青少年柔道运动员的力量训练
浅谈青少年柔道运动员的核心力量训练
浅谈青少年柔道运动员的核心力量训练摘要：人体中间环节的力量在人体素质中发挥着关键的作用，中间环节的力量锻炼是练习好柔道项目的先决条件。
柔道运动员中间环节力量水平的强弱对于柔道技能的掌控和赛场上的应变能力产生着重要影响，也会直接决定着运动员成绩的好坏。
所以，从柔道运动员角度来看，加强中间环节力量不但可以增进运动员掌控好专业柔道技能，并且对增强运动员的身体素质发挥着关键作用。
而作为青少年运动员，身体正处在发育阶段，为了有效且科学地促进他们在柔道运动上的表现，进而增强青年运动员的中间环节力量，本文对于青年柔道运动员中间力量的锻炼办法展开了分析，希望能够为增强青年柔道运动员的中间环节力量提供帮助。
关键词：青少年；柔道运动员；核心力量；训练；核心力量对身体素质的提高具有重要意义，而柔道运动员核心力量水平如何，将直接关系到其运动技术的掌握及场上运用能力的发挥，进而影响到成绩水平。
所以，柔道运动员必须采取正确的核心力量训练方法，,不断提高自身专项技术水平。
青少年柔道运动员在进行核心力量训练时，必须结合自身特点选择合理的训练方法，以下主要对青少年柔道运动员核心力量训练方法作了简要分析1青少年柔道运动员的核心力量训练方法分析1.1理论基础分析(1)等动收缩训练。
对柔道运动员进行等动核心力量训练，需在特质等动练习器进行。
练习期间，运动员应保持肢体动作于速度不变，并鼓励运动员将鸡肉张力发挥至最大。
同时，还应密切结合肌肉的等长与等张练习，以利于运动员最大核心力量的增长与进步。
(2)超等长收缩训练。
在开始跳深练习等一系列超等长收缩练习之前，用先让患者进行肌肉离心收缩练习，然后是向心收缩练习，通过肌肉弹性功能与牵张反射促进核心力量的增大。
该训练方法的优点为：运动员做离心收缩动作时，其肌肉会在短时间被拉长；当肌肉各个部位均受到刺激时，又会产生较强的兴奋感，而因为运动员多个运动部位参与了训练，肌肉会有短促的收缩。
超等长训练与人体比赛中使用的运动形式相似度较高。
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练引言一、柔道运动员的力量素质需求柔道运动是一项需要高度综合素质的运动项目，其中力量素质是非常重要的一个方面。
在实际比赛中，优秀的力量素质可以帮助运动员更好地抵御对手的攻击，更好地完成技术动作，从而取得更好的比赛成绩。
柔道运动员需要具备以下几方面的力量素质要求：1. 肌肉力量：在柔道比赛中，经常需要用到一些推、拉、举的动作，因此肌肉力量是必不可少的。
良好的肌肉力量可以帮助柔道运动员更好地实现技术动作，应对对手的攻击。
2. 爆发力：柔道技术动作需要快速而准确地完成，因此爆发力是非常重要的。
只有具备良好的爆发力，才能更好地完成出击、扑抱、拉扯等技术动作。
3. 耐力：柔道比赛通常需要进行5分钟或者更长时间的角逐，因此良好的耐力是非常重要的。
只有有着良好的耐力素质，才能在比赛中保持高水平的运动状态。
柔道运动员需要具备较高水平的肌肉力量、爆发力和耐力，这对于他们在比赛中取得好成绩至关重要。
为了提高柔道运动员的力量素质，可以采取以下几种训练方法：1. 器械训练器械训练是提高柔道运动员力量素质的重要手段之一。
通过使用哑铃、杠铃、弹力绳等器械进行推、拉、举等动作训练，可以有效提高柔道运动员的肌肉力量和爆发力。
在进行器械训练时，需要根据运动员的具体情况，制定相应的训练计划和安排。
器械训练不仅可以提高柔道运动员的力量素质，还可以强化其身体各部位的肌肉，提高整体的协调性和稳定性。
2. 动作训练柔道运动员的技术动作需要快速而准确地完成，因此可以通过一些特定的动作训练来提高其爆发力和敏捷性。
可以通过快速的蹲起、跳跃、倒立撑等动作来提高运动员的爆发力和敏捷性。
这些动作训练不仅可以提高运动员的力量素质，还可以增加其技战术的灵活性和多样性。
3. 体能训练柔道运动员需要具备较高的耐力素质，因此适当的体能训练也是必不可少的。
可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动和间歇训练来提高运动员的心肺功能和耐力素质。
也可以结合一些特定的柔道技术动作进行体能训练，比如出击、扑抱、拉扯等动作的组合训练，有针对性地提高柔道运动员的耐力素质。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径【摘要】青少年柔道运动核心力量训练是提高运动员身体素质和竞技水平的重要途径。
本文从核心力量训练的重要性、青少年适合的训练方法、注意事项、提高核心力量的方法以及实例等方面进行了探讨。
通过系统训练，可以有效提高青少年柔道运动员的核心稳定性、爆发力和耐力，从而提升其比赛表现和预防运动损伤。
要注意训练时的正确姿势和科学安排训练计划，避免过度训练和单一训练方法，以免造成伤害。
培养青少年运动员良好的核心力量可以让他们在比赛中更加稳定和灵敏，以更好地施展技术和应对对手的变化。
通过实例展示，可以使读者更好地理解核心力量训练在青少年柔道运动中的重要性。
结论指出，青少年柔道运动核心力量训练是提升竞技水平不可或缺的一环，值得重视和持续培养。
【关键词】青少年、柔道、核心力量、训练、途径、重要性、方法、注意事项、提高、实例、结论、总结1. 引言1.1 青少年柔道运动核心力量的训练途径概述青少年柔道运动是一项需要良好核心力量支撑的运动项目，而核心力量训练则是提高运动员技能水平的重要途径。
青少年阶段是体能发展的关键时期，通过科学有针对性的核心力量训练，可以帮助青少年柔道运动员提升技战术水平，减少受伤风险，增强身体稳定性与控制力，提高运动表现。
