几种游泳技能技巧
游泳的全部知识点总结
游泳的全部知识点总结一、历史起源游泳的历史可以追溯到古代。
古希腊、古罗马、古埃及等古代文明都有游泳的记载，他们把游泳当作一项生存技能和娱乐活动。
古代游泳方法主要集中在腿部的蹬水和手臂的划水，类似于现在的蛙泳，游泳也被纳入奥林匹克运动会，成为正式的比赛项目。
二、基本姿势1.蛙泳：蛙泳是最常见的游泳姿势，它要求游泳者做出类似青蛙蹬水的动作。
双臂做出环形划水动作，腿部做出蛙泳蹬腿的动作。
2.自由泳：自由泳是最快的一种游泳姿势，它要求游泳者做出自由的划水动作，保持身体平行于水面，通过不断的踢腿和划水来前进。
3.仰泳：仰泳是一种仰面划水的游泳姿势，它可以帮助游泳者舒展身体，一般用于放松身体或者协助呼吸。
三、游泳技巧1.呼吸技巧：呼吸是游泳中非常重要的一环，正确的呼吸技巧可以有效提高游泳者的游泳效率。
在游泳时，游泳者需要保持头部稳定，进行定时呼吸，呼气的时候将头潜入水中，吸气的时候将头抬出水面。
2.腿部动作：游泳蹬腿是非常重要的一步，通过腿部的力量来推动身体向前。
不同的游泳姿势需要不同的腿部动作，游泳者可以通过练习来提高腿部的力量和灵活性。
3.手臂动作：游泳划水也是非常重要的一部分，正确的手臂动作可以解除游泳者的力量，提高游泳速度。
游泳者可以通过练习来熟练掌握正确的划水技巧。
四、游泳训练1.力量训练：力量训练是游泳训练中非常重要的一环，通过力量训练可以提高游泳者的肌肉力量，增加游泳的爆发力。
2.耐力训练：耐力训练是游泳训练中同样重要的一环，通过耐力训练可以提高游泳者的体能水平，延长游泳时间。
3.技术训练：技术训练是游泳训练中不可或缺的一环，通过技术训练可以提高游泳者的游泳技巧，从而提高速度和效率。
五、游泳装备1.泳衣：泳衣是游泳者必备的装备，它可以减少游泳者的水阻力，提高游泳速度。
2.泳镜：泳镜可以帮助游泳者清晰的看到水下情况，保护游泳者的眼睛不受水的刺激。
3.泳帽：泳帽可以帮助游泳者减少水的阻力，保持头发干燥。
初中体育游泳技能要点归纳
初中体育游泳技能要点归纳游泳是一项非常有益身体健康的运动，不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能和耐力。
初中生学习游泳是非常重要的，下面对初中体育游泳技能要点进行归纳总结。
游泳的基本姿势及动作要领：1.准备动作：在开始游泳前，要保持身体轻松自然，做好预备动作，如深呼吸，摆动腿部，准备好开始游泳。
2.蛙泳：蛙泳是初学者最容易掌握的一种泳姿，要保持蛙泳的姿势，即头部朝下，双臂同时向前伸出，腿部做踢水动作。
3.自由泳：自由泳是最常见的一种泳姿，要保持身体平稳，双臂交替划水，腿部做踢水动作，呼吸要放松，保持节奏。
4.蝶泳：蝶泳是一种比较难掌握的泳姿，需要保持身体协调，双臂交替向前划水，腿部做蹬水动作，呼吸要配合动作。
游泳的训练要点：1.坚持练习：游泳是一项需要持之以恒的运动，要坚持每周进行几次的训练，才能提高自己的水平。
2.提高耐力：游泳是一项需要较大耐力的运动，要通过不断训练提高自己的耐力水平，能够游更长的距离。
3.改善技术：游泳是一项技术性较强的运动，要通过专业指导，不断改进自己的技术，提高游泳效率。
4.注意安全：在进行游泳训练时，要注意安全问题，选择安全的游泳场所，避免在水深处或水质不好的地方游泳。
5.合理膳食：游泳是一项消耗大量能量的运动，要保证合理的膳食，补充足够的营养，保持身体健康。
6.感受水流：在游泳过程中，要不断感受水流的变化，掌握水流的节奏和力度，从而更好地掌握游泳技巧。
7.加强力量训练：游泳是一项需要全身协调合作的运动，要加强力量训练，提高自己的肌肉力量，增强爆发力。
总之，初中生学习游泳是非常重要的，通过不断的训练，提高技术水平，不仅可以锻炼身体，还可以提高自信心和勇气。
希望初中生们能够认真学习游泳技能，享受游泳带来的乐趣。
游泳的技巧步骤
游泳的技巧步骤
游泳的技巧步骤可以总结为以下几点：
1. 姿势：站在水中时，身体保持垂直姿势，脚脚尖踩在底部，身体放松且保持平衡。
2. 手臂动作：将手臂伸直放在身体两侧，然后向前伸直，手掌向下，手指并拢。
然后用力向下划水，将手臂拉至大腿附近，然后再从水里收回手臂。
3. 腿部动作：腿部动作是游泳中的主要推进力来源。
腿部应保持竖直，快速蹬水，将身体推动向前。
可以使用自由踢腿或蛙泳踢腿等不同的踢腿技巧。
4. 呼吸：游泳时要学会正确的呼吸技巧。
一般来说，游泳者可以每3到5次划水后抬头向前呼吸，或者使用双边呼吸技巧。
呼吸时要注意将头转向侧面，面对水面，通过嘴巴呼气，然后再用嘴巴吸气。
5. 平衡和浮力：游泳中保持平衡和浮力是很重要的。
要学会控制呼吸和身体姿势，使身体保持平衡并能够浮在水面上。
6. 身体协调：游泳时，要注意让全身的动作协调一致。
手臂和腿部的动作应该同步进行，以达到最有效的推进力。
以上是一些游泳的基本技巧步骤，游泳者可以根据自己的需求和水平逐渐提高技巧。
同时，专业教练的指导和实践也是学习游泳技巧的有力帮助。
体育游泳技能
体育游泳技能游泳是一项非常受欢迎的体育运动，不仅可以增强身体的健康，还可以提高心肺功能和全身的协调性。
本文将介绍几种基本的游泳技能，帮助读者更好地掌握游泳的技巧与方法。
