平和体质四季养生
平和体质怎样养生？
平和体质怎样养生？引言平和体质是中医学中的一个重要概念，指的是人体脏腑功能协调平衡、气血运行顺畅、体内阴阳相对平衡的状态。
具有平和体质的人往往具备免疫力较强、容易恢复健康的特点。
然而，现代生活中的不良饮食习惯、精神压力和环境污染等因素，使得越来越多的人偏离了平和体质，引发各种健康问题。
本文将为大家介绍如何通过养生来维持平和体质，提高身体健康。
饮食调养饮食是养生的基石，对于平和体质的养生尤为重要。
以下是一些建议，供参考：均衡饮食合理搭配饮食，保证各类营养的摄入，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
避免偏食、暴饮暴食，保持饮食多样化。
调理脾胃平和体质的人脾胃功能通常较好，但在饮食调养中，仍需要注意保护脾胃。
避免过冷、过热、过油腻的食物，适量摄入易消化、富含纤维的食物，如蔬菜水果和粗粮。
避免刺激性食物辛辣、油炸、烟酒等刺激性食物容易对脾胃产生负担，影响平和体质的养护。
尽量减少以上食物的摄入，以免诱发消化系统疾病。
起居调摄起居调摄旨在调整作息规律，养成良好的生活习惯。
以下是一些建议，供参考：睡眠充足保持正常的睡眠时间，每天睡眠6-8小时。
避免熬夜、睡眠不足，这样才能给身体充分的休息和恢复的机会。
合理锻炼适量的体育锻炼有助于增强免疫力，改善心理状态和调节内分泌。
建议选择自己喜欢的运动项目，合理安排运动时间和强度，避免过度运动和劳累。
精神调养保持良好的心态和情绪，对于平和体质的养护至关重要。
避免过度压力和情绪波动，培养健康的心理习惯，可以通过冥想、瑜伽、读书等方式来缓解压力和调节情绪。
环境调理创造一个健康舒适的居住和工作环境对于平和体质的养生同样重要。
以下是一些建议，供参考：空气流通保持室内空气流通，经常开窗通风，减少室内空气污染的积累。
注意避免长时间接触空气污染严重的环境。
绿色植物增加室内植物的种植，有助于改善室内空气质量，吸收有害气体和释放氧气。
室内湿度和温度保持室内湿度适宜，避免过于干燥或潮湿。
平和体质二十四节气活法
平和体质二十四节气活法平和体质立春节气的“活法儿”立春节气介绍立春是24节气之首，“立，始建也，春气始至，故为之立也”。
一过立春，就进入了万物复苏的春季。
古时天子要在立春日，亲率诸侯、大夫迎春于东郊，行布德施惠之令。
立春时节生气盛旺，此时要助肾补肺，赡养胃气。
和顺忌怒，养阳之生气。
平和体质立春饮食小贴士：适宜：韭菜、豆芽、豌豆苗、蒜苗、洋葱、萝卜、芥菜初春时节气温有了一定的回升，但冬日的寒气并未完全消散，倒春寒时常来袭，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，体内的阳气得不到发散，就会产生咽喉干痛、嘴唇干裂、大便干燥、食欲不振等“阳气郁”的现象。
所以立春后，应该多吃一些豆芽、韭菜来帮助体内的阳气发散，这也符合“立春日啖春饼”的习俗。
春饼特有的配菜：和菜，就是用时令蔬菜（如韭菜、豆芽、豌豆苗、葱等）或拌或炒。
除此之外，蒜苗、洋葱、萝卜、芥菜、小蒜、韭黄、菜薹、香菜等也可常吃，意在祛散阴寒、散发五脏之气。
唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，所以开春以后应多吃甘甜之味，以补益脾胃之气，如红枣、蜂蜜、牛奶、豆浆、山药、红薯、土豆、蘑菇、花生等。
少吃：墨鱼、动物血、螃蟹、乌梅、醋、肉类正月肾气受病，肺脏气微，宜减咸酸，如墨鱼、动物血、螃蟹、乌梅（话梅类）、各种酸味果汁等要少吃。
而且要少放醋或不放醋，因为酸味的东西有抑制收敛作用，不利于阳气的宣泄生发。
另外，要少吃肉，因为滋补了一个冬天的肉，到了春天还接着吃就容易生内热上火。
同时性热辛辣刺激性食物及火锅烧烤之类的油腻性食物会加重肠道内热堆积，要少吃或不吃。
忌吃：各种肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、甲鱼、龟《金匮要略》云：“春不可食肝。
”为肝旺时，以死气入肝伤魂也。
《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。
勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、甲鱼等）。
《云笈七签》曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。
“禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）。
平和体质(三医养生)
平和体质(中国三医养生提供)1、平和体质，只占中国人群的30%左右。
2、先天禀赋良好，后天调养得当。
3、体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实。
4、是一个和谐生命的范本。
平和质优点1、体型匀称，通常不会太高大，体重适中，波动不大。
2、食欲稳定，饮食规律。
3、情绪平稳，性格平和，容易开心，好相处。
4、代谢畅通。
通常汗出畅通或在天热、热食、热饮、洗澡、运动情况下汗出比别人更多些，而且觉得舒服。
5、皮肤光洁，面色红润。
平和质怎么来？1、出生于长寿家庭。
2、父母善于养生。
回归简单，自然而然。
从小就有良好的生活习惯和性格心态。
3、保持了良好的生活习惯，饮食健康，起居有常。
