春季养生 (修改版)
中医四季养生——春季养生
——春季养生
“一年之计在于春”
春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、 春分、清明、谷雨共6个节气，止于立 夏前一天，春季阳气生发、大地回春、 万象更新、生机盎然，是一年中最好的 季节。然而，春天不但是流感、流脑等 各种传染病的高发季节，而且冠心病、 胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易 在春天复发。俗话说“一年之计在于 春”，因此，我们一定要做好春季的养 生保健，为一年的健康打下基础。
人的头顶有“百会穴”，是百脉朝会的地 方，梳头，可以疏通经络气血，起到滋养 和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治 头痛的作用。 时间——早晨，早上是人体阳气升发之时。 梳子——牛角梳、玉梳、木梳等。
方法——要全头梳，不论头中间还是两侧 都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根 处。每个部位大约梳50次左右，以自己感 觉舒服为准。
吃些甘味食品：松子大枣山药， 豆奶禽蛋蜂蜜。 （糖尿病除外）
吃些温阳食物：鸡养肝， 多食炖鸡以养肝。 少吃酸味食物：酸入肝， 少食润肝，多食伤肝。 酸枣橙子猕猴桃。
枸杞粥： 枸杞子30克，大米60克。 先将大米煮成半熟，然后加 入枸杞子，煮熟即可食用。适合 经常头晕目涩、耳聋耳鸣、腰膝 酸软等症病人。
决明子粥： 决明子10克，大米60克，冰糖少量。 决明子水煎取汁和大米同煮，成粥 后入冰糖即成。该粥清肝、明目、 通便。对于目赤红肿、畏光多泪、 高血压、高血脂、习惯性便秘等症 效果明显。
3．住——晚睡早起 春天通肝，肝经走子时，胆经 走丑时，半夜是血液回归到肝脏的 时辰，所以要善用这段时间睡眠勿 熬夜。晚上尽量在11点前入睡 。 “子时睡得好，比吃补还好”。
2．肝炎 特点：目黄、身黄、小便黄。 注意事项：饮食卫生少劳累。 预防事项：茵陈大枣水煎服。
中医养生学春季养生
中医养生学春季养生中医春季养生1、运动调养在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。
到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”的要求。
年老行动不便之人，乘风日融和，春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气。
但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。
中医春季养生2、访病保健初春，由家转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物细菌、病毒等，随之生长繁殖。
因而风湿、春温、温毒、温疫等，包括现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、流血、猩红热等传染病多有发生、流行。
预防措施，一是讲卫生，除害虫，消灭传染源。
二是多开窗户，使室内空气流通。
三是加强保健锻炼，提高机体的防御能力。
根据民间经验，在饮水中浸泡贯众取未经加工的贯众约500g，洗净，放置于水缸或水桶之中，每周换药一次;或在住室内放置一些薄荷油，任其挥发，以静化空气;另外，可按5ml/m2食醋，加水一倍，关闭窗户，加热熏蒸，每周二次，对预防流感均有良效。
用板蓝根15g、贯众12g、甘草9g，水煎，服一周，预防外感热病效果也佳。
每天选足三里、风池、迎香等穴作保健按摩两次，能增强机体免疫功能。
此外，注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路，亦很重要，具体方法，详见有关章节，此不复赘。
中医春季养生3、精神养生春属木，与肝相应。
肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。
故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快，对于自然万物要“生而勿杀，于而勿夺，赏而不罚”《四气调神大论》，在保护生态环境的同时，培养热爱大自然的良好情怀和高尚品德。
所以，春季“禁伐木，毋覆巢杀胎夭”淮南子·时则训》，被古代帝王视作行政命令的重要内容之一。
而历代养生家则一致认为，在春光明媚，风和日丽，鸟语花香的春天，应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。
中医养生——春季养生
锅巴 ： 功效：健脾益气 补肾益精 营养丰富 实践应用： 山药红枣粥、山药粥 南瓜山药粥
（3）、春天饮食调养多吃菜 功效：促进营养平衡，预防口腔炎、 口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病 等现象的发生
菠菜 ： 功效：养血、止血、润燥 促进胰腺分泌，帮助消化 实践应用： 菠菜根水煎代茶饮 菠菜粥
