三级跳远的完整技术
原地三级跳远的动作要领
原地三级跳远的动作要领
一、站姿准备
1.站在平地上，双腿微微分开，与肩同宽，双脚稍微外展。
双手自然
放在身体两侧，放松肩部和颈部肌肉。
2.屁股稍微收紧，腹部收紧，身体重心略微向前倾斜，保持身体的稳
定性。
3.目光向前，保持头部与身体在一条直线上，注意保持平衡。
4.保持膝盖微微弯曲，准备用力蹬地跳起。
二、起跳动作
1.弯曲膝盖，利用腿部肌肉的爆发力向上蹬地，同时用手臂向上挥动，帮助身体实现起跳。
2.用膝盖的力量迅速抬高双腿，腰部和臀部也要用力发力，尽量蹬高
身体。
3.在空中的时候，尽量保持身体的直线，并且用力将胳膊向前伸展，
保持身体平衡。
三、着地动作
1.在跳跃的最高点，用力将膝盖和双腿迅速向上收回，准备下落。
2.用脚尖先着地，脚跟随即着地，脚掌整个脚面均匀着地，减缓冲击力。
3.膝盖要稍微弯曲，将身体重心向下移动，减少摔倒的风险。
四、连续跳跃
1.着地后迅速准备下一次跳跃，利用弹跳的力量继续连续跳跃。
2.注意保持呼吸顺畅，避免气喘吁吁影响跳跃效果。
3.尽量保持跳跃的节奏和速度，保持动作的连贯性。
三级跳远技巧教学
三级跳远技巧教学一、三级跳远的基本构成1. 第一跳（单足跳）•这是三级跳远的起始动作。
运动员站在起跳板上，通常采用有力脚起跳。
起跳时，双脚前后站立，前脚（起跳脚）膝盖弯曲，后脚伸直，身体重心稍向前脚倾斜。
例如，在比赛中，很多运动员会将前脚弯曲至接近90度角，这样可以储存更多的能量。
•原因：这种姿势有助于在起跳时将腿部肌肉的力量充分发挥出来。
弯曲的膝盖就像一个压缩的弹簧，在起跳瞬间释放能量，推动身体向前。
2. 第二跳（跨步跳）•第一跳落地后，迅速过渡到第二跳。
这一跳的特点是步幅较大，身体在空中保持平衡。
运动员在空中时，摆动腿要积极前摆，同时起跳腿迅速蹬地后向前提拉，双臂配合摆动。
比如，优秀运动员在跨步跳时，摆动腿的摆动幅度可以达到身体前方1.5米左右。
•原因：较大的步幅和积极的摆动动作有助于保持身体的向前冲力，并且为第三跳做好准备。
摆动腿的前摆和起跳腿的提拉动作能够增加身体在空中的飞行距离。
3. 第三跳（跳跃）•这是三级跳远的最后一跳，目的是获得最大的远度。
起跳时，要充分利用第二跳的惯性，再次用力蹬地，同时双臂向上摆动，身体腾空后尽量伸展身体，收腹举腿，争取更远的飞行距离。
在一些大赛中，冠军选手的第三跳能够达到6米以上的距离。
•原因：利用惯性再次起跳可以增加起跳的初速度，双臂向上摆动和身体的伸展能够增加腾空高度和远度，收腹举腿动作有助于在落地前保持身体的平衡并延长飞行距离。
二、助跑技巧1. 助跑的启动•助跑的启动方式有两种，一种是静止启动，即运动员站在助跑道的起点，听到口令后开始助跑；另一种是行进间启动，运动员先以较慢的速度走或慢跑一段距离，然后逐渐加速进入助跑。
一般来说，初学者可以先从静止启动开始练习。
•原因：静止启动相对简单，便于初学者掌握助跑的节奏和速度。
而行进间启动则更适合有一定基础的运动员，它可以利用初始的小速度更自然地过渡到助跑的高速阶段。
2. 助跑的速度控制•助跑速度要逐渐增加，不能一开始就达到最大速度。
三级跳远技术动作要领
三级跳远技术动作要领引言三级跳远作为一项田径项目，要求选手在短距离内以最大的速度完成三个连续的跳跃动作，这对选手的爆发力、协调性和技术要求较高。
本文将详细介绍三级跳远的技术要领，涵盖起跑、跳远和落地三个阶段的动作要点。
起跑阶段起跑是决定跑道速度和加速度的关键阶段，合理的起跑姿势可以帮助选手更好地发力，达到最大速度。
动作要领：1.准备姿势：腿部弯曲，双手放在出发线后方，身体向前倾斜。
2.爆发力：起跑时双腿迅速用力推开，将身体带离出发线。
3.摆臂协调：双臂摆动幅度与腿部动作保持协调，增加助跑推力。
跳远阶段跳远是三级跳远的核心阶段，通过合理的跳远技术和动作，最大化地延长跳跃距离。
动作要领：1.腿部动作：第一步迅速起跳，脚掌蹬地推力，双腿伸直。
第二步抬腿，以大腿为轴进行蹬腿，使身体保持向前速度，增加跳跃高度和距离。
2.大臂动作：随着腿部动作，大臂保持挥出状态，协调摆臂帮助身体保持平衡。
3.躯干稳定：保持躯干稳定，避免上下晃动或转动，将身体的动能转化为跳跃力量。
4.着地技巧：双脚同时着地，保持身体平衡，膝盖微曲，减轻着地冲击。
落地阶段落地是三级跳远的最后阶段，需要选手有效地控制身体姿势，以减小着地的冲击。
动作要领：1.前倾身体：落地时保持身体前倾，减小落地点与身体中心的距离，减少落地冲击。
2.落地技巧：脚后跟着地，接着脚掌，然后迅速转换成前脚掌着地，分散冲击力。
总结三级跳远技术动作要领涉及起跑、跳远和落地三个阶段的动作要点。
起跑时要注重爆发力和摆臂协调；跳远时要注意腿部动作、大臂动作和躯干稳定；落地时要保持身体前倾和正确的着地技巧。
