《健康与情绪》PPT课件

6．当我集中精力工作时，假使有人在旁边C之间 C、我不能专心且感到
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方法三
• 全神贯注地做一件不需要理性分析的纯身 体活动 比如园艺画画弹琴做菜跳舞让你的心思全 部沉浸其中，让烦恼和忧愁暂时处于关机 状态。这于冥想一样，有情绪按摩的作用。
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方法四
• 冥想 在精神最紧张最压抑的时刻，暂时"出逃"， 找一个安静的房间，把烦恼关在门外，花5 分钟时间来倾听内心的声音，认真梳理那 些负面的感情，而不是试图去评判或去压 抑。这种提升情绪的方法在世界很多文化 里受推崇。
情绪一天有个几次来回，来了自然会走，正如树
叶掉落还会长出一样。你所能做的，就是平静地
看它来来去去，痛苦完了你还是你。不要压抑它
好显得你比它强。也不要给它增加养分想我多惨
啊，你看在我身上都发生了什么什么事啊，每次
你这样一编故事，坏情绪都会觉得"嗯，你说的真
对。你这么惨，我是应医该学PP经T 常来。"
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可笑、自豪、狂喜等，极端表现为躁狂症。
喜爱：认同、友爱、信任、仁慈、亲和、迷恋、
惊讶：震惊、惊奇、惊叹等。
厌恶：轻蔑、鄙视、蔑视、憎恶、讨厌、反感
羞耻：内疚、尴尬、懊恼、悔恨、羞辱、后悔、屈
辱、悔改等。
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控制情绪
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方法一
• 运动抗提升情绪 运动有明显的提升情绪的效果。研究证明， 患抑郁的人从事散步跑步和力量训练等运 动，每周3次，每次20~60分钟，5星期后抑 郁会明显减轻。原因目前尚不十分清楚。 动物研究显示，运动与抗抑郁剂有类似的 效果，能改变大脑前皮质和海马中的神经 传递素，而这些神经传递素与情绪有关。 运动还能刺激迷走神经，提升大脑和心脏 的功能。运动能够影响与压力有关的神经 激素，提高身体对压力的耐受能力。
悲观情绪：
忧伤、歉疚、沉闷、阴郁、自怜、寂寞、沮丧、绝望
控制情绪：
1.运动抗提升情绪
讲
2.与人面对面交流
过
3.打理好自己的外表 得
4.听音乐，做自己喜欢的事中 生
5.练字
活
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第1~9题：请如实选答下列问题，将答案填入右边横线处。
1．我有能力克服各种困难：
A、是的 B、不一定 C、不是的
方法十
• Have Fun 抱着"Have fun"的心情去做事情，享受做事 本身的乐趣胜于得失输赢。花时间花精力 花耐心去对付一件小事情，把一个小小的 喜欢，一点小小的感动，稍稍扩大些来做。
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你能控制你的情绪吗？
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乐观情绪：
幸福、欢乐、欣慰、满意、极乐、快乐、可笑、自豪、狂喜
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方法五
• 让身体先快乐起来 肉体比灵魂更容易满足，睡个好觉，吃顿 好饭，练个喻珈，做个按摩，就能带来很 多愉快的感觉。张罗怎么吃怎么穿，往往 比琢磨"生命的意义是什么"这样形而上的 问题更靠谱。前提是：你不能认为这些是 不重要和浪费时间的事。
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方法六
• 打理好自己的外表 别以为外表肤浅，外表是我们自我的一部 分。精神靓丽的外形会带来很多愉快自信 的感觉。美容化妆做一个漂亮的发型买几 件漂亮的衣服，都是比较切实可行的事。
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愤怒：狂怒、暴怒、怨恨、激怒、恼怒、刻薄、
生气、易怒、敌意等，最极端的表现为病态的仇恨
和暴力。
悲伤：忧伤、歉疚、沉闷、阴郁、自怜、寂寞、
沮丧、绝望等，病态表现为严重抑郁。
恐惧：焦虑、忧虑、焦躁、担忧、惊恐、疑虑、
警惕、恐怖等，病态表现为恐惧症和恐慌。
喜悦：幸福、欢乐、欣慰、满意、极乐、快乐、
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方法二
• 与人面对面交流 进化心理学家认为，远古时期，我们必须 被团结在一个集体里，才能安全地生存下 来，而与人隔绝则意味着生命危险。千万 代选择出来的"群居基因"让我们对这种危 险保持着本能的警觉长期独处时我们就会 感到孤独和抑郁。 与朋友见面聊聊天，午休时间尽量约朋友 一起，避免对着电脑独处，和家人多交流。 有时，就是溜达到热闹的咖啡店让自己身 处人群中，就有振奋情绪的作用。
第七小组
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情 情绪，是人各种的感觉、思想和行为
的一种综合的心理和生理状态，是对外
绪 界刺激所产生的心理反应，以及附带的 生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情 绪是个人的主观体验和感受，常跟心情 、气质、性格和性情有关。补充定义： 物质在受限范围内运动，以体现 思 维变化的表现形式。思维通过 肉体 活动产生的视觉信号、声音信号、触觉 信号等所有信息的统称。
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方法七
• 日行一善 当我们感到情绪低落的时候，经常会伴随 出现一种无能为力的感觉，而有效对抗这 种感觉的办法就是去帮助别人。 抽时间做一些志愿者的工作，去老人院探 望孤独的老人，帮生病的朋友照顾小孩但 看到比自己更不幸的人，我们会更懂得"惜 福"。
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方法八
• 步宽恕法 大量研究发现，心怀怨恨不但影响心理健康，也 影响身体健康。怨恨，是在为他人的错误而自己 承担着许多愤懑苦难的负面情绪。 《宽恕5步》一书中提议，第一，回忆你所受到的 伤害；二，试着从对方的角度去理解他的想法和 做法；三，回忆你曾经受到别人宽恕的一件事； 四，把宽恕落实到语言，给对方写信，或写一篇 日记；五，如果发现自己在对怨气受伤的感觉和 报复的欲望反复回味，马上大声叫停，这种对负 面感觉的"反刍"，只能让你往牛角尖里越钻越深。
2．如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得：
A、和从前相仿 B、不一定 C、和从前不一样
3．一生中，我觉得自已能达到我所预想的目标：
A、是的 B、不一定 C、不是的
4．不知为什么，有些人总是回避或冷淡我：
A、不是的 B、不一定 C、是的
5．在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人：
A、从未如此 B、偶尔如此 C、有时如此
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方法九
• 接受坏情绪 问100个人，抑郁好还是快乐好，相信99人都会说
当然快乐好。
但抑郁真那么坏，那么可怕吗？事实是：大自然
里不会有一棵树永远开花结果，一个人也不可能
永远积极向上阳光乐观。越是抗拒坏情绪，越想
用强力手段除去它，它越可能成为生活中的巨大
阴影。但是如果你不去抗拒它，而是接纳它，坏