第五章 认知干预
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第五张 认知干预
教学目的：通过本章学习，使同学们对自己的认知状 况进行干预，把握对事物及学习的关注点和思考角度， 从而正确认识事物，保持积极心态，轻松学习，笑对 人生。 教学重点：认知干预的方法和措施 教学方法：案例分析、讲授
本章内容
• • • • • • 选择性知觉 A型行为模式 自尊自信 控制力 焦虑 坚强
3、社会因素
学习压力 环境、交通、紧张
• 三、个体焦虑测试 • 日常焦虑程度问卷
非常同意 1、我感觉轻松愉快 2、我感觉紧张和焦躁不安 1 1 同意 2 2 反对 3 3 非常反对 4 4
3、我对自己感觉非常满意
4、我希望自己能像其他人看起来的那样 开心 5、我总是对那些不必担心的事情忧心忡忡 6、我很开心 7、我缺乏自信 8、我总是无忧无虑 9、我很容易知足 10、总是有一些不重要的想法闯入我的头 脑并干扰我的思维
积分办法:
若你的答案与下述答案中的某一项相同请给自己记1分，最后得出的 总分就是你的控制力测试得分，用于判断你的控制力。
项目 1 答案 a
2 a
3 b
4 b
5 b
6 a
7 a
8 a
9 a
10 b
11 b
12 b
项目 13 答案 b
14 a
15 b
16 a
17 a
18 a
19 b
20 a
高于10分者控制力类型为内在性的 低于10分者控制力类型为外在性的
第三节 自尊
一、自尊概述 1、自尊的概念 自尊即自我肯定---自我感觉良好，并认 许自我。既不向别人卑躬屈膝，也不允许别人歧视侮辱。在心 理学中自尊感可以是个人对自我形象的主观感受，可以是过分 的和不合理的 2、自尊的特点 心理健康的人自尊感较强，认为自己是 一个有价值的人，并感到自己值得别人尊重，也较能够接受自 己的不足之处。反之则较弱。 3、形成自尊的要素 安全感、归属感、成就感。 二、自尊形成的过程及体验 比较 积极 消极
结课作业
结合自己实际学习状况，说明你是如何应对 压力轻松学习的。 要求 1.写一篇2500字左右的论文，A4纸打印 ，行 距 1.5倍，字体宋体小四号。按照标准论 文格式书写。 2.必须和所学的内容相关，否则不予批改 3.要求下周周日下午3：00或5 ：00将论文及 听课证交到本教室xx同学处。
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• • • •
评分标准 2、4、5、7、10 为序数分 1、3、6、8、9、为倒序数分 总分在10---40分之间，得分越高，焦虑感就越高
• 考试焦虑测试（担忧和情绪化） • 几乎没有 有时 经常 几乎总是这样
第四节 控制力
一、控制力
控制力分为外在控制力和内在控制力。 外在控制力（external locus of control）:指一个人对影响自身生活的事件没 有控制力，自己的生活事件受外部控制。 内在控制力（internal locus of control）:指一个人对影响自身生活的事件有 很强的控制力。 这里我们主要讲述内在控制力。它是个人对自身的心理和行为的主动掌控，是 个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地调节、控制自己的行为、 抑制冲动、抵制诱惑、延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力，表现 在认知、情感和行为三个方面
第六节 坚强
• Kobasa发现三个因素构成悲观和乐观的差 别即3C（commitment control challenge) • 承担（commitment）：愿意把自己投身于 任何一件自己正在从事的事情中。 • 控制（control）：相信自己能影响事情的 发展过程并付诸行动。 • 挑战（ challenge ）：在生活中把变化看做 是家常便饭，期望这些改变能刺激人的成 长。
焦虑是一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，它会产生生理机能 的改变并伴随有逃脱和躲避等行为。 焦虑分为状态性焦虑和特质性焦虑，状态性焦虑是暂时的，是针对某些特别刺 激而产生的；特质性焦虑是习惯性的，是长期存在的，而不是针对某些特别刺激而 产生的 二、焦虑产生的原因 1、生物学因素 如遗传影响与生理因素 2、心理因素 如认知、情绪
