容易被对手运用摔法，而且动作幅度大，运动路线长容易暴露。
但在实践中如果腿法技术水平高，加上腿法击打力量远远大于手的力量，会让对手望而生畏，很容易在比赛中占有主动地位，甚至直接结束比赛。
在此总结散打进攻腿法训练的手段和方法，以供广大教练员共同交流2. 训练计划的文字说明2.1.阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段:腿部柔韧和灵敏度训练目标：这一阶段,以提高运动员的身体柔韧素质和步法灵巧性为主。
任务：使运动员腿部柔韧性和协调性得以改善。
第二阶段：腿部力量训练和爆发力训练目标：这一阶段，以腿法技术动作的力量和起腿速度练习为主。
任务：使运动员的腿法技术运用更具有杀伤力。
第三阶段：实战发挥水平提高训练目标：这一阶段，提高运动员在实战中的发挥水平。
任务：让运动员在对抗中提高腿法进攻的成功率。
2.2 阶段训练的时间安排及总周次等本次训练从2012年4月1日起至6月9日，共10周，训练3个阶段进行。
第一阶段：自2012年 4月 1日至4月21日，共3周第二阶段：自2012年 4月21日至5月19日，共4周第三阶段:自2012年 5月19日至6月9日，共3周2.3. 各种训练内容、方法和手段第一阶段:1.空击腿法练习：结合步法做单个腿法技术动作练习。
散打中摔法的基本技术要点
散打中摔法的基本技术要点散打中摔法的基本技术要点“拳加跤，艺更高”，散打摔法可分为主动贴身摔和防守反击摔(接招摔)两类。
下面店铺为您收集整理了散打中摔法的基本技术要点，希望对您有帮助！1、摔法的技术要求(1)借势借势，是指在运用各种摔法时，借助对手重心不稳或将要失去平衡的姿势，稍加力量将其摔倒。
如甲方连续使用拳法追击，乙方在步步退守的情况下突然下蹲后倒，使用“蹬枝”方法将甲方摔下擂台。
此招就是借助了对手连续打拳而突然击空，重心前倾的不利姿势，使用“蹬枝”的方法既省力，效果又好。
再如，甲方以右鞭腿攻击，乙方在抄抱其腿的刹那间，快速上步切掌将其击倒，或者在接腿的瞬间用摇涮的方法将其击倒，这两招也是借助了对手鞭腿身体向斜后侧的姿势。
借势，关键是掌握好时机。
一般来说，在动作发力的瞬间一旦击空，身体就会处于失衡状态，如果能在此时顺其失衡的同侧方位稍加外力，效果极佳。
还有，在对手动作发力的同时，如果顺其发力的方向稍加外力，也会收到事半功倍的效果。
(2)掀底掀底，是指采用摔法(尤其是接腿摔法)时，为破坏对方的支撑而采用掀、拉、摇、托等方法，将对方摔倒。
例如甲方被乙方抱住右腿后，乙方尽量向上或向左右掀托其右腿，甲方必然回因左腿(底部)失去支撑能力而被摔倒。
值得注意的是，对于下肢柔韧性较差的'运动员，产生掀底效果较快，而对柔韧性较好的运动员来说，必须以掀至对方摔倒为止，不见效果不脱手。
(3)别根别根，是指通过自己的身体的某一部位别绊对方支撑重心的根部(脚踝处)，达到摔倒对方的目的。
如接腿别腿、抱腿搂腿、折腰搂腿、接腿勾踢、接腿挂腿等摔法，正是运用了别根的要领，使摔法更加省力和巧妙。
(4)靠身靠身，是指通过身体向前挤靠的办法将对方摔倒。
如抱腿摔法，除了运用抱腿和搂腿的技法外，必须配合身体向前挤靠对方，效果才会更好。
散打中的摔法，除少数一些距离摔法(如接腿摇涮)外，绝大多数是主动进身抱摔和接腿、接拳的摔法。
在每一种摔法中，尽管有其独特的关键性技术，如接腿勾踢摔主要是勾腿(即别根)、接腿上托摔主要是掀底、抱腿前顶主要是靠身，但是如果把借势、掀底、别根、靠身四种技巧结合运用，突出了散打摔法中的“快”字特点，那么肯定效果更好。
散打的技巧摔法
散打的技巧摔法散打的摔法大致可分为主动掉和接腿摔两类。
主动摔是在散打对抗中主动运用摔法的技术，其根据“把位”叉可分为夹颈、抱腰和抱腿三类。
(1)夹颈背在对方用后摆拳攻击你头部时，应快速用前臂向外格挡并搂抓对手的手臂，随即上后脚落在对方的右脚前，同时右臂屈肘夹其颈部，随即向前转体，前脚背和右脚平行，背转向对方，两腿屈膝，用后侧臀部抵顶对方腹部。
动作不停，两腿蹬伸向下弓腰，低头将对手背起摔倒。
在做夹颈背时，要注意一定要将对手的颈夹紧，同时背步转身要快低头，蹬要协凋，动作要快速连贯，发力要迅猛。
