运动员放松方法

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运动员比赛心理压力调节方法初探

运动员比赛心理压力调节方法初探

运动员比赛心理压力调节方法初探运动员在比赛中常常会面临巨大的心理压力,这种压力来自于许多方面,比如赛前焦虑、赛中的紧张、赛后的失落等等。

如何有效地调节这种心理压力,提高比赛中的心理素质,对于运动员来说是非常重要的。

本文将从运动员比赛心理压力的来源、心理压力调节的方法以及实际案例等方面进行初探。

1. 运动员比赛心理压力的来源运动员比赛时的心理压力主要来自于以下几个方面:1)赛前焦虑:比赛前的紧张和不安是许多运动员普遍存在的问题。

赛前焦虑可能来自于对比赛结果的担忧、对表现的不确定性、对对手实力的评估等等。

这种焦虑会影响到运动员的发挥,甚至影响整个比赛的结果。

2)赛中紧张:一旦比赛开始,运动员需要在高度紧张的状态下发挥自己的最佳水平。

这种紧张可能会导致运动员的技术动作不够流畅、心态波动等问题,从而影响到比赛的结果。

3)赛后失落:即使在比赛中取得了好的成绩,一些运动员也会出现赛后的失落情绪。

这种失落可能来自于对自己表现的期望过高或者比赛后的空虚感。

以上几个方面是运动员比赛心理压力的主要来源,了解这些压力的来源有助于我们更好地制定心理调节的方法。

2. 心理压力调节的方法1)放松训练:运动员在平日里可以进行一些放松训练,比如瑜伽、冥想、呼吸练习等。

这些训练可以帮助运动员放松身心,减轻赛前的焦虑和赛中的紧张。

2)心理建设:运动员可以通过心理建设的方式来提高自己的心理素质。

这包括树立正确的比赛心态,树立信心,树立自尊等。

这些心理建设可以帮助运动员更好地面对比赛中的压力。

3)实战演练:运动员可以通过实战演练来适应比赛环境和比赛压力。

在训练中模拟比赛的情景,让运动员更加熟悉比赛的环境和情况,这有助于减轻赛中紧张。

4)良好的心理支持:运动员在比赛中需要有良好的心理支持,这包括来自教练、家人、队友等方面。

良好的心理支持可以帮助运动员更好地应对比赛中的心理压力。

3. 实际案例下面我们来看一个实际的案例,看看一位运动员是如何应对比赛心理压力的。

电竞运动员针对疲劳的训练方法

电竞运动员针对疲劳的训练方法

电竞运动员针对疲劳的训练方法
电竞运动员是需要长时间保持高度集中和反应能力的,因此疲劳是电竞运动员比赛中的常态。

这就需要电竞运动员掌握一些针对疲劳的训练方法,以提高比赛中的表现。

1. 身体训练:电竞运动员需要长时间坐着,容易导致身体疲劳。

因此,进行适当的身体训练可以减少身体疲劳。

比如,进行瑜伽、拉伸、深蹲等锻炼可以增强身体的柔韧性和耐力。

2. 眼部训练:电竞运动员需要长时间盯着屏幕,容易导致眼部疲劳。

因此,进行适当的眼部训练可以减少眼部疲劳。

比如,进行眼球转动、眼部按摩等训练可以缓解眼部疲劳。

3. 心理训练:电竞运动员需要长时间保持高度集中和反应能力,容易导致心理疲劳。

因此,进行适当的心理训练可以减少心理疲劳。

比如,进行深呼吸、冥想、放松训练等可以缓解心理疲劳。

4. 饮食调理:电竞运动员需要长时间保持高度集中和反应能力,因此需要适当的饮食调理来提高身体和大脑的能量。

比如,适量摄入高蛋白、高碳水化合物、高纤维等食物可以提高身体的能量;适量摄入脑力食品如核桃、鱼等可以提高大脑的能量。

5. 合理安排休息时间:电竞运动员需要长时间保持高度集中和反应能力,因此需要适当的休息时间来恢复身体和大脑的能量。

比如,每小时适当休息5~10分钟可以缓解身体和大脑的疲劳。

同时,保持良好的睡眠质量也是提高身体和大脑能量的重要因素。

以上是电竞运动员针对疲劳的训练方法,希望对电竞运动员有所
帮助,提高比赛表现。

长跑后的五大放松方法

长跑后的五大放松方法

长跑后的五大放松方法长跑过后要学会及时的放松能够有效的减轻身体的负担。

长跑后如何放松1、长跑后如何放松之静态拉伸在长跑完之后,要进行大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈等肌肉群的拉伸运动。

每个伸展动作最好维持20-30秒,做2个循环。

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。

2、长跑后如何放松之进行慢跑等有氧活动长跑后,不要马上停下来休息,可以做一些有氧运动,比如慢跑。

慢慢地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉,让运动过后紧绷的肌肉放松下来。

3、长跑后如何放松之冷水浴由于长跑后肌肉微细结构遭到破坏,而热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,从而导致酸痛感加重。

同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。

而冷水浴或冰敷收缩受损处肌肉的毛细血管,使运动时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。

4、长跑后如何放松之按摩放松法首先,让运动员俯卧在垫子上,全身放松,调节呼吸,排除杂念,使全身得到放松。

教练员活另一名运动员对该运动员进行按摩放松。

按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。

重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。

其次,让运动员仰卧在垫子上,全身放松,并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。

最后,点按运动员“合谷、“足三里、“肾俞三穴,每穴点按30-60秒钟左右,结束全身按摩。

5、长跑后如何放松之意念放松法运动恢复不仅包括了运动员的生理机能的恢复,还包括了运动员的心理机能的恢复。

还要放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。

我们多采用的意念放松法就是让运动员从生理上和心理上都得到放松恢复,不仅可以使运动员消除肌紧张,恢复内脏功能,而且还能使运动员在精神上得到调节,心理上获得放松,最后产生运动训练后的愉快感。

有研究表明,长跑使人保持长时间的有节奏的呼吸,这样能使我们身体呼吸更多的氧气。

乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法

乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法

乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法乒乓球运动员的心理状态对于比赛成败有着至关重要的影响。

