《健身瑜伽》课程教学大纲
瑜伽教学大纲
西华师范大学体育学院公共体育课《瑜伽》教学大纲一、课程教学理念体育课程是高校体育工作的中心环节，也是完成高校体育工作任务的主要途径。
通过本门课程的学习，使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能。
在瑜伽教学过程中，结合专项的特点，培养学生合作意识和不屈不挠的精神，享受瑜伽带来的快乐。
培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，为树立“健康第一”的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务。
二、教学目标瑜伽是一项新兴的健身运动，通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，来净化和激活身体的每个细胞，促进腺体分泌平衡，改善人的整体健康，调节心理，使人们心态平和，意志坚定，身体充满活力。
通过瑜伽的学习和实践，可以达到以下目标：1、运动技能目：初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，从而使练习者可以在没有老师的引导下自行练习，为终身体育奠定基础2、生理健康目标：通过练习瑜伽，可以使人的腺体分泌趋于平衡，增强免疫力，提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力，纠正不良的身体姿势，改善形体，增进健康。
3、心理健康目标：有助于排解压力，舒缓紧张情绪，使心态平和、宽容，培养乐观、积极向上的品质。
4、社会适应目标：练习瑜伽可以使人意志坚强、心平气和，使练习者能够在面临当今社会巨大的挑战和压力之下，从容不迫地应对各种困难。
三、教学内容与要求1、基础班：介绍瑜伽的基本理论知识，掌握基本的瑜伽练习方法。
初步掌握瑜伽呼吸和瑜伽体位，了解瑜伽冥想、瑜伽休息术等基本内容。
2、提高班：熟练掌握瑜伽呼吸，能够独立进行瑜伽冥想、调息和瑜伽休息术的练习。
掌握较复杂，对身体有较高要求的瑜伽体位。
了解瑜伽的引导方法，让学生能够独立练习。
四、学时分配瑜伽选修课（基础班）教学进度瑜伽选修课（提高班）教学进度五、成绩评定方式和标准1、专项成绩（占60%）2、身体素质（占20%)3、理论成绩(占10%)4、学习态度（占10%)六、选项要求1、身体健康，没有严重的疾病史2、热爱瑜伽运动，希望通过瑜伽改善自己的身心健康3、选过基础班的学生才能选提高班。
《瑜伽》教学大纲
通圭课程教学大纲一、课程的基本信息适应对象：社会体育管理与指导专业本科学生课程代码：05E06126学时分配：36赋予学分：2先修课程：健美操、体操后续课程：二、课程性质与任务（-）使学生了解和掌握瑜伽健身术的基本知识、基本技术和基本技能，全面开展身体素质。
（二）以提高灵活性、增强可塑性和自我控制能力为目的，通过瑜伽的基本训练和技巧训练，修饰、改善和矫正身体的不良姿态，提高对正确姿态的控制能力，塑造健康、健美的体形，同时可以修心养性。
（三）通过对音乐的反复感受，提高学生对音乐的把握，培养其高雅气质和风度。
（四）提高锻炼身体的兴趣，培养学生自觉锻炼的能力，使其终身受益。
（五）积极引导和培养学生具备基本的瑜伽自学能力和创造性教学能力。
三、教学目的与要求在36学时课堂教学时间内，了解和掌握瑜伽的基本理论知识、基本技术和基本技能，熟练20—30个初级瑜伽姿势。
提高身体素质和健康水平，引导学生具备基本的瑜伽自学能力和创造性教学能力。
四、教学内容与安排本课程的教学内容分为理论和实践两局部，理论占8学时，实践占24学时，共授课36学时。
第一章理论概要第一节瑜伽概述一、瑜伽的简介与派系二、瑜伽的起源与开展三、瑜伽的特点与风格四、瑜伽的气轮第二节练习瑜伽的五项基本元素一、第三节瑜伽的锻炼一、瑜伽锻炼的价值二、瑜伽锻炼的指导三、练习者易产生的问题第二章大学生瑜伽健身运动与终身体育思想的培养第一节终身体育的内容与意义一、终身体育的内容二、终身体育的意义第二节大学生瑜伽健身运动与终身体育思想一、瑜伽练习具有健身和保健的价值二、瑜伽练习的内外兼修价值第三章大学生瑜伽健身日常修习计划第一节在家练习瑜伽一、在家练习瑜伽准备工作二、实用的工具三、练习的频率四、练习的时间五、每次练习的时间长短六、一般性安全防范措施第二节一般的日常列行瑜伽练习第四章大学生瑜伽健身锻炼方案设计第一节瑜伽成套修习动作第二节瑜伽常见问题解答第五章瑜伽常见病症的治疗方法第一节瑜伽对疾病的看法第二节常见病症的瑜伽疗法五、教学设备和设施多媒体教室、健身房、瑜伽垫、音并、俞伽带、俞伽砖等辅助工具六' 课程考核与评估本课程考核评估：讨论提问（对瑜伽健身知识的掌握）占考试总分的30%,实践（初级瑜伽姿势）占考试总分的50% ,平时（上课的纪律和考勤）考试总分的20%七' 附录1、诺娃贝琳.瑜伽手册[M] .人民日报出版社，2004年11月版.2、张蕙兰、柏忠言.瑜伽一气功与冥想[M].人民体育出版社，1986年7月版.3、于佳.健美减肥瑜伽术[M] .福建人民出版社，1986年6月版4、周侃、谭志远.养心瑜伽[M].群众文艺出版社，2005年1月版.5、周侃、谭志远.养颜瑜伽[M].群众文艺出版社，2005年1月版.6、周侃、谭志远.两性瑜伽[M].群众文艺出版社，2005年1月版.7、曲影.心灵瑜伽[M].大连音像出版社，2004年7月版.8、刘畅.热瑜伽[M].群众文艺出版社，2005年1月版.9、玛亚孟薇.印度瑜伽[M].大连音像出版社，2004年11月版.10、张国清、彭雨[M] .中国戏剧出版社，2006年10月。
