春季养生 (修改版)

不良生活方式
食品安全问题
食品安全 问题
健康的定义（世界卫生组织WHO） “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而 且是身体、精神和交往处于完美状态”。
疾病 15%
亚健康 健康 疾病
健康 5% 亚健康 80%
任其发展
健康
养生保健
亚健康
疾病
养生的目的 养生
不生病 少生病 晚生病
救治于后，不若摄养于先！
一年之际在于
影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作 影响生活：人际关系不佳 影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前
关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更
年期综合征、甲亢 情绪问题：躁狂
平阴阳－春季
饮 食
阴虚者增加甘性食物 阳虚者适当进补 阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒 阴虚者散步令神怡，注意防风 阳虚者仍以户外运动主，适量 阴虚者少抱怨、少发火 阳虚者去抑郁，防春伤
积极运动 因人而异
平和心态
良好情趣
远离陋习
生活规律
持之以恒
生命力
抗病能力、适应能力、康复能力
提 升
四合理 生活方式
+
三调养 健康产品
如何选择适合自己的健康产品？
√
适合自己的 被认可的
×
追求潮流，人用我用
仅凭广告，忽略口碑
有实力的品牌
不讲品牌，不问背景
养肝护肝穴
1、 大敦穴 大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚 趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思， “大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井 穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲 边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。 “大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能 达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰， 神清气爽。
疾病多，且易反复、患病后恢复慢
病程长、伤口愈合缓慢等等。
扶正气－秋季 扶正气－春季
饮 食
起 居 运 动 情 志
多吃温补阳气的食物、增甘 少酸、多吃蔬菜 、多喝粥
早睡早起，防“春困” “春捂秋冻”，要适度
多做户外运动：爬山、放风筝、 散步踏青；远眺：锻炼视力→肝； 按摩：梳头、按摩穴位（缓解春 困）
养肝护肝穴
2、 行间穴 “行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它 是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝 火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是 一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致 牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌 尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到 心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从 这里散出去了。
少生气、好好睡觉、多读书、 与朋友交流
扶 正 气
产品组合：宣肺排毒＋疏肝利胆+肩颈椎
+
+
平阴阳
阴虚、阳虚，究竟是什么？
我为什么会这样？
哪些症状是最需要警惕的？ 想改善，怎么做？
阴阳－－健康的关键
阴阳是什么？ 阳：运动的、上升的、温暖的 阴：静止的、下降的、寒冷的 阴阳者，水火之兆也－－《黄帝内经》
不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病 精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲 其他：性冷淡、性功能衰退，影响家庭幸福
阴
属性 Product
阴虚
失眠多梦 烦躁不安 虚阳外越 面部潮红 肝阳上亢 头疼头晕 五心烦热 午后热甚
表现 表现
静 止 内 守
下 降 寒 凉
属性
属性
表现
属性
Product
表现
阴虚，您需要警惕
• “生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。古人认为， 这段时间里，多给周围人一些鼓励、帮助的话， 不光是对对方，对自己也会带来一年好运的好兆 头。所以古时的处罚之刑，不会放在春天，一定 是秋后。 • “逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。如果不 遵守春季养生方法，会伤害到肝的功能。这是因 为，春属木，人体五脏之中，肝也属木，不按照 春季养生方法行动，肝气得不到良好的滋养，本 该属火、充满温煦的夏，就会因为没有足够的 “奉长”之资，反为“寒变”。
养肝护肝穴
3、太冲穴 有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它 是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝 气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以 把人体郁结的气最大限度地冲出去。 “太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾 结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连 接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最 痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方 向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去 了。
气候特点
健康隐患 传染性疾病
多风寒冷
阳气生发 乍暖还寒
肝脏疾病隐患
呼吸系统隐患
春季养生
养生原则 扶正气－增强免疫，抵御疾病 养生方法 合理饮食 合理运动 合理起居 合理情志
平阴阳－养护阳气，助阳生发
调脏腑－养肝为先
《素问· 四气调神大论篇》
“春三月，此谓发陈。天地俱生， 万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被 发缓形，以使志生；生而勿杀，予而 勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生 之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉 长者少。”
释意
• 春三月：一步一步生发（立春、雨水、惊蛰、春 分、清明、谷雨）；陈：陈旧，冬天养的精。 冬天养的不好：1、痿厥（痿，精不足导致肌肉无 力；厥，手脚冰冷）2、流行病（非典）3、宿疾 • 相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，春 天的养生法则中，最重要之处在于要“夜卧早 起”。 “广步于庭”，但是提醒我们春季要避免 风寒，否则春寒伤阳气，俗话常说“春要晤”， 就是同样的道理。
阳
属性 Product
阳虚
倦怠 懒惰
表现
运 动
上 升 温 热 明 亮
属性
脏器下垂
畏寒肢冷 手脚冰凉 皮肤晦暗 瞳孔无光泽
表现
属性
表现
属性
Product
表现
阳虚，您需要警惕
加速衰老：脱发、掉牙、眼花 影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软 生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁
寒凝气滞：心脏病的前兆
起 居
运 动 情 志
平阴阳
产品组合：宣肺排毒＋疏肝利胆＋滋养暖肾
+
+
调脏腑
每个季节，
哪个脏腑最容易受伤？ 如何好好保护它？
春季调脏腑组合
养阴生津
疏肝利胆
产品组合
+
清热润燥
宣肺排毒
调理肠胃
肠胃保养
四合理：饮食、起居、运动、情志的合理
饮食 起居 运动 情志
结构合理 定时适量 温热适宜
科学睡眠 劳逸结合
雪芝堂中医研究所 李雨泽
春季的节气
立春
(2.5)
春分
(3.20)
雨水
(2.19)
春季
清明 谷雨
(4.4)
惊蛰
(3.5)
(4.20)
“养生”的含义
1.生命的发展规律
2.尊重生命Biblioteka Baidu
现代生活，危机重重
气候变化
气候变化 环境污染
意外伤害
正气不足 阴阳失调 脏腑失和
意外伤害 不良情绪
环境污染
不良情绪
不良生活 方式
女子伤春，男子悲秋。
简单的养生（原则）
扶正气 平阴阳
调脏腑
三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法
扶正气
正气存内，邪不可干； 邪之所凑，其气必虚！
——《黄帝内经》
正气不足，百病由生
——扶正气，治未病的关键
初 始 阶 段
食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、
精神不振、记忆力减退等
天 长 日 久
易感冒、易低烧，易得流行病