乒乓球年度教学训练计划
2024年乒乓球课训练计划
乒乓球是一项集力量、速度、技巧和耐力于一体的运动，要想在比赛中取得好成绩，系统的训练计划是必不可少的。
以下是一份为2024年乒乓球训练量身定制的计划，旨在帮助运动员提升技能，保持健康，并在比赛中发挥最佳水平。
一、训练目标△增强基本功，包括发球、接发球、正手、反手、搓球、拉球等技术。
△提高速度、力量和灵活性，以应对比赛中不同对手的挑战。
△增强比赛策略和心理素质，能够在压力下保持冷静并做出明智的决策。
△保持身体健康，预防运动损伤。
二、训练内容1.基础训练△热身运动：每次训练开始时，进行15分钟的热身运动，包括慢跑、拉伸和乒乓球基本动作练习。
△基本技术训练：每天至少进行30分钟的基本技术练习，包括发球、接发球、正手、反手、搓球、拉球等。
△步法训练：通过定点练习和移动练习，提高运动员的脚步灵活性和协调性。
2.技能提升训练△多球训练：使用多球训练提高击球速度和力量，以及应对不同旋转球的能力。
△单球训练：进行单球训练，模拟比赛情境，提高运动员的反应能力和战术意识。
△旋转球训练：重点训练对不同旋转球（如上旋、下旋、侧旋）的处理能力。
3.战术训练△比赛模拟：通过与不同风格的对手进行实战演练，提高比赛策略和应对能力。
△心理训练：通过冥想、呼吸控制和 visualization 等方法，增强运动员的心理素质。
4.身体素质训练△力量训练：进行核心力量、上肢力量和下肢力量的训练，以提高击球的稳定性和力量。
△速度和耐力训练：通过短距离冲刺、长距离慢跑和间歇训练来提高运动员的速度和耐力。
三、训练周期△准备期：1-2个月，重点是基础训练和身体素质训练。
△竞赛期：3-4个月，增加技能提升和战术训练，参加小型比赛以检验训练成果。
△调整期：1个月，针对比赛中发现的问题进行针对性训练，同时减少训练量，保持身体状态。
△比赛期：根据比赛日程安排，调整训练内容和强度，确保运动员在最佳状态参赛。
四、恢复与营养△恢复：训练后进行适当的拉伸和按摩，使用冰浴或泡沫滚轴来减少肌肉酸痛。
2024年专业队乒乓球训练计划
在设计2024年专业队乒乓球训练计划时，我们需要考虑到运动员的竞技状态、身体素质、技术水平以及比赛日程等因素。
以下是一份详细的专业队乒乓球训练计划，旨在提升运动员的竞技能力，并为即将到来的比赛做好充分准备。
一、训练目标1.增强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
2.提高运动员的技术水平，包括发球、接发球、正手、反手、旋转球和落点控制。
3.培养运动员的比赛战术意识，提高临场应对能力。
4.增强运动员的心理素质，包括抗压能力、集中力和比赛心态。
二、训练周期1.基础准备期（1-2月）：重点进行基础体能训练和基本技术巩固。
2.技术提高期（3-5月）：针对技术弱点进行强化训练，提高技术的稳定性和精确性。
3.战术演练期（6-8月）：通过模拟比赛和实战训练，提高战术执行能力。
4.赛前调整期（9-10月）：减少训练强度，注重恢复和调整，为比赛做好准备。
5.比赛期（11-12月）：参加各类比赛，检验训练成果，调整状态。
三、训练内容1.体能训练：包括有氧训练、无氧训练、核心力量训练和柔韧性训练，确保运动员具备良好的身体素质。
2.技术训练：每天进行不少于2小时的乒乓球技术训练，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡、旋转球处理和落点控制等。
3.战术训练：通过实战演练和战术分析，提高运动员在不同比赛情况下的应对能力。
4.心理训练：定期进行心理辅导和压力管理，提高运动员在比赛中的心理素质。
5.康复训练：每周至少进行一次康复训练，以预防和治疗运动损伤。
四、训练方法1.重复训练法：通过反复练习，提高技术动作的熟练度和精确度。
2.间歇训练法：结合有氧和无氧训练，提高运动员的耐力和速度。
3.模拟训练法：通过模拟比赛情境，提高运动员的战术运用和心理承受能力。
4.对抗训练法：进行队内对抗和与其他专业队的交流比赛，提高实战能力。
五、训练监控1.定期进行身体机能测试，监控运动员的身体状况。
2.技术录像分析，找出技术弱点并进行针对性训练。
乒乓球年度训练计划
乒乓球年度训练计划为了提高乒乓球运动员的技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的年度训练计划显得尤为重要。
本文将从训练目标、训练内容和训练周期三个方面来介绍乒乓球年度训练计划。
一、训练目标乒乓球年度训练计划的首要目标是提高运动员的技术水平。
技术水平的提高包括球感、技巧和战术的提高。
同时，还应注重身体素质的训练，如力量、耐力和速度的提升。
此外，培养运动员的心理素质也是年度训练计划的目标之一。
二、训练内容1. 技术训练技术训练是乒乓球年度训练计划的核心内容。
包括正反手的横拉、上旋、下旋和侧拉等基本技术的训练，以及各种变化球的练习。
通过反复练习和模拟比赛，提高运动员的球感和技巧。
2. 战术训练战术训练是技术训练的延伸，要求运动员熟练掌握各种比赛战术，如攻击型、防守型和对策型等。
通过对不同对手和比赛情况的分析，培养运动员的应变能力和战术意识。
3. 身体素质训练身体素质训练是乒乓球运动员取得成功的基础。
包括力量训练、耐力训练和速度训练。
力量训练可以通过举重和器械练习来进行，耐力训练可以通过有氧运动和间歇训练来进行，速度训练可以通过爆发力运动和灵活性练习来进行。
4. 心理素质训练心理素质训练是提高运动员综合竞技能力的重要环节。
包括压力调适、自信心培养和专注力训练等。
通过心理辅导和心理训练，提高运动员在比赛中的心理素质，增强抗压能力和应对能力。
三、训练周期乒乓球年度训练计划需要合理划分训练周期。
一般来说，可以分为准备期、基础期、竞赛期和恢复期四个阶段。
1. 准备期准备期是为了让运动员恢复体力和调整状态，为下一阶段的基础训练打好基础。
在这个阶段，主要进行身体康复和基本技术的恢复训练。