常州纺织服装职业技术学院《健身瑜伽》课程教学大纲
常州纺织服装职业技术学院《健身瑜伽》课程教学大纲（本校各专业适用）第一部分大纲说明一、课程的性质与任务健身瑜伽是一门根据学生个体发展需要，面向全体学生而开设的专项体育课程。
它以体能、基本动作练习为基础，全面提高身体素质，培养学生心理调整能力，建立人与人之间的相互协作关系，从而树立高尚、乐观的生活追求的一门健身运动课程。
通过健身瑜伽的学习，使学生明确人生目标，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力，增强经受挫折、适应生存环境的能力，塑造健全的人格，培养坚强的意志和团结合作的精神，纠正精神的不安宁和感情的紊乱，增强健全的精神和保持积极旺盛的生命力。
二、课程的教学基本要求1、本课程通过选择有一定的基本技能要求的常用、实用和精典的动作，使学生学习和掌握瑜伽运动的基本知识、技术和技能，提高健康水平和运动能力，全面发展学生身体素质，使大学生的思想、机体和精神达到平衡状态，起到塑身强体，修炼身心的目的。
2、使学生掌握健身瑜伽的基本锻炼方法，提高学生的主体意识，激发学生对瑜伽运动的兴趣、爱好，培养终生体育的观念，为终身体育打下基础。
3、通过自身练习的提升和同学之间的协作，从热爱生活、尊重自己、尊重他人的角度出发，在强身健体的同时，学会自我调节，减轻压力，培养和形成良好的体态和心灵。
三、教学方法和教学形式建议本课程采用现场讲解、示范、练习等手段相结合进行教学。
四、课程的教学要求层次1、学习和了解瑜伽的历史及含义、瑜伽的特点、瑜伽的营养和养生保健、掌握瑜伽的功能等基本理论知识。
2、学习瑜珈基本坐姿、手印、呼吸方式、基本动作和组合动作，增强学生身体素质，强化的柔韧性和协调性。
3、通过自我练习，使学生初步掌握包括身体运动、心理调节、心智开发在内的用来增进人们的身体、心智和精神健康的这套健身方法。
第二部分教学媒体和教学建议一、学时和学分（一）学时分配（二）学分本课程学分为第一学期为2.5学分，第二学期为3学分，第三学期为2学分，第四学期为2学分。
健身瑜伽教案模板范文
一、课程名称：健身瑜伽二、课时安排：1课时三、教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念、特点和作用。
2. 培养学生正确的瑜伽姿势和呼吸方法。
3. 提高学生的身体柔韧性、平衡性和协调性。
4. 增强学生的身心素质，缓解生活和工作压力。
四、教学内容：1. 瑜伽基础知识介绍2. 瑜伽呼吸法3. 瑜伽基本动作4. 瑜伽体式组合练习五、教学过程：（一）热身阶段（10分钟）1. 教师带领学生进行简单的全身运动，如手臂、腿部、腰部等部位的拉伸。
2. 教师讲解瑜伽呼吸法的基本要领，指导学生进行深呼吸。
（二）瑜伽基础知识介绍（5分钟）1. 教师简要介绍瑜伽的起源、流派和发展历程。
2. 阐述瑜伽对身体和心理健康的益处。
（三）瑜伽呼吸法（10分钟）1. 教师详细讲解瑜伽呼吸法的四种基本类型：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和交替呼吸。
2. 学生跟随教师练习呼吸法，逐步掌握正确的方法。
（四）瑜伽基本动作（15分钟）1. 教师示范瑜伽基本动作，如山式、树式、猫牛式、下犬式等。
2. 学生跟随教师练习，教师逐一纠正动作不规范的地方。
（五）瑜伽体式组合练习（20分钟）1. 教师设计一套适合本节课的瑜伽体式组合，如：拜日式、船式、弓式等。
2. 学生跟随教师练习，教师巡回指导，确保动作准确。
（六）放松阶段（5分钟）1. 教师带领学生进行瑜伽放松术，如：婴儿式、仰卧放松等。
2. 学生在轻松的音乐中，感受身心放松。
六、教学评价：1. 学生对瑜伽知识的掌握程度。
2. 学生对瑜伽动作的掌握程度。
3. 学生在瑜伽练习过程中的身心感受。
七、教学反思：1. 教师在讲解瑜伽动作时，要注意语言表达清晰、动作示范准确。
2. 教师要关注学生的个体差异，针对不同学生给予相应的指导。
3. 教师要注重瑜伽练习的连贯性，引导学生逐步掌握瑜伽动作。
4. 教师要关注学生的身心感受，确保学生在瑜伽练习中保持良好的心态。
瑜伽动作健身教学大纲
瑜伽动作健身教学大纲瑜伽动作健身教学大纲瑜伽是一种古老而综合的身心锻炼方式，它融合了身体姿势、呼吸控制和冥想。
瑜伽动作可以帮助人们增强身体柔韧性、平衡力和肌肉力量，同时也有助于减轻压力、提高注意力和促进内心平静。
为了有效地引导学习者进行瑜伽动作健身，我们制定了以下教学大纲。
一、初级瑜伽动作1. 山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基础的动作之一。
学习者需要站立直立，双脚并拢，双臂自然下垂。
重点在于保持身体的平衡和稳定，并通过深呼吸来放松身心。
2. 三角式（Trikonasana）三角式可以帮助学习者增强腿部和躯干的力量。
学习者需要站立，将一只脚向前迈出，双臂伸直并与地面平行。
然后，身体向一侧倾斜，一只手触摸地面，另一只手向上伸直。
这个动作可以拉伸侧身和腿部肌肉。
3. 猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）猫式和牛式是一对相互补充的动作。
