正向心理学之快乐七式

正向心理学之快乐七式 Document number：NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT

正向心理学之快乐七式

在1998年，心理学家马丁．沙利文提出正向心理学(PositivePsychology)，教人寻找快乐而有意义的人生，用科学的方法去解释人们追求快乐的心理和行为。快乐七式是从正向心理学引申出来的七种快乐讯息，鼓励人们追求真正的心理健康。

第一式感谢与赞美

把握任何机会向别人表达谢意，选择适合自己的方式示意，如亲身探访、书信或其他途径向对方表达；每天於静下来的时间数算愉快经历，回味有关片段，将这些经验记录下来。

第二式健康乐悠悠

多做运动，如快步走路或简单体操动作等；保持充足睡眠；饮食均衡，多吃新鲜蔬果；定期进行体格检查。

第三式敬业乐业

培养个人嗜好，保持着活动量高的生活习惯；参加群体活动，与人分享快乐；主动吸收新知识以保持思考能力；发掘自己长处、潜能和智慧，把握机会於日常生活中发挥。

第四式嘉言善意

阅读及诵念励志格言或人生座右铭；培养乐观和正面思想，接受人生不如意事及适应身体的变化；面对困难积极寻求解决方法；留意自己的说话内容，多用正面说话鼓励自己；欣赏发掘的长处，肯定自己过往的成就。

第五式为善最乐

主动问候别人近况，留心听及给与支持鼓励；为患病的亲朋送上靓汤；参与社会服务机构的义务工作；实践日行一善生活习惯。

第六式常怀宽厚

向信任的人倾诉不愉快的经验，从伤痛经验中了解自己的需要；立定决心快快乐乐地生活；提醒自己寛恕别人的重要性；代入别人的处境，看能是接纳对方所犯的过错；用平常心看待事情，从中找寻意义；欣赏自己及其他人待人以恕的美德。

第七式天伦情话

与家人维持良好沟通，向信任的亲友倾吐心事，寻求支持；扩阔社交圈子；与亲友会面时多说欣赏及感谢的话；重视家人对家庭所作的贡献；接纳不同的意见，一起商讨解决问题；花点心思安排家庭活动；将特别的时刻拍摄或录影留念，每次亲友探访时与人分享；搜集活动的纪念品，放在家居当眼地方，细味这些活动的内容及经过。