(2)插肩过背甲方用前手臂从乙方所相对后臂腋下穿过，背后（前）步至与前（后脚）平行，两腿屈膝，同时，后手固定住乙方另一手臂．随后两腿蹬直，向下弓腰、低头，前手臂由侧后方前发力，将乙方摔倒-在完成此动作时，插肩要快且要固定紧，背步转身要协调快速，低头、弓腰、蹬腿要连贯有力。
(3)烈抱腿前顶摔甲方上步下潜，两手搂抱住乙方双膝关节处，用力凹拉，同用前肩前顶对方大腿根或小腹部将乙方摔倒。
在完成抱腿前顶时，要注意下潜速度要快，抱腿要紧，两臂后拉时要与肩顶动作协捌一致。
2、接腿摔(1)接腿别腿甲方接住乙方左（右）腿，用一手将乙方的踝关节固定住，用另一手搂抱住乙方的膝关节部位，用左（右）腿伸至对方支撑腿侧后方别对方，同时胸部向外，向下压对方被搂抱的腿，摔倒对方。
做此动作时，要快速、准确，要迅速把对方被固定的腿牵向自己的右（左）肘部，使用别腿方向。
在别腿、压腿时动作要协调一致。
(2)接腿涮甲方接住乙方的左（右）腿，用双于将其固定住，防止其挣脱。
甲方的左（右）腿向侧后方撤一步，并固定住乙方的腿往怀里带，并用双手固定住乙方的腿向下、向左（右）、向上做弧形的牵引，将对方摔倒。
，做此动作时应注意的是要抓“把”牢固、准确，划弧牵引的动作幅度要大，动作连贯顺畅，使对方重心不稳而摔倒。
(3)接腿上托摔当对手用右正蹬腿攻击你胸部时，快速用两手接住对方小腿或踝关节，随即屈臂上抬，两手托对方左脚后，则向前上方猛力推托，将对方摔倒。
散打接腿摔技术在比赛中的应用及训练
散打接腿摔技术在比赛中的应用及训练作者：李响来源：《体育时空·上半月》2013年第01期中图分类号：G852.4 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-01摘要散打是一种非常激烈的具有对抗性的技击项目。
现在的散打运动主要由“踢、打、摔”为主要技击内容。
而摔法在整个散打运动中占主要地位，整个运动中没有了摔法就不能算是完整的散打。
而摔法技术在散打比赛中更是起到了决定胜负的关键作用。
接腿摔是在散打中不可缺的一项技术其主要特点是，速度快、预兆小、方法巧。
本文通过对接腿摔技术以及对其动作特点进行讨论，使运动员在比赛中更有效的运用接腿摔法，为提高散打技能和运动员的比赛成绩而提出一些建议。
关键词散打接腿摔应用散打中摔法是一种集力量、速度、技巧、灵敏等为一体的组合技术动作。
“远踢、近打、贴身摔”等搏击观念就突显了在贴身散打近距离的对抗中摔法的重要性。
但是接腿摔确是属于中远距离的摔法散打中接腿摔主要体现出一个“快”字，而且必须要做到接腿稳、力点准、发力狠等要求。
能否娴熟的成功运用接腿摔技术是能决定比赛胜负的关键。
目前散打中的接腿摔法逐渐摔法得分制概括或研究一方面文献较为详细，但是对于研究对接腿摔法在比赛的运用还不够，训练上与接腿摔法的动作或生物力学还不够科学化。
本文通过对接腿摔技术以及对其动作特点进行讨论，使运动员在比赛中更有效的运用接腿摔法，为提高散打技能和运动员的比赛成绩而提出一些建议。
一、相关概念（一）接腿摔技术接腿摔是指在比赛中接住对方的腿后运用相应方法将其摔倒的技术。
在散打的技术中腿法是散打的主干技术，接腿摔是专门对付擅长腿法的选手，因为接腿摔法的普遍性从而使接腿摔也成为了散打摔法技术体系中的重要组成部分。
使用接腿摔的选手不论是在对抗性训练期间还是在比赛场上都能轻而易举的战胜对手，主要是因为接腿摔摔法干脆得点清晰。
所以说通过研究接腿摔会为以后散打技术的发展奠定了良好基础。
散打的腿法训练教程
散打的腿法训练教程散打的腿法训练教程腿部力量训练腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。
因此，腿部力量训练是非常必要的。
一、持壶铃蹲起训练练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。
如上反复练习。
练习时两臂要直，不要俯身。
也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。
提高股四头肌力量和弹跳力。
二、脚勾壶铃腿屈伸训练练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。
如上反复练习。