6、我很容易喜欢上什么
7、我喜欢我所认识的所有的人 8、有很多次我想离家出走 9、我喜欢在课堂上被点名提问 10、在家里没有人关注我 11、我确信我是可爱的
1、4、6、9、11回答是得一分
2、3、5、7、8、10Hale Waihona Puke Baidu12回答 不是得一分。
12、在学校我表现得不如自己期望的那么好
四、培养自尊 培养自尊的前提 1、寻求自尊的支点（突出自己的优胜和长处） 2、要有正确的方向（个人、集团、国家） 培养自尊的方法 1、确认你需要改善的自尊成分，找到得分最低的测量维度。 2、明确自己想要对之感觉更好的有关自身的那个方面 外在的、内在的 3、努力培养和改进这些方面 关于自尊的故事： 晏子使楚 楚人以晏子短，为小门于大门之侧而延晏子。晏子不入，曰：“使狗国 者从狗门入。今臣使楚，不当从此门入。”傧者更道，从大门入。 见楚王，王曰：“齐无人耶，使子为使？”晏子对曰：“齐之临淄三百闾， 挥汗成雨，比肩继踵而在，何为无人！”王曰：“然则何为使子？”晏子对 曰：“齐命使，各有所主。其贤者使使贤主，不肖者使使不肖主。婴最不肖， 故直使楚矣。” 小贩卖画
14 、a .人们可以决定自己的生活方式 。 二、控制力测试 7、a .下注正确就能赢牌。 b. 到多数情况下我们很难掌控自己的未来。 请在下面每个题目中圈出能真实描述你的想法的字母： b.赢牌需要运气。 15 、 不喜欢你的人只是因为不了解你。 1、 aa. .a. 分数具有反映学生做了大量作业的功能。 8、 婚姻的维持依赖于对婚姻的努力经营。 b. 你可以让你期望的任何人喜欢你 。 b. 分数依赖于老师的仁慈心 b. 婚姻的破裂是因为选错了结婚对象。 16 、 a. 你能让自己生活幸福。 2、 a. 获得升职需要努力工作。 9、 a. 市民可以在某种程度上影响到他们的政府。 b. 幸福与否是命中注定的。 b. 升职是在合适的时间处于合适的位置时的结果。 b. 个人无法做任何事去影响政府的决策。 17 、 a. 你评估别人的意见并据此做出决策。 3、 a. 能遇见相爱的人是缘分。 10 、 a.高竞技能力依赖于与生俱来的特性。 b. 你总是容易受别人影响 。 b. 经常外出遇见较多的人才有可能遇见相爱的人。 b.高竞技能力可以通过后天的努力训练而获得。 18 、 a. 如果选民们认真研究候选人记录，就能选出诚实的政客 。 4、 a. 长寿是遗传的结果。 11 、 a.拥有亲密朋友的人是碰巧遇到了相处亲密的人。 b. 政治和政客们天生就是不诚实。 b. 长寿是采取健康的生活方式的结果。 b.发展亲密友谊是要付出努力的。 19 、 a. 家长、老师、上司会影响一个人的快乐和幸福感 。 5、 a. 超重取决于你生来就有的或是生命早期生成的脂肪细胞数量 12 、 a.未来取决于遇见的人和机遇。 是否快乐取决于你自己。 b.b. 超重取决于你吃什么和吃多少。 b.未来在自己手中 。 20 、 a. 如果市民对空气污染不满，那么空气污染是应该被控制的 。 6、 a. 经常运动的人是因为在日常生活中安排了这件事 13 、 a.大多数人都是固执己见的。 b. 空气污染是科技发展不可避免的产物。 b. 一些人真的是没有事件经常运动。 b.合理的辩论可以说服很多人。
• •
•
故事二 人生五随（隨時、隨性、隨遇、隨緣、隨喜） 三伏天，禅院的草地枯黄了一大片 “快撒些种子吧，好难看呀！” 徒弟说。 “等天凉了” 。师傅挥挥手“随时”。
中秋，师傅买了一大包草籽，叫弟子播种。
秋风突起，草籽飘舞。“不好了，许多草籽被吹飞了。”小 和尚喊。 “没关系，吹去者多半中空，散下也不会发芽”。师傅说： “随性” 撒完草籽，几只小鸟即来啄食，小和尚着急 “没关系，草籽本就多准备了些，吃不完。” 师傅继续翻着 经书，“随遇”。
5、系统脱敏法（systematic desensitization) 放松训练 评定焦虑等级 脱敏训练 如害怕乘飞机的恐惧分级量表 1、决定去哪里履行 2、打电话到机场订票 3、打行李包 4、去机场 5、机场行李托运 6、换票签座位 7、登机前坐在候机室 8、登机 9、飞机在跑道上起飞滑行 10、在云端飞行
试卷做得不好会影响我对考
