第四课第二节情绪的管理

总之，我们要以恰当的方式表达自己的情绪。
我来归纳
（1）人与人之间的情绪会相互感染。即使没 有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态 和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。 （2）情绪表达不仅与自己的身心健康有关， 而且关乎人际交往。 （3）我们在表达情绪时，要学会以恰当的方 式表达出来。
板块二：情绪的调节
• 邻居们以为他故作姿态纯属老年人的狡猾。心里 明明高兴，有意不说出来。塞翁有个独生子，非 常喜欢骑马。他发现带回来的那匹马顾盼生姿， 身长蹄大，嘶鸣嘹亮，膘悍神骏，一看就知道是 匹好马。他每天都骑马出游，心中洋洋得意。 • 一天，他高兴得有些过火，打马飞奔，一个趔 趄，从马背上跌下来，摔断了腿。邻居听说，纷 纷来慰问。 • 塞翁说：“没什么，腿摔断了却保住性命，或 许是福气呢。”邻居们觉得他又在胡言乱语。他 们想不出，摔断腿会带来什么福气。 • 不久，匈奴兵大举入侵，青年人被应征入伍， 塞翁的儿子因为摔断了腿，不能去当兵。入伍的 青年都战死了，唯有塞翁的儿子保全了性命。
儿子洗的衣服晒不干；晴天，又担心大儿子的雨伞卖不出去。
总之，天天都忧心忡忡。后来来了一个智者听说了这件事后， 对老太太说：“„„”老太太听了以后不禁眉开眼笑。
猜想智者说了什么帮助老太太寻找到 了快乐的钥匙？
?
老太太的情绪变化告诉我们什么 道理？ （1）在很多情况下，我们的情绪 不好，不是因为事情本身引起的，
失败。
• 1、如何对待自己的各种情绪（积极情绪和负面情 绪作用） • P40一段三句 • 2、调节情绪，让情绪在哪些方面发生变化？ • P40二段一句 • 3、调节情绪会有什么作用？ • P40二段最后一句
怎样克服不良情绪， 保持良好的情绪状态？
在民间流传着这样一个小故事：有位老太太有两个儿子。 大儿子家开雨伞店，小儿子家开洗染店。雨天，老太太担心小
而是因为我们对事情的看法或态度
不合理引起的。 （2）面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同
的态度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的
心情。经过理智的思考和分析，从多个角度看问题，我们的 心情就会发生积极的变化。
（3）这种调节情绪的方法就是改变认知评价法。
合理发泄法
遇到不良情绪时，通过简单的
阅读与感悟
从前，有位王秀才进京赶考，这是第N次了， 他早早地寻得常住的旅店，积极备考。考试前几天 他做了两个梦：第一个梦是梦见自己在墙上种大白 菜；第二个梦境是他在雨中带了斗笠还打雨伞。王 秀才感觉这两个梦寓意深刻，于是第二天一早起来 就赶紧去找算命先生解梦。算命先生还没有完全听 完秀才说梦，就连拍大腿直率感叹地说：“您还是 回家吧！你想想看，在高墙上种白菜不是白费劲吗？ 戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？”张秀才一听，觉 得讲得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李准备退 房回家。店老板好生奇怪，问王秀才：“您明后天 不就是考试吗？怎么今天要赶回家？”王秀才告诉 店老板析梦之事。店老板听后，又做了另番解释， 王秀才一听，觉得店老板说得更有道理。于是继续 住下，积极备战，精神振奋，参加考试，王秀才果 然中了个探花。
• 情景二 同样是考试考得好，我的同学小斌不是
像我这样表达自己兴奋的情绪的。本学期的第一 次语文考试，小斌考了年级第一名，他表现得很 平静。老师把试卷发下来的时候，他先是认真听 老师对这次考试的讲评，然后及时订正了自己做 错的几个小题。 • 结合两个的情绪表达，同学们的意见如何？
• 李红与小斌的情绪表达方式不一样。李红的情 绪表达方式没有考虑周围同学的感受，让王平 感到难过。而小斌的情绪表达方式考虑到了周 围同学的感受，没有影响其他同学的心情。
“宣 泄”痛痛快快地表达出来，或将不良
情
绪通过别的途径与方式宣泄出来。
在适当的场合哭一场
当你心情不好的时候，你可以…
和朋友倾诉
和家人倾诉
来运动吧！
跑 步
打 篮 球
游 泳
合理宣泄法
哭 泣 倾 诉
写 日 记
运 动
放松训练法
转移注意法
心情 不好 时看 看大 海， 吹吹 海风
听音乐
做运动
这种通过具
方法。因此，我们要重视克服负面情绪，保持积极乐
观的心境，做情绪的主人。
人不是被事情本身所困扰，而是被其对事
情的看法所困扰。
——埃皮克特斯
体活动转移注意、 调节情绪的方法
叫转移注意法。
逛
街
改 变 注 意 焦 点
看
书
写 日 记
注意转移法
某种情绪时，头脑里就会出现一个较 和难以控制，可以有意识地转移注意力，把
当人的情绪激动时，为了使它不致爆发 心理学研究表明：当一个人产生
强的兴奋区。这时，如果另外建立一 注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其 个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这 他事物或活动上去。 个较强的兴奋区。
