运动健身八段锦方法
八段锦详细讲解及要领
八段锦详细讲解及要领八段锦，是一种古老而又经典的健身功法，它起源于中国，有着悠久的历史和丰富的文化底蕴。
八段锦是一种以舒缓、柔和的动作为主的健身方式，它可以帮助人们调节身体的各种机能，增强身体的健康和免疫力，同时还可以提高人的精神意识和心理素质。
下面我们就来详细讲解一下八段锦的具体内容和要领。
第一段：两手攀足两手攀足，是八段锦的第一段，也是最基础的一段。
它主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。
具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，两手向上伸直，手臂与耳平行；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰脚踝或脚尖；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。
第二段：白鹤亮翅白鹤亮翅，是八段锦的第二段，主要锻炼肩膀和背部的肌肉，可以预防和缓解肩颈痛和背部疲劳。
具体动作如下：1、两手自然下垂，双腿分开与肩同宽；2、吸气，两手向前伸直，手臂与地面平行；3、呼气，两手向两侧分开，手臂与地面垂直，同时右脚向右侧迈一步，左脚跟着移动；4、保持呼吸，双臂向两侧用力拉伸，感觉肩膀和背部的肌肉在拉伸。
第三段：左右搂膝左右搂膝，是八段锦的第三段，主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。
具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰右膝盖，左膝盖向前弯曲；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。
第四段：三步蹲三步蹲，是八段锦的第四段，主要锻炼下肢的肌肉和耐力，可以提高人的腿部力量和爆发力。
具体动作如下：1、双脚并拢，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，右脚向前弯曲，左脚向后迈一步，同时两手向下伸直；4、保持呼吸，右脚向后迈一步，同时两手向上伸直，再次回到起始姿势。
第五段：摇头摆尾摇头摆尾，是八段锦的第五段，主要锻炼脖子和腰部的柔韧性，可以缓解颈椎疼痛和腰痛等问题。
健身气功八段锦动作详细解说及要领
健身气功八段锦动作详细解说及要领右掌向右上方撘腕，左掌向左下方开弓，两臂呈弓箭状，目视右掌。
同时右腿向右跨出一步，膝关节微屈，重心向右，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，目视右掌。
第三个动作:两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，目视前方。
全部动作一次为一组，共做六组。
动作要点撘腕时，右掌向右上方，左掌向左下方，两臂呈弓箭状，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。
开弓时，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。
并步时，两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，上体中正。
易犯错误动作太快，肩部僵硬，膝关节过度弯曲。
正确做法动作要缓慢，肩部放松，膝关节微屈，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。
功法作用通过左右开弓的动作，能够锻炼身体的协调性和灵活性，增强肢体的协调能力，对于改善身体的柔韧性、增强肌肉力量和防治腰椎病等疾病有良好的作用。
同时，还能够刺激人体经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。
第三式：左右擦膝拍掌式简易口诀左脚迈步，右手擦膝，左手拍掌；右脚迈步，左手擦膝，右手拍掌。
动作解说首先两脚并拢，两臂垂于体侧，目视前方。
然后，重心左移，左脚向左前方迈步，膝关节微屈，同时右手向下擦膝，左手向前拍掌，目视左手掌心。
接着，重心右移，右脚向右前方迈步，膝关节微屈，同时左手向下擦膝，右手向前拍掌，目视右手掌心。
全部动作一次为一组，共做六组。
动作要点擦膝时，手掌紧贴大腿内侧，手臂尽量贴近身体，拍掌时，手掌要用力，拍响为止，保持身体平衡，上体中正。
易犯错误手臂离身体太远，擦膝不到位，拍掌过轻。
正确做法手臂紧贴身体，手掌贴紧大腿内侧，擦膝到位，拍掌用力，拍响为止，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。
功法作用左右擦膝拍掌式是一种全身性的锻炼，可以有效地刺激人体的经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。
此外，还能够增强身体的协调性和灵活性，改善身体的柔韧性，防治腰椎病等疾病。
健身气功八段锦功法口诀及图解 (A3打印版)
健身气功八段锦图解预备式及口诀动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图6）。
动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图7）。
动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图8）。
动作四：上动不停。
两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图9）。
