人生必须懂的几种自我催眠术

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【催眠原理】自我催眠的技法

【催眠原理】自我催眠的技法①自我催眠入门技法场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。

姿势：将身体依靠在沙发上或躺椅上，全身收紧，服装不必过很紧，将Though全身收紧的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱掉。

呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。

四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。

1）条件反射操作方式练之一：闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沈重，像是铅一样沈重”“右腕非常沈重，沈重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沈重，很沈重……”“左右两腕像是铅一样沈重”。

以上表明反反复复展开，从腕至手指，从手指至肩膀年才，并使其处在一种被动顺从的状态。

所须要时间约3分钟。

2）条件反射操作方式练之二：方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”改成“脚”，表明句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚沈重，像是铅一样浮’轻”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。

以上表明反反复复展开，从腿部至脚趾轻轻舒展，维持僵硬状态。

所须要时间3～5分钟。

两个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。

然后睁开眼睛，苏醒。

3）条件反射操作练习之三：体温、姿势和方法与操作方式练之一相同。

眨眼后，想象趴在一间磁石砌筑的房间中，房间四周收到强悍的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沈重，沈重……”“我的眼皮非常沈重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。

以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，完结练（方法见到练之二）。

4）条件反射操作练习之四：实行浅腹式体温法，横卧或站立在睡椅或床上，两手放在腹部肚脐处。

想象自身趴在阳光明媚的公园里，或者就是夏日海滨的沙滩上。

自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像是太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。