要点练习时上体要正直。
作用提高股四头肌力量。
三、马步负重训练练习方法穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习 . 要点上体要直，头要正。
作用提高股四头肌的力量。
四、负重背腿训练练习方法俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。
然后，直腿向上背腿4 )。
如上反复练习。
要点练习时膝关节不要弯曲。
作用提高臀大肌力量。
五、负得屈小腿练习方法俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。
然后，做屈腿练习5 。
如上反复练习。
要点练习时上体不要动。
作用提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。
六、负重单腿蹲起训练练习方法颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。
然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6 )要点下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。
作用提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。
相关阅读—散打腿法运用一、腿法在比赛中运用的距离所谓距离或距离感，就是比赛中对双方攻防距离的感知，判断能力，它是运动员施招时的一个重要准则，它还将直接影响运动员所运用招法的命中率和摧毁力，以及遭到对手迎击的可能性和危险程度。
许多年轻运动员与老手过手时常常会出现把握不住距离，有时被对手重击之后想乘对手体力较弱的空当进行反击，却又因对手撤得快自己赶不上，从而无法把握主动权以夺取胜利。
所以运动员应当具有良好的距离感，而这良好的距离感又是从训练和实战中来的，优秀的运动员不仅判断准确，而且距离把握得准，并善于破坏对手的距离感，迫使对手总是出差错而挨打。
散打实战技法运用教学-“腿法”，千锤百炼，终将有自己的绝招
散打实战技法运用教学-“腿法”，千锤百炼，终将有自己的绝招散打腿法特点：腿法在散打中占有很重要的地位。
武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。
踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最多，据统计占总得分的63.5%。
多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。
第一：腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比较，力量要大得多。
第二：腿进攻的距离相对较远。
第三：腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好的特点。
第四：腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。
散打腿法技术：散手运动员进攻时，踢、踹的要准确有力，就是战胜对手很重要的方面，要发挥良好的技术，首先要掌握好腿法的基本动作。
两腿站立与上体的姿势和步法移动都要协调，一定要把整个身体做为一个整体进行活动。
腿法中运用的准确、速度、力量与基本技术相配合，才能发挥出腿法的威力。
一、腿法的种类1. 踹腿踹腿在徒手搏斗中，跟直拳有一样的重要性，也是直线进攻型的技法。
属于腿法中的三大“母腿”（蹬、踹、鞭）之一；而且攻击威力特别大，杀伤力最强，往往使对手采用了阻挡措施也不能避免被踹中或踹伤，若以较远的地方冲过去，还可利用冲击的惯性来增加腿击力量，形成腾空踹腿，是腿法中追击效果最好的腿法。
1）正踹动作说明：左腿向前移动一小步、右腿经左腿内侧向前提膝。
脚尖上勾、脚掌向前踢出。
左拳回收在面部左侧，肘弯曲大于90度，拳眼向前，目视前方。
右腿向前踹出，髋关节、膝关节要充分伸直（图1、2）。
