2015体育课前准备活动及动作要领
体育课前热身12个动作
体育课前热身12个动作体育课前的热身对于身体健康至关重要，它能够帮助我们预防运动损伤，提高运动效率。
下面是12个常用的体育课前热身动作，希望大家可以参考学习。
1. 轻松跑步轻松跑步是热身动作中最基本的一种，可以帮助我们预热身体，提高心率。
可以选择室内或室外进行，时间为5-10分钟。
2. 踢腿踢腿可以有效地拉伸大腿肌肉和小腿肌肉，增加关节的柔韧性。
可以选择前踢或侧踢，每种动作进行10-15次。
3. 后腿抬高后腿抬高可以有效地拉伸臀部和腿部肌肉，增加关节的柔韧性。
可以每个腿部进行10-15次。
4. 腹部拉伸腹部拉伸可以有效地放松腹部肌肉，提高身体的柔韧性。
可以选择腹部向前弯曲或向后弯曲，每种动作进行10-15次。
5. 手臂伸展手臂伸展可以有效地拉伸手臂肌肉，增加关节的灵活性。
可以选择手臂向上伸展或手臂向前伸展，每种动作进行10-15次。
6. 肩部拉伸肩部拉伸可以有效地放松肩部肌肉，增加关节的柔韧性。
可以选择肩部向后拉伸或肩部向前拉伸，每种动作进行10-15次。
7. 脖子拉伸脖子拉伸可以有效地缓解颈部疲劳，增加关节的柔韧性。
可以选择向左或向右旋转脖子，每种动作进行10-15次。
8. 腰部拉伸腰部拉伸可以有效地放松腰部肌肉，增加关节的柔韧性。
可以选择腰部向左或向右弯曲，每种动作进行10-15次。
9. 跳绳跳绳可以有效地提高心率和协调性，增加身体的灵活性。
可以选择单脚跳或双脚跳，每种动作进行10-15次。
10. 跳跃跳跃可以有效地提高心率和协调性，增加身体的灵活性。
可以选择高跳或远跳，每种动作进行10-15次。
11. 俯卧撑俯卧撑可以有效地锻炼胸部和手臂肌肉，提高身体的力量和耐力。
可以选择膝盖着地或全身着地，每次进行10-15个。
12. 深蹲深蹲可以有效地锻炼大腿和臀部肌肉，提高身体的力量和耐力。
可以选择空手深蹲或手持哑铃深蹲，每次进行10-15个。
体育课前热身动作可以有效地预防运动损伤，提高身体的柔韧性、协调性、力量和耐力。
体育课准备活动3篇
体育课准备活动第一篇：热身活动在体育课之前，进行适当的热身活动可以帮助身体逐渐适应运动，减少运动受伤的概率。
因此，热身活动非常重要，以下是一些常用的热身活动：1. 游戏：可以通过一些有趣的游戏来进行热身，例如猫抓老鼠、跳绳等，这些游戏可以有效地激活身体，提高血液循环，让学生保持良好的心情。
2. 跑步：可以通过慢跑、快跑等运动来进行热身，这些运动可以增加心肺功能，减少肌肉疲劳，提高体能水平。
3. 拉伸：通过拉伸运动可以使肌肉更加柔软，减少受伤的概率，可以选择一些简单的伸展运动，例如手臂、腿部、腰部的拉伸等。
4. 爬山：可以通过模拟爬山的运动来进行热身，这种运动可以锻炼全身肌肉，提高协调能力和稳定性。
总之，适当的热身活动可以提高身体的灵活性和稳定性，保护身体，减少运动受伤的概率。
第二篇：体育课前的准备在体育课上，除了进行适当的热身活动以外，还需要做一些准备工作，以下是一些常见的准备工作：1. 穿合适的运动服装：运动服装需要轻便、舒适、透气，选择适合自己的服装可以提高运动表现。
2. 准备适当的运动鞋：选择适合运动类型的鞋子可以提高运动表现，避免脚部受伤。
3. 准备水和毛巾：运动时，需要经常补充水分，同时毛巾可以擦去汗水，保持清爽。
4. 带上草稿纸和笔：有时候老师可能会布置一些作业或者让学生记录运动成绩等，因此需要备一些草稿纸和笔。
5. 准备好心态：体育课上除了身体的训练，还有心理素质的锻炼，所以要保持积极、乐观的心态，认真投入到运动中去。
总之，良好的准备工作可以使体育课更加顺利、安全，为学生的健康的发展提供保障。
第三篇：合理分配课堂时间体育课的时间通常比较紧张，因此需要合理分配课堂时间，以下是一些常用的时间分配建议：1. 热身活动：在体育课开始的前15分钟进行热身活动，可以有效地减少受伤的概率，提高运动表现。
2. 讲解体育知识：在体育课的中间部分，可以适当讲解一些体育知识，例如运动技巧、规则等，帮助学生更好地理解运动。
体育课课前准备活动8节
体育课课前准备活动8节在体育课上，课前准备活动是非常重要的，它能够帮助学生们更好地调整身体状态，增强体能，为接下来的课程做好准备。
下面将介绍8种常见的体育课课前准备活动。
一、热身慢跑热身慢跑是体育课课前准备活动中最常见的一种，它能够有效地提高学生的心肺功能，活跃全身的血液循环，让身体逐渐适应运动的强度。
