缓解压力放飞心情

缓解压力放飞心情

开场游戏：按摩操（摸摸你的头啊,考试不用愁啊;摸摸你的头啊,怎么好

多的油啊;摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,学习要加油啊;揉揉你的肩啊,有空多看书啊; 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊; 揉揉你的肩啊,活动要领先啊;揉揉你的肩啊,吃饭要赶快啊; 拍拍你的背啊,上课不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊; 拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,学业有所为啊; 拍拍你的背啊,男孩不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊; 拍拍你的背啊,做题不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊; 揉揉你的腰啊,作业要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的膘啊; 揉揉你的腰啊,女孩更漂亮啊！！揉揉你的腰啊,永远都快乐啊！）

刚刚这个按摩操同学们感觉怎么样？舒服吧！快乐吧！如果每节课都这样上是不是很好啊！我答应，你们答应，校长不答应啊！家长不答应啊！高考不答应啊！对不对？常常听同学们说，我好烦，别惹我，心情不好，好郁闷等这些都可以说是来自不同方面的压力，那么什么是压力呢？简单地说，身边事物对我们带来的一切困扰或者困惑，都可以称为压力。

一、心理压力大的表现有哪些？

1、情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；（郁闷怎么办？生活要靠自救）

2、行为方面：失眠、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食等；

3、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。

二、压力来自于哪里？

1、来自学习的压力：

学习无疑是初中生压力的主要来源。从小学进入中学后，学习负担开始加重，学习科目增加，考试也增多，对学生的自学能力要求必然会增高。而一些学生没有做好一定心理调整，不能很好的适应这种紧急时期，所以学生会感到压力很大，考试成绩不好，所以考试成绩也给学生带来很大的压力。

2、来自同学的压力：

1）来自同学的竞争压力在学校中必然会存在学习上的竞争，适当的竞争对于学生学习而言是一种动力。但是竞争压力过大时就产生了严重的紧张情绪，焦虑过度，会影响到正常的学习和生活。

2）不容忽视的就是同学的交往给学生带来的压力，初中生慢慢进入青春发育期，处理同学之间的交往还不是很好，思想还未成熟，表现为情绪容易激动等，同学之间关系很容易成为压力。

3、来自家庭的压力。

作为初中生，主要的任务是把书读好，学习的压力自然成为他们的主要压力。在问及你最害怕发生的一件事时，70%以上的同学害怕的是成绩不理想，望子成龙，望女成凤是每个家长的心愿，孩子在高期望值和高压力下必然产生焦虑情绪；要求孩子十全十美的强大的压力及孩子内心和谐、关注、真挚情感的缺失，也必然导致孩子产生强迫和抑郁；加大心理压力。而家长教育方法的简单重复和粗暴则是学生恐怖的根源。

4、来自学校的压力：

学校在社会、家庭等诸方面强大压力之下，为了维系自身的生存，

别无选择地加重学生的课业负担、减少学生文体活动及娱乐时间以提高升学率。而这四种压力源中，学习和学业无疑是同学们最大的压力来源。值得引起注意的是，学业上的压力很大一部分来自于满足别人对自己的期望和要求，一部分来自于与他人较高低的压力。

有的同学们听得不耐烦了哦！因为老师话让他又有了压力，那下面我们就来个小游戏放松一下：（游戏大西瓜小西瓜）规则：老师说：

大西瓜，同学们要用手比划一个小圆，老师说小西瓜，同学们用手比划一个大圆。比划对的同学举起右手拍拍自己的胸脯，树起大拇指说：棒棒棒！我最棒！错的同学伸出小拇指说：错错错！我的错！（重复5次左右）

通过这个小游戏大家感觉怎么样？放松了吧！那我们接着探讨下下话题：

三、如何有效地应对压力：

压力存在于我们的学习生活中，它对我们的影响有好有坏，面对压力，我们不是被动的，我们有能力去调整，将其变成一种推动我们前进的动力。应对压力，可以从多方面进行调整。

1、正确认识压力

首先你要对压力有一个正确的认识。没有压力的生活是不存在的，也是可怕的，没有压力也就没有动力，适当的压力是我们前进的能量，让我们有目标，有方向。虽然很多时候，过多的压力确实让我们透不过气来，但我们可以通过自我调整来使压力恢复到一个适当的水平。