学习者需要跪在地上，双手与肩膀对齐，双膝与臀部对齐。
然后，通过呼吸控制，学习者将背部弯曲向上，形成猫式；再将背部弯曲向下，形成牛式。
这个动作可以增强脊柱的灵活性。
二、中级瑜伽动作1. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种全身性的拉伸动作。
学习者需要四肢着地，双手与肩膀对齐，双腿与臀部对齐。
然后，通过呼吸控制，学习者将臀部向上抬起，形成倒“V”字型。
这个动作可以拉伸背部、手臂和腿部肌肉。
2. 船式（Navasana）船式可以帮助学习者加强腹部和腿部的力量。
学习者需要坐在地上，双膝弯曲，双脚着地。
然后，双手伸直，与躯干形成45度角。
学习者需要保持平衡，并尽可能地将腿部抬起，形成“V”字型。
这个动作可以锻炼腹肌和大腿肌肉。
3. 死尸式（Savasana）死尸式是一种放松和冥想的动作。
学习者需要平躺在地上，双手自然放松，双脚稍微分开。
通过深呼吸和专注，学习者可以放松身心，达到内心平静的状态。
三、高级瑜伽动作1. 肩立式（Sarvangasana）肩立式是一种挑战性的倒立动作。
瑜伽健身与养生课程教学大纲
《瑜伽健身与养生》课程教学大纲课程编号：课程名称：《瑜伽健身与养生》/Yoga课程总学时/学分：72/4适用专业：各种专业一、教学目的和任务本课程是隶属于我校教学俱乐部教学的课程之一。
本课程的目的是通过系列的教学活动使学生了解瑜伽健身运动的项目特点，方法和国内外发展动态，较系统地掌握瑜伽健身的基础理论知识，使学生掌握健身瑜伽的基本体位法和呼吸方法和放松冥想的调节方法，培养学生良好的身体素质、形体姿态和健身养生意识，使学生具备瑜伽健身养生的自我锻炼、身心调节和进一步学习的能力。
二、教学基本要求1.通过教学，教育学生热爱社会主义祖国、热爱生活，树立科学的终生体育、终生健康的观念，形成良好的健身养生的行为习惯观念，培养学生友爱协作的团队精神。
2.通过理论教学，使学生了解瑜伽健身运动的项目特点，方法和国内外发展动态，较系统地掌握瑜伽健身的基础理论知识，提高学生的自我健身锻炼的能力。
3.通过技术教学，使学生掌握瑜伽基本的体位法、呼吸法和冥想放松法，培养学生良好的身体素质、形体姿态和健身养生意识。
三、教学内容与学时分配第一部分理论部分 (8学时)第一章瑜伽健身与养生的概述（3学时）第一节瑜伽的概念、起源与分类、【基本知识点】瑜伽的概念、分类、【重点】瑜伽的概念【难点】对瑜伽概念的理解一、瑜伽的起源二、瑜伽分类派三、瑜伽与健身瑜伽的关系第二节瑜伽的基础【基本知识点】瑜伽的专用词、行为准则、经络系统、练习注意事项以及饮食理念【重点】瑜伽练习注意事项【难点】瑜伽经络系统的理解一、瑜伽的专用词二、瑜伽的行为准则三、瑜伽经络系统四、瑜伽练习注意事项五、瑜伽饮食理念第三节瑜伽的发展【基本知识点】瑜伽与健身瑜伽的异同，瑜伽的发展【重点】健身瑜伽的意义【难点】对健身瑜伽的理解一、古瑜伽与健身瑜伽的异同二、现代瑜伽意义第二章瑜伽特点与效果（2学时）第一节现代瑜伽的特点【基本知识点】健身瑜伽的特点【重点】健身瑜伽特点【难点】对瑜伽健身特点的理解第二节现代瑜伽的效果【基本知识点】健身瑜伽的效果【重点】健身瑜伽效果的方面【难点】健身瑜伽效果的理解第三节健身瑜伽的编排与音乐选择【基本知识点】健身瑜伽锻炼的编排方法，音乐选择【重点】编排方法的原则【难点】编排方法的运用一、瑜伽健身编排的原则二、瑜伽健身编排的方法第三章瑜伽健身的场地器材服装（1学时）【知识点】瑜伽健身的环境、场地设施和服装要求。
大学体育《健身瑜伽》课程教学大纲
大学体育《健身瑜伽》课程教学大纲一、课程说明瑜伽是一种古老的强身术，如今已成为引领健身时尚的运动项目。
它安全有效，充满活力。
通过健身瑜伽的教学，使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内容，发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面的身体素质；培养学生对健身瑜伽的兴趣，树立正确的健康生活态度，修身养性，强身健体，提高学生的终身体育能力。
本课程的教学安排是：每周2学时，计划教学周数28周，总课时数56学时。
本课程总学分数：2学分。
二、教学内容与学时分配三、教学目的与要求1、通过健身瑜伽的教学，使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内容，发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面的身体素质。
2、通过健身瑜伽的教学，将呼吸与体位法相结合，对内脏器官和系统加以按摩和运动，激活人体能量，保持旺盛精力，舒筋解压，使人的身心与智慧进入一个洒脱自如的良好境界。
3、培养学生对健身瑜伽的兴趣，并能根据自身要求对体位法进行选编组合，提高自我锻炼的能力，为终身体育奠定良好的基础。
本课程各部分的教学要求如下：第1部分简介健身瑜伽概况本章介绍健身瑜伽的作用、目的、分类和特点以及发展简况，树立学生学好健身瑜伽的信心并明确学习本学科的方法。
第2部分健身瑜伽锻炼原则和注意事项本章介绍健身瑜伽的锻炼原则以及注意事项，使学生在将来的健身过程中能正确的选择与进行锻炼。
第3部分健身瑜伽体位法的训练本章介绍健身瑜伽的体位动作、练习时的呼吸配合以及动作的益处。
第4部分健身瑜伽的呼吸、调息与冥想本章介绍健身瑜伽的呼吸练习方法、调息的练习以及冥想的练习。
