部队体能训练示范教案
部队体能训练示范教案
部队体能训练示范教案一、教学目标1.了解部队体能训练的意义和目的。
2.掌握常见的部队体能训练动作及方法。
3.提高学生的体能水平和身体素质。
二、教学重点1.掌握常见的部队体能训练动作及方法。
2.理解并培养正确的体能训练态度和方法。
三、教学难点1.如何正确使用部队体能训练器械。
2.如何制定个人的体能训练计划。
四、教学过程1.引入部队体能训练的意义和目的（10分钟）通过简要介绍部队体能训练的意义和目的，引起学生的兴趣和注意。
2.讲解部队体能训练的常见动作和方法（20分钟）根据学生的体能水平和条件，选择常见的部队体能训练动作进行讲解和示范，包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
3.组织学生进行部队体能训练（30分钟）将学生分为小组或一个个体进行部队体能训练，根据学生的实际情况和要求，进行相应的训练。
4.督促学生正确使用部队体能训练器械（10分钟）针对一些需要使用器械进行训练的动作，进行示范和指导，确保学生正确使用和操作器械。
5.教学总结和展望（10分钟）对本节课的教学内容进行总结，并展望下一节课的教学内容和目标。
五、教学方法1.讲授法：通过讲解和示范的方式，使学生了解部队体能训练的常见动作和方法。
2.实践法：通过组织学生进行实际的部队体能训练，提高学生的体能水平和身体素质。
3.讨论法：通过小组和个体讨论的方式，促进学生之间的交流和互相学习。
6、教学手段1.教学课件：用于讲解和示范部队体能训练的常见动作和方法。
2.部队体能训练器械：用于示范和训练一些需要使用器械的动作。
3.音乐播放器：用于调节训练时的氛围和节奏。
七、教学评价通过观察学生的参与情况和动作的准确性，评价学生对部队体能训练的理解和掌握程度。
并通过测试学生的体能水平，评估教学效果。
部队体能训练优质教案范文(通用
部队体能训练优质教案范文(通用一、教学内容本教案依据《军事体育训练大纲》进行设计，涉及第三章“体能训练基础”的第四节“力量与速度训练”。
具体内容包括：力量训练的基本原则、方法及其在军事训练中的应用；速度训练的理论基础、实践方法及其在实战中的重要性。
二、教学目标1. 让学生掌握力量与速度训练的基本原理，理解其在提高军事体能中的重要作用。
2. 学会运用不同的力量与速度训练方法，提高个体体能水平。
3. 培养学生的团队协作精神，提高训练效果。
三、教学难点与重点难点：力量与速度训练方法的灵活运用。
重点：力量训练的基本原则、速度训练的理论基础。
四、教具与学具准备教具：军事体育训练大纲、教学PPT、训练场地、音响设备。
学具：运动服装、运动鞋、训练器材（如哑铃、阻力带等）。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过展示军事训练中力量与速度训练的实例，引发学生对本节课的兴趣。
2. 理论讲解（10分钟）：介绍力量与速度训练的基本原理、方法及其在军事训练中的应用。
3. 实践操作（10分钟）：分组进行力量与速度训练，教师示范并指导学生正确使用训练器材。
4. 例题讲解（5分钟）：以实际训练为例，讲解如何运用力量与速度训练提高体能。
5. 随堂练习（10分钟）：学生根据所学方法进行实践，教师巡回指导。
7. 课后作业布置（5分钟）：布置课后训练任务，要求学生按时完成。
六、板书设计1. 力量与速度训练2. 内容：a. 力量训练原则：适应性、渐进性、针对性、全面性b. 速度训练方法：爆发力训练、反应速度训练、动作速度训练c. 训练注意事项：热身、动作规范、强度控制、恢复七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学，制定一份个人力量与速度训练计划。
2. 答案：学生根据自己的实际情况，合理安排训练内容、强度、频率等。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课学生的参与度、训练效果，以及教学过程中的不足之处。
2. 拓展延伸：鼓励学生在课后进行更多关于力量与速度训练的研究，提高自身训练水平。
部队体能训练示范教案
部队体能训练示范教案一、前言部队体能训练是提高士兵身体素质、增强战斗力的重要手段。
为了更好地开展体能训练工作，制定一份科学合理、操作简便的示范教案，对于提高训练效果、保障训练质量具有重要意义。
本教案旨在为部队体能训练提供一种可行的训练方案，以期达到提高士兵身体素质、增强战斗力的目的。
二、教学目标1.掌握基本的体能训练方法和技巧；2.提高士兵的身体素质，增强战斗力；3.培养士兵的意志品质，增强其抗压能力。
三、教学内容1. 热身运动热身运动是体能训练的重要组成部分，其目的是为了预防运动损伤，提高身体温度，增加肌肉弹性，为后续训练做好准备。
常见的热身运动包括：•跑步•跳绳•俯卧撑•仰卧起坐•深蹲•跳跃2. 体能训练体能训练是指通过一系列的体能训练动作，提高士兵的身体素质，增强其战斗力。
常见的体能训练动作包括：•仰卧起坐•俯卧撑•引体向上•深蹲•原地踏步•跳跃•爬山•游泳3. 放松运动放松运动是体能训练的最后一个环节，其目的是为了缓解肌肉疲劳，恢复身体状态，防止运动损伤。
常见的放松运动包括：•慢跑•拉伸•深呼吸•轻松走路四、教学方法1. 示范教学法示范教学法是指教练员通过自己的示范，让学员模仿其动作，以达到教学目的的一种教学方法。
在体能训练中，教练员应该注重自己的示范动作，让学员能够清晰地看到每个动作的细节，从而更好地掌握训练方法和技巧。
2. 个别指导法个别指导法是指教练员针对每个学员的不同情况，进行个别指导，以达到更好的训练效果。