只有掌握了这些要领，选手才能在比赛中发挥出最佳水平，实现更远的跳远距离。
立定三级跳远
立定三级跳远立定三級跳是在原地起跳後沿直綫連續進行的三次跳躍。
它要求运动员有較強的爆發力、良好的弹跳力和協調性，以及强有力的腿部力量。
原地三級跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。
由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是原地三級跳技术要解决的重要问题。
立定三级跳远技术：一、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。
保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。
二、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。
在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。
同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。
三、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。
在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。
这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。
四、身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，这样才能收到事半功倍的效果。
1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
主要练习有负大重量蹲起等。
并且要同跑和放松练习结合起来进行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
立定三级跳远动作要领及训练方法
立定三级跳远动作要领及训练方法立定三级跳远是田径运动中的一项重要项目，需要运动员在短距离内完成起跳、飞行和着地等动作，技术要求较高。
下面将介绍立定三级跳远的动作要领及训练方法。
一、动作要领。
1. 起跳。
立定三级跳远的起跳是整个动作的关键，需要注意以下要领：双腿站立，身体重心略微向后倾斜，脚尖稍微分开，双手自然下垂；用力挺起双腿，同时向前跳跃，双臂向上挥动，帮助身体完成起跳动作；起跳时要保持身体的稳定，避免晃动或摇摆。
2. 飞行。
在空中飞行阶段，需要注意以下要领：起跳后，双腿向前伸直，双臂向前伸出，保持身体的平衡和稳定；保持身体的姿势和重心，使飞行阶段的距离最大化；注意控制飞行姿势，避免过度挥动双臂或腿部动作不协调。
3. 着地。
立定三级跳远的着地是完成整个动作的最后阶段，需要注意以下要领：在飞行过程中，要提前做好着地的准备，保持目视前方，以便准确判断着地点；双腿着地时要保持膝关节微屈，减缓冲击力，避免受伤；着地后要迅速站稳，保持身体的平衡，以便顺利完成整个动作。
二、训练方法。
1. 强化腿部力量。
立定三级跳远需要较强的腿部力量，因此可以通过深蹲、蛙跳、跳绳等训练来增强腿部肌肉力量和爆发力。
2. 提高起跳技术。
通过多次起跳训练，加强起跳动作的力量和速度，提高起跳的高度和距离。
3. 配合身体协调训练。
通过横跳、纵跳等训练来提高身体的协调能力，使飞行阶段的姿势更加稳定和优美。
4. 加强着地训练。
通过模拟着地动作，加强双腿的稳定性和灵活性，减少着地时的冲击力，避免受伤。
通过以上的动作要领和训练方法，相信大家对立定三级跳远有了更深入的了解。
希望运动员们能够在训练中不断提高自己的技术水平，取得更好的成绩。
简述三级跳远动作要领
简述三级跳远动作要领简述三级跳远动作要领引言：三级跳远是田径运动中的一项技术较为复杂的项目，要求运动员在有限的距离内完成起跳、过渡和着地三个阶段。
本文将详细介绍三级跳远的动作要领，并分为起跳、过渡和着地三个部分进行讲解。
一、起跳1. 姿势准备：运动员站在起跳线上，双脚并拢，身体放松，重心稍微偏向前脚掌，手臂自然下垂。
2. 踏板推力：运动员将身体重心转移到后脚掌上，用力推离踏板。
同时，前腿弯曲并快速伸直，后腿向后伸展。
3. 上升阶段：通过强大的腿部肌肉力量和臂部摆动来产生向上的冲力。
同时，保持身体挺直，并用前臂与后臂形成一个角度。
二、过渡1. 空中姿势：在空中飞行阶段，保持身体挺直且紧绷。
前臂向前伸展并保持与地面平行，后臂略微向后摆动。
2. 腿部协调：在空中，前腿向前伸展，后腿向后伸展。
