5种减肥高营养食材
解馋不长胖的15种水果吃到撑也不长胖的正餐
解馋不长胖的15种水果吃到撑也不长胖的正餐在绝食减肥的情况下，很多人都是禁不住嘴馋，那麼有木有解馋不长胖的15种水果呢？解馋不长胖的15种水果1.丝瓜：丝瓜的水含量很高，可是热量非常低，还能够缓解浮肿，吃起來解馋又不容易胖，是理想化的减肥食物。
2.圣女果：圣女果是糖份含量最少的新鲜水果之一，并且营养丰富，维他命C、胡罗卜素含量也很高，美味营养成分还不容易长胖。
3.橄榄：橄榄可以止咳祛痰、生津解渴，并且味儿芳香，还富含膳食纤维，热量很低，是一种很好的减肥食物。
4.蓝莓：蓝莓的热量为57大卡/100克，热量较为低，并且还富含花青素，有非常好的保护眼睛、防衰老的功效，解馋也不胖。
5.葡萄柚：葡萄柚的热量是33大卡/100克，不但热量低，还带有丰富多彩的甲基纤维素，服用以后有利于基础代谢，解馋还不胖。
6.菠萝：菠萝尽管甘甜美味，可是热量并不高，也是很好的解馋不长胖食材。
7.西红柿：西红柿既是一种新鲜水果，也是一种蔬菜水果，热量也极低，特别适合减肥瘦身群体服用。
8.弥猴桃：弥猴桃中富含水份、甲基纤维素和矿物，热量都不高，合适减肥瘦身者服用。
9.番石榴：番石榴的热量不高，并且带有丰富多彩的甲基纤维素，可以推动脂肪代谢，有輔助减肥瘦身的功效。
10.木瓜：木瓜的热量为39大卡/100克，富含胡罗卜素，吃完不但不容易胖，还可以维护肌肤和双眼。
11.草莓苗：草莓的味道甘甜，可是热量并不高，合适在减肥瘦身期内嘴馋的情况下吃。
12.iPhone：苹果的营养使用价值很高，热量也并不高，是很好的嘴馋不胖人的食材。
13.水果胡萝卜：水果胡萝卜是红萝卜的一个种类，口感好、水份高，可是热量也极低，吃完解馋还不胖人。
14.青柠檬：青柠檬中富含维他命C和柠檬酸等果酸，吃完以后可以推动新陈代谢、美白皮肤，对减肥瘦身有协助。
15.柚子：柚子中富含维他命C、甲基纤维素、矿物等营养元素，热量也很低，是很好的减肥水果。
吃到撑也不长胖的正餐大部分的正餐上都富含糖分，难以吃饱还不容易胖，因而提议挑选一些饱腹感强可是热量低的食材，例如魔芋、兰香子、车前子壳这些。
生吃六种蔬菜可极速瘦身
生吃六种蔬菜可极速瘦身“蔬菜能生吃就尽可能生吃，这样可以最大程度保留菜里的营养成份。
”“凉拌菜越自然越好，能不焯的尽可能不焯。
”维生素是水溶性物质，蔬菜一焯就易造成维生素的损失。
专家提示，以下六种蔬菜生吃可以瘦身！一、黄瓜黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成份丰硕，生吃口感清脆爽口。
从营养学角度动身，黄瓜皮所含营养素丰硕，应当保留生吃。
但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。
用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要维持黄瓜的完整，以避免营养素在泡的进程中从切面流失。
另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
二、西红柿西红柿中维生素A较丰硕，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有利处。
凉拌西红柿不撒糖更好，不然甜味可能影响食欲。
肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3、柿子椒或尖椒辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰硕的食物。
维生素C可提高人体免疫力，帮忙抵御各类疾病。
夏天人们容易热伤风，而且常常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机缘也增多，所以需要提高自身免疫力。
4、芹菜芹菜富含粗纤维、钾、维生素B二、维生素(也叫尼克酸)等成份。
夏日天气酷热，人们易上火，造成大便干燥。
同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。
芹菜可帮忙人们润肠通便，调节钠钾平衡。
维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，若是人体缺乏维生素B2，就容易引发疲劳乏力和口腔溃疡。
芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
五、大白菜大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏日多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有利。
不过，不要吃贮存太久、营养素损失过量的大白菜。
另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以避免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
六、茄子茄子所含硒较其他蔬菜要高。
将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。
硒具有抗氧化作用，能维持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
减肥南瓜红薯玉米
减肥南瓜红薯玉米减肥是现代人们非常关注的一个话题，而在减肥过程中，饮食的调整是非常重要的一环。
南瓜、红薯、玉米这三种食材都是常见的健康食材，它们不仅可以提供丰富的营养，还有助于减肥。