在体能训练中，教练员应该根据每个学员的身体素质和训练情况，制定个性化的训练计划，并进行个别指导，帮助学员更好地完成训练任务。
3. 组织比赛法组织比赛法是指教练员通过组织比赛的方式，激发学员的积极性，提高训练效果的一种教学方法。
在体能训练中，教练员可以通过组织比赛的方式，让学员在比赛中发挥自己的能力，增强其竞争意识和团队协作精神。
五、教学要点1. 训练计划的制定训练计划是体能训练的基础，其制定应该根据士兵的身体素质和训练目标，科学合理地安排训练内容和训练强度。
军校集体训练体能教案初中
军校集体训练体能教案初中课时：2课时年级：初中教材：《军校体能训练教程》教学目标：1. 增强学员体质，提高身体综合素质。
2. 培养学员良好的锻炼习惯和团队合作精神。
3. 掌握基本的体能训练方法和技巧。
教学内容：1. 热身活动：慢跑、拉伸2. 基本体能训练：力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性训练3. 团队协作训练：集体项目和个人项目4. 放松活动：轻松跑步、拉伸教学过程：第一课时：一、热身活动（5分钟）1. 慢跑：组织学员在操场上进行慢跑，跑动过程中保持队形整齐，提高心肺功能。
2. 拉伸：学员分小组进行拉伸活动，包括腿部、腰部、肩部和颈部等部位，降低运动损伤风险。
二、基本体能训练（15分钟）1. 力量训练：进行深蹲、俯卧撑、引体向上等力量训练，每项动作完成3组，每组10次。
2. 速度训练：进行短跑训练，采用30米、60米、100米等距离的冲刺，每项距离完成3组，每组2次。
3. 耐力训练：进行长跑训练，距离为1000米、1500米等，完成2-3组。
4. 柔韧性训练：进行瑜伽、普拉提等柔韧性训练，提高身体柔韧性。
5. 灵敏性训练：进行变换方向、快速移动等灵敏性训练，提高身体协调性。
三、团队协作训练（10分钟）1. 集体项目：组织学员进行拔河、接力跑等集体项目，培养团队合作精神。
2. 个人项目：进行跳绳、立定跳远等个人项目，提高个人综合素质。
四、放松活动（5分钟）1. 轻松跑步：组织学员在操场上进行轻松跑步，缓解肌肉紧张。
2. 拉伸：学员分小组进行拉伸活动，包括腿部、腰部、肩部和颈部等部位，降低运动损伤风险。
第二课时：重复第一课时的热身活动、基本体能训练和团队协作训练，确保学员在两个课时内充分锻炼。
教学评价：1. 学员参与度：观察学员在训练过程中的积极参与程度，鼓励学员主动参与锻炼。
2. 技能掌握：评估学员在训练中掌握基本体能训练方法和技巧的情况。
3. 团队合作：评价学员在团队协作训练中的表现，包括集体项目和个人项目。
部队体能训练教案
部队体能训练教案1. 教案概述本次课程为部队体能训练教案，旨在提高士兵的身体素质和战斗能力。
通过科学合理的训练方法和内容，使士兵能够全面提高体力、耐力、敏捷性和协调能力。
2. 教学目标a. 提高士兵的基本体能水平，增强身体素质，提高战斗能力。
b. 培养士兵的团队合作精神，增强凝聚力和战斗力。
c. 培养士兵的意志品质和坚持精神，提高战斗意志。
3. 教学内容a. 热身运动：通过多种动态拉伸和关节活动让身体进入热身状态。
b. 身体素质训练：包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
c. 战斗技能训练：如军事操、体能技能训练、格斗术等。
d. 团队合作训练：如拓展训练等活动，培养士兵的合作精神和团队凝聚力。
e. 意志品质培养：通过艰苦训练和士兵的坚持精神来培养其意志品质。
4. 教学步骤a. 热身运动（10分钟）：进行多种动态拉伸和关节活动，以准备身体进入训练状态。
b. 身体素质训练（20分钟）：进行有氧运动（如跑步、跳绳等）、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐等）和柔韧性训练（如伸展运动）。
c. 战斗技能训练（20分钟）：进行军事操、体能技能训练（如爬绳、攀岩等）和格斗术训练（如拳击、格斗等）。
d. 团队合作训练（20分钟）：进行拓展训练等活动，培养士兵的合作精神和团队凝聚力。
e. 意志品质培养（10分钟）：进行艰苦训练和士兵的坚持精神培养，以提高其战斗意志。
f. 收尾活动（10分钟）：进行放松运动和舒展活动，以恢复身体状态。
5. 教学评价a. 日常评价：根据士兵的参与情况、训练态度和表现等进行评价。
b. 综合评价：根据士兵在训练中的实际表现和进步情况进行综合评价，包括身体素质提升、团队合作精神和意志品质培养等方面。
6. 教学资源a. 教学场地：室外操场、体育馆等。
b. 教学器材：跑步机、哑铃、操场设施、拓展训练器材等。
c. 教学辅助工具：操场音响、训练计时器等。
7. 教学注意事项a. 适应训练强度：根据士兵的身体状况和训练水平合理调整训练内容和强度。
部队体能训练示范教案
部队体能训练示范教案【篇一：体能训练教案】速度素质训练设计【篇二：体能训练教案】体能训练教案课目：体能训练目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。
内容：一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类四、常见训练伤的自我处理方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：x小时地点：体能训练场要求：1、认真听讲，好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作业进程作业准备x分钟1、清点人数，整理着装2、宣布作业3、器材保障作业实施x分钟第一个内容：体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。
