期末考试前的心理辅导.ppt
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考前心理辅导(完整版) PPT
对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地 ，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不 管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的 事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦 达心态。
自我暗示的注意事项
• 要用肯定句式。 • 要不断的重复，特别是当出现消极的自我暗示时，要及时用
积极的自我暗示去替代消极的自我暗示。美国心理学家威 廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，只要以强 烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会 置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”
担心考 不好可 怎么办 ？
心 很 慌
认认真 真备考
有信心 有力量 认真备
，努力 考
就好
这平时都
放松，深
会做，现 在却想不 起来，后 面的难题
着急 慌乱
呼吸，再 认真看题 目或放一
心 里 安 定
更不会做
放，先做
，这次一
后面的，
定考不好 了
等下再回 头做
完了完 了，那 么多不
会做
慌乱 着急 沮丧
这次的考 卷比较难 ，我不会 别人应该 也不会
大家应该也有点累了，稍作休息
大家有疑问的，可以询问和交流
你学，或者不学习，考试就在那 里，不早不晚。
你背，或者不背题，范围就在那 里，不增不减。
你愿，或者不愿意，分数就在那 里，不多不少。
既然世界既没有那么好，也没有 那么坏。
我最正确的选择就是，成长，长 成自己的样子
压力的逻辑起点
耶克斯—多德森定律
灾难性“想象”都是假的
➢ 别人都很强，就我差 ➢ 别人心理素质都很好，就我不行 ➢ 第一门考的太差了 ➢ 忘了涂准考证写姓名了，今年算完了 ➢ 他说他考得很好，而我感觉那么差......，完了！ ➢ ..............................................................................
自我暗示的注意事项
• 要用肯定句式。 • 要不断的重复，特别是当出现消极的自我暗示时，要及时用
积极的自我暗示去替代消极的自我暗示。美国心理学家威 廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，只要以强 烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会 置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”
担心考 不好可 怎么办 ？
心 很 慌
认认真 真备考
有信心 有力量 认真备
，努力 考
就好
这平时都
放松，深
会做，现 在却想不 起来，后 面的难题
着急 慌乱
呼吸，再 认真看题 目或放一
心 里 安 定
更不会做
放，先做
，这次一
后面的，
定考不好 了
等下再回 头做
完了完 了，那 么多不
会做
慌乱 着急 沮丧
这次的考 卷比较难 ，我不会 别人应该 也不会
大家应该也有点累了，稍作休息
大家有疑问的，可以询问和交流
你学，或者不学习，考试就在那 里，不早不晚。
你背，或者不背题，范围就在那 里，不增不减。
你愿，或者不愿意，分数就在那 里，不多不少。
既然世界既没有那么好，也没有 那么坏。
我最正确的选择就是，成长，长 成自己的样子
压力的逻辑起点
耶克斯—多德森定律
灾难性“想象”都是假的
➢ 别人都很强，就我差 ➢ 别人心理素质都很好，就我不行 ➢ 第一门考的太差了 ➢ 忘了涂准考证写姓名了，今年算完了 ➢ 他说他考得很好，而我感觉那么差......，完了！ ➢ ..............................................................................
我自信 我成功教学PPT课件
是指患者由于心理素质差、 面临考试情境产生恐惧心 理，同时伴随各种不适的 身心症状，如：紧张、焦 虑、烦躁、恐慌、强迫、 抑郁等。大部分同学会感 到不同程度的学习困难、 记忆效率不高，甚至有避 世、厌世倾向，还伴随有 身体上的疲乏倦怠等生理 症状导致考试失利的心理 疾病。如不及时纠治，可 形成恶性循环。
4、语言暗示法
• 我有些紧张，过一会儿就好了。 该复习的我都复习过了，还怕什么呢？考试无非
就是这些复习过的东西。” “我下的工夫一点也不小，以前也没失败过，
这次有什么。” “我早就准备好了就等着这天呢！” “胜败乃兵家常事。只要我努力了，考上更好，
树立自信心。 4、注意劳逸结合。
（四）考试焦虑
考
试
高
成
绩 高难度
叶克斯－多德森定律
1908年，叶克斯和多德 森通过研究提出的一条关 于动机的定律。
低难度
低
焦虑水平
高
1、产生考试焦虑的原因
• 不恰当地自我期待，成就动机太强 • 对考试的过分担忧 • 对考试不能正确认识 • 缺乏自信 • 临考前用脑过度 • 被过去的考试失败的经历所困扰（土豆与
（2）练习方法躺着或坐着练。每块肌肉收缩5~7秒，然后放 松20~30秒。做完全过程后可重复一遍，如发现仍有紧张 的部位可反复练习2~5次。每天练两次，每次20分钟， 1~2周即可掌握渐进松弛技术。练习时为提高松弛效果， 应微微闭眼，注意力逐渐从一条肌肉移向另一条肌肉。不 要用意志努力，也不需要想象，可以在放松时设想以下语 句：丢开紧张，我感到平静和安逸，肌肉已经开始松弛柔 软，紧张消融了，紧张离开了。
• 考生期望值过高，又缺乏自信，想成功，又怕失败，患得
患失，压力过大。造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植 物神经功能紊乱，各种症状随之而生。
《调整好心态-决战赢-临考心理辅导》主题班会PPT
虽是沙场老将：胆大，自认上阵新兵： 谨慎 得失已无效果：不管，骄躁更是毒药：
临考前主动适应 考气氛
