夏季养生要点

一、什么是健康 健康的定义（世界卫生组织 WHO ）： “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交去处于完美状态”。 现代人的健康状况:

亚健康人群的共性——六高一低： 高心理负荷 高体力负荷

高血压 高血脂 高血糖 高体重 免疫功能低下

摘自：国家中医药管理局、中国老教授协会医药专业委员会、中国老年保健医学研究会

非健康15%. 亚健康

70% 健康15% 亚健康走势的双向性:一头是疾病，一头是健康！

防治亚健康状态，预防疾病，维护健康，已成为国家卫生部的战略目标

亚健康任其长期发展的严峻后果是：

1. 10%

将死于肿瘤。

2. 66.7% 将死于心脑血管疾病。

3. 20% 将死于抽烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外。 为什么人的健康受到困扰？

致病因素： 六淫(

六淫就是风、寒、暑、湿、燥、火六种致病因素。

在正常情况下，风寒暑湿燥、火是自然界的六种气候变化，称为“六气”，六气的正常运行变化，有利于万物的生长变化，但如果六气太过或不及，则气候反常，在人体抵挡力低下时，就能成为致病因素，则称“六淫”或“六邪”。)

目前在我国死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的糊口方式和行为方式所致。

影响个人的健康和寿命的因素：自己，遗传，社会因素，医疗。气候。

目的：

1、养生的重要性

2、引出“养生固本健康人生”，并着重讲解“养生固本”对拓宽生命的宽度和深度的意义。

本：即生命的本能，就是机体的内在生命力，是生命的维持和晋升健康的能力。主要表现为：抗病能力，适应环境的能力和自我康复的能力。中国养生文化所说的“扶正固本”，就是注重通过强化人的生命力从而提升健康水平。

健康源于养生，养生的核心在于固本：就是强调未病先防，注重平时对身体的保护和调养，激发和提升人体内在的生命潜能。

讲解要点：

1、以无限极健康理念从危机引入养生固本的重要性。

2、因为我们不能脱离外界环境而独立存在，所以不可避免的接触到各种致病因素，由此得出结论：固本是保持健康的主要原因。

素材：

1、生活中的危机：我们可以不吃中药、我们可以不吃西药，但是我们不得不吃农药。

2、“本”的说明：

（1）邓铁涛对“非典”的应对。

（2）年青人和老年人生病后的恢复。

懂得养生，自己掌控生命！

中国是最懂得摄生的国家

中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝

中国人的平均医疗支出生在世界排名是188位但中国人的平均寿命是71.8岁, 排名是20位这就是中国人注重养生的效果!这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!

二、健康理念

传承与发扬五千年中华优秀养生文化：养生固本，是方法！

三调养：正气、阴阳、脏腑的调养

四合理：饮食、起居、运动、情志的合理健康人生，是目标！

三平衡健康、家庭、事业的平衡

三饶富时间、财富、精神的饶富

三和谐个人、集体、社会的和谐

健康理念：摄生固本，健康人生摄生固本是达成健康的方法。

（一）、三调养：正气、阴阳、脏腑的调养

正气：人体内在维持正常生命活动的能力。扶正气,使人体自身有效地抵御各种致病因素的侵袭,是健康的前提。

阴阳：组成人体及天然界整体相对立的两个方面,阴阳失调是导致疾病的根本。平阴阳,是健康的枢纽。

脏腑：人体内脏的总称。调脏腑，以保证脏腑功能正常施展，是健康的基础。（二）、四合理：饮食、起居、运动、情志的合理

饮食：结构合理定时适量温热相宜

起居：科学睡眠劳逸结合糊口规律

运动：积极运动因人而异持之以恒

情志：平和心态良好情趣远离陋习

以天人合一、顺应四时为指导

三、夏季养生：

《黄帝内经》里所说：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”。人生活在自然中，顺应季节转换，身体也在不断的适应气候发生种种微妙的变化。明代大医学家张景岳告诉我们：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”

《黄帝内经》在描述夏天的特点和养生要点时，这样写道：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为咳疟，奉收者少，冬至重病。”

意思是：夏季三个月，可谓万物茂盛秀美，天阳下济，地热上蒸，天地阴阳之气相交，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。要夜卧早起，不要怕热，不要怕阳光。情志上应该心志平和少发怒，才能够使美丽的花朵结果。夏天，气机应该疏泄外散（如出汗），顺应夏天长气的调养。如果你违背了夏天的这个自然之道的话，就会损伤心气，到了秋天，就会出现像咳嗽类的疾病，或者是感冒或者是痢疾这些毛病，秋天的收敛能力减弱，那么到冬季的时候，就会重病。

夏季，人体肠胃功能在四季里是最弱的，再加上食物易腐烂，稍有不慎，就容易得肠胃疾病。夏季的睡眠质量普遍不好，导致免疫力低下，增加患病的可能性；同时夏季人体出汗较多，钙、钾等物质的流失也多，容易引发体内的酸碱不平衡。

1、气候特点：气候炎热，阳气最盛；

长夏多雨潮湿，闷热蒸腾；

太阳高悬，昼长夜短。

2、健康隐患：痱子、中暑、脱水、纳凉过度、肠胃炎、食物中毒、痢疾......

3、养生重点：扶正气——增强免疫，防暑湿

平阴阳——养护阳气，防凉寒

调脏腑——盛夏养心，长夏护脾

（一）、原则一：冬病夏养保健康

中医养生学家发现，冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏时的调养，使病情得以好转。包括：