四、教学内容纲要第一学期理论部分第1部分简介健身瑜伽概况1．1健身瑜伽的作用、目的、分类和特点1．2健身瑜伽的发展简况第2部分健身瑜伽锻炼原则和注意事项2.1健身瑜伽的锻炼原则2.2健身瑜伽的注意事项第3部分体位动作1．前弯的姿势：增延脊柱伸展式、单/双腿背部伸展式、瑜伽身印、叩首式开启式、坐角式2．后仰的姿势：眼睛蛇式、桥式骆驼式、半月式、鱼式3．扭转的姿势：脊柱扭转一式、三角伸展式、侧弓式、下半身摇动式、眼镜蛇扭动式、单莲花坐、单腿背部伸展式第六学期体位部分1．平衡的姿势：山式、树式、战士第三式、半弓式、鸟王式猫伸展式、猫平衡式2．力量的姿势：前伸展式、单手侧立平衡、战士第二式、顶峰式、抬腿式、蛇攻击式。
瑜伽教学大纲
瑜伽教学大纲
瑜伽教学大纲通常包括以下几个方面：
一、课程概述
课程名称：瑜伽课程
课程目标：学生能掌握基本的瑜伽理论知识和技能，并能进行安全、有效的瑜伽练习。
适用对象：适合初学者和对瑜伽有兴趣的人。
二、课程内容和时间安排
理论部分：介绍瑜伽的基本概念、历史、流派、瑜伽哲学等。
体位动作练习：包括基本的瑜伽体位练习，如山式、猫式、犬式、三角式等。
调息法：介绍瑜伽调息法的原理和练习方法。
冥想法：介绍瑜伽冥想的原理和练习方法。
实践部分：学生能结合理论，进行安全、有效的瑜伽练习。
三、教学方法和手段
讲解法：用语言向学生说明瑜伽的基本概念和动作要领。
示范法：教师以自身完成的动作为教学动作范例。
提示法：以提示方式指导学生练习，提示可以是语言的或非语言的。
带领法：学生由教师带领完成单个动作、组合动作、成套动作。
分解法：把结构复杂的动作或组合按身体环节分解成几个部分教学。
完整法：从动作开始到结束不分部分或段落，完整教学。
重复法：不改变动作结构，按照动作要领反复练习的方法。
四、课程评估
理论部分测试：测试学生对瑜伽基本概念和理论的掌握程度。
体位动作测试：测试学生对基本的瑜伽体位练习的掌握程度。
实践部分测试：测试学生是否能结合理论，进行安全、有效的瑜伽练习。
(完整版)《瑜伽课程》教学大纲
(完整版)《瑜伽课程》教学大纲1. 课程概述本瑜伽课程旨在帮助学员全面了解瑜伽的基本原理、技巧和哲学，提升身体柔韧性、平衡力和内心平静。
通过课程的研究，学员将学会正确的呼吸方法、瑜伽基本动作和冥想技巧，从而改善身心健康，提高生活质量。
2. 研究目标- 了解瑜伽的起源和发展历史- 掌握基本的瑜伽呼吸法和冥想技巧- 学会执行瑜伽的基本体位和流程- 提高身体柔韧性、协调性和平衡力- 改善姿势和姿态，预防常见的身体疼痛问题- 培养内心平静和情绪管理的能力3. 课程安排第一周：基础入门- 瑜伽起源及其哲学基础- 呼吸法基础：深腹式呼吸- 基本冥想技巧：观察呼吸- 基本体位训练：山式、树式、犬式第二周：身体柔韧性- 瑜伽体位流程：猫式、下犬式、三角式- 柔韧度训练：前屈、后屈、骨盘倒立- 呼吸与姿势的协调练第三周：平衡与协调- 平衡体位训练：鹿式、船式、骑士式- 协调性动作训练：瑜伽流派综合练- 呼吸与动作流畅连接第四周：内心平静与冥想- 内心平静练：闭目静坐、身体扫描- 冥想修炼：观察思绪、集中注意力- 与身体的深度连接：瑜伽冥想整合练4. 教学方法- 理论讲解与实践相结合，注重学员的亲身体验- 分组练、伙伴互助，促进学员之间的交流和合作- 使用影音辅助材料，帮助学员更好地理解和跟随练- 定期组织课程考核和评估，监测学员的研究进展5. 研究资源- 《瑜伽入门指南》：提供瑜伽基本知识和练指导- 展示视频：演示各个体位和流程，供学员参考- 瑜伽垫、瑜伽绳等辅助工具以上为《瑜伽课程》教学大纲的完整版，希望能帮助学员全面了解瑜伽的基本内容和学习目标，从而更好地进行瑜伽实践和提升身心健康。
如有任何疑问或需要进一步了解，请随时与我们联系。
瑜伽教学课程大纲(共5篇)
瑜伽教学课程大纲(共5篇)瑜伽教学课程大纲（共5篇）第一篇：瑜伽基础入门1.1 瑜伽简介- 瑜伽的起源与发展- 瑜伽的种类与流派- 瑜伽的功效与特点1.2 瑜伽基本概念- 瑜伽三脉七轮- 瑜伽的五大原则- 呼吸与冥想的运用1.3 瑜伽基本动作与姿势- 瑜伽体式分类- 瑜伽常见动作与姿势- 动作与姿势的注意事项1.4 瑜伽练习计划与建议- 初学者练习建议- 进阶者练习建议- 瑜伽练习时间表第二篇：瑜伽进阶技巧2.1 瑜伽呼吸法- 呼吸的种类与方法- 呼吸与体式的配合- 呼吸的练习技巧2.2 瑜伽冥想- 冥想的基本方法- 冥想的种类与功效- 冥想的实践技巧2.3 瑜伽平衡与柔韧性训练- 平衡训练的重要性- 柔韧性训练的方法- 平衡与柔韧性的实践技巧2.4 瑜伽力量与核心训练- 力量训练的重要性- 核心训练的方法- 力量与核心训练的实践技巧第三篇：瑜伽瘦身与塑形3.1 瑜伽瘦身原理- 瑜伽如何达到瘦身效果- 瑜伽与健康饮食的结合- 瘦身过程中的注意事项3.2 瑜伽瘦身体式- 针对不同部位的瘦身体式- 瘦身体式的练习方法- 瘦身体式的实践技巧3.3 瑜伽塑形技巧- 瑜伽塑形的基本原则- 塑形体式的选择与练习- 塑形过程中的注意事项第四篇：瑜伽养生与调理4.1 瑜伽养生原理- 瑜伽对身体的调理作用- 瑜伽对心理的平衡作用- 养生瑜伽的练习原则4.2 瑜伽养生体式- 针对不同体质的养生体式- 养生体式的练习方法- 养生体式的实践技巧4.3 瑜伽调理疾病- 瑜伽对常见疾病的调理作用- 调理疾病的瑜伽体式与方法- 调理过程中的注意事项第五篇：瑜伽生活实践5.1 瑜伽与日常生活- 瑜伽在日常生活中的应用- 瑜伽生活习惯的培养- 瑜伽与心理健康5.2 瑜伽与环境- 瑜伽与自然环境的和谐- 瑜伽与社会的和谐- 瑜伽与他人的和谐5.3 瑜伽哲学与伦理- 瑜伽的哲学思想- 瑜伽的伦理道德- 瑜伽生活方式的实践技巧以上就是瑜伽教学课程的大纲，通过学习这五篇内容，可以帮助您全面了解瑜伽，从基础入门到进阶技巧，再到瘦身塑形、养生调理，最后将瑜伽融入到日常生活中，让瑜伽成为您生活的一部分。