健身气功八段锦口诀预备式：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。
2．呼吸徐缓，气沉丹田，调息6～9次。
易犯错误1.抱球时，大拇指上翘，其余四指斜向地面。
2.塌腰，跪腿，八字脚。
纠正方法1.沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平。
2.收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
功能与作用宁静新神调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。
健身气功八段锦一式两手托天理三焦动作一：接上式。
两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心朝上；目视前方（图10）。
动作二：上动不停。
两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌（图11）。
动作三：上动不停。
两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收，动作略停；目视前方（图12）.动作四：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。
本式托举、下落为一遍，共做六遍（图13）。
健身气功八段锦口诀第一式：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
动作要点1.两掌上托要舒胸展开，略有停顿，保持伸直。
八段锦详细讲解及要领示范
八段锦详细讲解及要领示范八段锦，又称八宝锦，是一套具有悠久历史的传统健身功法，起源于中国的道家文化。
它由八个动作组成，每个动作都有特定的名称和动作要领。
以下将对八段锦的详细讲解及要领进行示范。
第一段：双手托天理三焦。
双手自然下垂，慢慢抬至头顶之上，掌心向上。
同时呼吸深吸气，感受全身舒展开来。
第二段：左右开弓似射雕。
双手向左右两侧分开，像拉开弓弦一样。
注意保持身体平衡，同时保持呼吸顺畅。
第三段：调理脾胃气虚受。
双手平举至胸前，心口位置。
左手顺时针揉腹，右手逆时针揉腹，有助于调理脾胃功能。
第四段：五劳七伤向后瞧。
双手自然下垂，掌心向后。
缓慢仰头，尽量向后望，有助于舒展颈部和腰背。
第五段：摇头摆尾去心火。
双手放在身体两侧，头部轻微向左右摇晃，然后向前低头，尽量碰到胸部。
这个动作可舒缓压力和调节心理状态。
第六段：两手攀足固肾腰。
双手放在腰间，掌心贴着腰部。
身体上下弯曲，尽量将手指触碰到脚尖，强化腰腹的力量。
第七段：双手托天护心脏。
双手置于胸前，掌心向前。
先向上抬手，然后分开，至肩高，再收回手臂，感受心脏区域的舒展。
第八段：五禽戏展翅飞。
双手自然下垂，脚尖并拢。
一脚踩实地面，另一脚尖着地，身体转向，展开双臂，仿佛展翅欲飞的鸟儿。
每个动作重复5-10次，每次练习时间约为10-15分钟。
练习八段锦时，注意呼吸要均匀，动作缓慢而流畅。
切忌用力过猛或过度伸展身体，避免造成损伤。
八段锦可以促进气血流通，增强体质，调节情绪，预防疾病。
练习者应保持坚持练习的习惯，逐渐提高练习的难度和力度。
配合良好的饮食和生活习惯，将八段锦融入日常生活中，可以获得更好的效果。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。
下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。
第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。
要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。
揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。
第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。
要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。
抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。
第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。
要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。
然后再慢慢放下臂部，同时呼气。
扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。
第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。
要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。
然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。
摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。
第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。
要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。
