全国爱眼日

眼保健操
爱眼护眼小常识
• 养目 平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素 和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜 食。
• 极目 早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目 标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而 远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对 调节眼功能有一定好处。
2、维生素B群含量丰富的食物： 眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺源自文库，
会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生 素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、 牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1， 烟碱酸)。
3、富含维生素C的食物： 维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患
好视力 好未来
• 1992年9月25日，天津医科大学眼科教授王延华与流行病 学教授耿贯一首次向全国倡议，在国内设立爱眼日，并在
天津召开了全国爱眼日第一次研讨会。这一倡议受到眼科 学界和眼科专家们的响应，决定每年5月5日为“全国爱眼 日”。1993年5月5日，天津首次举办爱眼日宣传活动。 受此影响，从1994年开始，北京、上海、广州等国内大中 城市相继在5月5日举办义诊咨询活动，同时宣传爱眼日的 意义。1996年，国家卫生部、国家教育部、团中央、中国 残联等12个部委联合发出通知，将爱眼日活动列为国家节 日之一，并重新确定每年6月6日为“全国爱眼日”。
白内障。因此，宝贝应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的 食物，如新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、 鲜枣、梨、桔子等含量最高。
3B视力保健口诀
• 在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的常识，只 要你遵照以下“3B”护眼法，准保你眼睛亮晶晶。
• Blink：多眨眼 • 长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因
• 7、切勿长时间读书，0.5～1小时为宜，严防视觉 过度疲劳
• 8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节 状态
• 9、坚持体育锻炼，多做户外活动
• 10、合理安排作息时间
• 11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果 和各种蔬菜
• 12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜
• 13、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防 止视网膜脱离 。
• 运目 站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、 左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做 5～10分钟。
• 补目 肝开窍于目，肝得血而能视，动物眼睛可以睛补睛，以脏补脏， 因此多吃动物肝及睛，可有效地保护眼睛，如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪 肝、杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头等，可以经常食之。
此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。 • Breathe：深呼吸 • 长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼
吸顺畅，并放松身体与精神。 • Break：休息 • 每工作或阅读10分钟应看远10秒，让眼睛可以放松。每工
作或阅读1小时，应该休息5分钟，可以做些眼睛运动，让 眼睛休息。每工作或阅读2－3小时就该起来喝杯茶动一动
• 今年“爱眼日”活动的主题是“关爱青少年眼健康”。
爱眼护眼小常识
• 1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线 长度5倍以上或3米以上
• 2、看电视时要有环境灯光 • 3、少玩游戏机，上网切忌痴迷 • 4、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定 • 5、不写过小过密的字，以免看字过近，增
加眼的调节
• 6、保持书写距离30～35厘米
• 熨目 每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫， 而后迅速按抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次， 可通经活络，改善眼部血液循环。
• 浴目 以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1～2次，每次5分钟左右。 也可结合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水 煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功。
护眼食品ABC
1、富含维生素A的食物： 缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时
候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄 入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、 奶类和蛋类，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生 素A，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔 子、杏子、柿子等。