4、顺应四季的自然特点饮食穿衣。
5、几乎不熬夜。
6、懂得知足，遇烦心事先反省、不抱怨。
7、适度运动，不以追求肌肉为目标。
平和质也会出现偏移1、别高兴太早，低头看看你的肚子！这大肚腩是健康定时炸弹。
2、脸色不如年轻时候有光泽，精力也许不是那么充沛。
3、如果你的实际情况并不符合关于平和质的描述，或者有一些异常的体检指标。
请注意你的生活方式吧。
你处在平和与偏颇的边缘。
平和体质注意事项忌食生冷，多吃温热。
1、冷饮，冰箱里刚拿出来的食物，一定不要再碰。
2、五味调和，荤素搭配，选择当地，当季出产的食物为主。
3、空调要远离，尤其在出汗的时候。
每晚烫脚。
保持有规律的适度运动。
23点前睡觉是底线。
子夜是养阳的最佳时机。
因人而异，调理更到位！您的体质属于平和质，保健调理就行。
平和体质的养身
平和体质的养生所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。
主要是说明生命活动的差异性或者特殊性。
并且体质是由先天禀赋加后天修养而成。
那么着就涉及到养生。
所谓养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。
养生的理论和方法则叫做“养生之道”。
中医学把人的体质分为九种，分别为：阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、特禀质、气郁质、平和质。
除平和体质外，其他皆为偏颇体质。
本人这九种体质的测试结果为：阳虚质18分；阴虚质19分；气虚质28分；痰湿质6分；湿热质17分；血瘀质16分；特禀质4分；气郁质18分；平和质66分。
因此在最终体质判定结果为平和质。
《素问·平人气象论》里面提到：“平人者，不病也”。
平和体质是正常和健康的体质，可谓不偏不倚，内洽、适中，对自然环境和社会适应能力较强，是先天禀赋良好，后天调养得当，以体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态。
平和体质的人，身体不一定很强壮，但身体状况都不错。
平和体质的养生，不提倡使用药物。
最重要的养生原则就是“不伤不扰，顺其自然”。
其总特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
形态特征：体形匀称健壮；常见表现：面色、肤色红润，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不宜疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
心里特征：性格随和开朗；发病特征：平素患病较少；对外界环境的适应能力：对自然环境和社会适应能力较强。
然而，值得注意的是，若不注意后天调养，亦可变为偏颇体质。
此种体质养生宜采取“中庸之道”，即“合理膳食（不饥不饱）、适量运动（不多不少）、戒烟限酒（少饮有益）、心理平衡（顺其自然）”。
平和体质
1、平和体质平和体质定义：平和体质又叫做“平和质”，是最稳定的、最健康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。
平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。
平和质所占人群比例，约为32.75%，也就是三分之一左右。
男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。
平和体质的成因先天禀赋良好，后天调养得当，即先天遗传条件良好，后天饮食起居习惯适宜。
平和体质特征：体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实，是一个和谐生命的范本。
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
对自然环境和社会环境适应能力较强。
平常较少生病。
平和体质养生：对于平和质的人，养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。
对于饮食调理，首先要“谨和五味”。
饮食应清淡，不宜有偏嗜。
因五味偏嗜，会破坏身体的平衡状态。
如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。
其次，在维持自身阴阳平衡的同时，平和质的人还应该注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。
再则，平和质的人还可酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质。
这类食物有：粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、牛、羊等。
平和体质四季养生：春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味。
宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。
夏季心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味。
宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等；秋季干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品。
宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等；冬季阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品。
平和质
平和质定义：强健壮实的体质状态，表现为体态适中，精力充沛的状态。
成因：先天禀赋良好，后天调养得当。
体质特征形体特征：体形匀称健壮。
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉、味觉良好，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲好，二便正常。
平和质心理特征：性格随和开朗。
发病倾向：平常患病较少。
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
平和质调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，冷热食物适度。
平时多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳等。
平和质定义：强健壮实的体质状态，表现为体态适中，精力充沛的状态。
成因：先天禀赋良好，后天调养得当。
体质特征形体特征：体形匀称健壮。
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉、味觉良好，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲好，二便正常。
平和质心理特征：性格随和开朗。
发病倾向：平常患病较少。
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
平和质调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，冷热食物适度。
平时多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳等。
气虚质定义：由于先天不足，以说话气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。
成因：先天体弱，后天失养或病后气亏。
如家族成员多数较弱、怀孕时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、挑食等。
气虚质体质特征形体特征：肌肉不健壮。
常见表现：平常说话语音低怯，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗。
面色偏黄或晄白，目光少神，唇色少华，毛发不华，容易头晕，记忆力减退，大便不成形，或便后仍觉未尽，小便正常或偏多。
平和体质的调养体会
平和体质的调养体会
平和体质日常养生宜规律，有节制，不偏食，不嗜食，多吃五谷杂粮及水果、蔬菜。
平和体质的饮食具体应如何调养，一年四季是有所不同的，可以从多方面去调养。
春季：阳气生发，万物生长。
饮食宜清轻升发，宣透阳气，多食菠菜、韭菜、香菇、芹菜、荠菜、豆芽、笋等。
夏季：阳气隆盛，气候炎热。
饮食宜清淡，清热解暑，多食西瓜、黄瓜、冬瓜、生菜、绿豆等。
秋季：阴气渐长，秋风而燥。
饮食宜养阴生津润燥，多食梨、百合、荸荠、鱼、虾、家畜、家禽等。
冬季：阴盛大寒，阳气闭藏。
宜温补。
常选羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、龟鳖、大枣、葱、姜等。
四季饮食是中医理论，中医还认为平和体质的首要任务就是养心。
我们都知道五志七情皆可以致病，并且有不少医案也证实了此观点：比如《三国演义》上的三气周瑜，就是郁怒伤身致死的一个典型故事。
另外，紧张、思虑过度等不良情志也会伤神伤志，伤五脏，比如悲哀伤肺，思虑伤脾，大怒伤肝，惊恐伤肾，过喜伤心等。
不良情志导致身体五脏不和，精气耗损，就可以使人体质出现偏颇，即使你是平和体质，也可能因为心病而导致身体出现病症，因此平和体质者平常养生不要忘了养心。
另外，凡是通晓养生的专家都知道下士养身，中士养
气，上士养心的道理。
早在《素问·上古天真论》中就强调过心理调摄对于强身延寿的重要性：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
这句话的意思就是说人要保持心情安闲，排除杂念妄想，以使真气顺畅，精神守持于内，这样，疾病就无从发生了。
所以重视养心是平和体质养生的上上策。
九种中医体质养生方法
九种中医体质养生方法一、平和体质1．形体特征:体形匀称健壮；2．常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神,鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳,精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好,大小便正常;3．心理特征：性格随和开朗；4．发病倾向：平时患病较少；5．对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。
