游泳训练的基本方法
自由泳重心前移训练方法
自由泳重心前移训练方法
自由泳重心前移是一项重要的训练目标，可以帮助游泳者提高游
泳速度和效率。
以下是一些可以帮助训练者实现这个目标的训练方法：
1. 身体平衡练习：在游泳时，身体的平衡非常重要。
你可以尝
试一臂划水练习，即只使用一只手划水，另一只手放在身体的侧面。
这会帮助你感受到身体的平衡点，并加强你对重心前移的控制。
2. 强化核心肌群：核心肌群的强大可以帮助你更好地控制身体
的平衡和姿势。
你可以进行一些核心训练，如仰卧起坐、平板支撑和
俯卧撑等，来加强腹肌、背肌和腰部肌肉的力量。
3. 增加腿部力量：腿部的力量可以帮助推动身体向前。
你可以
进行腿部力量训练，如蛙泳蹬腿、蝶泳腿部训练和健身房的器械训练等，以提升你的推进力。
4. 注意身体姿势：保持良好的身体姿势也是重要的。
头部要与
脊柱保持在一条直线上，身体保持水平，臀部和腿部要放松下沉。
运
动员可以通过螺旋离墙练习来加强对身体姿势的控制和感觉。
5. 提高水性感觉：在游泳中，意识和感受水的流动非常重要。
你可以尝试用各种感觉来游泳，如闭上眼睛游泳、感受水的阻力和流
动等，以加深对水性的理解和感觉。
通过持续的训练和练习，你可以逐渐改善自由泳的重心前移，提
高游泳技术和速度。
记得在训练过程中注意安全，并根据自己的身体
状况和能力进行调整。
游泳中如何提高自由泳的臂力和腿力
游泳中如何提高自由泳的臂力和腿力自由泳是游泳项目中最常见和最基础的泳姿之一，而提高自由泳的臂力和腿力对于游泳者来说至关重要。
通过合理的训练和技巧，可以有效提升自由泳的臂力和腿力，下面将从训练方法、技巧和注意事项三个方面进行论述。
一、训练方法：1. 基础力量训练：进行一些基础力量训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲等，有利于增强肌肉力量和耐力，为提高自由泳的臂力和腿力打下基础。
2. 游泳器械训练：使用游泳蛙鞋、腿夹或腿板等游泳器械进行训练，可以加强对腿部肌肉的刺激和负荷，提高腿力。
使用蛙鞋可以增加水中蹬腿的阻力，让腿部肌肉得到更好的锻炼。
3. 模拟比赛训练：模拟比赛训练是提高自由泳臂力和腿力的有效方法之一。
通过设定不同的训练强度和速度，模拟比赛场景，帮助游泳者适应比赛环境，提高自由泳的爆发力和耐力。
二、技巧：1. 腿部技巧：自由泳的腿部动作主要是踢腿，要注重技巧的发挥。
在腿部踢动时，要注意将力量集中在大腿和臀部肌肉上，通过踢腿产生推进力。
踢腿时，动作要饱满有力，注意踢出泡泡，提高腿部的推进效果。
2. 臂部技巧：自由泳的臂部动作要注重技巧和配合。
在划水时，要注意手臂的伸直和收回的节奏和幅度，保持划水的稳定性和连续性。
同时，要掌握好手臂的力量运用，通过臂部的运动产生更大的推进力。
三、注意事项：1. 合理安排训练计划：合理安排自由泳的训练计划，均衡训练肌肉力量和耐力，避免过度训练导致损伤和疲劳。
可以根据自身的情况和目标，制定适合的训练计划，循序渐进提高臂力和腿力。
2. 加强核心肌群的训练：核心肌群包括腹部、背部和臀部肌肉。
加强核心肌群的训练可以提高身体的稳定性和平衡性，为自由泳的腿力和臂力提供更好的支撑。
3. 注意呼吸和姿势：在进行自由泳训练时，要注意正确的呼吸技巧和良好的身体姿势。
合理控制呼吸频率和顺畅呼吸，保持身体的水平线，并注意保持良好的身体协调性和姿势流畅性。
总之，提高自由泳的臂力和腿力需要坚持科学的训练方法，注重技巧和注意事项。
中考体育游泳项目的训练方法
中考体育游泳项目的训练方法游泳是中考体育项目中的一项重要内容，掌握一定的游泳技能不仅能增强身体素质，还能提高身体的协调能力和水上安全能力。
下面将介绍中考体育游泳项目的训练方法。
首先，中考游泳项目的训练前期需要进行一些基础技能的训练。
这包括熟练掌握自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等基本的游泳技巧。
游泳的基础技能训练可以通过如下几个方面来进行：1.技巧训练：例如学习正确的呼吸、腿部和手臂的协调动作等。
通过模仿和练习正确的动作，逐步掌握游泳的技巧。
2.水性训练：包括熟悉水性，保持平衡的能力和对水流的适应能力等。
可以通过在浅水区进行站立、走动和浅水区的游戏等练习，提高在水中的平衡感和适应性。
3.身体协调训练：包括腿部和手臂的协调动作练习，以及游泳的呼吸节奏的掌握等。
可以通过完成一系列的相关动作练习，提高身体的协调能力。
中考游泳项目的训练过程需要重点加强以下几个方面：1.有针对性的训练：根据学生的游泳水平和体能状况，制定相应的训练计划。
对于初学者，可以从简单的技能开始逐步深入，并逐步增加难度。
对于已掌握基本技能的学生，可以注重提高速度和耐力。
2.持续的训练时间：游泳技能的掌握需要长时间的反复练习，所以要求学生每周至少进行3-4次有规律的游泳训练。
通过持续地进行训练，才能巩固和提高游泳技能。
3.训练的多样性：游泳技能的提高不仅需要通过游泳来训练，还需要结合其他有助于游泳技能提高的训练方法。
例如，通过干地上的肌肉训练来增强肌肉力量和爆发力；通过游戏方式的训练来提高敏捷性和反应速度。
4.注意力集中和放松：游泳项目需要学生具备较高的专注力和耐心。
通过集中注意力，并在游泳过程中保持放松，有助于提高技巧和节约体力。
中考游泳项目的训练后期需要注重练习比赛技巧和提高比赛成绩：1.模拟比赛训练：通过模拟比赛情境进行训练，提高学生在比赛中的应变能力和心理承受能力。
可以设置计时训练或实际参加游泳比赛，以提高学生在比赛中的发挥水平。
2.多样化的训练项目：在掌握基本技能的基础上，可以逐步引入更复杂、更具挑战性的游泳项目，例如混合泳。
游泳爆发力训练方法
游泳爆发力训练方法
以下是一些提高游泳爆发力的训练方法：
1. 侧弓步：它能打开骨盆和臀部的肌肉，改善臀部旋转，这在游泳中非常重要。
2. 侧平板提臀：打开臀部，在水中产生更多旋转的力量。
