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4.源自文库掷
投掷是人体运用自身的力量将投掷物投远 或投准的一种运动方式。它所表现的就是人 的力量、灵敏素质和协调能力。
第三节 田径健身运动的锻炼方法
一、重复锻炼法 二、间歇锻炼法 三、变换锻炼法 四、持续锻炼法 五、循环锻炼法
第四节 田径健身运动的指导与评价
一.指导 1.明确锻炼目标 2.养成良好的锻炼习惯 3.合理控制锻炼负荷 二评价 1.主观评价 （1）锻炼者自我评价 （2）教师的指导性评价 2.客观方面 （1）参照《国家体育锻炼标准》进行评价 （2）参照《全面田径业余锻炼等级标准》进行评价
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田径健身运动的理论与方法
1.了解田径健身运动的分类及其主要内容.
2.了解田径健身运动的生理学基本原理，明 确田径健身运动对人体的影响和作用，掌 握田径健身运动的基本锻炼方法.
3.了解田径健身运动的指导，评价与注意事 项，具备指导田径健身锻炼的基本知识与 能力.
第一节 田径健身运动的分类与内容
（3）在郊外风景怡人处进行健身走，可以舒缓工作和生 活压力，有助于消除身心疲劳。
（4）是一种可以终生坚持的体育锻炼方式。
（二）.跑
1.快速跑（短跑）
快速跑是指人体以最快的速度跑完一定距 离，它反映人的速度素质。
它的生理学机制是神经系统兴奋与抑制过 程的快速交替，大脑皮层兴奋性高，能量代 谢以无氧代谢为主。
一.田径健身运动的分类 田径运动竞技与健身的两重性决定了各自不同
的目标。 1.田径竞技运动繁荣分类按项目的特征分为竞
走、跑、跳跃、投掷、全能运动5类。 2.田径健身运动的分类有多种方法，有按它对
人体机能的锻炼作用进行分类的方法，有按它对不 同运动项目的基础作用进行分类的方法。我们通常 使用按人体自然运动的方式进行分类的方法。
再健身方面由于练习强度大，持续时间短， 它的作用不如长跑。但在青少年生长发育阶 段有积极作用。
2.耐久跑
耐久跑是人体在一定负荷强度下持续跑 进尽可能长的距离的一种运动方式，反映人 的耐力素质。
坚持耐久跑锻炼的益处： （1）对心血管系统 （2） 对呼吸系统 （3）对改善神经系统的调节功能
3.跳跃
跳跃运动是人体在神经系统的支配下，通 过特定的动作，使身体向前或向上、原地或 行进间、单脚或双脚、单次或多次跳起的运 动方式。
（1）水平方向 立定跳远、立定三级跳远、行进间跳远、行 进三级跳远、连续单腿跳、连续蛙跳和跨步跳等。
（2）垂直方向 原地摸高，行进间助跑摸高，跳高，连续单、 双脚向上起跳等。
4.健身投
健身投是用双手或单手将投掷物投出的运 动。
（1）肩上投掷 最常见的方式有单臂或双臂的抛掷、投和
推等。如抛掷实心球、投垒求、推实心球等。 （2）单臂或双臂的扔、撇和抛等。如扔飞
第五节 田径健身运动的锻炼注意事项
1.做好宣传发动工作。 2.遵循身体锻炼原则，科学的进行锻炼。 3.田径健身运动的多样性和灵活性。 4.要做好田径健身运动的准备工作和整理活动。 5.锻炼与比赛、测验相结合。 6.加强安全教育，抓好安全措施，预防伤害事故。 7.要做好田径健身运动锻炼的自我检查。
思考题
1.田径健身运动是如何进行分类的？各包 括哪些内容？
2.田径健身运动锻炼对青少年身体发展 有哪些积极作用？