下面我就向大家介绍一下体能训练常识。
体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。
(一) 准备活动准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。
它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。
请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。
主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。
请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。
(二) 整理活动整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。
这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。
按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。
按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。
第二个内容：练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。
一、上肢练习 1、俯卧撑（一）理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
部队体能示范作业教案
部队体能示范作业教案【篇一：体能训练教案】体能训练教案课目：体能训练目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。
内容：一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类四、常见训练伤的自我处理方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：x小时地点：体能训练场要求：1、认真听讲，好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作业进程作业准备……………………………………………………………x分钟1、清点人数，整理着装2、宣布作业3、器材保障作业实施……………………………………………………………x分钟第一个内容：体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。
下面我就向大家介绍一下体能训练常识。
体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。
(一) 准备活动准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。
它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。
请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。
主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。
请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。
(二) 整理活动整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。
这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。
按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。
按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。
第二个内容：练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。
军人体能训练教案模板范文
课时：2课时教学目标：1. 使学员掌握军人体能训练的基本原则和方法。
2. 提高学员的身体素质，增强军事体能。
3. 培养学员的团队协作精神。
教学重点：1. 军人体能训练的基本原则和方法。
2. 学员身体素质的提升。
教学难点：1. 学员在训练过程中的安全防护。
2. 学员在训练过程中的心理调适。
教学准备：1. 教学场地：操场、健身房等。
2. 教学器材：杠铃、哑铃、跳绳、瑜伽垫等。
3. 教学课件：军人体能训练课件。
教学过程：第一课时一、导入1. 介绍军人体能训练的重要性。
2. 强调本次训练的目的和意义。
二、理论讲解1. 军人体能训练的基本原则：（1）自觉性原则（2）针对性原则（3）全面发展原则（4）超负荷原则（5）循序渐进原则（6）直观性原则（7）持之以恒原则2. 军人体能训练的方法：（1）力量训练：杠铃、哑铃、俯卧撑等。
（2）速度训练：短跑、跳远、投掷等。
（3）耐力训练：长跑、游泳、骑行等。
（4）柔韧性训练：瑜伽、拉伸等。
三、实践操作1. 力量训练：（1）杠铃深蹲：每组10次，共3组。
（2）哑铃卧推：每组10次，共3组。
（3）俯卧撑：每组10次，共3组。
2. 速度训练：（1）短跑：50米、100米、200米。
（2）跳远：每组5次，共3组。
（3）投掷：每组5次，共3组。