在赛前,运动员们需要调整自己的心理状态,以保持冷静、自信和专注。

本文将介绍乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法。

一、常见的赛前心理状态1. 焦虑焦虑常常伴随着对比赛的预期产生,尤其当比赛重要性较高时。

运动员会感到提心吊胆、情绪波动、容易分心等。

2. 紧张在赛前,运动员可能会体验到身体不自在,心跳加速,手脚冰凉等生理反应。

这些生理反应可能进一步加剧运动员的紧张感。

3. 自信在比赛前,自信的心态是重要的。

当运动员感到自信时,他们会表现得更加冷静,决断力更强。

4. 专注专注是一种能力,这种能力能帮助运动员在比赛中保持冷静,集中注意力。

专注的运动员能忽略其他干扰,保持对比赛最重要的事情的关注度。

二、调整方法1. 深呼吸深呼吸是一种有效的缓解焦虑和紧张的方法。

它使运动员能够放松身体,缓解紧张感。

运动员可以在比赛前几分钟用这种方式缓解紧张和焦虑感。

2. 放松技巧许多运动员使用放松技巧来帮助缓解紧张和焦虑。

这些技巧可以包括身体放松、呼吸练习、想象放松场景等。

这些技巧有助于运动员在比赛时保持冷静和专注。

3. 直面焦虑焦虑的情感是很正常的,许多运动员都会在赛前体验到它。

不过,运动员可以学习到如何直面焦虑,并将它转化为动力。

运动员可以通过反思性思考、情境练习等方式来学习如何应对焦虑,并使焦虑帮助自己更好地表现。

4. 积极心态积极心态是成功的关键之一。

运动员可以学习如何通过积极自我对话,提升自我信念和自信。

积极的心态可以帮助运动员在面对挑战和困难时坚定不移。

5. 规划规划是赢得比赛的关键之一。

运动员可以与他们的教练一起制定比赛计划,这有助于他们集中注意力和运用策略。

有一个清晰的计划和目标可以帮助运动员保持专注和自信。

结论赛前心理状态是乒乓球选手面对比赛的最大挑战之一。

通过使用这些调整方法,运动员可以帮助自己保持冷静、自信和专注,以迎接比赛。

怎样给运动员放松按摩 赛后放松按摩

怎样给运动员放松按摩 赛后放松按摩

怎样给运动员放松按摩赛后放松按摩一场酣畅淋漓的比赛结束,一定要把身体彻底放松下来。

很多人都不习惯通过独自拉伸来放松,那么就选择瑜珈按摩吧。

让您在休息的过程中肌肉自然舒缓。

伸展腹部,拉伸大腿前测肌肉让需要放松的一方先以跪姿着地,将双手向后撑住地板,再将身体向后平趟地面,双手向上伸展至头后抱肘;另一方双手适力按住对方膝关节,停留10-20秒后放松。

提示:尽量保持大腿和膝关节并拢,轻柔呼吸。

放松肩部在瑜伽理论中,肩部过于紧张会组织头部与躯干之间的能量传递。

网球手臂动作多以肩部为轴进行。

因此放松肩部极其重要。

请需要放松的一方以金刚坐姿准备,另一方坐着或跪着在其身后,用双手按压肩部,保持小、慢、速度均匀地按压。

提示:力度不可过大,同时可以按压上背部。

全莲花上伸展请需要放松的一方双腿盘起或者莲花坐,另一方将双脚放在其臀下,用小腿支撑住对方下肢,握住双手或双臂进行牵拉,保持10-20秒后放松。

提示:牵拉力度不可过大,没有瑜伽基础的采取半莲花式或者盘腿均可。

按压大腿后侧请需要放松的一方俯卧放松,另一方以跪姿或者坐姿处于被放松者后方,用双手按压对方大腿后侧以及臀部,轻柔有节奏,也可以将身体左右慢慢摇晃。

提示:切勿按压膝盖后侧。

拉伸腿部肌肉请需要放松的一方俯卧,弯曲膝盖,小腿自然抬起。

另一方以双膝或者单膝跪地,用手握住对方脚踝向前推动,让脚心尽量靠近臀部。

提示:不断询问对方力度是否合适,以免拉伸过度。

脊椎侧弯单腿侧伸展请需要放松的一方将其右脚放在会阴处,伸直左腿向前,吸气时抬高右臂,呼气时向左抓住左脚,另一方采取跪姿,右手按压对方膝盖,左手按压右侧肋骨,保持对方身体姿势,保持10-20秒。

