气虚体质的人如何调理

气虚体质的人常见疲劳乏力，语声低怯，肺脾两脏相对不足，抵抗力和消化功能比较弱。

气虚体质的人要多做运动，不要过度思虑，要吃性平偏温、具有补益作用的食物。

主要表现：气虚体质和阳虚体质比较相近，但是又各有特点。

阳虚体质以阳气虚、热量不够、缺乏温煦、畏寒怕冷为主；而气虚体质虽然有阳虚倾向，但是最主要是反映在脏腑功能低下，尤其是肺脏和脾脏功能相对要弱一点。

“人活一口气”，这口气源自于肾中元气，又靠脾化生的水谷精微、肺吸进来的氧气不断补充，一刻也不能停。

“脾是生气之源”、“肺是主气之枢”，脾肺相对不足就会气虚。

气虚的人说话语声低怯，呼吸气息轻浅。

肺主皮毛，如果肺气虚，人对环境的适应能力差，遇到气候变化、季节转换很容易感冒。

冬天怕冷，容易受寒；夏天怕热，容易中署、伤暑等。

脾气虚主要表现为胃口不是很好，饭量小；经常腹胀；大便困难，每次一点点。

也有的人胃强脾弱：食欲很好，食速很快，这是胃强能吃；同时又每于饭后腹胀明显，容易疲乏无力，这是脾虚难化。

脾虚常见面色萎黄，口唇色淡，因为脾虚气血化源不足，面色就会发黄、缺乏血色。

脾主肌肉和四肢。

脾气虚，四肢肌肉就松软无力。

气虚无力升提，因此形体比较松弛、无力、不挺拔，臀部下垂，乳房下垂。

一旦发胖，腹部特别松，尤其是气虚体质的女性，怀孕生孩子以后，肚皮非常松，就像一包水一样，一点儿弹力都没有。

还可见到经常头晕，血压偏低。

因为气虚不提劲儿，所以经常会疲倦、怠惰、无力，整个人比较慵懒，“提起来一条儿，放下来一堆儿”。

能躺就不坐，能坐就不站，能坐车就不走路，能走路绝不跑。

痰湿体质、气虚体质、阳虚体质的人最容易这样。

养生原则：补牌、健脾脾为生气之源，虽然，“肺是主气之枢”，但是，脾土生肺金，脾是肺之母。

因此，脾虚是气虚体质的软肋和薄弱环节，保护脾脏最为重要。

保护脾脏不意味着就要去吃药，就要在饮食上大补，注意不伤脾就行了。

完全把气虚体质改成平和体质也不大可能。

改正不良的行为习惯是保护脾脏的前提。

现代生活方式中有很多行为习惯专伤脾脏。

一是喜欢吃冰冻寒凉、肥甘厚腻之品，这个习惯非常不好，寒凉伤中阳，厚味滞脾气，很容易在气虚的基础上间夹痰湿体质。

二是缺乏运动。

脾生气血，主肌肉、主四肢，关系到能量代谢的全过程。

四肢肌肉是能量消耗的大户，长期不运动，四肢肌肉无力松软，使能量代谢缓慢而不畅通，能量消耗明显减少。

只要加强运动，就会想吃，肚子也不胀、大便畅通、四肢有力、精力充沛，这些都是脾脏功能好、能量代谢畅通的表现。

当然，过度体力活动也伤脾脏，但是在现代社会不常见。

三是过度思虑。

“思则气结”，过度思虑令脾气停滞，气血不足。

这就是为什么长期高强度用脑的脑力劳动者会食欲不振、消化不良、面色萎黄、失眠健忘、形体松弛无力的原因。

四是七情郁结，不开心。

不少人经常是怀着一腔火、一肚气吃饭，这是最伤脾脏的。

因为生气伤肝，肝属木，脾属土，在五行里边木克土，如果肝脏不高兴，马上就迁怒于脾胃。

所以，张仲景说过一句很有名的话：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。

”脾胃在饱受影响下，怎么会好好化生气血呢？但是一般人不会想到这一层，目光就盯在脾虚、气虚上，一味地补脾、补气，不会深层次地去想：为什么脾虚？其实很可能是肝总是“欺负”脾，旁边这个“人”总是“打”脾，时间一久，脾气就虚了。