学生们可以选择操场或者跑步机进行慢跑，时间一般为10-15分钟。
二、关节活动关节活动是为了增加关节的灵活性，减少运动中的受伤风险。
学生们可以进行各种关节的旋转、摆动和伸展动作，包括颈部、肩部、手腕、腰部、膝盖和踝关节等。
三、拉伸运动拉伸运动可以有效地增加肌肉的柔韧性和弹性，预防肌肉拉伤等运动损伤。
学生们可以进行各种身体部位的拉伸动作，包括大腿肌肉、小腿肌肉、腰部和背部等。
四、平衡训练平衡训练可以提高学生的平衡能力，增强身体的稳定性。
学生们可以进行单脚站立、闭目站立、平衡板训练等。
五、敏捷训练敏捷训练可以提高学生的反应速度和灵敏度，增强身体的协调性。
学生们可以进行各种快速的侧移、转身和跳跃动作。
六、力量训练力量训练可以增强学生的肌肉力量和耐力，提高运动表现。
学生们可以进行俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等简单的力量训练动作。
七、耐力训练耐力训练可以提高学生的心肺功能和持久力，增强身体的耐力。
学生们可以进行跳绳、踏步等有氧运动。
八、协作训练协作训练可以培养学生的团队合作精神和沟通能力。
学生们可以进行各种团队游戏和集体动作，如传球、接力赛等。
以上就是体育课课前准备活动的8节内容。
通过这些活动，学生们可以在课前充分准备好自己，达到良好的身体状态，更好地参与到体育课程中去。
希望学生们能够重视课前准备活动，享受运动的乐趣，充实自己的身心健康。
训练准备活动内容及要求
训练准备活动内容及要求一、热身活动热身活动是训练准备的重要一环，其目的是通过适当的身体活动，提升身体温度，加快心率和血液循环，为锻炼做好准备。
热身活动可以包括以下内容：1.慢跑：进行慢速跑步活动，可以帮助身体逐渐适应运动状态，并增加心肺功能。
2.拉伸：进行全身拉伸运动，放松肌肉和关节，增加身体的柔韧性，并减少运动中的拉伤风险。
3.关节活动：通过关节活动练习，如摆臂、挥腿等，可以增加关节的灵活性，保护关节免受损伤。
4.软组织活动：通过使用按摩球、滚筒等工具进行软组织活动，可以放松肌肉，促进血液循环，预防肌肉疲劳和受伤。
以上热身活动应根据具体运动项目的特点和个人身体状况进行选择和调整，一般建议热身时间不少于10-15分钟。
二、技术准备活动技术准备活动是针对特定运动项目的操作技能和动作进行训练和准备的活动，其目的是提高动作技术的熟练度和准确性。
技术准备活动可以包括以下内容：1.基本技巧训练：进行基本技巧的练习，如传球、接球、投篮、发球等，提高技能水平。
2.对抗训练：进行对抗性的训练，如对抗性比赛、对抗性技巧练习等，提高适应比赛环境和应对对手的能力。
3.配合训练：进行团队配合的练习，如定点传球、接力跑等，增加团队默契和协作能力。
三、心理准备活动心理准备活动是为了提高运动员的心理素质和竞技状态，帮助运动员调整好比赛心态和情绪，以达到更好的竞技表现。
心理准备活动可以包括以下内容：1.呼吸调控：通过深呼吸和腹式呼吸等方式，放松身心，调整情绪。
2.心理暗示：通过自我暗示和积极的心理建设，增强自信心和竞技动力。
3.基础心理训练：进行注意力训练、集中力训练等，提高专注力和对任务的执行能力。
要求：1.掌握正确的热身方法：了解不同热身活动的效果和适用对象，根据运动项目和个人情况选择适合的热身活动。
2.预防意识强：充分认识到热身活动对于预防运动伤害的重要性，养成每次锻炼都进行热身的习惯。
3.个人化训练计划：根据个人的体能水平和锻炼目的，制定适合自己的训练计划，合理调整热身和技术准备活动。
初中生体育课前准备操教案
初中生体育课前准备操教案年级：初中教材内容：1. 热身活动：慢跑2. 关节活动：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节3. 肌肉拉伸：上肢、下肢教学目标：1. 了解准备操的重要性，培养学生自觉进行课前准备活动的习惯。
2. 通过准备操，提高学生的身体柔韧性、敏捷性和协调性。
3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
教学重点与难点：重点：掌握准备操的动作要领，养成课前做准备活动的习惯。
难点：部分动作的准确性及协调性。
教学过程：一、课堂常规（5分钟）1. 教师检查学生的着装，强调安全事项。
2. 学生排队，进行慢跑热身。