2. 基础期基础期是乒乓球年度训练计划的关键时期，也是技术和身体素质的基础阶段。
在这个阶段，要加强技术和战术的练习，同时进行力量和耐力的训练。
3. 竞赛期竞赛期是为了让运动员在比赛中发挥最佳状态的阶段。
在这个阶段，要根据比赛安排进行有针对性的技术和战术训练，同时保持身体素质的训练。
2024年专业乒乓球训练计划
乒乓球训练计划引言：乒乓球是一项集速度、力量、技巧和心理素质于一体的运动。
为了在2024年专业乒乓球比赛中取得优异成绩，我们需要制定一个全面的训练计划，涵盖技术、战术、体能和心理等多个方面。
以下是一份详细的训练计划，旨在帮助运动员提高水平，实现个人和团队目标。
一、技术训练技术是乒乓球运动的基础，因此，我们的训练计划将首先专注于基本技能的提高。
我们将通过以下方式进行技术训练：1.正手攻球：通过重复练习，提高击球的准确性和力量。
2.反手推挡：加强反手位的防御和进攻能力。
3.旋转球：掌握各种旋转球的发球和接发球技巧。
4.步法训练：提高运动员的移动速度和灵活性。
二、战术训练战术训练对于比赛中的决策和执行至关重要。
我们将通过以下方式进行战术训练：1.比赛模拟：进行实战演练，模拟不同对手的打法和战术。
2.策略制定：学习如何根据对手的特点制定有效的比赛策略。
3.心理训练：增强运动员在比赛中的抗压能力和决策力。
三、体能训练体能是运动员表现的基础，我们将通过以下方式进行体能训练：1.有氧训练：提高运动员的心肺功能和耐力。
2.无氧训练：增强运动员的力量和爆发力。
3.核心训练：提升运动员的稳定性。
4.灵活性训练：增加运动员的关节活动范围。
四、心理训练心理素质对于乒乓球运动员来说同样重要，我们将通过以下方式进行心理训练：1.放松技巧：学习如何应对比赛中的紧张情绪。
2.积极思考：培养运动员的积极心态和自信心。
3.压力管理：帮助运动员学会管理比赛中的压力。
五、营养与恢复营养和恢复对于运动员的训练和比赛表现至关重要，我们将通过以下方式进行管理和监控：1.饮食计划：为运动员提供科学的饮食建议。
2.休息与恢复：确保运动员有足够的休息时间，并进行适当的恢复训练。
六、比赛安排比赛是检验训练成果的最佳方式，我们将通过以下方式进行比赛安排：1.国内比赛：参加国内高水平比赛，积累比赛经验。
2.国际比赛：参加国际比赛，与世界级选手交锋。
3.友谊赛：与国外俱乐部进行友谊赛，学习不同打法的应对策略。
2024年乒乓球教学与训练计划
乒乓球教学与训练计划乒乓球是一项深受人们喜爱的体育运动，它不仅能够锻炼身体，增强体质，还能提高人的反应速度和协调能力。
为了在2024年取得更好的成绩，特制定以下教学与训练计划。
一、教学目标我们的教学目标是培养学员的乒乓球技能，提高他们的竞技水平，同时培养他们对乒乓球的热爱和对体育精神的尊重。
通过系统的教学和训练，我们希望学员能够掌握乒乓球的基本技术和战术，提高他们的比赛经验和心理素质，为他们在未来的比赛中取得好成绩打下坚实的基础。
二、训练计划1.基础训练基础训练是乒乓球训练的核心，包括正手、反手、发球、接发球等基本技术。
我们将通过定期的基础训练，帮助学员建立正确的动作姿势和肌肉记忆，提高他们的击球稳定性和准确性。
2.战术训练战术训练是提高学员比赛能力的关键。
我们将根据不同对手的特点，制定相应的战术方案，并让学员在模拟比赛中实践这些战术，提高他们的临场应变能力和比赛策略。
3.体能训练乒乓球是一项对体能要求较高的运动，因此体能训练也是不可或缺的一部分。
我们将结合乒乓球的特点，为学员量身定制体能训练计划，包括速度、力量、耐力、灵活性等方面的训练，确保他们在比赛中能够保持良好的身体状态。
4.心理训练心理素质在比赛中同样重要。
我们将通过心理辅导和冥想练习，帮助学员提高自信心，减轻比赛压力，保持良好的心态，从而在比赛中发挥出最佳水平。
5.实战训练实战训练是检验教学成果的重要环节。
我们将组织学员参加各种比赛，包括友谊赛、地区赛、全国赛等，让他们在实际比赛中积累经验，发现不足，不断提高自己的竞技水平。
三、教学方法1.理论与实践相结合我们将通过理论讲解和实战演练相结合的方式，帮助学员理解乒乓球技术的原理和战术的运用，从而更好地指导他们的训练和比赛。
2.个性化教学每个学员的特点和水平都不尽相同，我们将根据他们的个体差异，制定个性化的教学计划，确保每个学员都能得到最适合自己的训练指导。
3.视频分析利用现代科技手段，我们将对学员的比赛和训练进行视频分析，找出他们的优点和不足，有针对性地进行指导和训练。
乒乓球年度训练计划
乒乓球年度训练计划篇一：乒乓球年度训练计划乒乓球特长班年度教学训练计划为贯彻党的全面发展的教育方针，落实国家体育总局部署的全民健身计划。
在教育改革和体育改革的大好形势下，高家小学乒乓球班遵循省传统校乒乓球教学精神，制定出教学训练计划。
一．目的和任务：为增强孩子们体质，加强素质教育的开展，培养和发现更多的乒乓球优秀后备人才。
现以高家小学为基地充分利用现有场地器材等条件，培养乒乓球优秀学员，将高家小学建成县优秀的乒乓球项目传统学校。
二．班队设施及训练时间：乒乓球班共开设两种类型1.学前训练班我国优秀运动员全都是由学前开始训练，经过十几年坚持不懈训练才能攀登世界高峰，因此在我校的学前儿童中办班是十分必要的。
该班训练时间安排在每周二、周四，下午15：20—16：00。
每次课1课时，每周2课时，每月8课时，全年96课时。
该班训练以普及为主，大课形式授课，每班学员10人左右。
2.提高班该班训练时间安排在周二至周四下午15:20—16:00(1课时),每个学员每周训练不少于3课时，每月不少于12课时，每年达到144课时，才能基本保证运动技术水平的提高。
三．训练内容及要求1.学前大课班第一季度（3—5月）学习准备活动操及正确的握拍法，手步法训练为主。
熟悉乒乓球性能，以颠球及对墙练习熟悉球的弹跳及反弹的训练。
以多球训练形式初步掌握正反手正确动作及要领学习发球及接发球技术。
适当安排游戏性的身体训练内容。
