手指健身花样多健脑强心又美容

合集下载

手指健身花样多健脑强心又美容

手指健身花样多健脑强心又美容手指健身是指通过手指的运动来达到保健的目的，其花样多样，包括按摩、扭动、拉伸、捏拿、敲击等多种方法。

手指健身不仅有利于身体健康，还可以改善心理状态，增强大脑活动和提高专注力。

手指健身有很多好处，首先是可以促进血液循环，增加血流速度。

手指按摩或捏拿时，可刺激周围血管和神经，使血液和氧气不断循环输送到心脏和大脑等重要组织器官，有助于预防和改善高血压、糖尿病、脑血栓等疾病。

其次，手指健身可以活跃大脑皮层，改善记忆力和专注力。

手指运动能够刺激大脑皮层，有助于提高专注力，让大脑更加敏锐。

而按摩或捏拿手指时，还可以刺激经络穴位，使身体内分泌和神经系统平衡，有益于身体健康和情绪平衡。

此外，手指健身还可以美容养颜，延缓衰老。

手指健身能够通过刺激面部和手部的穴位，改善皮肤质量，增加皮肤弹性和光泽度，达到美容养颜的效果。

而按摩手指还可以刺激经络，使身体内部环境健康，缓解压力，延缓身体老化。

手指健身的具体方法很多，以下是几个简单易学的手指健身方法：一、按摩手背用拇指和食指捏住手背两边，然后往上慢慢推压，持续3秒，再放松手指，依次重复5-10次。

这样的按摩可以缓解手部肌肉疲劳和压力，预防手部疲劳综合症的发生。

二、旋转手腕将手臂伸直，手掌向上，然后用另一只手转动手腕，每次转动10-20次，然后再转回来。

这样的旋转可以促进手腕关节的灵活性，缓解手肘及手腕的疼痛，也可以预防手腕关节损伤。

三、捏针刺手指用食指和拇指捏住手指腹部，然后用力向上提拉，再放手，每个手指捏揉两次，持续1-2分钟。

这种方法可以促进手指血液循环，缓解手指冰冷等不适症状。

四、轻敲面部用手指轻轻敲打面部各个部位，每次敲击5-10次，然后换一个部位敲击。

这样可刺激面部穴位，缓解眼疲劳、头痛、失眠等问题，同时还有美容养颜功效。

【精品】巧妇转养肝补肾保健手指操及脚趾操

手指造型保健法手指造型保健法1、练“弹指功”冬日不畏寒首先，建议大家早晨出门前，先搓热颈后的大椎穴(就是我们一低头，颈椎上最隆起的位置)。

早晨气温较低，也是容易伤风的时间，大椎穴属于督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，防止感冒。

很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，练练“弹指功”可以让这些状况得到改善。

“弹指功”非常简单，每天用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。

当然，可以不必局限于一百次这个数目，次数越多越好，有空就弹弹。

中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，寒露之后，人体的气血开始流注心包经，所以常弹中指，能够促进气血循环，提高人体的御寒能力。

此外，寒露后也可以适当食补，这里推荐一道菜，即山药胡萝卜炖羊肉，这道汤具有补体健肾、提升元气的作用。

怕吃羊肉上火的朋友，可以喝些菊花茶。

2、脚趾功。

拉脚趾法示范图八风穴的功效人体的八风穴可以祛风通络，清热解毒。

主治病症为牙痛，胃痛，足跗肿痛和月经不调等。

刺灸法：向上斜刺 0.5～0.8寸，或用三棱针点出血，可灸。

八风穴在哪里标准定位：患者正坐位或仰卧位，八风穴在足五趾各趾间缝纹尽头处取穴（在足背侧，第一到五趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，一侧四穴，左右共八个穴位）。