本文将从核心力量训练的重要性、青少年适合的核心力量训练方法、青少年柔道运动核心力量训练的注意事项、如何提高青少年柔道运动员的核心力量以及青少年柔道运动核心力量训练的实例等方面进行详细探讨。
通过系统性的训练方案和科学的理论指导，帮助青少年柔道运动员全面提升核心力量，为他们的比赛表现和身体素质的提升打下坚实基础。
在结合实例的展示中，读者可以更直观地了解到如何将核心力量训练融入到青少年柔道运动训练中，并且激发更多对于核心力量训练的兴趣与热情。
通过本文的介绍与讲解，希望能为青少年柔道运动员的核心力量训练提供一些有益的参考与启发。
2. 正文2.1 核心力量训练的重要性核心力量训练在青少年柔道运动中扮演着至关重要的角色。
中国青年柔道训练大纲
中国青年柔道训练大纲
中国青年柔道训练大纲包括以下内容：
1. 基本技术训练：重点培养基本动作技能，如站姿、蹲姿、跑步、翻滚、前倒、后倒等。
同时培养基本的进攻和防守技能，包括扑击、投掷、控制技术等。
2. 基本体能训练：包括力量、速度、耐力、灵敏度的训练，这些训练帮助青年柔道运动员提高身体素质，增加肌肉力量，提高敏捷度和反应能力。
3. 战术技巧训练：着重培养柔道比赛中的技术战术，包括打法、应变、攻守转换等。
青年柔道运动员需要学会在比赛中根据对手的动作和技术调整自己的战术。
4. 身体保护和伤病预防：重点训练青年柔道运动员的身体保护技巧，包括正确摔倒、避免受伤的方法。
此外，还应注重伤病预防，通过适当的伸展运动和按摩来减少肌肉拉伤和扭伤的发生。
5. 心理训练：培养青年柔道运动员坚强的意志品质，让他们具备良好的心理素质，并学会如何调节自己的情绪和压力。
青年柔道运动员还应该学会正确对待胜利和失败，并能够积极面对挫折和困难。
6. 规则知识学习：学习柔道比赛的规则和裁判判决的基本原则，了解比赛的积分制度和各种惩罚措施。
7. 正确饮食和营养补给：学习合理的饮食结构和营养补给方法，保证运动员的能量和体力需求，提高训练和比赛的表现。
青年柔道运动员在训练过程中，还需要进行定期的体检和身体素质评估，以及定期参加各类比赛和训练交流活动，不断提高自己的竞技水平。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径柔道是一项强调技巧和力量的格斗运动，青少年柔道运动员需要具备良好的核心力量才能在比赛中发挥出最佳水平。
下面是一些训练核心力量的途径：1. 腹肌训练：腹肌是核心力量的重要组成部分。
可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练，每天坚持进行，逐渐增加训练的难度和次数。
2. 腰背肌训练：腰背肌是核心力量的关键部位，可以进行负重深蹲、提蹬运动等训练，增强腰部和背部的力量。
3. 平衡训练：平衡是柔道比赛中必不可少的能力，可以进行单脚站立、平板支撑等训练，锻炼身体的平衡力和稳定性。
4. 深蹲训练：深蹲是训练腿部和臀部力量的有效方式，可以进行带重量的深蹲、分腿深蹲等训练，提高下半身的爆发力和稳定性。
5. 柔道技巧训练：练习柔道的不同技巧可以锻炼核心力量。
练习抱摔、背摔等动作可以有效地训练核心肌群的力量和稳定性。
6. 体干训练：通过器械训练，如哑铃、健身球、悬挂绳等，集中锻炼核心肌群，提高整体力量。
7. 径赛训练：进行短跑、跳远、投掷等径赛项目训练，既可以提高爆发力，也能够训练核心肌群的力量。
8. 并立桩练习：站在并立桩上，保持平衡并进行一些动作，如举腿等。
这个训练可以有效地锻炼核心肌群的力量和平衡能力。
青少年柔道运动员在进行核心力量训练时，需要注意以下几点：1. 逐渐增加训练强度和难度，不要一开始就过度训练，以免造成伤害。
2. 合理安排训练时间，保证适当的休息和恢复。
3. 配合正确的饮食，保证营养和能量的摄入。
4. 遵循教练的指导，正确执行训练动作，避免错误姿势造成伤害。
通过坚持核心力量的训练，青少年柔道运动员可以提高自己的技能水平和比赛表现，并且减少运动伤害的风险。
探究青少年柔道运动员的核心力量训练
探究青少年柔道运动员的核心力量训练发布时间：2022-11-28T05:29:28.900Z 来源：《教育学文摘》2022年15期作者：王文娜[导读] 本文通过对少年柔道选手的生理、心理发展特征的详尽描述，归纳出少年柔道选手核心王文娜招远市竞技体育学校 265400摘要：本文通过对少年柔道选手的生理、心理发展特征的详尽描述，归纳出少年柔道选手核心力量的训练方式和方法，并对少年柔道选手训练中应注意的问题进行了讨论，希望能对提高少年柔道选手核心力量水平起到一定的作用。
关键词：青少年柔道运动员核心力量训练一、导语核心力量是身体素质的关键，核心力量的训练还是柔道训练的先决条件。
柔道运动员的核心力量，不仅关系到运动员对运动技术的把握，对比赛的发挥也有很大的作用。
所以，加强柔道运动员的核心力量，既可以促进运动员的专长，又可以提高他们的综合素质。
而青少年运动员则是处于成长的过程中，要想使其更好地发挥出更好的水平，就必须采用科学、合理的方法来提高他们的实力。
本文通过对少年柔道选手核心力量的培养进行探究，希望对青少年运动员核心力量的培养有一定的参考价值。
二、青少年柔道运动员生理特征和心理特征根据有关调查结果，10岁以下是练习柔道的最佳年龄。
在7-10岁的时候，他们的神经系统很灵敏，所以他们有很强的节奏感和灵活性。
在这种情况下，进行柔道的基本训练，显然可以取得很好的教学效果。
有关理论认为，8-12岁的男孩和9-13岁的女孩的神经系统发育速度最快，他们对外部世界的感知能力非常强。
在此期间，对青少年进行柔道基本功的培养，并加以启发，可以更好地促进他们的身体组织与运动系统的发展。