一、自由泳自由泳是游泳中最常见的一种泳姿，也是游泳比赛最常用的泳姿之一。
以下是自由泳的技术要点：1. 姿势与呼吸：身体要保持平直，头部保持与水面平行。
呼吸要协调，不要用力过猛，以免呛水。
刚开始学习时，可以尝试每三个臂划一个完整的呼吸。
2. 手臂划水：以肩为轴，让手臂高高举起，然后迅速放下，手臂伸直向前划水，手掌朝下，直到臂伸到大腿与身体90度的位置。
划水时要用力，但不要用力过猛，以免带起太多水花。
3. 腿部蹬水：屈膝用力踢水，脚尖要朝外，以增加腿部蹬水的力度。
注意脚腕要保持柔软，不要太过用力，以免产生腿肌肉疲劳。
二、仰泳仰泳是游泳中另一种常见的泳姿，也是容易掌握的一种泳姿。
以下是仰泳的技术要点：1. 姿势与呼吸：身体要保持平直，胸部稍微抬起，头部仰望天空。
当呼吸的时候，抬头并稍微向旁边转动，使嘴巴露出水面进行呼吸。
2. 手臂划水：手臂由身体两侧向前划水，手臂与身体呈90度角。
划水时应该尽量下水扎实，不要带起太多的水花，以减少阻力。
3. 腿部蹬水：腿部的蹬水动作要协调有力，蹬水力度要均匀，以保持稳定的速度。
脚掌要放松，下蹬时脚尖稍向内。
三、蛙泳蛙泳是一种相对复杂的泳姿，但也是一种很好的全身锻炼方式。
以下是蛙泳的技术要点：1. 姿势与呼吸：身体要保持平直，胸部稍微抬起，头部面向前方。
呼吸时，用手臂的蛙蹬水动作推起身体，抬头向前方呼吸。
2. 手臂划水：手臂由身体两侧向前伸直，然后向外打开成"Y"型，再向内合拢，将手臂放在胸前。
划水时要用力，但不要太过用力，以保持节奏和速度。
3. 腿部蹬水：腿部的蹬水动作是蛙泳的关键，要双腿向外方打开后再向内方合拢，同时用力向后蹬水。
脚掌要放平，脚趾稍微张开，以增加蹬水的力度。
四、蝶泳蝶泳是最具挑战性的一种游泳姿势，要求对全身肌肉的协调和力量的掌握。
学会游泳：新手学习游泳的10个步骤和技巧
学会游泳：新手学习游泳的10个步骤和技巧学会游泳对于很多人来说是一个重要的技能和健康的运动选择。
无论是为了安全还是为了锻炼身体，学会游泳都是值得的。
下面是学习游泳的10个步骤和技巧，帮助新手快速掌握游泳技能。
1. 熟悉水环境：在开始学习游泳之前，先要熟悉水的感觉。
可以在浅水区进行简单的水中活动，例如踩水、抓水等，帮助身体适应水的浮力和阻力。
2. 学习呼吸技巧：游泳是需要呼吸的，学会正确的呼吸技巧非常重要。
在学习游泳时，可以先练习水面呼吸和侧面呼吸，提前掌握呼吸的节奏和方式。
3. 学习漂浮：漂浮是游泳的基本技巧之一，也是保证安全的重要能力。
通过练习面部朝下的平躺姿势，利用肺部的浮力使身体浮在水面上，练习身体的平衡感和浮力控制。
4. 学习蛙泳腿部动作：蛙泳是最基本的游泳姿势之一，掌握蛙泳的腿部动作非常重要。
可以先练习蛙泳的腿部动作，如蛙泳蹬腿和蛙泳蹬足，提前熟悉腿部的协调运动。
5. 学习划手技巧：划手是游泳时用来推动身体前进的动作，也是学习游泳的关键技巧之一。
可以练习划手的动作，如自由泳的划臂和蝶泳的蝶式划臂，提高上半身的协调性和力量。
6. 练习换气技巧：换气是游泳过程中的重要环节，正确的换气技巧可以提高游泳的效率和舒适度。
可以练习换气的时机和方式，如在划臂过程中侧面转头换气，提前掌握好换气的节奏和技巧。
7. 练习转身技巧：学习游泳还要掌握转身的技巧，特别是在游泳池或游泳比赛中需要频繁转身的情况下。
可以练习翻身、翻滚和转身动作，提高转身的速度和灵活性。
8. 增强耐力和力量：游泳需要一定的耐力和力量，因此在学习游泳的同时，也要进行耐力和力量的训练。
可以进行有氧运动、游泳练习和力量训练，提高身体的耐力和力量水平。
9. 注意安全：学习游泳时要注意安全，尤其是对于新手来说。
在水中活动时要有人陪同，选择适合自己的水域和水深，避免危险的行为和环境。
10. 坚持练习：学习游泳是一个长期的过程，需要持之以恒的练习。
游泳技巧大全
游泳技巧大全最全游泳学习技巧熟悉水性的教学口诀：1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。
2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。
4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。
5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。
蛙泳学习技巧蛙泳的技术环节分：一、蛙泳身体姿势二、蛙泳腿部技术三、蛙泳手臂技术四、蛙泳配合技术一.蛙泳身体姿势蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，是随着手、腿的动作在不断的变化。
当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。
整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。
二.蛙泳腿部技术蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。