提示:力度不可过大,不断询问对方身体是否合适。

手腕放松双方面对面对坐,掌心相对,吸气时伸展手臂,呼气时弯曲肘关节,连续进行8-10组。

提示:后背直立,均匀呼吸。

小腿拉伸请需要放松的一方平躺,吸气时抬起左腿,另一方右手按住左腿,呼气时按下左腿靠近其身体,辅助对方身体平衡,保持10-20秒。

训练后放松的意义和方法

训练后放松的意义和方法

训练后放松的意义和方法训练后的放松是体育运动中不可或缺的一环。

它对运动员的身体健康、心理状态和运动能力的提高都有着重要的意义。

本文将探讨训练后放松的意义和方法,并介绍几种常见的放松技巧。

训练后的放松有助于恢复肌肉进行高强度的训练会导致肌肉收缩和疲劳,这时有必要进行适当的放松以促进肌肉恢复。

通过放松锻炼后的肌肉,可以减轻肌肉酸痛和僵硬的感觉,并降低运动后的肌肉损伤风险。

放松还可以促进血液循环,帮助肌肉排出代谢产物,加快肌肉的恢复和生长。

训练后的放松有助于调节心理状态训练过后,往往会存在一定程度的压力和紧张感。

适当的放松可以帮助运动员释放压力,减轻心理负担,并调整心理状态,以便更好地面对下一次训练或比赛。

放松有助于提高运动员的专注力和自信心,增强对运动的兴趣和热情,从而提高运动表现。

训练后的放松有助于提高运动能力训练是为了提高运动能力,而放松则是为了更好地吸收和消化训练的成果。

通过适当的放松,运动员可以提高身体各部位的柔韧性、灵活性和协调性,进一步完善技术动作和体能素质。

放松还可以帮助运动员更好地调整身体的节律和平衡,提高身体的反应速度和运动效率。

综上所述,训练后的放松对提高运动能力具有重要的意义。

下面是几种常见的训练后放松的方法:1.深呼吸放松法深呼吸是最简单而有效的放松技巧之一、通过深吸气和缓慢的呼气,可以降低心率和血压,减轻肌肉紧张和焦虑感。

可以在安静的环境中,闭上眼睛,坐或躺下,将注意力放在呼吸上,深吸气直至肚子鼓起,再缓慢地呼气。

重复几次,即可感受到身心的放松。

2.温水浸泡法热水浴是一种非常有效的肌肉放松方法。

温水可以促进血液循环,减轻肌肉疲劳和酸痛。

可以选择在热水浴缸中浸泡全身或局部浸泡,时间一般为15-20分钟。

在浸泡期间可以按摩和拉伸肌肉,进一步缓解肌肉紧张。

3.慢跑放松法慢跑是一种适用于许多运动项目的放松方式。

通过缓慢地跑步,可以帮助肌肉逐渐恢复正常状态,排除乳酸和废物物质。

慢跑的时间和强度应该适度,不用追求速度和距离,注重身体的感受。

运动员怎样克服紧张_克服紧张_

运动员怎样克服紧张_克服紧张_

运动员怎样克服紧张在高水平田径竞技运动中,良好的心理素质是运动员取得优异成绩的必要条件,运动员的心理训练受到越来越多的关注。

下面是小编分享的运动员怎样克服紧张,一起来看看吧。

运动员怎样克服紧张利用呼吸调节这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法,即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。

当情绪紧张激动时,呼吸短促,这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习,则可达到放松情绪的目的。

当情绪低沉时,可以采用长吸气与有力的呼气练习,能提高情绪的兴奋水平。

这种方法之所以能奏效,是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。

例如,情绪紧张时,呼吸快而浅,由于快呼吸,使体内进入大量氧气,呼出大量二氧化碳,问题在于二氧化碳呼出过多,会使血流中的二氧化碳失去平衡,时间一长,中枢神经便会迅速作出抑制的保护性反应。

这时,运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张,一小段时间内,使呼吸放慢和加深,就会得到安静的效果,就会对呼吸功能重新获得控制,使运动员产生可靠感。

这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。

回想过去成功的比赛回想过去失败的比赛,会使人心有余悸,从而产生焦虑的情绪,但回想过去成功的比赛,再现当时的情景,回味当时自信、愉快的体验,会使运动员从中受到鼓舞,得到力量,变得自信、从容。

所以运动员在比赛前多想过去那些令自豪的、愉快的、取得冠军的比赛,就能克服赛前的紧张和焦虑。

例如,第一个在世界剑坛上获得亚军的亚洲人——栾菊杰。

在1978年西班牙马德里举行世青年击剑锦标赛中,栾菊杰虽然在比赛中被对方击伤,但她不气不馁,很快调整心理压力,想起她在第一次参加世界青年锦标赛所取得的优异成绩,及时调整战术,最终获得世界青年击剑锦标赛的冠军。

期望值不宜太高运动员在比赛前要根据自己平时的成绩,确定合适的期望值,期望值太低,激发不起人的积极性,使人产生沮丧、懈怠的情绪,期望值过高,会加重人的心理负担,使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑,所以运动员应从实际出发,把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。