二、关节活动（5分钟）1. 颈部活动：左右转动，上下点头。
2. 肩部活动：前后摆动，左右摆动。
3. 腰部活动：左右转动，上下摆动。
4. 膝关节活动：前后摆动，左右摆动。
5. 踝关节活动：前后摆动，内外翻动。
三、肌肉拉伸（5分钟）1. 上肢拉伸：手臂伸直，上下摆动，左右摆动。
2. 下肢拉伸：前后摆动，侧摆动，内外翻动。
四、集体游戏（5分钟）1. 教师组织学生进行集体游戏，如“抓手指”、“切西瓜”等。
2. 学生积极参与，培养团队合作精神。
五、总结与反思（5分钟）1. 教师引导学生总结本节课的收获，强调准备活动的重要性。
2. 学生分享自己的感受，提出改进意见。
教学评价：1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况，是否认真完成每个动作。
2. 动作准确性：检查学生在完成关节活动、肌肉拉伸等动作时的准确性。
3. 课堂纪律：评价学生在课堂上的纪律表现，是否遵守课堂规则。
4. 团队合作：观察学生在集体游戏中的表现，是否具备良好的团队合作精神。
通过本节课的教学，使学生认识到课前准备活动的重要性，掌握准备操的动作要领，培养学生自觉进行课前准备活动的习惯。
同时，提高学生的身体柔韧性、敏捷性和协调性，为学生更好地参与体育课程打下坚实基础。
体育课前热身运动名称及动作
体育课前热身运动名称及动作热身运动是体育课前的必要环节，目的是为了准备好身体，防止运动中的受伤。
下面将介绍几种常见的热身运动及其动作。
1. 跑步：跑步是最常见的热身运动之一，可以有效地提高心率和血液循环。
可以选择慢跑或快步走，根据个人的体能状况来决定强度和时间。
跑步可以热身全身肌肉，特别是下肢肌群。
2. 跳绳：跳绳是一项简单而有效的热身运动，可以锻炼心肺功能和下肢肌肉。
动作要求双脚交替跳，尽量保持身体的垂直状态，手臂自然摆动。
3. 肩部转动：肩部转动可以有效地活动肩关节和上肢肌肉。
双脚分开站立，双手自然下垂，然后将双肩向前转动，再向后转动，每次转动10-15次。
4. 大臂摆动：大臂摆动可以放松和活动肩关节和上肢肌肉。
双脚分开站立，双手自然下垂，然后将双臂向前摆动，再向后摆动，每次摆动10-15次。
5. 髋关节活动：髋关节活动可以增加髋关节的灵活性和稳定性。
双脚分开站立，双手叉腰，然后向左侧转动髋关节，再向右侧转动髋关节，每次转动10-15次。
6. 腿部拉伸：腿部拉伸可以放松和活动下肢肌肉，预防肌肉拉伤。
可以进行腿部伸展、蹲起和踢腿等动作，每个动作保持15-30秒。
7. 腰部扭转：腰部扭转可以活动腰部和腹肌，增加腰部的灵活性。
双脚分开站立，双手叉腰，然后向左侧扭转腰部，再向右侧扭转腰部，每次扭转10-15次。
8. 颈部运动：颈部运动可以放松颈部肌肉，缓解颈椎疲劳。
可以进行左右转动、前后倾斜和左右倾斜等动作，每个动作保持10-15秒。
以上是几种常见的体育课前热身运动及其动作介绍，希望能对大家在体育课前的热身准备有所帮助。
记住，在进行热身运动时要注意动作的正确性和适应自己的身体状况，避免过度疲劳和受伤。
让我们一起享受体育运动的乐趣吧！。
体育准备活动要领
体育准备活动的要领包括：
1.准备姿势：身体保持自然站立，双腿与肩同宽或略宽，双臂自然下垂，手指并拢，掌心向下，头部保持直立。
2.慢下蹲：缓慢下蹲，头部稍向前倾，双手臂伸向前方，双臂与地面平行，掌心向内，肩关节、膝关节、踝关节在同一垂线上，动作完成后回到准备姿势。
3.向前弯腰：双手尽量向地面伸展，掌心相对，双腿尽可能保持伸直状态，不能伸直者可稍弯曲。
动作完成后回到准备姿势。
4.屈伸运动：跨立，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手合掌举过头顶。
在完成动作的过程中，双臂始终保持伸直状态，双臂向后拉伸，眼睛看向后方。
5.转体运动：脚尖朝前跨立，双臂伸直平举与地面平行，掌心朝下，五指并拢。
躯体缓慢向左转，左侧髋关节和膝关节稍弯曲。
运动过程中双臂始终保持伸直状态，右手触碰左脚外脚背，左手臂向后拉伸，眼睛向左后方看去。
接着以缓慢节奏重复以上动作。
请注意，在准备活动中要避免用力过度或过猛，以免造成肌肉拉伤或其他伤害。
同时，根据具体的运动项目和个体差异，可以适当调整准备活动的动作和时间。
体育课准备活动8个动作
体育课准备活动8个动作
一、头部转动
在开始任何体育活动之前，首先进行头部的放松转动。