把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力 把学校和社会对 考的宣传，当作是一种鞭策 把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持 考前每次考试都是一次角色训练的机会，无 论是考前的小考还是 考模拟考，都应进入 考 角色，体验考场的紧张气氛 采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深 呼吸、自我暗示等使自己放松。平时可想象考试 紧张和放松过程 把 考当作过程：“ 考也不过是一场考试而已”
25年前的考生认为
同学们有理由为自己 兴！ 请同学们为自己鼓掌！
影响 考成功的因素
中科院心理所王极盛研究员发现， 20个 相关因素中排在前四名的分别是：
考试中的心态在 考中的作用名列第一位 考试前的心态在 考中的作用名列第二位 学习方法在 考中的作用名列第三 学习基础在 考中的作用名列第四
临考前自信心训练2
第二类语句可以天天有些变化，但一定要富有 想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。 完成第一类固定格式句子的背诵之后，可即兴 发挥，大声说出第二类事例性的语句：
“昨天我在……方面又有进步，我今天的目 标是复习 …… ；该丢的丢，该玩时玩，我的心 情会更好！我一定要做到！我一定能做到！”
考试紧张和焦虑2
请有考试紧张焦虑的同学们举手：？
研究表明：75％的学生临考前都有紧张、 焦虑、恐慌情绪 但事实是：我国目前 考升学率也不低： 紧张焦虑也可以考上！ 贵校去年升学率？ 说明：考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！ 当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！
考试三要素及临考试技能考前秘诀：习惯成自然 考试心态考前秘诀：张驰有度 举重若轻
《考前心理辅导》ppt课件
故事分享
一个考生的应试故事
• 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手 脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时 方法是正确的，但就是中间有一步在推 导时丢了一个符号、或忘记了括号外边 的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒 重来
• 当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许 多时间。有时按错误的计算推导下来， 糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自 己还以为做对了呢！这是典型的“欲速 则不达”
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
• 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事， 使生理节奏感与心理节奏感增强
2、进入迎考时间节奏
• 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态， 有助于充分发挥已掌握的知识。
故事分享
羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一 天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后 羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中 就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸 急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道： “后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技， 万金厚赏造成了他的失误。”
舌尖 现象
• 有时明明知道试题的答案，由 于紧张，一时想不起来，可事 后不假思索，正确答案也会 “油然而生”。这种现象我们 称为“舌尖现象”。
建议
• 把回忆的问题搁置起来，去解其它 问题，等抑制过去后，需要的知识 经验往往会自然出现。考试时，一 时想不起某道试题的答案，暂停回 忆，转移一下注意，先解决其它题 目，过一定的时间后，所需要的答 案也就可能回忆起来了。
应试答题策略
考前心理辅导克服焦虑ppt课件-考前心理辅导ppt
是什么杀死了这个死囚？
一、自信心训练（自我暗示）
现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看自 己的两只手，原来平举的两只手现在 怎么样了？ 为什么会出现这种情况？
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。 具体方法是：在考试前3-5天，用一句话 来激励自己，如"我有信心考出自己的水 平"。注意一定要强而提高
高
焦虑水平过低、动机过弱不能激起 学习的积极性
学 习 效 率
低
高
考试焦虑一定不利于学习吗？
焦虑水平
但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反 而引起学习效率的降低。这一规律被称之 为“耶克斯——多德森定律
考试准备
• 认真学习，实力是克服考试恐惧的最好 法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考 试要求、题型等。的确也存在这样一种 现象，明明是自己已经复习很充分了， 但心里总是认为复习还不够，生怕漏了 些什么。这样会导致部分同学在考试前 几分钟还在拼命看书。其实你可以潇潇 洒洒跟书本告个别，因为你复习已经很 充分了，要相信自己的实力。
生理
1、考试之前要注意加强营养，注意劳逸结 合。身体是革命的本钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。 2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖 能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
心理
缺乏自信
自信心训练 放松训练
压力过大
存在不合理信念 或消极想法
考试焦虑的表现
考试焦虑自评量表
提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分
0=很不符合 ； 1=较不符合 ； 2=比较符合 ； 3=很符合
1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了