通过这种前后腿的协调动作，保持身体的平衡和稳定。
3. 身体倾斜：在空中下坠之前，运动员将身体略微倾斜，以便更好地控制着陆时的姿势。
三、着地1. 着地姿势：运动员需要在跳远时保持良好的着地姿势。
双脚同时着地，与身体呈约90度角，并尽量避免过度弯曲或过度伸直。
2. 减震控制：在着地瞬间，通过屈膝和臂部摆动来减小冲击力。
这样可以减少对关节和肌肉的压力，降低受伤风险。
3. 稳定平衡：一旦完成着陆，运动员需要尽快稳定平衡并迅速离开起跳区。
这样可以确保比赛顺利进行，并为下一次起跳做好准备。
结论：三级跳远是一项技术要求较高的田径项目，在起跳、过渡和着地阶段都需要运动员具备良好的技术和身体素质。
通过掌握起跳时的姿势准备、踏板推力和上升阶段的动作要领，运动员可以有效地提高起跳高度和速度。
在过渡阶段，保持空中姿势、腿部协调和身体倾斜是关键。
在着地时要注意着地姿势、减震控制和稳定平衡。
只有通过不断的练习和技术改进，运动员才能在三级跳远项目中取得更好的成绩。
三级跳远的规则
三级跳远的规则三级跳远必须顺序由单足跳、跨步跳及跳跃三个部分组成。
第一步起跳后，须以同足着地，进行第二次起跳;第二步起跳后，则要以另一足着地，然后再作第三次(最后一次)起跳。
小编整理了关于三级跳远的规则，欢迎阅读。
三级跳是由两部分组成即一段长距离的助跑和尽可能远得向着陆区域的跳跃。
在三级跳中运动员从起跳线起要三步入坑，就像它的名字一样。
这意味着他们必须首先踏下最终将起跳的脚，而后大跨步换脚，最后跃入坑内。
在这项运动中，只有运动员最好的那次成绩被记录下来。
三轮过后，前8名进入最中三轮的角逐。
接着他们按前三轮排名的相反顺序出场比赛。
平局任何平局都由比较次好成绩决出胜负。
如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推。
如果还是平局，就是并列冠军，除非金牌不够发。
如果不能并列，那么运动员就继续比赛直到分出胜负。
测量尺度跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。
如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。
犯规如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了沙坑最近标记后面的坑外场地就构成了犯规。
后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。
风速助力三级跳的成绩在顺风风速超过7.2公里/秒的时候不能承认为新的世界纪录。
其他的规则如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。
运动员在比赛期间可以离开赛区，但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。
比赛进行过程中运动员不能接受帮助。
除非是经过指定的医务人员进行身体检查或者与不在比赛区里的个人进行交谈或其他通讯联络。
裁判可以因运动员超过比赛时间限制而不按规定跳跃判罚试跳无效。
如果在时间用尽前已经起跑则成绩算数。
竞赛场地三级跳的助跑至少40米长。
犯规线是20厘米宽的起跳板的远端线，跳远运动员落到长方形的柔软、潮湿的沙坑里。
在三级跳比赛中，男子比赛的沙坑离起跳板13米远，女子比赛则是11米远。
起跳板远端有一道粘土制作的犯规线以辨别运动员是否在起跳时犯规。
三级跳远由单脚跳、跨步跳和跳跃组成(1)
三级跳远由单脚跳、跨步跳和跳跃组成。
（一）三级跳远的基本技术助跑：三级跳远的助跑和跳远基本相似，一般跑18到22步，助跑距离35米至40米。
第一跳（单脚跳）：三级跳远的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单脚跳。
由于第一跳以后还要继续进行第二和第三跳，所以在第一跳起跳时要尽量保持水平速度。
起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。
腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆，并带动同侧髋前移，做积极的换步动作，两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动，以维持身体平衡。
在换步后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，作“扒”地式落地。
两臂由前向后侧摆，准备第二跳。