3. 瑜珈球双腿弯曲：像桥式一样，这样可以保持臀部伸展，并加强腿部肌肉力量发挥作用，最后提高跳跃能力和后退力。
4. 侧面抱腿训练：这是打开臀部的另一个很好的锻炼，有助于在泳池中转体。
5. 哑铃卧推：它可以促进肩膀的稳定性，而不会造成不必要的压力。
6. 引体向上：通过拉杆，让背部，肩膀和手腕完全伸展。
7. 弹力带内外旋：加强你的髋关节和臀部力量，加速游泳的力量。
8. 重量器材深蹲：训练下半身的力量，让游泳者的爆发力可以更好。
9. 深蹲跳：深蹲跳是一个下半身的训练。
想像屁股要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲，而非先启动膝关节。
跳跃落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点。
10. 药球砸墙：提高游泳者从臀部储存和释放能量的能力。
这些方法都有各自的针对性和效果，可以根据自己的需求和实际情况选择合适的训练方法。
同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
游泳核心训练
游泳核心训练
游泳的核心训练是指针对游泳运动中使用的核心肌群进行的锻炼。
这些肌肉群包括腹部、背部、臀部和髋部肌肉等，它们在游泳中起到平衡身体、保持稳定性和提供动力的重要作用。
以下是一些常见的游泳核心训练方法：
1. 平板支撑：俯卧在地上，使用前臂支撑身体，保持身体平行于地面，维持姿势30秒至1分钟。
这个动作可以有效地锻炼腹部和背部肌肉。
2. 蛙泳举腿：平躺在地上，双手放在身体两侧，然后模仿蛙泳的踢腿动作，将腿抬起并尽量伸直。
这个动作可以锻炼腹部和臀部肌肉。
3. 鸭子步行：双脚并拢，蹲下来使臀部接近地面，然后以这个姿势慢慢向前行走几步。
这个动作可以加强臀部和髋部肌肉。
4. 俯卧划船：平躺在地上，双腿伸直，双臂向前伸直。
然后将双臂弯曲，向身体的两侧拉动，模仿划船的动作。
这个动作可以锻炼背部肌肉。
5. 身体旋转：站立或坐下，手臂伸直平举并合拢，然后慢慢向一侧
扭转上半身，保持几秒钟后回到起始位置。
然后再向另一侧重复同样的动作。
这个动作可以训练腹部和背部肌肉，并提高身体的柔韧性。
这些核心训练方法可以根据个人的能力和需求进行调整和组合。
建议在进行核心训练之前先进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。
同时，保持正确的姿势和呼吸也是进行游泳核心训练的重要注意事项。
游泳的三大训练方法
游泳的三大训练方法游泳是一项全身性的运动，可以锻炼身体的耐力、力量和协调性。
为了提高游泳水平，需要进行科学的训练。
下面介绍游泳的三大训练方法。
一、技术训练技术训练是游泳训练的基础，它包括游泳姿势、呼吸、手臂、腿部动作等方面的训练。
在技术训练中，需要注重细节，不断纠正错误动作，提高技术水平。
具体的训练方法包括：1. 游泳姿势训练：正确的游泳姿势是游泳的基础，需要注重身体的平衡和姿势的流畅性。
可以通过练习平衡感和身体协调性来提高游泳姿势。
2. 呼吸训练：呼吸是游泳中的重要环节，需要掌握正确的呼吸方法。
可以通过练习换气和控制呼吸节奏来提高呼吸技巧。
3. 手臂训练：手臂动作是游泳中的重要动作，需要注重手臂的力量和协调性。
可以通过练习手臂的划水和换臂动作来提高手臂技巧。
4. 腿部训练：腿部动作是游泳中的重要动作，需要注重腿部的力量和协调性。
可以通过练习踢腿和换腿动作来提高腿部技巧。
二、耐力训练耐力训练是游泳训练中的重要环节，可以提高身体的耐力和心肺功能。
具体的训练方法包括：1. 游泳距离训练：通过不断增加游泳距离来提高身体的耐力和心肺功能。
2. 游泳时间训练：通过不断增加游泳时间来提高身体的耐力和心肺功能。
3. 游泳速度训练：通过不断提高游泳速度来提高身体的耐力和心肺功能。
三、力量训练力量训练是游泳训练中的重要环节，可以提高身体的力量和爆发力。
具体的训练方法包括：1. 游泳器械训练：通过使用游泳器械来提高身体的力量和爆发力，如使用蛙泳板、手脚蹬等器械进行训练。
2. 游泳姿势训练：通过练习正确的游泳姿势来提高身体的力量和爆发力，如练习蛙泳的腿部动作和蝶泳的手臂动作等。
3. 游泳速度训练：通过不断提高游泳速度来提高身体的力量和爆发力。
总之，游泳的三大训练方法是技术训练、耐力训练和力量训练。
在训练中需要注重细节，不断纠正错误动作，提高技术水平。
同时，需要根据自己的实际情况进行训练，逐步提高游泳水平。
游泳中的动作协调练习方法
游泳中的动作协调练习方法在游泳中，动作协调是提高游泳技巧和效率的关键。
只有掌握好动作协调的方法，才能游得更加流畅、轻松，并减少不必要的能量消耗。
本文将介绍一些游泳中的动作协调练习方法，帮助游泳者提高技术水平。
一、踩水练习踩水是游泳中最基本的动作之一。
通过踩水练习，可以锻炼手臂和腿部的协调性，并培养身体平衡感。
具体练习方法如下：1. 双臂往前伸直，手掌相对，手臂略微彼此交叉。
2. 全身放松，腿部交替踩水，脚尖要轻触水面。
3. 手臂做出类似桨移水的动作，保持相对稳定的节奏。
4. 保持呼吸自然，尽量放松颈部及肩膀的肌肉。
通过反复进行踩水练习，游泳者可以提高手臂和腿部的协调性，进而改善游泳动作的流畅性。
二、身体旋转练习身体旋转是游泳中的重要动作，它可以提高游泳的稳定性和推进力。
以下是身体旋转练习的方法：1. 在游泳姿势中，保持身体平直，向前游泳。
2. 同时，切记不要用力扭动腰背，而应该通过腰肢和臀部的自然转动来带动身体。
3. 不断练习身体旋转，以达到优化游泳动作、提高推进力的效果。
通过身体旋转练习，游泳者可以逐渐掌握合理的身体协调方式，提升游泳的平衡感和稳定性。
三、呼吸节奏控制呼吸是游泳过程中的关键环节，而合理的呼吸节奏控制是动作协调的重要一环。
以下是呼吸节奏控制的练习方法：1. 在游泳过程中，保持呼吸的稳定性，不要急促或者过度频繁地呼吸。
