拖延症心理学

拖延 “Procrastination”来源于拉丁文procrasinare. 意思是推迟到明天（putting forward until tomorrow）。
儿童容易具有拖延的毛病 心智未成熟，理性、对事物的预测能力、自我控制力未充 分发展
打算做一件事，行动上却做另一些不在安排中、更有吸引力的事情。 有充足理由做某件事，完全不应该延误，也意识到延误的不利，但有意与 自己作对，不开始行动，好像意志不受自己控制。
找一些接口推脱此事，或改变初衷，放弃。或束之高阁，一再延误下去。 在最后一刻勉强完成，草草敷衍，没达到预期的质量，甚至没按期完成。
拖延过程中，心里充满矛盾和冲突，做与不做总是令人心烦。感觉拖延的 不良后果，浪费时间，并产生内疚和悔恨。 决定引以为戒，下次提高做事效率，可时隔不久，当遇到具有挑战性的、 复杂的和难以应付的事情，尤其是短期内无法完成的事情，旧病复发，又 会陷入新一轮的情绪痛苦中。
老刘的迎新会 犯嘀咕，去还是不去。去吧，新生来了，老师理应参加； 但又有什么收获呢，老一套，自己是个普通老师，没人留 意。还不如完成杂志社的约稿。不去吧，领导发现不高兴 ，作为系里老师应该参加，可去了，稿子没时间完成，浪 费时间。 文章写不下去，又迟迟没有动身，坐在那里思来想去，自 己痛苦的不行。时间一分一秒过去，迎新会开完了，老刘 没去成，文章也没写好，只顾自己冲突和犹豫了。 事后，自责，我怎么这么优柔寡断，没用，没希望
万我明明 事生日日 成待何复 蹉明其明 跎日多日
拖延：时间的杀手
Ferrari (1996)等指出，在普通人群中，25%的人将拖延 报告为一个严重的问题，约40%的人曾因拖延而蒙受了经 济上的损失。 学业拖延方面:Rothblum(1984)对342名大学生调查发现 :46%在写论文、27.6%在准备考试、30.1%在完成每周 的阅读任务时“儿乎总是”或“总是”拖延，另外50%的 大学生报告他们在学业任务中至少有一半时间会拖延，而 35%的大学生报告偶尔会拖延。
Onwuegebuzie（2000）在对研究生学业拖延与完美主义 倾向的关系研究中，使用学生拖延评定量表与多维完美主义量 表（自我导向完美、他人导向完美、社会导向完美）来评定拖 延与完美主义，研究结果也发现：所有的学业拖延都与社会取 向完美存在相关，而学业拖延的原因“害怕失败”与自我导向 完美和社会导向完美相关，与他人导向完美之间不存在相关。 可见具有完美主义倾向人脱离实际，对自己的期望太高，给自 己制定了过高的目标或是苛求完美，在没有完全有把握成功地 完成某项任务之前，不愿意动手去做，因为苛求完美，反而不 容易制定出可行的行动计划，从而导致了拖延行为。
Bridges和Roige（1997)研究结果也表明从某种意义上讲， 人们对眼前利益的关注远远超过对未来幸福的关注，据此可以 认为拖延实际上是一种缺乏长远计划和远见的行为。
吃苦和奉献是人生注定的命运，而收获和幸福却不一 定是每个人能得到的。 努力了，才会有成功的可能性，成功的概率才会大一 些；不努力则一定不会成功。
趋乐避苦是人的本性，对于那些会给人带来不愉快体验的刺 激，人们倾向于回避，如果不能回避，就会尽量延迟去做。 任务厌恶（task aversiveness），学生在面对不喜欢的 学习任务时，产生一种焦躁不安的情绪情感（Milgram， Sroloff & Rosenbaum,1988），他们试图回避这些厌 恶的刺激，转而投向那些自身偏爱的活动。
拖延的界定
一种行为 不必要地拖延任务引起主观上不舒服感的行为（Solomon & Rothblum，1984）; 个体延迟达成目标必须完成的工作的行为(lay, 1986)。
稳定的行为倾向性 个体延迟或完全逃避必须在自我控制之下完成的工作的一 种行为倾向，是自制能力不足的表现（Tuckman & Sexton，1998）； 个体延迟或完全逃避必须履行的责任、决策或工作任务的 倾向(McCarthy ,1998)； Milgram(1998)明确提出拖延是一种个人特质，个体某一 方而存在拖延现象，在其它领域同样如此。