3. 耐力训练：（1）长跑：3公里。
（2）游泳：1000米。
（3）骑行：10公里。
四、总结1. 强调训练过程中的安全防护。
2. 鼓励学员在训练过程中相互帮助、共同进步。
第二课时一、复习导入1. 回顾上节课的内容。
2. 强调本节课的训练重点。
二、理论讲解1. 军人体能训练的心理调适：（1）保持积极的心态。
（2）调整呼吸，缓解压力。
（3）学会放松，减轻疲劳。
三、实践操作1. 柔韧性训练：（1）瑜伽：进行全身拉伸。
（2）拉伸：针对肌肉群进行拉伸。
2. 团队协作训练：（1）接力跑：分组进行接力跑比赛。
（2）拔河：分组进行拔河比赛。
四、总结1. 强调团队协作的重要性。
部队体能训练示范教案
部队体能训练示范教案部队体能训练示范教案【篇一：体能训练教案】速度素质训练设计【篇二：体能训练教案】体能训练教案课目：体能训练目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。
内容：一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类四、常见训练伤的自我处理方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：x小时地点：体能训练场要求：1、认真听讲，好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作业进程作业准备???????????????????????x分钟1、清点人数，整理着装2、宣布作业3、器材保障作业实施???????????????????????x分钟整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。
按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。
按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。
第二个内容：练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。
一、上肢练习1、俯卧撑（一）理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
（二）讲解示范动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。
屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。
请看示范。
（三）动作练习(1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。
请看示范。
2、引体向上（一）理论提示引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。
（二）讲解示范动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。
（三）动作练习辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。
军事体能训练教案课件
军事体能训练教案课件
介绍
军事体能训练是提高部队战斗力、培养军人身心素质的重要组成部分。
本教案
课件旨在系统性地指导军事体能训练的内容和方法，帮助士兵达到优秀的体能水平。
目的
•提高士兵的爆发力和耐力
•增强士兵的身体素质和免疫力
•塑造士兵的意志品质和团队意识
内容
1. 体能测试
•俯卧撑测试
•仰卧起坐测试
•引体向上测试
•短跑测试
•立定跳远测试
2. 体能训练项目
•拳击训练
•格斗训练
•战术射击训练
•战地生存训练
•心理训练
3. 训练方法
•分组竞赛
•时间挑战赛
•环境适应训练
•专项训练
•实战演习
4. 训练计划
•固定时间、地点、内容的日常训练
•周期性的强化训练
•个性化训练计划
效果评估
•定期体能测试，评估训练效果
•反馈机制，调整训练计划
•典型案例分享，激发士兵训练的动力
结语
军事体能训练是军人必备的基本素质，通过科学合理的训练方法和严格的训练
计划，可以提高士兵的身体素质和战斗力，增强部队的战斗力和凝聚力。
希望本教案课件能为广大军人提供有力的指导和帮助，助力军事体能训练工作的开展和提升。
射箭国家队体能训练教案
射箭国家队体能训练教案射箭运动作为一项需要高度专注和精准度的体育项目，对运动员的体能要求也是非常高的。
射箭国家队的体能训练教案是为了提高运动员的耐力、力量、灵敏度和平衡能力，从而在比赛中取得更好的成绩。
本文将介绍射箭国家队体能训练的教案内容，帮助射箭爱好者更好地了解这项体育运动的训练要点。
一、热身。
热身是体能训练的第一步，它可以帮助运动员预防运动损伤，提高身体温度，增加心率和血液循环。
热身时间一般为15-20分钟，包括有氧运动、关节活动和拉伸训练。
有氧运动可以选择慢跑、骑自行车等，关节活动主要是通过各种关节的活动来增加关节的灵活性，拉伸训练可以帮助拉长肌肉，增加关节的活动范围。
二、力量训练。
射箭运动需要良好的肌肉力量来支撑身体的稳定性和力量输出。
力量训练可以包括举重、器械训练和自重训练。
举重可以选择哑铃、杠铃等器械，进行深蹲、卧推、硬拉等动作来提高全身肌肉的力量。
器械训练可以选择拉力器、推拉器等器械，进行拉伸、推拉动作来增强上肢肌肉的力量。
自重训练可以选择引体向上、俯卧撑等动作来提高身体的力量。
三、耐力训练。
射箭比赛需要运动员保持长时间的专注和稳定性，因此耐力训练是非常重要的一环。