2. 尽量呼气时将头部放入水中，吸气时将头部转出水面，并与手臂的划水动作协调配合。
3. 练习时可以使用呼吸配速器进行呼吸节奏的控制。
4. 切忌过度疲劳或者呼吸不畅时继续游泳，应及时休息。
通过呼吸节奏的控制，游泳者可以有效提高游泳时的气息供应，减少呼吸不畅带来的不适感，提高游泳的舒适性和稳定性。
四、动作练习的有机结合除了以上几种单独的动作练习外，更重要的是将这些动作有机地结合起来，形成流畅的游泳动作。
以下是一些有机结合的训练方法：1. 游泳者可从简单的一臂划水开始练习，逐渐过渡到双臂划水，再到综合运用手臂、腿部动作进行全身协调训练。
游泳基本功训练
游泳基本功训练游泳基本功训练是学习游泳的第一步，也是非常重要的一步。
通过基本功训练，我们可以提高身体的协调性和灵活性，培养正确的呼吸方式，掌握游泳的基本技巧，为进一步学习高级技术打下坚实的基础。
游泳基本功训练包括水中平衡、水中呼吸、腿部动作和手臂动作等方面。
水中平衡是游泳的基础，我们需要通过练习保持身体的平衡感，学会在水中保持姿势稳定。
练习时可以选择站立姿势，感受水的浮力，逐渐放松身体，保持平衡。
水中呼吸是游泳中最重要的一环，我们需要学会正确的呼吸方式，避免呛水。
可以先在浅水区进行练习，通过吸气、憋气、呼气的顺序进行呼吸练习，逐渐适应水下呼吸的感觉。
腿部动作是游泳中的重要组成部分。
我们可以通过练习蛙泳腿、自由泳腿等动作，加强腿部力量和柔韧性。
练习时可以选择在较浅的水中进行，先练习腿部的动作协调性，再逐渐加大力度。
手臂动作是游泳中的关键，正确的手臂动作可以提高游泳的速度和效率。
我们可以通过练习划水动作、手臂的协调运动等，逐渐掌握正确的手臂动作要领。
练习时可以选择在较深的水中进行，先练习手臂的动作协调性，再逐渐加大力度。
游泳基本功训练还包括水中姿势调整和转身技巧的练习。
水中姿势调整是为了保持游泳的稳定和平衡，我们可以通过练习身体的转动、转向等动作，提高在水中的灵活性。
转身技巧是游泳中的重要技术之一，我们需要学会如何在水中转身，保持良好的流线形。
可以通过练习转身动作、转身时的呼吸控制等，逐渐掌握转身技巧。
游泳基本功训练需要坚持长时间的练习才能取得较好的效果。
建议每周至少进行3-4次的练习，每次练习的时间不少于30分钟。
在练习过程中，要注意保护好自己的安全，选择合适的场地和教练指导，遵守游泳场馆的规章制度。
游泳基本功训练是学习游泳的重要一环，通过坚持练习可以提高身体的协调性和灵活性，掌握正确的呼吸方式和基本技巧。
希望大家在游泳基本功训练中能够坚持不懈，享受游泳的乐趣，同时也能够提高自己的游泳水平。
游泳初学者的基本功训练
游泳初学者的基本功训练游泳是一项需要技巧和体力的运动，对于初学者来说，建立扎实的基本功是非常重要的。
以下是一些游泳初学者的基本功训练：1. 呼吸训练：游泳时需要掌握正确的呼吸技巧，以避免呛水或呼吸困难。
初学者可以通过在陆地上练习呼吸技巧来帮助建立这一技能。
可以在站立或坐下的位置，将嘴和鼻子贴近水面，缓慢地呼气和吸气，逐渐适应水中呼吸的感觉。
2. 泳姿训练：游泳的泳姿包括蝶泳、仰泳、自由泳和蛙泳。
对于初学者来说，建议先学习蛙泳，因为蛙泳是最容易掌握的泳姿，而且也比较安全。
在学习蛙泳时，需要掌握正确的姿势和动作，包括腿部、手臂和身体的协调运动。
可以通过在水中练习基本的蛙泳动作来建立这一技能。
3. 动作训练：游泳时需要协调地运用全身肌肉和关节，以产生推进力。
初学者可以通过练习基本的动作来建立这一技能，包括手臂的划水、腿部的踢水、身体的转动等。
可以通过在水中练习这些基本动作来提高协调性和掌握程度。
4. 耐力训练：游泳需要持久的耐力，以保持在水中的稳定性和速度。
初学者可以通过有氧运动和无氧运动来提高耐力，例如跑步、游泳练习、力量训练等。
可以根据自己的身体状况和训练目标，制定合理的训练计划，逐步提高游泳时间和强度。
5. 技巧训练：游泳技巧对于提高游泳效率和安全性非常重要。
初学者可以通过学习一些基本的技巧来提高游泳水平，例如如何避免水流干扰、如何保持平衡、如何省力地游泳等。
可以通过观看专业教练的指导视频或参加游泳课程来学习这些技巧。
总之，对于游泳初学者来说，建立扎实的基本功是非常重要的。
通过呼吸训练、泳姿训练、动作训练、耐力训练和技巧训练，可以逐步提高自己的游泳技能和水平。
建议在训练过程中保持积极的心态和耐心，坚持练习，并寻求专业教练的指导和帮助，以便更好地掌握游泳技巧和保证安全性。
三年级体育游泳技巧训练基本动作与技能练习
三年级体育游泳技巧训练基本动作与技能练习游泳是一项非常重要的体育运动，不仅可以增强体质，提高身体素质，还可以培养孩子的勇敢和自信心。
作为三年级的学生，学好游泳技巧对他们的成长具有重要的意义。
本文将介绍三年级体育游泳技巧训练的基本动作和技能练习。
一、仰泳仰泳是最常见的游泳姿势之一，对于初学者来说比较容易上手。
仰泳时，身体位于水面上，面朝上方，背部与水平面平行。
下面介绍仰泳的基本动作和技能练习方法：1. 基本动作（1）姿势：仰卧在水中，手臂自然放松，手掌向下。
脚踢腿时，双脚分别做大致呈8字形运动，踢出小水花。
（2）呼吸：每踢一次腿，用鼻子吸气，每踢两次腿，用嘴巴呼气。
2. 技能练习（1）练习身体的平衡感：将双臂放在胸前交叉，躺在水面上，用腿踢动并保持身体的平衡。
（2）熟练掌握臂划动作：双臂放松，臂划大致呈S形，向两侧划水，注意协调臂划的力度和节奏。
二、蛙泳蛙泳是一种游泳姿势，俗称“走路游泳”，动作相对简单且容易上手。
下面介绍蛙泳的基本动作和技能练习方法：1. 基本动作（1）姿势：身体放松，面部朝下，双臂伸直向前后展开，腿做蛙泳蹬腿动作。
（2）呼吸：每次蹬腿时，将头侧过水面用嘴巴呼气。
2. 技能练习（1）练习蹬腿：脚尖互相靠近，然后脚尖展开向外侧蹬开，双腿同时向外蹬开，同步呼气。
（2）熟练掌握臂划动作：双臂从身体两侧伸展到前面，手掌向外漂，向两侧划水，头低下呼气。