二、气虚体质1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：容易呼吸短促，接不上气;喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；3．心理特征:性格内向,情绪不稳定,胆小，不喜欢冒险；4．发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒;或发病后因抗病能力弱而难以痊愈;易患内脏下垂；5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。
三、阳虚体质1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷,夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多；3．心理特征：性格多沉静、内向;4．发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等;5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪,耐受夏季，不耐受冬季,易感受湿邪。
四、阴虚体质1．形体特征：体形瘦长；2．常见表现：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热,皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红,常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结；3．心理特征:性情急躁，外向好动活泼；4．发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等；5．对外界环境适应能力:平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季.五、血瘀体质1．形体特征：瘦人居多；2．常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血) ,刷牙时牙龈容易出血；3．心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁；4．发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；5．对外界环境适应能力:不耐受风邪、寒邪。
体质不同立冬养生注意事项不同
体质不同立冬养生注意事项不同立冬是中国二十四节气中的一个重要节气，在农历每年的11月7日或8日，太阳到达黄经225°时，即为立冬。
随着气温的逐渐降低，气候进入寒冬季节，这时候人们的饮食调养和养生也需要做出相应的调整。
而不同的体质类型在立冬时期所需要注意的养生事项也会有所不同。
本文将从不同体质角度出发，为大家介绍立冬养生注意事项。
一、平和体质平和体质的人体内有较为平衡的阴阳气血，体内器官功能相对较健康。
在立冬时，平和体质的人需要注重保暖，同时要保持良好的作息规律，保证充足睡眠，并且适当运动锻炼身体。
此外，平和体质的饮食也需要根据气候变化做出相应调整。
在冬季，应该多吃温热食物，如糯米、黄豆、韭菜、香菇等，以增强身体的内热，同时要少吃寒凉食物，如西瓜、荸荠等。
二、气郁体质气郁体质的人常常会感到情绪低落、忧虑、烦躁，容易患上抑郁症、焦虑症等心理疾病。
在立冬时，他们需要注重舒缓情绪，保持良好的心态。
此外，气郁体质的人还需要适当多吃富含维生素B、C等营养素的食品，如新鲜蔬菜、水果等。
同时，他们也需要通过适当的运动来促进身体的血液循环，缓解气滞情况。
三、阳虚体质阳虚体质的人比较容易感到手脚冰凉、疲乏无力等症状。
在立冬时，他们需要加强锻炼，提高身体的代谢能力。
此外，阳虚体质的人应该多吃一些具有温阳作用的食物，比如生姜、大葱、桂皮、茴香等，可以帮助身体增强阳气。
此外，他们还需要避免过食生冷、寒凉食品，如冷饮、生蔬菜等。
四、阴虚体质阴虚体质的人较容易出现口干舌燥、失眠等现象。
在立冬时，他们需要注意保持充足的睡眠时间，同时多吃一些有润燥作用的食品，如梨、百合、银耳等。
此外，阴虚体质的人需要避免吃辛辣、燥烈的食品，如辣椒、花椒、洋葱等，以免加重身体内部的阴虚状况。
综上所述，不同的体质在立冬时需要注意的养生事项也各有不同。
通过科学的饮食调养、良好的作息习惯、适当的运动锻炼等方式，可以帮助身体更好地适应寒冷气候，保持健康。
平和体质百科
平和体质百科：什么是平和气质平和体质又叫做“平和质”，是最稳定的、最健康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。
平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。
平和质所占人群比例，约为32.75%，也就是三分之一左右。
男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。