3.田径健身运动锻炼的方法有哪些？ 4.如何指导与评价田径健身运动锻炼？ 5.组织学生参加田径健身运动锻炼有哪 些注意事项？
碟、打水漂、抛地滚球和保龄球等。
第二节 田径健身运动的生理学基础 及对人体的健身作用
一、田径健身运动的生理学基础 1.新陈代谢与适应性变化 新陈代谢是一切生物生命活动的基本特征，包含 同化作用和异化作用两个方面。 同化作用：机体不断地从外界摄取营养物质合成 自身的组成部分和储藏能量的过程。 异化作用：机体不断的将已衰老的组成部分和能 源物质分解、释放能量，完成各种生命活动的过程。
二.田径健身运动对人体的作用
（一）健身走
1.我国传统医学对走的健身作用的阐释 2.走的运动负荷及其健身价值 3.健身走的诸多益处 （1）对青少年而言，通过各种方式的行走练习，可以培
养他们正确的走姿，塑造良好的体形和步态，克服“八 字脚”等不良行走习惯，促进脊柱、腿部骨骼和肌肉的 良好发育。
（2）坚持健身走练习，可以提高腿部骨骼、肌肉的质量， 保持良好的心血管、呼吸系统的机能。
2.运动负荷与超量恢复
运动负荷是指练习的次数、时间、密度、强 度等指标的总和。
超量恢复原理：运动胜利学研究表明，在一 定运动负荷的练习之后，经过一段适宜的休息， 身体内能量物质的合成（恢复）不仅可以达到练 习前的水平，甚至可以超过原来的水平。
因此，遵循这个原理，合理设计练习负荷， 是保证田径健身运动锻炼效果的重要胜利学依据。
二.田径健身运动的内容
1.健身走
走是人体最基本的运动方式之一。通过多种多样的走的 锻炼可以达到强身健体的目的。
（1）休闲散步，是最为常见的走的健身方法。 （2）齐步走、正步走有助于培养正确的走姿， 塑造良 好的体型。 （3）特殊形式的走，如弓箭走、半蹲走等，可以发展腿 部肌肉力量，为从事其他项目的锻炼和训练打好基础。 （4）快步走能发展腿部肌肉力量和机体有氧代谢能力， 是提高耐力素质的一种有效手段。 （5）而竞技项目的竞走则是运用走来发展人体走的运动 能力的最高表现形式，也可用于健身。
2.健身跑
跑是人体最基本的运动方式之一。
（1）慢跑是田径健身运动中最常见的方式。 （2）快速跑有称短跑，是发展速度素质的有 效手段。
（3）障碍跑是发展人在跑的过程中踏过、跨 过、绕过、钻过障碍物能力的一种运动方式。
（4）集体跑是一种集体参与、相互协作配合 的跑的运动方式。
3.健身跳
田径健身运动中的跳跃是指人体在水平和垂 直两个方向上以原地或进行间两种运动方式所进 行的跳跃运动。
投掷是人体运用自身的力量将投掷物投远 或投准的一种运动方式。它所表现的就是人 的力量、灵敏素质和协调能力。
第三节 田径健身运动的锻炼方法
一、重复锻炼法 二、间歇锻炼法 三、变换锻炼法 四、持续锻炼法 五、循环锻炼法
第四节 田径健身运动的指导与评价
一.指导 1.明确锻炼目标 2.养成良好的锻炼习惯 3.合理控制锻炼负荷 二评价 1.主观评价 （1）锻炼者自我评价 （2）教师的指导性评价 2.客观方面 （1）参照《国家体育锻炼标准》进行评价 （2）参照《全面田径业余锻炼等级标准》进行评价
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田径健身运动的理论与方法
1.了解田径健身运动的分类及其主要内容.
2.了解田径健身运动的生理学基本原理，明 确田径健身运动对人体的影响和作用，掌 握田径健身运动的基本锻炼方法.
3.了解田径健身运动的指导，评价与注意事 项，具备指导田径健身锻炼的基本知识与 能力.