同时，经过一定的技术培训，可以增强青少年三维空间立体认知能力。
三、青少年柔道选手核心力量的训练方式（一）对抗性练习法在青少年的柔道训练中，必须要做的就是对抗训练。
对抗性训练是综合考虑选手的技术、技巧和身体素质。
第一点，模拟训练是有很强的针对性的，在训练的过程中，一方要模仿对方的战术，并根据对方的战术特点来实施。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径1. 引言1.1 青少年核心力量训练的重要性青少年核心力量训练是提高身体功能和运动表现的关键因素之一。
核心力量是指身体的中心部位，包括腹部、背部、盆底和髋部肌肉群。
这些肌肉是支撑身体稳定性、平衡和力量输出的关键，对运动员在柔道比赛中有着至关重要的作用。
青少年正处于生长发育期，他们的核心力量决定了他们未来的运动表现和身体健康状况。
通过科学的核心力量训练，青少年可以提高自己的运动技能水平，减少运动损伤的发生，增强自信心和竞争力。
青少年的核心力量训练不仅可以帮助他们在柔道比赛中取得更好的成绩，还可以为他们今后的运动生涯打下坚实的基础。
对青少年进行系统规范的核心力量训练是非常必要和重要的，有助于他们实现自身的运动潜力，提升竞技水平。
1.2 青少年对核心力量的需求青少年经常参与柔道运动，对于他们来说，核心力量是非常重要的。
青少年正处在生长发育的时期，他们的身体状态和核心力量的需求有着密切的关系。
青少年的身体发育还未完全成熟，缺乏足够的核心力量容易导致身体姿势不正确，影响运动表现。
青少年处于学习和锻炼的重要阶段，需要通过核心力量训练来提升自身的运动能力和竞技水平。
青少年在柔道运动中需要保持稳定的身体中心和平衡感，这就需要有强大的核心力量来支撑。
青少年对核心力量的需求是迫切的，只有通过科学系统的训练，才能够提升他们的核心力量水平，从而更好地发挥自己的潜力，取得更好的成绩。
不仅是为了提高运动表现，更是为了保障他们的身体健康和发展。
2. 正文2.1 核心力量训练的基本原理核心力量训练的基本原理是通过针对身体核心部位的肌肉群进行有针对性的训练，以提高身体的稳定性、平衡性和力量输出。
核心力量是指连接上半身和下半身的肌肉群，包括腹部、背部、臀部和盆底肌群。
这些肌肉群主要负责维持身体的姿势和平衡，支撑脊柱，保护内脏器官，并协助其他肌肉的运动。
核心力量训练对于青少年运动员来说至关重要。
核心力量训练的原理是通过一系列的稳定性训练、平衡训练、力量训练和爆发力训练来强化核心肌肉群。
浅谈青少年柔道运动员的力量训练
少年柔道运动员的训练进行指导时，教练 员必须要遵循身体发育 以及专项训练的规
律 ， 同时 还 要 与柔 道 运 动 的 特 点相 结合 ， 从 而将 相 对 合 理 完善 的多 年 训 练计 划 制 定
合 ，针 对 青 少 年柔 道 运 动 员 的力 量 训 练 进
行 了分析 和探 讨 ，供 大 家参考 。
的的进行 ，可 以有 效的减少运动损伤 ，并 能促进运动员训练 效果 的提升。作为祖 国
的未 来 ，青少 年运 动 员 担 负 着 非 常重 的 担 子 。 因 此 ， 本 文 与 相 关 的 体 育 理 论 相 结
４ 、青少年柔道运 动员在 应该注意的 身体素质训练事项
ｌ 、以循序渐进 的原则为根据进行训练 和 其 他 体育 项 目比较起 来 ，柔 道运 动
竞技训练 Ｉ Ｔ Ｈ Ｅ Ｏ Ｒ Ｉ Ｅ Ｓ Ｏ Ｆ Ｓ Ｐ ＯＲ Ｔ Ｔ Ｒ Ａ Ｉ Ｎ Ｉ Ｎ Ｇ
浅谈 青少年 柔道运动 员的力量训练
◆文 ／ 到 、 红云 程 政
（ １ ． 山东省青岛市李沧区少年业余体校
山东
青岛
２ ６ ６ ０ ４ １ ；２ ． 山东省青岛市体育运动学校
与 之 具有 很 多 的 相 通之 处 ， 比如 教 练 员在
安 排 训练 负 荷 和 手 段 时 ，必 须 要 注 意 由少
出来 ，在 各 项 素质 全 面 发 展 的 基础 之 上 ，
使 运 动 员 逐 渐 的将 柔 道 运 动 的 各项 基 本 技
２ 、力量素质概 述
力量 训 练 包括 技 术 力 量 、力 量 耐 力 、 速 度 力 量 以及 绝 对 力 量 等方 面 。其 中包 括 借 助 对 手 的 力量 以熟 练 地 技 巧将 对 手 巧 妙
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径1. 引言1.1 青少年核心力量的重要性青少年时期是身体发育的重要阶段，核心力量对于青少年的身体健康和运动表现有着至关重要的作用。
核心肌群位于人体躯干部位，包括腹部、背部、盆底肌肉和骨盆区域的肌肉，是支撑身体、维持姿势稳定、减少受伤风险的关键。
青少年在进行柔道运动时，良好的核心力量可以增强身体的平衡性、爆发力和稳定性，有助于提高柔道技巧的质量和效果。
通过核心力量训练，青少年能够提高自身的运动表现，提升柔道比赛的竞技水平。
在柔道运动中，良好的核心力量可以帮助青少年更好地控制身体重心、灵活转移体重、快速反应对手动作，从而更好地进行技术动作。
核心力量还有助于预防运动损伤，提高身体的适应性和稳定性，保护关节和韧带免受过度拉伸和撕裂的风险，帮助青少年保持身体的健康状态。
青少年在柔道运动中，重视核心力量的训练尤为重要。
只有通过持续并合理的核心力量训练，青少年才能更好地发挥自己的潜能，提高自身的综合实力，避免在比赛中受伤或失去机会。
青少年应当认识到核心力量的重要性，将其纳入日常训练计划中，以保证个人运动表现的长期提升。
1.2 青少年应如何进行核心力量训练青少年是处于生长发育阶段的群体，因此在进行核心力量训练时需要特别注意一些细节，以确保训练的效果和安全性。