以上表明反反复复展开3次。

十种最常见的催眠术

十种最常见的催眠术
1、指尖滑动：滑动指尖的动作可以帮助被催眠者进入一个深度的催
眠状态。

2、眼控催眠：将眼睛固定在某一点上，将被催眠者慢慢放松，
进入深度催眠状态。

3、运动催眠：例如，摆出一个舒服的姿势，然后进
行慢慢放松的身体活动，使被催眠者放松，进入深度催眠状态。

4、形象
催眠：想象一个平静，舒适的地方，感受它带来的安宁，使被催眠者放松，进入深度催眠状态。

5、声音催眠：利用轻柔的声音，使被催眠者有一种
宁静的心理感受，放松身体，进入深度催眠状态。

6、脑波催眠：通过调
整脑波，将被催眠者的精神状态从高热态调整到低热态，进入深度催眠状态。

7、暗示催眠：将一些负面的信息、暗示性的语言植入被催眠者的大脑，达到它预期的结果，从而使被催眠者进入深度催眠状态。

8、改良的
上苍催眠：利用璀璨的光明，让被催眠者放松神经，进入深度催眠状态。

9、冷光和色温催眠：通过调整灯光的颜色或温度，使被催眠者的大脑进
入一个低热态，从而进入深度催眠状态。

10、催眠植入：通过植入一些暗
示性的语言，让被催眠者进入一个深度催眠状态，达到预期的状态。

催眠的方法

催眠的方法催眠是一种通过暗示、引导和放松，使人进入一种超意识状态的技巧。

在这个状态下，人们容易放松身心，将思绪集中于某个特定的对象或目标上。

催眠被广泛应用于治疗、改变行为和调节身心健康等领域。

本文将介绍催眠的基本原理和常用的催眠方法。

催眠的基本原理是通过创造一种特殊的环境和语言暗示，直接影响人的潜意识。

催眠方法的目的是帮助人们放松和集中注意力，进入超意识状态。

在这个状态下，人们的意识活动减少，潜意识变得更加敏感和易受影响。

通过给予正面的暗示和引导，催眠师能够促使人们改变思维方式、调整行为模式和改善身心健康。

接下来，我们将介绍几种常见的催眠方法。

第一种催眠方法是自我催眠。

自我催眠是一种通过自我引导来实现催眠状态的技巧。

它强调个体的主动性和自我控制能力，使人们能够在自己的意愿下进入催眠状态。

通常，自我催眠通过深呼吸、放松身体和冥想等方式来达到催眠效果。

个体可以通过自我暗示来改变自己的思维和行为，从而实现某种目标，如放松、改变习惯、缓解焦虑等。

第二种催眠方法是直接催眠。

直接催眠是指催眠师直接与被催眠者进行接触和引导，通过语言和动作暗示来诱导催眠状态。

在直接催眠中，催眠师通常使用一种平和、柔和的语调，并用具有暗示力的话语来引导被催眠者进入催眠状态。

催眠师还可以采用其他技巧，如轻抚、按摩和眼球追踪，来加强暗示效果。

第三种催眠方法是间接催眠。

间接催眠是指使用一些间接的方式来引导和暗示被催眠者，使其进入催眠状态。

与直接催眠不同，间接催眠更加巧妙和灵活，更多地依赖于语言和情感的暗示。

间接催眠可以采用故事、隐喻、幽默和反问等方式来引导被催眠者的注意力和意识，进而实现催眠的效果。

间接催眠通常需要一定的技巧和经验，但它可以更加个性化地满足被催眠者的需求。

无论是自我催眠、直接催眠还是间接催眠，催眠方法的有效性主要取决于被催眠者的个体差异、信任关系和情绪状态等因素。

不同的人对催眠方法的反应可能存在差异，有的人容易进入催眠状态，而有的人则可能难以进入或保持催眠状态。

十种最常见的催眠术

十种最常见的催眠术催眠术可以追溯到古老的文化，因其可以探索人们的内心深处。

它也被称为精神改造，用来帮助人们解决内心问题。

然而，它也存在着很多误解。

今天，将会介绍十种最常见的催眠术，帮助你更好地理解它们的用途。

首先，谈谈最普通的催眠术人格分裂催眠术。

这种催眠术是一种利用转变技术来改变不健康的个性特质的方法。

通过分裂人格，可以改变人们受到挫折或压力时的情绪反应，让他们以不同的方式去面对问题。

其次，认知行为催眠术也是一种常见的催眠术。

它是一种利用谈话技术来改变不健康的个性特质的治疗方法。

让患者可以以不同的方式去理解和处理问题，从而建立新的行为模式。

此外，开放催眠术也是一种常见的催眠术。

它是一种利用开放的谈话技术来改变不健康的个性特质的治疗方法。

通过开放的谈话，可以让患者自由地表达自己的想法，从而改变他们原本的行为模式。

再者，静物催眠术是一种利用静物类或图像类来改变某种不健康想法或行为的心理治疗方法。

通过让患者模仿或重复某些图像或动作，可以建立他们新的行为模式。

接着，绘画催眠术是一种利用绘画技术来改变不健康的个性特质的治疗方法。

让患者在纸上画出他们内心深处想法，同时以不同的方式去表达他们内心的情感和想法，同时也可以帮助他们更好地识别自己的行为模式。

另外，行为改变催眠术也是一种常见的催眠术。

它是一种利用行为改变技术来改变不健康的个性特质的治疗方法。

让患者通过改变他们的行为，来调整他们某种不健康的个性特质，改变行为习惯，并且修改人们自身的价值观念。

再接着，引导催眠术是一种利用引导技术来改变某种不健康想法或行为的心理治疗方法。

通过引导，可以帮助患者有效地改变他们的行为习惯，并更好地满足他们的需求。

之后，还有一种叫做实验性催眠术的催眠术。

实验性催眠术是一种利用试验、训练或其他实践技术来改变不健康的个性特质的方法。

通过实验、训练和其他实践，可以帮助患者从根本上改变他们的行为习惯，并促进他们在未来的成功。

另外，艾利斯催眠术是一种利用声音技术来改变不健康的个性特质的治疗方法。

如何进行自我催眠

如何进行自我催眠如何进行自我催眠1、找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒适的姿态就行。

2、闭上眼睛，试着去排解心里的焦虑和恐惊。

一般来说，当你试着开头这样做的时候，你会发觉不让自己去想事情是很困难的。

你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。

消失这种状况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，似乎你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。