三、自由泳自由泳是最常见、最常练的泳姿，速度快且灵活。
下面介绍自由泳的基本动作和技能练习方法：1. 基本动作（1）姿势：身体向前倾，手臂用力划水，腿做扫水动作，身体保持水平。
（2）呼吸：每次向前划臂时，将头向一侧转动，并用嘴巴呼气。
2. 技能练习（1）提高划水效率：手臂划水时要保持力度均匀稳定，注意手掌应该划到大腿处。
（2）熟练掌握腿部动作：脚尖收紧，腿部用力向后蹬伸。
通过以上的基本动作和技能练习，三年级的学生可以逐渐提高游泳技巧，提升水性能力。
游泳基础训练方法
游泳基础训练方法游泳是一项全身性的运动，它对身体的柔韧性、耐力和心肺功能都有很大的提高。
以下是关于游泳基础训练方法的十条详细描述：1. 游泳姿势练习：在游泳之前，你需要学习正确的游泳姿势。
开始时，你可以站在池边，身体放松，然后合理安排手臂和腿的姿势。
这个练习有助于你形成正确的游泳体位。
2. 呼吸练习：游泳时，呼吸是非常重要的。
你可以借助靠墙站立的练习，先将脸伸入水中，然后迅速转向一侧，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。
这个练习可以帮助你学会合理地呼吸。
3. 手臂划水训练：这个训练可以帮助你练习正确的手臂划水动作。
你可以站在池边，将手臂放在池水中，然后模拟游泳的划水动作。
这样可以加强肩膀、背部和手臂的力量。
4. 腿部踢水练习：腿部用力是游泳的重要动作之一。
你可以站在池边，将手握住池边，然后用力蹬腿，模拟游泳时的踢水动作。
这个练习可以帮助你锻炼腿部肌肉和提高踢水的力度。
5. 学习换气：换气是游泳时必须掌握的技巧之一。
你可以在浅水区练习站立，然后用手辅助将头部转向并且探入水中，通过鼻子吸气，然后转向侧面通过口将气呼出。
这个练习可以帮助你学会在游泳时正确换气。
6. 蛙泳练习：蛙泳是游泳的一种基本技巧。
你可以在浅水区练习站立，然后模拟蛙泳的动作，包括手臂的划水和腿部的踢水动作。
这个练习可以帮助你掌握基本的蛙泳动作。
7. 自由泳练习：自由泳是最常见的游泳方式之一。
你可以在深水区练习，通过模拟游泳动作，包括手臂划水和腿部踢水，来提高你的自由泳技巧。
8. 增加游泳距离：在掌握了基本的游泳技巧之后，你可以逐渐增加游泳的距离。
开始时可以先设定一个目标距离，然后逐渐增加每次游泳的距离，从而提高你的耐力和持久力。
9. 做拉伸运动：游泳后进行拉伸运动可以帮助你放松肌肉，预防肌肉疲劳和受伤。
重点拉伸肩膀、臀部和大腿等部位，可以帮助你减轻肌肉酸痛和提高身体的灵活性。
10. 注意技巧细节：在游泳过程中要注意一些技巧细节，比如保持身体的紧凑性，腹部收紧，双臂操作同步等等。
游泳训练计划提高耐力和速度的训练方法
游泳训练计划提高耐力和速度的训练方法游泳是一项全身性的运动，它不仅可以锻炼肌肉、增强心肺功能，还能提高身体的耐力和速度。
然而，要想在游泳中达到更高水平，需要制定科学的训练计划，并采取相应的训练方法。
本文将介绍一些提高游泳耐力和速度的训练方法，帮助游泳爱好者在游泳训练中取得更好的效果。
一、基础耐力训练基础耐力是游泳训练中的重要基础。
通过有氧训练，可以提高心肺功能和肌肉耐力，增强身体对长时间游泳的适应性。
下面是一些提高基础耐力的训练方法：1. 游泳长距离选择适合自己的泳姿，进行长距离的游泳训练。
初始阶段可以逐渐增加游泳距离，先从200米开始，随着适应能力的提高逐渐增加到1000米以上。
注意保持稳定的呼吸和节奏，尽量减少停顿的次数。
2. 游泳间歇训练在游泳过程中，可以适当加入间歇训练。
比如每游完100米后，进行30秒的冲刺训练，然后恢复正常速度，再继续游泳。
这样的训练可以提高肌肉的耐力和爆发力，增加游泳的持久能力。
3. 游泳器械训练利用游泳器械进行基础耐力训练也是一种有效的方法。
比如使用蛙泳腿板、蝶泳蛙足板等辅助器械，帮助保持正确的姿势和提高核心肌肉的力量。
同时，还可以通过使用游泳手套、脚蹼等训练器械，增加水中的阻力，进一步提高耐力和速度。
二、爆发力训练爆发力是游泳训练中的另一个重要因素，它有助于提高游泳速度和加快起步速度。
下面是一些提高爆发力的训练方法：1. 冲刺训练在游泳训练中加入冲刺训练，可以有效提高爆发力。
可以选择一个目标距离，比如50米，全力冲刺，尽量在最短的时间内游完。
这样的训练可以锻炼肌肉的爆发力和协调性，提高起步速度。
2. 带球训练在游泳过程中，可以使用水球或者水中哑铃等辅助器械进行训练。
持球游泳可以增加水中的阻力，提高肌肉的力量和爆发力。
同时，使用哑铃进行水中举重训练也可以有效提高肌肉力量和爆发力。
3. 轮换泳姿在游泳训练中，可以尝试轮换不同的泳姿。
比如在每个泳池壶段内使用不同的泳姿进行游泳，可以锻炼不同肌肉群，并提高肌肉的协调性和爆发力。
学习游泳的基本步骤是什么
学习游泳的基本步骤是什么关于学习游泳的基本步骤是什么游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。
下面小编为大家带来学习游泳的基本步骤是什么，欢迎大家参考阅读，希望能够帮助到大家!初学游泳的步骤和技巧有哪些1、熟悉水性人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。
一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。
①憋气吐气一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。
第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。
同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。
②俯漂练习漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。
