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• 2.需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐、划船 等
更年期女性应正确补钙
• 骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一 种病症，其防治的关键是保持有足够的钙 的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一 直延伸到老年期的长期过程。为此，每个 妇女都应掌握补钙的原则
• (1)早补。妇女体内的钙质从40岁前后开始 就“支出”大于“收入”了，因此，一般 从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症 的预防也相应地从更年期前就应加以重视 了。
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• (2)食补。人们每天都要进食，要注意选择 食物的种类，尽量利用含钙量高的食物， 有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
• (3)注意摄入时机。牛奶中含钙量最高，食 入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完 成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转 入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则 几乎完全来自骨钙的丢失。
• 柔韧性训练 能增加关节活动度，有助于身 体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持 体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓 慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免 发生压缩性骨折。
骨质疏松症患者应避免下列运动
• 1.冲击性强的运动，如跳跃、跑步。这类运 动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱 的骨骼发生骨折。
2 药物治疗
• 目前已有多种药物应用于骨质疏松症， 可在医生的指导下选用。如饮食钙量不足 者，可服用钙片补充。目前常用的钙片剂 型很多，用药应遵医嘱，病情较重的不能 单用钙剂，应配合其他药物治疗。维生素D 有利于钙质吸收，也可选用活化维生素D， 对老年人有更佳的效果。
3种运动有益骨骼
• 骨质疏松病人常有一种错误认识：运动会 导致骨折。事实上，通过锻炼肌肉可以保 护骨骼。以下3种运动适合骨质疏松患者。
因此蛋白质、维生素C、维生素D等物质供 应不足，影响骨的生长。
• 3 缺乏运动和足够的阳光照射，老年人 居室内时间长，缺乏活动。
• 4 预防老年性骨质疏松症可以多吃含蛋白 质、维生素的食物，加强室外锻炼。
1 多参加体育运动
• 适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能 增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受 力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好， 推迟骨骼的老化。
• 故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛 奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的 是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会 增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著 增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这 些因素的影响，或错开服药时间。此外， 补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳， 而要在饭后服用。
• (4)补钙药物的选择。传统的葡萄糖酸钙， 因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐 的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂 的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸 收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂， 对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最 好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D， 它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服 后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需 要。
老年人骨质疏松的预防
护理0931班 赵俊梅
学号0926053110
• 当人们进入老年期后，骨骼中有机质数量 逐渐减少，无机盐含量逐渐增多，易患老 年性骨质疏松症。 老年性骨质疏松症与下 列几方面有重要关系：
• 1内分泌因素。 人老了，性腺功能低下，性激素分泌减少，
影响了骨的生长。
• 2营养因素。 由于老年人食欲差，肠道吸收功能也不好，
• 力量训练(包括器械训练) 可以增强上臂和脊 柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。游 泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。
• 负重的有氧运动 包括散步、跳舞、爬楼梯 以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢 及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流 失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的 患者及骨折恢复期的患者。