羽毛球运动员的竞技心理训练与调节方法

羽毛球运动员的竞技心理训练与调节方法

羽毛球运动员的竞技心理训练与调节方法一、竞技心理训练1. 增强自信心:运动员需要相信自己的能力,明确自己的目标,对比赛结果保持积极态度。

教练应该给予充分的肯定和鼓励,帮助运动员建立自信心。

2. 情绪管理:羽毛球比赛对抗激烈,情绪波动在所难免。

运动员需要学会控制情绪,尤其是在比赛压力大的时候,保持冷静,不被情绪左右。

3. 心理适应性训练:运动员需要学会适应不同的比赛环境、对手和结果。

通过模拟比赛场景,提高运动员的心理素质和应对能力。

二、调节方法1. 呼吸调节:在比赛前进行深呼吸,有助于放松心情,缓解紧张情绪。

运动员可以尝试几次深呼吸,帮助自己冷静下来。

2. 积极心理暗示:在比赛前,运动员可以通过自我激励、自我暗示等方式,增强自信心,激发斗志。

例如,可以对自己说“我能行”、“我会做得很好”等话语。

3. 注意力转移:通过听音乐、做放松操等方式,将注意力从比赛压力上转移开,有助于缓解紧张情绪。

在比赛前,运动员可以尝试做一些放松的活动,如冥想、瑜伽等。

4. 睡眠充足:充足的睡眠有助于运动员在比赛中保持精力充沛,提高竞技水平。

在比赛前,运动员应该保证充足的睡眠时间,避免熬夜。

5. 调整饮食:合理的饮食有助于运动员在比赛中保持最佳状态。

在比赛前,运动员应该注意饮食卫生,避免吃过于油腻、刺激性食物,以免影响比赛表现。

6. 寻求队友或教练的支持:队友或教练可以在比赛过程中给予运动员鼓励和支持,帮助运动员缓解紧张情绪。

在比赛前,运动员可以与队友或教练交流沟通,共同制定应对策略。

总之,羽毛球运动员的竞技心理训练与调节方法非常重要。

通过增强自信心、情绪管理、心理适应性训练等方法,可以提高运动员的心理素质和应对能力。

同时,通过呼吸调节、积极心理暗示、注意力转移、睡眠充足、调整饮食和寻求支持等方法,可以帮助运动员缓解紧张情绪,保持最佳状态。

体育运动中的心理调适与压力管理

体育运动中的心理调适与压力管理

体育运动中的心理调适与压力管理在当今快节奏的生活中,体育运动不仅是保持身体健康的重要途径,还对我们的心理健康起着至关重要的作用。

然而,在参与体育运动的过程中,我们往往会面临各种各样的心理挑战和压力。

了解如何进行心理调适和压力管理,对于提升运动表现、享受运动乐趣以及促进整体心理健康都具有重要意义。

体育运动中的心理挑战多种多样。

首先,竞争压力是许多运动员面临的主要问题。

无论是业余爱好者还是专业运动员,都渴望在比赛中取得好成绩,这种对胜利的渴望可能会转化为巨大的心理压力。

其次,受伤的恐惧也会给运动员带来心理负担。

担心受伤会影响运动生涯,导致在运动中表现得不自信或过于谨慎。

此外,长期的高强度训练容易导致疲劳和厌倦,从而影响运动员的积极性和专注度。

心理调适在体育运动中起着关键作用。

良好的心理调适可以帮助运动员建立积极的心态,增强自信心。

例如,通过设定合理的目标,运动员可以将大目标分解为小的、可实现的阶段性目标,每实现一个小目标都能给予自己积极的心理暗示,从而逐步积累信心。

积极的自我对话也是一种有效的心理调适方法。

在面对困难和挑战时,告诉自己“我能行”“我有能力克服”,而不是自我否定和怀疑。

想象训练则能让运动员在脑海中预先演练成功的场景,增强对比赛的掌控感和自信心。

压力管理在体育运动中同样不可或缺。

有效的时间管理可以帮助运动员平衡训练、比赛和生活,避免过度投入到运动中而导致压力过大。

合理的休息和放松对于恢复体力和减轻心理压力至关重要。

运动员可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心,缓解紧张情绪。

此外,建立良好的社会支持系统也能帮助运动员应对压力。

教练、队友、家人和朋友的鼓励和理解,能让运动员在遇到困难时感受到温暖和支持,从而更有勇气面对挑战。

不同类型的体育运动对心理调适和压力管理的需求也有所不同。

例如,在个人项目如田径、游泳中,运动员需要更多地依靠自身的心理调节能力,克服孤独和自我怀疑。

而在团队项目如足球、篮球中,团队成员之间的沟通、信任和协作对于应对压力至关重要。

速滑运动员肌肉放松与恢复训练方法7篇

速滑运动员肌肉放松与恢复训练方法7篇

速滑运动员肌肉放松与恢复训练方法7篇第1篇示例:速滑是一项非常具有挑战性的运动项目,需要速滑运动员拥有强健的肌肉和良好的体能。

在比赛和训练过程中,速滑运动员的肌肉会受到较大的压力和损伤,因此肌肉的放松与恢复训练方法就显得十分重要。

一、放松肌肉的方法:(一)瑜伽瑜伽可以帮助速滑运动员放松紧张的肌肉,增强身体的灵活性和耐力。

通过瑜伽练习可以缓解肌肉疼痛和疲劳,促进血液循环,帮助肌肉更快地恢复。

(二)按摩按摩是一种非常有效的放松肌肉的方法,可以促进肌肉的血液循环,加快代谢,帮助肌肉排出乳酸和代谢产物,减轻疼痛和疲劳感。

二、恢复训练方法:(一)冷热交替疗法冷热交替疗法是一种常用的恢复训练方法,可以帮助速滑运动员加速肌肉的恢复过程。

通过交替使用冷热敷可以促进血液循环,减轻炎症和肌肉疼痛,加快肌肉的恢复速度。

(三)适当的营养补充适当的营养补充对于速滑运动员的肌肉恢复同样非常重要,速滑运动员可以适量补充高蛋白食物和维生素,加快肌肉的恢复和修复过程。

速滑运动员在训练和比赛中肌肉放松与恢复训练方法是非常重要的,只有加强对肌肉的放松和恢复训练,才能更好地保护自己的肌肉,提高运动表现,避免运动受伤。

希望速滑运动员能够重视肌肉的放松与恢复训练,保持健康的体魄,取得更好的成绩。

第2篇示例:速滑是一项需要高度专注和强大肌肉力量的运动项目,速滑运动员需要不断训练来保持优秀的竞技状态。

在日常训练和比赛中,速滑运动员的肌肉容易出现疲劳和紧张,因此肌肉放松和恢复训练是非常重要的。

肌肉放松是指通过各种方式来减轻肌肉的紧张和疲劳,帮助肌肉恢复正常状态。

速滑运动员在训练中常常需要长时间处于高强度的运动状态,这会导致肌肉产生乳酸堆积和疲劳感。

为了减轻肌肉的紧张和疲劳,速滑运动员可以采取以下方法进行肌肉放松:首先是瑜伽。

瑜伽是一种很好的放松肌肉的运动方式,通过各种体式可以拉伸和舒展整个身体的肌肉,帮助加速血液循环,排出体内的废物,促进肌肉的恢复。