接下来，我们就来详细了解一下这三种食材在减肥中的作用。
首先，南瓜是一种非常适合减肥的食材。
南瓜中富含的膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，促进排便，有助于清理肠道垃圾，减少脂肪吸收。
此外，南瓜中的维生素C和维生素E可以帮助减少体内自由基的产生，有助于防止脂肪氧化，减少脂肪堆积。
而且，南瓜的热量非常低，可以作为减肥餐的主食之一，既能够满足饱腹感，又不会给身体添加过多的热量。
其次，红薯也是一种非常适合减肥的食材。
红薯中富含的膳食纤维可以帮助增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
而且，红薯中的β-胡萝卜素和维生素C 可以帮助加速脂肪的代谢，促进脂肪的燃烧，有助于减少脂肪堆积。
此外，红薯的热量也比较低，可以作为减肥餐的主食之一，既能够提供能量，又不会给身体添加过多的热量。
最后，玉米也是一种非常适合减肥的食材。
玉米中含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸，可以帮助促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，有助于清理肠道垃圾，减少脂肪堆积。
而且，玉米中的维生素E和锌可以帮助减少体内自由基的产生，有助于防止脂肪氧化，减少脂肪堆积。
此外，玉米的热量也比较低，可以作为减肥餐的主食之一，既能够满足饱腹感，又不会给身体添加过多的热量。
综上所述，南瓜、红薯、玉米这三种食材在减肥中都有着非常显著的作用。
它们不仅可以提供丰富的营养，还有助于减少脂肪堆积，是非常适合减肥人群食用的食材。
在日常饮食中，我们可以适量地将它们加入到我们的饮食中，以达到更好的减肥效果。
希望大家在减肥的过程中能够合理搭配食材，健康减肥，保持身体的健康和活力。
7种水果腹部减肥
7种水果腹部减肥水果减肥，健康减肥，水果腹部减肥，腹部减肥的方法。
减肥的人都知道腹部上的赘肉是很难减掉的，很多人为此大伤脑筋。
现在你无需烦恼，健康果蔬来帮你腹部减肥！1、菠萝腹部减肥菠萝营养丰富，其成分包括糖类、蛋白质、脂肪、维生素A、B1、B2、C、蛋白质分解酵素及钙、磷、铁、有机酸类、尼克酸等，尤其以维生素C含量最高。
菠萝减肥。
是不是也觉得新鲜，菠萝也可以减肥？没错。
菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。
菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝，第一容易降低味觉，刺激口腔粘膜；第二，容易导致生产菠萝蛋白酶，对这种蛋白酶过敏的人，会出现皮肤发痒等症状。
避免这种情况发生的方法很简单：菠萝去皮后，切片或块状，放置淡盐水中浸泡半小时，然后用凉开水冲洗去咸味，即可放心大胆地享受菠萝的新鲜美味。
适用人群1.一般人群均可食用；2.特别适宜身热烦躁者、肾炎、高血压、支气管炎、消化不良者；3.患有溃疡病、肾脏病、凝血功能障碍的人应禁食菠萝，发烧及患有湿疹疥疮的人也不宜多吃。
4. 菠萝属于热带水果，是夏季佳果,因其口味香甜，颇受人们的喜爱。
但是，过敏体质者最好不要吃菠萝，因为他们食用菠萝后可能会发生过敏反应。
脑手术恢复期的病人也不适合食用，因为一旦发生过敏，将会危及生命。
5. 菠萝内含有一种特殊的菠萝蛋白酶，正常人摄入这种蛋白酶并无大碍，一般不会引起过敏反应。
而某些过敏体质的人就很有可能对菠萝蛋白酶敏感，会激发机体产生速发型变态反应，大多是在食用菠萝后10分钟至1小时内发生。
其症状为皮肤及结膜充血潮红、瘙痒、腹部疼痛不适、恶心、呕吐，随后会出现心慌、呼吸困难、血压下降甚至测不到血压、脉搏触不到等休克症状，脑手术恢复期的病人如发生此类过敏，将会危及生命。
6.即使是正常人在食用菠萝前，也应该用淡盐水浸泡1小时以上再吃，因为盐水可以破坏菠萝蛋白酶，大大减少过敏反应的发生。
15种减肥果蔬 轻松减掉大肚腩
阅读使人快乐，成长需要时间15种减肥果蔬轻松减掉大肚腩1、竹笋热量：19卡/100克竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物。
民间有种说法：“吃一餐笋刮三天油”，这也说明竹笋具有很好的减肥作用。
另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。
2、西兰花热量：33卡/100克西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，也是一种高纤维蔬菜。
我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。
所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。
3、芹菜热量：20卡/100克芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。
因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。
4、苦瓜热量：19卡/100克每100克的苦瓜热量只有19大卡，却能提供减肥者饱足感。
根据实验发现，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有减肥功效。
苦瓜中的铬离子更可降血糖，将过剩的糖分转变成热量，改善体内脂肪的平衡，很适合有减肥需求的人食用。
5、木瓜热量：27卡/100克木瓜的口感香甜柔软，热量极低，又富含维生素A、B群、C，不但具有饱足感，而且营养也很丰富。