第二跳（跨步跳）：第一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆起，由于缓冲落地的动作而弯屈的起跳腿迅速伸直蹬地，两臂同时配合伸蹬动作，从后侧向前上方摆动，开始第二跳。
起跳后，仍成腾空步姿势。
在腾空抛物线的后三分之一时，开始做落地和准备第三次起跳的动作。
两臂配合向前做大幅度的摆振。
第三跳（跳跃）：第三跳起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。
（二）三级跳远的训练由于三级跳远技术比较复杂，所以它对身体训练的水平要求比较高。
快速助跑和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量和很好的协调性，是三级跳远运动员必备的条件。
①准备时期。
着重提高内脏器官的工作能力、发展专项身体素质和改进专项技术，经常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的变速跑，100米至200米的反复跑，单脚跳，大强度的连续跨跳，各种方法的跳深练习，负重原地向上跳，负重体前屈，抓、挺举杠铃，各种腰背肌力量的练习和负重蹲起等。
②比赛时期。
以短、中程助跑的三级跳远练习为主要形式。
方法是30米至100米加速跑，较长距离的速度耐力跑，各种负重练习和负重跳跃。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要内容，要求选手在有限的空间内进行起跳，并全力向前跳跃，尽可能远的落地。
这项项目既考验了选手的爆发力和协调性，同时也需要选手具备一定的技术和节奏感，才能在比赛中取得好成绩。
下面我们就来详细介绍一下立定三级跳远的技术要点和节奏控制。
一、技术要点1. 起跳立定三级跳远的起跳是整个动作中最关键的一环，决定了选手的起跳高度和出发速度。
在起跳时，选手需要做到脚尖着地，膝盖微屈，双臂自然下垂。
接下来，选手需要迅速地用力将上半身向前倾斜，同时用力提起身体，双腿用力蹬地，进行弹跳起跳。
起跳时，要做到双腿齐力，保持双臂自然下垂，头部和身体保持一条直线，同时注重呼吸，保持深呼吸，让全身充分供氧，增加爆发力。
2. 姿势在空中飞行阶段，选手需要保持正确的飞行姿势，这样才能最大程度地发挥身体的跳跃能力。
在空中飞行时，选手需要将双臂向前伸展，同时将双腿向胸部收紧，保持双腿并拢，脚尖朝下，身体呈45度角，目视着落地点，保持身体的稳定性。
要做到身体的前倾和旋转，将力量转化成距离，确保跳远的效果。
3. 落地跳远的落地也是需要注意的关键环节，正确的落地方式可以减轻冲击力，保护膝关节和踝关节，减少受伤的风险。
在落地时，选手需要做到双腿先着地，用韧带来减轻冲击，然后重心向前移动，尽可能地减少落地点的摩擦力，最大化地延长跳远的距离。
二、节奏控制除了技术要点外，立定三级跳远还需要选手掌握好节奏和速度的控制，才能在比赛中达到最佳状态。
立定三级跳远的起跳动作需要选手掌握好起跳的节奏，要做到起跳的瞬间爆发力十足，同时要有一定的节奏感，不可以过于仓促，更不能慢条斯理。
在平时的训练过程中，选手可以通过反复练习，找到最适合自己的起跳节奏，只有在比赛中才能做到信手拈来。
2. 飞行节奏在空中飞行阶段，选手需要掌握好飞行的姿势和速度，要做到身体的稳定和舒展，同时要保持一定的飞行速度，这样才能充分利用空中的时间和空间，让跳远的效果达到最佳状态。
三级跳远的技术与教学方法省名师优质课赛课获奖课件市赛课一等奖课件
起跳脚着地后，应及时屈膝、屈踝进行 缓冲，以促使身体重心迅速前移。当身 体重心移到接近支撑点上方时，摆动腿 和两臂迅速有力地向前上方摆动，躯干 向上伸展，起跳腿做迅速有力旳蹬伸动 作。在蹬离地面瞬间，起跳腿旳髋、膝 、踝3关节充分蹬伸,第2跳旳蹬地角度为 58-62，重心腾起高度较低,腾起角度为 13-15。
• 助跑与起跳结合是三级跳远项目技术旳 难点.也是技术教学旳难点。技术教学中 应采用措施突破技术难点
三级跳远
技术分析 和
教学措施
三级跳远是人体经过迅速助跑后， 由单足跳、跨步跳和跳跃所构成旳连续3 次向前腾越水平距离旳运动项目。因为 三级跳远要经历3次起跳，其中还要经历 2次在坚硬旳跑道上落地，对人体产生旳 震动较大，对支撑器官要求较高，所以 ，长久以来只是在男子中开展旳项目。 直到1991年，国际业余田径联合会才决 定将三级跳远列为女子比赛项目少。
三级跳远旳技术与教学措施
学习目旳 l， 攀握三级跳远旳基本理论知识 2，经过实践课学习，攀握三级跳远旳基本技 术和利用三级跳远锻炼身体旳手段。 3，攀握三级跳远旳教学措施，具有中学体育 与健康课三级跳远教材旳教学能力和课外三级 跳远锻炼旳指导能力。
• 三级跳远技术旳4个部分中.起跳是技术 旳要点.也是技术教学旳要点.