速滑运动员肌肉放松与恢复训练方法

速滑运动员肌肉放松与恢复训练方法

速滑运动员肌肉放松与恢复训练方法速滑是一项高强度的体育运动,对运动员的肌肉要求非常高。

为了能够保持良好的状态和达到最佳性能,速滑运动员需要进行肌肉放松和恢复训练。

以下是一些常用的方法:1. 被动拉伸:被动拉伸是一种通过外力拉伸肌肉的方法,可以放松紧张的肌肉。

运动员可以请教专业的理疗师或教练,学习一些被动拉伸动作,如抬腿伸展、大腿伸展等。

通过持续的被动拉伸,可以促进肌肉的血液循环,缓解疲劳和酸痛。

2. 主动恢复训练:主动恢复训练是指以低强度和低速度的训练方式来恢复肌肉。

运动员可以选择一些低强度的运动,如慢跑、游泳或骑自行车等,来帮助促进血液循环、减轻疲劳和促进肌肉恢复。

3. 自我按摩:运动员可以使用一些辅助工具,如按摩球、按摩棒等,进行自我按摩。

这些工具可以帮助加快肌肉的恢复,缓解疼痛和酸痛。

可以通过滚动、揉捏等方式进行自我按摩,重点放在肌肉紧张和疼痛的部位。

4. 热敷和冷敷:速滑运动员可以在训练结束后使用热敷或冷敷来促进肌肉的放松和恢复。

热敷可以帮助放松肌肉和扩张血管,促进血液循环;冷敷可以减少肌肉炎症和肿胀。

可以在训练后使用热水袋或热毛巾进行热敷,或使用冰袋或冰毛巾进行冷敷。

5. 营养补充:速滑运动员需要注意合理的营养补充,以满足肌肉恢复和重建所需的营养物质。

饮食中应包含足够的蛋白质,以帮助修复肌肉组织;同时需要补充足够的水分,以保持良好的水平和促进血液循环。

速滑运动员肌肉放松与恢复训练的方法包括被动拉伸、主动恢复训练、自我按摩、热敷和冷敷以及营养补充。

运动员可以根据自身的需要和情况选择适合自己的方法,以帮助加快肌肉的放松和恢复,达到最佳的竞技状态。

如何帮助运动员克服比赛紧张?

如何帮助运动员克服比赛紧张?

如何帮助运动员克服比赛紧张?比赛紧张是许多运动员面临的普遍问题。

下面是一些帮助运动员克服比赛紧张的实用策略:1. 身体训练:建立良好的体能和技巧是减轻比赛紧张的关键。

通过周密的训练计划和指导,提高技术水平和信心,从而减少不确定性和紧张感。

身体训练:建立良好的体能和技巧是减轻比赛紧张的关键。

通过周密的训练计划和指导,提高技术水平和信心,从而减少不确定性和紧张感。

2. 目标设定:为每个比赛设定明确的目标,并制定可量化的计划来实现这些目标。

目标的明确性可以帮助降低比赛紧张感,同时增加动力和紧迫感。

目标设定:为每个比赛设定明确的目标,并制定可量化的计划来实现这些目标。

目标的明确性可以帮助降低比赛紧张感,同时增加动力和紧迫感。

3. 认知重构:帮助运动员转变他们对比赛的态度和看法。

通过正面思维技巧和积极心理暗示,将焦点从紧张转移到自信和专注,从而减少比赛紧张感。

认知重构:帮助运动员转变他们对比赛的态度和看法。

通过正面思维技巧和积极心理暗示,将焦点从紧张转移到自信和专注,从而减少比赛紧张感。

4. 放松技巧:教授运动员有效的放松技巧,如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛。

这些技巧可以帮助运动员在比赛前和比赛中保持冷静和放松,减少紧张情绪的影响。

放松技巧:教授运动员有效的放松技巧,如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛。

这些技巧可以帮助运动员在比赛前和比赛中保持冷静和放松,减少紧张情绪的影响。

5. 专注训练:通过专注训练提高运动员的集中力和专注力。

例如,锻炼运动员的集中力,使其能够忽略外界干扰并全神贯注于目标。

专注训练:通过专注训练提高运动员的集中力和专注力。

例如,锻炼运动员的集中力,使其能够忽略外界干扰并全神贯注于目标。

6. 赛前准备:为运动员提供详细的比赛准备计划。

包括赛前饮食、休息和精神准备等方面的指导。

充分的准备可以增加自信并减少比赛紧张感。

赛前准备:为运动员提供详细的比赛准备计划。

包括赛前饮食、休息和精神准备等方面的指导。

体育运动中控制个人情绪的方法

体育运动中控制个人情绪的方法

体育运动中控制个人情绪的方法体育运动是一项要求身体和心理同时投入的活动。

在比赛和训练过程中,控制个人情绪非常重要,因为情绪会直接影响运动员的表现和结果。

以下是一些控制个人情绪的方法:1.深呼吸和放松:当情绪激动或紧张时,深呼吸可以帮助平静情绪。

运动员可以通过慢慢吸气,然后再慢慢呼气来放松身体和大脑,减缓心率,恢复冷静。

2.反思和接受:运动员可以尝试反思自己的情绪,并接受自己当前的感受。

通过意识到自己的情绪,运动员可以更好地控制和管理情绪。

3.积极心理暗示:运动员可以通过积极的心理暗示来调整情绪。

例如,告诉自己“我能行”、“我可以战胜任何困难”等,帮助保持积极的心态,并增强信心。

4.目标设立:设立明确的目标可以帮助运动员集中注意力,并控制情绪。

将注意力集中在实现目标上,而非情绪上,可以减少情绪波动的影响。

5.集中注意力:通过集中注意力在比赛中的任务和目标上,可以帮助运动员更好地控制情绪。

不要让其他事物或情绪干扰自己的注意力,保持专注。

6.寻求支持:在情绪波动的时候,寻求他人的支持可以帮助缓解和控制情绪。

与教练、队友或朋友交流,找到支持和理解,可以让运动员更好地调整自己的情绪。

7.战术调整:当情绪过于激动或沮丧时,运动员可以尝试通过调整战术来控制情绪。

例如,运动员可以改变自己的策略或战术,从而改变自己的情绪状态。

8.自我反馈:在比赛和训练中,运动员可以通过自我反馈来控制情绪。

例如,当自己情绪激动时,运动员可以告诉自己保持冷静,不要受情绪影响。

9.心理准备:提前进行心理准备可以帮助运动员更好地控制情绪。

通过预测和应对可能的情绪激动或压力,运动员可以更好地处理情绪。

10.意识自己的情绪:运动员需要在训练和比赛期间时刻关注自己的情绪,即意识到自己当前的情绪状态。

通过认识自己的情绪,运动员可以更好地控制和管理情绪。

总之,控制个人情绪是体育运动中必备的技巧之一、通过深呼吸和放松、反思和接受、积极心理暗示、目标设立、集中注意力、寻求支持、战术调整、自我反馈、心理准备和意识自己的情绪等方法,可以帮助运动员控制和管理情绪,进而提高表现和取得更好的成绩。