【穴位解剖】此穴位下有皮肤、皮下组织，第三、四趾的趾长、短伸肌腱。

分布有腓浅神经和腓肠神经。

脚大拇趾（肝、脾经）--- 肝经主治肝病，妇科、前阴病以及经脉循行部位的其他病证。

如腰痛，胸满，呃逆，遗尿，小便不利，疝气，少腹肿等证。

脾经治脾胃病，妇科，前阴病及经脉循行部位的其他病证。

如胃脘痛，食则呕，嗳气，腹胀便溏，黄疸，身重无力，舌根强痛，下肢内侧肿胀，厥冷等。

脚食指（胃经）----主治胃肠病、头面、目、鼻、口、齿痛、神志病及经脉循行部位的其他病证。

如肠鸣腹胀，水肿，胃痛，呕吐或消谷善饥，口渴，咽喉肿痛，鼻衄，胸部及膝膑等本经循行部位疼痛，热病，发狂等病证。

脚中指（肾经）----主治妇科，前阴病，肾、肺、咽喉病及经脉循行部位的其他病证。

锻炼五指的好处

锻炼五指的好处嘿，朋友们！咱今儿来聊聊锻炼五指的那些妙处呀！你想想看，咱这双手，那可是干啥都离不了呀！平时拿个东西、干个活儿，全靠它们呢。

要是五指不灵活，那得多别扭呀！锻炼五指，就好比给咱的生活加了一把润滑油，让一切都变得顺溜起来。

锻炼五指能让你的手变得更巧哦！就像那些能工巧匠一样，干啥都麻溜得很。

你看那些弹钢琴的，手指头在琴键上翻飞，多帅呀！咱虽然不一定能弹钢琴，但起码系个鞋带、扣个扣子能比别人快呀，这多方便！而且，手巧了，做手工也厉害呀，随便折个纸、剪个纸，都能让人眼前一亮，你说棒不棒？再说了，锻炼五指还能让你的大脑更灵光呢！别不信呀，这手和脑那可是紧密相连的。

你活动手指头的时候，大脑也跟着活动起来啦。

就好像给大脑做了一场健身操，让它活力满满。

这样一来，你想问题不就更清楚、更敏捷啦？学习、工作也能更上一层楼呢！你知道吗？锻炼五指还能缓解压力呢！有时候心情不好，或者压力山大的时候，就动动手指头。

把它们伸展伸展、弯曲弯曲，就好像把烦恼都给揉走了一样。

这可比坐在那发愁强多了吧！就像给自己的心情来了个大放松，多舒服呀！你看那些书法家，他们的手指头多灵活呀，写出的字那叫一个漂亮！咱虽然不一定要成为书法家，但写个字好看点总没错吧？锻炼五指，让你的字也能变得美美的，多有面子呀！而且呀，这五指锻炼好了，玩手机、敲键盘也能更带劲呀，是不是？咱平时可以随时随地锻炼五指呀。

比如坐在那等车的时候，就活动活动手指头；看电视的时候，也别闲着，让五指也动起来。

这又不费啥事儿，还能有这么多好处，何乐而不为呢？所以呀，朋友们，可别小瞧了这锻炼五指。

它就像一把小小的钥匙，能打开好多扇神奇的大门呢！让咱的生活变得更加丰富多彩，更加轻松愉快。

赶紧动起来吧，让咱的五指变得越来越厉害！。

手指功能锻炼方法

手指功能锻炼方法手指功能健康至关重要，尤其是在日常生活和工作中更是如此。

及时加强手指的功能锻炼，有助于强化手指的肌肉纤维，提高抓力和手指的灵活性，同时也能促进血液循环，缓解抽筋和疲劳感。

接下来，就介绍几种手指功能锻炼的方法，帮助大家更好地维护健康。

首先，可以做“手指摆动”练习，将四肢伸直，手凝聚成圆拳，慢慢把拳头背后的指节由大指开始，循环摆动至小指，再由小指源源开始，一路循环回大指，这样反复做十次，每次做完后可用大拇指和食指夹住它们按摩轻抚，这样能有助于缓解酸痛感，提高手指抓力。

其次，也可以练习“手指转圈”，采取两手叠放方式，将拇指和食指放在最下层，其他四个手指分别紧贴拇指与食指，轻轻地慢慢进行指头转圈，转一圈为一个循环，一次做十个循环，这会给手指肌肉带来锻炼和强化抓力，能起到抗日常及精细动作的作用，有助于改善手指功能的发挥。

再者，还可以练习“手指平抚”，先将双手拇指和食指交叉放置，然后两手拇指以及食指分别向两侧摆动，其余四指分别沿着拇指排列，将其他四指用力轻轻抚平同时进行按摩，一个回合即可。

本练习不可认真抓握，要轻轻抚摩，明显感受到拇指和食指被抚摩时有散发出热量，这也能增强手指活动力。

最后，同样也是一种手指功能锻炼，叫做“手指夹力”，身体保持直立，皮肤紧贴，双手手掌面对着自己，然后手掌由大指开始交叉夹住每个指节，慢慢夹住手指，同时可以尝试不同的夹力强度，以达到有效的效果，有助于增强手指的力量和敏捷性，有助于提高抓力。