拖延的事件内容：学业拖延(Academic Procrastination) 一般生活事件拖延 (General Procrastination)
为什么人们会拖延？
自视过高的天堂与害怕失败的地狱只有一步之遥
外在面临的任务 容易引起拖延的事情，一般具有以下条件： 特别重要，与个人名誉或利益密切相关； 对个体而言有一定难度，或要忍受痛苦
没有挫折时，低挫折忍受力者，行动效率高，积极投入学习和工作。 一旦经历挫折，陷入低落情绪，久久不能恢复常态。 不合理的想法作祟： “事情必须如我所愿” “我必须考到90分以上，否则就没机会得奖学金，保研的资格没会失 去，一辈子都会后悔”
如果你认为事事都要称心如意，我的欲望都一定要实现，我只要顺顺 利利，一wenku.baidu.com不如意都离我远去，那么你对挫折的忍受力就会很差。 只想好的方面，对失败的可能性估计不足，极有可能适得其反，一旦 挫折降临，抱怨和过度反应。
动机与拖延：自我妨碍的手段 Scott(2002)等人认为，个体通过拖延来进行自我设阻是为了 在他人面前维护自己的价值，借此来保护自尊。有人会把拖延 当作一种行为性自我妨碍手段，这是因为有拖延行为的存在， 人们就可以将其失败归咎于时间仓促等外部原因而不是他们的 能力，借此来保护和提高其自尊。
这其实是一种印象管理策略，它的目的首先是使个体在失败后 不至于太丢脸，其次赋予成功更多的光彩，即如果个体存在拖 延行为，但是在较短的时间内却成功完成了任务，别人会认为 这种成功来之不易，对他加倍敬重。
任务奖罚时限（timing of rewards and punishments ），奖惩的时间安排对个体的行为选择也有重要影响。相对于 价值很大但奖赏延迟的任务，人们往往优先选择那些价值较小 但奖赏及时的任务
人们很早就己经意识到，一件事件离我们越远，它对我们做出 决定的影响就越小，在一项价值较小但奖赏及时的任务和价值 很大但奖赏延迟的任务之间，拖延者更愿意选择前者 (Johnson & Bloom，1995)。
改变态度 做事之前，低姿态，对自己的能力实事求是，不过高估计自己，不盲 目认为自己能够在很短的时间能够很好地完成任务，不认为自己的愿 望必须实现，而只是希望自己的愿望实现。 对成功的预期不强迫，害怕失败的情绪也不那么强烈了。 对于挫折的过度反应往往都是源于人们过高的预期和过热的要求。
想要立即得到回报 长久利益比现实的短期利益大，才需要人们克服懒惰付出 努力。 很多人常常因为努力没有得到预期的回报，而会放弃行动 ，或拖延行动。
拖延类型的划分
从稳定性角度看：情景拖延（Situational Procrastination） 特质拖延（ Trait Procrastination）。 从动机角度看： 唤起性拖延（Arousal Procrastination） 回避性拖延 (Avoidant Procrastination)。
耐挫折力的差异 面对挫折，不高兴、抑郁和痛苦是人性的一部分。 高挫折忍受力者能够忍受挫折，不失控、有理性、反应适 当，不被消极的情绪所主宰，努力积极项办法解决问题， 灵活而全面地看待失败，从失败中总结经验教训，争取今 后的成功。着眼于未来，注重现实，
低挫折忍受力者，面对挫折，心事重重，注意力放在反省 自己的情绪体验上，后悔与自责成为主导性心态，总看到 失败，想到别人对自己的贬低和嘲笑，想到自己的愚蠢的 错误和决策。
研究表明偶尔的自我妨碍也许问题不大甚至还有些益处，如缓 解考试前焦虑等，但习惯性的自我妨碍会导致个体最终的失败 或至少不能充分发挥他的才能，以致错失很多机会(Beck， Koons&Mllgrim，2000)。
Ferrari（2000）做了一个有趣的研究，在进行数学测验之前， 先对被试界定是否属于拖延者，然后告知被试可以做数学习题练 习，也可以玩一些小游戏（猜字谜等），研究结果发现，当告知 被试他们将要进行的数学测验会作为评估他们认知能力的一种手 段时，拖延者比非拖延者表现出了了更多的拖延行为（玩游戏） 。但是，当告知被试这项数学测验并不重要，与能力评估无关时 ，拖延者与非拖延者在时间分配上则没有显著差异。