短跑放松方法

短跑放松方法

短跑放松方法
1、在惯性跑和牵引跑中,能够防止运动员时时刻刻保持神经肌肉紧绷的状态,从而达到短跑放松的目的。

在短跑放松技术的训练中,要将肌肉尽可能的放松,在惯性跑的训练中,首先加速20米到30米,然后肌肉组织停止主动发力,凭借着身体的惯性向前跑10到20米,当身体惯性所带来的动量已经消耗殆尽的时候,我们重新开始加速,然后往复循环这个动作。

2、在几组训练结束后,对肌肉进行一定的放松安慰,如慢跑或走路等,然后再对大腿和小腿肌肉进行拉伸。

这种跑步方法,对于肌肉紧张的缓解,以及后半程跑步肌肉的发力是非常有利的。

牵引跑是指向运动员身上添加一个牵引力,国外的牵引跑技術已经达到一个比较纯熟的程度,能够采用机器牵引,机器会根据该运动员的身体状况,随机智能的给出牵引力,能够随时的变化跑步速度。

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运动员比赛心理压力调节方法初探

运动员比赛心理压力调节方法初探

运动员比赛心理压力调节方法初探
运动员在比赛中常常面临心理压力,以至于有些运动员会因此而影响到比赛成绩。

因此,运动员需要了解并学会控制自己的心理压力,以便在比赛中发挥稳定的表现。

以下是几个初探的心理压力调节方法。

1.深呼吸:深呼吸是一种简单的方法,可以帮助运动员控制自己的呼吸,并缓解因紧张所造成的心理压力。

运动员可以在比赛前几分钟做几次深呼吸,以使自己平静下来。

2.积极的自我对话:积极的自我对话是一种积极的自我心理训练,可以帮助运动员转换思维模式,从而更好地适应比赛压力。

例如,当运动员感到紧张时,他/她可以通过积极的自我对话来使自己更加自信,如“我会做得很好,我有信心”。

3.集中注意力:运动员可以集中注意力在比赛上,而不是紧张和心理压力。

他们可以通过将注意力集中在比赛中的运动技巧,如技巧和策略等方面来帮助自己保持集中,并减轻比赛产生的心理压力。

4.瑜伽:瑜伽是一种非常受欢迎的身体和精神练习方式,可以帮助运动员通过深度呼吸、冥想以及放松身体和大脑来缓解紧张情绪。

一些运动员在比赛前练习瑜伽以减轻比赛产生的心理压力。

5.正面想象练习:正面想象是一种心理训练技巧,可以帮助运动员在比赛前通过想象比赛中的成功来增强自信心,并在比赛中更好地适应紧张和心理压力。

例如,运动员可以想象自己成功完成一项技巧或得分,从而增强自己的信心和积极性。

运动员在比赛中经历了很多压力和紧张情绪,但通过学习和掌握这些心理压力调节方法,他们可以更好地掌握并应对这些情况,并在比赛中表现得更好。

速滑运动员肌肉放松与恢复训练方法

速滑运动员肌肉放松与恢复训练方法

速滑运动员肌肉放松与恢复训练方法速滑是一项素质要求相当高的冰上运动项目,运动员在比赛中需要高强度、高频率地运动,这对他们的肌肉和身体都提出了极高的要求。

为了保持肌肉放松和身体恢复,速滑运动员需要进行专门的训练和方法来保持最佳状态。

一、肌肉放松训练方法1. 拉伸训练:拉伸训练是速滑运动员肌肉放松和柔韧性训练的重要方法。

在训练前后进行适当的拉伸可以帮助肌肉放松,减少运动损伤。

速滑运动员通常会进行全身的拉伸训练,包括大腿、小腿、腰部和上身的肌肉群。

在进行拉伸训练时,需要注意动作要领,避免过度拉伸造成损伤。

2. 水疗训练:水疗是一种非常有效的肌肉放松训练方法。

速滑运动员可以在温泉、泳池或温水浴中进行水疗训练,通过水的浸泡和按摩作用,可以有效舒缓肌肉疲劳和酸痛,促进肌肉放松和恢复。

3. 呼吸训练:速滑运动员可以通过深呼吸、放松呼吸等方式进行呼吸训练,帮助放松身体和肌肉,减少紧张和焦虑的情绪,使身体得到有效的休息和恢复。

1. 营养补充:速滑运动员在训练和比赛中消耗了大量的体能和营养,在肌肉恢复阶段需要进行合理的营养补充。

运动员可以通过增加蛋白质、矿物质和维生素的摄入,帮助肌肉修复和恢复,保持良好的体能状态。

2. 睡眠充足:充足的睡眠对于肌肉恢复非常重要,速滑运动员需要保持每天7-8小时的睡眠时间,确保身体得到充分的休息和恢复。

可以适当在睡前进行放松呼吸、伸展训练,帮助入睡和提高睡眠质量。

3. 冷热交替疗法:速滑运动员可以采用冷热交替疗法来促进肌肉恢复。

在疲劳训练后,可以通过热水浴、热敷和按摩等方式来放松肌肉,促进血液循环;在肌肉酸痛时,可以通过冷敷、冷水浴等方式来减轻肌肉疼痛和炎症,促进恢复。

4. 轻度活动:在肌肉恢复阶段,速滑运动员可以进行适当的轻度活动,如散步、瑜伽、游泳等,帮助加速新陈代谢和废物排出,促进身体的恢复和调整。

速滑运动员在训练和比赛中需要注重肌肉放松和恢复训练,采取适当的方法和措施来保持肌肉和身体的最佳状态,提高运动表现和成绩。

运动员自我恢复放松主要方法和手段

运动员自我恢复放松主要方法和手段

和实施非常关键。由于我 国竞技体育还没有完全职业化,体能教 练非常匮乏,各运动队的队员训练 、比赛后的恢复放松落实还很 不到位 ,或者方法 、手段相对简单 ,一般情况下 ,主力队员可以
得到队医的关照,而重点队员以外的年轻队员就处于一种 自我调 控的状态 ,使得这些未来的骨干成长为下一批主力时已经伤痕累