这有助于血液循环，减轻颈部压力，并为接下来的动作做好准备。
二、肩部放松
轻松转动双肩，可以放松肩颈肌肉，减轻肩部压力，防止运动中受伤。
三、手腕关节
手腕是容易受伤的部位之一。
在准备活动中，轻轻转动手腕，进行圆周运动，可以激活腕部关节，增强关节灵活性。
四、膝关节运动
膝关节是人体重要的承重关节。
在准备活动中，进行膝关节的屈伸运动，可以预热膝关节，预防运动中的损伤。
五、踝关节活动
踝关节是人体下肢的枢纽。
在准备活动中，进行踝关节的旋转和屈伸运动，可以增强踝关节的灵活性，防止运动中扭伤。
六、正压腿
正压腿可以拉伸大腿后侧和腰部肌肉，增强腿部和腰部的柔韧性。
进行正压腿时，保持平衡，尽量将身体向前压，感受腿部和腰部的拉伸感。
七、侧压腿
侧压腿可以拉伸大腿内侧和髋部肌肉。
进行侧压腿时，将身体向一侧弯曲，感受腿部和髋部的拉伸感。
注意保持平衡，不要过度用力。
八、高抬腿
高抬腿可以激活腿部肌肉，提高腿部力量和耐力。
进行高抬腿时，尽量将膝盖抬高，快速交替进行。
注意保持呼吸顺畅，不要憋气。
体育准备活动教案模板（共8篇）
体育准备活动教案模板（共8篇）第1篇：准备活动教案准备活动教案首先,全体集合,然后,围绕场地慢跑两圈.期间,做一下后踢腿、前踢腿、高抬腿以及跨步跳等动作练习。
然后在集合，排成广播操队形。
并开始以下热身活动。
一、伸展运动第一拍双手前平举同时左腿前踢第二拍左手往后，左右手成一直线与水平成45度，同时左腿后摆第三拍左腿前踢，同时双手斜上举，第四拍还原成直立。
第五拍左腿左迈一步，同时双手侧平举，第六拍双手上举，第七拍双手后摆，身体微屈，第八拍还原成直立。
第3、4个8拍同1、2个8拍，方向相反，动作相同。
二、体侧运动第一拍左腿左迈一步，同时双手体前交叉，第二拍双手向上屈纣侧举第三拍身体向右弯曲，同时双手上举，第四拍还原成直立。
第五拍左腿左迈一步，同时双手上举交叉第六拍双手向下屈纣侧举，第七拍身体向左弯曲，同时双手上举，第八拍还原成直立。
第3、4个8拍同1、2个8拍，方向相反，动作相同。
三、踢腿运动第一拍左腿左迈一步，同时双手上举，第二拍左手屈纣挂肩右手侧平举，第三拍右手屈纣挂肩左手侧平举，第四拍还原成直立。
第五拍双手上举，同时右腿后踢，第六拍双手屈纣握拳于体前，同时右腿屈膝于体前第七拍同第五拍，第八拍还原成直立。
第3、4个8拍同1、2个8拍，方向相反，动作相同。
四、腹背运动第一拍左腿左迈一步，同时双手侧平举，第二拍双手上举交叉，第三拍体前屈双手交叉碰脚，第四拍还原成直立。
第五拍左腿左迈一步，同时双手上举第六拍在左腿后击掌，第七拍在右腿后击掌，第八拍还原成直立。
第3、4个8拍同1、2个8拍，方向相反，动作相同。
五、全身运动第一拍左腿前迈成弓步，同时双手由体侧上举，第二拍体前屈双手由前向后摆，第三拍同第一拍，第四拍还原成直立。
第五拍左腿前迈成弓步，同时双手成一直线与地面成45度，第六拍双手体前屈双拳相对，第七拍右腿前迈成弓步，同时双手成一直线与地面成45度，第八拍还原成直立。
第3、4个8拍同1、2个8拍，方向相反，动作相同。
体育课准备活动教案3篇
体育课准备活动教案篇一：热身活动一、活动准备1.场地选择：室内或室外均可，视气温和气候而定。
2.器材准备：发令枪或手铃、小球、拉伸带等。
3.人员安排：根据班级人数决定分几组进行活动，每组10-12人为宜。
二、活动过程1.打招呼：老师向学生问好，提醒大家做好身体准备。
2.分组：根据班级人数分组。
3.热身操：老师带领大家做热身操，热身操时长15分钟左右。
4.球类活动：将球分发给每组学生，进行传球练习，要求传球不掉落，传球顺序也不可打乱。
传球结束后，以最快结束时间为胜。
5.拉伸：球类活动结束后，教师带领学生进行拉伸活动。
三、活动要求1.活动时间：活动时间控制在50分钟左右。
2.注意安全：活动过程中要求学生注意安全，不可搔扰、冲撞和攀爬。
3.活动强度：活动难度要适宜，既不能过于轻松，也不能过于强度大。
篇二：集体活动一、活动准备1.场地选择：运动场或球场。
2.器材准备：足球、发令枪。
3.人员安排：分组进行活动，每组12人为宜。
二、活动过程1.组建队伍：将学生分为几个小组，每个小组有一名组长。
2.发令：教师用发令枪发令，每个小组的组长将会听到发令枪声，以此作为触发点开展集体活动。
3.团队协作：教师根据活动主题和课程目标选定相关任务，要求学生之间互相协作，完成任务。