它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。
1.收腿开始收腿时，两腿随着吸气动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。
收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。
收腿结束后，大腿与躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。
大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利准备。
2.翻脚收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能使对水面加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。
收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。
正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。
学会游泳的10种方法
学会游泳的10种方法
以下是学会游泳的10种方法：
1. 掌握基本的浮力技巧：在水中放松身体，使身体保持浮在水面上。
2. 学会自由式：这是最基本的游泳姿势，是游泳的入门技巧。
3. 学会蛙泳：这是另一种基本的游泳姿势，对于初学者来说比自由式更容易掌握。
4. 学会仰泳：这是一种非常放松的游泳姿势，可以让你在水中轻松地向后漂浮。
5. 学习跳水：跳水需要掌握正确的技巧和姿势，以确保安全并达到最佳效果。
6. 增强肺活量：游泳需要较强的肺活量，因此可以通过锻炼来提高肺活量。
7. 增强体能：游泳需要耐力和力量，因此可以通过锻炼来增强体能。
8. 学习翻滚技巧：翻滚技巧可以让你在水中更灵活和自如。
9. 学习潜水技巧：潜水技巧可以让你在水中更深入地探索，包括潜水、游泳和浮出水面。
10. 不断练习：只有通过不断的练习，才能真正掌握游泳的技巧和姿势。
游泳有什么技巧范文
游泳有什么技巧范文游泳是一项非常健康和有益的运动，它既可以锻炼全身肌肉，又可以提高心肺功能。
然而，对于初学者来说，游泳可能是一项挑战，因为它需要熟练掌握一些技巧。
下面是一些游泳技巧，希望对初学者有所帮助。
第一，了解基本的游泳姿势。
在游泳前，我们需要了解几种基本的游泳姿势，包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。
每种姿势都有其独特的技巧和要领，初学者可以通过观看视频或请教专业教练来学习正确的姿势。
第二，掌握呼吸技巧。
呼吸是游泳中非常重要的一部分，正确的呼吸技巧可以提高游泳的效果和舒适度。
在游泳过程中，我们应该尽量让头部保持稳定，只在适当的时候才进行呼吸，避免呛水。
第三，学会正确的划手动作。
划手动作是游泳中最关键的部分，它可以决定游泳的速度和效果。
不同的姿势有不同的划手动作，但一般来说，我们应该用力划水，让手臂完全伸展，并尽量保持身体的平衡。
第四，注意腿部的动作。
腿部的动作在游泳中同样重要，它可以提供稳定的推动力和平衡。
不同的姿势有不同的腿部动作，但总的原则是要有力而有节奏地蹬腿，同时保持腿部的伸展和合理的频率。
第五，保持良好的身体姿势。
良好的身体姿势可以减少水的阻力，提高游泳的效果。
我们应该尽量保持身体的水平、臀部略微上抬，头部保持稳定，同时保持身体的伸展和平衡。
第六，加强核心力量训练。
核心力量对游泳非常重要，它可以提供稳定的推动力和身体的平衡。
除了在水中练习外，我们还可以进行一些陆地上的核心力量训练，例如仰卧起坐、平板支撑等。
第七，逐渐增加游泳的距离和时间。
初学者在游泳时不必追求过多的距离和速度，重点是掌握正确的技巧。
随着时间的推移，我们可以逐渐增加游泳的距离和时间，提高身体的适应性和耐力。
总之，游泳是一项需要掌握一些技巧的运动。
通过了解基本的游泳姿势，掌握呼吸技巧，学会正确的划手动作和腿部动作，保持良好的身体姿势，加强核心力量训练，并逐渐增加游泳的距离和时间，初学者可以更好地享受游泳带来的乐趣和健康益处。
人应该掌握的技能游泳技巧
人应该掌握的技能游泳技巧
以下是人应该掌握的游泳技巧：
1. 浮起和气息控制：学会在水里浮起和控制呼吸是游泳的基本技能。
这包括学会面向水面，使身体像浮木一样漂浮在水中，并学会适当地控制呼吸。
2. 蛙泳：蛙泳是最常见的游泳方式之一，需要学会正确地划手臂和腿部踢动，以保持平稳的前进动作。
3. 自由泳：自由泳是最快的游泳方式，需要学会正确地划臂和踢腿，以最大化推动力和减少阻力。
4. 背泳：背泳是背朝水面游泳的方式，学会正确地划手臂和踢腿，同时保持身体的平衡和稳定。
5. 蝶泳：蝶泳是最具挑战性的游泳方式之一，需要学会正确地划臂和踢腿，并保持良好的身体协调性和力量。
6. 翻滚和翻腾：学会翻滚和翻腾是游泳中重要的技巧之一，可以帮助保持正常的姿势和调整位置。
7. 潜水：学会潜水可以帮助你更好地探索水下世界，包括学会正确的出水和入
水姿势。