在全体学员中选拔接受能力强，掌握技术动作快的学员参加提高班，以陪练形式进行强化训练。
迅速提高技术水平。
但选拔人员不宜过多，重要采取自愿原则参加陪练。
第二季度（6月—7月）该季度训练适逢暑假，应充分利用假期增加训练时间，强化各项技术训练。
在一季度训练的基础上，巩固正确的击球动作及要领，掌握一至二种发球，接发球技术。
适当增加单球训练内容。
优秀学员可学习下旋球的训练。
初步掌握手步法配合的多球训练。
身体训练以灵敏速度训练为主。
乒乓球队训练教学计划
乒乓球队训练教学计划下面就是作者给大家带来的乒乓球队训练教学计划（共含12篇），希望能帮助到大家! 篇1：乒乓球队训练总结过近一年的业余训练，现就学校乒乓球队的训练情况总结如下:严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。
严格的说，要建立严格的训练常规。
1、由于是业余的学生乒乓球训练，因此针对性，科学性就显得尤为重要，我们在训练时始终遵循乒乓球的发展规律，注意从小抓起，初一年级的新生入学就从中选几个较好的作重点辅导，半年后确定选手进入乒乓球队，成为正式队员。
在每天的训练中，安排适当的训练强度，对学生的起步训练中，由不会控制球到能熟练控制球，从不会击球到能按落点准确击球，从而形成学习乒乓球的教学模式。
2、每次训练都有计划、有目的、而且还要有各种创新训练的手段、保证运动员训练兴趣。
有兴趣就有动力，有动力就能保证训练质量和训练效果。
例如在进行单球练习和步伐练习时，适当的进行一些技巧的比赛。
针对学生的特点和缺点对尖子生进行专项的练习。
3、重点培养运动员竞赛水平和心理素质，打好扎实基本功和实战磨合。
低年级的学生主抓单球的训练，高年级的.学生在巩固的基础上进行技巧性的练习，多球练习主要针对水平较高的同学。
对苗子进行重点辅导，平时多进行比赛练习。
在努力了一年的训练中，我们的学生在比赛中也取得了一定的成绩。
但是，比赛和训练中还是存在很多的不足之处，训练兼顾不到位，比赛中临场发挥失常，学生接触乒乓球的时间不是很长，他们的水平较低，不是很平均，所以在教学过程中仍然需要改进。
在以后的教学中，我们会从实际出发，做到精做到细，争取得到更好的成绩。
篇2：乒乓球队训练总结一、指导思想为实施与开发校本课程，满足学生个性化发展的需要，弘扬“国粹”，不断提高国球学习的兴趣与技术。
二、目的任务为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接市、区乒乓球比赛活动，特制定本计划。
学年度乒乓球活动月训练计划 大学生乒乓球训练计划
学年度乒乓球活动月训练计划大学生乒乓球训练计划一、计划背景乒乓球作为我国国球，拥有广泛的群众基础。
近年来，随着高校体育教育的不断深入，乒乓球运动在大学生中的地位日益提高。
为了提高大学生的乒乓球技术水平，丰富校园文化生活，我们特制定本训练计划。
本计划将依据大学生乒乓球运动员的技术水平、体能状况和训练需求，合理安排训练内容和强度，力求在短时间内提升运动员们的竞技水平。
二、训练目标1.提高运动员的基本技术水平，包括发球、接发球、进攻、防守和战术运用等方面。
2.增强运动员的体能素质，提高速度、力量、耐力和协调性等方面的能力。
3.培养运动员们的团队精神，提高集体协作能力。
4.提高运动员的心理素质，增强比赛中的抗压能力和应变能力。
5.选拔优秀运动员参加各级别的乒乓球比赛，为学校争光。
三、训练时间与地点训练时间：每周一至周五下午16:00-18:00，周末上午09:00-11:00。
训练地点：学校乒乓球室。
四、训练内容与安排1.基本技术训练：(1)发球练习：包括正手发球、反手发球和侧身发球等多种发球方式。
(2)接发球练习：正手接发球、反手接发球和侧身接发球等。
(3)进攻练习：快攻、拉球、杀球等。
(4)防守练习：挡球、削球、吊球等。
(5)战术训练：组合战术、应变战术等。
2.体能训练：(1)力量训练：包括握力、臂力、腰力和腿部力量等。
(2)速度训练：包括移动速度、反应速度等。
(3)耐力训练：长跑、跳绳等。
(4)协调性训练：平衡练习、敏捷性练习等。
3.比赛实践：(1)组织队内比赛，提高运动员们的竞技状态。
(2)参加校内外乒乓球比赛，积累比赛经验。
五、训练要求与评价1.运动员应按时参加训练，如有特殊情况，需提前向教练请假。
2.训练期间，运动员应认真听从教练安排，积极参与训练。
3.运动员应注重体能训练，提高自身身体素质。
4.运动员在比赛中，应充分发挥自己的水平，为团队争光。
5.教练将对运动员的技术水平、体能状况和比赛表现进行定期评价，并根据评价结果调整训练计划。
2023年学年度乒乓球训练计划及教案
2023年学年度乒乓球训练计划及教案教案：教学文书教案：电力术语教案：明清来华传教士和教会的案件以下是小编为大家收集的2023年学年度乒乓球训练计划及教案【三篇】，仅供参考，欢迎大家阅读。
2023年学年度乒乓球训练计划及教案1 一、课程开发背景：本课程是学校依据自己的办学理念、办学特色、资源状况以及学生、家长、社会的需求自主开设的课程，由学校统一安排，学生自主参加，以学生自主参与为主，以体验性学习实践活动为主要特征的新型课程。
对培养学生的兴趣特长，创新思维习惯和实践能力，培养学生分析和解决问题的能力以及团结协作和社会活动的能力，全面提高学生素质，提高教师课程建设与开发的能力，具有十分重要的意义。
注重普及，在提高与普及的统一中推动乒乓球运动的发展，致力于营造浓厚的乒乓球文化氛围，以球育德，以球益智，以球练志，以球养性，以球会友，以球兴校。
通过发展师生乒乓球运动，激发学校活力，突破一点，带动全局，抓好乒乓球特色，保持传统项目，打造我校特色品牌。
学校在开发本课程时有着得天独厚的优势：1、硬件基础设施齐全。
有专门的训练室，室内外乒乓球台共12张，基本适应学校训练。
2、教练队伍合理。
我校喜爱乒乓球运动的教师很多，焦兰芝老师曾在市县多次获奖，师资力量很充足。
3、家长认可。