注意事项： 菠菜含有草酸，草酸进入人体后， 与其他食物中含的钙质结合，形成一 种难溶解的草酸钙，这就不利于人体 对钙质正常吸收。因此尽管菠菜药蔬 俱佳也不宜过量。
荠菜 ： 功效：凉血止血、清肝明目、清热利尿， 主治咯血、高血压等病 实践应用： 荠菜60克，配以白菜根、鲜藕节各30克， 煎汤内服，亦有明显的止血效用
莴笋： 功效：含铁量较丰富 抗癌作用 可激活胰岛素，促进糖的代谢 实践应用：
莴笋叶的营养成分高于莴笋，因此 无需扔掉莴笋叶。
三、起居保健
（1）、要会洗脸 洗脸时一定要用双手从下颌开始，轻轻地 向上和向外慢慢地洗，不要用力 不要只是早晨洗脸，应早、午、晚各一次 最好用冷温水交替洗面
▪ 预防：
要养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯，切忌用 手揉眼。
腮腺炎
▪本病初起症状是：全身疲倦、 口渴、不安、有时高热可达39度左 右，突出表现是耳垂周围腮部红肿、 压痛、张口或食酸性饮食使唾液分 泌增多时，疼痛即可加重。
▪ 治疗：
隔离，一般为三周时间。对 病人衣物、被褥要常日晒消毒。 病时即应卧床休息，饮食清淡些， 亦可服用“抗病毒口服液”高热 时须加服退热剂。
春天“困倦”的防治 措施：
▪ 注意睡眠，即晚上不要太迟入睡，早晨不要贪睡不起 ▪ 重视锻炼 ▪ 经常按摩太阳穴，晒晒太阳
当心“春寒伤人” ▪ 原因：春天多风 空气直接从太阳光中吸收的热量很少 ▪ 防治：防寒保暖
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中医春季养生1、春季养生原则：“养阳气”《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。
天地俱生，万物以荣。
”春为四时之首，万象更新之始，万事万物都呈现出生机勃勃的景象。
人体之阳气也应顺应自然，向上向外疏发。
因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，所谓“春夏养阳”就是这个意思。
因此“养阳”就成为春季养生的原则之一。
肝气为春季的主气，这个季节肝的功能比较活跃甚至过于亢奋。
根据中医五行理论，肝属木、脾属土，本是相克的关系。
如果肝气过强就会伤及脾气，影响脾的消化吸收功能，所以在这一季里，脏腑的功能特点是肝强脾弱，养生的要旨是护肝养脾，尤其是中医说的肝火旺、肝气郁的人，更要注意清肝热、舒肝气，以保护脾胃的正常功能。
春季的季节特点是阳气升发，风气当令，乍暖还寒；在人则是阳亦升发，肝强脾弱，体内郁热。
故相应的养生原则就是养阳气，助阳升发；避风寒，清解郁热；养脾胃，防肝克脾。
这三个春季养生原则应具体贯彻到精神、饮食、起居、运动防病等各个方面去。
2、春季的饮食原则春季的饮食调摄也应当遵循前述春季养生的总原则，即：养阳气，助阳升发；避风寒，清解郁热；养脾胃，疏肝健脾。
温补阳气，助阳升发春天，在饮食方面，要遵守《黄帝内经》里提出的“春夏养阳”的原则。
就是说，春天人体的阳气应该与自然界的阳气一同升发，故在饮食方面，宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气升发的食物。
根据性味原理，应吃一些味辛性温，入肺经的食物。
温能补阳，辛能发阳，入肺经又可以使皮毛的汗孔打开(因为肺主皮毛)，有助郁热发散。
而且初春多风寒，辛温的食物能解除、驱散体表的风寒邪气，更有助于人体阳气的生发，如韭、蒜、葱。
但是，对于阴虚或阳盛体质的人来说吃这些东西并不适合。
有胃病的人，辛温食物对胃黏膜的刺激较大，也要少吃。
清解郁热，补充津液明代养生家高濂的《遵生八笺·四时调摄笺》中说：“去冬以来，拥炉薰衣，啗炙炊饮，成积至春，因而发泄，致体热头昏，拥隔涎嗽，四肢倦怠，腰脚无力，尽冬所积之疾也。
春季养生文稿
春季养生文稿春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。
然而，春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节，而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天复发。
俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。
一乍暖还寒慎减装春天可谓是“乍暖还寒时，最难将息”。
由于人们在冬季怕冷，大部分时间都在居室内度过，对外界的适应能力下降，难以抵挡初春忽冷忽热的多变气候；春天又是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节，各种传染病很容易流行。
这些疾病虽与细菌、病毒有关，但若防范及时，“春捂”得法，体质强健，则将会减少发病的机会。
1把握时机：冷空气到来前２４～４８小时未雨绸缪，医疗气象学家发现，许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。
比如感冒、消化不良，早在冷空气到来之前便捷足先登。
而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。