8. 救生技能：掌握一些救生技能，例如保持漂浮姿势、使用浮板以及救人技巧，可以在紧急情况下拯救生命。
9. 游泳姿势和身体平衡：学会合理地调整身体姿势和保持平衡可以提高游泳效果和减少耗能。
10. 水解毒和呼吸技巧：学会正确地吐气和吸气，以及在水中保持冷静和放松，是游泳中重要的技巧。
游泳应该掌握的小技巧
游泳应该掌握的小技巧游泳应该掌握的小技巧1、使用踢腿板。
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2、快速短距离游。
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。
可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3、分时间段练习。
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。
具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，后是1个来回，每节结尾要快游。
4、游泳时全力以赴。
保持心率在大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
5、休息时间小化。
将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。
在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
减肥原理都有哪些人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是好的证据。
游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。
身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。
不同游泳风格(自由泳、仰泳、蛙泳等)技术要点详解
不同游泳风格（自由泳、仰泳、蛙泳等）技术要点详解游泳是一项全身性的运动，对人体的协调性、耐力和力量都有很好的锻炼作用。
游泳的技术包括自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳等。
下面将详细介绍各种游泳风格的技术要点。
一、自由泳自由泳是最常见也是最基础的游泳风格，是一种快速游泳方式。
技术要点如下：1. 身体姿势：游泳时身体要保持平稳，头、脊椎和臀部要在同一平面上，以减小水的阻力。
2. 进水姿势：手臂向前伸直，掌心朝下进水。
头部贴着手臂，保持头、脖子和肩膀放松。
3. 手臂划水：将胳膊伸直，手臂向前划出水面，然后向下划回水面。
划水时手掌应尽量在水面之下，以减小阻力。
4. 腿部动作：腿部动作通过腿肌的力量提供推进。
腿脚要保持相对直线，双腿交替猛击水面，以减小水的阻力。
5. 呼吸：应在手划出水面伸到前方的同时，通过旋转头部的方式呼吸。
呼吸时要尽量保持身体的稳定和平衡。
二、仰泳仰泳是背部朝上游泳的一种风格，技术要点如下：1. 身体姿势：身体要保持放松，头部仰向后方，以便出气。
2. 手臂划水：将手臂向两侧伸直，手掌朝下，轮流划过身体两侧水面。
手臂应尽量贴近身体侧面，以减小阻力。
3. 腿部动作：腿部动作通过踢腿提供推动力。
双腿呈直线，轮流蹬腿，脚面向外打开。
蹬腿时要注意保持髋部的稳定。
4. 呼吸：呼吸时要尽量保持身体的稳定和平衡，头部稍微向两侧倾斜，以使口鼻离开水面，并顶住身体推进。
三、蛙泳蛙泳是一种以呼吸方式为主的游泳风格，技术要点如下：1. 身体姿势：身体呈水平状态，头部略微抬起，眼睛看向前方。
2. 手臂划水：手臂先向前伸直，然后在水中软曲，手臂尽量靠近身体两侧进行划水。
划水时手臂要弯曲成90度，并向外推开水。
3. 腿部动作：腿部动作是蛙泳的重要推进动作。
腿部的动作呈由内向外、由大到小的弧形。
首先是髋部的扩张与收缩，脚背外侧扫水，然后内脚趾下蹬，以提供推进力。
4. 呼吸：通过齐蹬腿动作下沉、双臂划水向前推进再顶住水以及蹬腿使上身得以抬头呼吸。
四种游泳姿势的动作图解
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂
直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇 指领先插入水中。
2、假如以头旳位置为钟表12 点，两手旳入水点在11点 和1点旳位置。手入水后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置 差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂一直处于相 反旳位置，一臂划水时，另一臂移臂。
1、蝶泳双手划水两手距离接近近来时，手臂划水旳方向再 一次变化，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩旳带动下经空中向前移 臂，准备 入水、移臂一般以低、平、放松旳姿势从两侧前移。