而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。
造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。
人的脑袋是非常重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。
所以学游泳要先学习俯漂。
浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。
人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏体验。
因此一旦头入水，脚不着地，立刻就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习，在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。
这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。
③团身漂浮浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上。
游泳练习秘诀：10个方法让你更快地学会游泳
游泳练习秘诀：10个方法让你更快地学会游泳学会游泳对于许多人来说是一个挑战，但是通过一些秘诀和方法，你可以更快地学会游泳。
以下是10个帮助你提高游泳技巧的方法：1. 克服水性恐惧：水性恐惧是许多人学习游泳时面临的障碍。
要克服恐惧，首先要逐渐熟悉水环境。
尝试站在浅水中，慢慢深入水中，并使用浮板或救生衣提供额外的支持。
2. 学习基本的浮力控制：浮力控制是游泳的基础。
学会躺在水中放松身体，并尝试练习浮在水面上。
这将帮助你建立自信并提高平衡感。
3. 学习基本的呼吸技巧：在游泳时，正确的呼吸技巧非常重要。
练习在水面上呼气和吸气，并尝试在游泳时保持稳定的呼吸节奏。
4. 学习正确的姿势和动作：正确的姿势和动作对于游泳技巧至关重要。
学习正确的手臂和腿部动作，以及身体的平衡和姿势，这将有助于提高你的游泳效率。
5. 划水练习：划水是游泳中最基本的动作之一。
通过划水练习，你可以提高手臂和肩膀的力量，并改善划水的技巧。
6. 练习腿部动作：腿部动作对于游泳速度和稳定性至关重要。
练习蛙泳、自由泳和蝶泳等不同的腿部动作，以提高腿部力量和协调性。
7. 练习转向和转身技巧：在游泳比赛中，转向和转身技巧是必不可少的。
练习转向技巧，包括翻转、翻滚和转身，以提高游泳的效率和速度。
8. 提高耐力和速度：游泳是一项需要良好耐力和速度的运动。
通过进行定期的耐力训练，例如长距离游泳和间歇训练，可以提高你的耐力和速度。
9. 寻找教练指导：一个有经验的游泳教练可以提供专业的指导和技巧。
参加游泳课程或找到一位私人教练，他们可以帮助你纠正错误并提高你的技术。
10. 多练习：最重要的是，要多练习。
只有通过不断地练习，才能提高游泳技巧和水平。
尽量每周都安排一些时间进行游泳练习，并逐渐增加你的游泳时间和距离。
通过遵循这些游泳练习秘诀，你可以更快地学会游泳，并提高你的游泳技巧。
记住，游泳是一项需要耐心和坚持的运动，只要你持之以恒，相信你一定能够达到你的目标。
游泳基本动作训练
游泳基本动作训练游泳基本动作训练是学习游泳技能的必修课程。
在不同水域环境中，学习游泳基本动作将有助于提高水性和生存能力。
下面，将介绍游泳基本动作训练的步骤和技巧，并探讨训练后的好处。
第一步：学会浮水浮水是游泳基本动作的关键。
正确的浮水姿势是面朝上、身体放松、耳朵沉入水中、肺部充满空气。
初学者应该尝试在浅水中学习浮水，手扶浮板或教练的手来保持平衡。
反复练习，直到能自由浮在水中。
第二步：学习换气正确的换气是游泳基本动作中另一个重要的技能。
换气时，嘴巴张开，从口腔吸入新鲜空气，同时将下巴放在水面下。
注意，在水面上吸气会导致空气进入肺部和胃部，引起窒息和恶心。
第三步：学习蹬腿蹬腿是游泳基本动作中最基本的技能之一。
学习这个技能可以增强腿部肌肉力量，提高游泳速度和稳定性。
蹬腿步骤如下：把膝盖弯曲，将脚推向下方，在向下推的同时呼气。
为了增强蹬腿的效果，可以在脚上绑上蹼板。
第四步：练习手臂动作手臂动作是游泳基本动作的最后一步。
正确的手臂动作需要学习四种不同的技能：手臂伸直、划水、收臂和掌握水。
正确的划水技巧是向前推手，使水流从手指间流过。
收臂技巧是将手臂从水面下拉到身体两侧。
正确的掌握水技能可以增强推进力量。
训练后的好处学习游泳基本动作能够带来很多好处。
首先，游泳是一项全身运动，可以增强肌肉力量、提高耐力和灵活性。
其次，游泳基本动作的学习可以提高水性和生存能力。
如果发生紧急情况，能够正确地游泳和浮水就会派上用场。
学习游泳基本动作还可以带来心理和情感方面的好处，如增加自信心和释放压力。
总结游泳是一项健康的运动，可以使身心更加健康。
学习游泳基本动作是成为一名合格游泳爱好者的必备技能。
通过正确的训练和练习，学习游泳基本动作可以成为一种轻松、愉快的生活方式。
游泳力量训练方法
游泳力量训练方法
游泳力量训练是游泳训练的重要部分，可以帮助游泳者增强肌肉力量、提高速度和耐力。
以下是一些游泳力量训练方法：
1. 预热：游泳前进行热身是很重要的，可以减少受伤风险，可以跑步、做拉伸和其他活动来预热。
2. 推进训练：推进是游泳训练的重要组成部分，可以增强臂部和腹肌力量。
可以做平板支撑、俯卧撑或者铃铛推举等动作来强化力量。
3. 翻转训练：翻转是提高身体平衡和力量的好方法。
可以在翻转时增加强度，像推下水底或者踢腿等方式，协调上下肢的协作。
4. 挂板训练：挂板是通过挂在游泳池的边缘而进行的锻炼，可以加强手臂和肩膀的力量。
通过挂板动作来让自己适应一个更强大的水阻力，从而达到增强肌肉的目的。
5. 腿部训练：腿部肌肉的训练也非常重要，可以通过做“蛙泳式”的腿部动作、自由泳的腿部动作来强化腿部力量。