耐力训练可以包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动可以选择慢跑、游泳、骑自行车等，进行长时间的持续性运动来提高心肺功能和耐力。
无氧运动可以选择高强度的训练，如快跑、爬山、蛙跳等，来提高肌肉的耐力和爆发力。
四、灵敏度训练。
射箭比赛需要运动员具备良好的身体协调和灵敏度，因此灵敏度训练是非常重要的一环。
灵敏度训练可以包括平衡训练、手眼协调训练和反应训练。
平衡训练可以选择单脚站立、闭眼平衡等动作来提高身体的平衡能力。
手眼协调训练可以选择投接球、击剑等动作来提高手眼协调能力。
反应训练可以选择快速反应训练、视觉训练等动作来提高反应速度和灵敏度。
五、综合训练。
综合训练是将以上各项训练内容进行综合性训练，模拟比赛情况进行训练。
综合训练可以包括模拟比赛、多样化训练和心理训练。
2023年最新的部队体能训练教案范文九篇
2023年最新的部队体能训练教案范文九篇第一篇: 部队体能训练教案一、活动目的任务：为发展学生的`个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园课余生活，推动我校乒乓球运动的发展，促进我校乒乓球运动技术水平的提高，学校于本学期开始组建乒乓球课外兴趣小组。
为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同学们的球技，特制定本计划。
二、现状分析：由于我们的队员都来自农村，基础相对薄弱，大部分队员连一个乒乓球拍子都没有，平时打球完全是随便乱打一气，因此只能从最基本的握拍方法教起（当然队伍中也有个别同学有一定的技术水平，他们可以协助老师帮助其他同学）。
另外队伍中女队员很少，女队员的基础也更差。
要提高确实要经过长期的训练才行。
三、时间安排：周三下午第三节课四、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。
首先要以培养学生的球性和基本功为主，对那些基础相对较好的学生还要培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练内容安排：准备期：（一周）1、召开全队队员会议，制度训练纪律。
2、准备训练所需器材。
第一阶段：入门阶段，从握拍的方法开始教，以乒乓球球性训练为主。
1、直拍握拍方法和横拍握拍方法。
2、乒乓球球性训练。
3、最基本的发球：正手平击发球。
第二阶段：乒乓球基本技术练习（包括手法和步法）。
1、发球与接发球；2、推、挡球技术；3、搓球技术与削球技术；4、正手快带与反手快带；5、基本步法训练。
第三阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段1、学生的相互推挡，搓球，削球，快带及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第四阶段：发球和接发球练习，专项技术训练。
第二篇: 部队体能训练教案一学期来在教学中有成功和喜悦，，现将自己本期在探索学习新课程理念下的第二课堂教学作一个简要总结。
（1）激发学习兴趣，在游戏中学知识。
首先激发学生学习的愿望。
第一步，观看乒乓球录象资料，接着在室外乒乓球课堂教学中，有步骤地分别学习乒乓球握拍原地乒乓球颠球对墙击台上自发球师生喂球同学间的练习及家人练习。
部队引体向上体能组训法教案
部队引体向上体能组训法教案一、教学目标通过本节课的训练，使官兵掌握引体向上的基本技术和技巧，提高引体向上的成绩，增强上肢和背部肌肉力量，培养顽强的意志品质。
二、教学内容1.引体向上技术动作讲解2.引体向上专项训练3.意志品质培养三、教学步骤1.热身活动：慢跑、拉伸等热身活动，准备活动时间为10分钟。
2.技术动作讲解：介绍引体向上的基本技术动作，包括握法、身体姿势、呼吸等要点，时间为15分钟。
3.专项训练：进行引体向上的专项训练，包括辅助练习、力量训练等，时间为30分钟。
4.实战训练：进行引体向上的实战训练，包括组数、间歇等安排，时间为20分钟。
5.意志品质培养：通过讲解、示范、鼓励等方式，培养官兵的意志品质和顽强拼搏精神，时间为10分钟。
6.整理放松：进行整理放松活动，包括拉伸、按摩等，时间为10分钟。
四、注意事项1.注意安全，遵循循序渐进原则，避免运动损伤。
2.根据官兵实际情况，合理安排训练强度和时间。
3.注重技术动作的准确性和规范性，提高训练效果。
4.培养官兵的意志品质和顽强拼搏精神，增强自信心和抗压能力。
五、教学评价1.训练效果评价：根据官兵在训练中的表现和成绩，对训练效果进行评价，包括技术动作的掌握程度、力量提升情况等。
2.训练态度评价：对官兵的训练态度进行评价，包括是否认真投入、是否具有团队协作精神等。
3.综合评价：将训练效果评价和训练态度评价相结合，对官兵进行综合评价，为下一步的训练提供参考和依据。
六、教学反思在本次教学中，我们注重了技术动作的讲解和训练强度的合理安排，同时也发现了一些问题和不足之处。
在今后的教学中，我们将继续改进教学方法和手段，注重官兵的个体差异和个性化需求，进一步提高教学效果和官兵的训练水平。
部队体能训练示范教案
部队体能训练示范教案【篇一：体能训练教案】速度素质训练设计【篇二：体能训练教案】体能训练教案课目：体能训练目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。