以上就是四种手指功能锻炼方法，最重要的是要注意练习时做到有节奏，每次练习时间不宜太长，5-10分钟为宜。

此外，在每次练习前后都可以做深呼吸，让身体和精神得到放松，让练习的效果更加实效。

在日常生活中要多做上述简单的功能练习，可以帮助强化手指功能，保持身体健康。

强身健脑手指运动

强身健脑手指运动强身健脑手指运动是为加强手指活动而创编的一种健身方法。

肯人健身健脑的良好效果，现已在全国部分地区党校、幼儿园推广，工正在编入有关教材。

此法老少皆宜，不用器材，也不受场地限制。

现介绍"幼儿手指游戏"部分。

练习方法：见图示一、手指兄弟兄弟十个两组（十指个展手心外）图1－1。

生来个子有高低（翻动两手手心向内）图1－2。

老大长得最粗壮（两手伸拇指）图1－3。

老二生来有主意（两手伸食指）图1－4。

老三长得个子大（两手伸中指）图1－5。

老四生来没出息（两手伸无名指）图1－6。

老五别看个子小（两手伸小拇指）图1－7。

拉起勾来有本事（两手小指互勾）图1－8。

老大碰碰头（两手大拇指相碰）图1－9。

老二碰碰脸（两手食指相碰）图1－10。

老三弯弯腰（两手中指上下运动图1－11。

老五伸伸腿（两手小指伸展运动）图1－12。

大家拍手把歌唱（两手拍掌）图1－13。

握紧拳头有力气（握双拳举双手）图1－14。

东一捶（右手捶左手心）图1－15。

西一捶（左手捶右手心）图1－16。

南一捶（右手捶左手背）图1－17。

北一捶（左手捶右手背）图1－18。

二、手指睡觉老大睡了（两手心向上，拇指弯曲）图2－1xx睡了（食指弯曲）图2－2。

大个子睡了（中指弯曲）图2－3。

你睡了（无名指弯曲）图2－4。

我睡了大家都睡了。

（小指弯曲，同时两手心转向下方）图2－5。

小不点醒了（小指伸直）图2－6。

老四醒了（无名指伸直）图2－7。

大个子醒了（中指伸直）图2－8。

你醒了，我醒了（食指、拇指先后伸直）图2－9。

大家都醒了（两手相互拍）图2－10。

三、手指xx两个大拇指（两手成拳相对，拇指伸直）图3－1。

比比一样高（两拳相合，拇指并在一起）图3－2。

相互点点点（两手拇指向前弯曲）图3－3。

接着弯弯腰（两手拇指向前弯曲）图3－4。

两个小拇指（两拳打开，两手小拇伸直）图3－5。

一样都灵巧（两手小指弯曲运动）图3－6。

相互拉拉勾（两手小指反复互勾）图3－7。

健脑手指操_锻炼大脑的7个小动作

健脑手指操_锻炼大脑的7个小动作健身要健脑，健脑先健手，手指操简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。

你想知道有哪些有益大脑的健脑操吗?今天，店铺为大家推荐的健脑手指操。

10节健脑手指操推荐第一节：虎口平击(36次)动作：平击时手肘回收放于腋下。

按揉合谷可改善：听力下降、耳鸣耳聋、嗅觉下降、鼻炎，还可以预防感冒。

第二节：手掌侧击(36次)(侧击的位置：小手指根部到腕横纹根部)侧击部位的重要穴位为：后溪穴后溪穴(此穴归属于手太阳小肠经)所针对疾病如下：1、缓解颈椎问题，2、缓解颈肩综合症，3、放松颈肩肌肉丛4、缓解颈肩酸麻胀痛，第三节：手腕叩击(36次)此处有分别有三个穴位如下：神门(手少阴心经) --- 镇静安神，胸闷，气短，心悸，失眠，多梦。