试的注意力 当要参加重要考试时我感 到非常紧张 在参见重要考试时我感到 心脏怦怦跳 考试时我总想到要失败 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
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四、应对技巧 1、环境设计 2、重新标记 3、自我对话
4、停止思考
肌肉放松、冥想 疼痛疗法
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7、焦虑控制方案 当 时我会焦虑 我用来控制这种焦虑的自我对话包括 a b c 我用来控制这种焦虑的环境设计包括 a b c 如果运用脱敏疗法控制这种焦虑，我会采用的恐惧分级表： a b c 你认为，如果自己运用上述一种或几种方法的组合来控制这种焦虑的 话，成功率会有多少？—— %
半夜下大雨，弟子冲进禅房，“这下完了，草籽被冲走了。” “冲到哪儿，就在哪发芽。”师傅正在打坐，眼皮都没有台， “随缘” 半个月过去了，光秃秃的禅院长出了青草，一些未播种之院 角也泛出绿意，弟子高兴地直拍手。 师傅站在禅房前点点头：“随喜”
• • • • • • 练习 1、在排成长龙的队伍中等候注册 2、陷入严重的交通阻塞 3、必须在一大群人面前表演 4、由于超龄而遭到拒绝 5、一段关系破裂
• 坚强除了能预防疾病、降低血压血脂的作用外， 还可以影响非医疗因素。如坚强可以减少心理痛 苦、增加幸福感及促进婚姻美满。 • 富士康“血汗工厂”和“围墙管理”的是与非 富士康讲的主要是“速度”和“效率”，速度从 哪里来？从员工身上来。在生产线上，不能随意 说话、不能接听手机、无人顶替不能离岗，而且 不少基层管理人员态度恶劣，对普通工人很不客 气。一个人如果心理受到创伤、工作上又有压力， 就已经到了崩溃的边缘，万一再被主管骂，很容 易想不开。
三、自尊测试 自尊的测试维度：社会自我、工作/学习自我、家庭自我 测试题：回答是或不是 评判标准： 1、别人和我在一起会有很多快乐
2、我做的事情总是正确的
谎言 社会自我 家庭自我 工作/学习自我
2、5、7 1、6、11 3、8、10 4、9、12
3、在家里我总是很容易感到难过
4、我对我的作业感到骄傲 5、我从来不担心任何事情
• 6、ABCDE法 Albert Ellis指出焦虑是不合逻辑信念的产物，通常我们有这 的信念： 我们必须是完全上进的、充实的和成功的 我们必须无时无刻不受到来自所有旁人的喜爱和赞赏 如果事情不能合我们的意愿，那将是可怕的和灾难性的 Activating agent 刺激因素 明确压力源 • Belief system 信念系统 合理的和不合理的信念 • Consequences 结果 精神上、身体上和行为上的 • Dispute irrational beliefs 摒弃不合理的信念 • Effect 功效 改变上述结果 • 举例说明：课堂发言
第一节
•
•
选择性知觉
一、案例导入
故事 蚂蚁与大象 认知 选择思索什么 关注什么 控制思维的方向
• •
• • •
二、选择性知觉的概念及生活中的选择性直觉 选择性直觉: 是指人们在某一具体时刻只是以对象的部分特征作为知觉的内容。以自
身的兴趣、背景、经验及态度选择解释他人或事项。
关注消极面如当我们遇到夸奖我们衣服时 老师评阅试卷 考试成绩 遇事 积极面对还是消极逃避 机场候机 观察事物 关注积极面还是消极面 如何解决：认识到事物都有两面性，控制思维的方向，更进一步当自己有出色表象时， 告诉别人你多么自豪，赞扬一下自己，晚上休息回想开心的事情。 做你自己最好的朋友，尽情为你生活中开心闪光的时刻庆祝吧。
结论
1、 具有外在控制力的人不大可能采取行动对自己生活加以控制。
2、实际生活中，有些事情我们可以控制，而有些我们则无法控制。
三、控制力的培养
1、认识到个体的认知、情感、行为是可以控制的，个体都有超强的 控制力。
2、在日常生活中要坚持自我控制。 3、凡事要加强责任心。
•
一、焦虑的定义和种类
第五节 焦虑
教学目的：通过本章学习，使同学们对自己的认知状 况进行干预，把握对事物及学习的关注点和思考角度， 从而正确认识事物，保持积极心态，轻松学习，笑对 人生。 教学重点：认知干预的方法和措施 教学方法：案例分析、讲授