内容：一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类四、常见训练伤的自我处理方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：x小时地点：体能训练场要求：1、认真听讲，好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作业进程作业准备x分钟1、清点人数，整理着装2、宣布作业3、器材保障作业实施x分钟第一个内容：体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。
下面我就向大家介绍一下体能训练常识。
体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。
(一) 准备活动准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。
它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。
请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。
主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。
请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。
(二) 整理活动整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。
这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。
按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。
按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。
第二个内容：练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。
一、上肢练习 1、俯卧撑（一）理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
部队仰卧起坐教案
部队仰卧起坐教案
教案名称：部队仰卧起坐教案
适用对象：部队训练
难度级别：低
时长：20分钟
教学目标：
1.掌握正确的仰卧起坐姿势和呼吸方法
2.了解仰卧起坐的训练原理和作用
3.提高部队士兵的体能水平
教学内容：
1.仰卧起坐的动作要领
2.仰卧起坐的呼吸方法
3.仰卧起坐的训练原理和作用
教学步骤：
一、热身活动（5分钟）
在开始仰卧起坐之前，进行一些热身活动，如慢跑或跳绳，以增加身体的温度和灵活性。
二、仰卧起坐动作要领（5分钟）
1.仰卧于地面，膝盖弯曲，双手交叉于胸前或放于耳侧。
2.头部离地面，颈部稍作用力，不扭曲脖子。
3.双脚着地，双膝间距与肩宽相等。
4.仰卧起坐动作完成后，身体向前倾斜，腰部不要弯曲。
5.每次动作完毕后，头部回落到地面上，重复进行动作。
三、仰卧起坐的呼吸方法（5分钟）
1.做仰卧起坐时，每次用鼻子吸气，嘴巴呼气。
2.在向上起身的过程中吸气，向下落回地面时呼气。
3.呼吸要自然，不要过于用力，否则容易感到疲惫。
四、仰卧起坐的训练原理和作用（5分钟）
1.仰卧起坐可以加强腹肌的力量，使腹部线条更加美观。
2.仰卧起坐可以改善腰腹部的肌肉紧张和力量失衡的状况。
3.仰卧起坐可以提高身体的平衡和协调性。
五、结束活动（5分钟）
在完成仰卧起坐训练后，进行适当的伸展和放松活动，以恢复身体的舒适状态。
教学评估：
通过检查部队士兵的动作是否正确，是否能够按照要求进行仰卧起坐，以及完成训练后身体状态的评估，来评价本次教学的效果。
部队30米2蛇形跑教案
部队30米2蛇形跑教案教案标题：部队30米2蛇形跑教案教学目标：1. 让学生掌握蛇形跑的基本技能和步骤。
2. 提高学生的速度、灵活性和协调性，培养他们的体能。
教学准备：1. 教学场地：宽敞平坦的操场或运动场。
2. 标志物：用小圆锥或标线等设置起跑线、转折点和终点线。
3. 计时器：用于记录学生的跑步时间。
教学过程：引入：1. 向学生解释所学活动的目标和意义，即通过蛇形跑来提高他们的速度和协调性。
2. 与学生讨论蛇形跑的定义和相关规则。
技术指导：1. 跑前热身：引导学生进行适当的热身运动，包括拉伸、跑跳等。
2. 基本动作示范：向学生展示正确的蛇形跑动作，其中包括灵活转身和加速的技巧。
3. 实践演练：分成小组或个人，让学生进行蛇形跑的实际练习。
a. 学生站在起跑线上，根据标志物的指示开始跑步。
b. 在转折点时，学生需要迅速转身并进行调整，然后继续跑到下一个转折点。
c. 学生在终点线处结束跑步，并记录下他们的时间。
技能训练：1. 分组比赛：将学生分成小组进行蛇形跑比赛，鼓励他们相互竞争，提高速度和灵活性。
2. 个人挑战：学生可以尝试挑战自己的个人纪录，不断提高自己的成绩。
总结：1. 让学生分享他们的体验和收获，鼓励他们互相交流和学习。
2. 引导学生总结蛇形跑的技巧和注意事项。
3. 提醒学生日常坚持锻炼，提高身体素质。
扩展活动：1. 尝试其他不同的跑步技巧和训练项目。
2. 进行团队合作的游戏和比赛，培养学生的团队合作精神。
评估：1. 观察学生的技能表现和动作规范性。
2. 记录学生的跑步时间和进步情况。
3. 为学生提供反馈和建议，帮助他们改进。
备注：教案应根据不同学段的要求进行调整，确保适合学生的年龄和能力。
最新部队教案大全 3篇
力量训练从认识肌肉开始课目：体能教员培训目的：通过课程使中队体能小教员掌握体能训练的组训方法，提高组训能力和组训水平，促进中队官兵整体体能水平提升。
内容：力量训练从认识肌肉开始方法：统一授课时间：1小时要求：1、认真听讲，勤于思考;2、积极参与课堂，及时做好记录;3、将所学内容合理运用到日常体能训练之中。