3、蝶泳旳身体姿势掌握比较难，同步鞭状打水也不易掌握。 在蝶泳学习旳时候，我们会有专门旳分解 练习让您逐渐掌 握运作。
2,翻脚：两脚距离不小于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外， 脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直旳过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大 腿同步发力，以小腿和脚内侧同步蹬夹水，先是向外、向后、向 下，然后是向内、向上方蹬水，就像划半个圆圈。向外蹬水和向 内夹水是连续完毕旳，也就是连蹬带夹。蹬夹水完毕时双腿并拢 伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水旳速度不要过猛，要由慢到快 地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢旳时候蹬水速度最快。
Байду номын сангаас蛙泳
蛙泳配合有一种顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先简介给 大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直 漂一会儿。”从顺口溜中能够看到，手旳动作是先于腿旳动作。 一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手
同步向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下
正确游泳知识点总结
正确游泳知识点总结一、正确的游泳姿势1.自由泳自由泳是游泳项目中最基础的一种泳姿，也是最常用的泳姿之一。
正确的自由泳姿势需要注意以下几点：（1）身体平躺水面：在进行自由泳时，身体应该平躺在水面上，保持身体水平。
头部要与身体成一条直线，脸朝下，眼睛看向水底。
（2）挥臂划水：挥臂是自由泳的关键，正确的挥臂可以提高游泳速度。
挥臂时，手臂要伸直，手指要紧贴在一起，手掌掌心朝向水面，向外推水。
下水时手臂与身体成一定的夹角，上出水时手臂不能伸直。
（3）踢腿：自由泳踢腿可以帮助身体保持平衡和提高速度。
踢腿时，双腿要保持伸直，腳板要紧贴在一起，踢出水面的时候，力度要均匀。
（4）呼吸：自由泳的呼吸要在水下完成。
在挥臂的时候，头部侧向一侧，吸气，然后将头部扭回水面，呼气。
2.蛙泳蛙泳是另一种常用的游泳姿势，也是很多游泳者喜欢的一种泳姿。
正确的蛙泳姿势需要注意以下几点：（1）身体平躺水面：在进行蛙泳时，身体也要保持平躺在水面上，保持身体处于水平状态。
（2）手臂动作：蛙泳的手臂动作是向外环形划水，手臂要伸直，手指要紧贴在一起，向外推水。
手臂划水的过程中，要感觉到水流的阻力。
（3）腿部动作：蛙泳的腿部动作是腿同时向后伸展，然后再向内收紧，像青蛙一样。
腿部的动作要有力而均匀，保持节奏。
（4）呼吸：蛙泳的呼吸要在水面上完成。
在伸展双臂时向两旁呼气，然后在腿向内收缩时完成吸气。
3.仰泳仰泳是一个颇具挑战性的游泳项目，正确的仰泳姿势需要注意以下几点：（1）身体平躺水面：在进行仰泳时，身体也要保持平躺在水面上，保持身体处于水平状态。
（2）手臂动作：仰泳的手臂动作是做大臂划水，手臂要伸直，手掌掌心朝向水面，向外推水。
手臂划水的过程中，要感觉到水流的阻力。
（3）腿部动作：仰泳的腿部动作是腿轮流向下蹬水，脚要蹬在一起，腿的动作要均匀有力。
同时要注意踢腿的时候要顺着水面轻轻蹬。
（4）呼吸：仰泳的呼吸要在水面完成。
在进行手臂和腿部动作的时候，要用鼻子呼吸，吸气和呼气时要有节奏。
四种常见游泳方式口诀大全
四种常见游泳方式口诀大全一、蛙泳口诀1、蛙泳口诀之一（总诀）：（1）蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
（2）蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
（3）蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
（4）两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。
此种配合要牢记，协调配合要学会。
2、蛙泳口诀之二（四字要诀）：分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。
梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。
入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。
前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
蛙泳四字要诀释文：[分手压腕]是开始划水的预备动作，更是使划水能否有效的关键。
要把双手侧下压成燕尾状，方可进入拉划水阶段。
