健美操相关理论知识

1、健美操上肢基本动作有哪些？并简单描述
自然摆动：屈肘前后摆动，可以同时或一次摆动
臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。

直臂上摆：臂由下摆置前平举或侧平举
冲拳：握拳由腰间冲至某位置
推：手掌由肩侧推至某位置
屈臂提拉：臂由下举至胸前平屈
2、健美操的锻炼价值有哪些？
要点：提高关节的灵活性；增强肌肉力量；提高韧带柔韧性；提高心肺系统耐力，提高协调能力；消除多余脂肪，塑形；缓解精神压力；社会交往、娱乐功能
3、简述瑜伽运动的特点与价值？
要点：健身、健心、身体强健；身心融合为一；塑形；缓解精神压力；自我治疗，
4、如何理解健康概念：
世界卫生组织于1948年在其《组织法》指出，健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。

身体健康：指躯体结构功能正常，具有生活自理能力；心理健康：指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好的状态以适应外界的变化；社会适应良好：由此可见，真正意义上的健康应该是确保高质量生活的一种最佳身心状态，一种健康的感觉和高质量的生活方式，并且能对社会做出贡献这才算上真正意义上的健康。

5、制定运动处方的基本原则有哪些？
要点：（1）运动处方个体化
（2）运动处方要不断调整
（3）要以耐力为基础
（4）保持安全界限和有效界限
6、健美操锻炼常识有哪些？（本题5分）
要点：强度安排，次数时间，锻炼前后适当饮水，锻炼时的服装
7、舞蹈形体训练的基本姿态要素有哪些？（本题5分）
要点：站姿要求，头颈部要求、眼神、拉长腿部韧带、手臂
1、简述体育对人的发展作用。

要点：
（1）增强体质
（2）获得技能（生存技能、心理调适能力、团队协作能力）
（3）塑造品格（进取精神、公平竞争、荣誉感、健康的心理品质）
（4）丰富生活（娱乐休闲、调节情绪）
（5）创造价值（促进国民经济发展、促进国际交流、促进社会安定、促进社区建设）
2、简述肌肉损伤的征像、原因及其处理方法
（1）征象：如果是细微的肌肉损伤，则症状较轻；如果是肌纤维完全断裂，则症状较重。

一般表现为伤处疼痛，局部肿胀、压痛，肌肉紧张或抽筋，伤后肌肉功能减弱或丧失。

（2）原因：准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈运动所需的状态就参加剧烈活动；体质较弱，运动水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳过度也可能导致肌肉损伤。

（3）处置：应根据情况而定，少量肌纤维断裂者，应采取冷敷、局部加压包扎等措施，并抬高伤肢；对于肌肉大部分或完全断裂着应在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

3、如何评价健美操的锻炼效果。

自我感觉包括：自我感觉、排汗量、食欲和睡眠
客观评价包括：形态测量及其良好锻炼效果的表现和机能测量
4、结合你身边的实际情况论述一下我国目前大学生的健康状况。

要点：
（1）部分体能指标水平继续呈下降趋势
（2）肺活量指标水平继续呈下降趋势
（3）超重及肥胖学生明显增多，已成为城市学生的重要健康问题
（4）学生视力不良检出率仍然居高不下
5、消除运动性疲劳的常用方法有哪些？
要点：为了使运动中消耗的物质和各器官、系统的机能得到尽快的恢复，避免疲劳累积而造成的过度疲劳。

一般可采用下述消除运动性的方法：
（1）放松活动
（2）按摩和物理疗法
（3）补充营养物质
（4）充足的睡眠
6、如何欣赏健美操比赛
要点：人体美欣赏；音乐；艺术性和创造性；动作完成情况；难度动作。

填空题：
1、现代健美操起源于 20世纪60年代末的美国。

2、健美操作为一项独立的体育运动项目是在 20世纪70年代末期间涌
现了一批健美操代表人物，好莱坞影星简.方达根据自身的实践与
体会编写了《简.方达健身体操》使健美操很快成为一项风靡全世界的健
身运动。