上半身要保持挺直，腰部用力助腿。
然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。
弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。
第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。
要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。
左右手先向前推球，然后向左右方向推球。
推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。
太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。
第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。
要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。
全民健身《八段锦》 普及教学
全民健身《八段锦》普及教学八段锦是一种传统的养生功法，也是我国非常有益于健康的一种运动方式。
它起源于古代，已有数百年的历史。
八段锦以它练习简便、效果显著而广受欢迎，逐渐成为了全民健身的代表，深受人们的喜爱。
下面，我将向大家介绍一下八段锦的基本动作和注意事项。
首先，八段锦由八个动作组成，每个动作重复8-12次，整个练习过程大约需要15-20分钟。
以下是每个动作的详细介绍：第一段：两手托天理三焦这个动作可以帮助舒展腰背肌肉，增强腰腹力量。
起始姿势：双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂；动作过程：双臂慢慢抬起，手掌向上，伸直胳膊，将手臂往上抬至头顶正上方，然后慢慢下降，双手同时保持一定的距离并且保持平行，重复8-12次。
第二段：左右开弓似射雕这个动作可以帮助改善肩膀和胸部的血液循环，增强上肢力量。
起始姿势：两脚站立，两臂自然放置；动作过程：双臂随着身体的转动，向左右两侧转动，手部随之做推抓动作，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第三段：左右搬河拿鳖龟这个动作可以帮助改善腰部的灵活性，增强下肢力量。
起始姿势：脚与肩同宽，两臂自然下垂；动作过程：双臂随着身体的转动，向左右两侧转动，手臂随之做向上举的动作，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第四段：两手攀枕势欲飞翔这个动作可以帮助舒展颈部和背部肌肉，改善颈椎的活动性。
起始姿势：脚并拢，两臂伸直向上；动作过程：双臂随着头部的转动，向后举起，手臂稍微向后倾斜，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第五段：左右扣脚提肩膀这个动作可以帮助改善下肢的柔韧性，增强腿部和肩膀的力量。
起始姿势：站立姿势，两臂自然下垂；动作过程：双臂向上举起，同时将同侧膝盖向胸部抬起，使腿和手臂呈90度角，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第六段：左右摇摆势腰两旁这个动作可以帮助舒展大腿肌肉，增强核心肌群的力量。
起始姿势：双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂；动作过程：身体向左右两侧转动，同时用手触碰到对侧的脚踝，并保持身体的平衡，重复8-12次。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法，源于明代朱祐樘创立的太极拳，
被誉为“中国民间智慧的结晶”。
八段锦的动作口诀及要领包括以下几点：第一段：双手托天理三焦
要领：站直身体，双手自然下垂，慢慢合拢，手心向上，臂自然下垂。
第二段：左右开弓似射雕
要领：左右手交替向两侧拉背，手指朝外张开，如同拉弓一样。
第三段：调理脾胃顺气机
要领：两手握拳置于脊背下腰，上下移动，按摩脊背，调理脾胃气血
运行。
第四段：五劳七伤向后瞧
要领：双手交替向后翻身，背部扭转，注视后方，舒展脊椎，缓解劳损。
第五段：摇头摆尾去心火
要领：向左右转动头部，舒展颈椎，然后向左右晃动臀部，缓解心火。
第六段：两手攀足固肾腰
要领：双手放在脚背上，身体前倾，保持平衡，加强肾腰部的运动。
第七段：骑马挺胸抓虎虎
要领：两手握拳，拳面朝下，向前伸展臂膀，挺直胸腔，将虎虎抓入
怀中。
第八段：左右扭转转丹田
要领：上半身左右扭转，下半身保持稳定，注视前方，让气在丹田中回旋。
总结：
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。
2.动作过程中要保持自然呼吸，气沉丹田。
3.动作要慢慢进行，不可急功近利。
4.坚持每天练习，获得最好效果。
八段锦练习方法图文
八段锦练习方法“两手托天理三焦”法“左右开弓似射雕”法“调理脾胃须单举”法“五劳七伤向后瞧”法“两手托天理三焦”法直立，两足分开，与肩同宽。
两臂自然垂于身体两侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指交叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮脚，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。
如此反复多遍。
若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