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运动员怎样缓解竞技压力

运动员怎样缓解竞技压力

运动员怎样缓解竞技压力引言竞技运动对于运动员来说,往往伴随着巨大的压力。

压力可能来自于赛事的重要性、对手的强大、个人期望的压力等等。

这些压力如果不得到有效的缓解,不仅会影响运动员的表现,还可能导致身心健康问题。

因此,运动员需要学会如何缓解竞技压力,以保持良好的状态和表现。

缓解方法1. 深呼吸和放松训练深呼吸是一种简单但有效的缓解压力的方法。

运动员可以通过深呼吸来放松自己,让自己的身心得到放松。

此外,还可以研究一些放松训练技巧,例如渐进式肌肉松弛训练和冥想。

这些训练可以帮助运动员建立起放松的反应,从而更好地应对压力。

2. 设定目标和制定计划运动员可以通过设定目标和制定计划来帮助自己缓解压力。

明确的目标和计划可以增加运动员对自己能力的信心,降低焦虑和压力。

运动员可以将目标分为短期目标和长期目标,然后制定相应的计划来实现这些目标。

在目标和计划的指引下,运动员会更加专注和有条理地面对竞技压力。

3. 寻找支持和交流运动员可以通过寻找支持和进行交流来缓解竞技压力。

寻找支持可以包括寻求教练、团队成员和家人的帮助。

运动员可以向他们倾诉自己的压力和困惑,获得情感上的支持和建议。

此外,通过与其他运动员进行交流和分享经验,运动员可以研究到别人的应对方法,从而更好地处理自己的竞技压力。

4. 健康生活方式运动员需要通过保持健康生活方式来缓解竞技压力。

充足的睡眠、合理的饮食和适当的休息对于保持身心健康和应对压力至关重要。

运动员可以培养良好的睡眠惯,包括固定的睡眠时间和创造舒适的睡眠环境。

此外,健康的饮食可以提供充足的营养,促进身体和大脑的正常功能。

5. 调整心态和放松心理压力运动员需要学会调整心态,以缓解竞技压力。

积极乐观的心态可以帮助运动员应对困难和压力,增强自信心和抗压能力。

运动员可以通过积极的自我暗示和心理训练来改变自己的思维方式,降低自己的心理压力。

此外,运动员还可以尝试一些放松技巧,如音乐疗法和艺术治疗,来放松自己的心理状态。

简述比赛唤醒水平的调节方法

简述比赛唤醒水平的调节方法

简述比赛唤醒水平的调节方法
比赛唤醒水平是指运动员在参加比赛时所处的心理状态,其对运动员的表现有着重要的影响。

调节比赛唤醒水平是运动员训练中的重要一环。

以下是几种常见的调节比赛唤醒水平的方法。

1. 心理训练法。

心理训练法是指通过不同的心理训练方法来调节运动员的心理状态。

例如,通过冥想、深呼吸等方式来帮助运动员放松身心,降低唤醒水平,从而减轻比赛焦虑,提高比赛状态。

2. 行为疗法。

行为疗法是指通过改变运动员的行为来调节其心理状态。

例如,通过训练运动员的放松技能、应对策略等方式,来帮助运动员降低唤醒水平,改善比赛表现。

3. 药物调节法。

药物调节法是指通过使用药物来调节运动员的心理状态。

例如,通过使用抗焦虑药、镇定药等方式,来控制运动员的唤醒水平,改善比赛表现。

但这种方法需要在医生的指导下使用,以避免不良反应。

4. 环境调节法。

环境调节法是指通过改变运动员的比赛环境来调节其心理状态。

例如,通过调整比赛场地、音响等条件,来改变运动员的比赛氛围,降低唤醒水平,提高比赛状态。

以上是几种常见的调节比赛唤醒水平的方法。

这些方法可以通过不同的方式来帮助运动员降低唤醒水平,改善比赛表现。

但运动员需要根据自身的情况选择适合自己的调节方法,并在教练的指导下进行。

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训练后的恢复非常重要,我们都应引起足够的重视。

下面我在介绍一些放松按摩手法:
常用手法可选如下八种:按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打等法。