图1图2动作要领：(左势右正踹为例)重心前移,左腿支撑、右腿提膝上抬、脚尖勾起、快速向前直线踹击、力达脚跟。
两臂保持实战姿势，目视前方。
要点：踹腿要送髋助力、保持平衡、收腿迅速、力点准确。
散打实战中的摔法技术与运用
散打也叫散手，指的是两个人徒手面对面地搏斗、对抗，它是中国武术的一种主要表现形式，也是现代体育运动的项目之一。
现代的散打指的是两个人按照一定的规则，以踢、打、摔、拿为主要进攻手段，再加上防守、步法等技术，具有鲜明的民族特色。
散打摔法的重要性近年来，随着国内外对散打项目投资力度的加大，散打技术得到长足的发展，选手之间的争斗越来越激烈，比赛也越来越精彩，同一级别比赛选手之间的差距越来越小，经常出现一个技术得分就决定了一场比赛胜负的情况。
在散打比赛的拳法、腿法、摔法三种技术方法中，摔法技术在整体技术得分中所占比重较大，已成为比赛选手得分制胜的主要手段。
可见，恰当准确地运用摔法，能很好地克制对方的拳法和腿法，并能在实战比赛中占据有利的地位。
散打摔法的特征作为散打四大技法重要组成部分的摔法，在具体实施过程中，需要与散打的其他技法贯通使用。
散打是攻与防结合在一起的，实战场上攻与防的地位也是瞬息万变的，运动员要保持自己的体力，时刻头脑清醒，在双方对峙时，要想办法消耗对方的体力，做到随机应变，攻击和防守时既要有勇，还要有谋。
运动员在不了解对手的情况下，可以通过一些试探性的攻防动作，来观察了解对手的情况。
在这个过程中，可以了解对手的防守方法，78场外I Life习惯采用哪种防守姿势，发现其擅长的摔法技术。
但这种双方相互对峙的时间不宜过长，以免引起对手突然攻击。
当准备攻击对手时，应针对对手的弱项，给对手发一些假的动作，声东击西、指上打下，令其产生错误的判断，快速猛烈地进攻对手，短时间(2秒)内摔倒对手，也就是快摔，以免被对手看出下一步的动作而有所防备，从而摆脱控制或反摔。
这一运用摔法的过程一定要果断，不要把有利的时机失去，否则就会被对手利用这一时机，而达不到自己攻击的效果。
此外，实战中光有速度是不够的，还要有力量，力量是运动员取胜的强大后盾。
不过运动员也不能用蛮力，在摔法中要学会用巧劲，这样既能保存自己的体力，也能提高得分的机率。
散打实战中接腿摔技术分析
散打实战中接腿摔技术分析作者：李蒙蒙，梁晓山来源：《基础教育参考》 2017年第1期（1．天津体育学院天津 3003812．临沂第三中学山东临沂 276000）[摘要]接腿摔主要是通过接抱对手的攻击腿，从而钩别其支撑腿、或拉拽涮其攻击腿使对方失去重心而摔倒，对于克制对手的各种腿法进攻十分奏效。
本文通过对2012年全国武术散打冠军赛决赛中散打运动员接腿摔动作的技术分析，研究接腿摔的技术特点和影响其成功率的因素，对散打实践教学具有重要意义。
[关键词]接腿摔；技术分析；影响因素根据散打基本技术的分类，散打摔法大致分为三大类：贴身搂抱摔法、近身低抱腿摔法和接腿高抱腿摔法（简称接腿摔）。
接腿摔是一种用于防守对方腿法，进而在接抱对方攻击腿的同时实施快摔反击的摔法。
根据对手攻击性腿法的不同路线，接腿摔技术可分为接直线腿法的摔法和接弧线腿法的摔法，侧踹腿和正蹬腿属于直线腿法，高低鞭腿属于弧线腿法。
1 2012年全国武术散打冠军赛决赛中接腿摔技术数据统计分析1.1接腿摔技术数据统计2012年全国武术散打冠军赛于2012年11月14日至18日在陕西省西安市举行，此次比赛采用了中国武术协会最新审定的《武术散打竞赛规则》。
本文选取了2012年全国武术散打冠军赛决赛中，9个级别、9场共19局比赛，运用接腿摔技术动作作为研究对象，对上述研究对象（各比赛场次录像及运动员使用接腿摔技术场景）进行反复观摩及重点镜头定格回放，对观察得出的运动员接腿摔数据进行统计。
1.2接腿摔技术数据分析在最新的武术散打竞赛规则中取消了”比赛中运动员先后倒地，后倒地者得1分”的条款。
一方面，这有利于减少比赛中抱缠和暂停所浪费的时间，引导运动员更加巧妙和精彩的使用快摔技术，增加比赛的精彩性及观赏性。
另一方面，运动员在使用摔法后，若自己不能保持站立则将被判罚为无效摔法。
通过表1和表2可以看出，在2012年全国武术散打冠军赛决赛中，接腿摔技术在所有摔法技术中所占比例并不高，但是成功率却比较大。
散打比赛中摔法技术的运用研究