第l 跳
三级跳远旳第l跳是从起跳脚踏上起跳板开 始至起跳腿旳脚再次着地时止(图14—l①),一般 都是用有力旳腿做起跳腿，整个过程涉及起跳 脚着板、身体重心移过垂直支撑点和蹬、离起 跳板。因为此阶段要尽量降低水平速度旳损耗， 所以，在助跑旳最终1步,摆动腿主动有力地蹬 地后，以迅速旳“主动前摆”动作使摆动腿尽 快跟上起跳腿，并迅速向前摆动，起跳腿以主 动、旳动作踏向跳板。着地前大腿抬得比平跑 时稍低些，脚着地时要有明显旳迅速主动和柔 刁和旳“扒地”动作。着地点应距身体重心投 影点较近。优异运动员第l跳起跳腿旳着地角度 为66-72。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项跳远项目，是考察学生跳远能力的重要项目之一。
在进行立定三级跳远项目时，学生需要掌握一定的技术和节奏，才能取得更好的成绩。
本文将就立定三级跳远的技术要点和节奏进行详细介绍，希望能够帮助学生们在这个项目上取得更好的成绩。
技术要点立定三级跳远是一项综合性较强的体能项目，对运动员的综合素质要求较高。
在进行跳远时，学生需要掌握以下几个技术要点：1. 准备动作：跳远比赛开始前，必须做好准备动作。
首先要保持身体挺直，双腿微微分开，双手自然下垂。
然后进行放松呼吸，放松自己的心情和身体，做好跳远的准备。
2. 起跳动作：起跳动作是决定跳远成绩的关键。
学生在进行起跳时，应该通过脚踝向上发力，同时通过双腿的伸展和膝关节的屈曲来获得更大的起跳力量。
双手也要运用到起跳动作中，通过将双手向上挥动来帮助身体获得更大的起跳力量。
3. 空中姿势：起跳后，学生要尽可能地保持身体的伸直和姿势的美观，同时在空中尽量多地向前伸展身体，以便在空中获得更长的距离。
4. 着地动作：着地动作也是跳远项目中非常重要的一个环节。
学生在着地时，需要注意双腿的着地时机，要保持稳定的着地姿势，并且尽量减少双腿在着地时的冲击力，以免对身体造成不利影响。
5. 落地后的滑行：在着地之后，通过身体的滑行来延长距离是非常重要的。
学生应该通过合理的体重转移和脚步的平稳推进来延长滑行距离，最大限度地实现跳远成绩。
立定三级跳远的技术要点还包括体能的训练、速度的提高、灵敏度的增强等方面。
只有掌握了这些技术要点，才能在跳远项目中取得更好的成绩。
节奏节奏是立定三级跳远中非常重要的一个方面。
在进行跳远时，学生需要根据自己的节奏来进行起跳和着地，以便更好地发挥自己的能力。
以下是一些关于节奏的重要注意事项：1. 起跳节奏：在进行起跳时，学生需要找准自己的起跳节奏。
一般来说，起跳的节奏应该是从慢到快，通过加速度来获得更大的起跳力量。
三级跳远技术动作训练的方法及注意事项
三级跳远技术动作训练的方法及考前须知三级跳远的技巧有哪些?三级跳远是田径中一项技术较为复杂的工程，它集速度、力量、弹跳、灵敏、协调于一身，是在助跑以后沿直线连续进行单脚跳、跨步跳和跳跃组成的三次跳跃运动工程。
其对人的身体素质要求较高，训练时身体素质与技术必须高度统一。
下面为大家收集了中考三级跳远的练习技巧，希望能为大家提供帮助!以提高助跑速度和速度利用率为目的进行各种跑跳练习：听信号后突然加速跑;拖2～4千克的重物加速跑;在3～4度的坡道上跑;踩标志跑，此练习可用以增大运发动的步长;重复进行30米计时行进间跑;高速节奏跑，如20米快——20米慢——20米快——20米慢变速节奏跑;穿5～7千克沙背心进行60～80米加速跑。
作用及提示：树立以速度为核心的训练思想，努力提高速度利用率，力求做到“助跑快”、“上板准”和“起跳快”，强调助跑与上板起跳的连接，使助跑技术与起跳技术紧密结合起来。
通过各种不同阶段的加速跑、反复跑训练来改良和完善助跑的技术动作，并在三级跳远助跑道上稳固和提高助跑技术动作，将练习贯穿于训练的全过程。
在高速助跑情况下，练习三级跳要完成由跑到跳的一系列转换，腿部需要强大的爆发力，因此需要训练学生的腿部力量。
1、徒手练习法：主要利用克服自身体重的重量来到达开展腿部力量的方法。
如，进行立定跳远、立定三级跳、立定十级跳、沙坑收腹跳;三级蛙跳、五级蛙跳、十级蛙跳;单足跳、跨步跳等练习。
练习时采用30～100米的不等距离进行。
如，从高台跳下接跳远、原地纵跳摸高物、连续跳台阶、连续跳栏架、台阶换腿跳等。
2、器械练习法：主要通过利用器械的负荷来到达锻炼腿部力量的目的。
主要有跳绳练习、负同伴蹲起练习、负杠铃深蹲、负杠铃半蹲、负重提踵、负重弓箭步交换跳、负重高抬腿、负杠铃退让性半蹲跳、提拉杠铃。
作用及提示：通过一系列的力量训练，使学生在起跳时能充分有力、幅度大。
