全民健身运动课件PPT
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千步为尺 不拘形式 循序渐进 感觉用力
医学之父波克拉底讲了一句话，“阳光、空气、
水和运动，是生命和健康的源泉。”而运动中走步是世 界上最好的运动。研究证明，只要步行坚持一年以上， 包块就自行消除。经过步行运动，对血压、胆固醇、 体重都很好。
健康生活需关注
各种活动都可以换算为1千步的活动量， 不同活动完成1千步活动量的时间不同。
每年开展健康主题宣传 活动至少4次，每次活动 直接参与人数至少100人
开展健康生活方式指 导员试点工作，选定 指导员150名
进一步扩大全民健康生活方式行动活动内容及覆盖范围，争取达到或超过国家下达的任务指标。以“和谐我生活，健康中国人”为主题，培
育健康的生活方式，创造可持续的支持性环境，提高全民的健康水平，促进人与社会和谐发展。
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全民健身日 健康生活PPT
机会是给有准备的人，更是给善于抓住机会的人
温馨提示
感谢您不吸烟
手机调成静音
欢迎随时提问
目 录
全民健身在行动 健康生活需关注 齐心协力促和谐
PART 01
全民健身在行动
全民健身在行动
全民健康生活方式行动
由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国 疾病预防控制中心于2007年共同发起，以“和谐我生 活，健康中国人”为主题，行动口号为“我行动、我健 康、我快乐”，倡导“日行一万步、吃动两平衡、健康
一辈子”的理念。
全民健身在行动
全民健身在行动
全面开展全民健康生活 方式行动，在既往工作 基础上扩大覆盖率
组织推广成熟的专 项技术指导方案至 少1种，成熟的技 术指南至少1种
创建示范单位、示范社 区和示范食堂各2个
完成开展工作过程 评价所需资料的收 集和上报
各部门开展行动的 负责人接受培训的 比例达100%
各年龄段戒烟均有益处。戒烟越早，健康获益越大，寿命延长越多。无论何时戒烟，均可获得更长预期寿命。 研究表明吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年，60/50/40或30岁时戒烟可分别赢得约3/6/9或10年的预期寿命。
健康生活需关注
限酒
过量饮酒危害
03 戒 烟 限 酒
适量饮酒标准： 男性每天不超过25克酒精，相当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫升葡萄酒；女性减半。
02 适 量 运 动
A
千步 运动
C
以中速步行1千步为一把尺， 度量你每天的身体活动。
千步是把尺，活动有度量
1千步
B
日常生活中的中等速度步行， 走1千步大约需要10分钟。
健康生活需关注
内容任选泽，追求在万步
02 适 量 运 动
累计日常生活、工作、出行和运 动等各种形式的活动，达到4千步、
7千步或者1万步的活动量。
健康生活需关注
01 合 理 膳 食
一
二
三
四
五
每天喝一袋牛奶
红
250g碳水化合物
黄
三分高蛋白
绿
有粗有细，不甜不咸 三四五顿，七八分饱
白
500g新鲜水果蔬菜
黑
每天一个西红柿
含维生素A多的红黄蔬菜
绿茶
燕麦粉、燕麦片
黑木耳
健康生活需关注
01 合 理 膳 食
油25-30克，盐6克
中国居民平衡膳食“宝塔图“
A
大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积， 可形成“啤酒肚”；脂肪在心脏 肌肉中积蓄，形成“啤酒心”。
C
80-90%的肝硬化病人可能与饮酒有关；乙醇 影响人体正常脂肪代谢，以至形成脂肪肝， 并可发展为肝硬化，在此基础上再出现肝癌。
B
过量饮酒可增加中风风险。长期酗酒可使人中风的危险系数倍 增，经常大量饮酒，人平均寿命和工作年数都大大缩短。
健康生活需关注
怎样保持稳定的心态呢？
正确对待自己
人生坐标定位要定准
自己
正确对待他人
不要越位也不要自卑
他人
正确对待社会
永远对社会有种感激之心 社会
01 日常生活和工作中的活动
02 步行或骑自行车出行往来
03 运动锻炼
健康生活需关注
02 适 量 运 动
循序加时间，渐进增步速
A
在你开始参加锻炼或调整活动量
时，逐渐增加活动强度和时间。
B
给身体一个适应过程，避免突 然增加的活动量造成意外伤害。
健康生活需关注
03 戒 烟 限 酒
戒烟限酒
吸烟危害健康是不争的医学结论。我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危 害，每年因吸烟相关疾病所致死人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年每年
>
明二手烟暴露可以导致肺癌、鼻部刺激症状和冠心病。