总之，游泳力量训练需要注意坚持和适度，保持正确的姿势和动作，慢慢提高强度和次数，在适当培养好身体力量的基础上提高速度和耐力。
游泳训练方法的运用及目的意义
游泳训练方法的运用及目的意义
游泳训练方法的运用及目的意义是为了提高游泳技术、增强身体素质、培养合理的训练习惯，并提高游泳的竞技水平。
以下是一些常见的游泳训练方法及其目的意义：
1. 基础训练：通过反复练习基本的游泳动作，如蛙泳、自由泳、仰泳等，来培养正确的水感和呼吸技巧，提高游泳的基本功，为后续的训练打下坚实的基础。
2. 力量训练：通过使用手脚划水板、弹力带、水中器械等进行力量训练，以增强肌肉力量和耐力，提高游泳速度和爆发力。
3. 耐力训练：通过长时间的游泳训练，如长距离游泳、间歇训练等，来提高心肺功能和耐力，延长游泳时间和距离。
4. 技术训练：通过分析游泳动作、纠正错误姿势、加强细节训练等，来提高游泳技术，使游泳动作更加流畅、节奏更加准确，从而提高游泳速度和效果。
5. 转换训练：通过进行不同泳姿的转换训练，如蛙泳转自由泳、仰泳转蝶泳等，来提高游泳的全能性和适应性，增加游泳的变化和趣味性。
目的意义：
1. 提高身体素质：游泳训练可以锻炼全身肌肉，增强肌肉力量和耐
力，提高心肺功能，促进身体的健康发展。
2. 培养训练习惯：游泳训练需要长期坚持和规律的训练，可以培养良好的训练习惯和自律能力，提高学生的学习和工作效率。
3. 增强自信心：通过不断的训练和提高，学生可以逐渐掌握游泳技巧，提高游泳水平，增强自信心和自我价值感。
4. 培养团队合作意识：游泳训练常常需要和其他人合作进行，如接力比赛、团体训练等，可以培养团队合作意识和团队精神。
游泳训练方法的运用及目的意义是多方面的，不仅仅是为了提高游泳技术，还包括提高身体素质、培养训练习惯、增强自信心和团队合作意识等方面的目的。
50米游泳爆发力训练方法
50米游泳爆发力训练方法50米游泳爆发力训练方法游泳是一项全身性的运动，需要综合运用肌肉群和呼吸技巧。
而50米游泳则是短距离爆发力比拼的体现，因此在训练上需要特别注重提高爆发力。
以下是50米游泳爆发力训练的详细方法。
一、预备动作1. 热身在进行任何运动前，都需要进行适当的热身。
游泳热身可以采用慢速游、拉伸等方式，以达到增加肌肉温度、减少受伤风险的目的。
2. 技术练习技术练习是提高50米游泳成绩的关键。
要想达到最佳状态，需要不断地优化自己的技术动作。
可以通过观看教学视频、请教教练等方式来不断提高自己的技术水平。
二、水中训练1. 爆发力训练（1）蛙泳蹬腿爆发力训练蛙泳蹬腿是50米游泳中非常重要的一环节，因此需要加强对蛙泳蹬腿爆发力的训练。
具体方法如下：a. 躺在水面上，双手放在身体两侧，双腿伸直。
b. 深呼吸，然后用力将腿向下踢出水面。
c. 在腿完全伸直的时候，用力将双腿向内收缩。
d. 重复以上动作，每次进行10-20次。
（2）自由泳爆发力训练自由泳是50米游泳中最常用的泳姿之一，因此需要加强对自由泳爆发力的训练。
具体方法如下：a. 双手抓住游泳池边缘或者浮板，身体处于水平状态。
b. 深呼吸后，用力将身体向前推进一段距离。
c. 在推进到最远点时，立即收回手臂，并进行快速划水动作。
d. 重复以上动作，每次进行10-20次。
2. 呼吸训练呼吸是游泳中非常重要的一个环节。
在50米游泳比赛中，呼吸技巧对成绩有着至关重要的影响。
因此需要加强对呼吸技巧的训练。
具体方法如下：a. 双手抓住游泳池边缘或者浮板，身体处于水平状态。
b. 深呼吸后，用力将身体向前推进一段距离。
c. 在推进到最远点时，进行快速划水动作，并通过头部转动进行呼吸。
d. 重复以上动作，每次进行10-20次。
三、陆地训练1. 引体向上训练引体向上是一项非常有效的训练方法，可以有效提高背部和肩部的力量。
具体方法如下：a. 手握横杆，双臂伸直。
b. 慢慢弯曲双臂，将身体拉起来。
体育训练游泳技巧与训练方法介绍
体育训练游泳技巧与训练方法介绍体育训练：游泳技巧与训练方法介绍导言：游泳是一项古老而重要的运动项目，在中国有着悠久的历史。
游泳作为一项全身性的运动，不仅有助于培养孩子们的身体素质，还有助于增强心肺功能。
本节课将介绍游泳的基本技巧和训练方法，帮助学生养成正确的游泳姿势和提高游泳水平。
一、游泳基本技巧介绍：1. 仰泳仰泳是游泳中最基本的一种泳姿，下面将介绍仰泳的基本技巧：（1）动作要领：躺在水面上，身体保持水平，呼吸时将脸离开水面，同时呼气入水。
（2）注意事项：眼睛看向天空，保持颈部放松，使用蛙泳的腿部动作。
2. 蛙泳蛙泳是一种相对较慢但相对较轻松的泳姿，下面将介绍蛙泳的基本技巧：（1）动作要领：身体蜷曲，胸部着水，腿部同时向外踢腿，双手同时向前划水。
（2）注意事项：蛙泳需要专注于腿部动作的力量和协调性。
身体保持水平，同时保持呼吸顺畅。
3. 自由泳自由泳是速度最快的一种泳姿，下面将介绍自由泳的基本技巧：（1）动作要领：身体向前推进，头部高出水面呼吸，手臂交替划水，腿部做蛙泳腿动作。
（2）注意事项：自由泳要保持良好的身体协调性和呼吸顺畅。
二、游泳训练方法介绍：1. 游泳姿势训练（1）侧空气咬口法：从水面侧面进水，一边嘴巴咬住空气，一边呼气。
（2）马蹄练习：练习马蹄腿的动作，保持腿部的协调性和力量。
（3）拉杆练习：使用拉杆进行划水练习，锻炼手臂的力量和协调性。
2. 基本技巧训练（1）仰泳推进：练习仰泳的身体平衡和推进力。
（2）蛙泳换向：练习蛙泳的换向技巧，提高转身速度。
（3）自由泳呼吸：练习自由泳的呼吸技巧，保持呼吸顺畅。
3. 游泳速度训练（1）蛙泳脚蹬练习：用力脚蹬，提高蛙泳速度。
（2）划水力量训练：通过划水的幅度和力量来提高自由泳的速度。
（3）游泳配速训练：根据不同的训练目标调整游泳的速度和配速。
结语：游泳是一项非常有益的运动，通过本节课的学习，学生们对游泳的基本技巧和训练方法有了更深入的了解。
希望同学们能够利用课余时间进行游泳训练，不断提高自己的游泳水平，并在游泳中享受快乐和健康。