因此，捂的最佳时机，应该在气象台预报的冷空气到来之前２４～４８小时，再晚便是雨后送伞了。
2 把握气温：１５℃是春捂的临界温度，对多数老年人或体弱多病而需要春捂者来说１５℃可以视为捂与不捂的临界温度。
当气温持续在１５℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。
3 注意温差：日夜温差大于８℃是捂的信号；春天的气温，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，面对“孩儿脸”似的春天，你得随天气变化加减衣服。
日夜温差大于８℃时是该捂的信号。
4 持续时间：７～１４天恰到好处。
捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来。
而减得太快，就可能出现“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病”。
因为你没捂到位。
气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂７天左右，体弱者或高龄老人得捂１４天以上身体才能适应。
减得过快有可能冻出病来。
二、起居有常防春困：“春眠不觉晓”，春天的觉似乎总也睡不够，白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振，这就是“春困”现象。
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春季养生引言春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种春季养生肝经上的穴位，有的可以一带而过，了解一下名称即可，有的则需要每天反反复复地揣摩、深思。
因为，有的穴位就像您最亲的人一样，不离不弃地伴随您一生。
春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。
在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。
可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。
因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病，这里特别推荐三个脚上的肝经大药：大敦、行间和太冲。
1、大敦穴大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。
“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。
大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。
在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。
“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。
2、行间穴“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。
它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。
而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。
春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。
3、太冲穴“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处，堪称人体第一大要穴。
有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。
所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。
“太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。
春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1月、2月、3月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。
中医养生春季养生方法
中医养生春季养生方法
1、减少肉食：冬季是滋养肝肾的最佳季节，而春季阳气较旺，多
吃肉则容易偏热，增加疲劳。
建议春季多摄取海鲜、蔬菜等清淡食品，减少肉类摄入，有助于血液循环，减少血液黏稠度，保持健康。
2、进行养生按摩：春季体温不易稳定，风寒解表可温补肾脾，增
强肝脏功能，促进新陈代谢，行藏活气经，活血通络，以达到四时的
调理。
可采用熨贴、抓捻、拍打、前屈、后仰等动作，可缓解坐久后
经络阻塞，提高血液运行，减轻腰酸背痛的症状。
3、适当的运动：春季的养生是促进血液循环，健脾益肝、健肝护肾，保持健康的关键。
建议室外轻度运动，如慢跑、太极拳、散步等
都可以在保持健康方面发挥重要作用。
同时，也可以选择在室内操等