青少年在进行核心力量训练时应该选择适合自己年龄和体能水平的训练项目，避免过于复杂或过于挑战的动作。
可以选择一些简单明了、易于掌握和执行的核心训练动作，如仰卧起坐、平板支撑等，逐渐增加难度和强度。
青少年在进行核心力量训练时需要注意保持正确的姿势和动作，避免出现过度扭曲或姿势不正确导致的伤害。
可以寻求专业教练或体育老师的指导和帮助，确保在正确的指导下进行训练。
青少年在进行核心力量训练时需要保持适当的休息和恢复，避免过度疲劳和损伤。
可以在每天的训练中留出一定的时间进行休息，确保足够的睡眠和营养摄入，促进身体的恢复和生长。
青少年在进行核心力量训练时应该注重安全、科学和持续，避免盲目追求强度和效果，重视个人体能水平和身体健康状况，制定适合自己的训练计划，并坚持不懈地进行训练，从而获得更好的效果和提升运动表现。
关于青少年柔道运动员核心力量训练方法探讨
关于青少年柔道运动员核心力量训练方法探讨摘要：柔道运动是一项对抗性很强的项目，对运动员的动作技能和力量素质都有极高的要求。
核心力量训练时提高运动员力量素质和身体素质的重要环节，为了提高运动员的核心量，必须采取有效的训练方法。
本文中将阐述核心力量训练的重要性和相关内容，从而提出强化核心力量训练的有效方法。
关键词：青少年；柔道；核心力量；训练方法前言核心力量训练指的是一种力量训练的形式。
所谓"核心"是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉[1]。
青少年想提高自身运动素质，成为一名优秀的柔道运动员必须加强核心力量训练。
需要掌握青少年核心力量训练的内容和方法有许多，下面跟随笔者一起探讨。
1.青少年柔道运动核心力量训练的内容想了解核心力量训练的内容，首先应该理解“核心”。
当前许多不准确的说法说核心就是腹肌，腹内外斜肌，竖脊肌等等看得见摸得着的肌肉，相应的核心力量训练为仰卧起坐、卷腹等，这样的认知和训练是不准确的。
最宏观的理论认为所谓的核心是一个广泛的区域，上至肩颈，下至骨盆的所有区域。
结合功能和实际运动状态考虑，核心应该归纳为呼吸方式引导腹部深层肌肉收缩来稳定腰椎和脊柱和脊柱周围区域肌肉，前者强调功能，后者强调姿态，在此基础上，探讨柔道核心力量训练的相关内容[2]。
1.1青少年柔道核心力量训练的重要性柔道核心力量训练的重要性体现在多个方面。
其一，核心力量是人体发出力量的根源，通过上下肢的协同工作可以稳定人体重心，保持人体平衡，向身体各个部位传递力量。
其二，通过核心力量训练，人体脊椎、骨盆的力量得以巩固，使人体保持正确的运动姿势，从而提高人体稳定性。
其三，通过核心训练，可以在人体中搭建完善的运动链，为运功提供原动力，帮助运动持续进行。
一旦核心力量薄弱，人体的稳定性就会变差，影响运动动作的连贯性。
其四，核心力量训练可以帮助强化髋骨力量，从而为各肢体提供动力，帮助动作加速转换。
青少年柔道运动员身体素质特点的探讨
青少年柔道运动员身体素质特点的探讨力量是柔道运动员身体素质的基础，青少年柔道运动员的肌肉力量发展不完善，需要通过长期的力量训练来提高。
在青少年期间，由于生长发育迅速，青少年柔道运动员的骨骼和肌肉尚未完全发育，所以力量训练要求注意力不要过于集中在重量训练上，应该以增加肌肉的均衡和灵活性为主，通过拉伸训练和功能性力量训练来提高力量水平。
柔道比赛中需要瞬时爆发力，所以青少年柔道运动员也需要进行一些爆发力训练，比如快速起跳、短跑等训练来提高肌肉的快速收缩和放松能力。
速度是青少年柔道运动员身体素质的重要组成部分，柔道比赛中迅速的动作和灵活的身姿是取胜的关键之一。
青少年柔道运动员在速度训练中，可以通过各种快速的动作训练来提高身体的协调性和反应速度，比如跳跃训练、快速移动、踢踏训练等，这些训练可以提高青少年柔道运动员的爆发力和速度，同时也能够有效的促进肌肉的快速收缩和放松，从而提高身体的灵活性。
灵敏度是指体育项目中对于感知、认识和对应外部环境变化的能力，柔道比赛中需要运动员对对手的动作做出快速的反应，并在瞬间做出正确的应对，所以青少年柔道运动员的灵敏度训练尤为重要。
可以通过目标拍打、快速转身、短距离冲刺等训练来提高青少年柔道运动员的灵敏度和反应能力，还可以通过一些敏捷性训练和平衡性训练来提高青少年柔道运动员的身体控制能力。
耐力是青少年柔道运动员的身体素质中比较关键的一项，柔道比赛中需要运动员进行长时间的搏斗，所以青少年柔道运动员的持久力和抗压力是很重要的。
在青少年柔道运动员的耐力训练中，可以通过长跑、连续搏击、持续的动作训练等来提高青少年柔道运动员的耐力水平，同时还可以进行一些爆发性和持续性交替训练来提高青少年柔道运动员的心肺功能和肌肉耐力。
青少年柔道运动员的身体素质特点主要体现在力量、速度、灵敏度和耐力四个方面。
在青少年期间，青少年柔道运动员的身体素质特点具有明显的生理特征，需要根据青少年的生长发育特点和柔道运动的要求进行有针对性的训练，才能达到更好的竞技成绩。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动员的核心力量训练是非常重要的，它能够提高其核心稳定性、平衡能
力和身体控制能力。
下面给出一些针对青少年柔道运动员核心力量训练的途径：
1. 转体运动：对于柔道运动员来说，转体是非常重要的动作，可以通过练习旋转、
翻转等动作来提高核心力量。
可以进行踢腿、翻滚、踢腿转体等动作的练习。
2. 腹部训练：腹肌是核心力量训练中非常重要的一部分，可以通过仰卧起坐、腹肌
卷曲等动作进行锻炼。
还可以使用瑜伽球等工具进行腹部训练。
3. 背部训练：背部肌肉的训练可以提高核心力量和背部稳定性。
可以选择进行俯卧撑、引体向上等动作进行锻炼。