由于速度的增加会加大支撑腿的负荷，其结果就是要克服加大了的负荷，使支撑腿在减少与地面作用的同时做出快速有力蹬伸，落地动作要形成明显的“扒地”动作，外加摆动腿和两臂的大幅摆动，减少支撑腿的负荷，使起跳更充分有力。
三级跳远[1]
![三级跳远[1]](https://img.taocdn.com/s3/m/29b0bcab376baf1ffd4fad15.png)
一、动作技术三级跳远的完整技术是由助跑、第一跳（单足跳）、第二跳（跨步跳）和第三跳（跳跃）四部分组成。
1．助跑三级跳远助跑基本上和急行跳远相似。
不同的是：三级跳远的第一跳不像在跳远中那样强调获得高度，因而最后几步助跑时，上体可稍前倾。
助跑的距离可根据学生情况，灵活掌握。
一般可跑12～14步。
2．第一跳（单足跳）三级跳远的第一跳是用力的腿做起跳腿。
起跳后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单足跳。
第一跳的任务既要获得远度，又要为第二跳作准备。
因此，要尽量加快起跳速度。
以保持水平速度，使身体重心迅速前移，起跳的蹬地角和腾空角度均比跳远要小。
起跳时腿的蹬地角约60度～65度，身体重心腾起角约16度～18度。
起跳后，形成一个腾空步。
在腾空步中，上体正直，保持一定的腾空时间。
在腾空步的后半段，起跳腿以大腿带动小腿前摆，与摆动腿交换，称为“腾空步”。
其动作要求是，起跳腿屈膝向前上方摆动，同时摆动腿由上向下、向后摆动，形成“交换步”。
上体稍前倾，两臂配合腿的动作协调摆动，以维持身体平衡。
在“交换步”后，起跳腿继续前摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，由前向下。
向后积极以“刨地式”落地，异侧臂由前向后侧摆，准备第二跳的起跳。
3．第二跳（跨步跳）三级跳远的跨步跳是以单足跳的落地腿为起跳腿。
第一跳落地后，上体保持正直，髓关节尽量保持挺直。
此时，摆动腿由后向前积极屈膝上摆，两臂协调配合由后侧向前上方摆动，同时，起跳腿快速有力蹬地，积极送髋，完成第二跳。
在第二跳腾空的后半段，摆动腿继续向上摆动至大腿与地面平行或稍高，起跳腿仍然在身后弯曲，上体稍前倾。
两臂同时由上成弧形向下、向后侧方摆动，快落地时，两臂已摆至身体的后侧方。
摆动腿开始迅速而积极做“刨地式”的落地，准备第三跳。
4．第三跳（跳跃）三级跳远的第三跳是以跨步跳的落地腿为起跳腿，在摆动腿和双臂摆动的配合下完成起跳动作。
腾空动作一般为蹲踞式，也可以采用挺身式或走步式。
三级跳跳远技巧教学
三级跳跳远技巧教学
三级跳跳远是田径项目中的一项技术性较强的比赛项目，需要运动员在短跑、蹬地和跳跃三个阶段中完美结合，以达到最远跳跃的效果。
下面将介绍三级跳跳远的技巧教学。
1. 姿势准备：首先要站在起跳线上，双脚并拢，身体保持平衡。
然后向前迈一步，脚尖着地，弯曲膝盖，进入起跑准备姿势。
2. 加速起跑：在起跑时要迅速加速，以便在起跳时获得更大的速度和冲力。
要注意踩实脚跟，抬高膝盖，尽可能加快脚步的步频和步幅。
3. 蹬地起跳：在跳远时，要在距离起跑线大约5-6步的位置进行蹬地起跳。
起跳时双腿要保持一定的角度，脚尖朝向头部方向，用力向前蹬地。
4. 身体姿势：在空中飞行时，身体要保持稳定，头部向前，背部伸直，臂部自然摆放。
双腿膝盖要尽量向胸部靠近，以便在下落时获得更大的冲力。
5. 第二次起跳：在落地时，要尽量让脚尖着地，然后再次利用反弹力进行第二次起跳。
这个动作要尽量快，以便在下一步跳跃时获得更大的推力。
6. 最后一步跳跃：在第二次起跳后，在空中要尽量拉起膝盖，同时伸直臂部，维持身体的平衡。
落地时要尽量让双脚前后间隔较大，以便在下一步跳跃时有更足的空间。
以上就是三级跳跳远技巧教学的内容，希望能对想要参加这个项
目的运动员有所帮助。
三级跳技术动作要领
三级跳技术动作要领三级跳是田径项目中的一项跳远项目，要求运动员在有限的跳跃区域内完成连续的三次跳跃。
这一技术动作需要高度的爆发力、协调性和技术能力。
下面我们将为大家详细介绍三级跳技术动作的要领。
首先，在准备起跳前，运动员需要站在起跳线上，双臂自然下垂，身体稍微前倾，保持良好的平衡。
双脚稍微分开与肩同宽，膝盖微屈，保持脚部肌肉的张力，为后面的爆发做准备。
接着，起跳阶段是整个技术动作的重要环节。
运动员需要借助双腿的力量迅速向前冲刺，双臂向上挥动，借助上臂力量形成向上的推力。
在弹跳时，上身稍微向后仰，使身体的重心不断向前移动。
第一次跳跃是整个动作的起点，运动员需要跳起并快速换腿，将一个腿向前抬起，在空中使劲蹬地，推动身体向前和向上。
在着地时，要保持良好的平衡，双腿迅速张开，准备第二次起跳。
接下来是第二次起跳，运动员需要迅速将第一次着地的腿向前放下，同时用另一只腿蹬地，向前和向上推动身体。