2、改变你的认知和思维模式

当压力产生的时候，你脑子里想的是什么？也许你会觉得：“天

哪，为什么会这样？”、“这很糟糕”、“我无法应对”。这样的想法只会让你在压力面前寸步难行，试着换一种思维模式，“这很难，但我可以去尝试”、“虽然很不容易，但是这是一个机会，通过它我可以学到更多的东西”。这些想法是否会让你更加有动力去行动呢？我们的行动是受我们的思维影响的，从思维上开始改变，你会发现行动起来其实也没有那么难。

3、调整你的行动

因为压力，你觉得累，觉得辛苦，想着“让我再歇一会吧”。没错，压力会让你的信心有所减低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出负面情绪，你只会感觉到越来越多的压力。动起来，你走一步，就是前进了一步。如果现在的学习步骤你觉得效率太低了，那么就换一种形式，改变你的学习方式，有时候，会有意想不到的效果。

4、营养上的调整

当我们的身体感觉到压力时，体内的各种激素会发生一系列的变化，进而影响我们的身体感受和心理感受，通过营养的调整，让体内激素恢复到一个正常水平，有助于我们减少对压力的感受。保持三餐规律，并加强维生素、蛋白质、钙质的摄入，会对缓解压力有所帮助。

5、利用运动帮助解压

通过运动，能够将身体的一些负面能量宣泄出去，让身体重新获得活力。选对时间做运动，每天下午4、5点到傍晚的时间做运动的话，既能帮助消除一整天的疲劳感，还能为晚上的睡眠做好准备，适量的运动是可以帮助睡眠的。

6、提高睡眠质量

很多同学不注重睡眠的质量，以为年轻就可以为所欲为，但是，不良的睡眠习惯会影响我们的学习及生活。我给同学们的建议是：每天晚上10：00之前洗漱完毕，利用好睡前半个小时：躺下来静静地闭上眼睛，把今天的学习内容分学科归纳总结一下。对于已经掌握的点轻松过，重点思考一下模糊的概念，1分钟之内想不清楚马上翻开书重温一遍，做到知识点日日清。10：30分闭眼冥想。

请同学们跟老师一起冥想放松：今天所学的内容我都准确掌握了，现在开始我要放空思想，躺在天高地广的大草原上，软软的青草淡淡的花香环包着我的全身，暖暖的阳光环罩在我的身上，我的身体开始慢慢地沉入柔柔的草地，双腿开始下沉，臀部、腰部开始下沉、我的整个背部已经深深地陷入了软软的草地、我的头部、双肩、双臂都开始慢慢下沉，下沉、下沉……暖暖的阳光从我的头部开始慢慢流下来，流过颈部、流过双肩、双臂，我的身体从头开始慢慢变得温暖、舒展、放松……柔柔的阳光流过我的胸部、腹部，开始慢慢流向双腿、双脚，我双腿、双脚越来越温暖，越来越沉重……越来越深地陷入青草花香中……（同学们进入睡眠状态）

现在我随着我的节奏慢慢地醒来：草原的深处传来了马蹄声，由远而近，近了，更近了……6 5 4 3 2 1 请慢慢睁开你的双眼，张开的你的双臂，长长地伸个懒腰，打个哈欠！好爽啊！又是一个阳光明媚的开始。

刚才是让同学们体验了一下冥想放松。

7、学会放松的技巧

冥想放松适合于睡前，还有一些放松技巧在我们感到压迫、难受的时候，给我们以舒适缓解的效果，长期坚持放松训练，更可以让我们调整自己应对压力的模式，让我们更平静、更有效的处理压力，心态也会随着发生变化。最常用的放松方法是清肺呼吸，利用腹式呼吸先深深吸一口气，然后屏住呼吸，保持5秒时间，再慢慢呼出去，感觉把整个身体都排空的感觉，多练习会更加容易感受到身体的放松。身体的放松会让我们的心也变得平静。