此法可调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节(尤其是上肢和腰背)。
“左右开弓似射雕”法直立，左足跨出一大步，身体下蹲呈骑马式。
两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指跷起向上，拇指伸直与食指呈八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随之左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉做拉弓状。
动作复原后左右互换，反复进行数次。
如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
此法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环。
“调理脾胃须单举”法直立，两足分开，与肩同宽。
右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。
动作复原后，两手交替反复进行数次，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
此法有助于防治胃肠病。
“五劳七伤向后瞧”法直立，两足分开，与肩同宽。
两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。
如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。
此法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。
“八段锦”是由八节动作组成的一种健身运动方法。
全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
最详细完整八段锦标准
最详细完整八段锦标准第一式：两手托天理三焦动作要领：第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。
第二步双手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。
第二式：左右开弓似射雕动作要领：第一步两脚略大于肩膀并开，成马步站立，身体直立，两臂交叉放于胸前。
第二步双手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。
右臂屈肘拉回，右拳处于右肋前并且拳心向上，重复动作三次。
第三式：调理脾胃需单举动作要领：第一步左手握拳向上举起，掌心向上并且上撑，右掌同时向下按并且指尖指向前方。
第二步左手俯掌下落，随之恢复站立姿势，最后放松全身。
第四式：五劳七伤往后瞧动作要领：第一步两脚与肩平行开立，两臂自然下垂，两肩往后拉伸。
第二步身体缓慢向左转到最大幅度，眼睛随着双肩移动，调整呼吸，最后向右回转。
第五式：摇头摆尾去心火动作要领：第一步呈马步姿势站立，双手叉腰，保持身体平衡。
第二步身体向左前方拧动，屈身下俯，头部微微下倾，身体随着上半身转动而转动，最后转身回前。
第六式：两手攀足固肾腰动作要领:第一步双脚自然站立，两脚与肩同宽站立，两臂在头顶平行举起，并且保持掌心向上托举。
第二步绷直双腿，身体向前倾，双手放至脚背上，然后身体缓慢起立，将右手放至头顶，掌心向前伸直两臂，慢慢回落。
第七式：攒拳怒目增气力动作要领：第一步双脚与肩同宽下蹲，双手握拳，左拳向前方击出，头部随着左拳微微转动，右拳同时向后拉回。
第二步，左拳收回，打出右拳，头部随右拳微转，左拳往后拉回。
第八式：背后七颠百病消动作要领：第一步双脚并拢站立，两臂举起，脚跟随之提起。
第二步两臂从身前自然下落，脚跟随之下落，调整呼吸。
中国传统功法博大精深，想要学习一套健身养气的运动，不妨学习一下八段锦。
八段锦动作详细解说及要领
八段锦动作详细解说及要领八段锦是中国传统的健身方法之一，也是一种非常有效的养生功法。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的要领和练习方法。
以下是对八段锦动作详细解说及要领的描述。
第一段：双手托天理三焦这个动作主要是为了调整呼吸和疏通经络。
要领是双手向上举过头顶，呼吸吸气的时候略微用力往上提，呼气时慢慢放下。
第二段：左右开弓似射雕这个动作主要是为了锻炼背部肌肉和增强上肢力量。
要领是左手向左边伸直，右手向右边伸直，如同拉开弓箭一样。
重点是保持上身挺直，经常换手练习。
第三段：调理脾胃消食疗烽这个动作主要是为了促进脾胃消化功能和调理内脏。
要领是两手抓住脚尖，然后往上举直至腹部，重点是呼吸要自然顺畅。
第四段：左右擦膝益腰肾这个动作主要是为了锻炼腰部和腿部肌肉，增强腰肾功能。
要领是一只手抓住对侧脚踝，另一只手伸直向上，上身向对侧弯曲。
重点是保持上身挺直，动作要轻柔流畅。
第五段：左右扣脚提肾腰这个动作主要是为了刺激肾脏和腰部，增强腰肾功能。
要领是一只手抬起和身体同侧的脚踝，另一只手伸直向上，上身向同侧弯曲。
重点是保持上身挺直，呼吸要自然顺畅。
第六段：五劳七伤向后瞧这个动作主要是为了增强脊柱和腰部的灵活性，预防劳损和疲劳。
要领是双手置于腰后，然后上身向后仰望天空。
重点是视线要凝视天空，腰部和脊柱要保持放松状态。
第七段：携左右益肝膈这个动作主要是为了刺激膈肌和肝脏，增强呼吸功能。
要领是一只手伸直向上，另一只手放在小腹处，上身微微向前倾斜。
重点是保持上身挺直，呼吸要深入腹部。
第八段：前后左右增气力这个动作主要是为了增强全身力量和灵活性。