数学考试50分
心 理 换 位 法
原来想法：真倒霉，数学又不及格， 我怎么这么笨啊，爸妈又要骂我了。 换个想法：
老师批评我
原来想法：就会找我的茬，老是跟我 过不去。 换个想法：
情 绪 升 华 法
刖刑
孙膑 《孙膑兵法》
双耳失聪
贝多芬
享誉世界的音乐家
智慧背囊
调节情绪的方法
改变认知评价法
注意转移法
合理宣泄法 放松训练法 理智控制法 心理换位法 情绪生华法
因为每个人看问题的角度和态度不同
情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。 ——所以，情绪是可以管理的。
第四课 揭开情绪的面纱 第二框
1.知道情绪会相互感染，学会以恰当的方式表达 情绪 2.知道情绪是可以调节的，掌握调节情绪的方法 3.学会合理地调节自己的情绪，帮助同学、家人 改善情绪，做情绪的主人
板块一:情绪的表达
小辩论： 正方：喜怒哀乐虽然是个人的事情，但还是应
该考虑周围人的感受。
反方：该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个人 的事情，何必管周围的人。
探讨：
情绪表达是否是个人 的私事？为什么？
情绪的表达
探究与分享
情景一期中考试成绩出来了，王平考得很不理 想，想着回家要挨父母的批评，心里很难过。 同桌李红考得不错，她不禁喜形于色，对王平 说：“这下我可以让父母给我买我最喜欢的那 件衣服了。”说完，就高高兴兴地出去了。 你认为李红的做法可取吗？说一说你的理由。
• 战国时期有一位老人，名叫塞翁。他养了许多马， 一天马群中忽然有一匹走失了。邻居们听到这事， 都来安慰他不必太着急，年龄大了，多注意身体。 塞翁见有人劝慰，笑笑说：“丢了一匹马损失不大， 没准还会带来福气。” • 邻居听了塞翁的话，心里觉得好笑。马丢了，明 明是件坏事，他却认为也许是好事，显然是自我安 慰而已。可是过了没几天，丢 马不仅自动回家，还 带回一匹骏马。 • 邻居听说马自己回来了，非常佩服塞翁的预见， 向塞翁道贺说：“还是您老有远见，马不仅没有丢， 还带回一匹好马，真是福气呀。” • 塞翁听了邻人的祝贺，反到一点高兴的样子都没 有，忧虑地说：“白白得了一匹好马，不一定是什 么福气，也许惹出什么麻烦来。” •
A.转移注意
C.合理宣泄
B.改变认知评价
D.放松训练
情绪的 表管 理 情绪的 调节
2.学会以恰当的方式表达情绪
1.负面情绪的影响 2.学会合理地调节情绪 3.调节情绪的方法 4.帮助同学、家人改善情绪
学习了本课后，你有哪些收获和感想？ 通过学习我懂得了人与人之间的情绪会相互感染， 要学会以恰当的方式把情绪表达出来，认识到负面的 情绪的影响，明确情绪是可以调节的，掌握改变认知 评价、转移注意、合理宣泄、放松训练等调节情绪的
思考： 假如你是这位店老板，你将如何向王秀 才解释？
他会说：“嗨，有如此好梦，我也会解梦啊。 你想想，在墙上种菜不是高种（中）吗？ 戴斗笠打伞不是说明你这次不怕，有备无患吗？ 我觉得，你这次一定考中。”）
请 对同样的事情，为什么不同 你 分 的人会有不同的情绪表现呢？ 析
以上事例告诉我们怎样的道理呢？
1.右边漫画《忧虑》给我们的启示是( A.善于调节自己的情绪至关重要 B.情绪是无法调适的 C.任何时候都要压抑自己的情绪 D.忧虑会使人掉头发
A
)
2.“全面两孩”时代来临，妈妈对小明说：“我给你生 个妹妹吧！”小明听了妈妈的话之后，情绪过于激动离 家出走，小明的做法（ B ） A．正确，情绪是能自己调控的，想怎样就怎样
B．错误，我们应该控制自己的情绪，学会在合适的场
合，用合理的方式表达情绪 C．正确，人的情绪是无法控制的 D．错误，情绪是一种外在体验，不需要有意调节
3.每年4月2日是世界“枕头大战日”。当天，活动参加 者自带枕头互相击打。“大战”结束后，大家一起把 “战地”清理干净。这种缓解压力、调控情绪的方法属 于( C )
心理暗示法
林则徐初到广州禁烟 时，受百般阻挠，使他的 情绪波动大。但他知道暴 怒无济于事，于是，写了
“制怒”二字挂在墙上，
每
当要发怒时，就注视墙上
“制怒”条幅，将怒气压
勾践用的是理智控制法中的自我激励
——过喜或过忧都不足取，所 以我们要学会用意志控制自己的情绪， 不使自己失态，贻误大事。
《史记· 越王勾践世家》
•改变注意焦点，分散注意力 •做自己平时最感兴趣的事 •改变环境
改变环境
欣赏美景
理智控制法
在陷入不良情绪时，主动调动理 智这道闸门的力量，控制不良情绪，
并尽力使自己愉悦起来。
你知道“塞翁失马”的故事 吗？请问塞翁用的是何种情 绪调节法？
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。
感悟名言 适当的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤心却 可以证明智慧的欠缺。 ——莎士比亚 1.这句话告诉我们什么道理？ 2.面对负面的情绪状态，我们应该怎么做？