本章内容
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3、社会因素
学习压力 环境、交通、紧张
• 三、个体焦虑测试 • 日常焦虑程度问卷
非常同意 1、我感觉轻松愉快 2、我感觉紧张和焦躁不安 1 1 同意 2 2 反对 3 3 非常反对 4 4
3、我对自己感觉非常满意
4、我希望自己能像其他人看起来的那样 开心 5、我总是对那些不必担心的事情忧心忡忡 6、我很开心 7、我缺乏自信 8、我总是无忧无虑 9、我很容易知足 10、总是有一些不重要的想法闯入我的头 脑并干扰我的思维
积分办法:
若你的答案与下述答案中的某一项相同请给自己记1分，最后得出的 总分就是你的控制力测试得分，用于判断你的控制力。
项目 1 答案 a
2 a
3 b
4 b
5 b
6 a
7 a
8 a
9 a
10 b
11 b
12 b
项目 13 答案 b
14 a
15 b
16 a
17 a
18 a
19 b
20 a
高于10分者控制力类型为内在性的 低于10分者控制力类型为外在性的
第三节 自尊
一、自尊概述 1、自尊的概念 自尊即自我肯定---自我感觉良好，并认 许自我。既不向别人卑躬屈膝，也不允许别人歧视侮辱。在心 理学中自尊感可以是个人对自我形象的主观感受，可以是过分 的和不合理的 2、自尊的特点 心理健康的人自尊感较强，认为自己是 一个有价值的人，并感到自己值得别人尊重，也较能够接受自 己的不足之处。反之则较弱。 3、形成自尊的要素 安全感、归属感、成就感。 二、自尊形成的过程及体验 比较 积极 消极
结课作业
结合自己实际学习状况，说明你是如何应对 压力轻松学习的。 要求 1.写一篇2500字左右的论文，A4纸打印 ，行 距 1.5倍，字体宋体小四号。按照标准论 文格式书写。 2.必须和所学的内容相关，否则不予批改 3.要求下周周日下午3：00或5 ：00将论文及 听课证交到本教室xx同学处。
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3 3 3 3 3 3
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评分标准 2、4、5、7、10 为序数分 1、3、6、8、9、为倒序数分 总分在10---40分之间，得分越高，焦虑感就越高
• 考试焦虑测试（担忧和情绪化） • 几乎没有 有时 经常 几乎总是这样
第四节 控制力
一、控制力
控制力分为外在控制力和内在控制力。 外在控制力（external locus of control）:指一个人对影响自身生活的事件没 有控制力，自己的生活事件受外部控制。 内在控制力（internal locus of control）:指一个人对影响自身生活的事件有 很强的控制力。 这里我们主要讲述内在控制力。它是个人对自身的心理和行为的主动掌控，是 个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地调节、控制自己的行为、 抑制冲动、抵制诱惑、延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力，表现 在认知、情感和行为三个方面
第六节 坚强
• Kobasa发现三个因素构成悲观和乐观的差 别即3C（commitment control challenge) • 承担（commitment）：愿意把自己投身于 任何一件自己正在从事的事情中。 • 控制（control）：相信自己能影响事情的 发展过程并付诸行动。 • 挑战（ challenge ）：在生活中把变化看做 是家常便饭，期望这些改变能刺激人的成 长。
焦虑是一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，它会产生生理机能 的改变并伴随有逃脱和躲避等行为。 焦虑分为状态性焦虑和特质性焦虑，状态性焦虑是暂时的，是针对某些特别刺 激而产生的；特质性焦虑是习惯性的，是长期存在的，而不是针对某些特别刺激而 产生的 二、焦虑产生的原因 1、生物学因素 如遗传影响与生理因素 2、心理因素 如认知、情绪
6、我很容易喜欢上什么
7、我喜欢我所认识的所有的人 8、有很多次我想离家出走 9、我喜欢在课堂上被点名提问 10、在家里没有人关注我 11、我确信我是可爱的