要领是身体直立，上身分别向前、向后、向左、向右倾斜，然后回到原位。
重点是动作要流畅自然，身体要放松。
总结：八段锦是一种综合性的健身方法，对调理身体和增强体质有着很好的效果。
在练习时需要注意动作要领和呼吸配合，同时要注意身体的舒适感和放松状态。
建议每天练习一段时间，早晨和晚上是比较合适的时间段。
健身气功《八段锦》(完整版)
健身气功《八段锦》健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术.4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞"，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和,引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛,增进健康，延缓衰老。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的,因此八段锦每一式都有其独自的功效,既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。
功法特点:柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合,动静相蒹;神形融合,气寓其中。
习练要领：松静自然；准确灵活；练养相蒹;循序前进。
下面我就来详细介绍一下八段锦各式的动作要点、健身功效。
第一段两手托天理三焦（1 ）两脚平行开立，与肩同宽。
两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。
同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气.（2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头,眼随手运。
同进配以缓缓呼气.如此两掌上托下落，练习四至八次.另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。
然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。
如此托按4 ～8 次。
这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。
三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通，水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。
第二段左右开弓似射雕（1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。
口令教学八段锦
《八段锦》动作口令预备式口令两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
1、两手托天理三焦口令十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
2、左右开弓似射雕口令马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
3、调理脾胃单臂举口令双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
4、五劳七伤往后瞧口令双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
5、摇头摆尾去心火口令马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
6、两手攀足固肾腰口令两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
7、攒拳怒目增气力口令马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
8、背后七颠百病消口令两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然健身气功八段锦口令词健身气功八段锦预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
一、两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
二、左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
八段锦动作口令及要求
八段锦动作口令及要求八段锦是一种中国传统健身方法，它以八个动作为核心，通过练习提高身体的柔韧性、平衡性和耐力。
以下是八段锦的动作口令及要求，以帮助您更好地进行练习。
第一段：两手擎天势1.双脚并拢，自然放松。
2.双手慢慢上举至头顶，掌心向上。
3.保持腰背挺直，颈部自然伸展。
4.注意呼吸，保持稳定。
第二段：双手攀足势1.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.双手慢慢下垂，尽量触碰双脚。
3.腰部要保持挺直，不要过分弯曲。
4.注意呼吸，保持身体平衡。
第三段：弓步倒拽势1.右脚向前迈出一大步，弯曲膝盖。
2.左脚后退，脚跟与地面保持平行。
3.双手抬起，尽量向后拉伸。
4.转身重复以上动作，另一侧同样练习。
5.注意呼吸，保持身体稳定。
第四段：手揽百会势1.双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.右手从上至下沿着身体前方揽下。