大陵(手厥阴心包经)--- 心脏不好。

太渊(手太阴肺经) --- 针对呼吸系统不好。

动作：伸出双手，手肘回收腋下，手像捧花一样。

注意事项：手腕叩击时距离约10公分;力度适中;叩击时手腕受力均匀。

第四节：虎口交叉互击(36次)注意事项：用心，聚精会神。

好处：预防及改善雷诺氏综合症、末梢血液循环不好，类风湿出现手指变形。

第五节：十指交叉互击(36次)第六节：旋转手指(36次)旋转的两个位置：手指头和手腕。

动作：伸出双手放在胸前，依次从小手指开始握拳转动手腕。

好处：预防眼花、心脑平衡。

第七节：以拳击掌(36次)左拳击右掌，右拳击左掌。

动作：用左手掌握拳击打右侧劳宫穴，然后再用右手掌握拳击打左手劳宫穴(对心脏有好处)。

第八节：捏手指(36次)动作：双手放于胸前，手指微屈，拇指指尖依次点捏其它四指，然后再原路返回。

好处：促进末梢血液循环、加强手脑的灵活性及协调能力。

第九节：手背互击(36次)好处：腹痛，腹胀，便秘，耳聋耳鸣，锻炼手脑协调能力，预防脑萎缩。

第十节：双手合十拍掌(36次)好处：可促进末梢血液循环。

锻炼大脑的手指操1、手指穿梭机五指张开把两只手的食指和食指贴在一起中指和中指相连相互越过据说只有5%的人类才能做到哟!!锻炼大脑的手指操2、摇摆时钟左手小拇指伸出同时右手大拇指伸出一次类推两只手相互转换(偶素周伯通，会左右互博术呐!)据说只有15%的人类能做到哟!!锻炼大脑的手指操3、贪吃蛇双手张开将双手食指并拢其它四指交叉双手紧握并拢的食指向一个方向转动据说只有30%的人能做到锻炼大脑的手指操4、一枪打四鸟左拇指和食指张开其它三指握起，做打枪的动作同时右手手背向上拇指握于掌心，伸出其它四指两个动作快速互换看看您是不是这60%中的一员锻炼大脑的手指操5、一枪打四鸟升级版上个动作的升级版可不是就打四了而是从一打到四介个动作竟然还有40%的人能做到(都别理小编，让我静静的哭会~~)锻炼大脑的手指操6、垂直下腰五指张开将拇指挤压到手腕处两只手互相进行锻炼大脑的手指操7、1、2、3、5五指张开分别将拇指、食指、中指及小拇指并拢看看您的无名指能伸多直哈如果能，恭喜您您是那20%的人类。

手指操健身健脑好处多

【2019．08】俗话说十指连心。

根据中医理论，人的双手各有六条经络通过，分布有数十个穴位，均与脏腑相连。

同心、心包、肺相连的是“阴经”，同大肠、小肠、三焦相连的是“阳经”。

阴经通手掌内侧，阳经通手掌外侧。

手掌外侧是“伸肌”，内侧是“屈肌”，对内脏器官均有很大影响。

加强手部的运动锻炼，经常刺激与内脏息息相通的手部穴位，对于强身健体大有裨益。

为此，老年人常练手指，可以促进血液流通，促进新陈代谢，强化内脏器官和大脑功能，健身健脑，对高血压、糖尿病、哮喘、失眠等老年性疾病都有很好的辅助疗效。

老年人练手指方法很多，如弹钢琴、敲键盘、转钢珠等，而做手指操最方便，不受任何限制。

1.摩拳擦掌手掌对手掌互擦36次，接着，将一手掌放至另一手背上摩擦36次，完毕后，换手做36次，以反射性地刺激头、颈、肩、眼、鼻、背等部位，对治疗肩痛，眼疲劳有益。

2.摩掌擦臂手掌对手掌互相快速摩擦30～50次，掌热后，以右手掌心从左手手指末端沿前臂内侧向肘部反复推擦50～100次，然后以同样方法向右臂内侧反复推摩。

早晚各一次，可改善心脏功能，防治动脉硬化。

3.搓揉手指以左手拇、食、中指依次搓揉右手五指，每指5分钟，然后以右手搓揉左手五指各5分钟。

搓揉拇指可兴奋神经机能，维持体液酸碱平衡；搓揉食指可以调节消化系统功能，健脾利胃，疏肝利胆；搓揉中指可防治各种心脑血管疾病；搓揉无名指可调整神经功能，提高其灵敏性；搓揉小指可增强呼吸系统和泌尿生殖系统机能，预防感冒及其他感染性疾病。

4.搓大鱼际将两手大鱼际(伸手时，拇指根部肌肉明显突起处为大鱼际，其与呼吸器官关系密切)相对，一手固定，另一只手搓动，直至局部发热；2分钟后，换手交替再搓，此法可促进血液循环，强化新陈代谢，提高人体免疫力，对防治咽痛、感冒等有效。

5.握放双拳双手用力握拳并吸气，然后突然放开，同时呼气，一握一放为一次，做20次。

可以防治手部关节硬化、皮肤粗糙、十指冰冷、寿斑满布，还可增强心脏功能。

五个活动手指的神奇健身方法

五个活动手指的神奇健身方法手指穿插当感到大脑反响迟钝、留意力不集中时，不妨把双手手指穿插地扭在一起。

某只手拇指在上穿插一会儿后，再换成另一只手拇指在上。

然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。

反复进展几次。

温风吹手很多人在洗发后都用电吹风吹干。

假设使用电吹风对手掌进展刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。

用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。

这样反复进展6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

五个活动手指的奇妙健身方法2每天至少把脚抬高一次，每次十几分钟，就觉得浑身舒坦。

由于当一个人跷起脚后，搏了的血液就可流回肺部，使心脏得到充分的氧化，让静脉循环活泼起来，大大有利于心脏的保健。

双脚翘起高于心脏，腿和脚部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到了松弛，双脚就得到了充分的休息。