《瑜伽》专项课教学大纲
《瑜伽》专项课教学大纲Yoga一、课程的性质、任务和目的（一）、课程性质瑜伽起源于五千多年前的印度，是东方最古老的完美的身心锻炼体系。
瑜伽专项课是实现大学生以身体练习为基本手段，以健康身心为目的基本课程。
通过合理、科学的锻炼手段与方法，增强学生体质，陶冶美好情操，促进其身心和谐发展。
瑜伽专项课是体育课程体系的新生力量，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。
（二）、课程任务1、通过瑜伽课的理论教学，使学生了解瑜伽运动的基本知识，了解该项目的健身特点和健身价值。
2、通过瑜伽的锻炼，增强学生的心肺功能，调节生理机能，塑造良好的身体形态。
3、提高学生的自我保健能力，培养并保持健康的生活方式。
4、树立终身体育意识，提高独立锻炼身体的能力。
（三）、课程目的通过瑜伽课程的学习，使学生了解外来文化，进一步丰富健身手段和方法，增强体质，促进心理健康，提高自身的协调性、灵活性，培养欣赏美和鉴赏美的能力，塑造良好的身体姿态并形成优雅的个人气质。
二、课程的基本要求和特点1、根据教材内容及具体要求，结合学生的不同基础，采用多种教学方法和手段，因材施教，充分调动学生的学习积极性。
2、在教学过程中进行分组练习，让学生互相找出错误并纠正错误，以提高学生的学习热情，培养学生互帮互助的团结精神。
3、通过个体实践，提高学生自主学习的能力。
三、本课程与其他课程的联系本课程属于现代健身运动舞的一种，随着时代的变化，其内容也不断丰富，在体育课中所教授的瑜伽，其音乐节奏和舞蹈动作完美结合，并结合力学、美学等；注重强调柔和协调的动作表现力。
四、课程的主要内容(一)初级班1、理论部分（1）体育与健康的基本概念和理念；（2）瑜伽运动的起源与发展趋势；（3）瑜伽的运动特点与健身价值；（4）瑜伽运动的注意事项；（5）自我锻炼，自我调节，自我评价的几种方法。
2、实践部分（1）瑜伽的一些基本动作及呼吸要领（2）瑜伽的静坐冥想（3）无空式（完全放松式）（4）体位组合：头部旋转式、扩胸式、简易三角伸展式、腰转动式、风吹树动式、牛面式、眼镜蛇式、交叉腿式、猫伸展式、狮子式、简易倒头式、侧卧英雄式、仰卧放松式、冥想。
瑜伽课程教学大纲模板
一、课程名称：瑜伽基础课程二、课程编号：XYZ001三、课程类型：健身与休闲四、课程总学时：40学时五、课程教学目标：1. 了解瑜伽的基本概念、起源和发展。
2. 掌握瑜伽的基本呼吸法和冥想技巧。
3. 学会瑜伽的基本体位法和动作要领。
4. 培养学员的身体柔韧性、平衡性和力量。
5. 提高学员的心理素质，减轻压力，增进身心健康。
六、课程内容安排：1. 第一阶段（8学时）：- 瑜伽基础知识介绍- 瑜伽呼吸法（乌吉呼吸、纳迪呼吸等）- 瑜伽冥想基础2. 第二阶段（16学时）：- 瑜伽体位法（初级）- 瑜伽动作要领与技巧- 瑜伽体位法练习（初级）3. 第三阶段（16学时）：- 瑜伽体位法（中级）- 瑜伽体位法练习（中级）- 瑜伽教学与实践七、教学方法与手段：1. 讲授法：系统讲解瑜伽理论知识。
2. 演示法：示范瑜伽动作，帮助学员掌握动作要领。
3. 实践法：学员跟随教练练习，提高实践技能。
4. 互动法：组织学员讨论、分享心得，增强学习效果。
八、考核方式：1. 课堂参与度：占总成绩的20%。
2. 瑜伽理论知识考试：占总成绩的30%。
3. 瑜伽体位法实践考核：占总成绩的50%。
九、教材与参考书：1. 《瑜伽入门教程》2. 《瑜伽呼吸法》3. 《瑜伽冥想》十、教学进度安排：1. 第一周：课程介绍、瑜伽基础知识2. 第二周：瑜伽呼吸法、冥想基础3. 第三周至第六周：瑜伽体位法（初级）4. 第七周至第十周：瑜伽体位法（中级）5. 第十一周至第十四周：瑜伽教学与实践十一、备注：1. 本大纲仅供参考，具体教学安排可根据实际情况调整。
2. 教学过程中，教练将关注每位学员的进步，并及时给予指导。
3. 鼓励学员积极参与课堂讨论和实践，共同提高。
瑜伽教学大纲
瑜伽教学大纲
瑜伽教学大纲
一、课程开设目的
本课程的开设，旨在让学员通过学习了解瑜伽知识，能熟悉瑜伽动作的礼仪和基本姿势，对瑜伽的古老历史有一定的了解，学会瑜伽身体的锻炼及改善和调整身体的状态，从而达到健康保健的目的。
二、课程内容
1、t瑜伽的历史和文化传承
2、t瑜伽的基本姿势
3、t瑜伽的特点和意义
4、t瑜伽身体的锻炼方式
5、t瑜伽与心理和调节
三、课程要求
1、学习基本瑜伽姿势，熟练掌握瑜伽动作仪式。
2、了解瑜伽的文化传承，能够深入理解瑜伽内涵，全面掌握瑜伽健身的基本原理。
3、熟练掌握瑜伽健身的技巧，掌握常见病症的健身调理方式，改善身体的体态及功能不良，增强体质，维持身体的健康状态。
四、教学方法
1、采用讲授、实践、讨论、演示的方法，使学生了解瑜伽知识，掌握瑜伽动作及技巧。
2、在课堂上，以演示动作操作为主，让学生掌握瑜伽健身的基
本技能和正确姿势，分步讲解，增加学习的效率和质量。
3、引导学员学习并分组实践，帮助落实所学知识。
《瑜伽》课程教学大纲2024
引言概述：瑜伽作为一种古老的身体训练方法，如今在全球范围内受到广泛的欢迎和关注。