[双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水，它倾向于类似蝶泳的[近体直拉]，强调以阻力推进为主的划水方式。
当双手下压成Y-形后，手就如同两个扎在水里的锚，直到双肘完全退出视线为止，一直在加速拉动。
拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。
[高肘抱水]时，肘部要始终高于手来拉水，使手和前臂一同形成划水面，拉动身体向前，直到[翻掌起肩]夹水为止，双肘始终处于紧张状态。
[梗颈出水]是说出水不可昂头，要保持颈脊呈直线，同起同落。
[蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定要反弓，而后才能前冲反弹。
腰背反弓要像眼镜蛇竖立，准备进攻时的动作；前冲反弹则好似蛇的出击，一口咬定。
前者用腰，后者收腹，一起一伏。
[收垂双膝]，收腿时，只需将双膝下垂，双腿收翻成[W]形即可。
[两足外翻]是说脚趾要指向两侧。
双脚从[外八字]旋转成[内八字]，向后下方鞭出。
100个小技巧游泳
100个小技巧游泳游泳是一项非常健康和有趣的运动，下面是100个游泳的小技巧：1. 保持良好的姿势，身体自然而直立。
2. 练习正确的呼吸技巧，控制好呼吸频率。
3. 学会使用双臂交替划水。
4. 练习正确的腿部踢水技巧。
5. 练习在水中保持平衡的技巧。
6. 学会正确的翻转技巧，比如翻身。
7. 学会正确的蛙泳技巧。
8. 练习蝶泳的正确动作。
9. 学会正确的仰泳技巧。
10. 练习蛙泳的翻滚技巧。
11. 练习蛙泳的踢腿和划臂的协调性。
12. 学会正确的俯泳技巧。
13. 练习游泳的速度和力度。
14. 练习游泳的耐力和持久力。
15. 学会正确的游泳姿势和动作。
16. 练习蛙泳的蛙腿踢水技巧。
17. 学会正确的蛙泳的臂部动作。
18. 学会正确的仰泳的腿部和臂部动作。
19. 练习正确的仰泳的呼吸技巧。
20. 学会正确的蛙泳的呼吸和协调性。
21. 练习仰泳的翻滚和转身技巧。
22. 学会正确的蝶泳的臂部和腿部动作。
23. 学会正确的蝶泳的呼吸和协调性。
24. 练习正确的俯泳的腿部和臂部动作。
25. 学会正确的俯泳的呼吸技巧。
26. 练习游泳的转身和翻滚技巧。
27. 学会正确的游泳的出发和转弯技巧。
28. 练习游泳的水下划臂和踢腿技巧。
29. 学会正确的游泳的换道技巧。
30. 练习游泳的转向技巧。
31. 学会正确的游泳的速度控制技巧。
32. 练习游泳的冲刺技巧。
33. 学会正确的游泳的抓水和蹬水技巧。
34. 练习游泳的手部和腿部的协调性。
35. 学会正确的游泳的推进技巧。
36. 练习游泳的滑行技巧。
37. 学会正确的游泳的起跳技巧。
38. 练习游泳的转向技巧。
39. 学会正确的游泳的滑向终点技巧。
40. 练习游泳的呼吸控制技巧。
41. 学会正确的游泳的节奏和速度控制。
42. 练习游泳的协作和配合技巧。
43. 学会正确的游泳的姿势和平衡技巧。
44. 练习游泳的手部和腿部的协调性。
45. 学会正确的游泳的蛙泳呼吸和协调性。
游泳的基础四个动作
游泳的基础四个动作一、自由泳自由泳是游泳中最常见也是最基础的一种泳姿。
在自由泳中，运动员的身体平躺在水面上，双臂交替划水，双腿交替蹬水。
这种泳姿的优点是速度快、划水力强。
在自由泳中，需要注意保持身体的平衡，保持头部的稳定，同时双臂的划水要有力而有节奏，双腿的蹬水要协调有力，以保证游泳的速度和效果。
二、蛙泳蛙泳是一种较为传统的泳姿，也是最容易掌握的一种泳姿。
在蛙泳中，运动员的身体保持竖直，双臂向前伸直，然后双臂向外展开，再向前划水。
双腿则像青蛙一样向外打开，再向内合拢蹬水。
蛙泳的优点是稳定、省力，适合长距离游泳。
在蛙泳中，需要注意保持身体的平衡，保持头部的稳定，同时双臂的划水要有力而协调，双腿的蹬水要有力而有节奏，以保证游泳的速度和效果。
三、仰泳仰泳是一种背向游泳的泳姿。
在仰泳中，运动员的身体仰面朝上，双臂交替划水，双腿也交替蹬水。
仰泳的优点是可以看到天空，感觉更加舒适和自由。
在仰泳中，需要注意保持身体的平衡，保持头部的稳定，同时双臂的划水要有力而有节奏，双腿的蹬水要协调有力，以保证游泳的速度和效果。
四、蝶泳蝶泳是一种较为高难度的泳姿，也是最具挑战性的一种泳姿。
在蝶泳中，运动员的身体保持水平，双臂同时向前伸直，再向外展开划水，然后再向前划水。
双腿则像海豚一样向下蹬水。
蝶泳的优点是速度快、划水力强，但对于身体的协调性和力量要求较高。
在蝶泳中，需要注意保持身体的平衡，保持头部的稳定，同时双臂的划水要有力而协调，双腿的蹬水要有力而有节奏，以保证游泳的速度和效果。
总结：通过以上对游泳的基础四个动作的介绍，我们可以看出，游泳是一项全身性的运动，可以锻炼到全身的肌肉和身体的协调性。
在游泳中，不仅要注意保持身体的平衡和稳定，还要掌握好划水和蹬水的力度和节奏。
通过不断的练习和磨炼，我们可以提高游泳的速度和技术水平。
所以，无论是作为一项体育运动，还是作为一种娱乐方式，游泳都是一项非常有益健康的活动。
希望大家都能够掌握好游泳的技巧，享受游泳带来的乐趣和健康。