面对重要和具有挑战性的行动，人就容易有“想法”： “我应当把这件事情做好，以赢得上司的好评“， “我必须得到高分，让周围的人对我刮目相看”， “我应当将这篇演讲稿写好，这是人们了解我水平的一次难得机 会”。
这个“想法”，如果使人自我激励，克服困难，提高工作 与学习的效率，就是积极的、好的。 但我们也要看到，这种过高标准，会让一个人产生求全 责备、过于求完美的想法，导致焦虑、紧张、烦恼和困扰 ，带来的是拖延。一旦出现失误，还会心事重重，将注意 力放在反省自己情绪体验上，后悔与自责成为主导心态， 总是看到自己的损失，想到别人对自己的贬低和嘲笑，想 到自己愚盆的错误和决策。遇到挫折后，常常回避，不愿 或不敢面对现实;或寄希望于他人帮助解决。行为上表现为 手足无措，尽量拖延或消极等待。
任务的嫌恶程度(Task Aversiveness)，对任务的厌恶( 不喜欢从事这项任务)是拖延的重要原因(Pychyl et al.， 2000)。 那些低自主权的，重要的和有反馈评估的任务都有可能增加 个体选择拖延某项任务的可能性 (Lonergan & Maher， 2000)。
内在的人格因素 尽责性Conscientiousness)与拖延行为之间呈现出较高 负相关，尽责性的组成因子(自我控制、分心、组织性和成 就动机)是拖延行为最有力的预测因素(Dong一gwi， Kevin &Jodie，2005)。 神经质(Neuroticism)与拖延之间也呈现出中度正相关， 与神经质相关的冲动、健忘、消沉沮丧等都被证明与拖延行 为之间存在正相关，
拖延不仅损害人们的利益和做事的效率，也影响了人们的 心理健康和精神状态。它令人自信心降低，使人滋生挫折 感和自我挫败式的思维方式，妨碍人的理性判断，使人萌 生固执、荒唐的选择，妨碍人对自身能力的评价。 进而，又导致行为效率的进一步降低，诱发更多严重的内 疚、自责和心理冲突，从而产生拖延、低效情绪困扰、做 事更加低效更加痛苦的恶性循环。
小李的论文 高考时，效率很高。上大学，爱玩。完成作业很困难 ，尤其是写较难的论文。打算写一片特别优异的、一鸣惊 人的论文，可迟迟不收集资料，偶尔也去图书馆查阅，但 动手写极为困难。读其它书，打牌。听讲座。知道写论文 第一位，但不重要的事情成瘾，令自己开心和轻松。做什 么都可以只要不写论文。矛盾，没有意志力，草草写完论 文， 迟交作业，成绩不理想。痛恨自己的拖延行为，发 誓一定要改掉这个毛病，但下次遇到老师布置作业，又会 重蹈覆辙。
拖延与情绪 拖延是一种在自我否定的消极情绪下出现的行为，而自我否定 通常又出于以偏概全式的自我评价。 贬低自我使人陷入痛苦的自责与内疚中，失去行动的勇气。一 个越是自我贬低，越是对失败敏感，越是对努力不信任，就越 是对失败担忧，越是不行动，从而又产生更严重的自我贬低。
拖延与教养方式 在Milgram等的一项研究中,52所以色列大学的学生(其中 81%是女性)报告他们经常在学习和日常生活中存在拖延行为 。他们的父母亲也报告说当他们是学生的时候也在学习跟生活 上存在拖延的行为。 学生小的时候都受到了家长的拖延行为的影响。父母亲更多的 在家庭生活中管制小孩的行为而不是学校。母亲比父亲更多的 影响小孩,并且他们较少影响成年孩子的日常生活的拖延。
害怕失败、评估焦虑也可能会导致拖延行为 (Robert&Miguel，1997）当面临较为困难的任务时，为了 逃避完成任务失败的风险和来自他人和社会可能的批评，很多 人会把拖延当成一种暂时的自我价值保护手段。
拖延者的另一非理性信念还表现为完美主义(Perfection)倾向 。 Walsh（2002）研究发现，完美主义倾向与拖延之间存在正相 关，具有高完美主义倾向的人表现出了更多的拖延行为。 Anthony(2000)在研究完美主义与拖延之间的关系时，把完美 主义划分为自我导向完美主义、他人导向完美主义和社会导向完 美主义三个纬度，研究结果表明拖延与自我导向和社会导向完美 主义存在显著相关。