社区家长充分认识到乒乓球运动的积极意义，从经济上、训练上都给予足够理解和支持。
以上原因，为我们进行乒乓球开发实施提供了有利的条件，也是我校进行该项研究的价值所在。
二、课程目标1、学生了解一些关于乒乓球的知识，掌握一些基本运动技能和方法，认识乒乓球在锻炼身体的有效价值，为以后学习、工作、生活打下良好的基础，形成终身体育的意识。
2、学生形成多动脑、多动手的能力，提高灵敏性、协调性。
3、学生逐渐养成准确快速的判断与果敢的意志品质。
4、学生能够自行组织一些小型比赛活动，成为普及推广乒乓球运动的积极分子。
三、课程内容理论课：乒乓球基本知识学习握拍方法；站位方法；推挡技术。
2024年乒乓球队训练计划
乒乓球训练计划引言：乒乓球作为中国的国球，不仅在国内拥有广泛的群众基础，也在国际赛场上取得了辉煌的成绩。
为了保持和提升乒乓球队的水平，一份科学合理的训练计划是必不可少的。
以下是为2024年制定的乒乓球队训练计划，旨在通过系统化的训练，提高队员的技术水平、身体素质和比赛能力。
一、训练目标1.技术提升：通过针对性的训练，使队员在发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等方面达到国际领先水平。
2.战术演练：结合国际比赛趋势和对手特点，进行战术分析和演练，提高队员在比赛中应对不同战术的能力。
3.身体素质：加强队员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性的训练，确保他们在高强度的比赛中保持良好的竞技状态。
4.心理素质：通过心理辅导和抗压训练，提高队员在大赛中的心理稳定性，增强比赛中的抗压能力和自我调节能力。
二、训练内容1.基础技术训练：△每天进行不少于2小时的基本功训练，包括正手攻球、反手推挡、搓球、拉球等。
△每周至少进行一次发球和接发球的专项训练，提高发球的威胁性和接发球的稳定性。
2.战术演练：△每周安排至少两次战术训练，模拟不同对手的打法，提高队员的战术理解和执行能力。
△定期组织队内比赛，模拟国际比赛环境，锻炼队员在实战中的战术运用。
3.身体素质训练：△每周安排三次以上体能训练，包括有氧运动、无氧运动、核心力量训练和柔韧性训练。
△结合乒乓球运动的特殊需求，进行专项身体协调性和灵活性训练。
4.心理素质训练：△定期进行心理辅导，帮助队员了解和应对比赛中的压力。
△通过模拟比赛环境和关键分的训练，提高队员的心理抗压能力。
三、训练安排1.日常训练：△上午：基础技术训练和战术演练。
△下午：身体素质训练和心理素质训练。
2.周末和节假日：△队内比赛和模拟训练。
3.赛前训练：△增加训练强度和针对性，结合对手特点进行特训。
△模拟比赛环境和压力，进行实战演练。
四、评估与调整1.定期进行技术、战术和身体素质的评估，及时调整训练计划。
2024年体校乒乓球训练计划书
2024年体校乒乓球训练计划书[篇首语]乒乓球作为中国的国球，不仅是一项体育运动，更是一种文化传承。
在即将到来的2024年，为了更好地培养乒乓球后备人才，提高运动员的技术水平，特制定本训练计划书。
一、训练目标1.提升运动员的基本功，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡等。
2.增强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
3.提高运动员的比赛意识和战术运用能力。
4.培养运动员的心理素质和抗压能力。
二、训练原则1.科学性：根据运动员的年龄、性别、身体状况和技能水平，制定个性化的训练计划。
2.系统性：从基础训练到实战演练，形成一套完整的训练体系。
3.针对性：针对不同运动员的技术短板，进行针对性的强化训练。
4.实效性：注重训练效果，通过定期考核和比赛检验训练成果。
三、训练内容1.基础训练：每天进行不少于2小时的基础技术练习，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡等。
2.身体素质训练：每周安排2次以上身体素质训练，包括力量、速度、耐力、协调性和灵活性的训练。
3.战术训练：通过模拟比赛和实战演练，提高运动员的战术运用能力。
4.心理素质训练：通过心理辅导和模拟比赛，增强运动员的心理素质和抗压能力。
四、训练方法1.分解训练法：将复杂的动作分解成若干部分，逐一练习，再逐步合成整体。
2.重复训练法：通过反复练习，加深运动员对动作的肌肉记忆。
3.对比训练法：让运动员观察高水平选手的比赛录像，对比自身动作，找出差距。
4.实战训练法：通过与其他队伍或俱乐部的交流比赛，提高运动员的实战能力。
五、训练进度安排1.第一阶段（1-3月）：基础技术巩固阶段，重点提升基本功。
2.第二阶段（4-6月）：技术提升阶段，开始引入战术训练。
3.第三阶段（7-9月）：强化训练阶段，增加比赛次数，提高实战能力。
4.第四阶段（10-12月）：调整阶段，针对训练中暴露的问题进行针对性训练，为比赛做准备。
六、训练保障措施1.场地设施：确保训练场地的充足和设备的完善。
乒乓球全年训练计划
常熟市塔前小学乒乓球队全年训练计划为丰富学生的课余活动，为强身健体，培养学生勇敢顽强，吃苦耐劳，机智果敢，团结合作的品质。
具有独立获得知识，提出问题，分析问题和解决问题的基本能力以及开拓的精神，使学生德智体美全面发展，以适应现代学校体育和社会体育对人才培养的需要。
通过专项教育全面发展学生的身体素质，使学生正确，熟练地掌握专项的技术，基本掌握乒乓球专项主要的战术，具有一定的应对比赛的运行能力，了解或初步掌握最新技术或复杂的战术。
一、学前兴趣初级班。
该班训练时间安排在每周一、三、五下午14：30——15：30训练内容及要求：1、学习准备活动操及准确的握拍法，手步法训练为主。
熟悉乒乓球性能，颠球及对熟悉乒乓球的反弹的训练。
以多球形式初步掌握正反手正确动作及要领学习发球技术。
2、巩固正确的击球动作，掌握一至二种发球，接发球技术。
增加单球训练内容，初步掌握手步法配合的多球训练。