饭后吃点木瓜，能促进脂肪分解，预防脂肪堆积造成肥胖。
木瓜中的蛋白质分解酵素，可分解蛋白质、促进人体新陈代谢，并把多余的热量排出体外，是重要的减肥食材。
木瓜中丰富的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，减少毒素累积在肠胃中，可润肠通便，预防便秘。
6、芦笋热量：19卡/100克芦笋单位热量低，每100克含19大卡，富含粗纤维，可以促进新陈代谢，是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。
同时，芦笋由于富含维生素和微量元素被喻为蔬菜中的贵族。
芦笋含有多种营养，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。
7、魔芋热量：7卡/100克魔芋含淀粉35%，蛋白质3%，以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点，有降血糖、降血压、降血脂、减肥健身、治病抗癌等功效。
美食是对自己最好的奖励 七款减肥营养晚餐食谱
美食是对自己最好的奖励七款减肥营养晚餐食谱对于上班族来说，早餐为了多睡一会可以不吃，中午忙忙碌碌为了减肥可以不饿，但是到了晚上一天的疲惫就想放松一下，唯一属于自己的时间，美食就是对自己最好的奖励，如果说为了减肥可以少吃一些，但如果一天都不吃那生活还有什么意义，今天就为大家介绍几款减肥营养晚餐食谱，一起了解一下吧！晚上应该吃什么？要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。
晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。
杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。
膳食纤维能减缓胃的排空，就不容易饿，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。
减肥晚餐食谱1、栗子米饭材料：米或糯米35克。
配料：栗子、料酒、盐各少许。
做法：①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。
②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，此款减肥晚餐食谱可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。
减肥晚餐食谱2、番茄蛋材料：水煮蛋1个。
配料：番茄酱少许、迷迭香少许。
做法：①将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。
②将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。
③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。
点评：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是减肥者不可多得的减肥食品。
减肥晚餐食谱3、百叶雪菜材料：雪里蕻300克，百叶1束(约10片)。
配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。
做法：①1～2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。
②沥干百叶后，剥成小片；雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末；辣椒洗净，切小圈圈。
③起油锅加5大匙油，加入辣椒炒香，放入雪里蕻拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀。
点评：雪里蕻可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。
夏季吃什么减肥最有效,夏天减脂必吃的食物
夏季天气炎热，很多人都感觉胃口下降，没有食欲吃东西，这个时候最方便减肥了。
很多人在夏天都会想通过节制饮食的方式来减肥，但如果食材种类选择不对，也难以奏效。
那么夏季吃什么减肥最有效呢?
夏季吃什么减肥最有效
1、绿豆汤
绿豆本身是一个高热量的食物，但绿豆汤却是一个低热量的食物。
绿豆汤的主要成分是水，且含有一定量的纤维素和淀粉，能够很好地增强饱腹感。
在饭前喝一碗绿豆汤，可以有效控制食欲，减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。
2、番茄鸡蛋汤或黄瓜煮鸡蛋
番茄是一个低热量的食物，鸡蛋也是一个低糖高蛋白的食物，两者搭配在一起，虽然含有一定的热量，但鉴于糖分含量低，也能起到很好的减肥作用。
黄瓜和鸡蛋搭配在一起，也是如此，通过限制碳水化合物的摄入来减肥。
3、虾米焖冬瓜
用冬瓜和虾米可以做出非常美味的菜谱，同时也是一个热量很低的菜。
虾米焖冬瓜不仅热量低，而且碳水化合物和脂肪的含量也非常低，冬瓜所含的丰富纤维素也有助于抑制脂肪的吸收，很适合作为减肥的菜谱。
4、小白菜炖豆腐
豆腐是一个热量较低的食物，碳水化合物的含量也比较低，且富含蛋白质。
将小白菜和豆腐搭配，可以很好地增强饱腹感，营养也比较丰富，而且没有长胖的风险。
结语：夏季吃什么减肥最有效，主要就是吃一些夏天的新鲜蔬菜瓜果，然后搭配一些低糖低脂的食材，就能很好地限制热量，取得减肥的效果。