战胜考试焦虑通俗版PPT课件
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10
积极情绪与积极的动机
• 积极情绪包括快乐、宁静、专注、喜悦、欣赏等。
• 积极情绪可引发行动，使人卷入环境，甚至有偏见地探索环境中的人 和事。如医生诊断与红包。
• 而负性情绪有时使人逃避，悲观的偏见。
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积极情绪的作用
• 积极情绪还具有扩大人的思考和行动的范围， 使人更加有创意和灵活性，愿意接纳新经验。 负性情绪缩小注意力，使人僵化。
• 出于对这种不确定性的喜爱，希望水平高的人常常选择的目标都是 仿佛难以达到的，或者是即使能够达到也是需要处理很多挑战的，而 低希望者在制定目标的时候，很少参考现有成就，要么制定特别高的 目标，要么制定比现有成就低的目标。
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2、强烈的路径意识
疗和调整。
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7
如何战胜考试焦虑症
• 克服担忧的四个方法
• Ａ归因乐观：改变归因方式，提升抗挫折能力 • 失败的永久与暂时性解释 • 失败的普遍与个别化解释 • 失败的个人归因与外在归因 • Ｂ积极的自我暗示：改变预期方式 • Ｃ思维阻断法： • 想最坏的结果能否接受 • 规定时间想最坏的结果 • Ｄ矛盾意向法
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4
悲观也不都是坏的
• 悲观的人经常报告自己一旦面临重要的考试或任务，就会非常担心自 己的表现，总是担心自己出现最惨的结果，但结果并不差。
• 焦虑对于大多数来说，只是一种应对危险的策略和适应方式。也是 一种气质。
• 防御性悲观：指一种具有益处的负向思维，可以通过对失败的焦虑， 转化为成功的能量。
• 防御性悲观具有二个积极力量： • 1、事先降低期望，如果结果不佳，可以减轻失败的打击。习得无助
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6
不健康的悲观，过分担忧
• 过分担忧的定义：妨碍的正常的学习与考试。也叫做考试焦虑症。
2024缓解考试焦虑心理健康教育ppt课件
•考试焦虑概述•心理健康教育在缓解考试焦虑中作用•有效缓解考试焦虑方法与技巧•家庭、学校和社会在缓解考试焦虑中角色与责任•评估与反馈机制建立•总结与展望考试焦虑概述考试焦虑定义及表现定义考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪，影响考生的思维、记忆和注意力等心理过程。
表现考试焦虑的表现包括但不限于心跳加速、呼吸急促、出汗、手抖、肠胃不适等生理反应，以及担心、害怕、自我怀疑、注意力难以集中等心理反应。
ABDC对考试结果的过度关注考生往往对考试结果寄予过高期望，担心失败带来的后果，从而产生焦虑情绪。
对自我能力的低估考生对自己的能力缺乏信心，担心自己无法应对考试难度，进而产生焦虑。
以往失败经历的阴影考生在过去的考试中经历过失败，对再次面对考试产生恐惧和焦虑。
外部环境的压力来自家庭、学校、社会等方面的期望和压力，使考生感到无法承受，进而产生焦虑情绪。
考试焦虑产生原因分析影响思维与记忆力引发身心症状降低自信心导致回避行为考试焦虑对个体影响考试焦虑会干扰考生的思维和记忆过程，使考生难以发挥出自己的真实水平。
长期的考试焦虑会削弱考生的自信心，使考生对自己的能力产生怀疑。
考试焦虑可能引发一系列身心症状，如头痛、胃痛、失眠等，进一步影响考生的学习和生活。
为了避免焦虑情绪的困扰，部分考生可能选择回避考试或放弃努力，从而错失机会。
中作用心理健康教育概念及重要性心理健康教育定义心理健康教育是一种通过教学、咨询、辅导等方式，帮助学生了解心理知识，提高心理素质，增强心理适应能力的教育活动。
促进学生身心健康心理健康教育有助于学生认识自我，调节情绪，增强自信，提高应对挫折的能力，从而促进身心健康。
提高学习效率通过心理健康教育，学生可以掌握有效的学习方法和策略，提高学习效率，减轻学习压力。
培养良好品格心理健康教育有助于培养学生的自律、独立、合作等良好品格，为未来发展奠定基础。
0102 03认知重构通过引导学生重新认识考试和评价观念，帮助他们建立合理的认知模式，减轻对考试的过度担忧和恐惧。
考试心理辅导PPT课件
答题顺序
考生可根据自己的习惯和题目的难易程度，选择合适的答题 顺序。先做自己擅长的部分或题目，可以提高答题效率。
做题技巧
审题技巧
考生在答题前应仔细阅读题目，理解 题意，避免因误解题目而答非所问。
答题技巧
考生在答题时应根据题目要求，选择 合适的答题方法。对于选择题，可以 采用排除法、比较法等技巧；对于主 观题，应注意逻辑性和条理性。
模拟考试
模拟真实考试情境，帮助学生 适应考试压力，提高应对能力
。
02 考试焦虑的来源与影响
考试焦虑的定义
总结词
考试焦虑是指在考试前或考试过程中 产生紧张、不安、恐惧等负面情绪， 影响考生的思维、注意力和自信心。
详细描述
考试焦虑通常表现为担心自己表现不 佳、时间不够用、无法集中注意力等 症状，有时还可能出现心跳加速、出 汗、呼吸急促等生理反应。
考试心理辅导ppt课件
contents
目录
• 考试心理辅导的重要性 • 考试焦虑的来源与影响 • 应对考试焦虑的策略 • 考场应对技巧 • 家长在考试心理辅导中的作用
01 考试心理辅导的重要性
考试心理辅导的意义
帮助学生缓解考试压力 提高学生应对考试的能力 增强学生的自信心和自我调节能力
考试心理辅导的目标
感谢您的观看
帮助学生树立正确的 考试观念
帮助学生掌握有效的 学习方法和策略
提高学生的心理素质 和抗挫能力
考试心理辅导的方法
01
02
03
04
认知行为疗法
通过调整学生的认知和行为， 帮助学生克服考试焦虑和恐惧
。
放松训练
教授学生放松技巧，如深呼吸 、渐进性肌肉放松等，以缓解
紧张情绪。
考生可根据自己的习惯和题目的难易程度，选择合适的答题 顺序。先做自己擅长的部分或题目，可以提高答题效率。
做题技巧
审题技巧
考生在答题前应仔细阅读题目，理解 题意，避免因误解题目而答非所问。
答题技巧
考生在答题时应根据题目要求，选择 合适的答题方法。对于选择题，可以 采用排除法、比较法等技巧；对于主 观题，应注意逻辑性和条理性。
模拟考试
模拟真实考试情境，帮助学生 适应考试压力，提高应对能力
。
02 考试焦虑的来源与影响