4.表彰：按照完成任务所需的时间及任务完成质量等情况综合评估，选出最优秀的小组，并组织颁发奖牌。
三、活动要求1.活动时间：活动时间控制在60分钟左右。
2.注意安全：活动过程中要求学生注意安全，不可搔扰、冲撞和攀爬。
3.活动强度：活动难度要适宜，既不能过于轻松，也不能过于强度大。
篇三：项目比赛一、活动准备1.场地选择：运动场或体育馆。
2.器材准备：各种运动器材和比赛工具。
3.人员安排：分小组进行比赛，每组12人为宜。
二、活动过程1.分组：将学生分为若干个小组，每个小组都有一名组长，团队之间互相竞争，奋力拼搏。
2.比赛：根据预算时间安排比赛项目和比赛规则，其中包括各种体育和游戏项目。
体育课前准备活动
体育课前准备活动体育课前准备活动是指在体育课开始之前进行的一系列活动，旨在为学生们提供一个良好的身体准备，使他们能够更好地参与体育运动。
这些准备活动可以帮助学生们预热身体、增强体能、提高灵活性和协调性，从而减少运动损伤的风险。
一、热身运动热身运动是体育课前准备活动的重要组成部分。
通过进行适当的热身运动，可以增加身体的温度，促进血液循环，提高肌肉弹性，预防运动伤害。
常见的热身运动包括慢跑、跳绳、拉伸等。
慢跑可以增加心肺功能，提高身体的耐力；跳绳可以锻炼协调性和爆发力；拉伸可以增加肌肉的柔韧性。
在进行热身运动时，要注意动作要轻柔缓慢，避免剧烈运动，以免造成损伤。
二、身体平衡训练身体平衡是体育运动中非常重要的一个能力。
通过进行身体平衡训练，可以提高学生的协调性和稳定性，减少摔倒的风险。
常见的身体平衡训练包括单脚站立、闭眼站立、平衡板训练等。
单脚站立可以锻炼腿部肌肉和脚踝的稳定性；闭眼站立可以提高身体的平衡感；平衡板训练可以增强核心肌群的力量和稳定性。
在进行身体平衡训练时，要注意保持身体的平衡，避免摔倒。
三、灵活性训练灵活性是体育运动中非常重要的一个能力。
通过进行灵活性训练，可以增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性，减少运动损伤的风险。
常见的灵活性训练包括伸展运动、扭转运动、屈伸运动等。
伸展运动可以放松肌肉，增加关节的活动范围；扭转运动可以锻炼腰腹部的柔韧性；屈伸运动可以增加腿部肌肉的柔韧性。
在进行灵活性训练时，要注意动作要缓慢、温和，避免过度伸展。
四、协调性训练协调性是体育运动中非常重要的一个能力。
通过进行协调性训练，可以提高学生的身体控制能力和运动技巧，减少动作不协调的风险。
常见的协调性训练包括平衡球训练、跳跃训练、传球训练等。
平衡球训练可以锻炼身体的平衡感和协调性；跳跃训练可以提高跳跃能力和爆发力；传球训练可以提高手眼协调能力和团队合作精神。
在进行协调性训练时，要注意动作要准确、稳定，避免失去平衡。
怎样做好体育课的准备活动
怎样做好体育课的准备活动一、准备活动要针对学生上课时的机能状态学生上体育课之前，由于不同班级的不同安排，其身体的机能状态也可能不同。
教师应根据学生上课的具体情况，应采用针对性的准备活动。
例如学生的兴奋性较低，就应进行一些节奏较快、幅度较大的活动，以提高其兴奋性；学生如因某些特殊情况，上课伊始就表现出过高的兴奋性，则应根据具体情况，从两种不同的方法中选用一种：一是进行缓和而有节奏的活动，以使其兴奋性转入正常；二是通过较大强度的活动，诱发周围神经细胞的抑制。
如果学生刚上完课间操，则应突出安排一些专项准备活动；如果学生平时的机能水平较高，准备活动的时间则可适当缩短些。
二、紧密与授课内容相结合原则上讲，准备活动应包括一般性准备活动和专门性准备活动。
一般性准备活动主要包括慢跑、原地徒手操或行进间操、集中注意力和活跃气氛性游戏等。
专门性准备活动是指与主教练有关的一些模仿、辅助或诱惑性联系。
通过这些来加强各器官与中枢神经系统间的协调联系，同时使相关的肌群、关节和韧带都得到充分活动。
三、运动量要适宜运动量过大，学生体力消耗大，影响授课任务的完成；运动量过小，则失去准备活动意义。
不同的教学内容，不同的气候条件，都应作为安排准备活动量大小的依据。
比如冬季应选择运动量大一些的内容练习，准备活动时间稍长一些，强度和密度稍大一些；若气温高，准备活动时间应短些，以减少能量消耗。
准备活动的运动量是否合适，可根据学生的自我感觉和教师的观察进行分析判断。
在准备活动即将结束时，如发现学生额头微汗，自感身暖，脱去外衣，情绪已调动起来，对即将进行的授课内容开始跃跃欲试。