同样，在着地时要保持平衡，准备进行第三次起跳。
最后一次起跳是整个技术动作的决定性环节。
运动员需要再次迅速换腿，将第二次着地的腿向前抬起，用另一只腿蹬地，创造最大的推力。
在这次起跳时，要使自己的身体能够达到最大的高度和远度。
在整个技术动作完成后的着地阶段，运动员需要保持良好的平衡，尽量减小冲击力，以免给自己带来不必要的伤害。
总之，三级跳的技术动作要领在于快速的起跳、换腿、蹬地和保持平衡。
在实际训练中，运动员需要通过不断的练习和技术指导，培养起跳能力、协调性和爆发力。
同时，要加强自身的柔韧性和力量训练，提高整个跳远项目的表现。
希望以上内容能给爱好田径的朋友们提供一些指导和帮助，让你们在三级跳中能够取得更好的成绩。
三级跳远动作要领口诀
三级跳远动作要领口诀三级跳远动作要领口诀是：单足跳，跨步跳，跳跃。
具体动作如下：第一跳（单足跳）：助跑最后一步起跳时，起跳腿以全脚掌积极有力地向上蹬伸，并带动身体的重心向前上方移动。
起跳后，大腿迅速下压，膝关节放松，小腿顺势向前甩出，用前脚掌着地并过渡到全脚掌。
着地时，膝关节要充分伸直，以脚跟先着地然后迅速过渡到全脚掌，身体重心移动要低而平。
两臂配合两腿动作做有力的摆动，使身体快速腾起，完成起跳动作。
第二跳（跨步跳）：当第一跳起跳腿的脚着地时，摆动腿向前上方高抬摆动，腿的高度要与地面平行或者略高于地面。
随着蹬地动作的进行，身体重心向前上方移动，起跳腿向前迈进，形成跨步姿势。
在腾空阶段，起跳腿充分伸展髋部并拉平，同时摆动腿大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺势向下甩出，用前脚掌着地并过渡到全脚掌。
两臂配合两腿动作做有力的摆动，使身体快速腾起，完成跨步跳动作。
第三跳（跳跃）：第三跳的动作与第一跳基本相同。
在腾空阶段，当身体重心开始下降时，应以摆动腿的大腿积极下压、小腿前伸做有力的向下、向后快速扒地的技术动作。
以利第三跳的起跳能在快速中完成。
由于摆动腿的积极下压和快速的扒地动作，使其着地后适度地屈膝伸踝、积极缓冲，使身体快速前移。
除了以上提到的三级跳远动作要领口诀及具体动作步骤，还有一些其他的注意事项：1.力量训练：三级跳远需要的是全身的力量，特别是腿部、腰部和脚部的力量。
因此，需要进行有针对性的力量训练，如深蹲、硬拉、短跑等，以增强肌肉力量和爆发力。
2.平衡训练：三级跳远需要身体的平衡和协调性。
因此，需要进行平衡训练，如单脚跳、平衡板、瑜伽等，以提高身体的平衡性和协调性。
3.技巧训练：三级跳远的技巧要求很高，需要掌握正确的起跳、腾空、收腹、落地等技巧。
因此，需要进行技巧训练，如模拟跳、单脚跳、跨步跳等，以提高技巧的准确性和熟练度。
4.心理训练：三级跳远需要良好的心理素质，如坚定的信心、冷静的头脑、集中的注意力等。
三级跳远技术动作要领
三级跳远技术动作要领三级跳远是田径比赛中的一项重要项目，它需要运动员在短时间内完成三次跳跃，最终达到尽可能远的距离。
为了取得好成绩，运动员需要掌握一些关键技术动作。
第一步：起跑动作起跑是三级跳远中非常关键的一步。
首先，运动员需要站在起点线上，并且双脚要分开与肩同宽。
接着，将身体重心向前倾斜，并将头部向下低垂。
同时，手臂应该自然伸直放在身体两侧。
当发令枪声响起时，运动员需要用力推出后脚跟，并快速向前冲刺。
此时，手臂应该自然摆动并与腿部协调配合。
第二步：第一次弹跳当运动员奔到起点线附近时，他们需要进行第一次弹跳。
此时，运动员需要使用双腿的力量将身体向上推起，并尽可能高地抬起双膝。
同时，手臂也应该随着身体的上升而自然摆动。
在达到最高点后，运动员需要尽可能地伸展全身并保持平衡状态。
此时，双臂应该自然向前伸展并保持与身体平行的状态。
第三步：第一次着地当运动员完成第一次弹跳后，他们需要尽可能柔和地着地。
为了达到这个目标，运动员需要将身体重心向前倾斜，并用脚尖先着地。
同时，手臂也应该随着身体的下降而自然摆动。
在第一次着地后，运动员需要立即进行第二次弹跳。
第四步：第二次弹跳在进行第二次弹跳时，运动员需要使用相同的技术动作。
他们需要使用双腿的力量将身体向上推起，并尽可能高地抬起双膝。
同时，手臂也应该随着身体的上升而自然摆动。
在达到最高点后，运动员需要尽可能伸展全身并保持平衡状态。
此时，双臂应该自然向前伸展并保持与身体平行的状态。
第五步：第二次着地当运动员完成第二次弹跳后，他们需要再次柔和地着地。
为了达到这个目标，运动员需要将身体重心向前倾斜，并用脚掌先着地。
同时，手臂也应该随着身体的下降而自然摆动。
在第二次着地后，运动员需要立即进行第三次弹跳。