3、巩固正反手单线击球外，增加复线基本技术训练，单项（正、反）技术测试，考核训练效果。
二、提高班。
为迅速提高乒乓球运动的水平，培养优秀运动员后备人材。
该班的训练时间为每周一至五，下午15：30——18：00，周六，周日下午14：30——17：30。
训练内容及要求：一、单球训练计划1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确。
5、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合6、搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）7、比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计二、多球训练计划1、正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力注意回球路线变化2、直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调，熟练掌握控球能力注意回球路线变化3、连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确、熟练掌握控球能力，注意回球路线变化4、推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确、熟练掌握控球能力，注意回球路线变化5、正手位/侧身位正手拉球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整、协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化6、正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整、协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力注意回球路线变化7、反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合8、反手拉球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化10、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力注意回球路线变化12、正反手快摆要求：动作完整、协调、熟练掌握控球能力注意回球路线变化13、直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调、熟练掌握控球能力注意回球路线变化14、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调、熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确，注意回球路线变化15、正手反拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调、熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确16、正反手近台挑球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调17、打高球/机会球要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确，步法移动迅速、准确18、发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确、熟练掌握控球能力注意回球路线变化19、接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力注意回球路线变化20、发球要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活注：1－11，17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划三、步伐训练：1、侧跳步要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
关于乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案：乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划(精选范文7篇)
关于乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案：乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划(精选范文7篇)《乒乓》是由日本动画公司龙之子工作室制作的电视动画作品，改编自松本大洋创作的同名体育题材漫画作品。
该片于20xx年4月10日—6月19日在富士电视台的“noitaminA”时段播出，全11集。
中国大陆由bilibili独家播出，以下是为大家整理的关于乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算7篇, 供大家参考选择。
乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算7篇【篇一】乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算南刘集小学乒乓球社团活动打算20xx—20xx学年度第一学期一、指导思想：本学期通过乒乓球爱好小组让学生了解乒乓球及攻防技术动作，激发学生打乒乓球的爱好，引导学生树立“安康第一”的理念，以新奇活泼的体育活动为载体，造就学生合作、诚信、果敢、公允等优良品质，开展学生特性特长，促进学生身体、心理和社会适应实力等方面安康和谐的开展，丰富校内文化生活。