4. 臀部训练：臀部是核心力量的重要部分，可以通过深蹲、单腿上升、桥等动作进
行锻炼。
5. 平衡训练：平衡能力是柔道运动员必备的基本能力，可以通过单脚站立、平板支
撑等动作进行锻炼。
6. 身体控制训练：身体控制能力是柔道运动员对抗技术的关键，可以通过进行舞蹈、体操等训练来提高。
浅谈青少年柔道运动员的核心力量训练
浅谈青少年柔道运动员的核心力量训练摘要：青少年柔道运动员正处于骨骼发育的关键阶段，人体具有很大的潜力。
教练必须抓住运动员的黄金环节，帮助运动员找到自己专业领域的水平，同时对运动员的潜力进行更深入的开发设计。
在训练年轻柔道运动员时，有必要考虑核心力量的训练，因为核心力量的培养将对运动员能否在比赛中获胜产生积极影响。
柔道比赛不仅要求运动员具备足够精湛的技术能力和实践经验，最重要的是运动员的身体素质。
如果运动员的精力不足或武术不够灵活，就会导致他们在具体比赛中不能充分发挥自己的优势。
关键词：青少年；柔道运动员；核心力量；训练1理论基础分析1.1等动收缩训练的内涵柔道运动员在核心力量训练期间必须保持身体语言和速度长时间不变。
教练必须不断增强运动员的积极性，鼓励他们充分发挥肌肉张力。
肌肉组织等长训练和等长训练都是运动员重点训练所涉及的具体内容，也是全面提高运动员核心力量的重要前提。
1.2超等长收缩训练实质在深跳训练之前，要做好充分的准备，主要包括肌肉组织的离心收缩训练和向心收缩训练。
在这样的环境下，核心力量将大大提高，主要通过利用肌肉组织的弹性功能和拉伸反射。
随着相关能源的推广，核心实力也会随之改变。
运动员在进行离心收缩运动时，肌肉会在短时间内变长，这也是上述训练方法的绝对优势。
刺激后肌肉组织的兴奋性明显。
因此，运动员的几个位置可以在相同条件下参加训练。
在这种情况下，肌肉组织会明显塌陷，这只会在短时间内发生。
分析后不难发现，超长训练与人类在运动形式上存在一定程度的相似性。
强烈的突然性是运动员在训练期间肌肉组织的主要特征，可以以闪电般的速度传递。
肌肉组织的偏心收缩会直接影响进行超等长训练时的相应速度，长度也与肌肉组织的离心收缩密切相关。
因此，通过超等长收缩训练可以提高肌肉组织的最终核心力量。
根据相关测试和研究，不难发现。
在冲击方面，肌肉延长的速度远远快于肌肉组织的长度。
2青少年柔道运动员核心力量训练解决问题的策略2.1制订具有针对性的训练方案年轻柔道运动员的教练应该针对自己的情况制定并呈现有针对性的核心力量训练计划，这可以帮助运动员快速改善自己的缺点或进一步开发和设计自己的发展潜力。
试论青少年柔道运动员核心力量的训练
试论青少年柔道运动员核心力量的训练发布时间：2021-04-22T10:35:14.503Z 来源：《教育学文摘》2021年第3期作者：程绍飞、张宇堂[导读] 体能是决定运动员身体素质和未来发展的重要因素程绍飞、张宇堂宿迁市体育运动学校摘要：体能是决定运动员身体素质和未来发展的重要因素。
只有保持良好的体能，才能够更好地完成日常训练，更好地赢得比赛任务。
因此，对于青少年柔道运动员而言，通过核心力量训练来增强自身的体能，使得自己的力量素质和身体素质同时提升，可以确保青少年柔道运动员在训练和比赛中可以更好地发挥出自身的力量，同时也具备更好的发展力量的基础。
关键词：青少年；柔道；核心力量；训练自从奥运会、全运会等世界级国家体育赛事在我国举办后，我国的体育事业不仅得到了快速的发展，而且也得到了全世界各国的关注。
柔道作为我国重要的运动项目之一，同时也是受全世界关注最多的运动项目之一。
柔道在我国的发展历史较短，因此，为了提升我国柔道运动员的核心竞争力，很多运动员从青少年时期就开始了柔道的训练；然而，要想增加自身的核心竞争力，在比赛中取得优异的成绩，就必须要通过核心力量训练，加强体能训练增强运动员自身的身体素质；与此同时，在训练的过程中，也要遵循青少年身心发展的特点，制定科学的训练练方式和方法。
只有重视青少年柔道运动员核心力量的训练，才能够为我国柔道运动事业的发展打下坚实的基础。
一、青少年柔道运动员身心发展的特点对于青少年柔道运动员而言，其身心发育的状况关乎到柔道训练和比赛的成果，因此必须要把握青少年柔道运动员身心发育的特征，确保青少年柔道运动员能够在相应的年龄得到更好的发展。
比如说对于我国青少年柔道运动员进行基础训练和启蒙教育的时间一般在十岁以下，这主要是由于十岁以下的儿童及神经系统的发育较为敏感，对于行动的感知以及行动的节奏感掌握较好；因此，在十岁以下对于青少年柔道运动员进行基础柔道训练和启蒙教育，可以取得更加明显的教学效果。
青少年柔道运动员身体素质特点的探讨
青少年柔道运动员身体素质特点的探讨一、引言柔道是一项既强调技术水平，又强调身体素质的运动项目。
而对于青少年柔道运动员来说，培养身体素质是他们训练和发展的基础。
本文旨在探讨青少年柔道运动员的身体素质特点，以及如何通过适当的训练方法提高他们的身体素质。
二、身体素质特点1. 肌肉力量：青少年柔道运动员的肌肉力量是其竞技优势之一。
柔道运动需要运动员在对抗中运用力量，青少年柔道运动员通过力量训练可以提高身体的力量水平，从而在比赛中占据优势。
2. 灵敏度：柔道比赛中，运动员需要具备快速反应的能力，对对手的动作进行准确的判断，并迅速做出应对。
青少年柔道运动员需要通过灵敏性训练，提高反应速度和敏捷性。
3. 耐力和耐力：柔道比赛的时间长，对运动员的耐力和耐力要求很高。
青少年柔道运动员需要通过有氧运动和持久性训练来提高体力和耐力的水平。
4. 灵活性：柔道运动需要运动员具备一定的柔韧性和灵活性，以便更好地执行技术动作。
青少年柔道运动员可以通过各种伸展运动和柔韧性训练来增加关节的灵活性。