平和体质的特征总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
形体特征：体形匀称健壮。
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
心理特征：性格随和开朗。
发病倾向：平素患病较少。
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
凤凰中医提醒：如果您符合以上体质特征，就说明您属于该体质。
但是要知道，有些人的体质类型不只局限于一种。
在中医体质中一般将体质分为九种，一种平和八种偏颇，要想准确全面的辨识自己的体质，可以适当参考其他8种类型的体质特征。
体质养生：阴虚体质的四大养生原则(图)体质养生：阴虚体质的四大养生原则(图)。
阴虚体质吃什么好？如何养生调养？阴虚体质是指阴液不足(组成人体的物质亏损,如血液、津液、阴精虚少)的体质。
其主要表现为为体形瘦长，表现主要是手足心热，易口燥咽干口渴喜冷饮，大便干燥，或见面色潮红，两目干涩，视物模糊，皮肤偏干，眩晕耳鸣，睡眠差...下面这些有关阴虚体质的养生原则，对于阴虚体质的人或许有所帮助。
一、养生原则：阴虚了意味着精、血、津液不足了，如果阴不足了，阴就不能遏制住阳，阳气就相对偏旺了，而阳盛就会出现新陈代谢加快、体内津液耗损过度形成口渴、干燥、便秘、体现热症。
所以，阴虚体质的人养生方法主要以养阴降火、滋阴润燥为原则。
平素避免熬夜，饮食上多吃清淡、滋阴的食物。
阴虚体质的人要避免工作过度劳累、少熬夜，要顺应昼夜变化，保证正常的睡眠时间。
中医将体质分九种 养生食疗各有道
中医将体质分九种养生食疗各有道1.平和质该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。
养生法：注意劳逸结合，保持充足睡眠。
坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
2.气虚质该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。
养生法：宜食益气健脾的食物。
平时注意保暖。
可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。
3.阳虚质时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。
养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。
平时要注意保暖。
防止出汗过多，运动时要避风寒。
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。
适宜药膳：当归生姜羊肉汤。
4.阴虚质体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。
养生法：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。
适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。
适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。
5.血瘀质面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫，牙龈易出血。
易烦躁、健忘。
养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
宜早睡早起多锻炼，可进行舞蹈、步行等。
适宜药膳：山楂红糖汤。
6.痰湿质体形肥胖，易出汗，且多黏腻。
常感肢体酸困沉重。
面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。
养生法：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。
衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。
可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。
适宜药膳：山药冬瓜汤。
7.湿热质脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。
常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。
脾气较急躁。
养生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。
适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、武术等。
平和体质人群的四季养生
平和体质人群的四季养生
内容:春归大地，阳气生发，适于踏青赏花、郊游戏水，此时应当保护阳气，调摄精神。
春季气候变化较大，不宜立刻减去衣被，着装宜“上薄下厚”；饮食上应多食绿叶蔬菜，忌食酸涩收引之品。
另外，春季也是疫病多发的季节，应当注意个人卫生，避免感染疾病。
夏季阳盛于外，应注意保护阳气，防止耗散太过。
天气炎热，更应调息静心，心静自然凉。