3、根据不同的目的和任务，健美操可分为健身性健美操和竞技性健美操
两类。

4、健身健美操的动作编排是以32拍为单位。

5、健美操基本步法分为无冲击、低冲击和高冲击三类动作。

6、因运动引起的血液中红细胞与血红蛋白数量低于正常值的血红蛋白数量
的减少即为运动型贫血。

7、对于运动损伤的处理一般分为前、中、后处理原则。

8、奥林匹克运动包括以奥林匹克主义为核心的思想体系，以国际奥委
会、国际单项体育联合会和各国奥委会为主要组织体系和以奥运会为周期的体育活动体系。

1、健身健美操编排是以32 拍为一个单位，也就是4各八拍为一组，
其结构与音乐相同。

2、健美操的基本手形有并掌、开掌、花掌、立掌和拳。

3. 竞技健美操的难度动作共包括4类有俯卧撑类、支撑类
、腾空跳跃类和柔韧类。

4、对于急性损伤前期的处理原则是制动、止血、
防肿、镇痛即减轻炎症。

5、现代奥运会包括夏季奥运会、冬季奥运会
和残疾人奥运会。

名词解释：
1、超量恢复：运动时，消耗过程占优势，由于能源物质的消耗大于恢复，所以运动时能源
物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。

运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能源物质和各器官系统功能恢复到原来水平。

体内能源物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来的水平，而且在一定阶段内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强，随后又逐渐恢复到原来的水平，这就是超量恢复。

2、亚健康：亚健康也称第三状态，是近年来有医学界提出的新概念。

是指机体虽无明确疾
病，却呈现出活力降低、功能减退的一种生理状态，是一种暂时性的生理功能失调，会造成精神紧张综合症、疲劳综合症、疼痛综合症等。

3、运动处方：运动处方是指医师针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的
内容和运动量的方法。

4、运动性贫血：因运动引起的血液中血红蛋白数量的减少，即称为运动性贫血。

1、体育道德：体育道德应属于职业道德范畴，是指运动员、裁判员、教练员其他体育
工作者及一切体育运动爱好者在从事体育比赛和参加体育活动时理应遵循的行为规范和准则
2、最大吸氧量：是人体在运动时，呼吸系统和循环系统功能达到最大能力时每分钟能
够吸入并被身体利用的氧的最大量。

3、运动性晕厥：在运动中，因脑部突然血液供给不足而发生的暂时性直觉丧失现象，
叫做运动性晕厥。

4、靶心率：指通过有氧运动提高人体心血管系统耐力的有效而且安全的运动心率范围。

判断题：
1.健美操传入我国的时间是是在20世纪80年代初。

（对）
2.拉丁健美操是健身性健美操的核心内容，是不同类型健美操的基础。

（错）
3.踏板健美操是一种中高强度的运动，通常在12-15cm的踏板上健美操的动作（对）
4.国际标准舞在20世纪30年代传入中国。

（对）
5.从广义上讲瑜伽是哲学。

（对）
6.大雾天气时应该停止户外体育锻炼。

（对）
7.奥运之父是皮埃尔·德·顾拜旦（对）
8.夏季奥运会共有28个正式比赛项目（对）
9.残疾人奥运会是为七类不同的残疾人士举行的高水平赛事（错）
10.运动知觉是人脑对当前事物或动作在空间和时间上位置的反应（对）
1.奥林匹格新格言是更干净、更人性、更团结（对）
2.北京奥运会的口号是“同一个世界，同一个梦想”。

（对）
3.心理品质是心理过程和个性心理特征质和量的总成。

（对）
4.奥运会五环颜色是由蓝黄黑紫红五个颜色组成。

（错）
5.运动损伤分为开放性损伤和闭合性损伤。

（对）
6.低冲击类动作是两只脚始终接触地面。

（错）
7.基本步法是健美操动作的最小单位，是组合动作和成套动作的基础。

（对）
8.健身性健美操和分为徒手健美操和器械健美操。

（错）
9.健美操作为一项独立的体育运动项目是在20世纪60年代末。

（错）
10.竞技健美操比赛时间限制在1分45秒（加、减5秒）（对）。