应该知道,上述八种手法,不是单纯孤立地使用,常常是几种手法相互配合进行的。

(1)按法:利用指尖或指掌,在患者身体适当部位,有节奏地一起一落按下,叫作按法。

通常使用的,有单手按法、双手按法。

通常应用单手按法或双手按法(图1、图2)。

背部或肌肉丰厚的地方,还可使用单手加压按法。

也就是左手在下,右手轻轻用力压在左手指背上的一种方法;也可以右手在下,左手压在右手指背上。

(2)摩法:摩,就是抚摩的意思。

用手指或手掌在患者身体的适当部位,给以柔软的抚摩,叫作摩法。

摩法多配合按法和推法,常用于上肢和肩端的单手摩法(图3),和常用于胸部的双手摩法(图4)。

(3)推法:用力推动叫推法。

有单手或双手两种推摩方法。

因为推与摩不能分开,推中已包括有摩,以推摩常配合一起用。

象两臂两腿肌肉丰厚处,多用推摩。

我们看(图5)的姿式,是用拇指与食指夹持胳膊肌肉,正在用推法中的单手推摩法。

手指是否可用推摩呢?可以的。

不过手指面积太小,操作时,我们多用左手握住患者腕部,右手食拇二指住患者一个手指进行推摩,或者只用右手拇指在患者手指上推摩。

推摩的手法是多样的。

把两手集中在一起,使拇指对拇指,食指对食指,两手集中一起往前推动,叫作双手集中推摩法,这种方法,是推摩法中最得手的一种手法了(图6)。

(4)拿法:用手把适当部位的皮肤,稍微用力拿起来,叫作拿法。

临床常用的有在腿部或肌肉丰厚处的单手拿法(图7)。

(5)揉法:用手贴着皮肤,作轻微的旋转活动的揉拿,叫作揉法。

揉法分单手揉和双手揉。

对于背部面积大的部位,可用手掌揉法。

有单手加压揉法,比如揉小腿处,左手按在患者腿肚处,右手则加压在左手背上,进行单手加压揉法。

肌肉丰厚的小腿肚上,则可使用下面的双手揉法(图8)。

揉法具有消瘀去积,调和血行的作用,对于局部痛点,使用揉法十分合适。

(6)捏法:在适当部位,利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来,叫做捏法。

捏法和拿法,有某些类似之处,但是拿法要用手的全力,捏法则着重在手指上。

拿法用力要重些,捏法用力要轻些。

捏法是按摩中常用的基本手法,它常常与揉法配合进行。

捏法,实际包括了指尖的挤压作用,由于捏法轻微挤压肌肉的结果,常用的有单手捏法(图9),和双手前进捏法(图10)。

(7)颤法:是一种振颤而抖动的按摩手法。

动作要迅速而短促、均匀为合适。

要求每秒钟颤动10次左右为宜,也就是一分钟达到600次左右为宜。

颤法与"动"分不开,所以又叫它颤动手法。

将大拇指垂直地点在患者痛点,全腕用力颤动,带动拇指产生震颤性的抖动,叫单指颤动法。

用拇指与食指,或食指与中指,利用腕力进行颤动叫双指颤动法(图11)。

(8)打法:打法又叫叩击法。

打法手劲要轻重有准,柔软而灵活。

手法合适,能给患者以轻松感,否则就是不得法。

打法主要用的是双手。

常用手法有侧掌切击法,平掌拍击法,横拳叩击法和竖拳叩击法等:
侧掌切击法:把两手掌侧立,大拇指朝上,小指朝下,指与指间,要分开一厘米许,手掌落下时,手指合拢,抬手时又略有分开,一起一落,两手交替进行(图12)。

平掌拍击法:两手掌平放在肌肉上,一先一后在节奏地拍打。

横拳叩击法:两手握拳,手背朝上,拇指与拇指相对,握拳时要轻松活泼,指与掌间略留空隙。

两拳交替横叩。

此法常用于肌肉丰厚处,如腰腿部及肩部(图13)。

竖拳叩击法:两手握拳,取竖立资式,大拇指在上,小拇指在下,两拳相对。

握拳同样要轻松活泼,指与掌间要留出空隙。

本法常用于背腰部(图14)。

以上四种打法,主要用子肌肉较丰厚的地方,如项、肩、背、腰、大腿、小腿等处。

叩打的力量,应该先轻后重,再由重而轻。

当然,这里所谓重,也不是用极重的力量,而是相对地稍稍加劲的意思。

总之,要使患者有舒服感就算合适。

在打法的速度上,一般是先慢而后快,慢时一秒钟两下,快时逐渐加到六下或八下。

应该记住,无论使用那一种打法,开头第一下都不能使大劲,应当软中有硬,刚柔相济,而后逐渐转强。

两手掌落下时,既要有力,又要有弹性,使患者感觉舒服。

叩打时间一般是1~2分钟,或3分钟就可以了。

极个别情况下,根据病情,延长一些时间,或缩短一些时间。

这种手法,也可在按摩后来配合进行,也可同按摩手法夹杂进行。

以上这些方法有的时候也可以用脚来代替,例如在按摩大腿、小腿或者背部的时候,虽然脚的灵活性比手稍差,但是力量却比手大得多,非常适于放松深层肌肉。

三、按摩的几种常用手法
(一)按法
用掌根,全掌或双掌互相重叠,按压在所取的部位上,直达肌肉深层,按压时要逐步用力,由表及里,
停两三秒钟后,然后逐渐减轻力度,再重复按压。

此法一般用于腰背部按摩,这样可以消除疲劳的作用,并能解除肌肉紧张。

(二)摩法
把手掌放在所取部位上,以上臂带动手掌做顺时针或逆时针旋转,力达掌面,一般适用于因训练引起的腹痛不适。

(三)揉法
用掌根部着力,以前臂和手腕做回旋运动,手掌带动所按部位皮下组织运动,手掌不和皮肤发生摩擦。

此手法适用于肢体肌肉部位酸痛或者软组织损伤。

(四)捏法
用大拇指前端顶住皮肤,用食指或其余四指搓起皮肤,并捏住提起放下,一松一紧,挤压推进,动作要轻柔有连贯性,一般用于消除颈部、肩部及四肢各关节酸痛不适。

(五)搓法
用双手掌面夹持住机体一定的部位,双掌相对用力,搓揉转动,同时做上下往返移动。

此法多用于上肢及小腿肌肉因运动疲劳而形成的紧张不适。

(六)拍法
用手掌或半握拳,平稳而有节奏地拍打机体部位。

这种按摩手法可用于肩背肌群、臀大肌、下肢肌群等肌肉较丰厚处,可以消除肌肉酸胀、疲劳、麻木、酸痛等症状。

(七)推摩法
用手指和手掌放在皮肤上向前推动,如果向较深的组织和肌肉按摩时,用半握拳的方法,力量由小到大,每分钟60~80次,这样能使运动后起到消除肌肉疼痛的作用。

(八)捶打法
用两个拳头交替捶打被按摩的部位,捶打时手腕要放松,动作要协调,用力由小到大,速度由慢到快,捶打能兴奋神经,放松肌肉,消除局部的酸痛。

四、按摩应注意的事项
(一)思想端正,认真对待,科学利用。

需指出的是按摩不止适用于运动后的恢复,对每次比赛前的准备活动和比赛后的肌肉放松都有很好的效果。

(二)按摩时间
按摩应安排在运动结束后30分钟开始,持续时间应为20~30分钟。

(三)训练恢复性按摩一般属于虚症,以补为益,故多应顺经络循行方向,顺肌肉纤维方向,顺血液流向按摩。

(四)接受按摩者应选择舒适体位,肢体肌肉放松。

按摩者用力要适中,先轻后重,由浅入深,协调柔和。

(五)按摩因其手法多样,原则上可适用于任何训练内容的恢复。

一般为力量练习时运用按摩恢复效果最好,训练内容为速度、灵敏、柔韧练习时,可用按摩恢复,但训练内容为耐力练习时一般不采用按摩恢复。

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