低碳饮食是目前减肥领域比较推崇的一种饮食模式。
减肥、补肝肾营养食谱
减肥、补肝肾营养食谱减肥主题营养食谱减肥要怎么吃呢？饮食减肥的方法应该要科学并且健康，否则不仅不会起到减肥的作用，还会影响到我们的健康。
一、鸡蛋牛奶加水果素食美人法早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
中餐一碗饭+菜。
晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。
可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁加水再加二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）。
配合适度运动。
二、优酪乳减肥瘦身食疗法起床后：两杯水。
早餐：蔬菜汁200cc。
中餐：优酪乳500克。
晚餐：蔬菜汁200cc。
就寝前：1-2杯水。
三、苹果餐早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）加一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。
苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
四、全麦面包加脱脂牛奶西式减肥法早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。
中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。
晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
五、蜂蜜减肥法第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。
第四天：只喝蜂蜜。
第五六天：正常饮食。
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
六、中药饮帖减肥法决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
以六碗水煮开後，再小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉，睡前四小时禁食，等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
黑芝麻具有补肝肾功效俗话说，逢黑必补，就是说黑色的食材更据保健功效，生活中有很多的黑色食材，黑芝麻就是常见的一种，具有补肾、止泻、健脑益智等功效，是一种不可多得的保健食材。
减肥菜谱大全集
减肥菜谱大全集想要减肥的人们常常会陷入一种困境，为了减肥而节食，但又担心营养不均衡；想要吃得健康，但又怕摄入过多的热量。
其实，只要选择合适的食材和烹饪方法，就能够轻松享受美食的同时减肥。
下面就为大家整理了一些简单易做的减肥菜谱，希望能够帮助到有需要的朋友们。
第一道菜，凉拌黄瓜。
黄瓜是一种低热量、高纤维的食材，凉拌黄瓜不仅清爽开胃，而且能够帮助消化，是减肥期间的理想选择。
做法也非常简单，将黄瓜切成薄片，加入适量的盐和醋，再撒上一些蒜末和香菜，拌匀即可食用。
第二道菜，蒸鱼。
蒸鱼是一道清淡可口的菜品，不仅富含优质蛋白质，而且脂肪含量也较低。
选择新鲜的鱼，加入姜丝和葱段，蒸熟后淋上一些生抽和香油，口感鲜美，而且不会给身体增加过多的热量。
第三道菜，番茄炒鸡蛋。
番茄和鸡蛋都是常见的食材，番茄富含维生素C，而鸡蛋则含有丰富的优质蛋白质。
将番茄切成小块，鸡蛋打散后倒入锅中，加入番茄一起翻炒，出锅前撒上一些葱花，酸甜可口，而且热量也不高。
第四道菜，烤蔬菜沙拉。
蔬菜是减肥餐桌上的常客，而烤蔬菜沙拉则是一道非常适合减肥期间的菜品。
选择各种蔬菜，如胡萝卜、洋葱、西兰花等，切成均匀的小块，用烤箱烤熟后，加入适量的橄榄油和香草，拌匀即可食用。
第五道菜，酸辣汤。
酸辣汤是一道非常适合减肥期间的汤品，不仅口感酸爽，而且能够促进新陈代谢。
选用一些蔬菜和豆腐，加入适量的醋和辣椒，煮熟后撒上一些葱花和香菜，清热解腻，非常适合减肥期间食用。
以上就是一些简单易做的减肥菜谱，希望能够帮助到大家。
减肥并不意味着要忍受饥饿和口味的单调，只要选择合适的食材和烹饪方法，就能够享受美食的同时轻松减肥。
希望大家都能够拥有健康、美丽的身材！。
10道减脂素菜,女生可以敞开吃,零负担不长胖,体重悄悄的就轻了
10道减脂素菜，女生可以敞开吃，零负担不长胖，体重悄悄的就轻了进入4月之后，很多姐妹们开始发愁，如何能够快速的减肥瘦身，今天小厨给大家分享10道减脂素菜，4月减肥不用节食，女生可以敞开吃，零负担不长胖，每天换着做，体重蹭蹭往下降，悄悄的就瘦到90斤了。
第1道：【韭黄炒鸡蛋】食材：韭黄，鸡蛋，料酒，食盐，食用油，做法：1、准备好食材，韭黄一把，鸡蛋两个，韭黄和鸡蛋是绝配，用它来炒鸡蛋比番茄炒蛋还好吃，还能清除体内垃圾。
2、把韭黄清洗干净，韭黄清洗起来有些麻烦，需要一根一根的清洗，清洗好之后，把水分控干，切成长段。
3、取两个小鸡蛋，磕在碗里，倒入一勺料酒，搅拌均匀，锅中油热倒入鸡蛋，煎至底部凝固之后，用锅铲铲碎出锅。
4、锅中再次淋入食用油，把韭黄，鸡蛋同时倒入锅中，旺火快速的翻炒20秒就可以了。
5、关火，放一勺食盐翻炒均匀即可出锅。
第2道：【蒜蓉油麦菜】食材：油麦菜，大蒜，小米椒，生抽，蚝油，食用油，做法：1、把油麦菜的叶子都掰下来，清洗干净，切成小段，加盐水浸泡十分钟，蔬菜叶子类食材在清洗时，建议加两勺食盐浸泡，能够起到很好的杀菌杀虫的作用。
