一天24小时的养生方法
人体24小时最佳利用时间
附:人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段,易醒。
此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻,老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华,精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高,心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后,需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感,人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高,有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降,痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰,人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强,大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢,体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。
23∶00 阳气微弱,人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。
天道24小时养生食谱
天道24小时养生食谱
以下是一份24小时养生食谱:
早餐(8:00)
- 燕麦粥:将1/2杯燕麦片加入1杯水中煮熟,加入蓝莓和杏
仁碎。
- 一杯绿茶,搭配一片全麦面包涂上橄榄油和蜂蜜。
上午小食(10:30)
- 一杯无糖酸奶,搭配一把坚果混合。
午餐(12:30)
- 烤鸡胸肉沙拉:将烤鸡胸肉切片,与生菜、番茄、黄瓜和橄
榄油混合,撒上黑胡椒和海盐。
- 一杯橙汁。
下午茶(15:00)
- 自制能量棒:将杏仁、蔓越莓和蜂蜜混合,制作小块能量棒。
晚餐(18:00)
- 蒸三文鱼:将三文鱼蒸熟,撒上葱花和姜丝,淋上酱油和香油。
- 炒时蔬:将蔬菜(如豆芽、胡萝卜和青菜)切丝,用橄榄油
和少量蒜爆炒。
- 一碗糙米饭。
晚间小食(20:30)
- 一杯低脂牛奶,搭配几粒坚果。
睡前饮品(22:00)
- 蜂蜜柠檬水:将柠檬汁和蜂蜜加入温水中,搅拌均匀。
请根据自身情况适当调整食材和食量,以达到健康养生的效果。
12时辰养生法则
12时辰养生法则—曲黎敏人在一天不同的时间段中应该如何保健一些。
如果吸收不好的话,就会在人体形成垃圾。
比如说有些女人长了蝴蝶斑,这就是典型的小肠有病,这靠美容是没用的,按西医的说法是内分泌问题。
心和小肠相表里。
表就是阳,里就是阴。
阳出了问题,阴也会出问题,反之同样。
心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。
有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌,可到医院又查不出心脏有什么问题。
因为小肠属于阳,是外边。
外边敏感的地方出了问题,里边的心脏肯定也会出现问题。
如果下午二三点钟出现这样的问题,实际上代表你心脏的问题开始显现了,因为脸红是一种心火外散的现象。
因此,这时的红光满面不是好事。
申时:膀胱经当令申时是指下午15点到17点,这个时候是膀胱经当令。
膀胱经是很重要的经脉,在中医里号称是太阳。
它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。
比如说小腿疼那就是膀胱经的问题,而且是阳虚,是太阳经虚的相。
后脑疼也是膀胱经的问题,而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的,主要是阳气上不来,上面的气血不够,所以会出现记忆力衰退的现象。
千万别把膀胱经理解为储尿器。
申时在12生肖里是猴子,猴子是上窜下跳的,是可以上窜下跳的经脉。
所以古代讲烦 芤担 Χ 案捶,这个时间段是学习的好阶段,如果是正常人,这个时间段的判断力应该非常好。
有的人也许会说肺艺飧鍪焙蚓褪悄咽芊。
这说明身体出现了问题,如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。
酉时:肾经当令酉时是指17点到19点,这个时候是肾经当令。
我们中国人对肾最为关注。
肾主藏精。
什么是精?打个比方:精就像非 ,什么都可以买,什么都可以变现。
人体细胞组织哪里出现问题,肪 就会变成它或帮助它。