3、消退身体的紧急和压力。

从你的脚趾头开头，想象你的紧急和压迫正在渐渐远离你的身体，从你的身体消逝。

想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧急和压迫中释放出来。

幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。

放松你的脚趾头，然后是你的脚，连续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。

4、缓慢地深呼吸。

当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新奇的空气像一种光明的力气，布满活力和能量。

5、观赏你现在的放松状态。

想像你现在站在10层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都认真想像。

告知自己，你要从上面的楼梯下来了，从10层开头，一边走，以便数一数你走过的每一个台阶。

同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。

你觉得你的身体正在越来越放松，你能清楚地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。

始终往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部。

一旦你到达底部，想像自己是欢乐和放松的。

6、把你所关怀的问题说出来。

用"现在时态'对自己进行心理示意。

留意：你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。

所以要避开使用否定的，消极的陈述。

比如：不要说"我不想变得疲乏和急躁'，应当说"我是冷静和放松的'。

其他乐观的陈述例如："我很强壮，也很苗条'、"我是胜利和乐观向上的'等等。

甚至比如当你背部痛苦的时候，你可以说："爽啊，我的后背感觉实在是太好了。

催眠的最佳10种方法

催眠的最佳10种方法一、数羊法。

这可是大家都知道的老法子啦。

想象一群小羊羔，一只一只地跳过栅栏，嘴里数着“一只羊、两只羊……”。

不过呢，有时候数着数着可能就开始胡思乱想啦，像这只羊是白的还是黑的呀，所以数羊的时候得尽量让自己的思绪就跟着数字走，别跑偏咯。

二、深呼吸法。

深吸一口气，就像把全世界的新鲜空气都吸进肚子里一样，然后缓缓地呼出去。

感觉把身体里的疲惫和烦恼都随着这口气给吐出去了。

多做几次，让自己的身体和精神都慢慢放松下来，就像气球在慢慢放气，最后变得软软的。

三、听轻柔音乐法。

找一首超级轻柔的音乐，像那种流水声、风声混合着轻柔的钢琴声之类的。

把自己窝在沙发或者床上，闭上眼睛，让音乐像水一样在自己周围流淌。

感觉每一个音符都在按摩自己的神经，慢慢地就会觉得眼皮越来越重啦。

四、想象美好场景法。

比如说想象自己在一个超级美的海边，沙滩软软的，阳光暖暖的，海风轻轻吹着。

自己就躺在沙滩椅上，什么都不用想，没有工作，没有烦恼。

尽情地在这个想象的场景里享受，大脑放松着放松着就容易进入催眠状态咯。

五、渐进性肌肉松弛法。

先紧绷脚部的肌肉，紧紧地，就像要把力量都聚集在那里一样，然后突然放松，感受那种肌肉从紧张到松弛的变化。

接着是小腿、大腿、腹部、手臂……一点一点地让全身的肌肉都经历这样的过程，等全身都放松完，整个人就像一滩泥一样，很容易就入睡啦。

六、喝温牛奶法。

在睡觉前喝一杯温温的牛奶，牛奶就像一个温柔的小使者，带着暖暖的感觉进入胃里，然后这种温暖会慢慢扩散到全身。

而且牛奶里的一些成分也有助于放松神经，就像给身体和大脑说“该休息啦”。

七、自我暗示法。

躺在床上，默默地对自己说“我很困了，我要睡觉了，我的身体很放松”之类的话。

不断地重复，让这种暗示进入潜意识。

就像给自己的大脑下了个命令，慢慢地大脑就会听话地进入休息状态哦。

八、香薰法。

点上一些薰衣草香薰之类的。

那股淡淡的香味弥漫在房间里，就像一双温柔的手在抚摸着自己。

薰衣草的香味有安神的作用，在这种香香的氛围里，人会很容易放松下来，然后被催眠进入梦乡。

心理学催眠术

对这类受术者施行催眠时，尽量少要求他作口头回答，否则会分散注意力，影响催眠的成功率。
另外还有些被催眠者不接受催眠，叫他坐不肯坐，叫他卧也不肯卧，甚至产生敌对情绪。催眠者应分析具体情况，采取针对性措施进行催眠。
(3)操作性催眠术
这种方法对一些暗示性不强的受术者较适合，其方法较多，现介绍常用的几种方法。
抚头施术者用手轻轻地按抚在受术者头顶部，此时受术者有一种头部重压感，同时要求他体验安抚部位有一股暖流，缓缓地向颅内流动。当他体验到时就说明已接受了暗示。这时暗示；"暖流在继续地流向颅内，你的整个头部感到温暖，面部也会感到发热，你再体验一下"…＂如已体验到就再继续加强暗示："现在你的眼皮会感到很沉重，不能睁开了……"如眼皮已闭上，再暗示："现在暖流继续向颈部、胸部、上肢流动，注意体验你的手心也发热了，手也不想抬了，也抬不起来了…… "试抬手确不能抬时就证明已开始进入催眠状态，但仍然暗示：'暖流已流向下肢，你下肢也发热了，脚底已感到发热了，清你注意体验……"如受术者感到脚底发热，也不能举腿，或暗示使肌肉收缩，肌肉确已收缩，就说明已达到较深的催眠状态。
一位高中三年级学生因担心高考落第经常失眠、做恶梦，而心情抑郁焦虑。医生给他进行放松性催眠后，病情迅即好转。为进一步增进疗效，在医生指导下，每夜又施行自我催眠。取得满意的效果，入睡时间加速，睡眠时间延长，醒后有一种极其轻松的感觉。6次治疗后痊愈，后来他顺利地通过了毕业考试，并考取某大专班。
感应法这种方法多在天气热时使用，其基本方法类似手触法的程序进行，但施术者的手不触及到受术者皮肤。用手掌心接近受术者暴露的头面、上肢和下肢，使他体验手掌心的暖流导致肢体的沉重疲劳感达到催眠的目的。．

【心理学】人生必须懂的几种自我催眠术(共9页)

人生必须懂的几种自我自我催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。

用于自我催眠的方法种类很多，如印度的“瑜伽修行法〞、佛教的“坐禅观法〞、西欧的“渐进松弛法〞、我国的“内养气功法〞等等，这些都是通过自我暗示，到达催眠目的的方法。

现介绍一种瑜伽修行的松弛入静法：“脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。

抬起胳搏，一直超过头部。

伸直双脚，尽量坚挺着全身。

然后，迅速把手放到你的两胁，让全身放松。

闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。

请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。

接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。

现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。

这样一来，你己感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情十分舒适。

请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩……〞随着上述意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。

什么是自我?所谓，一般认为，是指在完全自愿的条件下，由催眠专家或医生采用的刺激人的视觉、听觉、触觉等方法而引起的睡眠状态。

这种睡眠状态与普通睡眠不同，相当于一种梦幻状态或恍惚状态，此时只引起大脑皮层不完全抑制。

这时，受术者的思想和精力集中到某一点上，难以产生别的思维和感觉，特别容易接受暗示，即预先肯定的某种事实或指令，进而影响受术者的行为和感觉，以到达调整机体功能，舒畅情怀，解除病痛等的目的。

据脑电图分析，催眠处于睡眠与觉醒之间，无怪乎有人称之为梦幻状态。

也有人认为，催眠状态尤如聚精会神做某件事的情景。

如哈佛医学院催眠专家弗雷德·H·弗兰考所说：只是将人们分散在各处的精力和思想聚集起来，这并不是处于昏迷状态，也不是处于睡眠状态，而只是象那种当你聚精会神地沉浸在一种工作或阅读一本小说时几乎难以听见别人对你所说的话而已。

十种最常见的催眠术

十种最常见的催眠术催眠术是一种受欢迎的技巧，可以帮助人们释放情绪，改善睡眠质量，治疗恐惧，减少焦虑。

这种被认为是实现心灵空间的有效方式，为人们提供了和解压缩，开放和沟通的可能性。

它们可以帮助人们进行个人成长和发展。

催眠术有很多不同的方法，以下是最常见的十种：1.自意识催眠:种方法是让受催眠者进入放松状态，通过自言自语，提供肯定和持续的暗示，逐渐深入到潜意识，从而影响行为和情感。