考试焦虑的定义
总结词
考试焦虑是指在考试前或考试过程中 产生紧张、不安、恐惧等负面情绪， 影响考生的思维、注意力和自信心。
详细描述
考试焦虑通常表现为担心自己表现不 佳、时间不够用、无法集中注意力等 症状，有时还可能出现心跳加速、出 汗、呼吸急促等生理反应。
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contents
目录
• 考试心理辅导的重要性 • 考试焦虑的来源与影响 • 应对考试焦虑的策略 • 考场应对技巧 • 家长在考试心理辅导中的作用
01 考试心理辅导的重要性
考试心理辅导的意义
帮助学生缓解考试压力 提高学生应对考试的能力 增强学生的自信心和自我调节能力
考试心理辅导的目标
感谢您的观看
帮助学生树立正确的 考试观念
帮助学生掌握有效的 学习方法和策略
提高学生的心理素质 和抗挫能力
考试心理辅导的方法
01
02
03
04
认知行为疗法
通过调整学生的认知和行为， 帮助学生克服考试焦虑和恐惧
。
放松训练
教授学生放松技巧，如深呼吸 、渐进性肌肉放松等，以缓解
紧张情绪。
考试考前心理辅导课中考高考期末期中班会课PPT课件讲义
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区 域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪 。
怯场心理调节法
有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后 不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖 现象”。遇到“舌尖现象”该怎么办？
建议： 把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识
详细内容……点击输入本栏的具体文 字，简明扼要的说明分项内容。
三、怎样调整心态，轻松备考？
正确认识自己，给自己一个合理定位
找准自己的位置
详细内容……点击输入本栏的具体文字，简 明扼要的说明分项内容。
不否定自己
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自我暗示
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二、压力带来了哪些问题，如 何面对？
心情故事1：中考已经进入倒计时，我每天都在紧张的复习，可最近总 感觉所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式等，在头 脑中不那么清晰了，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。真 急人可怎么办？（高原现象—产生原因—建议）
心情故事2：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做;难题， 想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书 不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却 没有提高。（考前焦虑—建议）
五、考中应试答题策略
试题太难 保持自信
先易后难
稳扎稳打
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检查试卷 书写信息
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怯场心理调节法
有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后 不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖 现象”。遇到“舌尖现象”该怎么办？
建议： 把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识
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三、怎样调整心态，轻松备考？
正确认识自己，给自己一个合理定位
找准自己的位置
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不否定自己
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自我暗示
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二、压力带来了哪些问题，如 何面对？
心情故事1：中考已经进入倒计时，我每天都在紧张的复习，可最近总 感觉所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式等，在头 脑中不那么清晰了，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。真 急人可怎么办？（高原现象—产生原因—建议）
心情故事2：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做;难题， 想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书 不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却 没有提高。（考前焦虑—建议）
五、考中应试答题策略
试题太难 保持自信
先易后难
稳扎稳打
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考试前心理辅导主题班会精美课件
携手共进，齐创精品工程
Thank You
• 另外在饮食上我们也可以采取措施帮助我们改善睡眠， 如睡前喝半杯浓牛奶。
4、积极暗示
• 我们每个人都有一件法宝，那就是心理的力量。可以用 积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并来 影响自己的行为或状态。
• 如“使劲握紧拳头”、“我行我一定行”、“相信自己” 是最好的暗示方法。
5、转移减压
心里饱和
进入高三后，多数学生不再参加其他活动，只是重复地进 行大量的练习，出现学习效率低下的现象。
•原因：大量学习活动单一。 •对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合。
如何减压?