迹象表明，已经达到了准备活动的生理和心理要求。
四、准备活动要照顾到学生的年龄特征初中生的体育课，一般运动量较小，教材的难度电较低，因此，不需要把一般活动与专项准备活动加以区别，最好采用混合式准备活动。
有时还可以采用模仿体操和趣味游戏等形式进行。
高中以上的学生，准备活动的时间就应稍长些，一般与专项准备活动的区分应明显些，内容亦可突出些。
体育准备活动要领
体育准备活动要领一、基础活动1.热身活动：进行适当的热身活动是体育准备活动的第一步。
热身活动包括轻松的慢跑、跳绳、拉伸等，能够增加肌肉的温度和柔韧性，预防肌肉拉伤和运动损伤。
2.呼吸调节：呼吸是体育活动中非常重要的一个环节。
通过深呼吸，可以增加肺活量和氧气摄入量，提高体能和耐力。
可以进行一些深呼吸练习，如腹式呼吸、胸式呼吸等。
3.平衡练习：平衡是体育活动中的重要要素之一，可以增强肌肉协调性和稳定性。
可以进行一些单脚站立、平衡板训练等，提高平衡能力和反应速度。
二、技术训练1.技术训练是体育准备活动中的重要环节，可以提高技术水平和竞技能力。
对于不同的体育项目，进行专项技术训练非常必要。
可以根据具体项目进行技术练习，如投掷、接球、击打等。
2.多样化训练：在技术训练中，应该注重多样化的训练方法。
可以进行模拟比赛训练，增加实战经验。
也可以进行合作训练，提高团队合作能力。
同时，也可以进行个人化的训练，针对个人技术问题进行强化训练。
三、体能训练1.有氧训练：有氧训练是提高心肺功能和耐力的重要方法。
可以进行跑步、游泳、骑车等有氧运动。
可以根据个人身体状况和训练目标进行有氧训练的选择和安排。
2.肌肉力量训练：肌肉力量是体育活动中的重要要素之一、可以进行负重训练、器械训练、核心训练等，提高肌肉力量和爆发力。
3.灵敏度训练：灵敏度是体育活动中的重要能力之一、可以进行灵敏度训练，如跑动相位练习、灵敏度器械训练等，提高反应速度和灵活性。
四、注意事项1.定期休息：在体育准备活动中，定期休息是非常重要的。
合理安排锻炼时间和休息时间，避免过度训练和疲劳。
2.饮食均衡：在体育准备活动中，合理的饮食是非常关键的。
要保证摄入足够的营养和能量，增加运动能力和康复能力。
3.安全第一：在进行体育准备活动时，要注意安全。
选择合适的场地和设备，遵循正确的动作技巧，防止运动伤害的发生。
总结：体育准备活动是体育锻炼和竞赛前的重要环节，通过合理的准备活动，可以提高运动表现和预防运动伤害。
体育课准备活动的步骤
体育课准备活动的步骤体育课准备活动的步骤体育课是让学生们参与各种体育运动活动，以提高身体素质和增强体育兴趣的重要途径。
为了让学生在体育课上安全、有效地参与活动，教师需要进行准备活动，包括如下步骤：第一步：调动学生兴趣在体育课活动前，教师需要调动学生参加体育活动的兴趣。
可以通过讲解体育知识、演示运动技巧和播放体育视频等方式来激发学习兴趣，让学生积极参与课程。
第二步：维护安全安全是体育课的首要问题。
在准备活动中，教师需要检查体育设施的完好性和安全性，确保学生参与体育活动安全。
还需要对学生进行安全提示，如穿戴安全装备、不擅自攀爬等。
第三步：热身运动热身运动是体育课准备活动中不可缺少的环节。
通过热身运动，可以增加体温、提高心率、加速血液循环、减少受伤几率，为接下来的运动活动做好准备。
一些常见的热身活动包括深呼吸、转头、转胯、跨步等。
第四步：体能测试体能测试可以帮助教师了解学生的体能水平，针对不同的学生制定体育计划，以达到最佳的课程效果。
一些常见的体能测试包括体重、肺活量、耐力、反应速度、柔韧性等。
第五步：规划课程体育课的活动需要根据具体情况来制定，必须考虑到同学们的年龄、性别、身体素质和能力等因素。
在准备活动时，教师需要规划体育课程，合理分配时间，确保有多样化的活动，让学生充分体验体育运动的乐趣。
第六步：总结反馈体育课后总结反馈对提高课程操作技能和培养学生体育意识有很大的帮助。
教师可以在体育课后与学生进行总结反馈，回顾课程中的体育技能和知识，总结学习成果，并对接下来的学习计划进行规划。
总之，在准备体育课活动时，教师需要充分考虑到学生的安全和体育兴趣，加强热身运动，制定科学合理的课程计划，积极进行总结反馈。
这些准备活动不仅可以确保体育课顺利进行，也可以让学生在体育运动中获得最佳的身体锻炼效果。
体育课上热身8个动作要领