夏季作息宜晚睡早起，常用温水沐浴，切勿贪凉、过食生冷，或空调温度过低；饮食应选时令瓜呆蔬菜，常饮绿豆汤可清热解暑，膳食应清淡忌油腻；运动时防止大汗、暴晒，注意及时补充水分。
秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息上应早睡早起，适时增加衣被，以防感受伤寒。
秋季饮食宜食酸收之品，此季节时令果蔬丰富，酸味水果可保肺滋阴、益胃生津。
冬季万物蛰伏潜藏，以抵御严冬。
此时应顺应季节变化以闭藏为养，要求精神内敛，起居作息应当早睡晚起，节制房事，顾护精气。
饮食应以滋阴温阳为主，适食牛羊肉、黑木耳、母鸡，少食盐；锻炼应注意防寒，避免冻伤，大风、大寒、大雪、雾露天气不宜进行户外锻炼。
平和体质疗养方案
平和体质一、表现：1、身材匀称，既不显得肥胖，也不显得消瘦。
2、身体强壮有力，肌肉结实。
3、精力充沛，不会经常感到疲劳乏力。
4、冬天不怕冷，夏天不怕热，能够快速适应季节、天气和自然环境的变化。
5、睡眠质量良好，很少出现失眠、多梦的情况。
6、对于新的工作环境和生活环境可以尽快适应。
7、目光炯炯有神，红血丝、黑眼圈和眼袋较少出现。
8、胃口好，没有特殊的饮食嗜好。
9、头发乌黑亮泽，不易出现干枯、分叉、发黄脱落等情况。
10、说话声音洪亮，说话时中气十足，没有喘不上气的感觉。
11、情绪稳定，性格平和，不会经常发脾气，也不会常常闷闷不乐或长期处于郁闷期。
12、大便和小便正常且规律。
13、记忆力良好，不会经常忘东忘西、丢三落四。
14、嘴唇和舌头呈现自然的淡红色，而不是偏暗或呈暗紫色。
二、平和体质形成的原因：1、遗传的力量。
拥有良好的遗传背景，家族里长寿者比比皆是。
2、安逸的环境。
怡人的自然环境，富足的家庭环境和宽松的社会环境是造就平和体质不可或缺的环境因素。
3、健康的饮食和生活。
坚持合理的饮食习惯和健康的生活方式。
作息规律，生活秩序井然，既不熬夜，也不贪睡。
4、平和的心态。
养成一颗平静的心，宽容的心，懂得处理不良情绪的心。
三、易患疾病：无四、进补原则：不伤不扰，顺其自然。
五：温泉药浴：温泉2号山（1）十二经络疗养汤配方：当归、白芍、川芎、熟地、柴胡、人参适用人群：压力过大，睡眠不良，心情烦躁，疲劳乏力，四肢关节疼痛及追求身心健康的各种人士。
功效：调和脏腑经络、散寒止痛化瘀、温补五脏六腑；（2）养心益脑汤：配方：当归、黄花、枸杞子、冰片适应人群：心慌、心悸、失眠健忘患群体；功效：补气养血、改善睡眠。
（3）养心安神汤：配方：莲子、百合、大枣、山药、龙眼、牡蛎、酸枣仁、柏子仁、夜交藤、麦门冬。
适应人群：头晕眩晕，失眠多梦，心慌胸痛，静脉曲张，心烦急躁，心脏缺血、血管硬化及冠心病的群体；功效：舒缓压力、改善睡眠、调节脑神经。
中医四季养生概述
中医四季养⽣概述春季主⽣发，宜升补，重在养肝春季阳⽓⽣发，万物始⽣，养⽣应注意保护阳⽓，按⾃然界属性，春属⽊，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁⽽喜调达，在春季精神养⽣⽅⾯，要⼒戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到⼼胸开阔，乐观向上，保持⼼境恬愉的好⼼态。
春季⼈体⽪肤⽑孔开始变得疏松，对寒邪的抵抗能⼒有所减弱，所以，初春时节特别是北⽅地区的⼈不宜马上去除棉服，年⽼体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。
春天在起居⽅⾯，⼈体⽓⾎需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，松缓⾐带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使⾃⼰的精神情志与⼤⾃然相适应，⼒求⾝⼼和谐，精⼒充沛。
?饮⾷调养⽅⾯要考虑春季阳⽓初⽣，宜⾷⾟⽢发散之品，不宜⾷酸收之味。
在五脏与五味的关系中，酸味⼊肝，具收敛之性，不利于阳⽓的⽣发和肝⽓的疏泄，饮⾷调养要投其脏腑所好，有⽬的地选择⼀些柔肝养肝、疏肝⼒理⽓的草药和⾷品，草药如枸杞、郁⾦、丹参、元胡等，⾷品选择⾟温发散的⼤枣、⾖豉、葱、⾹菜、花⽣等灵活地进⾏配⽅选膳。
?春季各种致病的细菌、病毒⽣长繁殖，温热毒邪开始活动，避免疾病的发⽣，⾸先要消灭传染源，并使室内空⽓流通清新，加强锻炼，提⾼机体的防御能⼒，同时注意⼝⿐保健，阻断温邪上受⾸先犯肺之路。
春季调养，肝胆相照依照中医五⾏及脏象理论，春天是肝脏⽓⾎旺盛之时。
”肝”是⼈体五脏之⼀，其功能藏⾎，故有”⾎海”之称。
健康的肝，能够舒筋活⾎，排毒泄浊，帮助脾胃运化。
所以肝脏功能好的⼈，必然筋⾻坚韧，眼睛明亮，指甲有光泽。
肝脏机能的盛衰在春季特别容易彰显。
譬如⽪肤枯⼲、多斑、脸⾊偏青、双⽬昏黄发⾚、头发⼲燥、眼⽿昏迷、指甲呈绿⾊、⼿指根部泛红、⼿掌呈灰⾊等这些现象，都表⽰肝脏机能有偏差，要特别注意肝的保养。
古⼈讲：”肝胆相照”，肝不好伤胆，胆不好伤肝。
肝好的⼈有魄⼒、有精神，思考集中。
但是肝不好，会影响胆的作⽤，从⽣理影响到⼼理，使⼈容易胆怯，胆怯的⼈，处理事情容易踌躇，⼀踌躇不前，就是⽆胆了!所以养肝可以壮胆，这个”胆”包含⾝体的、以及⼼理的”胆”。
中国人的九种体质以及养生简述
中国人的九种体质养生方式简述一、平衡体质：这种体质的人气血充足五脏平衡、精力充沛、面色红润肌肤光滑细腻、肌肉结实，心理状态良好，思维敏捷冷静、决断以及执行能力强，积极向上乐观积极属真正健康体质，但这类体质的人群比例少之又少。