自由泳训练计划方案
自由泳训练计划方案自由泳是游泳中最常见、最基本也是最重要的泳姿之一。
在进行自由泳训练时，合理的训练计划可以帮助提高游泳技术和水平，让游泳者更加游刃有余地驾驭自由泳。
下面将介绍一个适用于初级游泳者的自由泳训练计划方案，帮助他们提高技术和耐力。
1. 热身阶段（5-10分钟）在开始自由泳训练前，进行充分的热身非常重要。
可以选择慢跑、快走或者做一些拉伸运动来热身。
这个阶段的目的是增加身体的温度、活动关节、预防受伤以及让身体适应游泳的运动形式。
2. 基本技巧练习（10-15分钟）接下来，进行一些基本技巧的练习。
包括手臂划水、腿部蹬水和呼吸控制等。
可以通过教练的指导或者观看专业游泳教学视频来学习正确的技巧。
在这个阶段，要注意保持良好的姿势，尤其是身体的平衡和头部的位置。
3. 转身和转向练习（5-10分钟）自由泳中的转身和转向是非常重要的技巧，可以帮助游泳者更好地控制游泳方向。
可以通过练习翻转转身和墙壁转向来提高技术。
在转身时，要注意身体的协调和节奏，尽量减少停顿和阻力。
4. 耐力和速度训练（20-30分钟）在完成基本技巧的练习后，可以进行一些耐力和速度的训练。
可以选择游泳固定距离的多组训练，比如10组50米的自由泳。
在每组训练中，尽量保持均匀的速度和正确的技术动作。
通过逐渐增加组数和距离的方式，提高耐力和速度。
5. 拉伸和放松（5-10分钟）在训练结束后，进行适当的拉伸运动，可以帮助肌肉恢复并减少酸痛感。
拉伸要注意各个肌肉群的伸展，并保持舒适的状态。
同时，也可以进行一些轻松的游泳放松，帮助身体恢复。
总结：以上是一个适用于初级游泳者的自由泳训练计划方案。
在实施训练计划时，要注意以下几点：首先，合理安排训练时间和强度，避免过度训练造成身体损伤。
其次，保持良好的姿势和技术动作，避免养成不良习惯。
最后，持之以恒，坚持训练，才能够提高自由泳的水平和技术。
希望以上的训练计划方案能够对自由泳训练感兴趣的初级游泳者有所帮助。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
游泳训练的基本方法训练，就是人体对运动刺激的适应，是最大限度地发展人体运动能力的过程，而训练方法在训练过程中有着极其重要的意义。
训练水平的提高、各阶段训练任务的完成和创造高水平的运动成绩，无不依赖于训练方法的正确运用。
判断一种训练方法的优劣，也是应该以它能否在系统重复的身体练习过程中不断提高个人活动能力的发展水平为标准。
游泳训练方法，以手段的组织形式划分，可以分为持续训练、间歇训练法、重复训练法和短冲训练法等等。
如以能量代谢来划分又可以分为有氧训练方法和无氧训练方法等，由完成形式来判别又有缺氧训练法，以环境来区分又有高原训练法。
这些训练方法是随着运动技术水平的发展与提高，以及人们对训练原理和生理机制的认识不断深化而产生和发展的。
从目前的发展趋势来看，训练的目的性越强，越需要我们对训练方法进行更加准确分类才能更科学合理地确定训练负荷。
一、游泳训练方法的组成因素及其在游泳训练中的特点（一）练习的距离（二）重复次数（三）练习的强度（四）间歇时间（五）完成练习的方式（六）间歇的形式二、游泳训练的基本方法游泳训练方法要求练习手段必须按一定的组织结构和形式进行组合，如首先根据训练目的选择距离、重复次数和强度，然后再确定用什么方式—打腿、划手或配合来完成。
在保证强度完成的前提下，最后再决定用什么方式促进机体的恢复以尽快地进人下一个练习，这就是练习手段的组合方式。
当练习手段的形式确定后，还有一些细节的变化也会对练习的性质起到影响，例如是连续练习还是分组练习，是采用等速练习、加速练习还是变速练习等等，这些都是决定训练方法组织结构的重要因素。
（一）持续训练法持续训练法是指不间断地连续进行训练的方法，它往往采用超过比赛距离（长距离或超长距离）、低于比赛速度，用匀速或变速来进行练习的方法。
这种方法主要是用来提高心脏功能和发展有氧耐力。
持续练习的时间较长，也就是一次连续练习的量比较大。
由于强度不大，对机体刺激所产生的影响比较缓和，所以持续训练法的训练效果出现得较缓慢，但是比较稳定。
1．持续训练法的构成因素（1）距离：1500~3000米，甚至更长的距离。
（2）强度：中低强度，血乳酸2~4mmo1/L之间，心率130~150次／分，优秀运动员可达170次／分。
（3）方式：可采用匀速或变速的方式完成，可选择爬泳或混合泳超长距离，较少采用其他泳式。
2.持续训练法的运用(1)持续训练法在全年各训练周期中都可以使用，只是所占比例不同。
(2)采用无氧阂强度来完成持续训练可有效地发展有氧耐力，如果强度过低，则事倍功半。
(3)由于采用距离较长，动作频率较慢，为了消除中枢神经系统长时间接受单一刺激的不良影响，可在持续训练结束后安排适当的短冲练习。
(4）在长游中注意抓好技术，避免坏的技术定型。
（二）间歇训练法间歇训练法是指在某一组某一距离的反复游时，在两次练习之间有一个控制时间的间歇阶段，间歇时间要以使运动员的心率部分地不是完全地恢复到正常状态。
间歇训练是提高速度耐力和一般耐力的较好手段。
在间歇训练中，运动员往往带着因训练而引起的、未完全消除的疲劳和氧债坚持训练，因而能有效地提高心脏机能和组织的氧利用率，对无氧能力也有良好的影响。
在间歇时，心率虽有所下降，但呼吸、循环系统和收缩压仍能维持较高水平，只是肌肉得到短暂休息。
间歇训练一般多采用主项距离和短于主项距离。
由于间歇训练是将大于主项几倍或几十倍的距离分做若干段进行，段落短，可以提高强度，因此在相同时间内，它比持续训练法能完成更大负荷量，可以提高运动员承担负荷量的能力。
1．间歇训练法的构成因素(1)距离：主项距离或短于主项距离。
(2)重复次数或组数：较多，也可把较多的次数平均分为若干组。
；(3)强度：比赛成绩的75%~95%，血乳酸3~12mmo1/L,心率130~180次以上／分。