散 打 比赛 中摔 法 技术 的运 用研 究
肖 丹
（ 州师 专 ，辽 宁 锦 Ｉ １ １ ０ ） 锦 州 ２ ０ ０
摘
要 ：采 用 观 察 法 、 文 献 资 料 法 、数 据 统 计 法 、逻 辑分 析 法 ，对 散 打 比赛 中的 快 摔 法 技 术 的运 用 情 况 进
行研 究． 结 果 发 现 ， 散 打 比赛 中 的 摔 法使 用 比例 比其 他 两 种 技 术少 ，但 成 功 率 高 ，得 分 率 也 随 之 增 加 ； 摔 法 使 用 的频 率 以及 成 功 率 是 散 打 比 赛获 胜 的 关键 ，应 ｝起 足 够 的 重视 ． 以上 研 究 为 我 国武 术 散 打 运 动 训 练提 供 理 论 ｌ
１ ２ １ 观 察 法 ． ．
观察 ２ １ ０ １年全 国武术 散打 锦标赛 男 子 １ 个 级别决 赛 的实 况 录像 ． ２
１ ２ ２ 文献 资料 法 ． ．
查 阅大量专 业书籍 、期 刊 ，收集 有 关 方 面 的资 料 ，通过 查 阅 资料 ，更 深层 地 认 识 摔法 动 作 的使 用 方 法 ，以及 在 比赛 中的运用情 通过 观察 １ ２场决 赛 ，统 计 １ ２名冠 军运 动员使 用拳 、腿 、摔 的运 用情 况．
１ ２ ４ 逻 辑 分 析 法 ．．
对统计 的数 据进行 客观 、科 学的逻 辑分 析 、梳 理 出相应 的观点 和结论 ．
２ 研究结 果与分 析
２ １ 拳 、腿 、摔 的运 用情 况统计 ．
在散 打 比赛过 程 中 ，有效 、合 理 的运 用快 摔法 ，而且可 以有效 地 限制对方 的攻击 ，从心 理方 面给对方造 成
种无 形 的压 力 ，使 对手 从心 理上产 生畏 惧 ，迫 使对方 运动员 不能 正常地 发挥 技 、战术 ，给 自己创造得 分 机会 ，为 自己的最 终赢 得 比赛 而 打下坚 实 的基 础Ⅲ． 因此 ，本 文通 过解 析 ２ １ ０ １年全 国武术 散 打锦 标赛 男
散打运动中摔法功力训练手段方法与研究
散打运动中摔法功力训练手段方法与研究1.引言散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。
简单而言就是两人徒手面对面地打斗。
散打是国际武术一个主要的表现形式，以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。
散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用中国武术中的踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。
散打作为一项新兴的竞技体育项目，以其高对抗性和高观赏性的特点已逐渐发展成为中国武术运动的重要组成部分。
随着散打发展的日益完善，其内部的各项技术也得到了空前的发展。
接触性防守技术是散打的一项重要技术，他不但能提高比赛的观赏性，还会给对手施加很大的精神压力。
有时在己方不利的情况下通过出色的运用接触性防守技术可以达到扭转不利形式的作用。
因此，合理有效地运用接触性防守技术对散打起着关键性的作用。
2.训练计划的文字说明散打的摔法，虽同中国式摔跤、国际式摔跤、柔道中的摔法有共同之处，但是，由于受散打规则的制约，散打摔法逐渐形成速度快、没有固定“把”部位的特点。
因此，在运用摔法时一定要快速、到位。
散打摔法从表现形式上可以体现出主要的两类摔法：抱摔和接腿摔。
而腿法技术动作中最常见的腿法是前侧踹腿和后鞭腿。
而控制克制腿法常用的方法是接腿摔法。
根据散打的技术特点，散打摔法中又形成了鲜明的接腿摔。
因此本人以散打中的摔法功力提高训练而制定出一份三个月的训练计划，分三个阶段，每个阶段为一个月，前两个阶段是基本技术意识的提高训练，第三阶段是完整技战术的训练。
具体实施步骤文字说明如下：1.阶段中周期的训练目标和训练任务：第一阶段准备期目标：提高散打中摔法组合的速度、力量、爆发力。
任务：以熟练掌握散打摔法组合技术，学习摔法技术为主。
第二阶段基本期目标：增强散打运动员身体机能以及体能等技术。
任务：提高运动员的身体素质及摔法的熟练性。
第三阶段实战提高阶段目标：熟练掌握并运用摔法防守技术，并提高速度、力量，爆发力在实战中使用的成功率，并配合抗击打能力练习。