二手烟对成人危害。二手烟暴露还可以导致乳腺癌、
鼻窦癌、成人呼吸道症、肺功能下降，支气管哮喘、
脑卒中和动脉粥样硬化。
二手烟对妇儿危害。二手烟对孕妇及儿童健康造成危
害尤为严重。可导致婴儿猝死综合症、胎儿出生体重
降低、早产、新生儿神经管畸形、唇腭裂。
戒烟越早越好
PART 02
健康生活需要关注
01 合 理 膳 食 02 适 量 运 动
03 戒 烟 限 酒 04 心 理 平 衡
健康生活需关注
01 合 理 膳 食
合理膳食
平衡膳食，总量控制 品种多样，限盐控油
适量运动
走路是最好运动 “三五七”
戒烟wk.baidu.com酒
不吸烟 每日饮酒限1两
心理平衡
“三个快乐”
常年坚持上述原则，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤 减少30%，平均寿命延长10年以上。
死亡人数将突破300万人，成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。
戒烟
如果能戒烟一定要戒，戒不了烟的， 一天不超过5支，抽烟量多1倍，危 害多4倍
限酒
一般健康人葡萄酒每天不超过50-100 毫升，白酒每天不多于5-10毫升，啤 酒每天不多于300毫升。
戒烟
限酒
16
健康生活需关注
03 戒 烟 限 酒
5
4
奶类300克，大豆及坚果30-50 克
3
畜禽肉50-75克，鱼虾50-100 克，蛋类25-50克
2
蔬菜类300-500克，水果类 200-400克
每天运动跑步至少6000步
每天至少喝水1200毫升哦
1
谷物及杂豆250-400克，水 1200毫升
健康生活需关注
适量运动
02 适 量 运 动
适量运动 ·原则
吸烟可以导致恶性肿瘤
烟草烟雾中含有69种致癌物，有充分证据说明
吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、 喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、
<
膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这些癌
症发病风险。此外，有证据提示吸烟还能导致
结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病。
01 戒 烟
二手烟也存在危害
二手烟中含有大量有害物质及致癌物，有充分证据说
医学之父波克拉底讲了一句话，“阳光、空气、
水和运动，是生命和健康的源泉。”而运动中走步是世 界上最好的运动。研究证明，只要步行坚持一年以上， 包块就自行消除。经过步行运动，对血压、胆固醇、 体重都很好。
健康生活需关注
各种活动都可以换算为1千步的活动量， 不同活动完成1千步活动量的时间不同。
每年开展健康主题宣传 活动至少4次，每次活动 直接参与人数至少100人
开展健康生活方式指 导员试点工作，选定 指导员150名
进一步扩大全民健康生活方式行动活动内容及覆盖范围，争取达到或超过国家下达的任务指标。以“和谐我生活，健康中国人”为主题，培
育健康的生活方式，创造可持续的支持性环境，提高全民的健康水平，促进人与社会和谐发展。
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全民健身日 健康生活PPT
机会是给有准备的人，更是给善于抓住机会的人
温馨提示
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全民健身在行动 健康生活需关注 齐心协力促和谐
PART 01
全民健身在行动
全民健身在行动
全民健康生活方式行动
由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国 疾病预防控制中心于2007年共同发起，以“和谐我生 活，健康中国人”为主题，行动口号为“我行动、我健 康、我快乐”，倡导“日行一万步、吃动两平衡、健康
一辈子”的理念。
全民健身在行动
全民健身在行动
全面开展全民健康生活 方式行动，在既往工作 基础上扩大覆盖率
组织推广成熟的专 项技术指导方案至 少1种，成熟的技 术指南至少1种
创建示范单位、示范社 区和示范食堂各2个
完成开展工作过程 评价所需资料的收 集和上报
各部门开展行动的 负责人接受培训的 比例达100%
各年龄段戒烟均有益处。戒烟越早，健康获益越大，寿命延长越多。无论何时戒烟，均可获得更长预期寿命。 研究表明吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年，60/50/40或30岁时戒烟可分别赢得约3/6/9或10年的预期寿命。
健康生活需关注
限酒
过量饮酒危害
03 戒 烟 限 酒