它不仅可以帮助人们改善身体的灵活性和力量，还可以促进内心的平静和平衡。
因此，在现代生活中，瑜伽逐渐成为人们追求身心健康的一种主流选择。
本文将提供一份全面的《瑜伽》课程教学大纲，旨在指导教师们在教授瑜伽课程时遵循一定的结构和内容。
本教学大纲包含了瑜伽课程的基本概述、目标和教学方法，以及具体课程的五个主要内容点，每个内容点都有59个小应用点。
正文内容：一、基本概述1.1瑜伽的定义和历史背景1.2瑜伽的分类1.3瑜伽的基本原理和理念1.4瑜伽的身心益处二、课程目标2.1发展学生对瑜伽的兴趣和理解2.2提高学生的身体灵活性和力量2.3培养学生的内心平静和平衡2.4帮助学生减轻压力和焦虑2.5培养学生的正念和自我觉察能力三、教学方法3.1指导学生正确的体式和动作执行3.2鼓励学生保持正常的呼吸3.3提供个体化的调整和修改建议3.4使用音乐和冥想引导3.5创造积极和和谐的教学氛围四、课程内容点一：基本体式4.1山式4.2下犬式4.3平板式4.4燕式4.5腹式呼吸五、课程内容点二：均衡体式5.1三角式5.2高位式5.3猫式5.4孩子式5.5坐姿扭转六、课程内容点三：力量体式6.1倒立式6.2特效式6.3弓形式6.4肩平式6.5武士式七、课程内容点四：放松体式7.1躺姿扩展式7.2蝴蝶式7.3鱼式7.4颚部锁式7.5尸体式八、课程内容点五：呼吸和冥想练习8.1深呼吸8.2腹式呼吸8.3冥想冥想8.4正念冥想8.5声音冥想总结：通过本文的瑜伽课程教学大纲，教师们可以了解瑜伽的基本概述、目标和教学方法，以及具体课程的五个主要内容点。
每个内容点都有59个小应用点，教师们可以根据学生的实际情况和需求，具体安排课堂教学。
瑜伽作为一种综合性的身体训练方法，不仅可以提高身体素质，还能够促进心灵的平静和内在的平衡，帮助学生实现身心的健康和和谐。
《瑜伽》-课程教学大纲
《瑜伽》课程教学大纲一、课程基本信息课程代码：16441702课程名称：瑜伽英文名称：y oga课程类别：通识必修课学时：32学分：2适用对象: 瑜伽教学与训练考核方式：考试先修课程：无二、课程简介中文简介瑜伽一词来源于古老的梵文，意思是自我和原始动因的结合或一致，有连接和综合的含义，其终目的是要让人身体与心灵达到一种融合。
《THEKATHOPANISHAD》这样描述瑜伽：当一个人的意识停滞的时候或大脑休息的时候，思维不再游离的时候，你的聪明才智将达到最高境界，这样思想得到控制被定义为瑜伽。
瑜伽结合社会主义核心价值观——“爱国、敬业、诚信、友善”，以及“四个自信”——道路自信、理论自信、制度自信和文化自信，能够让学生的心情放松舒适，减去日常生活中的琐碎繁杂情绪同时，让学生学会大爱、仁慈、善良，相互友爱、关心的优良品德。
现今瑜伽已被看作是一项内外兼施的缓和运动，其独特的瑜伽动作配合呼吸和意念，作用于全身所有的经络和肌肉，给身体适当的刺激，产生自然疗效的一种锻炼方法。
瑜伽发展至今，瑜伽和瑜伽练习已是两种不同的概念，“瑜伽练习”提倡的一种借助瑜伽体位法来去病强身、美容塑身的健身方式，是瑜伽体系中发展出来了一种，由于瑜伽的健身方式能够被所有不分性别、年龄的人群接受，因而瑜伽在学生中间传播最为广泛和普及。
瑜伽练习主要运用缓慢地配合呼吸和冥想的动作，模仿动物或植物的姿势，通过伸展、轻压、扭挤等方式按摩内脏、关节和韧带，刺激神经的运行，平衡人体的神经系统合内分泌系统，从而能够直接影响到人体内其他的各个系统，使身心健康得到全面的调和发展。
英文简介YogaThe word yoga comes from the old Sanskrit, which means that the union or unity of the self and the original cause, and has the meaning of connection and synthesis. It is intended to achieve a fusion of the body and mind. In the book THEKATHOPANISHAD, it describes yoga: when a person's consciousness is stagnant or the brain is resting and the mind is no longer dissociated, your intelligence will reach the highest level, so that the thought is controlled. This is defined as yoga. Yoga can help students feel relaxed and comfortable, minus the trivial and complex emotions in daily life, so that students can learn to love, be kind, and other good qualities.Yoga today has been regarded as an internal and external use of moderate exercise. Its unique yoga movement combined with respiration and the mind, acts on all the meridians and muscles of the