2.关联催眠:种方法利用触觉，嗅觉，视觉和听觉的刺激来引发舒适的环境，然后使受催眠者放松下来。

3.假想催眠:种方法是通过把受催眠者的想象力投射到一个放松的虚拟环境中来实现的。

4.视觉催眠:种方法是通过使用空间图像，矫正思维，阴影，光线变暗等方法来实现的。

5.心理催眠:种方法是让受催眠者在放松的状态下，接受催眠师的提示和解释，从而实现改变和成长。

6.咒语催眠:种方法利用咒语来实现放松，解除紧张情绪，减少压力，有助于改善情绪和睡眠。

7.激励催眠:种方法是让受催眠者自己的激励自己，以便于聚焦更积极的想法，进而使自我意识达到有益的变化。

8.安慰催眠:种方法是让受催眠者用某种舒适的情感来实现放松，改变思想，改善情绪和睡眠。

9.进化催眠:种方法是将受催眠者带入一个催眠状态，通过安排固定的情境来提高受者的自信心。

10.复古催眠:种方法是让受催眠者身处于一种古老无比的放松状态，使自身的思维跳脱出日常的麻烦，帮助改善情绪和增强活力。

催眠术的目的是让受催眠者进入一种舒适的状态，以帮助他们达到自我认知和发展的最高境界。

它具有减轻焦虑和压力，促进正念，改善睡眠和提升自信心的功效，有助于提高生活质量。

催眠术可能不能改变一个人的过去，但可以帮助一个人改变未来，对生活有积极的影响。

催眠术可以有效改善个人的生活，当然，在做这种活动之前，应该先找一位可靠的催眠师，以确保安全和有效。

受催眠者也需要有良好的心态和准备，才能取得更好的效果。

十种最常见的催眠术

十种最常见的催眠术催眠术就是催眠的一种方法，催眠术的种类有很多，大大小小可能有数百种，但是一般催眠师所运用的，都是几种常见的催眠术。

下面奇才心理工作室所介绍的，就是十种最常见的催眠术！1.口令催眠术口令催眠术是由催眠师作出口令，被催眠者随着口令作出特殊的动作，而逐渐进入催眠状态。

这种方法有如下几种做法：第一种做法 :令被催眠者仰卧于床或坐在沙发上，务使他处于舒适的位置，而令其闭目；两手屈举在前面，与胸部形成直角姿势。

然后预告他：如听到口令“一”即垂两手夹在腰间；口令“二”即举两手如前状，也以与胸部作直角为度。

这样反复呼口令，如呼一而举手，呼二而垂手，在呼口令时，忽而慢呼，忽而急呼。

或呼一而暂止，或呼二而暂停。

当口令开始时，较为大声。

继而缓，终而止。

暗示他道：“放松”，“很放松”，“非常放松”，“更深的放松”，“更——深——放松”，反复进入暗示，被催眠者就会受感应而入于催眠状态。

第二种做法:向被催眠者暗示道，口令“一”时闭目，“二”则开目。

于是呼口令之：“一”“二”，约呼十五，六遍呼时或缓或急，但闭目的时间要长，开目的时间要短。

久之，被催眠者闭目不动，这时催眠师可以用拇指和食指，轻轻压在被催者的眼球上，并暗示他道“放松”，“很放松”，“非常放松”，“更深的放松”。

反复暗示，被催眠者就真的进入催眠状态了。

第三种做法 :使被催眠者闭目而垂两手，并且预告他道：“口令呼一则握手，呼二则开掌。

”而口令则时急时缓；或呼一而止，或呼二而停。

务使他依照口令握手放手，并暗示他道：“你要依照我的口令做！”接着又道：“放松”，“心理觉得朦胧”，“四周的声音完全都妨碍不到你了，”“将更放松”，如此之类，反复暗示，直到被催眠者顺应暗示而进入催眠状态。