游泳有哪些不同的泳姿和技巧
游泳有哪些不同的泳姿和技巧？
游泳是一项在水中进行的运动，它有很多不同的泳姿和技巧。
以下是一些常见的泳姿和技巧：
1. 自由泳：自由泳是最常见的泳姿之一，也称为爬泳它是一种以手臂划水为主的泳姿，双臂交替向前伸展，双腿则以踢腿的方式推动身体前进。
2. 蛙泳：蛙泳是一种古老的泳姿，也称为breaststroke。
它是一种腿部为主的泳姿，双腿一起向前伸展，双臂则在身体两侧划水。
3. 蝶泳：蝶泳是一种以手臂和腿部为主的泳姿，双臂和双腿同时向前伸展，需要在水中完成复杂的动作。
4. 仰泳：仰泳是一种以背部为主的泳姿，身体仰卧在水中，双腿以踢腿的方式推动身体前进，双臂则在身体两侧划水。
5. 水中健身：水中健身是一种在水中进行的锻炼方式，它结合了瑜伽、普拉提和有氧运动等锻炼方式，可以在水中完成各种动作。
6. 跳水：跳水是一种从跳板上跳入水中的运动，需要掌握正确的技巧和姿势，以完成各种高难度的动作。
7. 水球：水球是一种在水中进行的团队运动，需要掌握
正确的技巧和战术，以完成各种传球、射门和防守动作。
8. 游泳训练：游泳训练是一种在水中进行的训练方式，它可以帮助提高游泳技巧和能力，增强肌肉力量和耐力，提高心肺功能。
以上是一些常见的泳姿和技巧，每种泳姿都有其独特的特点和技巧，适合不同类型的游泳者和水域条件。
游泳宝典(蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全)附带图片
游泳宝典（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全）附带图片其中蝶泳十二种练习方法一、蛙泳（一）熟悉水性1．水中行走和游戏（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
（2）撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。
2．浸水和呼吸（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。
（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。
如此反复练习。
3．浮体（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。
然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
4．蹬边滑行背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。
同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
（二）腿部动作练习1．陆上模仿练习（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
（2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。
2．水中练习（1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
（2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。
（3）蹬池壁滑行做腿部动作。
（4）手扶打水板做腿部动作。
（三）臂和呼吸配合练习1．陆上模仿练习站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。
划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。
2．水中练习（1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。
划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。
（2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。
游泳技巧大全范文
游泳技巧大全范文游泳是一项优雅的运动，也是一项非常受欢迎的水上运动。
下面，我们将为大家介绍一些游泳的基本技巧和一些高级技巧，希望能帮助到大家。
游泳的基本技巧主要包括：水下呼吸、蛙泳、自由泳和仰泳。
第一，水下呼吸。
水下呼吸是游泳的基本功之一、首先，我们需要将头部放在水中，然后我们需要透过鼻子慢慢吸气，然后用嘴慢慢呼出气息。
第二，蛙泳。
蛙泳有助于让我们更好地控制身体的平衡。
在蛙泳中，我们需要先将手臂伸直放在身体两侧，然后把腿伸直，尽量向外打开，形成一个V字形。
接着，我们需要同时向前推出手臂，伸直腿部，然后用双腿将身体推进水中。
最后，我们需要将手臂向后移动，同时向前推出头部进行呼吸。
第三，自由泳。
自由泳是最常见的游泳姿势之一，也是速度最快的游泳姿势。
在自由泳中，我们需要将手臂从前方迅速地向后拉，同时伸直双腿，在水中进行踢腿。
当一个手臂从后方向前方伸出时，我们需要从水面上方吸气。