散打接腿与防接腿摔法实战（下），耳目一新的详细训练方法与用法
散打接腿与防接腿摔法实战（下），耳目一新的详细训练方法与用法防接腿摔技术一、防对方侧面接腿摔预备式：左腿在前实战步(以下各式皆同，不复述)。
动作说明：甲用左点脚侧踢乙腰以。
上部位，被乙用手接住不能落地，这时甲双手迅即扣住乙脖颈抓住其双肩，两臂仰直，防乙近身施术(图22 )。
图22如乙左手扣住甲脖颈部位，向右下方力按(图23)。
图23并欲使用按脖摔法时，甲猛然摆动脖颈，头疾向右低下，向左上方弧形转出(图24)。
图24如乙用扫腿踢甲支撑腿时，甲单腿起跳避其攻势(图25)。
图25要点：腿被对方接住后，当迅即抓住对方双肩。
用途：防止对方接腿摔。
练习方法：1、乙接住甲腿，按甲脖颈，甲做旋转脖颈的动作。
数十次一组，相互练习。
2、乙接住甲腿，不停扫踢甲的支撑腿，甲单腿起跳防守。
3、乙接住甲腿后迅速向前，甲双手猛推乙双肩，支撑腿向前蹬跳，30秒一组反复练习。
二、转体抽腿动作说明：甲右腿踹乙，突被乙抱住，这时甲向左转体90度，脚尖綳直，迅将脚抽回落地。
如乙抱腿甚紧，甲右腿当屈膝用力踹上体，亦应同时左转，脚尖始终绷直，借势回抽，力争脱乙紧抱之手后，方始落地(图26、27)。
图26图27要点：抽脚动作突然有力。
用途：逃腿。
练习方法：1、在单杠上吊绳一根，一米长左右，将练习者右脚绑上，左脚起跳，右脚向前蹬腿，同时做转体动作。
2、乙抱住甲脚后，甲做转体抽腿练习，反复数十次一组。
三、跳起侧踢动作说明：甲用右点脚侧踢乙腰以上部位，被乙用手接住不能落地，这时甲左腿起跳，上体则同时向后左转，用左腿从右向左横扫乙腹部位，双手失重扶地(图8、图28)。
图8图28要点：横打对方时，上体转动要突然。
用途：攻对方中盘。
练习方法：1.在垫上或沙滩上二人按以上动作说明反复练习，数十次一组。
2.在树上约一米处包上麻袋或草绳，乙站于树侧接住甲的一腿，亦可从树上吊一条绳子，将甲一只脚绑住，高度一米，甲跳起踢树，双手扶地。
四、跳起后蹬动作说明：甲左侧腿踹乙腹部，被乙双手抱住，不能落地(图29)。
散打抱腿巧摔的技法
散打抱腿巧摔的技法“腿有运载身体之功，为稳身之根也”。
由此可见，两腿是身体稳固的根基，是躯体运动之车船，是组织攻防格斗的主要部位。
若两腿被抱，遭到抄、拧、扛、别、绊、压等控制，可使重心偏离，造成身体失去平衡，而摔跌于地，失去攻防能力。
控制对方之腿是摔跌的技巧，是制胜对方的法宝。
因此，在散打技击中，控制对方之腿显得极为重要。
一、抄抱扛腿摔对方左腿提振身体，加右腿向我胸部拖去;我左脚向左前转身莲塘，用两手接抓删拉住对方来攻之右腿。
接着，我右后起身，沦为并步，两腿屈膝半蹲，左肩从对方右腿下沿着，扛起居住对方右腿。
不停，我两脚蹬地，两腿用力伸直，上体前倾弓腰，两手抓紧握对方右腿踝部，向前下弄扎，并使对方过我身向前下被绑旋前于地。
要点：接抱腿要及时、牢固，转身下蹲要快，扛腿时两腿要用力蹬地，左肩向前上扛，上体要前倾，两手要用力向前下搬拉。
两脚蹬地、两腿挺直、扛腿与搬拉要协调一致，劲要整，力要快。
二、抱著腿外捏摔倒对方右腿支撑身体，提左腿向我胸部蹬击而来;我左脚前上一步，右前闪身，同时，用左手接抓托住对方左脚后跟，右手抓住对方右脚掌。
接着，我两手抱抓住对方左腿向后引拉，并外旋拧对方左脚。
不停，将对方左腿旋拧，使其站立不稳，边向外旋拧，边向上抬其腿，使其被旋拧地向外倒翻于地。
要点：直奔揪腿必须及时，转身进步必须快速，引拉、向外旋捏及向上掀起抬要协调一致。
向外旋捏及掀起拽对方左腿必须有力。
三、抱腿掀送摔对方右腿提振身体，加左腿向我胸部蹬击而去;我左脚向前上一步，右前转身，同时，用左手接抓托起对方左脚后跟，右手把握住对方右脚殿中。
接着，我删拉住对方左腿，顺劲后惹来，将其腿引拉抬起，并向上掀起拽其左腿，并使其右脚被掀起而起至，俯卧不稳中求进。
不停，我向上掀起拽对方左腿的同时，并向前发送其腿，并使其向后旋前于地。
要点：接抓腿要及时，闪身进步要快速，引拉、向上掀抬及向前推送要协调一致。
向上掀抬及向前推送对方左腿要有力。
散打基本腿法解析及练习方法