2、锅中加入半锅的水，水开之后，滴两滴食用油，放入油麦菜焯水，煮一分钟捞出来。
3、捞出为的油麦菜立即过一次冷水，这样颜色更漂亮。
把水分沥干装盘。
4、调汁，这个候时候取一个小碗，加入切好的蒜末，小米椒，浇入热油拌匀，再放生抽，蚝油，香醋，有条件的还可以再加几滴香油，一起搅拌均匀调成调味汁。
5、把调好的调味汁，浇在油麦菜上面拌均即可以开吃，简单又美味，春天最该吃的食材，刮油减脂它最强，晚餐经常吃，体重嗖嗖地降。
第3道：【香辣芦笋】食材：芦笋，小米椒，大蒜，鱼露，食盐，食用油，做法：1、把芦笋用刮刀刮掉外皮，用水冲洗干净，切成长段，再准备两个小米椒，切碎待用。
2、锅中加入半锅的水，把水烧开之后，倒入芦笋，滴两滴食用油，给芦笋焯个水，煮开之后捞出来过一次凉水。
3、锅中放油，先放蒜末，小米椒煸炒出香味。
白菜鸡蛋蘑菇减肥
白菜鸡蛋蘑菇减肥现代社会，人们对于身材的追求越来越强烈，减肥成为了很多人的日常话题。
而在众多的减肥方法中，白菜、鸡蛋和蘑菇被认为是三种非常适合减肥的食材。
它们不仅热量低，而且富含营养，对身体健康也有很多好处。
接下来，我们就来详细了解一下白菜、鸡蛋和蘑菇这三种食材在减肥中的作用。
首先，让我们来看看白菜。
白菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，它富含维生素C、维生素K、叶酸、钙、钾等多种营养物质，而且热量非常低。
因此，白菜是减肥餐桌上的不二选择。
白菜中的纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出体内垃圾，减少便秘问题。
此外，白菜中的维生素C和维生素K可以帮助身体更好地吸收铁质，促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
因此，适量食用白菜可以帮助减肥者更快地燃烧脂肪，达到减肥的效果。
其次，我们来说说鸡蛋。
鸡蛋是一种营养丰富的食材，富含优质蛋白质、维生素和矿物质。
鸡蛋中的蛋白质可以提供饱腹感，减少饥饿感，帮助减肥者控制饮食。
而且，鸡蛋中的卵磷脂可以帮助分解体内脂肪，促进脂肪的代谢。
此外，鸡蛋中的维生素B2可以促进身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
因此，适量食用鸡蛋可以帮助减肥者更好地控制饮食，加速脂肪的代谢，达到减肥的效果。
最后，让我们来了解一下蘑菇。
蘑菇是一种低脂肪、低热量的食材，富含膳食纤维、维生素和矿物质。
蘑菇中的膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，减少便秘问题，帮助排出体内垃圾。
而且，蘑菇中的维生素B族和矿物质锌可以帮助调节新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
因此，适量食用蘑菇可以帮助减肥者更好地促进肠道健康，加速脂肪的代谢，达到减肥的效果。
综上所述，白菜、鸡蛋和蘑菇是三种非常适合减肥的食材。
它们不仅热量低，而且富含营养，对身体健康也有很多好处。
适量食用这三种食材可以帮助减肥者更好地控制饮食，促进肠道健康，加速脂肪的代谢，达到减肥的效果。
因此，如果你正在减肥，不妨多吃一些白菜、鸡蛋和蘑菇，相信它们一定能够帮助你更快地达到减肥的目标。
鸡蛋减肥法食谱？5种鸡蛋减肥的食材搭配方法
鸡蛋减肥法食谱？5种鸡蛋减肥的食材搭配方法鸡蛋含有丰富的蛋白质、铁等营养元素，很多健美运动员会选择吃蛋白质来帮助练肌肉。
日常生活中，很多减肥的人都会选择鸡蛋来补充营养，我们可以更好的控制食欲，帮助减肥。
那么鸡蛋减肥食谱有哪些呢？下面是如何搭配五种鸡蛋减肥食材。
鸡蛋减肥法食谱1、秋葵蒸蛋食材：秋葵、鸡蛋、盐、生抽做法：鸡蛋打碎成蛋液备用，加入少量食盐和清水搅拌均匀，秋葵切成片，放入鸡蛋液中。
放入蒸锅中蒸熟、端出，淋上适量生抽即可。
2、苦瓜炒鸡蛋食材：鸡蛋、苦瓜、红椒、小葱，适量的食盐、食用油做法：鸡蛋打成蛋液备用。
红椒、苦瓜去瓤洗净、切片。
小葱洗净切葱花备用。
锅中加适量清水烧开，将苦瓜和红椒放入沸水中焯一分钟，沥干水，盛出来备用。
锅中倒少量食用油，放入鸡蛋液，快速炒成蛋花，然后倒入焯好的苦瓜和红椒，翻炒片刻，放入葱花和少许食盐，翻炒均匀，即可出锅。
3、虾仁蒸蛋食材：鸡蛋、虾仁、生抽、食盐、小葱做法：小葱洗净切成小段备用，虾仁切片。
鸡蛋磕入碗里，少量食盐，倒水搅拌均匀，虾仁放入蛋羹中。
放入蒸锅中蒸熟、端出，淋上适量生抽，撒上小葱花即可。
4、西红柿蒸蛋食材：鸡蛋、西红柿、生抽、食盐、小葱做法：西红柿洗净，切成薄片。
小葱切成末备用。
鸡蛋磕入碗里，加少量食盐，倒水搅拌均匀，放入蒸锅中蒸熟，然后在蛋羹表明放上切好的西红柿薄片，盖上锅盖后，继续焖一会儿。
出锅后淋上适量生抽，撒上葱花即可。
5、丝瓜鸡蛋汤食材：鸡蛋、丝瓜、蒜，适量的食盐、食用油做法：鸡蛋磕入碗里，打成蛋液。
蒜洗净切末。
丝瓜去皮洗净、切成片状。
锅中倒少量食用油加热，加入蒜末爆香，加入适量清水，放入片状丝瓜，水沸腾后，倒入蛋液，加入适量的食盐和生抽，继续煮一会儿，即可装盘。
结语：鸡蛋减肥法食谱除了以上5种以外，还有很多其它的做法。
虽然鸡蛋的营养价值很高，但鸡蛋黄里面含有比较高的胆固醇，所以尽量不要大量进食蛋黄，尤其是有高血脂和高胆固醇血症的人。
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减肥降脂的十种中药
减肥降脂的十种中药
1. 荷叶：荷叶富含多种营养成分，如糖类、蛋白质、脂肪、多种氨基酸和微量元素等，具有清热解毒、利水消肿的功效，能够舒肝、清热、利水，减肥、降脂效果显著。