如在被催眠者中，有不注意暗示的，或有轻视催眠师的暗示而不能有信心去做的。

遇到这样的人，必须先采取各种方法，让他把听取口令行为变成习惯，然后才可以施行催眠术。

口令催眠术的原理是让被催眠者听取口令而上下其手，开闭其眼，并让其注意暗示形成习惯，而后才能在催眠暗示的诱导下，进入催眠状态。

快速催眠自己的方法

快速催眠自己的方法快速催眠自己的方法有很多，以下是一些常用的方法：1. 呼吸法：快速催眠自己的方法之一是通过调整呼吸来降低心率和放松身体。

找一个安静的环境，舒服地坐下或躺下，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地呼气。

在呼气的时候，想象自己的身体放松下沉，重力渐渐把你吸引下来。

逐渐加深呼吸的频率和深度，专注注意力于呼吸的过程，排空杂念，使自己进入放松的状态。

2. 正念冥想：正念冥想是一种通过觉察自己的思想和感觉，达到平静和放松的方法。

找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于身体的感觉和呼吸。

觉察呼吸的感受，觉察每一吸气和呼气的感觉，将注意力集中于此。

当杂念出现时，不要过多思考，只需要观察，然后将注意力重新回到呼吸上。

通过不断地觉察和放松，逐渐进入催眠状态。

3. 渐进性肌肉放松法：这是一种通过逐渐放松身体的不同部位来催眠的方法。

开始坐或躺下，闭上眼睛，深呼吸三次。

然后，将注意力集中于脚趾，想象脚趾逐渐放松，然后是脚底，再是小腿，大腿，依次放松肌肉直至身体的顶端。

在放松每个部位时，想象相应的肌肉逐渐疲劳和松弛。

通过逐渐放松身体的不同部位，可以使整个身体感到舒适和沉重，进入催眠状态。

4. 反转法：反转法是一种快速催眠自己的方法，通过想象逆向的事物或情境来催眠自己。

首先，找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，深呼吸三次。

然后，想象自己身处一个非常放松的环境中，比如在海滩上或在树林里。

然后，想象逆向的事物，例如逆向的动作，逆向的声音等，让思绪变得混乱和无法理解。

这样做可以打破平常的思维模式，使大脑进入催眠状态。

5. 幻想脱身法：幻想脱身法是一种通过想象脱离自己的身体，进入梦境的方法。

坐下或躺下，闭上眼睛，深呼吸三次。

然后，想象自己的意识逐渐从身体中脱离出来，像一朵轻盈的云一样从头部慢慢升起。

在升起的过程中，想象遇到美丽的景色和愉快的感觉。

慢慢地，将意识带入一个安详和宁静的梦境中，放松身心，进入催眠状态。

以上是一些常用的快速催眠自己的方法，每个人的催眠效果可能不同，可以根据个人喜好和适应情况选择合适的方法进行尝试。

2023年最新的自我催眠的方法

2023年最新的自我催眠的方法第一阶段:胳膊重重的第一阶段的催眠术可以通过松弛胳膊的肌肉，放松紧张的末梢神经，进而使过于紧张的心理处于自然的、缓和的状态。

这个阶段的训练可以在任何时候进行，尤以午餐以后或者晚餐以后，以及就寝以前最具效果。

所采用的姿势为坐姿。

此时要尽量避免选择那些长时间打坐会使人腰痛的硬椅子。

踏踏实实地坐下来，两脚触地，两手轻轻地放在大腿上。

两手略微分开，避免合在一起。

脚趾稍微分开，脚后跟略微离开。

注意，身体不要向左右方向歪曲，正面朝前。

然后，放松全身的力气，以不致塌倒为限，让全身处于松弛状态。

头部略往前垂，只要是放松了全身力气，背部略为弯曲也可。

处于这样的姿势之后，轻轻地闭上双眼。

在大约30～60秒的时间内维持这种状态，并尽力从大脑中排除杂念。

不要考虑任何事情。

今天发生的事情，让你高兴的也好，使你悲伤的也好，统统将它们忘记，让你的大脑呈现一片空白。

但是，注意不要睡着了。

你的心境渐渐地、渐渐地平静了下来。

好！进行自我催眠吧！使用右手的人对右胳膊、左撇子的人对左胳膊，施加暗示。

首先，试着想象“胳膊重重的啊”。

与想象相比，更重要的是尽量努力去这样感觉。

所谓“胳膊重重的”中“重重的”这种感觉并非手持重物时的那种感觉，换言之，是一种近似于“胳膊懒倦乎乎”的重重的感觉。

“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……”，在你的心中反复这样默念，慢慢地将注意力集中于胳膊的肌肉。

尽量避免强制性地寻找这种感觉。

渐渐地、渐渐地、在自然而然之中，你会找到那种“胳膊变的越来越重了”的感觉。

不久，你的脑海中一定会浮现出了“胳膊懒倦”的感觉，这种感觉代替了“胳膊重重”的感觉，它是你实实在在的感觉。

也许你还会感觉到，胳膊已经不是你自己的了，到了这个地步，就棒极了！不要让这种感觉溜走，继续重复暗示。

“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……。

”现在，你不用再去做任何努力。

很快，你的胳膊真的变重了。

你会感觉到，在胳膊变重的同时，你的心理也从所有的紧张之中解放出来，显得这样平静而安然。

自我催眠术

自我催眠术——数息法下面要介绍的这个方法，源于西瓦格心灵术，它是一种比较简单而且高效的自我催眠方法。

它通过数数来帮助你快速而舒服地放松，并进入催眠状态。

步骤一：３、２、１倒数找一个舒适的地方坐下来：一张椅子或是沙发都可以。

最好是能让你的腰背坐直，让你的背脊可以支持身体。

闭上眼睛，做舒缓的深呼吸。

当你慢慢吐气，在心里复复及观数字３，说：“３、３、３。

”然后用同样的方式说出２；接着再说出数字１。

步骤二：色彩这时，你已经可以让自己放松下来。

如果没有，就再重新做一次，这次要特别注意数字。

清楚地想像出这些数字，在心理为它们画上你所想要的色彩。

这样可以让你的注意力更加的集中，并且放松自己。

步骤三：暗示再做一次深呼吸，当你在吐气时，心中说出“放松”这个词，非常沉静、非常舒缓地说出。

感受每次吐气时带给你更深入、更轻松的情形。

细心感受那种宁静、舒服、放松的感受，当你觉得可以的时候，你就可以睁开眼睛了。

当你做完这个简单的自我催眠，你是否觉得头脑更清醒，身心更舒畅了呢？那么，只要我们把第三步，作一个小小的补充，就可能使这个催眠术完整起来了。

当你做完原来的第三步之后，在心里开始重复一句自我暗示的句子（我们把这样的句子称之为催眠指令），比如：“我现在变得越来越有自信了。

”你可以依据你自己的期望，设计适合你自己的催眠指令。

当你可以做到这一点时，我就认为，你已经掌握了自我催眠60分的功力了。

你可以在生活中，依据自己的情况给自己进行各种各样的催眠，或帮助他人作简单的催眠。

比如，夏天很热时，你可以运用数息法进入催眠状态，然后想像身边放着几块大冰块，在丝丝地散发着凉气，同时运用催眠指令：“我旁边的冰块不断地散发着凉气，我感到越来越凉快。