散打基本腿法解析及练习方法散打基本腿法解析及练习方法腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，是实战中主要的攻击性技术。
拳谚“欲上搏击场，腿脚必称王”，充分说明腿法的重要性；“手是两扇门，全凭腿打人”则表明散打中腿法进攻性强的特点。
一、腿法的优劣性分析及学习腿法的基本要求腿法和拳法、摔法比较，有着一定的技术优势，但也有明显的劣势，学习腿法技术，首先应该了解其优劣性，只有这样，才能扬长避短，更好地理解和掌握动作。
1、腿法技术优势（1）生理优势。
人体四肢中，腿粗壮有力，力量最大。
有资料表明，优秀拳击手拳击瞬间的爆发力达500公斤左右，而泰拳拳师钢腿铁腿的神力可达一吨，二者差距之大，由此可见。
（2）长度优势。
腿比手长是人之常识，在搏击场上，“一寸长、一寸强”。
长度优势使腿法攻击距离远、范围大。
（3）隐蔽性优势。
据研究表明，人的眼睛所观察到的最敏感、最清晰、反应最快的目标是与人眼睛相平处的物体。
腿位置比较隐蔽，具有攻其不备、出其不意、出奇制胜的功能。
（4）对手防守相对困难。
要想防守腿法相对困难，有时虽及时作出了正确的防守，但仍然被攻击力量所踢倒或踢伤。
2、腿法的技术劣势（1）根节不稳。
当起腿攻击时，一腿离开地面，人的支撑由两腿变成一腿，同时不可避免地重心上升，导致根节不稳。
拳谚说“起腿半边空”。
（2）破绽较多。
当起腿时，原本四平八稳的防守姿势被破坏，极易露出很多破绽，尤其是出高腿时。
3、学习腿法的基本要求知道了腿法的优劣性，就要在学习腿法的过程中有针对性地进行练习，才能达到发挥优势而降低劣势，才能真正克敌致胜。
（1）加强腿部稳定性的练习。
（2）注意完成动作过程中减少预动。
（3）与步法紧密结合，避免击空。
（4）腿法动作完成后，要迅速回防，作好防守或再次进攻的准备。
二、基本腿法解析1、蹬腿（1）左蹬腿动作要领：由实战姿势开始，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌（图1、2）。
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散打运动中进攻技术（接腿摔技术）的训练方法及手段研究
1引言
散打运动是指两人按照一定的规则，运用踢、打、摔等技法，互以对方技击动作为转移的一种徒手格斗对抗性现代竞技体育项目是中国武术的重要组成部分。
腿法是散打运动中的主要技法之一，拳谚则有：“手是两扇门，全靠腿打人”的说法，说明腿法在众多击法中有举足轻重的地位，所以在散打比赛中有效的控制对手的腿法得分则是制胜的关键因素。
腿法灵活、变化多端，在中、远距离可直接打击对手的头部、躯干和下肢，攻击面相对较大。
腿比臂长，攻击距离远，力度大，杀伤力强等特点，有效的接腿摔则可以让被动变为主动，压制对手，使对手产生心理压力，最终导致不敢出腿。
散打比赛中更有拳法问路，腿法得分，摔法制胜的说法。
本文从接腿摔技术入手，对接腿的方法、时机、及采用哪种方法进行研究，主要在改进和提高散打的教学、训练方法。
为专业的发展提供理论依据。
接腿摔技术是一种以退为进，看似防守，实为进攻的防守反击摔法，此种方法往往在对方出招却没有攻击到位时极为有效。
在对方攻击间歇或攻击时，看准机会、抓准时机并果断接招近身，抓住来腿迅速反击。
要成功的运用接腿摔技术，除正确、熟练的掌握接腿的技术与摔的技术使其达到自动化程度外，还要掌握时机，培养接腿的意识。
首先要克服心理上的不利因素，有的运动员在实战时缺乏自信心，使用接腿摔时犹豫不决，往往错失了最佳时机；有的运动员由于胆怯、畏惧对手的进攻，消极逃避。
这些都要在训练中加以克服。
2训练计划的文字说明
2.1阶段中周期的训练目标和训练任务
第一阶段；准备期
目标：这一阶段训练，负荷量和强度逐渐加大，主要来提高运动员的身体素质和上肢力量。
任务：使运动员身体机能得到改善，使其耐力、力量、协调得到全面的提高。
全
面提高运动员身体素质。
第二阶段：基本期
目标：这一阶段，训练负荷量继续增强，通过一定的方法来提高运动员的反应速度和接腿能力，为接腿摔的训练做出良好的铺垫。
任务：进行反应素度的练习和接腿的练习，使学生将注意力集中在动作上，这样完成该动作有关的肌肉群紧张就会升高，从而加快动作的完成。