3.左手从下至上移到右手肘弯。
4.右手慢慢移到背后，左手伸直。
5.换手重复以上动作，另一侧同样练习。
6.注意呼吸，保持身体平衡。
第五段：左右开弓势1.双脚呈开弓状位于肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.右手慢慢伸直向右边揽拉。
3.左手自然放松，保持稳定。
4.换腿重复以上动作，另一侧同样练习。
5.注意呼吸，保持身体柔韧。
第六段：罗襦势1.双脚并拢，身体挺直。
2.右手放在胸前，以小肚子为中心顺时针转动。
3.左手放在腹部，以小肚子为中心逆时针转动。
4.注意呼吸，保持身体平衡。
第七段：扬拳温元势1.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.双手握拳，臂部自然下垂。
3.缓慢将双臂抬起至胸前，掌心向下。
4.动作完成时，双臂与地面平行。
5.注意呼吸，保持身体平衡。
第八段：脚尖站立势1.双脚并拢，身体挺直。
2.仅脚尖着地，保持平衡。
3.双手自然下垂，放松肩膀。
4.注意呼吸，保持身体稳定。
以上是八段锦的动作口令及要求。
练习八段锦时应注意呼吸要深长，保持肢体的柔韧性和协调性。
每个动作的节奏要缓慢而稳定，不要过于急躁。
尽量保持正确的姿势和平衡感，避免受伤。
口令教学八段锦
《八段锦》动作口令预备式口令两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
1、两手托天理三焦口令十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
2、左右开弓似射雕口令马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
3、调理脾胃单臂举口令双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
4、五劳七伤往后瞧口令双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
5、摇头摆尾去心火口令马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
6、两手攀足固肾腰口令两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
7、攒拳怒目增气力口令马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
8、背后七颠百病消口令两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然健身气功八段锦口令词健身气功八段锦预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
一、两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
二、左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
健身气功――八段锦动作详细解说及要领
健身气功――八段锦动作详细解说及要领健身气功八段锦是我国传统的养生方法之一，具有调理身体、增强体质和提高健康水平的作用。
它以动作轻巧简单、易于练习为特点，适合各个年龄段的人群。
下面我将为大家详细解说八段锦的动作及要领。
第一动作：两手托天理三焦要领：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。
慢慢吸气，双手从体侧慢慢提起，经过胸前，向上延伸至头顶，直至掌心对着天空。
同时，上体向上提一提，鼓胸伸腹。
然后，慢慢呼气，将手臂缓缓放下，同时下蹲，将上体向下压一压。
第二动作：左右摇摆五十下要领：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。
慢慢吸气，上体向左侧倾斜，同时左手向外侧摆去，右手伸直。
接着，慢慢呼气，将上体还原回直立姿势，然后向右侧倾斜，同时右手向外侧摆去，左手伸直。
反复进行左右倾斜动作，共进行五十次。
第三动作：两手攀足弓步献礼要领：站直双腿分开，稍微大于肩宽，两手自然下垂。
慢慢呼气，向前迈出一步，左手先伸直并向下延伸至左脚，同时右手向后伸展。
然后，慢慢吸气，右手从后方伸出，向上延伸至头顶，同时左手向前伸展。
保持姿势5-10秒钟后，还原回原始姿势。
然后换腿进行练习。
第四动作：两手攀抱后脑勺要领：双脚自然分开，双手自然下垂。
慢慢吸气，右手从体侧向上提起，向后抬头，掌心向前，手触摸到后脑勺。
同时，上体向上提一提，将上半身背得酣畅淋漓。
接着，慢慢呼气，手臂缓缓放下，同时下蹲，将上体压下去。
第五动作：仿佛行云间要领：两脚并拢，双手自然下垂。
慢慢吸气，同时身体自然向上抬起，手臂从体侧上升至腋下，然后纵向向上上举至掌心对天，脚尖着地，像飞舞云间一样轻盈。
接着，慢慢呼气，手臂缓缓放下，脚抬起，还原回原始姿势。
第六动作：虎啸求食尽要领：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
慢慢吸气，双臂从体侧向上抬起至头两侧，手心向外，向上延伸至掌心对天，同时头部向下低垂，伸展脊背。
然后，慢慢呼气将手臂缓缓放下，头部还原回直立姿势，身体也还原回原始姿势。
第七动作：左右双手推波势要领：两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
八段锦运动方式
八段锦运动方式