使身体重新健旺，可增添办事效率。

睡觉前，平躺在床上休息5分钟至10分钟，不用枕头，将两脚抬高于心脏。

这种姿态可以使血液从腿流回，使新奇血液供给到脑。

这样使身体和血管松弛一下，对中年人高血压患者或用以解除一般的静脉紧急，都是有极大好处的。

如今流行的睡椅，多用了便于跷高脚的设计。

假设坐在摇椅上，又能把脚跷得高过头部，效果会更好。

另外，在看电视时，把鞋子脱掉，将双脚放在沙发或椅子上，虽不雅观，也不失为一种方法。

倒行百步比得上向前行走一万步。

由于总是向前走无意中产生了弊病，使身体的肌肉分为常常活动的.局部和不常活动的局部。

倒行，可给不常活动的局部以刺激，促进血液循环，进而能够集中机体的平衡。

另外，倒行在某种意义上是不自然的，因此，一步一步地不得不让意识集中。

用这样的训练能够安定自律神经。

高血压病、胃病等，也不妨试用倒行的方法。

活动手指巧健脑四法尽量多用两只手活动。

不要偏用一只手，否那么对大脑的两个半球的开发不利。

增减手指的灵活性。

如书法、绘画、弹琴、做手工艺品等。

手指功能锻炼的方法

手指功能锻炼的方法很多人经常会觉得自己的手指不听话，关键时刻掉链子反应不过来，有想砍掉它的冲动。

今天小编为大家推荐手指功能锻炼的方法。

手指功能锻炼的方法1、根部打圈按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

2、合掌压手两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。

锻炼手的弯度。

两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。

双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。

双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。

可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

3、穴位保健劳宫穴，位于手掌心横纹中，握拳时中指尖所指处。

按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。

鱼际穴，位于大鱼际第一掌骨中点。

按摩此穴可理气、清肺、利咽喉，主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。

少府穴，握拳时小指尖下即是。

按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。

4、肘部回转下臂弯曲，以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。

掌部保持和弦谈奏的姿势，五指伸展，仿佛持一大圆圈。

动作应该柔软、缓慢，回转幅度相当于八分之一的圆周。

最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。

两臂轮流进行。

5、腕部活动手心向内，腕部上下活动(恻向动作)。

6、握拳伸开轻轻握拳(拇指放拳内，但不要使其余各制紧压着它)，然后用力伸开手指，使其往后展，初期本练习可做数十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。

7、五指弯曲第五指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指部，其余各指依次做此动作。

8、更换手指左手四指并紧，右手各指与手各指编制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更换手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。

要注意使右手拇指始终在左手拇指下面，否则它将妨碍各手指的迅速更换，左手也是如此，本练习初期可做得缓慢，只可做数次，以后，当已经掌握较快的速度时，两手可各做四十次。

手指功能锻炼方法

手指功能锻炼方法人类手指作为最灵巧的器官之一，在日常生活中发挥着十分重要的作用。

虽然手指灵活性和耐力与生俱来，但随着时间的推移，到一定年龄后，大多数人都会发现手指功能逐渐衰退。

因此，为了维持和改善手指功能，我们有必要定期采取一些有效的锻炼方法。

首先，我们可以采取拇指和其他手指的延伸活动来锻炼手指功能。

例如，可以站在椅子前，把手放在椅子上，伸展拇指，使尽可能高的拇指尖放在椅子上，然后慢慢收起，再把尽可能高的拇指尖放在椅子上，重复这个过程，以此来锻炼拇指功能。

另外，可以把拇指和其他手指分别轻轻展开，然后把手放在椅子上，让手指尖尽可能的按住椅子上的表面，最后把手收起来，重复这个过程，以此来锻炼手指功能。

其次，可以采取徒手做一些精细动作的活动，来锻炼手指功能。

例如，可以拿起一支铅笔，睁大眼睛看着它，慢慢地把它做成圆珠状，重复这个过程，以此来锻炼手指功能。

另外，可以用手指在桌上击落小物体，比如，选择一个小物体，用手指把它从桌上轻轻击落，或者调整其位置，重复这个过程，以此来锻炼手指功能。

第三，建议有条件的人可以尝试一些乐器演奏，以此来锻炼手指功能。

例如，可以练习弹钢琴或练习吹类乐器，比如，可以尝试练习单音和双音，通过练习可以让手指灵活性提高，并增强耐力，以此来提升手指功能。

最后，每周可以安排一次手指锻炼，以此来增加手指功能。

例如，每天可以尽可能多地安排时间，用来做精细动作，尝试一些乐器，比如弹钢琴、进行拇指和其他手指的延伸活动，以及击落小物体，按照这样的训练计划，定期锻炼手指，可以有效地提高我们的手指功能。