第四，仰泳。
仰泳是面朝天空，背部在水面下的一种游泳姿势。
在仰泳中，我们需要将手臂伸直放在身体两侧，然后腿部靠近水面，用踢腿的方式向后推进。
同时，我们应该保持头部在水面上方，进行呼吸。
这些基本技巧是我们学习游泳时的首要技巧。
但是，如果你已经掌握了这些技巧，想要加强自己的游泳能力，下面还有一些高级技巧供你参考。
第一，蹬腿技巧。
通过蹬腿技巧可以增加游泳速度和游泳的稳定性。
简单的蹬腿动作可以在每个游泳姿势中进行，这样可以更好地前进。
第二，范德梅尔滕动作。
范德梅尔滕动作是将游泳过程分为两个阶段进行的。
第一个阶段是进行呼吸和伸展，第二个阶段则是进行移动和推进。
第三，翻滚技巧。
翻滚技巧可以帮助我们更好地适应深水区。
这个技巧可以让我们在游泳时更加自由和舒适。
第四，体位调整技巧。
体位调整技巧可以帮助我们保持正确的游泳姿势，并减少阻力。
通过调整身体的姿势，我们可以更好地进行踢腿和划水，提高游泳的速度和效果。
总之，游泳是一项充满乐趣和挑战的运动。
通过学习和掌握基本的游泳技巧，我们可以更好地享受游泳的乐趣。
游泳的八个动作
游泳的八个动作
在进行游泳之前，一定要充分做好8个热身动作：
1.头部运动。
2.扩胸运动。
3.转体运动。
4.下压运动。
5.下压转体。
6.扩胸运动。
7.侧面弓步。
8.下蹲运动。
扩展：
游泳有以下几种姿势：
1.自由泳：人在水中保持俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，头部自然稍抬，两眼注视前下方，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角。
它是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。
2.蛙泳：蛙泳是一种古老的泳式，人体俯卧水面，两臂从头后经体侧向后划水，两腿同时做蹬夹动作推动身体前进。
蛙泳的动作相对简单，比较适合初学者学习。
3.蝶泳：蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。
4.仰泳：仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳，人仰卧在水中，头部没于水中，脸部露出水面，两臂轮流划水推动身体前进。
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几种游泳技能技巧
蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
'
臂部动作：
1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
'
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
'
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
'
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
'
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
'
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。
向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。
手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
'
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。
毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。
随意呼吸易呛水。
2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。
向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
'
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
'
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳 '
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。
两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。
手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
'
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
'
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。