2. 山楂：山楂味甘酸微温，有消脂、降血压的功效，又具有较好的食欲抑制作用，
对于调节血脂和体重均有很好的效果。
3. 薏苡仁：薏苡仁具有利湿通乳、清热去火、健脾减肥等功效，含有多种人体必需
的氨基酸，是减肥降脂的好选择之一。
4. 茶叶：茶叶含有茶碱和咖啡因等多种有益成分，可促进脂肪代谢，达到减肥效果，尤其被广泛应用于减肥的茶饮，如绿茶、普洱茶等。
5. 波尔多冬虫夏草：波尔多冬虫夏草具有降血脂、防血栓、补肾壮阳及增强免疫力
等多种功效，能够对肥胖、高血脂等问题产生积极的调理作用。
6. 枸杞子：枸杞子具有滋补肝肾、明目、养血等功效，可有效减少脂肪的吸收和代谢，并具有保护心血管、降血脂的作用。
7. 姜黄：姜黄具有改善肝功能、清热解毒等功效，能够抑制脂肪的吸收和代谢，达
到减肥效果，同时还能预防肝脏疾病等症状。
8. 人参：人参具有温补脾胃、增强体力、预防疲劳等功效，能够促进能量代谢和脂
肪代谢，帮助人们减肥降脂，调整体质。
9. 当归：当归具有补血养颜、调节内分泌等功效，能够加速血液循环，减少血液中
的脂肪含量，达到减肥效果，又能活血化瘀，改善女性月经问题。
10. 黑豆：黑豆富含大量的植物蛋白质和多种微量元素，具有美容护肤、降脂减肥、
改善肝肾功能等功效。
而且黑豆本身不含脂肪，也不含糖分，是减肥人士首选的食材之
一。
如何健康吃还能减肥？推荐5种晚餐吃不胖
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何健康吃还能减肥？推荐5种晚餐吃不胖
导语：现在多数人由于生活压力大或者上班时间匆忙，通常都是不吃早餐，到了午餐时间也随便吃点，晚上下班后却放肆大吃，这样的饮食习惯是非常容易导致肥胖的。
对于想减肥的美女来说，最难过的一关就是美食当前能纹丝不动，在胃口和思想经过一番强烈斗争下，往往会败下阵来，乖乖的被美食俘虏了。
不过有些聪明的女孩，在享受美食的同时也能保持好身材，秘密就是在于他们对食材的选择。
那么如何才能去除对食物的焦虑又能健康地吃还能减肥呢？其实方法很简单：
1、想减肥？态度很重要
食物是人类生活中一个自然而又重要的部分，它提供了我们身体所必需的营养和热量。
食物作为我们多彩生活中的一个奇迹，如果因为它而产生焦虑的想法，那就太可惜了。
态度决定一切！必须对食物有一个正确的认识，把它放在一个积极的、平衡的位置。
2、为饮食制定一个计划
每天检查你的计划，让冲动的进食决定成为过去吧。
你再也不用为食物而焦虑和不安了，因为在你的计划里你已经选择了进食的种类、时间和地点。
3、及时提醒自己
食物是身体主要的燃料和修复的资源，当发现自己被食物吸引时，问问自己：“我的进食已经满足了我身体的需要了吗？”如果回答是“是”的话，那就表扬一下自己吧。
并且有意识地移走对食物的注意力。
晚餐减肥食谱推荐
一、石榴配上希腊酸奶
生活常识分享。
减肥用什么代替鸡蛋
减肥用什么代替鸡蛋
首先，豆腐是一种很好的替代品。
豆腐富含优质蛋白质，而且脂肪含量较低，
热量也比鸡蛋低。
豆腐可以用来做各种菜肴，比如豆腐脑、麻婆豆腐等，口感丰富，营养丰富，是很好的减肥食材之一。
其次，鸡蛋的另一个替代品是豆类食物，比如豆类制品、豆浆等。
豆类食物同
样富含蛋白质，而且脂肪含量也相对较低，热量也比鸡蛋低。
在日常饮食中，可以适量食用豆类食物，既可以满足身体对蛋白质的需求，又可以避免摄入过多的脂肪和热量。
此外，蔬菜也是一种可以替代鸡蛋的食材。
蔬菜中富含纤维和各种维生素，而
且热量很低。
蔬菜可以用来制作各种色香味俱全的菜肴，比如凉拌黄瓜、炒时蔬等，不仅口感清爽，而且热量很低，非常适合减肥期间的饮食。
最后，水果也是一种可以替代鸡蛋的食材。
水果中富含各种维生素和矿物质，
而且热量也很低。
在减肥期间，可以适量食用各种水果，比如苹果、梨、柑橘类水果等，不仅可以满足人体对维生素的需求，而且可以帮助减肥者控制摄入的热量。
总的来说，减肥用什么代替鸡蛋，可以选择豆腐、豆类食物、蔬菜和水果等食
材来替代。
这些食材不仅口感丰富，而且营养丰富，热量较低，非常适合减肥期间的饮食。
当然，在减肥的过程中，还需要适量运动，保持良好的生活习惯，才能达到理想的减肥效果。
希望以上内容对您有所帮助，祝您减肥成功！。
5种低热量主食
5种低热量主食，好吃不长胖！附菜谱减肥不敢吃主食？不敢吃甜点？不敢吃肉？大错特错！分享几种营养高、卡路里低的主食，好吃不长胖！一、玉米，热量：112大卡/100克可以替换部分主食，属于低升糖指数食物。
不仅热量要低于米饭，而且玉米营养也很丰富，玉米中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助通便排毒，避免热量堆积，有利于减肥。
但当玉米变成爆米花之后，100克爆米花的热量为387大卡，热量翻了3倍还多！减肥吃法：1.蒸/煮玉米2.清炒玉米粒二、紫薯，热量：70大卡/100克紫薯虽然淀粉含量高，但升糖指数较低，因为其中丰富的膳食纤维会延缓糖分的吸收，避免了血糖的快速升高。
解压又可口的吃法：桂花紫薯牛奶羹-紫薯自然地甜味，清香绵密的口感食材：紫薯2个、纯牛奶250毫升、桂花少许步骤：1.紫薯洗净去皮，切成片。
2. 放入微波炉可用的盘子中，表面喷少许清水，高火叮五分钟。
（没有微波炉的可以用蒸锅，隔水蒸15分钟左右。
）3. 取出，用叉子试压一下，熟透即可。
4. 倒进搅拌机内，同时加入纯牛奶（喜欢稀一点的可以多加一点牛奶）。
5.搅打成奶羹，直至奶羹顺滑，无颗粒状。
7. 倒进杯子，表面撒些桂花。
Download营养计划APP，搜索“食谱”，营养师教你怎么选食材，怎么烹饪更健康，每天变着花样吃不长胖！三、山药，热量：57大卡/100克山药的碳水化合物含量较高，如果菜肴中有山药，可适量减少米饭等主食的份量。