《体育课上热身8 个动作要领》小朋友们，咱们上体育课之前呀，都要好好做热身，这样才能让身体准备好，不容易受伤。
今天就来跟大家说一说体育课上热身的8 个动作要领。
第一个动作是头部运动。
咱们慢慢地把头向左转，再向右转，就像小机器人在转头一样。
这样能让脖子放松，不容易扭到哦。
有个小朋友叫小明，他上体育课之前没有好好做头部运动，跑步的时候一不小心脖子就疼了。
第二个动作是肩部运动。
两只手搭在肩膀上，向前转一转，再向后转一转。
这个动作就像小蝴蝶扇动翅膀。
能让肩膀变得灵活，扔沙包的时候就能扔得更远啦。
第三个动作是扩胸运动。
双手握拳，手臂伸直，用力向后扩。
感觉就像把大大的气球抱在怀里。
可以让我们的胸部打开，呼吸更顺畅。
第四个动作是腰部运动。
身体向左弯弯腰，再向右弯弯腰，像小柳树随风摆动。
这样能让腰更有力气，做仰卧起坐就不会累啦。
有一次体育课上，小美的腰没活动开，做仰卧起坐的时候可费劲了。
第五个动作是弓步压腿。
一只脚在前，一只脚在后，前腿弯曲，后腿伸直，往下压一压。
就好像在给腿做按摩。
能让腿更有劲儿，跑步的时候像小兔子一样快。
第六个动作是侧压腿。
把腿向侧面伸直，身体往腿的方向压。
感觉就像在和腿说悄悄话。
这个动作能让咱们在踢足球的时候更容易控制方向。
第七个动作是手腕脚踝运动。
转转手腕，转转脚踝，就像小钟表的指针在转动。
能让手脚更灵活，跳绳的时候就不会被绊倒啦。
第八个动作是跳跃运动。
双脚轻轻跳起来，双手往上伸。
就像小袋鼠在蹦蹦跳跳。
能让全身都热起来，充满活力。
小朋友们，记住这8 个动作要领，每次上体育课都认真做热身，就能开开心心地运动啦！《体育课上热身8 个动作要领》小朋友们，咱们接着来讲体育课上热身的8 个动作要领。
第一个动作咱们说过头部运动啦，现在来说说第二个，就是手腕关节运动。
双手十指交叉，转动手腕，就像在拧水龙头。
这样能让手腕灵活，打乒乓球的时候就能接住更多的球。
第三个动作是膝关节运动。
双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖，顺时针和逆时针转动。
体育课前热身运动8节
体育课前热身运动8节嘿，小伙伴们！在体育课开始之前，大家都知道热身的重要性对吧？不热身的话，肌肉会僵硬，可能还会受伤呢。
所以，今天就来聊聊那些让你在体育课上如鱼得水的热身运动吧！1. 颈部热身1.1 头部旋转热身的第一步就是让脖子也跟上节奏。
把你的头慢慢地转动起来，顺时针转一圈，再逆时针转一圈。
就像你在看一场精彩的足球比赛一样，轻松自在，不要急哦。
这样能帮你放松脖子肌肉，防止在运动中受伤。
1.2 头部前后倾斜接下来，把你的头向前倾，尽量碰到胸口，再向后仰，感受一下脖子后侧的拉伸。
记住，这个动作要慢慢来，感受每一秒钟的拉伸，别让自己着急哦。
2. 肩部热身2.1 肩部旋转肩膀的热身也是必不可少的。
站直，两只手自然垂放在身体两侧，接着做肩膀的旋转动作。
先向前转，再向后转。
你可以想象自己在做优雅的舞蹈动作，轻轻松松，别急。
2.2 肩部拉伸接下来，把一只手臂伸到身体前面，另一只手轻轻拉住手臂的肘部，感觉到肩部的拉伸就好啦。
换另一边做同样的动作，肩膀的放松会让你在运动中更加灵活。
3. 手臂热身3.1 手臂前后摆动双手握拳，手臂自然摆动，前后挥动。
这种动作能有效地激活手臂的肌肉，增加血液循环。
想象自己像个勇敢的超级英雄，这样你会觉得这项运动更加有趣！3.2 手臂交叉把两只手臂伸展开，然后在胸前交叉，像是在给自己一个大大的拥抱。
这个动作不仅能放松手臂，还能让你感觉到一份舒适和放松。
4. 腰部热身4.1 腰部扭转双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，两侧轻轻转动身体。
就像你在旋转一个大大的轮子一样，动作不要过快，确保每一转都能放松到腰部的肌肉。
4.2 身体侧弯双脚继续分开，双手高举过头，然后左右弯腰，感受腰部两侧的拉伸。
这不仅能让你的腰部更加灵活，还能让你的身体更加舒展。
5. 腿部热身5.1 高抬腿站直，双手放在身体两侧，交替地抬起一只腿，尽量让膝盖靠近胸部。
这个动作能有效激活大腿肌肉，为接下来的运动做好准备。
5.2 踢腿抓住一只脚踝，慢慢地向后踢腿，感受大腿前侧的拉伸。
2015体育课前准备活动及动作要领
课前准备活动（徒手操）名称及要领先慢跑5分钟活动开，然后原地活动关节（颈部，肩部，腰部，膝盖和脚踝，手腕）。