总的来说，手指功能锻炼要采取有效的方法才能达到最佳效果，除了上述几种常见锻炼方法外，还可以尝试用不同器械，比如把手放在一个圆形的枕头上，用手指在上面按按，以此来锻炼手指功能。

此外，需要注意每次训练时间，每次训练不宜超过十分钟，同时，在练习之前，应该先热身，以防受伤。

综上所述，手指功能锻炼是一项重要的日常训练，只有采取有效的锻炼方法，才能够使我们的手指功能保持良好的状态，以此来改善我们的日常生活质量。

穴位健身

穴位健身穴位健身手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。

常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。

常揉中指能强心，常揉环指肝平安。

常揉小指壮双肾。

十指对力强心脏，双手对插头脑清，旋转关节通经脉，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛，按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎，甲角切切精神爽：按摩拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛；按摩食指可缓解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；按摩中指可缓解：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕；按摩无名指可缓解：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒；按摩小指可缓解：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。

按摩方法：1. 先按摩左手。

右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10 秒钟。

2. 右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3 秒钟。

3. 换右手按摩，方法相同。

按摩多日多次后，病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。

如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳。

左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位。

按摩注意1 按摩前休息片刻。

2 暴饮、饱餐、洗澡后1 小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。

3 初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。

4 手穴部位比较小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。

5 按摩中切记自然呼吸，不要屏气。

一、百会穴（长寿穴）：百会穴健脑宁神，教你怎样按摩最正确。

百会穴，位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处。

百脉之会，百病所主，故百会穴的治症颇多。

常按摩百会穴可健脑宁神。

[功效]健脑宁神，回阳固脱，理气消滞，补虚益气，调节心、脑血管系统功能，延年益寿。

二、神阙穴：又名脐中，是人体任脉上的要穴。

具有温通经络、调和气血、祛病健身、益寿延年的功效。

按摩方法：平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉，男性宜顺时针方向由小圈到大圈，然后逆时针方向由大圈到小圈来按摩，女性则是先逆时针方向后顺时针方向。

中医运动养生：晨练健身球强体又健身

晨练健身球强体又健身健身球练法虽简单，强体效果却非常突出。

它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏，通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激，起到调节大脑中枢神经，具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用，长期坚持可强身健体，祛病延年。

临床证明，健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效，益于手部、臂部神经系统疾病的防治。

因为双手掌和十指与机体内外器官紧密相连，身体各器官在手上都有反射点（或叫投影区），十指拔转球就要造成球面对手掌多个部位按摩刺激，十指的活动牵涉手上的几大经络和十指相关的一些器官。

所以，健身球表面看来是局部运动，实际上是一项全身性的健身运动。

选用健身球时，主要根据手掌大小，一般初练者，以中、小号为宜，待技术熟练后，可加大型号或增加球的数量。

单球旋转和抛接：单手拿一个健身球，在手中进行转动，做向左或向右方向的转动。

也可做上、下转动。

单手拿球做向上轻抛动作，使球离开手掌后再接住，增加空间和时间的感觉。

单手旋转和抛接是初练时的基础动作，两手可以各拿一个球同时进行练习。

双球旋转：单手平托两个球，用手指拨动球向左或向右方向转动。

也可以上、下进行转动。

双手可以各拿两个球进行练习，这是最常用的方法。

三球旋转：单手平托三个球，只能做向左或向右方向的转动。

两手交替进行练习。

四球旋转：单手平托三个球，为了增加重量，上面再放一个球，做向左或向右方向的转动，两手交替进行练习。

双手滚球：单手托三个球或四个球成一串，两手要有适当距离和高度，由一手向另一手滚落。

单手双球抛接：单手托两个球，向上抛起一个，当球下落时再抛起另一个球，把先抛的球接在手，手中只留一个球，另一个球在手上方空中反复抛接，重复进行练习。

锻炼大脑灵活的手势

锻炼大脑灵活的手势锻炼大脑灵活的手势枪打四只鸟做法大家都很熟悉，就是伸出大拇指和食指其余手佛蜷起来，另一只手要同时伸出除大拇指以外的四个手指，两只手以此变来变去，很简单。