第一节 田径健身运动的分类与内容
（3）在郊外风景怡人处进行健身走，可以舒缓工作和生 活压力，有助于消除身心疲劳。
（4）是一种可以终生坚持的体育锻炼方式。
（二）.跑
1.快速跑（短跑）
快速跑是指人体以最快的速度跑完一定距 离，它反映人的速度素质。
它的生理学机制是神经系统兴奋与抑制过 程的快速交替，大脑皮层兴奋性高，能量代 谢以无氧代谢为主。
一.田径健身运动的分类 田径运动竞技与健身的两重性决定了各自不同
的目标。 1.田径竞技运动繁荣分类按项目的特征分为竞
走、跑、跳跃、投掷、全能运动5类。 2.田径健身运动的分类有多种方法，有按它对
人体机能的锻炼作用进行分类的方法，有按它对不 同运动项目的基础作用进行分类的方法。我们通常 使用按人体自然运动的方式进行分类的方法。
再健身方面由于练习强度大，持续时间短， 它的作用不如长跑。但在青少年生长发育阶 段有积极作用。
2.耐久跑
耐久跑是人体在一定负荷强度下持续跑 进尽可能长的距离的一种运动方式，反映人 的耐力素质。
坚持耐久跑锻炼的益处： （1）对心血管系统 （2） 对呼吸系统 （3）对改善神经系统的调节功能
3.跳跃
跳跃运动是人体在神经系统的支配下，通 过特定的动作，使身体向前或向上、原地或 行进间、单脚或双脚、单次或多次跳起的运 动方式。
（1）水平方向 立定跳远、立定三级跳远、行进间跳远、行 进三级跳远、连续单腿跳、连续蛙跳和跨步跳等。
（2）垂直方向 原地摸高，行进间助跑摸高，跳高，连续单、 双脚向上起跳等。
4.健身投
健身投是用双手或单手将投掷物投出的运 动。
（1）肩上投掷 最常见的方式有单臂或双臂的抛掷、投和
推等。如抛掷实心球、投垒求、推实心球等。 （2）单臂或双臂的扔、撇和抛等。如扔飞
第五节 田径健身运动的锻炼注意事项
1.做好宣传发动工作。 2.遵循身体锻炼原则，科学的进行锻炼。 3.田径健身运动的多样性和灵活性。 4.要做好田径健身运动的准备工作和整理活动。 5.锻炼与比赛、测验相结合。 6.加强安全教育，抓好安全措施，预防伤害事故。 7.要做好田径健身运动锻炼的自我检查。
思考题
1.田径健身运动是如何进行分类的？各包 括哪些内容？
2.田径健身运动锻炼对青少年身体发展 有哪些积极作用？
3.田径健身运动锻炼的方法有哪些？ 4.如何指导与评价田径健身运动锻炼？ 5.组织学生参加田径健身运动锻炼有哪 些注意事项？
碟、打水漂、抛地滚球和保龄球等。
第二节 田径健身运动的生理学基础 及对人体的健身作用
一、田径健身运动的生理学基础 1.新陈代谢与适应性变化 新陈代谢是一切生物生命活动的基本特征，包含 同化作用和异化作用两个方面。 同化作用：机体不断地从外界摄取营养物质合成 自身的组成部分和储藏能量的过程。 异化作用：机体不断的将已衰老的组成部分和能 源物质分解、释放能量，完成各种生命活动的过程。
二.田径健身运动对人体的作用
（一）健身走
1.我国传统医学对走的健身作用的阐释 2.走的运动负荷及其健身价值 3.健身走的诸多益处 （1）对青少年而言，通过各种方式的行走练习，可以培
养他们正确的走姿，塑造良好的体形和步态，克服“八 字脚”等不良行走习惯，促进脊柱、腿部骨骼和肌肉的 良好发育。
（2）坚持健身走练习，可以提高腿部骨骼、肌肉的质量， 保持良好的心血管、呼吸系统的机能。
2.运动负荷与超量恢复
运动负荷是指练习的次数、时间、密度、强 度等指标的总和。
超量恢复原理：运动胜利学研究表明，在一 定运动负荷的练习之后，经过一段适宜的休息， 身体内能量物质的合成（恢复）不仅可以达到练 习前的水平，甚至可以超过原来的水平。
因此，遵循这个原理，合理设计练习负荷， 是保证田径健身运动锻炼效果的重要胜利学依据。
二.田径健身运动的内容
1.健身走
走是人体最基本的运动方式之一。通过多种多样的走的 锻炼可以达到强身健体的目的。
（1）休闲散步，是最为常见的走的健身方法。 （2）齐步走、正步走有助于培养正确的走姿， 塑造良 好的体型。 （3）特殊形式的走，如弓箭走、半蹲走等，可以发展腿 部肌肉力量，为从事其他项目的锻炼和训练打好基础。 （4）快步走能发展腿部肌肉力量和机体有氧代谢能力， 是提高耐力素质的一种有效手段。 （5）而竞技项目的竞走则是运用走来发展人体走的运动 能力的最高表现形式，也可用于健身。
2.健身跑
跑是人体最基本的运动方式之一。
（1）慢跑是田径健身运动中最常见的方式。 （2）快速跑有称短跑，是发展速度素质的有 效手段。
（3）障碍跑是发展人在跑的过程中踏过、跨 过、绕过、钻过障碍物能力的一种运动方式。
（4）集体跑是一种集体参与、相互协作配合 的跑的运动方式。
3.健身跳
田径健身运动中的跳跃是指人体在水平和垂 直两个方向上以原地或进行间两种运动方式所进 行的跳跃运动。