它的膳食纤维能延缓血糖升高，增加饱腹感，也是减肥的不错的选择。
另外山药还可以健脾养胃，减少身体浮肿虚胖。
解压又可口的吃法：蓝莓山药-冰淇淋的口感，热量却低很多！食材：铁棍山药1根、牛奶2~3汤匙、盐1g、蓝莓酱3勺步骤：1.山药洗净上锅蒸。
2. 蒸好的山药去皮，用料理机搅打或用勺子压成泥，过筛，这样可以更细腻一些。
3.过筛的山药泥加入一点牛奶和盐，使山药泥变得更顺滑。
4. 山药泥放模具里做成想要的形状，放冰箱冷藏20分钟，加两三勺蓝莓酱，加一两勺水，搅匀淋上去即可。
不用节食还能减肥 10种减肥食材让你得到最完美身材
不用节食还能减肥10种减肥食材让你得到最完美身材饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。
科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。
要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。
下面一起来了解一下这些减肥的食谱吧，不仅可以满足你对美食的欲望，还能起到减肥的效果，可谓是一举两得。
1、鸡蛋鸡蛋，是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。
研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。
这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。
2、绿茶绿茶不仅含有有助减肥的咖啡因，它所含的儿茶素也是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质。
研究表明，饭后喝1杯绿茶能达到更加理想的减肥效果。
饭后喝绿茶不仅是加快脂肪燃烧的关键，还能帮助改善你的肠道系统哦！3、清汤即使是最简单的清汤，也能帮助你减少饥饿感，从而减少进餐的食量。
饭前喝一碗清汤不仅是健康饮食的一种良好的习惯，还是能帮助你减少热量摄入的重要一步。
当然，最好是不要选择热量过高的肉汤哦！4、豆类豆类是你减肥的最好朋友之一。
它们含有一种能抑制食欲的消化激素，是非常理想的减肥食品。
豆类所含的大量蛋白和纤维素都是有助增加饱腹感的重要物质。
另外，食用豆类还能帮助你促进肠胃蠕动，有助排毒减肥。
5、橄榄油橄榄油含有丰富的不饱和脂肪，能帮助你燃烧卡路里，减少不健康脂肪的摄入。
橄榄油是著名的地中海饮食的主角，用它来代替其他的植物油是一种减少油脂摄入的非常有效的减肥方法。
6、葡萄柚研究表明，每天食用2个葡萄柚能达到更好的减肥效果。
这是因为葡萄柚含有的化学物质能降低胰岛素水平，这个过程会迫使你体内的脂肪转换成能量，而不是松弛的肥肉。
7、坚果坚果是高脂肪的食物，但是，它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪，是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。
减肥食材排行
减肥食材排行国人最喜欢的就是排行榜，不光有福布斯的排行、兵器谱的排行，连减肥食物也有排行榜。
今天我们就来为大家介绍，让大家了解一下具体内容，下面看看都有哪些吧!第一名——全麦包热量：65cal/一片全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子第二名——燕麦片热量：132cal/一杯外国好多减肥餐单都会set燕麦片搞早餐主打菜式，一来高卡，二来营养多样，不含维他命b、e、铁等成分，对促进消化系统很存有功效。
今天已经开始就用它替代芝士搞消夜，一定fit得多。
第三名——椰菜热量：40cal/一杯椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
第四名——芦笋热量：66cal/一磅芦笋不含多样维他命a同c，用以搞沙律就是个极好之挑选，或者闲时煮甜搞一杯芦笋，玩游戏玩游戏时N57Cb2b小食果腹，身心健康又不能肥。
第五名——茄子热量：19cal/半碗有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命a、b 杂及c，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
第六名——鸡肉热量：440cal/100克鸡肉系则好多减肥餐单的选定菜式，当然去皮食用，热量更高。
3安士鸡肉只有4。
1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要高。
第七名——土豆热量：145cal/一个大薯食土豆keepfit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!第八名——海鲜热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士通常海鲜都就是keepfit女士的新宠，盐水浸撕拎鱼同三文鱼，大家何不用做减肥餐主菜。
第九名——扁豆热量：232cal/一杯若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
第十名——橙热量：50cal/一个橙不含天然糖分、多纤维又高卡，就是用以替代糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳挑选，嗜辣但瘦身姊妹们可以食橙去满足用户甲壳类辣的性欲，加之多食纤维有助进食，增加体内蓄积毒素。