八段锦是一种传统的健身功法，起源于中国，由八个动作组成。
以下是八段锦的运动方式：
1. 双手托天理三焦：双手自然下垂，慢慢举起至头顶，手心向上，伸直手臂，吸气；然后缓缓放下，手心向下，同时呼气。
重复
3-6次。
2. 弓箭步伸展：立正，左脚向前踏出一步，右腿向后弯曲，同时双手向前伸展，吸气；然后恢复原位，呼气。
换右脚再做一次。
重复3-6次。
3. 左右搂膝升降：立正，双手自然垂放，吸气，然后慢慢抬左脚，双手搂住左膝，向上提起，同时右腿保持直立；呼气时放下。
换右脚再做一次。
重复3-6次。
4. 左右弯腰摸脚：立正，双手自然垂放，吸气，慢慢弯腰，双手伸直向前，尽量触摸脚趾，同时右腿保持直立；呼气时恢复原位。
换右脚再做一次。
重复3-6次。
5. 左右推掌：立正，双手自然垂放，吸气，慢慢向左侧转身，同时右手推掌前伸，左手放在后腰；呼气时恢复原位。
换右侧再做一次。
重复3-6次。
6. 双手攀足固本：立正，双手自然垂放，吸气，慢慢向前弯腰，双手攀住脚趾，尽量伸展，同时眼睛看向手指；呼气时恢复原位。
重复3-6次。
7. 单手托天理五脏：立正，双手自然垂放，吸气，慢慢向左侧
转身，同时右手举起托天，左手放在后腰；呼气时恢复原位。
换右手再做一次。
重复3-6次。
8. 立正收势：双手自然垂放，慢慢收回，回到原位，调整呼吸，恢复正常。
这些八段锦的动作可以有效锻炼身体，缓解疲劳，增强体质和免疫力。
八段锦的正确方法
八段锦的正确方法八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今已有八百多年的历史。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作如锦缎般优美舒展，又因其功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
练习八段锦对于强身健体、调节身心有着显著的效果。
下面就为大家详细介绍八段锦的正确方法。
一、预备式双脚平行站立，与肩同宽，身体保持正直，放松全身，双手自然下垂，放在身体两侧，眼睛平视前方。
呼吸要自然平稳，通过几次深呼吸来调整身心状态，让自己的心情平静下来，为接下来的练习做好准备。
二、双手托天理三焦1、两手上举：两腿微屈，两手掌心向上，从身体两侧慢慢上举，至头顶上方，十指交叉，翻掌，掌心向上，用力向上托举。
同时，两脚跟尽量向上提起，抬头，眼看手背。
2、保持托举：保持托举姿势片刻，感受身体被拉伸，尤其是手臂、肩部、腰部和腿部的拉伸感。
3、下落还原：两手掌心向下，沿体前慢慢下落，同时两脚跟轻轻落地，恢复到起始姿势。
这个动作通过双手上托，充分伸展了四肢和躯干，调理了三焦（三焦是中医对人体上、中、下三焦的统称，分别对应心肺、脾胃、肝肾等脏腑）的气机，促进了全身气血的流通。
三、左右开弓似射雕1、左开弓：左脚向左横跨一步，两腿屈膝成马步。
两掌向上交叉于胸前，左掌在外，右掌在内。
左手向左推出，掌心向左，成侧立掌；同时右手向右拉至右肩前，掌心向右，成拉弓状。
眼看左手食指尖。
2、右开弓：身体重心右移，右脚向右横跨一步，成马步。
两掌交叉于胸前，右掌在外，左掌在内。
右手向右推出，掌心向右，成侧立掌；同时左手向左拉至左肩前，掌心向左，成拉弓状。
眼看右手食指尖。
3、收势：身体重心移至两腿中间，左脚收回，双脚并拢，两掌下落，自然垂于身体两侧。
这个动作通过左右开弓，有效地扩展了胸部，加强了呼吸功能，同时也锻炼了四肢和肩背的肌肉。
四、调理脾胃须单举1、左单举：左手掌根上撑，上举至头左上方，掌心向上；右手掌根下按，下按至右髋旁，掌心向下。
同时，上举的左手尽力伸展，下按的右手尽力压缩，保持片刻。
健身气功八段锦的口诀及动作要领
健身气功八段锦的口诀及动作要领健身气功八段锦是一种古老而有效的健身方法，被广泛应用于中华民族数千年的历史中。
它由八个简单而有规律的动作组成，结合呼吸和意念，能够调和气血，强健身体，提高免疫力，延缓衰老。
下面是八段锦的口诀和动作要领。
第一段：两手攀足垫胸。
口诀：左手攀右足，右手攀左足，向下垫胸，意在拓胸。
动作要领：双手自然下垂，慢慢举起，同时抬起左腿并用左手攀住，右手攀住右脚，上体向上，下体向下，重心保持在一条直线上，胸部挺起，呼吸自然。
第二段：弓步托天理三焦。
口诀：左右开弓，步伐张大，深呼吸上嘴，意在小腹。
动作要领：开弓步伐，左腿踏出一大步，右腿伸直，上体保持挺直，身体形成一条直线。
双手慢慢举起，手掌面向下，同时吸气，活动腹部，将呼吸带至小腹部。
第三段：左右旋身实际肾。
口诀：起身抱球，左右旋身，双手离心，意在养肾。
动作要领：双臂置于胸前，手心向上，虚抱气球，慢慢旋转身体，同时呼气。
旋转时，呼气要慢慢顺势，感受到腰部活动，将呼吸带至肾脏。
第四段：五劳七伤向后瞧。
口诀：左搂右拦，五劳七伤，头向后仰，意在顾肺。
动作要领：双臂置于胸前，手掌相对，然后交叠左手环于右手腕部，同时向后仰头，注意头颈的协调运动。
呼气时要慢慢顺势，将呼吸带至胸部。
第五段：摇头摆尾去心烦。
口诀：低头加顾，双手提起，左右脚脚尖，意在宜神。
动作要领：双手下垂，慢慢提起，并保持平行，头部低下，视线向前方的地面，双脚尖着地。
吸气时慢慢平抬头，呼气时慢慢低下头，将呼吸带至头部。
第六段：搂膝冷盖排毒汗。
口诀：左右交换，搂膝冷盖，上身前倾，意在顶汗。
动作要领：双手交叉，左手握住右膝，右手握住左膝，同时上体前倾，呼气时慢慢放松身体，将呼吸带至腿部。
第七段：两手攀天欲雨求。
口诀：两手提天，两手抓地，左右间歇，意在修身。
动作要领：双手向上托举至背后头顶，手心向上，手臂伸直，同时呼气，然后慢慢交替着将手贴近地面。
吸气时慢慢平举双手，呼气时慢慢放下双手，将呼吸带至全身。
一套完整的八段锦锻炼法