一、热身活动：绕篮球场慢跑两圈二、准备活动1．头部运动1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈5—6拍：头部逆时针绕环7—8拍：头部顺时针绕环2.肩部运动双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。
1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。
3.扩胸运动1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。
3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次4.腰部运动两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。
5.腹背运动1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。
3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍6.正压腿第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。
第3个八反向。
第2个八拍同第1个八拍。
第3个八拍同第4个八拍7.侧压腿第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。
第3个八拍反向。
第2个八拍同第1个八拍。
第3个八拍同第4个八拍8.膝关节运动两手抚在膝关节上，屈膝。
1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。
9.腕踝关节运动两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。
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课前准备活动（徒手操）名称及要领
先慢跑5分钟活动开，然后原地活动关节（颈部，肩部，腰部，膝盖和脚踝，手腕）。
一、热身活动：绕篮球场慢跑两圈
二、准备活动
1．头部运动
1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈
3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈
5—6拍：头部逆时针绕环
7—8拍：头部顺时针绕环
2.肩部运动
双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。
1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。
3.扩胸运动
1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。
3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次
4.腰部运动
两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。
5.腹背运动
1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。
3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍
6.正压腿
第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。
第3个八反向。
第2个八拍同第1个八拍。
第3个八拍同第4个八拍
7.侧压腿
第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。
第3个八拍反向。
第2个八拍同第1个八拍。
第3个八拍同第4个八拍
8.膝关节运动
两手抚在膝关节上，屈膝。
1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。
9.腕踝关节运动
两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。