body, giving the body proper stimulation, thus creates natural curative effect. Yoga and yoga are two different concepts. "Yoga exercise" is a kind of fitness that uses the yoga postures to strengthen the body. It is derived from yoga system. Since yoga can be accepted by all people regardless of gender and age, yoga is the most widespread and popular among students. Yoga exercise mainly uses breathing and meditation, imitating the posture of animals or plants, by pressing, twisting, squeezing, or stretching to give light massage for internal organs, joints and ligaments. This can stimulate nerves, balance the body's nervous system and endocrine system, which can directly affect other systems of the human body, and do good to both physical and mental health.三、课程性质与教学目的（一）课程性质瑜伽是广东财经大学开设的一门选修课，瑜伽对身心健康有着促进作用，有助于培养良好的生活方式与饮食习惯、调节心理、提升精神、树立正确的人生价值观，把社会主义核心价值观——“爱国、敬业、诚信、友善”以及“四个自信”——道路自信、理论自信、制度自信和文化自信，为学习、生活和工作创造良好的身心环境。
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《健身瑜伽》课程教学大纲
（本校各专业适用）
第一部分大纲说明
一、课程的性质与任务
健身瑜伽是一门根据学生个体发展需要，面向全体学生而开设的专项体育课程。
它以体能、基本动作练习为基础，全面提高身体素质，培养学生心理调整能力，建立人与人之间的相互协作关系，从而树立高尚、乐观的生活追求的一门健身运动课程。
通过健身瑜伽的学习，使学生明确人生目标，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力，增强经受挫折、适应生存环境的能力，塑造健全的人格，培养坚强的意志和团结合作的精神，纠正精神的不安宁和感情的紊乱，增强健全的精神和保持积极旺盛的生命力。
二、课程的教学基本要求
1、本课程通过选择有一定的基本技能要求的常用、实用和精典的动作，使学生学习和掌握瑜伽运动的基本知识、技术和技能，提高健康水平和运动能力，全面发展学生身体素质，使大学生的思想、机体和精神达到平衡状态，起到塑身强体，修炼身心的目的。
2、使学生掌握健身瑜伽的基本锻炼方法，提高学生的主体意识，激发学生对瑜伽运动的兴趣、爱好，培养终生体育的观念，为终身体育打下基础。
3、通过自身练习的提升和同学之间的协作，从热爱生活、尊重自己、尊重他人的角度出发，在强身健体的同时，学会自我调节，减轻压力，培养和形成良好的体态和心灵。
三、教学方法和教学形式建议
本课程采用现场讲解、示范、练习等手段相结合进行教学。
四、课程的教学要求层次
1、学习和了解瑜伽的历史及含义、瑜伽的特点、瑜伽的营养和养生保健、掌握瑜伽的功能等基本理论知识。
2、学习瑜珈基本坐姿、手印、呼吸方式、基本动作和组合动作，增强学生身体素质，强化的柔韧性和协调性。
3、通过自我练习，使学生初步掌握包括身体运动、心理调节、心智开发在内的用来增进人们的身体、心智和精神健康的这套健身方法。
第二部分教学媒体和教学建议
一、学时和学分
（一）学时分配
（二）学分
本课程学分为第一学期为2.5学分，第二学期为3学分，第三学期为2学分，第四学期为2学分。
二、教材
文字教材：《体育与健康》
自编讲义：《健身瑜伽》
三、教学环节
（一）专项实践教学课
专项实践教学是本课程的主要教学方式，教学应以实际练习为主，讲授为辅，提高学生学习锻炼的积极性和主动性，逐步养成自觉锻炼习惯。
专项实践教学课约占课内总学时的80%左右。
（二）讲授课
讲授是本课程的辅助方式之一。
讲授课约占本课程课内学时的10%左右。
（三）辅导
辅导采用现场辅导的方式，辅导课的学时数不占用本课程的课内学时数。
（四）自学
自学是获得知识的重要方法，为培养学生的自学能力，在教学的各个环节中都要注意引导学生自学。
（五）作业
本课程作业为业余自练。
（六）评价
健身瑜伽选项体育课考核采用结构考核，综合评分方法进行，体育成绩用百分制记分，各项考核内容及其比重。
1、第一、二学期
（1）技术考核：如下表，数量考核与技术评定40％
1、第一、二学期
（1）技术考核：位如下表，数量考核与技术评定40％
按5—6个人一组自编自选动作组合（6 8个体位）
（2）理论考核：瑜伽运动常识及注意事项，练习后的学习体会。
10% （3）身体素质测试。
30%