适合高中生的减压方法
1、情绪调试
音乐疗法： 情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐；情绪浮躁亢 奋时，可以听旋律平缓的音乐。 运动疗法： 运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。如停 憋呼吸法，用鼻慢慢地呼吸一口气，再憋气十几秒，在慢 慢地呼出气。这种方法可以有效调节注意力和大脑兴奋。
高原反应
学习中使出浑身解数、拼尽全力，但学习成绩与学习效率 停滞不前。
•原因：重复练习、主次不明、欠缺踏实。 •对策：情绪调整+能力训练
暂时失忆
一些很简单的题目，答案就在嘴边盘旋但就是想不起来。
•原因：回忆信息暂时遗忘。 •对策：平时学习要形成知识网络体系。出现这种情况时， 要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从 而找到解决这一问题的有效线索。
2、饮食减压法
•合理的饮食是减轻心理压力的生理保证。有的食物可以 提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷， 精力集中。
•如维生素C就具有减轻心理压力作用，当人承受巨大的心 理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以我们应大量摄 取草莓、芹菜、花菜和水果等。
考试心理辅导PPT课件
1、考后分析试卷得失； 2、制定改进的学习计划； 3、化暂时的挫折为奋进的动力
21
我这次考试，第一门语文觉得没有考好 ，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后 四门课都是我的强项，我把强项考好了， 就可以弥补我语文考试的不足。”我调整 了心态，后四门课都发挥得很好，后来才 知道，我的语文考了120多分。
ж真正的失败是把会做的结果做错了或想 不起来了。
15
考试中自信心储值四要诀
Ж 少想自己没有作出的题有多少, 多想自己已作出的题有多少。
Ж 少想自己比別人作题慢, 多想自己比別人作题更仔细。
Ж 少想自己考不好该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。
Ж 少东张西望, 多默诵自我暗示语。
16
其次，保持一颗平常心
考场心态、考前心态、学习方法、 学习基础、学习态度。
10
有实力是前提，但不是结果。 只有良好的心理素质才能让你
的实力结出胜利的果实。 高考打的是心理战、持久战。
11
心理学家提出一个公式： 考试成功＝实力＋心态
实力是硬件，就是你对知识的掌握水平； 心态是软件，就是你对心理状态的调整。
12
心理流畅
5
为什么会产生这些症状？ 心理素质较差
调查显示： 中学生有焦虑症倾向49.82％， 胆怯、自卑占37.83％， 神经衰弱占32.11％， 有抑郁倾向占24％等。
6
什么是考试焦虑？
考前较长的一段时间内，经常想到考试的 情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要 背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧 虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏 自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间 一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实； 考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正 常的复习。
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我这次考试，第一门语文觉得没有考好 ，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后 四门课都是我的强项，我把强项考好了， 就可以弥补我语文考试的不足。”我调整 了心态，后四门课都发挥得很好，后来才 知道，我的语文考了120多分。
ж真正的失败是把会做的结果做错了或想 不起来了。
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考试中自信心储值四要诀
Ж 少想自己没有作出的题有多少, 多想自己已作出的题有多少。