”当你可以这样把催眠活用到生活中时，我就认为你的自我催眠术已经达到80分了。

而你也可以运用这样的方法来为他人作简单的催眠。

这种直接下指令的催眠方式，就是权威式的催眠术了。

如果你想象力比较丰富，容易沉浸于眼前或想象中的情境中，则可采用简单的催眠方法改善睡眠。

自我催眠的方法

自我催眠的方法究竟有哪些方法可以自我催眠呢?别着急，接下来，店铺就和大家分享自我催眠的方法，希望对各位有帮助!自我催眠的方法一：(一)自我催眠第一步骤(睡前法)：先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前( 躺著)做引下的自我引导。

自我暗示语要数完十次后才能睡觉，為避免睡著，以屈手指头来计算自己做了几次。

此方法每天练习，持续一个星期。

引导词：首先深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……我会一天比一天更有自信( 屈起一跟手指头 )…….( 自我暗示完十次后，即可放鬆睡觉…… )(二)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：(1) 接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。

(2) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。

每天练习两次，一次上午或下午，一次晚上18：00~20：00。

自我催眠引导2~3分鐘，之后唤醒自己。

引导方式如下：‧坐在舒适有靠背的椅子上。

‧集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。

‧做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒鐘，同时数3……2……1。

‧闭上眼睛，吐气，放鬆，让你自己进入很深的放鬆状态。

‧让自己持续在此状态中2~3分鐘，同时慢慢地从25倒数到1。

(当你在数数字的时侯，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。

)‧要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。

‧做这练习一天两次，连续7天之后，你便可以开始加进对自己有益的暗示。

(三)自我催眠第三步骤：当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后，开始练习自我催眠第三步骤。

‧在这步骤中，必须準备一小张小空白卡片。

这张卡片是要让你很方便的随身携带。

‧将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。

你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。

‧接著，找个舒服的姿势坐下。

从头到脚放松催眠口令

从头到脚放松催眠口令运用放松法时，首先要做几个深呼吸，以让自己完全平静下来。

必须明确做什么，并只能设计一个解决目标。

记清放松的每个步骤和方法。

一开始可以想象着有一股暖流从头顶流下来，缓慢而舒适地流下来，流遍全身，这时你可以这样对自己说：“暖流缓慢而舒适地流过你的头顶，让你的头皮很放松……头盖骨也放松……这股缓慢而舒适地暖流流过眉毛，让眉毛附近的肌肉很放松……让耳朵附近的肌肉很放松……让鼻子很放松……鼻子周围的肌肉也很放松“暖流缓慢而舒适地流过脸颊附近的肌肉……放松你的嘴巴……包括嘴巴周围的每一块肌肉，确定我的牙齿没有紧闭在一起，继续放松你的下巴……让下巴的肌肉很放松……下巴平时承担了吃饭、咀嚼、说话的压力，现在就把它彻底地放松下来吧……整个头部都沉浸在这股暖流里，温暖而舒适的暖流，让头部如此的放松，安静……“暖流继续缓慢而舒适地流过脖子……放松了喉咙附近的肌肉……暖流流过肩膀……肩膀平常承受了太多的紧张、压力与重任，现在，就把它们都彻底地释放掉吧……你能感觉到双肩完全的松弛下来，好轻松，好轻松……好’继续放松……“暖流流过左手……流过右手……流过左手、右手……到前臂、到手腕……到手掌……一直流到每一个手指，完全沉浸在这股暖流里，如此放松、温暖……十个手指头都完全地放松……你的整个手臂都完全放松了……“暖流继续流过胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松了……暖流流过背部，让脊椎与背部肌肉都放松了……暖流缓慢而舒适地流过腹部的肌肉，毫不费力，然后呼吸会更加深沉、更加轻松……这种放松的感觉一直向下到你的胃部，你的胃部非常的健康，非常的舒服……”“这股暖流流过左腿……流过右腿……让腿上的肌肉一股一股地放松……这舒适的暖流一直流到脚踩上、脚掌上，流到每一个脚趾头上，非常舒适，非常温暖，非常宁静……继续保持深呼吸，每一次呼吸的时候，都会感觉到自己更加放松、更加舒适……现在，你的身体都完全地放松了，你会感觉到非常的舒服……一点一点地，就进人到非常舒适、非常放松的催眠状态里，整个人就像一个大大的棉花糖，像一朵轻松舒展的白云，是那么轻松……那么自在……整个人就这样进入这样放松、美妙的状态里……已经进人催眠状态了……”放松法需要你真切地关注自己身体的感觉。