(4)间歇时间：10~45秒，练习休息比1:1~1:20(5)间歇时间的休息方式：组内静止休息，组之间放松游。
(6)完成方式：任何方式。
2.间歇训练法的运用(1)慢速间歇。
主要用于发展有氧能力，强度在75%~85%或无氧阂强度，间歇时间10~20秒。
(2）快速间歇。
主要是有氧和无氧混合的训练，发展专项耐力和力量耐力，对心脏和骨骼肌也都有益，强度85%~90%a，间歇时间20~45秒，或练习休息比1:1。
(3)改变间歇时间。
距离不变，保持训练强度，逐渐缩短间歇时间，或提高强度，延长间歇时间。
(4)变换距离。
间歇训练的距离不固定，可以由短到长或由长到短进行组合，(5)变换距离和间歇。
距离不固定，间歇时间也不固定，随着距离的变化，间歇时间也相应变化，完成强度也随之变化。
(6)快慢交替游。
距离固定，间歇时间固定，完成强度快慢交替。
强度低时可计时也可不计时，主要目的是恢复。
(7)包干游。
在规定的时间内完成一定的距离和间歇，间歇时间随完成成绩变化。
完成强度高可以多休息，完成强度低则少休息。
这种方法便于集体训练中运动员水平不一时使用，它便于发挥运动员的潜力；如果有了池边大钟，运动员也可以自己完成练习。
(8)负分段游。
距离固定，间歇时间固定，逐步提高完成强度。
3.注意事项(1)变动间歇训练法中的某一因素，都会使训练手段的性质发生变化。
它既可以调节成为主要发展无氧供能系统（高能磷化物系统和乳酸系统），又可以调节成为主要发展有氧系统，还可以使三个系统得到均等的发展。
(2)间歇训练的距离。
多数研究者认为跑200-600米（大约为游泳50150米）是最好的距离，如果发展耐力，则以8001500米（大约为游泳200400米）为好。
(3)间歇训练的重复次数。
日本学者丰冈的研究表明，从200米跑x40次的实验结果看，间歇时的摄氧量和每搏摄氧量下降是从第30次开始的，也就是说重复次数最多不超过30次。
(4)间歇时间。
逐渐延长或缩短间歇，但以心率恢复不低于130次／分为宜。
由于严格控制间歇，运动员在体力和呼吸尚未恢复的情况下继续训练，所以身体的反应较大，但也比较容易适应。
(5)间歇训练对提高心脏功能具有见效快的特点，但它的提高是不稳定。
(6)间歇训练后糖元耗尽程度比持续训练大，大负荷后48小时才能恢复（持续训练后24小时即可恢复正常），不会造成糖元不足。
因此，发展有氧耐力，必须把间歇训练法和持续训练法结合起来使用。
(7)使用间歇训练法加大负荷时，密度应由小到大，数量由少到多，速度由慢到快。
应先增加数量，再加大密度，然后再提高强度，循序渐进地进行。
（三）重复训练法重复训练法是指按规定的时间，多次重复某一距离的方法，间歇时间的控制应使呼吸和心率基本恢复。
它的目的是发展速度、速度耐力、肌肉力量，还可以培养比赛速率，学习分配体力，感受比赛技术，增加经验。
重复训练是以强度为中』合的训练方法，对中枢神经系统的兴奋与抑制的转换、大脑皮层与肌肉的协调能力要求较高。
运用重复训练法可以提高无氧酵解的供能能力和对乳酸的缓冲能力、耐受乳酸的能力，使无氧能力得到提高。
如果采用50米以下的距离进行重复训练，则主要是发展肌肉力量和速度；采用较长距离的重复游（75400米），主要是发展速度耐力。
1．重复训练法的构成因素(1)距离：主项距离或短于主项距离。
短距离运动员：50米、75米、100米、150米。
中长距离运动员：200米、300米、400米、500米。
(2)强度：血乳酸12mmol/L以上，心率190~200次／分或比最高心率低10次／分。
最高速度或200米比赛成绩95%~110％。
(3)间歇时间：充分恢复，练习间歇比1:2~1:8,心率在110~100次／分可以开始练习。
(4)重复次数：较少，当不能按预定强度完成时即停止。
(5)间歇方式：静止休息或放松。
(6)完成方式：主项。
2.重复训练法的运用(1)重复训练是提高训练强度的主要方法，主要用于基本期的后期和赛前减量期。
重复训练的安排要分散，不要过于集中，要根据运动员的训练水平及年龄来安排每周练习的次数，一般每周安排1~2次为宜。
(2)从手段的组织形式上来看，重复训练应该属于间歇训练范筹，但不同的一点是重复训练的间歇时间较长，要达到基本恢复时才开始下次练习，由于强度高，也只能游很少的次数。
在采用50~200米的距离时，练习休息比为1:4~1:8。
至于重复游距离较长时，如300米、4 00米或更长的距离，则间歇时间不必那么长，在心率减少到100~110次／分时就可以开始下一次练习。
(3)根据训练目的选择距离。
发展速度，选择50米以下距离，并要提高每游一个的速度。
发展速度耐力，要加长距离，例如4×l00米或3×200米。
如果同时发展速度和速度耐力，就可采用逐渐缩短距离增加强度的办法，例如200米~100米~2×50米。
(4）重复训练前应有充分的准备活动与充分的休息，可安排得与比赛时相似。
重复练习时，教练员对强度要有明确的要求，为了完成强度要求，可视疲劳程度延长间歇时间，当不能完成强度时可减少次数。
(5)进行重复训练时应保持正确技术，尤其是在疲劳时保持正确技术对提高冲刺能力极为重要。
（四）短冲训练法短冲训练法是指运动员以全力用最高速度进行练习的方法。
短冲训练可以有效地提高运动员肌肉中高磷化合物的储备（ATP-CP)和无氧代谢酶的活性，使糖酵解速度加快，从而提高无氧代谢的能力。
也有研究表明，大量的短冲训练可以引起骨骼肌有氧代谢中某些酶的活性增加，同时使最大吸氧量增加。
短冲训练能够有效地发展速度和肌肉力量。
改善肌肉利用贮存能量的能力。
采用短冲训练法，对神经系统的灵活性也是非常好的锻炼，对提高和改进快速技术也是一种好办法。
1．短冲训练法的构成因素(1)距离：15米、25米、50米。
(2)强度：100%~110%，最高速度。
乳酸值2~3mM/L。
心率120次／分，比最高心率低40次／分。
(3)间歇时间：练习间歇比1:2。
(4)重复次数：较少，如果多次重复，必须分组进行，组间安排充分休息或放松游。