Ж 少想自己比別人作题慢, 多想自己比別人作题更仔细。
Ж 少想自己考不好该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。
Ж 少东张西望, 多默诵自我暗示语。
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其次，保持一颗平常心
考场心态、考前心态、学习方法、 学习基础、学习态度。
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有实力是前提，但不是结果。 只有良好的心理素质才能让你
的实力结出胜利的果实。 高考打的是心理战、持久战。
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心理学家提出一个公式： 考试成功＝实力＋心态
实力是硬件，就是你对知识的掌握水平； 心态是软件，就是你对心理状态的调整。
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心理流畅
5
为什么会产生这些症状？ 心理素质较差
调查显示： 中学生有焦虑症倾向49.82％， 胆怯、自卑占37.83％， 神经衰弱占32.11％， 有抑郁倾向占24％等。
6
什么是考试焦虑？
考前较长的一段时间内，经常想到考试的 情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要 背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧 虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏 自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间 一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实； 考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正 常的复习。
期末心理辅导 课件(共15张PPT)
心 理
同学们，你们都知道“后羿射日”的故事吧！传说中神箭手后羿能 射下九个太阳。可是，后羿的箭也有“射不中”的时候呢。
从这个故事中你 得到了什么启示？
心理紧张的表现形式
心理紧张这一现象有多种表现形式，常见的有频繁上 厕所、心跳加快、心慌、手哆嗦、出汗、全身颤抖，如 果是考试时心理紧张，甚至会怯场，大脑一片空白，反 应迟钝，对平时会解答的问题也会感到束手无策,严重的 甚至无法坚持考试而晕场。
身体准备
有的同学喜欢通过看电视、玩电脑来放松， 实际上这些活动容易激起大脑的兴奋状态， 不仅无法让大脑得到休息，还会抑制知识的 储存和发挥。同学们可以通过参加自己喜欢 的文体活动，如打篮球、绘画来代替电视电 脑手机，帮助自己消除疲劳，养精蓄锐。另 外，还要注意饮食卫生、营养，给大脑提供 更多养分。
对于考试，我们心怀感谢，感谢考试帮助我们查漏补缺。对于考试，我们泰然处之， 人生中有各种机遇和挑战。对于考试，我们笑对未来，迎接考后的再一次成长！
保持一颗平静的心态， 消除松懈、紧张、焦虑情绪！
谢谢聆听！
但是每个人的神经类型不一样，先天因素不同，有 人容易产生紧张心理，而（适度）焦虑
对考试其积极作用，使人对 复习时更专心，考试时更细
心
低焦虑
人会过度放松，无所用心不求上进
高焦虑
人会担心、紧张，出现复习时静不下心
如何调整考试心理
考试不难，关键在技巧，技巧不多，关键把握好，发挥技巧，心态更重要，心态好 就必须吃好、睡好、玩好、信心好、心情好，关键的时刻每个同学都要相信自己！
思考
A 这种情况有没有发生在你身上？ B 你认为出现这种情况的原因是什么呢？
考试心理紧张产生的原因
不仅是小学生，成年人也会产生紧张现象，无事时不紧张，有事时紧张，当人们遇到大 事时，如考试、做手术等都会产生心理紧张这是正常现象。对小学生而言，考试本身就是一 件让人紧张的事。社会的竞争辐射到学校是学生的竞争，学生的竞争焦点是学习成绩的高低 。每一个学生，他的学习成绩如何，都要面对家长、老师、同学，甚至是亲朋戚友。他们心 里感到，成绩好的脸上就有光、父母高兴。老师喜欢 亲朋戚友称赞，在同学面前能昂起头 做人。反之就低人一等，没脸见人。有一种自卑和负罪感。所以考试成绩高低，家长、学生 都看成是一件很重要的事。故此，每个学生考试前都产生或大或少的紧张心理。
同学们，你们都知道“后羿射日”的故事吧！传说中神箭手后羿能 射下九个太阳。可是，后羿的箭也有“射不中”的时候呢。