间歇性运动，把体内湿气排出，有助于调节人体阳气，从而达到暖补
胃肠、益脾祛风的效果。
节气养生之春天
节气养生之春天
春季是一个阳气初生、万物复苏的季节，适当的养生方法可以帮助我们顺应自然的变化，增强身体的抵抗力，以下是一些春季养生的妙招：
1.调节饮食：春季气候多变，应多食新鲜蔬菜水果，如菠菜、芹菜、苦瓜、草莓等，以补充维生素和矿物质。
少食辛辣刺激性食物，避免过食油腻食物，以免伤害脾胃。
2. 合理作息：春季气候温暖，应早睡早起，保持充足的睡眠，有助于调整身体的生物钟，增强免疫力。
3. 运动锻炼：春季气候宜人，适合户外活动，如晨间慢跑、散步、太极、瑜伽等，有助于增强体质，促进新陈代谢。
4. 调节情绪：春季易激动情绪，应保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，可以通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式来放松心情。
5. 适当晒太阳：春季阳光明媚，适当晒太阳有助于促进维生素D的合成，增强免疫力，但要注意避免中午强烈的阳光直射。
6. 饮食调理：春季宜多食用一些具有清热解毒、生津止渴的食物，如绿豆、黄瓜、苦瓜等，有助于清热去火，保持身体的平衡。
7. 注意防风保暖：春季气温变化大，早晚温差较大，要注意适当增加衣物，避免受凉着凉，以免引发感冒等疾病。
以上是一些春季养生的妙招，希望对您有所帮助，祝您春季身体健康、心情愉快！。
四季养生之春季养生
方法之六：酷夏养生法
方法之七：春天最适合梳头养生
方法之八：火腿炖肘子孝敬老人
红楼梦八种最有代表性养生方法
生梨润肺化痰好 苹果止泻营养高
黄瓜减肥有成效 抑制癌症猕猴桃
番茄补血助容颜 莲藕除烦解酒妙
橘子理气好化痰 韭菜补肾暖膝腰
萝卜消食除胀气 芹菜能治血压高
白菜利尿排毒素 菜花常吃癌症少
四合理
科学睡眠 劳逸结合 生活规律
结构合理 定时适量 温热适宜
积极运动 因人而异 持之以恒
平和心态 良好情趣 远离陋习
四合理：中医认为良好习惯是健康的基础
关于四合理的一些具体方法
二十四节气中4月份节气养生 [谷雨] 4月19-21日 除了精神养生来调节情绪外，还可食用一些能缓解精神 压力和调节情绪的食物。 宜： 食富含维生素B、碱性、养阴润肺、暖胃健脾及调节人体情绪的食物。豆类 有黄豆、大豆。蔬菜有白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、西红柿、菠菜等。水果有葡萄、 香蕉、橘子、草莓、柠檬等。其他有海带、天然绿藻类和瘦肉等。宜食香椿，但不 能食之过量。 忌： 忌过量饮食，减少高蛋白质、高热量食物的摄入。有风寒湿痹的人忌吃芹菜、生黄 瓜、柿子、柿饼、西瓜、螃蟹、田螺、海带等生冷性凉的的食物，热痹的人忌吃胡 椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之物。 推荐菜：香椿炒鸡蛋；香椿拌豆腐；海带银耳羹；草菇豆腐羹；炒黄豆芽。
我们国家领导人的食谱
早餐：半杯牛奶， 一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝） 一个小麻酱咸花卷 一小碗小米粥或莲子羹 中餐：什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、 一两左右的 红豆焖饭或薏米饭 晚餐：焯萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥 外加水果或酸奶等零食
以蒸煮焖拌焯为主。为了减少营养流失，保证低脂饮食。单也并非完全没有炸和炒，一星期也能吃上一次。
中医季节养生（春季篇）
中医季节养生（春季篇）
春回大地，万物萌生之际，人体的阳气也渐趋于表，肝气升发。
人体顺应四时，春季养生以养肝护肝为先。
肝木过盛则易克脾土，不利于健康。
酸味入肝，甘味入脾，《摄生消息论》指出：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。
”春季可多进食红枣、山药等甘温健脾的食物。
阳气升发，人体旧疾最易复发。
如春季空气中花粉增多，支气管哮喘等过敏性疾病易引发。
常言道“菜花黄，痴子忙”，春季也是精神病的发病高峰时期，对有精神异常者要注意预防和及时就医。
高血压、脑血管疾病等肝阳上亢所致的疾病也在春节高发，春季易肝失条达而情绪不稳，肝在志为怒，故春季要戒躁戒怒，做到心胸开阔，保持愉快的情绪。
另外，初春时节常有天气骤变，“乍暖还寒”，“最难将息”；春季因致病微生物随着气温转暧而生长繁殖，是流感的多发季节，因而不宜过早脱去冬装，以防感冒，古人云“春捂秋冻”正是养生之道。
春暧大地，人体的皮肤血管和毛孔扩张，体表血液循环旺盛，大脑血供相对减少致脑神经细胞兴奋性降低，容易出现困倦，令人有昏昏欲睡的感觉。
合理膳食，注意补充B族维生素；天气转暖而适当增加户外运动，加强锻炼，能有效刺激身体各系统的机能，改善“春困”，提高抗病能力。
中医季节养生—春季养生
二、 饮 食
春季饮食养生药膳
根据不同情况，选择莲子菊花蒸鲍鱼、 银耳昆布子鸭煲、枸杞木耳炒兔 丝等。
二、 饮 食
春季饮食养生药膳
莲子菊花蒸鲍鱼（配方）