二、阳虚体质：这种体质的人畏寒怕冷、秋冬季节手脚发凉，夜尿频多尿色清白、经常早上腹泻、关节冷痛不灵活容易下肢水肿，容易患骨质酥松等症，女性可见白带偏多清晰而透明，受寒或者疲劳时白带增多。
这类体质的人群养生方式简述：生活方面：要注意尽量不吃寒凉食物，尽量少用清热解毒的中药，居家环境注意保暖，日常生活中尽量注意关节、腰腹、颈背部以及脚部保暖，尽量不要用空调以避免毛孔紧缩封闭汗液，体内湿邪堆积无法排出，造成阳气虚衰；不要熬夜以避免阴气过盛损耗阳气。
多散步少坐车，让身体运动起来，坚持睡前热水泡脚使人阳气升发、免疫力提高。
饮食方面：不宜多吃水果以防损伤脾胃，少吃或者不吃生冷食物、冰冻食品，多吃温热食物，适当调整烹饪方式最好选择焖、蒸、炖、煮等烹调食物。
药物方面：可选择平和安全的温阳中药来保健，比如鹿茸、杜仲、肉桂、桑寄生等，具体用方用量需专业医师详细诊断后对症下药。
经络调养方面：可选中级、气海、关元、神阙、肾腧等这几个有着很好温阳作用的穴位，在最热和最冷的季节每次艾灸至皮肤发红热烫为止。
而传统中医用从上到下隔姜灸整条督脉的方式，就是培养激发人体自身阳气的极好治疗手段。
夜尿频多或急性坐骨神经痛者，可采用热敷加上按揉的方式打通腰阳关的方式来有效地解决。
情志方面：减少欲望，戒除不良心理如自私、嫉妒、贪婪、阴险、忧郁、怀疑、回归等7种不良心理。
三、阴虚体质：手足心发热、阴虚火旺、须发早白、性格急躁容易生气发怒，容易失眠、头昏眼花、小便黄赤大便硬结、口渴思饮。
容易眼睛干涩、视物模糊、眼睛酸痛、疲劳，皮肤易干燥起皱纹，或者四肢皮肤经常有白色皮屑积聚、脱落现象。
这类体质的人群养生方式简述：生活方面：阴虚者要注意生活以及工作规律，须有条不紊，不易经常登山、跑步等运动以免阴液不足关节缺少润滑而导致骨骼过早劳损；汗为心之液，在人体属阴，尽量少懂避免出汗过多以积蓄能量；节制房事以避免耗伤精血，情感不稳定以及早晨醒来时候切忌房事。
平和体质四季养生
3、要补充水和无机盐：当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而 且还会流失大量的钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。 水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。 钠可加到饮料中；补钾，可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、 海带、蛋类等。
疏泄不良情绪：把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适 当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。
保持精神愉快：要培养开朗的性格， 就要保持心情愉快。
起居调养：
1. 克服春困：冬天刚过，虽然阳气已经萌动，但 人们还比较困倦，早晨不易醒来，而睡懒觉不利于 阳气升发，因此要晚睡早起，起床后到户外活动。 2. 慎去棉衣：立春之后，天开始转暖，但寒气还 未离去，出现时暖时寒，乍暖还寒，在加上人体腠 理开始疏松，抵抗力减弱，故不应过早脱掉棉衣， 尤其是老年人，体质虚弱，更应谨慎。
防秋燥
食酸补肺
酸味收敛补肺， 并且酸味可增加肝的功能，以防肺气太过而伤肝。 因此应适当多吃一些酸味果蔬食品。 辛味则发散泻肺，秋季宜收不宜散。因此饮食上尽可能少食葱、 辣椒、大葱、生姜、小蒜、茴香、砂仁、肉桂、草豆蔻、炒花生、 炒蚕豆、羊肉、狗肉、雀肉等。 具体食物如：西瓜、香瓜、生菜瓜、生黄瓜、茄子、柿子、香蕉、 绿豆、薄荷、菊花、
夏季养生
人的生理特点 ★夏季是从立夏到立秋（5月5、6、7日－8月7、8、9日）之 间的一段日子。夏季是四季中阳气最盛的季节，气候炎热而 生机蓬勃。《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气 交，万物华实”。 ★对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期。此时人体阳气 外发，伏阴在内，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。为 适应夏季炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。 ★夏季养生的基本原则： 盛夏防暑邪；长夏防湿邪； 注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉， 从而伤害了体内的阳气。
中医体质养生指导平和质ppt课件
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日 三、形体运动：
常 • 根据个人体力可进行太极拳
养
（剑）、五禽戏、八段锦、散 步等柔缓的运动。也可选择跑
生
步、篮球、排球、足球、踢毽 子、跳交谊舞、健身操、抖空
建 竹等运动量较大的项目。
议
• 长期坚持体育锻炼可以调理气 机、增强体质、舒畅情志。平
与 和质的人精力充沛、体力较好，
方
既可进行太极拳（剑）、五禽 戏、八段锦、散步等柔缓运动，
与
顺应自然界的规律安排作息，有利 于机体的健康。四季具有春温、夏