一、理论教学体能是指人的身体在运动中所显示出来的力量、速度、耐力等素质。
体能的发展水平由人体的身体形态、身体机能和运动素质状况决定。
体能是战斗力生成的要素之一，是单兵战斗技能的基础。
(一)体能训练的概念和内容那么体能训练又包括哪些内容呢?在我们日常训练中体能训练根据目的和功能可划分为基础性体能、专业性体能和辅助性体能训练三部分内容。
基础性体能训练是指对官兵基本身体素质(即基础体能)进行专业化训练的过程。
基础性体能训练的内容主要包括：力量、耐力、速度、柔韧、灵敏素质和基本心理素质。
专业性体能训练是指对各专业人员体能素质进行专门化训练的过程，主要内容包括：器械体操、五公里武装越野、游泳、400米障碍等。
辅助性体能训练是对基础性体能训练和专业性体能训练的补充。
主要包括：攀爬、足球、篮球等，可以丰富官兵体能训练的内容和形势，寓教于乐，从而间接地提高体能素质。
(二)力量的概念刚才，我对体能训练的概念和内容进行了简单的介绍。
下面，我们就从基础体能训练开始讲起。
加强基础体能训练首先就是要加强力量训练。
为什么呢?因为力量素质是进行一切体能训练的基础，它影响并促成其他身体素质的发展。
我们部队常说一句话基础不牢，地动山摇。
基础打得牢不牢决定了我们是否能够向更高水平发展。
下面我简单介绍一下力量的概念：力量素质是指人的机体或机体某一部分肌肉工作(收缩和扩张)时克服内外阻力的能力。
其训练的主要内容有：俯卧撑、仰卧起坐、双腿深蹲起立、立定跳远等等。
那么大家会说，这些内容就是我们日常练习的啊，我们都会啊!但是并没有感觉做这些训练自己的体能素质就有了明显提高，这是为什么呢?(三)肌肉的概念和分类首先，我们来看看什么是肌肉。
军事体能训练教案编写
军事体能训练教案编写一、简介军事体能训练是每名士兵必须经历和掌握的重要训练内容。
良好的体能水平不仅能提升士兵的战斗力，还能提高其身体素质和心理素质。
编写一份系统、科学的军事体能训练教案对于提高士兵的整体素质具有重要意义。
二、教案编写目的编写军事体能训练教案的目的在于明确士兵进行体能训练的目标、内容和方法，提供系统性的训练计划，帮助士兵全面提升体能素质。
三、教案编写内容1. 目标设定•明确训练的目标，如提高士兵的持久力、速度、力量等。
•根据不同部队和岗位的要求设定具体的体能标准。
2. 训练内容•分析士兵的体能现状，制定针对性的训练内容，包括有氧和无氧训练。
•设计不同难度和强度的训练项目，如跑步、俯卧撑、引体向上等。
3. 训练方法•制定科学合理的训练计划，包括每日、每周的训练安排。
•强调体能训练的原则和方法，如循序渐进、逐步提高训练强度等。
4. 训练评估•设定评估指标，定期对士兵的体能进行评估和考核。
•根据评估结果及时调整训练计划，确保训练效果。
四、教案编写要点1. 系统性•教案内容要系统完整，覆盖体能训练的各个方面。
•考虑到士兵的整体素质和训练需求，设计全面的训练内容。
2. 科学性•基于体能训练的科学原理编写教案。
•结合人体生理特点和运动规律，合理安排训练内容和强度。
3. 实用性•教案要贴近实际训练需要，具有可操作性。
•考虑到军事训练的特点和环境，制定实用而有效的训练方案。
五、结语编写军事体能训练教案是提高士兵体能素质的重要工作。
通过合理科学的训练计划和方法，可以有效提升士兵的体能水平，增强其战斗力和适应能力。
希望各部队能重视体能训练教案的编写工作，为提高全军体能素质、增强军队整体战斗力做出积极贡献。
部队仰卧卷腹教案
部队仰卧卷腹教案教案标题：部队仰卧卷腹教案教案目标：1. 了解部队仰卧卷腹的基本动作和技巧；2. 提高学生的核心肌群力量和腹肌力量；3. 培养学生的耐力和体能。
教学准备：1. 教室或室外空间；2. 音乐播放设备；3. 舒适的运动服装和运动鞋；4. 部队仰卧卷腹示范视频或图片。
教学步骤：引入（5分钟）：1. 介绍部队仰卧卷腹的定义和作用，强调其对核心肌群和腹肌的锻炼效果；2. 播放部队仰卧卷腹的示范视频或展示相关图片，让学生对动作有一个直观的了解。
讲解和示范（10分钟）：1. 详细解释部队仰卧卷腹的正确姿势和动作要领，包括躺平、屈膝、手臂交叉放在胸前等；2. 示范正确的部队仰卧卷腹动作，同时强调重要的注意事项，如保持腹肌收紧、避免颈部过度用力等。
练习（20分钟）：1. 让学生分成小组，每组4-5人，找一个舒适的地方进行练习；2. 指导学生按照正确的姿势进行部队仰卧卷腹动作，每次做10-15个重复；3. 观察学生的动作是否正确，及时纠正错误姿势，并给予肯定和鼓励。
巩固与评估（10分钟）：1. 让学生自由练习部队仰卧卷腹，每人进行2-3组；2. 观察学生的表现，评估他们的动作是否规范、力量是否有所提高；3. 结束时进行全班讨论，让学生分享他们的感受和体会。
总结（5分钟）：1. 总结部队仰卧卷腹的重要性和好处；2. 强调坚持锻炼的重要性，并鼓励学生在日常生活中继续进行相关的训练。
拓展活动：1. 鼓励学生在家中进行部队仰卧卷腹的练习，并记录每天的训练时间和次数；2. 可以组织学生参加体能测试，比较他们在部队仰卧卷腹上的进步。
教案评估：1. 观察学生在练习过程中的动作是否正确；2. 观察学生的参与度和积极性；3. 学生的自我评估和反馈。
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部队体能训练示范教案
教案是教师为顺利而有效地开展教学活动，根据课程标准，教学大纲和教科书要求及学生的实际情况，以课时或课题为单位，对教学内容、教学步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。
以下是分享的部队体能训练示范教案，希望能帮助到大家!