菊花(鲜品)30g，莲子20g，鲍鱼150g，菜胆50g，红樱桃、料酒各10g， 姜5g，葱15g，胡椒粉2g，鸡油25g，鸡精、盐各3g。
春季养生
概述
春季养生，是根据春季的时间、 气候、物候、阴阳等变化规律，来 调摄人体生命活动，达到人与自然 和谐统一，从而增进健康、延年益 寿目的的一种养生方法。
概述
春季的三月，是草木发芽、枝叶 舒展的美丽季节，天地一同焕发生机，
万物因此而欣欣向荣。人应当晚睡早 起，多到室外散步；散步时松解头发，
一四
运动
根据每个人体质的不同状态，制定不同的 运动方法，采用适宜的运动强度。总的原 则是尽量少守舍，多进行户外活动，多接 触大自然。
春季运动调养的方法
春季运动调养的原则
场所：空气清新的公园、广场、田野等地， 尽量避开空气污染的地方。锻炼方式：根 据个人爱好，选择散步、爬山等，以舒畅、 畅达为要。年老体弱、行动不便者，可凭 栏远眺，谈天说地，愉悦身心。
银耳30g，枸杞子20g，海带50g，子鸭1只(1500g)，料酒、木耳各 10g，姜5g，葱10g，盐4g，鸡精3g，大枣3枚。
长度： 刮拭时刮拭 线、面应尽 量拉长。
二、 饮 食
春季饮食养生药膳
银耳昆布子鸭煲（功效）
消肺热，益脾胃，软坚化痰，利水泄热。适用
于肺热咳嗽，肺燥干咳，胃肠躁热，血管硬化及瘿
将蒸盆置武火大气蒸笼 内，蒸12分钟，将鲜菊 花放人玻璃杯中，扣入 蒸盆中间，四角放入莲 子、樱桃上桌供食。
(完整word版)春季养生
春季养生之道何为养生？原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。
养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意.现代意义的“养生"指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动.实质上,养生就是保养五脏，使生命得以绵长的意思。
养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。
春季养生六条1、衣要多捂“春捂秋冻”,切忌过早地脱棉卸衣，衣物的穿着应随气候的变化而随时增减.否则风寒之气便会乘虚而入，导致感冒、上呼吸道感染，引发慢性支气管炎、肺炎、肺心病等。
2、夜卧早起春三月，此谓发陈。
天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。
冬天是收敛收藏的季节,陈年八股的东西,到了春天全部都发出来了.地气暖了，也上来了,人在两个“阳”之间，春天的感觉一下子就找到了。
所有的万物都感受到暖洋洋的气息，万物生长.这个时候我们就应该“夜卧早起”，晚上早点睡,早上早点起来。
3、食宜甘平春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛。
中医有“肝旺于春”之说。
肝气旺则会影响到脾胃，所以,春季容易出现脾胃虚弱的病症。
慢性消化道溃疡、慢性胃炎和慢性肝病在春季多频繁发作。
饮食上宜“省酸增甘，以养脾气”.米面团饼不可多食，致伤脾胃，亦难以消化。
可适当进食一些性味甘平食物，如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳等；不宜饮酒过量；油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进;此外，不少的野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜等既富含营养又有一定的疗疾功效，不可错过。
4、加强运动俗话说：“一年之际在于春。
”根据自己的体力和爱好来选择运动项目。
可选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等耐力性强的项目;也可选择动作柔和、有节奏的项目，如散步、气功、太极拳、自我保健按摩等。
5、调畅情志中医所说“肝气郁结,肝阳上亢,肝风内动"病症。
春季养生.doc
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------春季养生.doc春季养生春回大地，自然界阳气开始升发，到处充满着欣欣向荣的生机。
但是，阳气渐生的春季阴寒尚未退尽，尤其是早春时分，大部分时间气温仍然偏低。
而且春天处于寒温交替之际，气候变化频繁无常，或阳光明媚，和风送暖; 或阴雨连绵，寒气袭人。
即便一日之中，昼夜温差也起波澜，晨晚凉、夜间寒、白昼暖。
面对着乍寒乍暖、温差悬殊的春季气候，人们应该如何注意自身的保健呢? 葆养阳气中医养生学认为春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。
人体应该顺应这种气候的变化，打好一年健康的根基，尤其应注意葆养阳气。
以衣着为例，上半身为阳，下半身为阴。
春夏之际，宜先减下衣，后减上衣; 以饮食为例，可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等，不仅能驱散风寒，还有助于激发体内的生发活动; 以药物补养为例，气为阳，血为阴，春季宜服益气升清之品，如补中益气丸; 以运动为例，动为阳，静为阴，春季宜适度增加运动量，但不要大汗，以免耗伤阳气。