方
热、秋凉、冬寒的特点，生物体也 相应具有春生、夏长，秋收、冬藏
药
的变化。四季的作息时间应根据季 节阴阳相互关系的不同而有所区别，
干
“春夏养阳”则春天宜早睡早起，
预
夏天宜晚睡早起，因夏天昼长夜短 故要适当午睡；“秋冬养阴”则秋
天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。
健要穴，因为脾胃是后天之本，经常按摩
与
足三里穴有调节机体免疫力、增强抗病能
方
力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏 风化湿、扶正祛邪等作用。涌泉穴属足少
药
阴肾经，该穴位于足底前部凹陷处第二、 三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一
干
处，“肾出于涌泉，涌泉者，足心也”。 肾是先天之本，经常按摩此穴，可使肾精
建 是一个统一的整体，人生
议 与
于天地之间，天地合气命 之曰人，人是一个“小宇 宙”，是大自然（“大宇
方 宙”）的组成部分，赖于
药 自然界天地之气的充养，
干
又必须顺应自然界阴阳之 气的变化，方能“阴平阳
预 秘，精神乃治”。
6
日 常
适当运动：
养 主要指形体运动时，应该把 生 握住“度”。形体运动可促
一年四季分别补什么
一年四季分别补什么一年四季分别补什么，我们都知道季节分为春夏秋冬，然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，我们需要在不同季节进行进补，以下分享一年四季分别补什么。
一年四季分别补什么1(1)春季进补春天，是人体新陈代谢活动渐趋活跃的季节，如能适当进补，对人的身体健康是很有好处的。
春季进补应掌握好以下几个基本原则：①加强营养补给。
入春后，人体代谢活动日益活跃，体内消耗增多，因此要通过进补对人体进行营养补给。
②改善和促进消化吸收功能。
无论是食补还是药补，都应有利于健脾和胃，补中益气，以利营养物质的充分吸收。
③食补或药补的补品，其补性均应较为平和，不能一味使用辛辣温热的补品，以免加重内热。
适合春季进补使用的补剂较多，这里介绍几种主要的进补品：①人参：有野生与人工栽培之别。
根据加工方法的不同，又可分为生晒参、红参、白参、参须等品种。
具有健脾补肺、生津止渴、安神益智等功效。
其中红参、生晒参、参须等适宜春季服用。
②西洋参：原产于北美洲，性寒凉，具有滋阴补益功能，适用于肺虚咳嗽、肾虚头晕、肝虚贫血、脾胃虚弱、中气不足等症。
③红枣：富含蛋白质和多种维生素，适用于脾胃气虚所致的饮食减少、久泻、贫血萎黄、四肢无力等。
④龙眼肉：富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B、C及矿物质，是养心安神、养血养脾之佳品，主治心血虚亏所致的心悸、失眠、健忘等。
⑤人参精口服液：为单味红参提取有效成分精制而成，具有明显的强身作用，对神经衰弱、过度疲劳、抵抗力下降而无内热者功效尤为明显。
⑥参参口服液：为西洋参、生晒参精制而成。
适用于食欲不振，头昏目眩，心悸乏力等。
⑦人参银耳晶：为生晒参与银耳等组成的冲剂。
具有益气养阴生津和健脾润肺之攻效。
适用于体虚乏力、头昏眠差、脾胃虚弱、咽燥口干等。
除上述进补品外，适宜于春季进补的滋补品还有黄芪、党参、白术、熟地、莲子、荔枝、猪肚、羊肚、牛肚、鸡肉、鹌鹑蛋、黄鳝、鸽肉、鲫鱼，以及补益中成药人参蜂皇浆、人参大补膏、人参健脾丸、补中益气丸、玉屏风散、刺五加片、五加参冲剂等。
夏季养生--乌灵
禀赋于先天
遗 传 物 质
体质形成
影响于后天
养育于后天水谷
受制于自然环境
生活习惯对体质的影响
体力劳动较少，因而体 质虚弱，腠理疏松，易 患各种外感性疾病。
由于饮食多膏粱厚味， 易患高血压、高血脂、 糖尿病等疾病。
反之……
体力劳动较多，体 质强壮，不易患外 感性疾病。
饮食粗糙，饥饱不 时，故易患脾胃病。
长夏养脾
长夏为夏秋之交，为一年
之中湿气最盛的季节。长夏 内通脾气，脾为阴土。
长夏季节，宜用淡补，即用 淡渗利湿之品以助脾气之健 运用茯苓、藿香、
山药、莲子、薏米、扁豆、 冬瓜、丝瓜等淡渗利湿健 脾之品，最忌滋腻碍胃。
乌灵胶囊——单味药物，不含任何添加药物
单一成分：乌灵菌粉
致畸实验 安全
致突变研究 安全
急性毒性：临床剂量0.043g/kg的348.8倍, 488.4 长期毒性：临床用量的70倍、35倍、17.5倍。
实验研究单位：中国药品生物制品检定所，浙江医学科学院药物研究所
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平和质- 四季食疗养生
养生
夏季养心
夏季阳气隆盛，气候炎热， 其性如火，万物繁茂。 夏宜清补，应选用清热解
暑，清淡芳香之品，不可
食用味厚发热的食物。
夏季养心
宜多食新鲜水果，如西瓜、 番茄、菠萝等，其他清凉生 津食品，如金银花、菊花、 芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、 黄瓜、生菜、豆芽等均可酌 情食用，以清热祛暑。
体质形成
增强于锻炼
增强于锻炼
“人体欲得劳动，但不当使极尔，支摇则谷气得 消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”
中医九种体质的分法