十种最常见的催眠术

十种最常见的催眠术催眠术是一种力量强大的精神疗法，它可以帮助人们改变自己的思维、行为和情绪，以改善身心健康。

催眠术常常被用于治疗疾病、改善情绪和帮助人们摆脱一些恶性循环。

催眠术也被用于解决精神和心理上的问题，如帮助人们改变Vicarious Trauma的感知。

催眠术的种类多种多样，有些技术通过让受试者安静地放松，将他们放入一种深刻的放松状态，这种状态称为催眠状态。

另外，一些技术主要是通过塑造新想法、行为和观念来引导受试者，并利用调整受试者的实际情境来改变他们的行为模式。

以下是十种最常见的催眠术：1.语言催眠术：语言催眠术是通过暗示和诱导来改变受试者的情感状态和行为的。

通常，专业催眠师会用含有暗示的语句，去引导受试者改善他们的心理和情绪状态。

2.深度放松催眠术：深度放松催眠术是一种引导受试者放松的技术，以利于改善心理状态。

它的原理是通过实现放松的感受，让受试者进入一种更轻松的状态，使受试者能够更好地接受催眠师的建议。

3.自我催眠：自我催眠是让受试者在一定环境下，在安静和自我调节的情况下，使自己进入一种深刻的放松状态。

它的目的是通过使受试者处于一种深刻的放松状态，让他们更容易接受和改变他们自己的想法和行为模式。

4.神经传导催眠术：神经传导催眠术是一种科学疗法，通过以大脑活动为主的技术和设备，将受试者引入一种深刻的放松状态，从而改变受试者的情绪和态度。

5.经典催眠术：经典催眠术是催眠师使用的最常见的技术之一，其目的是通过对受试者进行暗示诱导来改变受试者的想法和行为。

6.自我暗示催眠术：自我暗示催眠术是一种自我类催眠术，其目的是让受试者使用新的观念和思维模式来改变他们的行为。

7.沉浸自我催眠术：沉浸自我催眠术是一种更深层次的自我催眠术，它的目的是帮助受试者更好的接受催眠师的建议，并让受试者能够更好的接受新的想法和行为模式。

8.抑郁症催眠术：抑郁症催眠术是一种用於治抑郁症的催眠术，其目的是通提供暗示改善受者的精神状态，使他因为抑郁而失去的希望得以重生。

最基本10种催眠方法

最基本10种催眠方法“催眠术”源于希腊语的“睡眠”一词，指的是用精神力量控制他人思想和行为的一门学科和艺术，它包含开发个人精神力量和指挥他人思维活动的知识和方法。