5. 平衡能力：柔道运动员在比赛中需要保持良好的平衡能力，以便在技术动作中保持稳定。
青少年柔道运动员可以通过平衡性训练来提高平衡能力和身体控制能力。
三、提高身体素质的训练方法1. 力量训练：青少年柔道运动员可以通过定期进行力量训练来提高肌肉力量。
力量训练可以包括举重、单杠、引体向上等综合性训练，以及各种器械和自重训练。
训练时要注意科学安排训练负荷和休息，避免过度训练导致受伤。
2. 灵敏性训练：青少年柔道运动员可以通过各种快速反应和灵敏性训练来提高反应速度和敏捷性。
训练项目可以包括灵敏性排球、快速跑步、灵敏性攀岩等。
训练时要注重动作技巧正确，重视技巧的训练和调整。
3. 耐力和耐力训练：青少年柔道运动员可以通过有氧运动如长跑、游泳、自行车等来提高体力和耐力。
可以进行持久性训练如间歇性训练和循环训练，以提高心肺功能和肌肉耐力。
4. 柔韧性训练：青少年柔道运动员可以通过各种伸展运动和柔韧性训练来增加关节的灵活性。
青少年柔道运动员的绝对力量训练原则
青少年柔道运动员的绝对力量训练原则1.必须遵从训练的一般程序每次进行绝对力量的训练之前都必须要进行充足的准备活动，结束训练之后要及时进行整理活动以及全身放松，这样对于提高运动员的神经兴奋性，适应训练状态，避免和降低运动损伤，以及快速消除运动疲劳恢复体力都有非常好的效果。
2.循序渐进原则绝对力量的训练必须要从少到多，从轻到重，从数量的积累过渡到强度的提高，这不但是对每一个阶段训练，每一堂课的训练，同时也是指年度训练以及常年的训练，由轻到重指的是力量训练的强度要遵从由小到大的原则，由少到多则指的是训练数量的变化，一方面包括训练的次数，每次进行训练时安排的技术动作项目数量，另一方面也包括每一个动作训练时的组数以及每组动作训练的次数，总而言之，在绝对力量的训练中，必须要遵守从少到多，循序渐进的原则，有步骤有计划的增加训练量，力量训练的强度与数量之间的关系是先增加数量，数量积累到一定的程度之后再去提升强度。
3.系统性原则绝对力量都是不断训练之后积累的结果，这也直接说明了绝对力量的训练必须要能够长期坚持，才会有效果，无论长期训练还是短期训练，都必须要做好计划、不能出现间断，通常来说，在距离比赛时间较远的阶段需要加大训练比重，临近比赛或者比赛期间可以适当减小训练量，但是仍要坚持训练，尤其是对于柔道运动员来说，每周的力量训练以3次为佳，最少也不能低于2次，因为每次进行力量训练时，结束训练之后大脑皮层都会保留上一次训练的某些痕迹和片段，这些记忆的痕迹和片段会在一定的时间后消失，如果超过这段时间再去进行训练就会对训练的效果产生不利影响，这样也违背了运动训练的系统性和科学性，会导致运动员的身体经常处在一种反复疼痛的反应中，极大的影响了训练质量，在每一次力量训练课之间以及力量训练课中对于训练项目的安排也要注意系统的安排训练，而且在短时间内，不应对力量训练计划做大的变动，避免分散精力，影响训练效果。
4.绝对力量训练必须紧密结合专项、具有针对性进行力量训练的目的就是为了提高运动员从事运动的专项技术能力和水平，因此在进行训练的过程中必须要对每个运动员的具体情况进行认真分析，找出由于力量因素导致成绩无法提高的具体环节，并且针对性的开展训练，与此同时进行力量训练的时候还必须要把柔道的项目特点与训练进行结合，必须把绝对力量，快速力量以及力量耐力全面发展，只有这样才能不断提高运动员的专项技术水平。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径
柔道是一项非常受青少年欢迎的运动，因其培养和锻炼核心力量的效果而受到热爱。
青少年柔道的核心力量训练途径包括以下几个方面：
一、核心稳定性训练
核心稳定性训练是锻炼人体背部、腰部、臀部和腹部等多个部位肌肉的一种训练方法。
通过核心稳定性训练，可以加强青少年的腰腹部肌肉，提高身体的平衡能力。
柔道时需要
不断变换动作和方向，核心稳定性训练可以让身体更加稳定，可以更好地应对对手的攻
击。
二、坐位体前屈训练
坐位体前屈是一项基础体能训练，让青少年在不断的练习中逐渐变得更加灵活。
柔道
比赛中需要进行各种取法、摔法和控法，训练坐位体前屈可以帮助青少年更好地掌握身体
的灵活性和柔韧性，更加适应柔道比赛的要求。
三、侧平衡训练
侧平衡训练可以提高青少年的髋部稳定性和核心稳定性，特别是在竞技搏击过程中，
练习侧平衡训练可以帮助青少年保持稳定的动作，防止被对手制住或摔倒。
四、腿部肌肉力量训练
腿部肌肉力量训练是柔道运动中非常重要的一环，因为柔道比赛需要不断寻找机会发
动攻击，而腿部肌肉力量可以让青少年更好地驾驭和控制身体，发射出更有效的攻击。
此外，腿部肌肉力量训练可以帮助青少年更好地控制自己的身体，从而更好地适应比赛。
总之，以上几种训练途径都是青少年柔道运动中非常重要的核心力量训练方法。
无论
是哪一种方法，都需要青少年在教练的指导下进行，以保证训练的技术正确和安全性。
只
有在不断地练习中，才能不断提高自己的柔道技巧和核心力量。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径青少年柔道运动是一项很受青少年喜爱的体育运动，它不仅能够锻炼身体，还能够培养青少年的自信和团队合作精神。
而核心力量在柔道运动中起着非常重要的作用，它不仅能够增强身体的稳定性和力量，还能够提高柔道运动员的表现。
那么，如何进行青少年柔道运动的核心力量训练呢？接下来，我们就来介绍一些训练途径。
一、核心力量训练的重要性在柔道运动中，核心力量是至关重要的。
它不仅能够帮助柔道运动员保持平衡和稳定性，还能够增强身体的力量和灵活性。
强大的核心力量还能够帮助柔道运动员更好地应对对手的攻击，从而在比赛中取得更好的成绩。
