青少年锻炼行为促进模型建构与干预策略探索

青少年锻炼行为促进模型建构与干预策略探索

青少年期是身体、心理、社会各方面发展的关键时期。锻炼是青少年身体发展的重要

途径之一，有助于增强身体素质、提高免疫力、改善心理健康等。然而，当前青少年锻炼

行为不够规律、有氧锻炼比例偏低、体育场所不足等问题仍然存在。因此，建立促进青少

年锻炼行为的模型，探索干预策略是非常必要的。

1. 社会认知模型

社会认知模型认为，个体的行为受到多种因素的影响，其中包括认知、情感、行为因

素等。具体来说，青少年决定是否参与锻炼的行为，首先要看到锻炼的好处和必要性（认

知因素）。如果他们觉得锻炼可以提高身体素质、减轻压力，那么他们就更可能参与锻

炼。

其次，情感因素对锻炼行为也起到了重要作用。如果青少年的心情不好，或者他们对

锻炼有厌恶、无聊的感觉，那么他们就不太可能持续参与锻炼。

最后，行为因素也很关键。如果青少年周围的人都很热爱锻炼，那么他们也容易受到

影响，参与锻炼的可能性就会更大。

2. 自我决定理论模型

自我决定理论模型认为，人类的行为是由内部动机、外部动机和无动机三种因素共同

影响的。具体来说，内部动机是指一个人出于自己的兴趣、愉悦、潜力的自我实现和自我

价值感而行动的动机；外部动机是指出于获取奖励、避免惩罚、满足别人期望等外界因素

而行动的动机；无动机是指没有任何明确动机去实现自己行为的状态。

在青少年锻炼行为中，内部动机更应该受到重视。如果青少年对于锻炼本身有兴趣、

喜欢上健身房、愿意成长为一个健身达人，那么他们就有激情去锻炼。如果他们只是为了

张扬个性或者其他目的参与锻炼，那么锻炼行为就没有内心动力和可持续性。

3. 健康行为改变模型

健康行为改变模型由五个阶段组成：变更预备阶段、变更行动阶段、变更巩固/持续

阶段、行为终止阶段、复发阶段。青少年锻炼行为也是适用于这个模型。与其他健康行为

一样，青少年参与锻炼行为也可能经历这些阶段。例如，有些青少年开始想去健身房健身，但由于一些原因，可能在准备阶段停滞不前。在行动阶段，他们可能决定去健身房锻炼，

完成了自己的锻炼目标。在巩固阶段，他们想错误的行为转化成正常习惯。在行为终止阶段，他们就已经锻炼为自己的生活方式，甚至在默默的引导身边无锻炼的小伙伴学会了如

何锻炼。在复发阶段，他们可能会受到一些外界因素的影响而出现停止锻炼的情况。

针对以上模型，可以制定出针对性的干预策略。

1. 激发青少年内在热情

为了激发青少年内在的热情，可以采取下列措施：

（1）能够把大小锻炼计划之间的连续性拉近的概念。让青少年在兴趣之外更多地接触个体化的锻炼方式。比如缩短锻炼时间、灵活变化运动的种类等。

（2）找到他们热爱的运动种类和方式，为他们提供大量的个性化开展的锻炼方法。比如音乐运动、极限运动等等。

2. 提供社会支持

提供社会支持是促进青少年锻炼行为的重要手段。社会支持可以表现为：

（1）家庭方面，父母可以提供陪同、鼓励和激励，使青少年锻炼成为一种习惯和生活方式。

（2）班级方面，可以开设兴趣班、体育课等，丰富学生的锻炼方式，有助于提高锻炼兴趣。

（3）社会方面，可以成立青少年锻炼俱乐部，提供锻炼资源、场所等，吸引更多的青少年参与锻炼。

3. 提供外部激励

外部激励在促进青少年锻炼行为方面也起到了重要的作用。例如，可以设立奖金、成就和荣誉等激励措施，以刺激青少年积极锻炼。同时提供正确且有效的训练计划和指导，以确保锻炼的目的得到实现。

总之，促进青少年锻炼行为是一项复杂而长期的任务，需要多方面的努力。建立社会认知模型、自我决定理论模型、健康行为改变模型，并依据这些模型制定针对性的干预策略，可以促进青少年锻炼行为的发展，为他们未来的身心健康打下坚实的基础。