下面列举最基本的10种催眠方法。

方法1：道具法选定些不常见或明亮的物件作为道具，比如一个亮色的或中间印有古怪图形的盘子。

让受术者选择一个舒服的姿势坐好，使其背对灯光或开窗，双脚置于地面，双膝稍稍分开，双手手掌平放于膝盖上。

而你则面对受术者坐下，一只膝盖放在他双膝之间，另一只在他身体的右侧。

让他用右手举着道具，持续5～10分钟，引导他盯着道具不要转移目光，脑中除了睡觉别的什么都绝对不想。

暗示他很快就会进入睡眠，反复地告诉受术者他正逐渐变得困倦，他看上去非常疲惫，他的眼皮变得越来越沉。

用拉长的声音、单一的语调不断重复这些话语，带着肯定的神色和语态，不容他有丝毫怀疑。

等到第5分钟或第10分钟时，告诉受术者他已经疲倦得快要抓不住盘子了，然后把盘子从他手上拿走，放在他视线前1～2分钟，接着告诉受术者闭上双眼，慢慢睡去。

对着他的头部，由后至前进行几次传导操作。

手勉强贴着他的头部，语气着重地告诉他沉睡过去。

由脑后至双膝执行传导术，按住一只手，同时用另一只手的大拇指按住他的双眼之间、鼻梁之上的位置。

如果你带着充分的自信心并正确采用了上述方法，这时他必定会进入睡眠状态。

方法2：入迷法站在受术者正前方，距他约5英尺（约1.5米）。

让他用空洞不聚焦的眼神看向你，你表情坚定而肃然，表现出果敢和决心。

将你的双手举起，手指张开，将手缓缓地伸向受术者，突然地抓住他的双肩，然后轻巧但迅速地将他稍稍向后推，用最为激烈和赤忱的眼神紧紧盯着他的双眼。

如果这些方法成功，受术者脸上会露出怪异的表情，明白无误地表明他已屈服。

此方法也可采用坐姿完成，施术者与受术者的具体姿势参照“方法1”，但施术者的双手放在受术者身上，而非将它们抬起。

这就是古老的“塞句”催眠法，至今仍为许多专业催眠师使用。

十种最常见的催眠术

十种最常见的催眠术以“十种最常见的催眠术”为标题，这篇文章将讨论十种最常见的催眠技术，以建立强大的催眠能力，以及它们的用途和优势。

催眠术是一种深奥的艺术，它涉及控制和改变受催眠者的精神状态，以及他们的思维和行为模式。

它也被用于心理治疗技术，可以帮助人们摆脱抑郁，焦虑和忧虑，改善睡眠，缓解痛经症状，改善失眠，减轻抽筋痉挛或者帮助人们解决行为问题。

现在，让我们来看看最常见的十种催眠技术：1.入催眠：这是一种催眠技术，它可以让受催眠者进入一种深度的放松和专注状态，以帮助他们突破自己的认知限制。

2.续洗脑：这是一种特殊的技术，用于影响受催眠者的情绪和行为，以便获得更深远的心理效果。

3.觉暗示：这是一种把图像和文字暗示结合在一起的催眠技术，以帮助受催眠者改变思维方式，增强信念和记忆能力。

4.觉暗示：这是一种帮助受催眠者连接到自己的身体和情感的技术，通过呼吸和声音，可以帮助他们改变某些行为心理模式。

5.景重演：这是一种允许受催眠者重温一个激动人心的情景，以找出并修复潜在问题的技术。

6.由演讲：这是一种将受催眠者的心智，感受和情绪结合在一起，以便受催眠者可以自由表达自己的感情的技术。

7.眼技术：这是一种将受催眠者的视觉和思维集中在一个中心地带，使他们能够更容易进入迷人的状态的技术。

8.程技术：这是一种利用语言，感官刺激和身体经验来帮助受催眠者改变他们的心理状态和行为模式的技术。

9.理距离：这是一种将受催眠者带入放松和专注状态，以帮助他们解决当前问题和问题的技术。

10.龄回溯：这是一种将受催眠者带回童年状态，以帮助他们改变他们的行为模式，提升自信心的技术。

这十种催眠术的应用空间非常广泛，除了帮助改变行为模式，它们还可以用于改善睡眠，缓解压力，改善焦虑症状，减少烟瘾，减少暴食和贪婪，改善学习能力，减少换毒，控制体重等等。

不过，在使用任何催眠技术之前，你都需要考虑是否需要专业的支持，只有在有充分的认知能力和知识的情况下，才能够确保这些技术的安全使用。

十种最常见的催眠术

十种最常见的催眠术催眠术，也称为暗示疗法，是一种古老的治疗手段，用来帮助人们克服压力、焦虑、恐惧和其他不良情绪。

它在过去一直被认为只适用于艺术家、演员或其他有利用催眠的专业人士。

但是，现在越来越多的科学研究表明，催眠可能对帮助患者改善精神健康疾病也有很大的帮助。

现在，催眠技术已经被临床心理医生广泛使用，以帮助患者更有效地管理他们的情绪和行为。

虽然存在许多不同的催眠技术，但以下十种催眠技术是最常见的。

第一种催眠技术是语言催眠技术。

它包括用正面语言向患者表达安慰和慰藉，以及用负面语言和暗示帮助患者更容易地改变他们对情况的看法。

第二种催眠技术是图像技术。

它包括将患者想象出令人满意和受欢迎的情景，以此来强化正面思维，改变自我认知。

第三种催眠技术是认知行为催眠技术。

这种技术使用认知行为干预，以改善患者的认知模式和行为，从而改变他们的情绪。

第四种催眠技术是自我催眠技术。

自我催眠技术是将自我催眠作为一种独立的疗法，而不是由外部指导者引导。

第五种催眠技术是群体催眠技术。

群体催眠技术将技术应用于一组人，以改善他们的认知模式和行为，帮助他们克服他们生活中的挑战或情绪紊乱。

第六种催眠技术是虚拟现实催眠技术。

虚拟现实催眠技术（VRET）是一种使用虚拟现实环境的催眠技术，它让患者通过护目镜置身于虚拟环境中，以帮助他们放松身心，获得更长久的精神支持。

第七种催眠技术是口头催眠技术。

口头催眠技术主要是通过对患者进行对话和叙述，帮助他们改变他们关于情况的看法，为他们提供帮助和支持。

第八种催眠技术是心理语言催眠技术。

心理语言催眠技术是用正确的心理及表达方式表达，以确保接受建议的渗透。

第九种催眠技术是深度催眠技术。

深度催眠技术是一种使用活泼的想象力和身体感受的催眠技术，它可以帮助患者更快地抵抗他们的焦虑和恐惧，并实现生活中更大的和平与自由。

最后一种催眠技术是回归催眠技术。

回归催眠技术是一种将患者引导至过去曾经发生过的某个重要事件，以便通过对这个事件的反复重温和重新理解，帮助患者达到心理健康的结果。

自我催眠的基本技巧

自我催眠的基本技巧有：
1.做好准备：选择一个安静、舒适、没有干扰的环境，关闭手机
和电子设备，确保不会受到外界的干扰。

2.放松身体：在舒适的位置上坐好，挺直身体，放松肩膀和背部，
让自己的身体放松。

3.集中注意力：将注意力集中在呼吸上，注意吸气和呼气的感觉，
每次呼吸后停顿一下，然后再吸气，保持呼吸的自然和舒适。

4.想象场景：通过想象一些愉悦和放松的场景来帮助自己进入催
眠状态。

例如，想象自己身处海滩上，听着海浪声，感受海风拂过身体。

5.暗示自己：在想象场景的同时，暗示自己进入催眠状态。

例如，
告诉自己“我现在很放松，我的身体和心灵都沉浸在这种愉悦和舒适的状态中”。

6.重复指令：重复暗示自己，加深催眠状态。

例如，“我的身体
很放松，我的心灵很平静，我感到非常舒适和愉悦。

”
7.维持状态：维持这种自我催眠的状态，直到感到自己已经完全
放松和舒适。

8.唤醒自己：在需要结束催眠时，暗示自己逐渐回到现实状态。

例如，“我现在正在慢慢回到现实，我的身体和心灵都在逐渐恢复到平常的状态。

”。