从这个故事中你 得到了什么启示？
心理紧张的表现形式
心理紧张这一现象有多种表现形式，常见的有频繁上 厕所、心跳加快、心慌、手哆嗦、出汗、全身颤抖，如 果是考试时心理紧张，甚至会怯场，大脑一片空白，反 应迟钝，对平时会解答的问题也会感到束手无策,严重的 甚至无法坚持考试而晕场。
身体准备
有的同学喜欢通过看电视、玩电脑来放松， 实际上这些活动容易激起大脑的兴奋状态， 不仅无法让大脑得到休息，还会抑制知识的 储存和发挥。同学们可以通过参加自己喜欢 的文体活动，如打篮球、绘画来代替电视电 脑手机，帮助自己消除疲劳，养精蓄锐。另 外，还要注意饮食卫生、营养，给大脑提供 更多养分。
对于考试，我们心怀感谢，感谢考试帮助我们查漏补缺。对于考试，我们泰然处之， 人生中有各种机遇和挑战。对于考试，我们笑对未来，迎接考后的再一次成长！
保持一颗平静的心态， 消除松懈、紧张、焦虑情绪！
谢谢聆听！
但是每个人的神经类型不一样，先天因素不同，有 人容易产生紧张心理，而（适度）焦虑
对考试其积极作用，使人对 复习时更专心，考试时更细
心
低焦虑
人会过度放松，无所用心不求上进
高焦虑
人会担心、紧张，出现复习时静不下心
如何调整考试心理
考试不难，关键在技巧，技巧不多，关键把握好，发挥技巧，心态更重要，心态好 就必须吃好、睡好、玩好、信心好、心情好，关键的时刻每个同学都要相信自己！
思考
A 这种情况有没有发生在你身上？ B 你认为出现这种情况的原因是什么呢？
考试心理紧张产生的原因
不仅是小学生，成年人也会产生紧张现象，无事时不紧张，有事时紧张，当人们遇到大 事时，如考试、做手术等都会产生心理紧张这是正常现象。对小学生而言，考试本身就是一 件让人紧张的事。社会的竞争辐射到学校是学生的竞争，学生的竞争焦点是学习成绩的高低 。每一个学生，他的学习成绩如何，都要面对家长、老师、同学，甚至是亲朋戚友。他们心 里感到，成绩好的脸上就有光、父母高兴。老师喜欢 亲朋戚友称赞，在同学面前能昂起头 做人。反之就低人一等，没脸见人。有一种自卑和负罪感。所以考试成绩高低，家长、学生 都看成是一件很重要的事。故此，每个学生考试前都产生或大或少的紧张心理。
考试心态很重要ppt课件
20
要明白一个道理
• 现在的学习，是为以后的人生积累资本。
每个人都背负着 一个沉重的十字 架，在缓慢而艰 难地朝着目的地 前进。
21
途中，有一个人 停了下来。他心 想：这个十字架 实在是太沉重了， 这样背着它，得 走到何年何月 啊？！
22
于是，他作出 了一个惊人的 决定：他决定 将十字架砍掉 一块。
• 第1次，数学1分； • 第2次，数学19分； • 第3次，数学79分。 • 总分差5分上本科。 • 杭州师范学院外国语
•
• 今天很残酷，明天也很残 酷，但是后天很美好。但 是大多数人都死在了明天 晚上。
• 所以，很多人都看不到后 天的美好。
27
所以，在成功之前，不要放弃
28
29
23
他轻松地就 走到了队伍 的最前面， 嘴里还哼着 小曲儿。其 他人负重奋 力前行
的十字架 搭在沟上，做 成桥，从容不 迫地跨越了沟 壑
25
当其他人都在朝 着目标继续前进 时，他却只能停 在原地，垂头丧 气，追悔莫及！
26
马云——阿里巴巴集团主席和首席执行官
高考中最好的心态—瓦伦达心态
他说：“我走钢丝之所以能成功，是 因为我走钢丝的时候从不想到目的地，我 只想走钢丝这件事，专心专意地走好钢丝， 不管得失。”他只想走钢丝这一件事，这 便是他成功的秘诀。 这告诉我们什么道理？
面对高考，我们应该重过程，轻结果。
9
10
1、正确看待成绩和分数
11
动手绘一绘你的成绩轨迹图
高三考前心理辅导
1 考试心态篇
心在梦就在
青春不言败
佛山市实验中学 彭慧玲
1
糟糕的心态
• 太想赢 ，紧张，焦虑 • 怕输，怕这怕那，没自信，害怕考试 • 反正很差了，无所谓，无动力，自我放弃
要明白一个道理
• 现在的学习，是为以后的人生积累资本。
每个人都背负着 一个沉重的十字 架，在缓慢而艰 难地朝着目的地 前进。
21
途中，有一个人 停了下来。他心 想：这个十字架 实在是太沉重了， 这样背着它，得 走到何年何月 啊？！
22
于是，他作出 了一个惊人的 决定：他决定 将十字架砍掉 一块。
• 第1次，数学1分； • 第2次，数学19分； • 第3次，数学79分。 • 总分差5分上本科。 • 杭州师范学院外国语
•
• 今天很残酷，明天也很残 酷，但是后天很美好。但 是大多数人都死在了明天 晚上。
• 所以，很多人都看不到后 天的美好。
27
所以，在成功之前，不要放弃
28