适量饮酒标准： 男性每天不超过25克酒精，相当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫升葡萄酒；女性减半。
02 适 量 运 动
A
千步 运动
C
以中速步行1千步为一把尺， 度量你每天的身体活动。
千步是把尺，活动有度量
1千步
B
日常生活中的中等速度步行， 走1千步大约需要10分钟。
健康生活需关注
内容任选泽，追求在万步
02 适 量 运 动
累计日常生活、工作、出行和运 动等各种形式的活动，达到4千步、
7千步或者1万步的活动量。
健康生活需关注
01 合 理 膳 食
一
二
三
四
五
每天喝一袋牛奶
红
250g碳水化合物
黄
三分高蛋白
绿
有粗有细，不甜不咸 三四五顿，七八分饱
白
500g新鲜水果蔬菜
黑
每天一个西红柿
含维生素A多的红黄蔬菜
绿茶
燕麦粉、燕麦片
黑木耳
健康生活需关注
01 合 理 膳 食
油25-30克，盐6克
中国居民平衡膳食“宝塔图“
A
大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积， 可形成“啤酒肚”；脂肪在心脏 肌肉中积蓄，形成“啤酒心”。
C
80-90%的肝硬化病人可能与饮酒有关；乙醇 影响人体正常脂肪代谢，以至形成脂肪肝， 并可发展为肝硬化，在此基础上再出现肝癌。
B
过量饮酒可增加中风风险。长期酗酒可使人中风的危险系数倍 增，经常大量饮酒，人平均寿命和工作年数都大大缩短。
健康生活需关注
怎样保持稳定的心态呢？
正确对待自己
人生坐标定位要定准
自己
正确对待他人
不要越位也不要自卑
他人
正确对待社会
永远对社会有种感激之心 社会
01 日常生活和工作中的活动
02 步行或骑自行车出行往来
03 运动锻炼
健康生活需关注
02 适 量 运 动
循序加时间，渐进增步速
A
在你开始参加锻炼或调整活动量
时，逐渐增加活动强度和时间。
B
给身体一个适应过程，避免突 然增加的活动量造成意外伤害。
健康生活需关注
03 戒 烟 限 酒
戒烟限酒
吸烟危害健康是不争的医学结论。我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危 害，每年因吸烟相关疾病所致死人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年每年
>
明二手烟暴露可以导致肺癌、鼻部刺激症状和冠心病。
二手烟对成人危害。二手烟暴露还可以导致乳腺癌、
鼻窦癌、成人呼吸道症、肺功能下降，支气管哮喘、
脑卒中和动脉粥样硬化。
二手烟对妇儿危害。二手烟对孕妇及儿童健康造成危
害尤为严重。可导致婴儿猝死综合症、胎儿出生体重
降低、早产、新生儿神经管畸形、唇腭裂。
戒烟越早越好
PART 02
健康生活需要关注
01 合 理 膳 食 02 适 量 运 动
03 戒 烟 限 酒 04 心 理 平 衡
健康生活需关注
01 合 理 膳 食
合理膳食
平衡膳食，总量控制 品种多样，限盐控油
适量运动
走路是最好运动 “三五七”
戒烟wk.baidu.com酒
不吸烟 每日饮酒限1两
心理平衡
“三个快乐”
常年坚持上述原则，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤 减少30%，平均寿命延长10年以上。
死亡人数将突破300万人，成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。
戒烟
如果能戒烟一定要戒，戒不了烟的， 一天不超过5支，抽烟量多1倍，危 害多4倍
限酒
一般健康人葡萄酒每天不超过50-100 毫升，白酒每天不多于5-10毫升，啤 酒每天不多于300毫升。
戒烟
限酒
16
健康生活需关注
03 戒 烟 限 酒
5
4
奶类300克，大豆及坚果30-50 克
3
畜禽肉50-75克，鱼虾50-100 克，蛋类25-50克
2
蔬菜类300-500克，水果类 200-400克
每天运动跑步至少6000步
每天至少喝水1200毫升哦
1
谷物及杂豆250-400克，水 1200毫升
健康生活需关注
适量运动
02 适 量 运 动
适量运动 ·原则
吸烟可以导致恶性肿瘤
烟草烟雾中含有69种致癌物，有充分证据说明
吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、 喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、
<
膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这些癌
症发病风险。此外，有证据提示吸烟还能导致
结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病。
01 戒 烟
二手烟也存在危害
二手烟中含有大量有害物质及致癌物，有充分证据说