对于青少年柔道运动员来说，进行核心力量的训练是非常重要的。
1. 平衡训练平衡训练是核心力量训练的重要组成部分。
通过平衡训练，青少年柔道运动员可以提高身体的平衡能力，从而在比赛中更加稳健。
平衡训练可以包括站立在一个脚上的动作、闭眼站立、倒立等动作，这些动作能够有效地锻炼青少年柔道运动员的核心力量。
2. 体重训练3. 核心肌群训练4. 灵敏性训练5. 有氧训练有氧训练是指通过进行跑步、游泳等有氧运动，从而提高青少年柔道运动员的心肺功能和耐力。
这种训练可以有效地增加青少年柔道运动员的体能，从而在比赛中取得更好的成绩。
进行核心力量训练时，青少年柔道运动员需要注意以下几个方面：1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练造成身体的损伤。
2. 注意保持良好的训练姿势，避免因为错误的姿势造成身体的损伤。
3. 在进行核心力量训练时，要根据自身的实际情况来合理选择训练方式和强度。
4. 在进行核心力量训练时，要逐渐增加训练的难度和强度，从而提高训练的效果。
通过以上的介绍，相信大家对于青少年柔道运动的核心力量训练有了更深入的了解。
在进行核心力量训练时，青少年柔道运动员需要根据自身的实际情况来合理选择训练方式和强度，以免造成身体的损伤。
要注意保持良好的训练姿势，避免因为错误的姿势造成身体的损伤。
青少年柔道运动员绝对力量训练方法
青少年柔道运动员绝对力量训练方法1.卧推躺在仰卧蹬上，双腿屈膝，双脚着地，双手正面握住杠铃，握距比肩稍宽，伸直手臂，头部摆正，颈部要直，先吸气，将杠铃慢慢放低至胸部位置，触碰到胸部位置时，推起杠铃，然后呼气。
头部、背部以及臀部要紧贴凳面，要保持挺胸，腰部向上拱起，与凳子之间的距离应当能够顺利的平插进一个手掌，握距应当宽于肩膀，但是不能过宽，不要让杠铃对胸部造成压迫，把杠铃放在胸部进行握距的调整以及借助胸部来进行反弹推起杠铃的做法都是错误的，躯干不要扭动，左右用力必须均衡，双臂伸展要同时进行，杠铃与躯干要始终为垂直状态，与地面平行。
双脚不能蹬地借力，臀部以及背部应当始终在凳面上，每组进行6-12训练，连续进行，进行卧推训练时，要有人进行辅助保护，避免受伤。
2.摔杠铃片根据运动员体重以及年龄的不同，选择重量不同的杠铃片，双脚与肩同宽，以骑马蹲裆式姿势站立，双手对握平端杠铃片，将杠铃片举到一边肩部的上方，然后向前扣腕部挥下去，双手端住杠铃片挥举到另外一边肩上，然后向前方扣腕摔杠铃片，左右交替进行，每组做20-30次，动作要点是在摔杠铃片时要将胯部送出，在向上举杠铃片的过程中双手一送一收时一定要用力。
3.杠铃弯举根据个人情况选择适合自己的杠铃，双脚与肩同宽站立，双手正面握住杠铃平端身上弯举，将杠铃推至胸前位置，每组练习10-20次，练习时双腿不要弯曲，不要借助腿部的弹力。
4.半蹲将杠铃架放在深蹲架上，根据个人情况选择适合自己的重量的杠铃，双手握住杠铃杆放在颈部后肩部位置，双脚与肩同宽分开站立，双脚平行，抬头、挺胸、目视前方、别腰，下蹲至一半的位置时，迅速弹起，连续练习15-20次，重量较大时可以减少到5-10次，练习时不要弯腰、撅臀的速度要快。
5.颈后推举杠铃根据个人情况选择适合自己的重量的杠铃，双腿与肩同宽分开站立，双手之间的握距要大于肩宽，双手握住杠铃杆放在颈部后肩部位置，使用双臂的爆发力将杠铃推向头部上方，然后迅速回到原位，还原时尽量把头部向前倾，防止受伤在发力时要注意速度一定要迅速，重量较大时可以适当借助腰腹部的力量。
青少年柔道运动员绝对力量训练方法
青少年柔道运动员绝对力量训练方法1.卧推躺在仰卧蹬上，双腿屈膝，双脚着地，双手正面握住杠铃，握距比肩稍宽，伸直手臂，头部摆正，颈部要直，先吸气，将杠铃慢慢放低至胸部位置，触碰到胸部位置时，推起杠铃，然后呼气。
头部、背部以及臀部要紧贴凳面，要保持挺胸，腰部向上拱起，与凳子之间的距离应当能够顺利的平插进一个手掌，握距应当宽于肩膀，但是不能过宽，不要让杠铃对胸部造成压迫，把杠铃放在胸部进行握距的调整以及借助胸部来进行反弹推起杠铃的做法都是错误的，躯干不要扭动，左右用力必须均衡，双臂伸展要同时进行，杠铃与躯干要始终为垂直状态，与地面平行。
双脚不能蹬地借力，臀部以及背部应当始终在凳面上，每组进行6-12训练，连续进行，进行卧推训练时，要有人进行辅助保护，避免受伤。
2.摔杠铃片根据运动员体重以及年龄的不同，选择重量不同的杠铃片，双脚与肩同宽，以骑马蹲裆式姿势站立，双手对握平端杠铃片，将杠铃片举到一边肩部的上方，然后向前扣腕部挥下去，双手端住杠铃片挥举到另外一边肩上，然后向前方扣腕摔杠铃片，左右交替进行，每组做20-30次，动作要点是在摔杠铃片时要将胯部送出，在向上举杠铃片的过程中双手一送一收时一定要用力。
3.杠铃弯举根据个人情况选择适合自己的杠铃，双脚与肩同宽站立，双手正面握住杠铃平端身上弯举，将杠铃推至胸前位置，每组练习10-20次，练习时双腿不要弯曲，不要借助腿部的弹力。
4.半蹲将杠铃架放在深蹲架上，根据个人情况选择适合自己的重量的杠铃，双手握住杠铃杆放在颈部后肩部位置，双脚与肩同宽分开站立，双脚平行，抬头、挺胸、目视前方、别腰，下蹲至一半的位置时，迅速弹起，连续练习15-20次，重量较大时可以减少到5-10次，练习时不要弯腰、撅臀的速度要快。
5.颈后推举杠铃根据个人情况选择适合自己的重量的杠铃，双腿与肩同宽分开站立，双手之间的握距要大于肩宽，双手握住杠铃杆放在颈部后肩部位置，使用双臂的爆发力将杠铃推向头部上方，然后迅速回到原位，还原时尽量把头部向前倾，防止受伤在发力时要注意速度一定要迅速，重量较大时可以适当借助腰腹部的力量。