第六步：第三次弹跳在进行第三次弹跳时，运动员需要使用相同的技术动作。
他们需要使用双腿的力量将身体向上推起，并尽可能高地抬起双膝。
同时，手臂也应该随着身体的上升而自然摆动。
在达到最高点后，运动员需要尽可能伸展全身并保持平衡状态。
三级跳远知识点总结
三级跳远知识点总结跳远是田径比赛项目中的一项技术项目，它在近代陸上運動會和奥林匹克运动会上都是非常重要的一个项目。
三级跳远是跳远项目中的一种，它要求运动员在跳远跃起、飞行和着地3个阶段中完成。
三级跳远是一种动作、技术和速度的综合体现，需要运动员具备良好的爆发力、速度和技术，才能够在比赛中取得好成绩。
下面将对三级跳远的技术要点、训练方法和比赛注意事项进行总结和介绍。
一、技术要点1.起跳阶段起跳是整个三级跳远过程的第一步，起跳的质量决定了后续的跳远飞行和着地。
运动员在起跳时需要掌握良好的起始姿势，双脚需要有足够的弹跳力。
起跳时，要将身体的上部和下部协调一致，双臂要有适当的摆动，起跳时要有合理的腿部力量支持。
2.飞行阶段在起跳后，运动员需要将身体转化为飞行状态，利用来的动能进行飞行。
在这个阶段，运动员要尽量将身体伸展开，延长飞行距离。
双臂在飞行约境中需要有节奏的摆动，以增加平衡感和维持飞行姿势。
3.着地阶段着地是三级跳远中最关键的一个环节，良好的着地能够有效地减少运动员的能量损失，保持飞行状态。
着陆时，运动员需要学会控制自己的姿势和速度，以减少冲击力。
着陆时，双腿需要尽量借助地面弹力，迅速将身体稳定，以减少落地冲击和减少能耗。
二、训练方法1.爆发力训练爆发力是三级跳远中非常重要的一项素质，它决定了运动员起跳的高度和弹跳力。
爆发力训练包括：深蹲、弹跳等训练，通过这些训练可以有效提高运动员的爆发力水平。
2.灵敏度训练灵活度和敏捷度是三级跳远中必不可少的素质，它决定了运动员在飞行过程中的状态。
灵敏度训练包括：灵敏度运动、转身训练等，通过这些训练可以提高运动员的身体灵活度和敏捷度。
3.技术训练技术训练是三级跳远中非常重要的一部分，它决定了运动员的起跳、飞行和着地质量。
技术训练包括：起跳姿势练习、飞行姿势练习、着地姿势练习等，通过这些训练可以提高运动员的技术水平。
4.速度训练速度是三级跳远中非常重要的一部分，它决定了运动员的起跳速度和飞行速度。
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三级跳远的完整技术
三级跳远的完整技术是由助跑、第一跳（单足跳）、第二跳（跨步跳）和第三跳（跳跃）四部分组成。
1．助跑
三级跳远助跑基本上和急行跳远相似。
不同的是：三级跳远的第一跳不像在跳远中那样强调获得高度，因而最后几步助跑时，上体可稍前倾。
助跑的距离可根据学生情况，灵活掌握。
一般可跑12～14步。
2．第一跳（单足跳）
三级跳远的第一跳是用力的腿做起跳腿。
起跳后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单足跳。
第一跳的任务既要获得远度，又要为第二跳作准备。
因此，要尽量加快起跳速度。
以保持水平速度，使身体重心迅速前移，起跳的蹬地角和腾空角度均比跳远要小。
起跳时腿的蹬地角约60度～65度，身体重心腾起角约16度～18度。
起跳后，形成一个腾空步。
在腾空步中，上体正直，保持一定的腾空时间。
在腾空步的后半段，起跳腿以大腿带动小腿前摆，与摆动腿交换，称为“腾空步”。
其动作要求是，起跳腿屈膝向前上方摆动，同时摆动腿由上向下、向后摆动，形成“交换步”。
上体稍前倾，两臂配合腿的动作协调摆动，以维持身体平衡。
在“交换步”后，起跳腿继续前摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，由前向下。
向后积极以“刨地式”落地，异侧臂由前向后侧摆，准备第二跳的起跳。
3．第二跳（跨步跳）
三级跳远的跨步跳是以单足跳的落地腿为起跳腿。
第一跳落地后，上体保持正直，髓关节尽量保持挺直。
此时，摆动腿由后向前积极屈膝上摆，两臂协调配合由后侧向前上方摆动，同时，起跳腿快速有力蹬地，积极送髋，完成第二跳。
在第二跳腾空的后半段，摆动腿继续向上摆动至大腿与地面平行或稍高，起跳腿仍然在身后弯曲，上体稍前倾。
两臂同时由上成弧形向下、向后侧方摆动，快落地时，两臂已摆至身体的后侧方。
摆动腿开始迅速而积极做“刨地式”的落地，准备第三跳。
4．第三跳（跳跃）
三级跳远的第三跳是以跨步跳的落地腿为起跳腿，在摆动腿和双臂摆动的配合下完成起跳动作。
腾空动作一般为蹲踞式，也可以采用挺身式或走步式。
准备落地时，在两臂用力向体后挥摆动作的配合下，两腿尽量高抬，并尽可能地向远处伸腿。
落地时，屈膝前倒，两臂同时向体前摆动。