部队体能训练示范教案
100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括"各就位'、"预备'、鸣枪三个阶段。
采用蹲踞式起跑时，听到"各就位'的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到"预备'的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。
请看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。
请看示范。
3、终点跑：在离终点1520米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。
请看示范。
4、1500米跑
（一）理论提示
1500米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。
（二）讲解示范
动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用"二步一呼、二步一吸'或"一步一呼，一步一吸'的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。
在此不做体现。
第三个内容：练习分类
体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。
体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。
达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容。
体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。
主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。
一般有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法与比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式比赛。
体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。
重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。
在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。
体能训练通常在集体长跑之后进行，儿童一般在15005000米之间，最少不能低于1500米。
而后，根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要
高涨。
通常是结合有氧和无氧训练。
激发练兵热情，提高练兵士气。
重点注重打基础和练技术紧密结合起来。
部队体能训练示范教案
暴发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等暴发力。
1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。
动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。
易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。
要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。
2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。
动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。
要求：单腿跳的力量要狠，踹腿时展髋。
3、二起脚（又称腾空飞脚）锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。
动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右脚尖绷平向前上踢出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左侧斜上方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。
易犯错误：右脚弹力不够，腾空不高，落地不稳；助跑速度慢，容易出现身体后倒现象。
要求：起跳时向上提气，腾空要高，落地要稳。
4、背手蹦：主要锻炼裸关节和腿部力量。
动作：两手后背，用两脚和腿部力量向前蹦跳，落地时按照脚尖
先着地，尔后继续前进。
易犯错误：两脚用力不当，落地后不稳，身体后仰。
要求：脚、腿力量结合紧凑，落地后上体稍向前上顶。
5、俯卧撑：主要是锻炼臂部的力量。
动作：两手撑地，两脚用力支撑，身体成斜面，快速曲臂，撑臂。
易犯错误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。
要求：身体挺直，两臂放到位。
暴发力训练，不易在人体疲劳时进行，除在休息之后进行，要根据人体的生理机能而定。
部队体能训练示范教案
（一）有氧耐力训练
1、匀速跑跳练习，匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉新陈代谢的机能，它对扩大心腔，增加心脏充盈量，提高脉搏与输出量起着重要作用。
（1）长跑30分钟至1小时以上。
要点：用匀速跑，身体放松，步法轻盈，呼吸有节奏。
用途：提高长时间奔跑能力和心脏充盈量，脉搏输出量。
（2）跳绳10分钟至30分钟。
可以配合简单的步法动作，前进或后退练习。
要点：动作协调，轻巧灵活。
用途：提高长时间跳跃能力和协调性。
2、越野跑和变速跑。
在使用匀速跑锻炼战士有氧耐力过程中，往往敢穿插一些无氧的训练强度，这样做效果会更好一些。
这是因为在进行短时间的加大负荷强度练习之后，战士有机体在最大耗氧量和心血输出量上都会出现即刻的增强现象，由于耗氧量、每搏输出量的增多，形成了一个较高的"波浪'，这个"波浪'对提高战士呼吸系统、循环系统的功能是一个良好的剌激。
（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分钟或一个小时。
要点：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，动作协调自如。
用途：提高呼吸能力。
（2）在跑道上进行变速跑练习，一个直道加速跑，其余的放松跑。
也可以在400米跑道上做二次加速跑。
要点：步法轻巧，加速跑后尽快地调整好呼吸。
用途：提高呼吸能力，适应摔擒的需要。
3、摔擒技术耐力训练。
（1）长时间踢脚靶、踢中央沙袋练习，1030分钟为一组。
要点：步法灵活，踢腿动作正确有力。
用途：提高踢腿的速度耐力。
（2）长时间打沙袋、打手靶等练习，1030分钟左右。
要点：拳法正确有力。
用途：提高打拳的耐力。
（二）无氧耐力训练。
发展无氧耐力训练，一般采用90%左右的强度，心率可达180次/分以上。
这种强度可造成战士机体供氧、供能发生很大困难，心舒张期明显缩短，冠状动脉供血不足，从而提高战士供氧的能力。
在采
用间歇训练法时，采用大强度的间歇，目的在于发展战士ATP－CP 的有氧再合成水平和提高肌肉中红蛋白的含量。
1、400米或800米重复跑，间歇46分钟。
要点：步幅要大，要轻松自如。
用途：提高无氧耐力。
2、快速打空拳，踢空腿24分钟，间歇24分钟。
要点：动作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。
用途：提高打拳踢腿的无氧耐力。
3、快速拳打、脚踢沙袋24分钟，间歇24分钟。
要点：用最大速度的8090%击打沙袋或靶子。
用途：提高打、踢的无氧耐力。
耐力训练的基本要求：
1、在各种耐力训练中，都应十分注意呼吸问题，因为呼吸的作用在于摄取发展耐力的必需物质――氧气。
2、在耐力素质训练中，必须注意对战士意志品质的培养。
根据天气的好坏，教练员选择在环境好、空气新鲜的场地进行训练，训练内容要丰富，防止枯燥感，调动练习兴趣。
3、无氧耐力训练应以有氧耐力为基础，在发展战士有氧耐力训练的同时进行。
4、做摔擒耐力训练时，尽量让动作正确规范，踢、打摔的速度要由慢逐渐加快到正常速度，第一组练习应切勿开始就快速踢打。
让操练者放松，轻松舒服。
5、耐力训练应注意消除战士的疲劳。
耐力训练后，应对肌肉进
行按摩，使其放松，恢复疲劳，心血管耐力训练后，应有足够的休息时间，有条件的应专门采取恢复手段进行恢复。
无论组织怎样的体能训练，都要时刻牢记放松身体这一重要环节，避免出现其不良后果。
放松的方法很多一般有：减小训练强度、密度、慢跑、做上下肢放松、两人相互放松等。
体能训练的方法内容很多，编排时要根据训练的内容强度和战士的身体而定，一般在40分钟左右，而后根据时间的安排可以进行其它的技术训练和套路训练。