二、活动目标：1、造就学生的爱好爱好，增加学生的身体素养。
2、初步学习打乒乓球的根本动作，随时订正学生们的握拍方法。
3、进一步加强训练，让学生初步驾驭打乒乓球的根本步法，并且能够在训练当中敏捷运用。
4、造就学生四肢的协调性、敏捷性，增进学生的四肢力气，提高学生的身体素养。
三、活动内容：1、推挡训练2、发球练习3、正、反手攻球训练4、正、反下旋球练习5、发球抢攻6、接发球抢攻首先，将接着稳固已学的训练内容；其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生根本驾驭打乒乓球的根本步法，并结合到训练与实践当中。
再次，通过一段时间的训练，教学生竞赛，造就学生对学打乒乓球的爱好，也通过竞赛，熬炼学生们的心理素养，增进学生们的心理安康。
协助训练〔体能训练〕4、活动时间：周一至周五大课间和中午五、活动地点：乒乓球场乒乓球活动支配注：以上打算随活动状况作适当调整。
2024年乒乓球训练教学计划及教案
乒乓球训练教学计划及教案一、教学目标本教学计划旨在提升乒乓球爱好者的技能水平，培养运动员的比赛意识和竞技能力。
通过系统的训练和教学，学员将掌握乒乓球的基本技术，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡、搓球、拉球等，并能在比赛中灵活运用。
同时，学员将学习到比赛策略、心理素质训练和身体素质提高的方法，以期在比赛中取得更好的成绩。
二、教学对象本教学计划适用于有一定乒乓球基础的爱好者，或者参加过初级培训的运动员。
学员应具备基本的乒乓球技能，年龄不限，但需具备良好的身体条件和运动能力。
三、教学内容1.基本技术训练△发球：学员将学习不同类型的发球，包括正手发球、反手发球、下蹲式发球等。
△接发球：教授如何正确判断对方的发球，并做出有效的接发球动作。
△正手攻球：训练学员的正手击球力量和速度。
△反手推挡：提高学员的反手防御和进攻能力。
△搓球：学习如何运用搓球技术进行防守和控制比赛节奏。
△拉球：教授学员如何准确地拉球，增加攻击性。
2.战术训练△比赛策略：分析不同对手的打法，制定相应的战术。
△实战演练：通过模拟比赛，让学员在真实情境中运用所学战术。
3.心理素质训练△压力管理：教授学员如何应对比赛中的压力，保持冷静。
△自我激励：培养学员的自我激励能力，提高比赛中的斗志。
4.身体素质训练△灵活性：通过瑜伽、拉伸等练习提高身体的灵活性。
△力量训练：针对乒乓球运动的特点，进行上肢、下肢和核心肌群的力量训练。
△耐力训练：通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，提高学员的耐力。
四、教学方法1.理论讲解：通过PPT演示和黑板教学，让学员理解乒乓球技术的原理和战术的制定。
2.视频分析：利用比赛视频，分析优秀运动员的打法和战术，让学员学习先进的技术和经验。
3.实战演练：通过分组练习和模拟比赛，让学员在实践中应用所学知识。
4.个别指导：针对每个学员的特点和不足，进行个性化的指导和训练。
五、教学进度安排第一阶段：基础训练（前2个月）△重点训练基本技术，确保每个学员都能掌握正确的动作。
乒乓球年度训练计划
乒乓球年度训练计划乒乓球是一项精彩而受欢迎的运动，它不仅考验着运动员的身体素质和技术水平，更需要长期坚持和有计划的训练。
为了提高乒乓球运动员的竞技水平，制定一个科学合理的年度训练计划至关重要。
本文将详细介绍乒乓球年度训练计划的内容和安排。
一、目标设定在制定年度训练计划之前，首先要明确训练的目标。
目标应该具有可实现性和挑战性，既能够激励运动员持续进步，又不至于过于苛求。
乒乓球训练的目标通常包括技术、体能、心理素质等方面的提升。
二、分阶段训练根据运动员的水平和具体情况，可以将年度训练计划分为不同的阶段，如基础阶段、提高阶段和巩固提升阶段。
每个阶段的训练内容和强度都有所不同，旨在逐步提高运动员的整体水平。
1. 基础阶段基础阶段主要以技术和身体素质的提升为主，包括球感、击球技术、足球速度等方面的训练。
此阶段的训练应该注重基本功的打磨，为后续的提高阶段打下坚实的基础。
2. 提高阶段提高阶段是训练计划的核心，重点在于进一步强化技术和身体素质，并将其应用于实战中。
这个阶段的训练应该更加具体、针对性更强，注重技战术的学习和训练。
3. 巩固提升阶段巩固提升阶段是为了巩固和提高已经达到的水平。
除了继续进行技术和体能的训练，还应注重心理素质的培养，如比赛心态的调整、应对压力的能力等。
三、训练内容安排在确定了训练的阶段后，应按照每个阶段的训练目标和重点，制定具体的训练内容安排。
1. 技术训练技术训练是乒乓球训练的核心，应包括正手技术、反手技术、发球、接发球等方面的训练。
可以通过定点训练、对抗训练、模拟比赛等方式，培养出运动员的敏捷性、灵活性和技术精度。
2. 体能训练乒乓球运动员需要具备一定的身体素质，包括耐力、速度、协调性等。
体能训练应包括有氧运动、爆发力训练、灵活性训练等，以提高运动员的整体身体素质和抗压能力。
3. 心理素质训练乒乓球比赛的高强度和激烈程度对运动员的心理素质要求较高。
可以通过冥想、放松训练、心理疏导等方式，培养运动员的比赛心态，增强自信心和适应能力。
乒乓球训练年度训练计划
乒乓球训练年度训练计划
前言
本训练计划适用于乒乓球爱好者，目的是提高个人技术水平，达到日常比赛或业余比赛的要求。
训练目标
1. 提高球技技术水平
2. 提升自身能力，增强体质
3. 增强团队协作精神
训练周期
本训练计划周期为一年，分为四个阶段：
阶段一（一个月）
集中训练推球和进攻技巧，加强肢体协调能力，提高球速和球感。
阶段二（三个月）
加强跑动和拦网技巧，逐渐引入比赛策略和战术，培养自信心态。
阶段三（三个月）