衣要多捂我国有句古老的生活谚语春捂秋冻。
1 / 6这句谚语告诉我们刚步入春季，切忌过早地脱棉卸衣，衣物的穿着应随气候的变化而随时增减。
否则风寒之气便会乘虚而入，导致感冒、上呼吸道感染，引发慢性支气管炎、肺炎、肺心病等。
春季气候既非大寒，又非大热，以风为主。
食宜甘平春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛。
中医有肝旺于春之说。
肝气旺则会影响到脾胃，所以，春季容易出现脾胃虚弱的病症。
慢性消化道溃疡、慢性胃炎和慢性肝病在春季多频繁发作。
因此，春季养生就要注意这一生理特点，在饮食上宜省酸增甘，以养脾气。
饮酒不可过多，米面团饼不可多食，致伤脾胃，亦难以消化。
此时，可适当进食一些性味甘平食物，如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳等; 不宜饮酒过量，油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进; 此外，大自然在春季里为人类提供了不少的野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜等既富含营养又有一定的疗疾功效，不可错过。
春季养生篇
春季养生篇“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺之应，养生之道也。
逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
”（《素问·四气调神大论篇第二》）春季的三个月称作发陈，是推陈出新、生命萌发的时候，天地自然都富有生气，万物欣欣向荣。
此时，人们应该床，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀舒畅，保持万物的生机。
不要少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令、保养生发之气的方法。
如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提不足，到夏季就会发生寒性病变。
春季，从气候学意义上来说，是指平均气温在10℃到22℃的时段。
在我国，春季一般在公历2月2日至5日开始，公历5月5日至7日结束，历经立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。
“一年之计在于春”，春季为一年之始，此时阴气日消、阳气日盛，万象更新、生机盎然。
从人的生理周期来看，健康之基也始于春，春季养生至关重要，关系到全年的健康。
根据春天气候、物候变化的特点，有针对性地调理神志精神、饮食起居，才能为一年的健康打下坚实的基础。
春季五行属木，人体的五脏之中肝也属木，因而春气通肝。
春季养生要顺应春天的季节特点，注意“养阳护肝”，调养生命的活力。
春季是万物生发、阳气上升的季节，肝气也会随之升发；肝气太盛或是肝气郁结，都易损伤肝脏。
因此提醒您，春季养生要顺应天时变化，对日养进行相应调整，“未病先防，有病防变”，加强对肝脏的保健恰当其时。
肝的生理特点是主疏泄和主藏血。
肝主疏泄，是指肝气具有疏通、畅达全身气机的作用，包括促进精血津液的运升降、胆汁的分泌排泄以及情志的舒畅等功能；肝主藏血，是指肝脏具有贮藏血液、调节血量和防止出血的功能。
愤无常等都会损害肝脏，在此提醒您，在春季精神调养方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔、乐观向上，态。
同时，要充分利用和珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调养，使代谢机能得以正常运行。
春季养生
春季养生保健——饮食是关键
春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食以“甘温” 为好，忌酸涩，宜清淡，忌“油腻生冷”。
提倡多食含维生素B的食物和新鲜蔬菜，
例如胡萝卜、菜花、圆白菜、柿子椒等。
措施一
●
多吃温补阳气的食物 如：葱、姜、瘦肉 、蛋类、 优质蛋白质、豆类、蔬菜等。祛寒散邪、辅助阳气。
增甘少酸食物保肝护肝： ▲辛、甘性的食物，会增长体内的阳气：如枸杞、 核桃肉、桂圆肉、灵芝、麦冬、体的新陈代谢 开始旺盛，皮肤毛窍逐渐舒展，循环系统 的功能加强，体表、四肢末梢血液供应增 多，汗腺分泌活动增强，活动量逐渐加大 ，能量消耗也随之增加，必然加重各个器 官的生理负荷，神经系统发生一种“镇静 ”、“催眠”作用，人就感到困乏，出现 “春困”现象。
春夏养阳，秋冬养阴
●
脏腑调养：春——肝，夏——心， 长夏——脾，秋——肺，冬——肾。 人体五脏生理活动，须应 四时阴阳变化的规律, “顺四时而适寒暑”,在不同的季节重点调养不同的 脏腑。才能与外界环境保持协调平衡，才能拥有 健康的身体。
春季气候特点
春季自然界中的阴寒之气开始收敛，阳热 之气逐渐升华。 大地春回，万象更新，气候逐渐变暖，生 机蓬勃，催人奋进。
春季养生保健——讲究“春捂”