所以要少生气、不生气。

不生气人胃口就好，脾胃的消化功能就强，气血的化源就足，人也不容易产生痰湿而发胖了。

中医治病、养生的整体观非常强，要前想三步后想三步。

比如看到脾虚，起码要前想到肝脏．后想到肺脏。

肺属金，脾属土，土能生金，脾气虚，肺气也就虚了。

肺气虚则抵抗能力弱，就容易得病。

所以大家一定要保养好脾胃，脾胃是后天之本，是人后天安身立命之本。

饮食养生：细水长流．忌冷抑热气虚体质的人宜吃性平偏温的、具有补益作用的食品。

比如果品类有大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橙子等。

蔬菜类有白扁豆、红薯、淮山、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕（生者甘寒，清热凉血；熟者甘温，健脾益气）、香菇等。

肉食类有鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹤鹑、鹤鹑蛋等。

水产类有淡水鱼、泥鳅、黄鳝等。

调味类有麦芽糖、蜂蜜等。

谷物类有糯米、小米、黄豆制品等。

至于怎么加工怎么吃，可以随自己的习惯，但是最好还是用焖、蒸、炖、煮、熬、煲等方法。

气虚体质的补益要缓缓而补，不能峻补、蛮补、呆补。

峻补是指用大剂量的、药效较猛的补益方药救治气血将脱的危重疾病，比如参附汤、独参汤等。

蛮补就是不问寒热虚实乱补，只要是保健品、补品买来就吃。

呆补就是补益还算对路，但是完全不考虑脾胃是否受得了，一味进补，其结果往往是补得脾胃呆滞，补益作用还没表现出来，脾胃就先给积滞住了，肚子开始胀，连食欲也补没了。

有一个典型气虚体质的病人向中医大夫咨询如何养生，大夫让她吃一些红枣，因为红枣补脾、补气、补血，一举三得。

但她吃得比较过分、不斯文，一天三餐大把抓着吃。

再去看病，就发现她舌苔很厚腻，还有一些热象。

这就是呆补惹的祸。

要斯文点，正确的方法是煮稀饭的时候放一些枣，蒸馒头的时候加一些枣，泡茶的时候泡一些枣片，这样吃就行了。

她一把一把地吃，气血还没补上来，先把脾胃积滞住了。

养生保健是细水长流，急不得的，要形成一种习惯。

气虚体质对食物的寒热之性很敏感，稍微偏温一点可以，但是太热就受不了，就会感觉燥热；比如狗肉稍微吃多了，没有把气补上来，反而把热补上来了。

所以温热之性太明显的食物，气虚的人往往受不了。

那么气虚的人怎么吃羊肉？可以放点白芍、麦冬，就可以抑制羊肉里的热性了。

要想缓缓进补，最好的方式就是喝粥，喝白粥也行，喝肉粥也行，加红枣、淮山、白果都可以。

粥是最容易被人吸收的，是天下第一补品。

精神养生：忌多思虑，宜少波动过度思虑有两种情况：一是工作所需，必须弹精竭虑，深入思考，比如IT 行业的人、作家、编剧、秘书、专业科研人员等。

如何在工作和健康之间取得平衡？最好的方法就是动起来，越是思虑越要运动，最起码在手头工作告一段落后必须运动；唱歌也是不错的选择，因为能够增加肺活量，改善慢性缺氧。

二是遇事常钻牛角尖，思虑下去即便于工作生活毫无价值，也是陷进去出不来。

这种情况比较麻烦，因为主要是性格心态问题。

如何应对？当然还是要多运动，再者要学会转移注意力，培养兴趣爱好、多交朋友、做义工、当志愿者可能是不错的选择。

你想想，钻牛角尖都是为自己，很少有人为别人着想而钻牛角尖的，不要太多考虑关注自己，那就移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流、奉献社会吧。