分手指两只手同时伸出，同时做除大拇指以外的手指分合动作，也很简单的。

听说，这样做能练习左右脑平衡。

锻炼大脑灵活性的四八手指操四八手指操能动手指，益大脑。

它的玩法是：双手十指平伸，置于胸前，左手牮心向上，做“四”字状，同时，右手掌心向下，成“八”字状;两手交替做100次左右。

注意事项：1.做操时，站坐皆宜，快慢皆可，2.动作较慢时，手指要尽量张开，3.动作较快时，“四、八”要做得准确。

中老年人怎样锻炼大脑灵活锻炼身体的同时也能锻炼脑力新的研究资料进一步证实了“健全的精神寓于健全的身体”这一说法。

体能的改善有助于智能的增进和发挥。

从健脑的角度看，最好的锻炼项目是户外运动，如散步、慢跑、游泳、爬山、太极拳等。

老年人要经常量力而行作运动，促进血液循环，增强阳气供应，刺激中枢神经。

这样，即可以防止肥胖，减弱动脉硬化成都，又对提高头脑灵活性有好处。

从生理角度来说，手的运动与脑的功能有密切关系。

因此，手经常活动可促使头脑灵活。

多用脑可以锻炼脑力平日用脑多、文化程度较高者，到老年时智力衰退的成都稍轻。

饱食终日、无所用心，最易导致智力的减退。

老年人离退休后，也应该适当地读书、学习、写作、思考，或进行一些如下棋、打桥牌等智力性的游戏。

玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交能力。

即使是一个玩的数独游戏，也能降低人们患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47%。

多吃富含卵磷脂的食物乙酰胆碱是大脑“润滑剂”，它能使脑部更家活跃。

而卵磷脂能转化为乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。

中老年人每天做手指运动可防大脑衰老

中老年人每天做手指运动可防大脑衰老(含做法) 2009年02月09日11:16 中国中医药报现在，世界人口老龄化趋势使老年痴呆发病率稳步上升，也已成为我国众多中老年人的担忧。

日前记者获悉，专家认为研究已显示手与大脑关系密切，中老年人多活动手指或刺激手掌，有利于延缓大脑衰老，对预防老年痴呆有一定帮助。

据天津市环湖医院神经内科主任安中平介绍，中老年人最好每天坚持手指运动。

具体做法如下：将小指向内折弯，再向后拨，反复作屈伸运动10次；揉捏小指根部正中，早晚各10次；双手十指交叉，用力相握，然后猛力拉开，对肌肉给予必要的刺激；刺激手掌中央，即从中指根部向手腕横纹垂直画一条线，用手指揉按刺激该线正中部位，连续揉按20次，既有助于血液循环，又对安定自律神经(即交感、副交感神经)有效；常揉搓中指尖端，每次3分钟，这对大脑血液循环很有好处。

上述五种手指运动方法可交替使用，每天选用两至三种。

此外，中老年人应尽量利用各种机会活动手指，如双手转健身球、转核桃以及弹钢琴等，这些都是不错的活动手指方法。

(任勇)。

【推荐】8种帮助男人健身的手指操

【推荐】8种帮助男人健身的手指操导语不同的运动运用到人的机体不一样，其得到的效果也是不一样的，其中就比如只要在平时多动动手指，做做手指操就能有效的帮助男人们健身，那么什么是手指健身操？手指健身操有哪些？运动不在于各方面，其实在很多时候，运动是有方法的，其中只要在平时多动动手指也是非常好的运动方法，只有通过这些方法就可以让男士们很好的达到健身增寿的目的，下面小编就来给大家介绍几种能帮助男人健身的手指操，想学的不妨看看。

什么是手指健身操手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。

按照中医理论，手指和经络是相通的，从大拇指到小拇指，依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应，并且还集中了其他重要穴位。

全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞。

手指健身操1、揉核桃法日常生活中男士们要是没事就多活动手指。

过去老人们有个很好的锻炼方法揉核桃，就是把两个核桃放在手心里，揉来揉去的，这种方法可以很好地活动到每根手指，而且核桃在手心当中正好形成了一个太极之象，所以也叫做太极球。

2、触指法左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。

即左手食指与右手大拇指接触，接着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触，同时，左手食指与右手大拇指分开，再从前两指上方接触，如此循环操作，各做八次。

其他各指以此操作。

速度能快则快。

一个循环完毕为一遍，遍数不限。

3、手指走路对于经常久坐在电脑前的白领，在手指僵硬、腕关节酸疼的时候，不妨让手指在桌上走起来，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能减少患腕管综合征的风险。