1、4、6、9、11回答是得一分
2、3、5、7、8、10Hale Waihona Puke Baidu12回答 不是得一分。
12、在学校我表现得不如自己期望的那么好
四、培养自尊 培养自尊的前提 1、寻求自尊的支点（突出自己的优胜和长处） 2、要有正确的方向（个人、集团、国家） 培养自尊的方法 1、确认你需要改善的自尊成分，找到得分最低的测量维度。 2、明确自己想要对之感觉更好的有关自身的那个方面 外在的、内在的 3、努力培养和改进这些方面 关于自尊的故事： 晏子使楚 楚人以晏子短，为小门于大门之侧而延晏子。晏子不入，曰：“使狗国 者从狗门入。今臣使楚，不当从此门入。”傧者更道，从大门入。 见楚王，王曰：“齐无人耶，使子为使？”晏子对曰：“齐之临淄三百闾， 挥汗成雨，比肩继踵而在，何为无人！”王曰：“然则何为使子？”晏子对 曰：“齐命使，各有所主。其贤者使使贤主，不肖者使使不肖主。婴最不肖， 故直使楚矣。” 小贩卖画
14 、a .人们可以决定自己的生活方式 。 二、控制力测试 7、a .下注正确就能赢牌。 b. 到多数情况下我们很难掌控自己的未来。 请在下面每个题目中圈出能真实描述你的想法的字母： b.赢牌需要运气。 15 、 不喜欢你的人只是因为不了解你。 1、 aa. .a. 分数具有反映学生做了大量作业的功能。 8、 婚姻的维持依赖于对婚姻的努力经营。 b. 你可以让你期望的任何人喜欢你 。 b. 分数依赖于老师的仁慈心 b. 婚姻的破裂是因为选错了结婚对象。 16 、 a. 你能让自己生活幸福。 2、 a. 获得升职需要努力工作。 9、 a. 市民可以在某种程度上影响到他们的政府。 b. 幸福与否是命中注定的。 b. 升职是在合适的时间处于合适的位置时的结果。 b. 个人无法做任何事去影响政府的决策。 17 、 a. 你评估别人的意见并据此做出决策。 3、 a. 能遇见相爱的人是缘分。 10 、 a.高竞技能力依赖于与生俱来的特性。 b. 你总是容易受别人影响 。 b. 经常外出遇见较多的人才有可能遇见相爱的人。 b.高竞技能力可以通过后天的努力训练而获得。 18 、 a. 如果选民们认真研究候选人记录，就能选出诚实的政客 。 4、 a. 长寿是遗传的结果。 11 、 a.拥有亲密朋友的人是碰巧遇到了相处亲密的人。 b. 政治和政客们天生就是不诚实。 b. 长寿是采取健康的生活方式的结果。 b.发展亲密友谊是要付出努力的。 19 、 a. 家长、老师、上司会影响一个人的快乐和幸福感 。 5、 a. 超重取决于你生来就有的或是生命早期生成的脂肪细胞数量 12 、 a.未来取决于遇见的人和机遇。 是否快乐取决于你自己。 b.b. 超重取决于你吃什么和吃多少。 b.未来在自己手中 。 20 、 a. 如果市民对空气污染不满，那么空气污染是应该被控制的 。 6、 a. 经常运动的人是因为在日常生活中安排了这件事 13 、 a.大多数人都是固执己见的。 b. 空气污染是科技发展不可避免的产物。 b. 一些人真的是没有事件经常运动。 b.合理的辩论可以说服很多人。
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故事二 人生五随（隨時、隨性、隨遇、隨緣、隨喜） 三伏天，禅院的草地枯黄了一大片 “快撒些种子吧，好难看呀！” 徒弟说。 “等天凉了” 。师傅挥挥手“随时”。
中秋，师傅买了一大包草籽，叫弟子播种。
秋风突起，草籽飘舞。“不好了，许多草籽被吹飞了。”小 和尚喊。 “没关系，吹去者多半中空，散下也不会发芽”。师傅说： “随性” 撒完草籽，几只小鸟即来啄食，小和尚着急 “没关系，草籽本就多准备了些，吃不完。” 师傅继续翻着 经书，“随遇”。
5、系统脱敏法（systematic desensitization) 放松训练 评定焦虑等级 脱敏训练 如害怕乘飞机的恐惧分级量表 1、决定去哪里履行 2、打电话到机场订票 3、打行李包 4、去机场 5、机场行李托运 6、换票签座位 7、登机前坐在候机室 8、登机 9、飞机在跑道上起飞滑行 10、在云端飞行
试卷做得不好会影响我对考
试的注意力 当要参加重要考试时我感 到非常紧张 在参见重要考试时我感到 心脏怦怦跳 考试时我总想到要失败 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