为你推荐八款减肥食谱 既补充营养又减肥
为你推荐八款减肥食谱既补充营养又减肥关于《为你推荐八款减肥食谱既补充营养又减肥》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
长期呆在办公室，腹部很容易堆积脂肪，此时不少人都有问，有没有快速减肥的方法。
其实是有的，下面为你推荐八款减肥食谱，有效清肠排毒，轻松享瘦。
一、紫菜芝麻饭原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。
做法：1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。
每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。
tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。
芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。
除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
二、地瓜粥原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法：1、首先将大米和糯米一起放进水淘篱跬翎中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。
然后用大火煮30分钟左右，寄噢剪飕在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。
2、接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。
tips：提醒MM们，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。
另外，在煮粥过程中，要时不时就用勺子搅拌一下，以免粥粘底。
还有一个小技巧哦，就是锅盖不需要完全盖住，可以先在锅面放上筷子，然后在盖盖子，能够避免液体漏出烫到手。
三、胡桃粥原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。
做法：1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。
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5种减肥高营养食材
蛋白质是一种对减肥至关重要的营养物质。
蛋白质的分子大，饱腹感强，且蛋白质能够促进身体新陈代谢，提高热量消耗效率，有助减脂。
另外，蛋白质肌肉生长必需成分，摄取充足的蛋白质还能有助增肌哦。
蛋白质减肥需要注重蛋白质的质量，虽然吃蛋白粉可以满足身体蛋白质需求，但要摄取优质的蛋白质，建议还是通过日常膳食来获取。
那么，哪些食物的蛋白质比较丰富?
5种减肥高营养食材——1.水煮蛋
100克鸡蛋的蛋白质含量有12.5克，营养相当丰富。
美国的科学家曾使用鸡蛋进行了一项测试，他让超重妇女以及肥胖患者选择鸡蛋或者是百吉饼作为早餐服用，这两份早餐之中所含有的热量相同，并且重量也是非常的相似。
八个星期之后科学家发现，吃鸡蛋的女性减去了大约百分之六十五的重量，并且腰围缩小的尺寸也是吃百吉饼的患者的两倍作用。
由此可见，鸡蛋具有减肥效果。
5种减肥高营养食材——2.豆腐
豆腐含有丰富的大豆蛋白。
美国食品和药物管理局(fda)曾批准了一项健康声明：“和低脂肪的饮食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心脏病的危险。
”另外，豆腐的热量低，100克豆腐热量仅仅81大卡，其富含的蛋白质能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，减少进食。
可见，豆腐是减肥的好助手。
5种减肥高营养食材——3.鱼类
鱼类食品肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，容易消化，是人们喜爱的食物。
鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15%～20%，属优质蛋白质，鱼肉肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达87~98%。
5种减肥高营养食材——4.牛奶
牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。
另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。
足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。
而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。
因此，牛奶是一种有效减肥的饮品。
但需要注意的是，高脂牛奶热量高，减肥时应选择喝低脂牛奶。
5种减肥高营养食材——5.瘦牛肉
瘦牛肉最合肉食者们的口味啦。
100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白质，是当之无愧的高蛋白食物。
瘦牛肉的热量为125大卡/100克，比鸡肉和猪肉要低。
如果想减肥又想吃肉，可以考虑吃瘦牛肉，但不要太过贪吃，吃太多哦。