一套完整的八段锦锻炼法八段锦是一种古老的健身锻炼法，它源于中国，已有数百年的历史。
八段锦锻炼法是一种综合性的健身锻炼法，它包括了多种不同的动作和技巧，可以有效地锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的柔韧性和协调性，增强身体的免疫力和抗病能力。
第一段：双手托天理三焦这个动作可以有效地调节身体的气血循环，增强身体的免疫力和抗病能力。
具体做法是：双手向上伸直，手掌向上，手指自然张开，然后慢慢地吸气，同时将双手向上托起，直到手臂伸直，然后慢慢地呼气，同时将双手缓缓放下。
第二段：弓步托手式这个动作可以有效地锻炼腰部和腿部的肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。
具体做法是：先做一个弓步，然后将左手向上伸直，右手向下伸直，手掌相对，手指自然张开，然后慢慢地吸气，同时将双手向两侧托起，直到手臂伸直，然后慢慢地呼气，同时将双手缓缓放下。
第三段：左右开弓似射雕这个动作可以有效地锻炼胸部和手臂的肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。
具体做法是：先做一个弓步，然后将左手向前伸直，右手向后伸直，手掌相对，手指自然张开，然后慢慢地吸气，同时将双手向两侧托起，直到手臂伸直，然后慢慢地呼气，同时将双手缓缓放下。
第四段：左右搂膝喜看龙这个动作可以有效地锻炼腰部和腿部的肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。
具体做法是：先做一个弓步，然后将左手向前伸直，右手向后伸直，手掌相对，手指自然张开，然后慢慢地吸气，同时将双手向两侧托起，直到手臂伸直，然后慢慢地呼气，同时将双手缓缓放下。
第五段：五禽戏这个动作可以有效地锻炼全身的肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。
具体做法是：先做一个弓步，然后将双手向前伸直，手掌相对，手指自然张开，然后慢慢地吸气，同时将双手向两侧托起，直到手臂伸直，然后慢慢地呼气，同时将双手缓缓放下。
第六段：转体擒拿式这个动作可以有效地锻炼腰部和腿部的肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。
具体做法是：先做一个弓步，然后将左手向前伸直，右手向后伸直，手掌相对，手指自然张开，然后慢慢地吸气，同时将双手向两侧托起，直到手臂伸直，然后慢慢地呼气，同时将双手缓缓放下。
八段锦的技巧和好处345
八段锦的技巧和好处345八段锦，作为一种传统的健身功法，近年来越来越受到人们的喜爱和关注。
它动作优美、舒展大方，且简单易学，适合各个年龄段的人群练习。
接下来，让我们深入探讨一下八段锦的技巧和好处。
一、八段锦的技巧（一）预备式双脚平行站立，与肩同宽，身体放松，双手自然下垂，双目平视前方。
呼吸要自然平稳，心无杂念，为后续的动作做好准备。
（二）两手托天理三焦这一式的关键在于双手上托时，要充分伸展，仿佛把整个身体都拉长了。
同时，抬头看手，保持颈椎的正直。
下落时，要缓慢放松，气息也要随之均匀地呼出。
（三）左右开弓似射雕做这个动作时，要注意马步的扎实，膝盖不能超过脚尖。
双手拉弓的动作要有力，但也要保持身体的平衡。
目光随着手指的方向移动，有助于集中注意力。
（四）调理脾胃须单举单手向上举时，手臂要伸直，力达指尖。
另一只手下按时，要沉肩坠肘，保持身体的中正。
通过一上一下的动作，对脾胃起到很好的调理作用。
（五）五劳七伤往后瞧转头向后瞧时，动作要缓慢，颈部要充分伸展，但不要过于用力。
同时，身体要保持正直，不要随着头部的转动而晃动。
（六）摇头摆尾去心火这一式的难度相对较大，需要注意身体的协调性。
摇头时，颈部放松；摆尾时，腰部要随之转动，幅度适中，避免过度用力造成损伤。
（七）两手攀足固肾腰双手向下攀足时，尽量贴近腿部，但不要强行弯曲身体。
起身时，要依靠腰部的力量，缓慢起身，不要过于急促。
（八）攒拳怒目增气力出拳时，要握紧拳头，手臂发力，同时瞪眼怒目，以增强气势和力量。
收拳时，要放松手臂，呼吸也要随之调整。
二、八段锦的好处（一）强身健体八段锦通过一系列的动作，能够活动全身的关节、肌肉和经络，增强身体的柔韧性、协调性和力量。
长期练习可以提高身体的免疫力，预防疾病的发生。
（二）调理脏腑每个动作都对应着不同的脏腑，如“两手托天理三焦”可以调理三焦的功能，“调理脾胃须单举”有助于脾胃的运化。
通过练习八段锦，可以促进脏腑的气血运行，达到调理脏腑的效果。
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运动健身八段锦方法
导语：运动健身成了现在和朋友很热爱的一项运动方式，这种运动方式不仅能增加我们的新陈代谢，提高免疫力，增加我们的肺活量，对调理身体减肥，瘦
运动健身成了现在和朋友很热爱的一项运动方式，这种运动方式不仅能增加我们的新陈代谢，提高免疫力，增加我们的肺活量，对调理身体减肥，瘦身有着别有一番的功效，芋头切成八段锦，这是一套非常出名的锻炼方式，这种方式要我们按照正常的方式练习。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
三是做做广播体操，或者学习简单的套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态。
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种
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