从3岁幼童到耄耋老人，都可以练习简单有益的手指操。

手指走路的方法灵活多样，既可以像螃蟹一样横着走一字，也可以走米字、8字，还有五角星、S型路线等。

每天早晚8点钟左右，是我们头脑最清醒、记忆力最好的时候，也是练习手指操的最佳时机。

健康手指操（一）

健康手指操（一）佰草风华老板来碗独参汤2022-08-14 12:00发表于广西exercisehealth健康手指操(一)手指操可以专门活动手部关节，还能增加血液循环，动作简单易学,不受时间地点影响，学习之余、工作片刻都可以练习，一起学起来～EXERCISE夹指左右手掌十指交叉，用力互夹指根部，一夹一放为一次，做50次。

功效：夹指有舒张脑血管，改善脑部血液循环，有明显消除脑疲劳的作用。

HEALTH勾指左右手的手指相互勾拉，如小手指与小手指勾拉，无名指与无名指勾拉，各拉20次。

功效：勾指对头颈部、四肢关节有消除晨僵等症状的作用。

EXERCISE撞击指尖双手手指指尖相互撞击50下，要有力撞击。

功效：能放松脑血管、改善脑部血液循环，提高脑细胞活力，有良好的健脑效果。

HEALTH拍手就是拍手掌和手背。

先用两手掌用力相拍，再用右手掌拍左手背，再用左手掌拍右手背。

此为一遍，连做２０遍。

功效：手心手背相拍，增强协调力和灵敏性。

EXERCISE扳指运动手部的经络与人体的器官组织相对应，扳指运动可刺激大脑中枢，将信息传至身体的反射部位，进而达到保健或改善症状的效果。

方法:用一只手的大拇指、中指及食指，轻握住另一双手的第一关节，将手指向手背方向轻轻后仰，至感觉微酸痛为止，停约10至15秒。

需注意：（1）不可过猛拉扯，避免伤及关节。

（2）被扳的手部，需放松伸直，让气血疏通。

（3）循序渐进，注意运动的力度和量（4）高龄者在运动初期时，不宜扳过度，待柔软度足够，再适度加大力度。

HEALTH弹指运动手指前端的经穴，可镇定神经，有助于稳定心情。

随着年龄增长，运动神经和手指肌肉会变弱，多做以下简易的弹指运动，可防止老化。

方法:用大拇指指腹压住小拇指（指甲面），然后作弹指动作，再依次弹其他三指，反复6~10次，双手均进行。

EXERCTSE握拳中国传统养生方中讲求“保持精力”来强身保健，其中方法很多，但最简便的方法之一就是握拳。

手

• 对应不适问题拿捏相关的手指，可以缓解病痛。每次操作3 分钟，每天1 － 2 次。肝病：捏右手拇指的两个关节。耳鸣：捏双手无名指的三个关节。糖尿病：捏左手拇指的两个关节。高血压：按左手小指的根部。心脏病：捏左手小指三个关节的内侧。痛经：捏双手食指的三个关节。眼睛疲劳：捏右手中指的三个关节。升级维护：灵活健指操
• 按摩方法： 1. 先按摩左手。右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10 秒钟。 2. 右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3 秒钟。 3. 换右手按摩，方法相同。
• 指尖疼痛五指的指尖各有经穴，分别对应不同的内脏。从小手指开始，将指甲根部捏住，然后用力压并转动，如果指尖感到特别疼痛，表示与此经穴相关的脏器可能有问题。小指痛：可能心脏或小肠有问题。靠近无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。少冲与心脏有密切关系，心脏病发作时，用力按压小指指尖，可以缓解病情；少泽是关联小肠的经穴，消化不良时，可用力按压此部位。无名指痛：可能是喉痛或头痛。在无名指上有关冲穴，感冒发烧时揉此部位可缓解症状。中指疼痛：可能心血管出现不适。中指上有中冲穴，因疾病不适使心脏受不了时，这里会感到疼痛。食指疼痛：可能大肠有问题。食指上有商阳穴，便秘时压这个手指感觉很疼。拇指疼痛：呼吸系统有问题。拇指上的少商穴，与肺息息相关。如肺有疾患压这个部位时，可能会疼得跳起来。针对个案拿捏关节
• 甲半月面积最好：面积占指甲1/5。小于1/5：表示精力不足，肠胃吸收能力差。如甲半月突然晦暗、缩小、消失，应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。熬夜、性过多时，甲半月也会消失，很难再长出来。大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。

手指健身花样多健脑强心又美容