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青少年柔道运动员的力量训练
中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01
摘要青少年柔道运动员，正处于身体素质、心理机能以及心理素质等多个方面迅速发展和完善的阶段，如果在此阶段忽视了力量训练的科学开展，不但会错过柔道运动员力量素质发展的最佳时期，甚至会限制和影响到其在成年以后的运动生涯。
鉴于此，本文就针对青少年柔道运动员的力量训练工作进行了研究，具体分析了青少年力量训练要遵从训练的一般程序、遵从循序渐进原则、遵从系统性原则、紧密结合青少年运动员的身心特点，且要具有针对性以及要注意达到极限等问题，希望对青少年柔道运动员力量训练工作的开展能够有所启发或帮助。
关键词力量训练柔道运动员青少年
对于柔道运动员来说，对身体素质的要求是非常高而且全面的，在熟练掌握柔道专项技术的同时，必须具备良好的爆发力、柔韧性、灵敏性、速度及耐力，只有这样才能在对抗中立于不败之地。
力量素质的提高不只是能够促进运动员专项技术的掌握，而且对提高其全面身体素质起着非常重要的作用，这一点对于青少年柔道运动员来说尤为重要。
决定力量大小的因素有以下三个方面：一是肌肉横截面积的大小决定着该部分肌肉力量的大小，它们之间的关系是肌肉力量的大小与肌肉，横截面积的大小成正比，也就是说肌肉横截面积越大则力量越大。
二是运动员中枢神经兴奋性度的高低也决定着力量表现的大小，它们的关系是兴奋程度越高则力量表现越大。
三是运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的大小，因为人体在运动中肌肉活动有三种情况，即主动肌、协同肌和对抗肌。
在完成某一个动作时主动肌进行收缩，协同肌协同主动肌工作，而对抗肌则处于舒张状态。
这三者之间协同配合的好坏直接影响运动员力量的表现，通过有计划、系统的力量训练可以极大地改善人体各肌肉之间协调配合的能力，从而达到提高力量的目的。
一、开展青少年柔道运动员力量训练时注意事项
（一）必须遵从训练的一般程序
在每次开展青少年柔道运动员力量训练之前必须做好充分的准备活动，训练结束后必须做好整理活动和全身放松，这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力，减少伤病发生，尽快消除疲劳并获得超量恢复，从而达到力量训练的效果。
（二）注意遵从循序渐进原则
在开展青少年柔道运动员力量训练时，必须由轻到重，
由少到多。
由数量的积累到强度的提高。
这既是指导每一堂训练课，每一个阶段的训练，也是指导全年和多年训练的基本原则。
其中，由轻到重，主要指的是力量训练的强度必须由小到大。
由少到多，是指训练数量的变化规律，它既包括训练的次数，每次训练课安排动作的项目数，同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数。
总之一切都必须遵从由少到多，循序渐进，有步骤、有计划地增加。
力量训练强度和数量的关系则是先加数量，等数量积累到一定程度再往上提高强度。
否则，违反了循序渐进的训练原则，不但无法取得预期的训练成效，而且很容易对青少年运动员的身心健康造成不可逆的损伤。
（三）注意遵从系统性原则
俗话说：“力量是练出来的”。
它一针见血地说明力量训练必须要持之以恒，长期坚持，才会见到成效。
因此，在开展青少年柔道运动员力量训练工作时，全年都要有计划地不间断地安排，一般离比赛远的阶段，力量训练的比重要稍大一些，就是临近比赛或比赛期间也应坚持适当的力量训练。
柔道运动员的力量训练每周最好能安排三次，最少也不能少于2次，一周安排一次或几周才安排一次是不大合适的，因为每次训练一般在训练后大脑皮层都还保留着前一次训练
的一些“痕迹”，这种“痕迹”经过一定时间以后便会消失，超过这个间隔时间再去安排训练，就违背了训练的科学性和
系统性，只能得到事倍功半的结果。
就是在每堂力量训练课之间，及在每堂力量训练课中各项目的安排上也要注意训练的系统性，并且在一段时间内，力量训练的计划不应变化太大，以免分散精力，收不到应有的效果。
（四）必须紧密结合青少年运动员的身心特点，且要具有针对性
在开展青少年柔道运动员力量训练的过程中，激发运动员的训练兴趣，是提高训练质量和训练成效的关键。
因此，在开展训练工作时，为了尽可能的调动运动员的训练热情，激发运动员的训练兴趣，就必须要注意紧密结合青少年柔道运动员的身心特点和发展规律来进行。
例如：可以设计趣味性的力量训练游戏；尽可能采用生动、直观的讲解和示范方式以及采用多鼓励、多表扬的训练策略等等，以此来激发和调动青少年柔道运动员的训练兴趣。
除此之外，为了确保训练成效，在开展青少年柔道运动员训练时，还必须认真分析每个运动员的具体情况，根据青少年柔道运动员的个人特点、年龄、性别以及健康状况、运动水平、训练水平等来制定相应的、具有针对性的训练计划。
（五）必须达到极限
任何强调速度、力量的项目，训练均必须达到极限，只有达到了极限才有可能进行超量恢复，才有可能突破一个又一个极限，以提高专项运动能力，这一点对于青少年柔道运
动员力量训练来说也不例外。
因此，在开展青少年柔道运动员的力量训练时，要注意达到或接近运动员的最高负荷（包括强度或次数的最高负荷）即极限训练，但经常进行极限训练是十分艰苦的，这要求运动员对力量训练有一个正确的态度，训练时有顽强的意志，自觉性高，才能达到应有的效果。
二、结论
力量训练在柔道训练中占有极其重要的地位，力量训练搞好了就等于成功了一半。
因此，在开展青少年柔道运动员力量训练工作时，必须在注意方法的同时，肯下功夫，持之以恒，才能收到良好的效果。