29
23
他轻松地就 走到了队伍 的最前面， 嘴里还哼着 小曲儿。其 他人负重奋 力前行
的十字架 搭在沟上，做 成桥，从容不 迫地跨越了沟 壑
25
当其他人都在朝 着目标继续前进 时，他却只能停 在原地，垂头丧 气，追悔莫及！
26
马云——阿里巴巴集团主席和首席执行官
高考中最好的心态—瓦伦达心态
他说：“我走钢丝之所以能成功，是 因为我走钢丝的时候从不想到目的地，我 只想走钢丝这件事，专心专意地走好钢丝， 不管得失。”他只想走钢丝这一件事，这 便是他成功的秘诀。 这告诉我们什么道理？
面对高考，我们应该重过程，轻结果。
9
10
1、正确看待成绩和分数
11
动手绘一绘你的成绩轨迹图
高三考前心理辅导
1 考试心态篇
心在梦就在
青春不言败
佛山市实验中学 彭慧玲
1
糟糕的心态
• 太想赢 ，紧张，焦虑 • 怕输，怕这怕那，没自信，害怕考试 • 反正很差了，无所谓，无动力，自我放弃
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期末考试前的心理辅导
热身运动
主题活动
尾声激励 《真心英雄》
团队激情比拼
热身运 动
“感恩我心”大 赛
我思考 我有法
我考试 我焦虑
主题活 动
我自信 我成功
在我心中 曾经有一个梦 要用歌声让你忘了所有的痛 灿烂星空 谁是真的英雄 平凡的人们给我最多感动 再没有恨 也没有了痛 但愿人间处处都有爱的影踪 用我们的歌 换你真心笑容 祝福你的人生从此与众不同 把握生命里的每一分钟 全力以赴我们心中的梦 不经历风雨 怎么见彩虹 没有人能随随便便成功 把握生命里每一次感动 和心爱的朋友热情相拥 让真心的话 和开心的泪 在你我的心里流动
共唱《真心英雄》
我考试 我焦虑
1、向你的同伴说出 你现在最害怕最担 心的事情是什么？
2、同伴要能听 清楚对方说的 话并重复出来
1、思考并列举出能减轻或 消除你考试所担心和害怕的
事情的办法，并按照优劣进
我
行排列。
思 考
2、将你的办法按照优劣的等 级说给你的同伴
我
有
法
3、考试心理调适法
1、在你喜欢的位置画上你 的形象，并写上你的名字
理 暗
食物暗示
示
情景暗示
增
信 心 服装暗示
动作暗示
深呼吸
放
松
训
练 除
身体渐进放松法
紧
张
饮食、营养、
睡眠
考
试
先易后难原则
ห้องสมุดไป่ตู้
技
巧
增
远离“三不”
效 率
（不清晰，不理 解，不小心）
我
自
2、选择一句激励自己积
信
极面对考试的话，写在你
我
的名字旁边。
成
功
3、向周围的同学传递你
的考试宣言书，拿到宣言
书的同学写上考试寄语。
1、认知调整减负担
考
试
2、心理暗示强信
心
心
理
3、放松训练除紧张
大
调
试
4、考试技巧提效率
考试动机要正确
认
知 调
考试目标定适当
整
减
师长期待会分析
负
担
语言暗示
心
音乐暗示
热身运动
主题活动
尾声激励 《真心英雄》
团队激情比拼
热身运 动
“感恩我心”大 赛
我思考 我有法
我考试 我焦虑
主题活 动
我自信 我成功
在我心中 曾经有一个梦 要用歌声让你忘了所有的痛 灿烂星空 谁是真的英雄 平凡的人们给我最多感动 再没有恨 也没有了痛 但愿人间处处都有爱的影踪 用我们的歌 换你真心笑容 祝福你的人生从此与众不同 把握生命里的每一分钟 全力以赴我们心中的梦 不经历风雨 怎么见彩虹 没有人能随随便便成功 把握生命里每一次感动 和心爱的朋友热情相拥 让真心的话 和开心的泪 在你我的心里流动
共唱《真心英雄》
我考试 我焦虑
1、向你的同伴说出 你现在最害怕最担 心的事情是什么？
2、同伴要能听 清楚对方说的 话并重复出来
1、思考并列举出能减轻或 消除你考试所担心和害怕的
事情的办法，并按照优劣进
我
行排列。
思 考
2、将你的办法按照优劣的等 级说给你的同伴
我
有
法
3、考试心理调适法
1、在你喜欢的位置画上你 的形象，并写上你的名字
理 暗
食物暗示
示
情景暗示
增
信 心 服装暗示
动作暗示
深呼吸
放
松
训
练 除
身体渐进放松法
紧
张
饮食、营养、
睡眠
考
试
先易后难原则
ห้องสมุดไป่ตู้
技
巧
增
远离“三不”
效 率
（不清晰，不理 解，不小心）
我
自
2、选择一句激励自己积
信
极面对考试的话，写在你
我
的名字旁边。
成
功
3、向周围的同学传递你
的考试宣言书，拿到宣言
书的同学写上考试寄语。
1、认知调整减负担
考
试
2、心理暗示强信
心
心
理
3、放松训练除紧张
大
调
试
4、考试技巧提效率
考试动机要正确
认
知 调
考试目标定适当
整
减
师长期待会分析
负
担
语言暗示
心
音乐暗示