（4）课外体育俱乐部活动课。
15%
（5）平时表现。
根据出勤、课堂表现和完成课外作业情况评分5% 2
第三部分教学内容与教学要求
一、理论教学（6——10学时）
（一）教学内容
1、瑜伽的历史、发展、特点、功能、流派及分类
2、练习瑜伽时的注意事项，与其它运动的区别
3、体质与健康
4、体育运动与大学生心理健康
5、瑜伽的营养、养生及保健
6、双人瑜伽的特点、瑜伽的功能
7、瑜伽修炼与气质提升
（二）教学要求
1、了解瑜伽的历史及含义、分类、流派
2、掌握瑜伽的特点、掌握瑜伽的功能、学习瑜伽时的注意事项
3、掌握体质与健康、体育运动与大学生心理健康的相关知识
4、了解掌握双人瑜伽的特点、功能
5、了解和掌握瑜伽的饮食营养及与瑜伽对气质提升的重要性
（三）教学建议
1、重点以健身瑜伽运动的功能、注意事项为主。
2、简要介绍健身瑜伽运动的发展概况。
3、主要介绍体质与健康，形成终身体育习惯。
4、重点讲解体育运动与大学生心理健康
5、通过举例介绍瑜伽的营养保健知识。
二、基本坐姿、关节、呼吸方式（课内4学时）
（一）教学内容
1、学习简易坐姿、雷电坐、半莲花坐、全莲花坐、瑜伽身印、
2、学习脚趾、脚踝、指掌、手腕、手肘、膝旋转、肩旋转式、腿旋转式
3、学习瑜伽的几种呼吸方式
4、学习瑜伽的眼睛保健式
（二）教学要求
1、掌握瑜伽的坐姿、关节热身动作
2、掌握瑜伽胸式、腹式呼吸法、部分掌握完全式呼吸法
3、适应引导学生了解瑜伽的冥想的知识
（三）教学建议
1、建议教师指导学生先单个动作，重复练习
2、指导学生进行练习
3、注意引导进入学习境况，身心统一进行练习
三、细臂健胸式动作（课内4学时）
（一）教学内容
1、学习细臂式、牛面式、瑜珈身印
2、学习鱼式、仰天式、拱背升腿式、榻式；
（二）教学要求
1、掌握细臂式、牛面式、瑜伽身印
2、掌握鱼式、仰天式、拱背升腿式、榻式；
（三）教学建议
1、建议教师指导学生先单个动作，从一侧开始，然后重复练习
2、练习牛面式引导学生量力而行，可使用毛巾辅助；
3、指导学生配合呼吸进行练习
4、注意引导进入学习境况，使其身心达到统一
四、腰腹部动作（课内12学时，课外6学时）
（一）教学内容
1、学习手臂伸展式、腰躯转动式、半脊柱扭动式
2、学习转身触趾式、简化脊柱扭动式、束角式、摩腹疗法。
3、学习直角式、战斗一式、二式、三式、
4、学习下犬式、船式、弓式、磨豆式
5、学习三角伸展式、侧三角伸展式、下半身摇动式
（二）教学要求
1、掌握手臂伸展式、腰躯转动式、简化脊柱扭动式、束角式、摩腹疗法
2、一定程度掌握转身触趾式、战斗三式、船式、弓式
3、掌握直角式、战斗一式、战斗二式、下犬式、
4、学习三角伸展式、侧三角伸展式、下半身摇动式
（三）教学建议
1、建议教师指导学生先单个动作，从一侧开始，然后重复练习
2、建设教师动作要分步骤，有序，缓慢地进行；
3、练习转身触趾式、战斗三式、船式、弓式引导学生量力而行，
4、分组练习瑜伽时，引导同学之间互相做好配合和保护
五、活化脊柱式动作（课内6学时，课外4学时）
（一）教学内容
1、学习猫式、虎式、蝗虫式
2、学习半骆驼式、骆驼式、门闩式、婴儿式；
3、学习锁腿式、犁式、侧犁式、蝎子式；
（二）教学要求
1、掌握猫式、虎式、半骆驼式、门闩式、婴儿式
2、一定程度掌握骆驼式、蝗虫式、犁式、侧犁式。
（三）教学建议
1、建议教师指导学生先单个动作，重复练习
2、注意引导进入学习境况，身心统一进行练习
3、在规定的学时内，保证教学标准的有效实施。
六、平衡式动作（课内4学时，课外4学时）
（一）教学内容
1、蹲式、树式、风吹树式
2、舞王式、幻椅式、飞鹰式、鹫式
3、倒箭式、敬礼式、花环式
（二）教学要求
1、掌握蹲式、树式、风吹树式、舞王式、幻椅式、飞鹰式
（三）教学建议
1、建议教师指导学生先单个动作，重复练习
2、指导学生进行平衡动作练习
3、注意引导进入学习境况，身心统一进行练习
4、在规定的学时内，保证教学标准的有效实施。
七、学习拜日十二式（课内6学时，课外6学时）
（一）教学内容
1、学习拜日十二式精典动作
（二）教学要求
1、掌握拜日十二式精典动作
（三）教学建议
1、建议教师指导学生先单个动作，重复练习
2、建设指导学生动作连绵，配合好呼吸
八、瑜伽动作组合及双人瑜伽六式（课外20学时）
（一）教学内容
将所学动作自选或自学动作进行科学组合
1、学习瑜伽经典组合(一)
2、学习瑜伽经典组合(二)
3、学习瑜伽经典组合(三)
4、学习瑜伽经典组合（四）
5、双人瑜伽六式
（二）教学要求
1、保持动作规范、配合呼吸，达到健身的要求
2、动作编排要科学、有序；
（三）教学建议
1、采取灵活的教学方式，启发、引导、因材施教，注意给学生更多的思维活动空间，发挥教与学两方面的积极互动性，从而提高教学质量和教学水平。
2、在内容上突出，深入浅出，动作连续科学，做到使学生融会贯通，触类旁通。
3、教学过程中要精讲多练，及时辅导。
大纲附录
（一）课程使用的教材和主要参考书
教材：《体育与健康》，石兰萍，上海教育出版社，2009年修订
参考书：
《大学体育教程》徐勤儿主编张宏成主审苏州大学出版社出版
《体育与健康》，钱北军等，苏州大学出版社，2006-9
《瑜伽之光》（英）艾扬格（Iyengar,B.K.S.）著，王晋燕译世界图书出版公司
《初级瑜伽教程》、《中级瑜伽教程》韩俊主编辽宁科技出版
采用自编讲义《健身瑜伽》
（二）其他
教学大纲制定者：齐莹
审定者：石兰萍
批准人：张锡春
审定通过的时间：2009-9修订。