注重多样化训练，针对各种不同类型的对手制定策略，提高比赛水平。
阶段四（五个月）
重点审视比赛中存在的问题，总结经验，加强心理调整，提高比赛成绩。
训练方法
1. 基础技巧练。
每次训练前先进行基础技巧练，以保证技能水平不会下降。
2. 集中训练。
针对不同技巧单一进行集中训练，以提高技术技能。
3. 模拟比赛。
根据比赛实际情况模拟真实比赛，调整战术。
4. 多种训练方式。
针对个人特点，采用不同种类的训练方式，比如体能训练和技术指导等。
训练计划调整
根据实际情况，可以适当加以调整，以保证训练计划的顺利进行。
结语
本训练计划只是个人总结的训练经验，如果有更好的训练方法和经验，欢迎指导和分享。
希望大家都能通过训练成为更好的乒乓球运动员。
2024年乒乓球教学训练计划
乒乓球教学训练计划引言：乒乓球作为一项广受欢迎的体育运动，不仅能够锻炼身体，还能提高反应速度和协调能力。
为了帮助乒乓球爱好者和运动员在2024年取得更好的成绩，特制定本教学训练计划。
本计划旨在提供一个系统的训练框架，帮助参与者提升技能水平，增强比赛经验，并最终在比赛中取得优异成绩。
一、教学目标1.技术掌握：确保学员熟练掌握乒乓球的基本技术和高级技术，包括正手、反手、旋转球、弧圈球等。
2.战术运用：通过实战演练，让学员能够灵活运用各种战术，包括进攻、防守、相持和变化。
3.体能提升：结合乒乓球运动的特殊需求，提升学员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
4.心理素质：培养学员的抗压能力、比赛专注力和自我调节能力。
二、训练内容1.基础训练：△正手攻球：通过多球训练和单球训练，提高击球的准确性和力量。
△反手推挡：练习不同旋转球的处理方法，增强反手位的防守和进攻能力。
△步伐训练：包括并步、跨步、跳步等，提高场上的移动速度和灵活性。
2.高级技术训练：△旋转球：练习上旋、下旋、侧旋等旋转球的发球和接发球技巧。
△弧圈球：掌握拉弧圈球的技巧，包括前冲弧圈和加转弧圈。
△反手拧拉：针对现代乒乓球中越来越重要的反手位进攻技术进行训练。
3.战术训练：△进攻战术：学习如何通过正手、反手进攻得分。
△防守战术：练习如何应对对手的强烈进攻，保持稳定。
△相持战术：在相持中寻找机会，实现有效得分。
△变化战术：学会运用节奏变化、落点变化等技巧打乱对手节奏。
4.体能训练：△有氧训练：提高心肺功能和耐力，如跑步、游泳等。
△无氧训练：增强爆发力和速度，如举重、短距离冲刺等。
△核心训练：提升身体稳定性和协调性，如仰卧起坐、平板支撑等。
5.心理训练：△比赛模拟：通过模拟比赛情境，锻炼学员的抗压能力。
△冥想练习：通过冥想帮助学员提高专注力和自我调节能力。
△心理辅导：提供专业的心理辅导，帮助学员建立积极的心态。
三、训练安排1.每周训练计划：△技术训练：2次△战术训练：2次△体能训练：2次△心理训练：1次2.每月比赛安排：△内部友谊赛：每月至少1次，以检验训练效果和实战能力。
2024年体校乒乓球训练计划
2024年体校乒乓球训练计划乒乓球作为中国的国球，不仅在国内拥有广泛的基础和深厚的群众基础，在国际赛场上也取得了辉煌的成绩。
为了在2024年及未来的比赛中保持竞争力，并培养出更多优秀的乒乓球运动员，特制定本训练计划。
一、训练目标1.提升运动员的技术水平，包括发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等。
2.增强运动员的身体素质，包括力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
3.培养运动员的比赛意识和心理素质，能够在压力下保持冷静，发挥出最佳水平。
4.提高运动员的战术素养，能够根据对手的特点和比赛情况灵活调整战术。
5.确保运动员的健康，预防运动损伤，延长运动生涯。
二、训练内容1.基础训练：每周进行不少于三次的基础技术训练，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡等基本动作的练习。
2.实战演练：定期组织队内比赛，模拟真实比赛环境，让运动员在竞争中提升实战能力。
3.体能训练：结合乒乓球运动的特殊需求，进行有针对性的体能训练，如爆发力训练、耐力训练、核心力量训练等。
4.战术训练：学习并运用各种战术，如进攻战术、防守战术、相持战术等，提高运动员的战术意识和应对能力。
5.心理训练：通过冥想、放松训练等方式，增强运动员的心理素质，提高抗压能力。
三、训练方法1.分解训练法：将复杂的技术动作分解为若干个简单的部分，逐一练习，再逐步合成。
2.重复训练法：对于关键技术动作，通过大量重复练习，达到熟练掌握的目的。
3.对比训练法：让运动员观察高水平选手的比赛录像，对比自己的动作，找出差距并改进。
4.比赛模拟法：在训练中模拟真实比赛的情境，让运动员适应比赛的压力和节奏。
5.对抗训练法：组织不同水平、不同风格的运动员进行对抗训练，提高运动员的适应能力和应变能力。
四、训练安排1.训练时间：根据运动员的年龄和身体状况，合理安排训练时间，确保每周至少有三次集中训练。
2.训练强度：根据训练目标和运动员的承受能力，合理安排训练强度，避免过度训练导致伤病。
2022年学年度乒乓球训练计划及教案
2022年学年度乒乓球训练计划及教案2022年学年度乒乓球训练计划及教案为了继续贯彻落实全民健身计划，增强学生体质，提高乒乓球运动技术水平，丰富学生文体生活，特拟定本校乒乓球训练计划。
一、训练目标：1、组织1—6年级学生（7——12岁）乒乓球运动员2、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习3、让学生了解运动员的基本生理、心理特点4、让学生了解运动营养方面的基本知识5、让学生在比赛中，打出水平、打出风格6、让学生在成都市比赛中团体、单打男女争取进入前十六名。