春季气候冷暖交替，乍暖乍寒，气候温差 变化大，若骤减衣服，则很容易“寒邪入 内”引起感冒、气管支气管炎、肺炎等。 因此要根据天气的变化，适时增减衣服。 中医讲“春捂”、“春来不可背寒”，其 道理在于此。
春季养生保健——解决“春困”
“春困”不是病，是人体随季节变化而相 应调节的生理现象。 很多人认为缓解“春困”就要多睡觉，这 是不正确的。消除的方法是多做有氧运动 ，例如慢跑、太极拳、加速血流速度，增 加脑的供血供氧，促进其反应性，才能缓 解或防止“春困”。
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春季的节气
立春
(2.5)
春分
(3.20)
雨水
(2.19)
春季
清明 谷雨
(4.4)
惊蛰
(3.5)
(4.20)
“养生”的含义
1.生命的发展规律
2.尊重生命
现代生活，危机重重
气候变化
气候变化 环境污染
意外伤害
正气不足 阴阳失调 脏腑失和
意外伤害 不良情绪
环境污染
不良情绪
不良生活 方式
积极运动 因人而异
平和心态
良好情趣
远离陋习
生活规律
持之以恒
生命力
抗病能力、适应能力、康复能力
提 升
四合理 生活方式
+
三调养 健康产品
如何选择适合自己的健康产品？
√
适合自己的 被认可的
×
追求潮流，人用我用
仅凭广告，忽略口碑
有实力的品牌
不讲品牌，不问背景
养肝护肝穴
1、 大敦穴 大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚 趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思， “大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井 穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲 边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。 “大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能 达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰， 神清气爽。
养肝护肝穴
3、太冲穴 有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它 是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝 气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以 把人体郁结的气最大限度地冲出去。 “太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾 结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连 接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最 痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方 向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去 了。
不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病 精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲 其他：性冷淡、性功能衰退，影响家庭幸福
阴
属性 Product
阴虚
失眠多梦 烦躁不安 虚阳外越 面部潮红 肝阳上亢 头疼头晕 五心烦热 午后热甚
表现 表现
静 止 内 守
下 降 寒 凉
属性
属性
表现
属性
Product
表现
阴虚，您需要警惕
阳
属性 Product
阳虚
倦怠 懒惰
表现
运 动
上 升 温 热 明 亮
属性
脏器下垂
畏寒肢冷 手脚冰凉 皮肤晦暗 瞳孔无光泽
表现
属性
表现
属性
Product
表现
阳虚，您需要警惕
加速衰老：脱发、掉牙、眼花 影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软 生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁
寒凝气滞：心脏病的前兆
女子伤春，男子悲秋。
简单的养生（原则）
扶正气 平阴阳
调脏腑
三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法
扶正气
正气存内，邪不可干； 邪之所凑，其气必虚！
——《黄帝内经》
正气不足，百病由生
——扶正气，治未病的关键
初 始 阶 段
食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、
精神不振、记忆力减退等
天 长 日 久
易感冒、易低烧，易得流行病