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四、应对技巧 1、环境设计 2、重新标记 3、自我对话
4、停止思考
肌肉放松、冥想 疼痛疗法
• • • • • • • • • • • • •
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7、焦虑控制方案 当 时我会焦虑 我用来控制这种焦虑的自我对话包括 a b c 我用来控制这种焦虑的环境设计包括 a b c 如果运用脱敏疗法控制这种焦虑，我会采用的恐惧分级表： a b c 你认为，如果自己运用上述一种或几种方法的组合来控制这种焦虑的 话，成功率会有多少？—— %
半夜下大雨，弟子冲进禅房，“这下完了，草籽被冲走了。” “冲到哪儿，就在哪发芽。”师傅正在打坐，眼皮都没有台， “随缘” 半个月过去了，光秃秃的禅院长出了青草，一些未播种之院 角也泛出绿意，弟子高兴地直拍手。 师傅站在禅房前点点头：“随喜”
• • • • • • 练习 1、在排成长龙的队伍中等候注册 2、陷入严重的交通阻塞 3、必须在一大群人面前表演 4、由于超龄而遭到拒绝 5、一段关系破裂
• 坚强除了能预防疾病、降低血压血脂的作用外， 还可以影响非医疗因素。如坚强可以减少心理痛 苦、增加幸福感及促进婚姻美满。 • 富士康“血汗工厂”和“围墙管理”的是与非 富士康讲的主要是“速度”和“效率”，速度从 哪里来？从员工身上来。在生产线上，不能随意 说话、不能接听手机、无人顶替不能离岗，而且 不少基层管理人员态度恶劣，对普通工人很不客 气。一个人如果心理受到创伤、工作上又有压力， 就已经到了崩溃的边缘，万一再被主管骂，很容 易想不开。
三、自尊测试 自尊的测试维度：社会自我、工作/学习自我、家庭自我 测试题：回答是或不是 评判标准： 1、别人和我在一起会有很多快乐
2、我做的事情总是正确的
谎言 社会自我 家庭自我 工作/学习自我
2、5、7 1、6、11 3、8、10 4、9、12
3、在家里我总是很容易感到难过
4、我对我的作业感到骄傲 5、我从来不担心任何事情
• 6、ABCDE法 Albert Ellis指出焦虑是不合逻辑信念的产物，通常我们有这 的信念： 我们必须是完全上进的、充实的和成功的 我们必须无时无刻不受到来自所有旁人的喜爱和赞赏 如果事情不能合我们的意愿，那将是可怕的和灾难性的 Activating agent 刺激因素 明确压力源 • Belief system 信念系统 合理的和不合理的信念 • Consequences 结果 精神上、身体上和行为上的 • Dispute irrational beliefs 摒弃不合理的信念 • Effect 功效 改变上述结果 • 举例说明：课堂发言
第一节
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选择性知觉
一、案例导入
故事 蚂蚁与大象 认知 选择思索什么 关注什么 控制思维的方向
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二、选择性知觉的概念及生活中的选择性直觉 选择性直觉: 是指人们在某一具体时刻只是以对象的部分特征作为知觉的内容。以自
身的兴趣、背景、经验及态度选择解释他人或事项。
关注消极面如当我们遇到夸奖我们衣服时 老师评阅试卷 考试成绩 遇事 积极面对还是消极逃避 机场候机 观察事物 关注积极面还是消极面 如何解决：认识到事物都有两面性，控制思维的方向，更进一步当自己有出色表象时， 告诉别人你多么自豪，赞扬一下自己，晚上休息回想开心的事情。 做你自己最好的朋友，尽情为你生活中开心闪光的时刻庆祝吧。
结论
1、 具有外在控制力的人不大可能采取行动对自己生活加以控制。
2、实际生活中，有些事情我们可以控制，而有些我们则无法控制。
三、控制力的培养
1、认识到个体的认知、情感、行为是可以控制的，个体都有超强的 控制力。
2、在日常生活中要坚持自我控制。 3、凡事要加强责任心。
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一、焦虑的定义和种类
第五节 焦虑