二、训练要求1、训练教师在1——6年纪学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一定潜力可挖的学生2、训练时间为每周周二——周五下午4：30——5：303、训练前做好训练计划，确保每次训练质量4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练5、每次训练后对训练结果做好记录6、每次训练注意保障学生的安全及回家的安全三、训练内容1、着重训练学生基本技术：①垫球、击球、挥拍②掌握击球的几个步骤A、观察对手B、判断来球C、移动步伐D、挥拍击球E准备连续击球③掌握击球动作：A、选位B、引拍C、迎球挥拍D、球拍触球④基本战位⑤基本步伐⑥正反手攻防球训练⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法2、对抗①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等②对攻：如推左变右等③搓攻：如搓左变右等④拉攻：如左打右等2022年学年度乒乓球训练计划及教案一、指导思想：乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。
一、组织安排：建立以体育组为首的训练小组，学生自愿报名参加。
二、训练任务：1、熟悉乒乓球球性。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
乒乓球2014年度教学训练计划
为贯彻党的全面发展的教育方针，落实国家体育总局部署的全民健身计划。
在教育改革和体育改革的大好形势下，乒乓球班遵循省传统校乒乓球教学精神，制定出教学训练计划。
一．目的和任务：为增强孩子们体质，加强素质教育的开展，培养和发现更多的乒乓球优秀后备人才。
现以高家小学为基地充分利用现有场地器材等条件，培养乒乓球优秀学员，优秀的乒乓球项目传统学校。
二．班队设施及训练时间：
乒乓球班共开设两种类型
1.学前训练班
我国优秀运动员全都是由学前开始训练，经过十几年坚持不懈训练才能攀登世界高峰，因此在我校的学前儿童中办班是十分必要的。
该班训练时间安排在每周二、周四，下午15：20—16：00。
每次课1课时，每周2课时，每月8课时，全年96课时。
该班训练以普及为主，大课形式授课，每班学员10人左右。
2.提高班
该班训练时间安排在周二至周四下午15:20—16:00(1课时),每个学员每周训练不少于3课时，每月不少于12课时，每年达到144课时，才能基本保证运动技术水平的提高。
三．训练内容及要求
1.学前大课班
第一季度（3—5月）
学习准备活动操及正确的握拍法，手步法训练为主。
熟悉乒乓球性能，以颠球及对墙练习熟悉球的弹跳及反弹的训练。
以多球训练形式初步掌握正反手正确动作及要领学习发球及接发球技术。
适当安排游戏性的身体训练内容。
在全体学员中选拔接受能力强，掌握技术动作快的学员参加提高班，以陪练形式进行强化训练。
迅速提高技术水平。
但选拔人员不宜过多，重要采取自愿原则参加陪练。
第二季度（6月—7月）
该季度训练适逢暑假，应充分利用假期增加训练时间，强化各项技术训练。
在一季度训练的基础上，巩固正确的击球动作及要领，掌握一至二种发球，接发球技术。
适当增加单球训练内容。
优秀学员可学习下旋球的训练。
初步掌握手步法配合的多球训练。
身体训练以灵敏速度训练为主。
第三季度（9月—11月）
在前两季度训练基础上，巩固正反手单线击球外，增加复线基本技术训练。
重点学习正手跑动攻球训练，适当学习掌握两面攻的乒乓球技术。
加强以搓球为主的下旋球训练。
每月增加单项（正手，反手，搓球）技术测验，考核训练效果。
身体训练仍以手步法为主的速度，灵敏训练。
为首届校乒乓球赛，增加步法的学习，并安排队内比赛训练内容。
第四季度（12月—2011.2月）
该季度要安排全校首届乒乓球赛，并利用寒假时间增加训练，强化技，战术训练，力争取得好成绩。
增加正反手攻球的单复线训练，尤其加强发球及接发球抢攻的战术训练。
重点抓好搓球及搓攻的战术训练。
每月增加一次技术测验及队内比赛。
学习十一分制的比赛规则，使学员们全部掌握比赛方法力争在参加第一届校乒乓球赛中发挥自
己水平。
身体素质训练同三季度，但高年级可增加力量，耐力专项素质训练。
2.提高班
第一季度为选拔期，训练由二季度开始。
第二季度（6月—7月）
提高班由各年级选拔，年龄不同水平不同，因此采取因人施教，特别对待的方法训练。
由于有优秀教练员陪练，所以训练内容可灵活掌握。
对初学者可按大课班二季度的内容训练。
对有一定基础的可按三季度内容训练，由于在暑假期间可由原每周三次增加至每周五次训练。
正手攻球二季度可达到20—50次，反手攻球可达10—30次。
身体素质训练以手步法为主的专项素质训练。
训练的强度，密度及训练效果要高于大课班，技术训练上有显著提高。
第三季度（9月—11月）
高年级提高班学员不仅抓好单线基本技术，重点加强复线基本技术及基本战术训练如发球，接抢，搓攻等，学好一至二种发、接球技
术尤其掌握旋接球的发接球。
迎接全校首届乒乓球赛力争取得前八名的好成绩，优秀学员力争夺取前三名。
低年级及学前提高班仍以正反手单条线路为主适当增加复线训练，正反手攻球，指标应完成50—100次。
学习正反手，上旋，下旋发球，接发球，在校比赛中取得优异成绩。
进入前五名，优秀者获前三名。
每半月进行一次基本技术测试或队内比赛，身体素质训练以专项素质训练为主（手步法等）第四季度（12月—2011.2月）
继续加强单复线的基本技术训练，增强基本战术训练，利用寒假大好时光，增加训练时间，加大训练密度，强度，加大运动量，迅速提高技战术水平，安排好每半月的技术测验及队内比赛，加强学员的临战心理素质训练，迎接首届校乒赛，取得优异成绩。
通过校乒赛总结找出前期训练中不足并加以解决，在新学年中取得更大进步。
身体训练在寒假中可适当增加力量，耐力训练，低年级仍以跳绳，手步法为主的速度灵敏训练。
乒乓球2014年度教学训练计划
新华区体育路小学。