• “生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。古人认为， 这段时间里，多给周围人一些鼓励、帮助的话， 不光是对对方，对自己也会带来一年好运的好兆 头。所以古时的处罚之刑，不会放在春天，一定 是秋后。 • “逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。如果不 遵守春季养生方法，会伤害到肝的功能。这是因 为，春属木，人体五脏之中，肝也属木，不按照 春季养生方法行动，肝气得不到良好的滋养，本 该属火、充满温煦的夏，就会因为没有足够的 “奉长”之资，反为“寒变”。
不良生活方式
食品安全问题
食品安全 问题
健康的定义（世界卫生组织WHO） “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而 且是身体、精神和交往处于完美状态”。
疾病 15%
亚健康 健康 疾病
健康 5% 亚健康 80%
任其发展
健康
养生保健
亚健康
疾病
养生的目的 养生
不生病 少生病 晚生病
救治于后，不若摄养于先！
一年之际在于
释意
• 春三月：一步一步生发（立春、雨水、惊蛰、春 分、清明、谷雨）；陈：陈旧，冬天养的精。 冬天养的不好：1、痿厥（痿，精不足导致肌肉无 力；厥，手脚冰冷）2、流行病（非典）3、宿疾 • 相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，春 天的养生法则中，最重要之处在于要“夜卧早 起”。 “广步于庭”，但是提醒我们春季要避免 风寒，否则春寒伤阳气，俗话常说“春要晤”， 就是同样的道理。
少生气、好好睡觉、多读书、 与朋友交流
扶 正 气
产品组合：宣肺排毒＋疏肝利胆+肩颈椎
+
+
平阴阳
阴虚、阳虚，究竟是什么？
我为什么会这样？
哪些症状是最需要警惕的？ 想改善，怎么做？
阴阳－－健康的关键
阴阳是什么？ 阳：运动的、上升的、温暖的 阴：静止的、下降的、寒冷的 阴阳者，水火之兆也－－《黄帝内经》
气候特点
健康隐患 传染性疾病
多风寒冷
阳气生发 乍暖还寒
肝脏疾病隐患
呼吸系统隐患
春季养生
养生原则 扶正气－增强免疫，抵御疾病 养生方法 合理饮食 合理运动 合理起居 合理情志
平阴阳－养护阳气，助阳生发
调脏腑－养肝为先
《素问· 四气调神大论篇》
“春三月，此谓发陈。天地俱生， 万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被 发缓形，以使志生；生而勿杀，予而 勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生 之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉 长者少。”
养肝护肝穴
2、 行间穴 “行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它 是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝 火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是 一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致 牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌 尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到 心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从 这里散出去了。
疾病多，且易反复、患病后恢复慢
病程长、伤口愈合缓慢等等。
扶正气－秋季 扶正气－春季
饮 食
起 居 运 动 情 志
多吃温补阳气的食物、增甘 少酸、多吃蔬菜 、多喝粥
早睡早起，防“春困” “春捂秋冻”，要适度
多做户外运动：爬山、放风筝、 散步踏青；远眺：锻炼视力→肝； 按摩：梳头、按摩穴位（缓解春 困）
起 居
运 动 情 志
平阴阳
产品组合：宣肺排毒＋每个季节，
哪个脏腑最容易受伤？ 如何好好保护它？
春季调脏腑组合
养阴生津
疏肝利胆
产品组合
+
清热润燥
宣肺排毒
调理肠胃
肠胃保养
四合理：饮食、起居、运动、情志的合理
饮食 起居 运动 情志
结构合理 定时适量 温热适宜
科学睡眠 劳逸结合
影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作 影响生活：人际关系不佳 影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前
关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更
年期综合征、甲亢 情绪问题：躁狂
平阴阳－春季
饮 食
阴虚者增加甘性食物 阳虚者适当进补 阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒 阴虚者散步令神怡，注意防风 阳虚者仍以户外运动主，适量 阴虚者少抱怨、少发火 阳虚者去抑郁，防春伤