七情郁结，就是内心敏感，七情波动于内而不发泄表现出来，最伤肝，肝伤则必伤脾。

如何避免七情郁结？要注意培养开朗外向的性格，使七情畅达又适度。

说到底，还是不要太关注自我，太在意自我感受，要把注意力从内在转移出来。

没有别的灵丹妙药，没有一劳永逸的简捷方法，只能是一点一滴注意性格修养、德行培育。

关心别人，奉献社会，爱护环境，不要说真正做到这些，就算是动了这些心思，心向往之，就会感到回头是岸，舒畅很多，烦恼少很多。

当然，如果性格内向，少有七情郁结，而内心确实平和，表里如一，也不会有问题。

任何体质的精神养生，都是自己的事情，是自己的修为，而不是依赖或抱怨社会、别人、药物。

如果人人都注意精神养生、个人修为，使七情畅达又适度，整个社会就会和谐，而和谐又使每个人减少很多情志困扰，由此进入良性循环。

要知道，和谐不意味着个人的绝对无拘无束，恰恰相反，和谐是用每个人的自我约束换来的，也就是用约束换舒畅。

起居养生：谨避风寒，不要过劳气虚体质是比较娇嫩的体质，不能形体过劳，不能思虑过度，容易水土不服，常遭六淫侵袭（风寒暑湿燥火六种异常的天气变化）。

气虚体质容易疲劳，喊苦、喊累，不太能经得起过于沉重的生活负担、生存压力。

体质形成中先天禀赋很重要，如果一个情绪平稳、生活规律的人却英年早逝或者疾病缠身，这可能是两方面的原因：一是个人无法改变的各种污染（气、土、水、食、居），二是自己不能选择的先天禀赋。

在同样的污染环境下，并不是所有的人都生病，这就要看先天禀赋与个人修为了。

气虚者首先要遵循适合各种体质的基础养生原则：不熬夜、三餐规律、大便定时、坚持适合自己的运动。

居处要避免虚邪贼风。

通风纳凉时门窗要敞开，避风保暖时就要关闭严密。

坐卧休息要避开门缝、窗缝，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时候最伤人。

休息睡眠时更要避免穿堂风、直吹风，尤其要保护好人体几个重要的“门窗”不受风寒。

气虚体质要避免过度运动、劳作。

有个下岗中年女性朋友，属于气虚体质。

有一次，她听了一场鼓励锻炼的健身器械商业性推广讲座，讲师口若悬河，滔滔不绝，把听众说得摩拳擦掌、跃跃欲试，有的人当场就买了。

而我的朋友由于经济问题没有买，但是从此狂热投身于运动锻炼：早上爬山，中午稍事休息，下午瑜伽，晚上跳舞。

没过多久，就坚持不下来了，为什么呢？很累，疲劳，膝关节痛，胃也不舒服。

这是因为过度运动而加重气虚体质偏颇了。

有些人运动锻炼像抽风似的，一旦生病知道健康重要了，就拼命地运动；一旦得不到运动带来的好处，很快就冷却下来，恢复从前的生活方式，使气虚更加明显。

像这个朋友，上午爬山了，下午和晚上就不要有大运动量了，晚饭后散步就行了。

运动锻炼应该成为我们生活中的一部分，就像呼吸吃饭一样。

怀着太强的功利目的去锻炼，最容易出现上述“抽风”现象。

选择适合自己的运动，就容易坚持下来。

只要坚持，天长日久，自然就会健康。

气虚体质的女性比较适合慢跑、散步、优雅舒展的民族健身舞蹈、瑜伽、登山。

因为这些运动是和缓的容易坚持的有氧运动，在运动过程中好调整呼吸，而不是急促短促很浅的呼吸。

大家不要忘记，气虚关乎脾肺，气由水谷精微之气和自然清气组成，前者来自脾脏，因此要好好养脾；后者来自肺脏呼吸，因此要保证呼吸质量。

能够调整呼吸、加深气息的锻炼是真正的锻炼。

当然，人体之气还包括先天元气，但是先天是不能选择的。

现代体育运动似乎离人类强壮体魄、健身防病的初衷越来越远，承担了全民健康以外的太多责任。

而具有养生保健意义的运动锻炼，一定是有呼吸要求的，会要求意守丹田、气沉丹田，追求气息的深沉绵长，这对于气虚、阳虚、痰湿体质特别重要。

而现代体育追求的是“更高、更快、更强”，只有客观限度，没有心理限制和健康指标。

只要想得到，你就去做，所以体育比赛中才会服用禁药层出不穷；职业运动员的寿命不比一般人长，而且多数是带着满身伤痛退役的。

养生是一种生存智慧，它会让你透过许多现象抓住本质，体悟“道”。

但凡抓住本质，触摸感知到“道”了，你自然就淡定平和、从容镇静，而不会一惊一乍、抽风、偏激、过分地去生活、工作和思考了。

音乐可以滋润生命，养育灵魂。

不同体质和性格心理的人，对音乐有不同的选择偏好。

比如说气虚、阳虚的人，情绪经常偏于消沉，可以听一些兴奋性的、振奋性的音乐。

像湿热、阴虚体质的人，很容易躁动，就应该听小夜曲、摇篮曲等柔美的轻音乐，人慢慢就会不那么躁了。