第三阶段：提高期
目标：这一阶段训练负荷总量开始略有减少，主要以增加专项技术水平为主。
增强接腿摔在实战中的运用及成功率的提高。
任务：通过各种形式的训练，掌握接腿摔的技术要领，提高运动员所控制的时间差和距离感，并针对运动员所掌握的接腿摔方法、时机把握、距离感进行指导和练习。
2.2阶段训练的时间安排及总周次
本次训练从2012年4月1日起至6月9日，共10周，训练3个阶段进行。
第一阶段：
自2012年 4月 2 日至4月21日，共3周
第二阶段：
自2012年 4月21日至5月19日，共4周
第三阶段
自2012年 5月19日至6月 9 日，共3周
2.3各种训练内容、方法和手段
第一阶段：身体素质和上肢力量练习
1.以3000米的越野(每周1次)，发展身体耐力
2.以变速跑练习进行100-400米变速跑
3.以跳绳练习5分钟不间断练习，发展最大耐力
4.以俯卧撑、举杠铃等手段发展上肢最大力量、爆发力
5.以散打步伐中滑步、刺步、侧步、环绕步等步法应用来提高运动员步
法的灵活性
第二阶段:反应速度和接腿能力的练习
1.反应速度：
（1）步法练习：两人一组行进间练习前进步、后退步、侧滑步。
进攻的人前滑步时，对手要第一时间做出后滑步，反应一定要快，距离要掌握好。
（2）打手靶练习：两人一组进行行进间的打手靶练习，打完后要快速的回防，持靶者可以适当做出反击，打靶者防守要准确到位。
（3）条件实战：两人一组进行，击打和防守一定要快速，动作做到位，第一时间做出判断和反应。
2.接腿能力：
（1）原地练习：两人一组，一人踢腿另一人去接腿。
体会接腿的要领，练习时踢腿的人不要求速度和力量，由慢到快的进行练习接腿人的反应速度。
（2）行进间练习：两人一组，一人撤退一人进攻，撤退的人打反击腿法，进攻的人去进行接腿，结合步法，掌握好距离，使技术动作逐步的协调和准确。
（3）打脚靶练习：两人一组，一人持靶一人打靶，持靶的人不定时进行腿法反击，打靶的人迅速做出接腿摔的技术动作，打靶人要掌握好距离感和时间差以及接腿摔的连贯性。
第三阶段：实战中时机的把握和接腿摔运用成功率的练习
（1）模拟实战练习：两人一组进行模拟实战练习，一方进攻，一方防守，进攻方可以用擅长腿法、拳腿组合、虚晃等技术动作进行进攻。
防守者快速进行接腿摔、防守、闪躲等技术动作。
来增强运动员的判断能力。
（2）实战练习：合理的利用接腿摔的技术动作，防守一定要到位，判断要准确，克服犹豫的心理，避免出现犹豫中对手腿踢到自己，却没有接腿摔的意识，赛后教练员进行逐一的点评和讲解。
2.4训练内容的比重
第一阶段：体能训练占40%，技术训练20%，力量训练占40%
第二阶段：体能训练占30%，技术训练占40%，战术训练占30%
第三阶段：体能训练占20% 技术训练占30%，战术训练占50%
2.5阶段训练过程的负荷节奏
负荷量
负荷强度
2.6监督检查的时间及指标
第一阶段后期
第二阶段（每周检查一次）
第三阶段（每周检查两次）
检查指标：
检查运动员力量和素质是否有提高
检查运动员技术掌握是否达到要求的水平
检查运动员对接腿摔技术的运用情况
2.7恢复措施与医务监督
恢复措施
1练习后，应做些整理活动，如慢走、扩胸、转腰、按摩肌肉等，以消除疲劳，达到全身放松的效果
2练习后不要立刻躺下，或在风口处久留，不要大量饮水。
3练习后因注意营养上的补充，有效的营养恢复可以保持能量和限制肌组织的衰退
4睡眠恢复，在睡眠过程中，不仅蛋白质的消耗水面会降低，生长激素荷尔蒙此时开始释放，而且睡眠还可以帮助保持最佳的精神状态和人的日常社会功能。
医务监督：
通过医务监督和定期的体检，可以有效的了解运动员得身体是否适宜大强度的运动量。
更有效的了解运动员得身体机能状况。
可以为教练员制定有效的针对性的训练计划，能培养科学的体育锻炼方法和良好的卫生习惯，遵守体育锻炼的卫生原则，避免与减少运动伤病的发生；保证体育教学和运动训练的顺利进行，使人们从中受益，获得更大成效。
3结束语
在教学训练中，教练员必须指导运动员全面理解每个技术细节，启发运动员的积极思维，加深对动作规律的理解，采用重复、变换练习法，促使运动员形成合理的动作时间、空间和动态结构，正确掌握动作使之达到规范化，特别要注意形成合理的动作节奏。