《健身瑜伽》课程教学大纲

《健身瑜伽》课程教学大纲

（本校各专业适用）

第一部分大纲说明

一、课程的性质与任务

健身瑜伽是一门根据学生个体发展需要，面向全体学生而开设的专项体育课程。它以体能、基本动作练习为基础，全面提高身体素质，培养学生心理调整能力，建立人与人之间的相互协作关系，从而树立高尚、乐观的生活追求的一门健身运动课程。

通过健身瑜伽的学习，使学生明确人生目标，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力，增强经受挫折、适应生存环境的能力，塑造健全的人格，培养坚强的意志和团结合作的精神，纠正精神的不安宁和感情的紊乱，增强健全的精神和保持积极旺盛的生命力。

二、课程的教学基本要求

1、本课程通过选择有一定的基本技能要求的常用、实用和精典的动作，使学生学习和掌握瑜伽运动的基本知识、技术和技能，提高健康水平和运动能力，全面发展学生身体素质，使大学生的思想、机体和精神达到平衡状态，起到塑身强体，修炼身心的目的。

2、使学生掌握健身瑜伽的基本锻炼方法，提高学生的主体意识，激发学生对瑜伽运动的兴趣、爱好，培养终生体育的观念，为终身体育打下基础。

3、通过自身练习的提升和同学之间的协作，从热爱生活、尊重自己、尊重他人的角度出发，在强身健体的同时，学会自我调节，减轻压力，培养和形成良好的体态和心灵。

三、教学方法和教学形式建议

本课程采用现场讲解、示范、练习等手段相结合进行教学。

四、课程的教学要求层次

1、学习和了解瑜伽的历史及含义、瑜伽的特点、瑜伽的营养和养生保健、掌握瑜伽的功能等基本理论知识。

2、学习瑜珈基本坐姿、手印、呼吸方式、基本动作和组合动作，增强学生身体素质，强化的柔韧性和协调性。

3、通过自我练习，使学生初步掌握包括身体运动、心理调节、心智开发在内的用来增进人们的身体、心智和精神健康的这套健身方法。

第二部分教学媒体和教学建议

一、学时和学分

（一）学时分配

（二）学分

本课程学分为第一学期为2.5学分，第二学期为3学分，第三学期为2学分，第四学期为2学分。

二、教材

文字教材：《体育与健康》

自编讲义：《健身瑜伽》

三、教学环节

（一）专项实践教学课

专项实践教学是本课程的主要教学方式，教学应以实际练习为主，讲授为辅，提高学生学习锻炼的积极性和主动性，逐步养成自觉锻炼习惯。专项实践教学课约占课内总学时的80%左右。

（二）讲授课

讲授是本课程的辅助方式之一。讲授课约占本课程课内学时的10%左右。

（三）辅导

辅导采用现场辅导的方式，辅导课的学时数不占用本课程的课内学时数。

（四）自学

自学是获得知识的重要方法，为培养学生的自学能力，在教学的各个环节中都要注意引导学生自学。

（五）作业

本课程作业为业余自练。

（六）评价

健身瑜伽选项体育课考核采用结构考核，综合评分方法进行，体育成绩用百分制记分，各项考核内容及其比重。

1、第一、二学期

（1）技术考核：如下表，数量考核与技术评定40％

1、第一、二学期

（1）技术考核：位如下表，数量考核与技术评定40％

按5—6个人一组自编自选动作组合（6 8个体位）

（2）理论考核：瑜伽运动常识及注意事项，练习后的学习体会。10% （3）身体素质测试。30%

（4）课外体育俱乐部活动课。15%

（5）平时表现。根据出勤、课堂表现和完成课外作业情况评分5% 2

第三部分教学内容与教学要求

一、理论教学（6——10学时）

（一）教学内容

1、瑜伽的历史、发展、特点、功能、流派及分类

2、练习瑜伽时的注意事项，与其它运动的区别

3、体质与健康

4、体育运动与大学生心理健康

5、瑜伽的营养、养生及保健

6、双人瑜伽的特点、瑜伽的功能

7、瑜伽修炼与气质提升

（二）教学要求

1、了解瑜伽的历史及含义、分类、流派

2、掌握瑜伽的特点、掌握瑜伽的功能、学习瑜伽时的注意事项

3、掌握体质与健康、体育运动与大学生心理健康的相关知识

4、了解掌握双人瑜伽的特点、功能

5、了解和掌握瑜伽的饮食营养及与瑜伽对气质提升的重要性

（三）教学建议

1、重点以健身瑜伽运动的功能、注意事项为主。

2、简要介绍健身瑜伽运动的发展概况。

3、主要介绍体质与健康，形成终身体育习惯。

4、重点讲解体育运动与大学生心理健康

5、通过举例介绍瑜伽的营养保健知识。

二、基本坐姿、关节、呼吸方式（课内4学时）

（一）教学内容

1、学习简易坐姿、雷电坐、半莲花坐、全莲花坐、瑜伽身印、

2、学习脚趾、脚踝、指掌、手腕、手肘、膝旋转、肩旋转式、腿旋转式

3、学习瑜伽的几种呼吸方式

4、学习瑜伽的眼睛保健式

（二）教学要求

1、掌握瑜伽的坐姿、关节热身动作

2、掌握瑜伽胸式、腹式呼吸法、部分掌握完全式呼吸法

3、适应引导学生了解瑜伽的冥想的知识

（三）教学建议

1、建议教师指导学生先单个动作，重复练习

2、指导学生进行练习

3、注意引导进入学习境况，身心统一进行练习

三、细臂健胸式动作（课内4学时）

（一）教学内容

1、学习细臂式、牛面式、瑜珈身印

2、学习鱼式、仰天式、拱背升腿式、榻式；

（二）教学要求

1、掌握细臂式、牛面式、瑜伽身印

2、掌握鱼式、仰天式、拱背升腿式、榻式；

（三）教学建议

1、建议教师指导学生先单个动作，从一侧开始，然后重复练习

2、练习牛面式引导学生量力而行，可使用毛巾辅助；

3、指导学生配合呼吸进行练习

4、注意引导进入学习境况，使其身心达到统一