精是人体中最具有创造力的一个原始力量,它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。
当你需要什么的时候,把精调出来就可以得到这个东西。
比如你缺红细胞,精就会变现出红细胞。
从另外一个角度讲,元气藏于肾,元气是我们天生带来的,也就是所谓啡嘶钜豢谄 。
24小时子午流注养生图
24小时子午流注养生图24小时子午流注养生图此时一定要睡好,就能养好肝血。
否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱,老年人易患痴呆等精神性疾病。
《寅时》寅时(3~5点):肺经最旺盛。
将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。
《素问·经脉别论》说:“脉气流经,经气归于肺,肺朝百脉,输精于皮毛。
”血的运行要依赖气的推动,肺主呼吸,调节全身的气机。
此时肺经旺盛,有助于肺气调节和输布血液,运行百脉。
这个阶段是从静变为动的开始,它是通过深度睡眠来完成的。
肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床,也不提倡早起晨练。
等太阳出来之后,空气新鲜时,可以活动一下,而早晨是阳气生发的时候,要顺其生发,迎接新一天的到来。
《卯时》卯时(5~7点):大肠经旺盛。
中医有“肺与大肠相表里”之说,卯时肺经气血入大肠经,此时天已亮了,早晨起床喝适量水,促进排便,要养成良好的习惯。
排便后多做提肛运动,可防止便秘、痔疮、脱肛等病。
《辰时》辰时(7~9点):胃经旺盛。
此时是人们吃早点的时候,一定要吃好,这也是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。
《巳时》巳时(9~11点):脾经旺盛。
脾主运化,吸收食物中的营养。
中医有“脾与胃相表里”之说。
脾统血,为气血生化之源,后天之本。
脾经旺盛可运化水谷,升清化浊,五脏六腑之精气来源于脾胃运化之水谷精气。
《午时》午时(11~13点):心经旺盛。
子时和午时是天地气机的转换点,人体也要注重这种天地之气的转换点。
中午吃完饭以后,应小憩片刻,不要超过40分钟。
适宜养心,可使下午至晚上精力充沛。
《未时》未时(13~15点):小肠经旺盛。
《素问·灵兰秘典论》曰:“小肠者,受盛之官,化物出焉。
”就是说小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华。
《申时》申时(15~17点):膀胱经旺盛。
膀胱有“化气行水”的功能,负责排泄人体水液。
如气化功能失常,就会导致小便不利,甚至尿闭或者小便频数失禁等。
《酉时》酉时(17~19点):肾经旺盛。
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)
人体最佳的作息时间表1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时,牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
附:人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段,易醒。
【24小时养生】十四经络对应十二时辰、口诀、穴位及功能、病症
【24⼩时养⽣】⼗四经络对应⼗⼆时⾠、⼝诀、⽳位及功能、病症中国⼈数千年前就发现,有些⼈⽣病时⾝体会出现红⾊发烫的“线条”,⽽按摩这些“线条”可以治疗疾病。
这些“线条”,其实就是经络线。
经络是⼈体脏腑⽓⾎运⾏的通路,犹如宇宙中星球运转的有序轨道。
我们通过刺激体表的经络或⽳位,就能调理体内的脏腑系统。
这就是中医养⽣治病的⽞妙之处。
【总论】⼗四经脉包括任督⼆脉、⼿三阴经(⼿太阴肺经、⼿厥阴⼼包经、⼿少阴⼼经)、⼿三阳经(⼿阳明⼤肠经、⼿少阳三焦经、⼿太阳⼩肠经)、⾜三阳经(⾜阳明胃经、⾜少阳胆经、⾜太阳膀胱经)、⾜三阴经(⾜太阴脾经、⾜厥阴肝经、⾜少阴肾经)。
古时,每天时间可以分为⼗⼆时⾠,⼈体有⼗⼆经络(不含任督⼆脉),每条经络有各⾃运⾏的黄⾦时间,每⼀个时⾠都有对应的运⾏经络,⼗⼆时⾠和⼗⼆经络对应起来,能起到很好的养⽣功效。
接下来我们就来学习⼀下⼗四经络养⽣之道吧。
【任脉】任脉位于正前胸,⼼脏脾胃⾏不通;上连乳腺下⼦宫,万⼀不通变⽼翁;所属腧⽳共24⽳:会阴、曲⾻、中极、关元、⽯门、⽓海、阴交、神关、⽔分、下脘、建⾥、中脘、上脘、巨关、鸠尾、中庭、膻中、⽟堂、紫宫、华盖、璇玑、天突、廉泉、承浆。
⽣理功能:调节阴经⽓⾎,‘为阴脉之海’:任脉巡⾏于腹不正中,腹为阴,说明任脉对⼀⾝经脉⽓具有总揽、总任的作⽤。
另外,⾜三阴经在⼩腹与任脉相交,⼿三阴经借⾜三阴经与任脉相通,因此任脉对阳经⽓⾎有调节作⽤,故有“总⼈诸阴”之说;调节⽉经,妊养胎⼉:任脉起于胞中,具有调节⽉经,促进⼥⼦⽣殖功能的租⽤,故有“任主胞胎”之说。
主治病症:腹、胸、头⾯和相应的内脏器官症状,疝⽓、带下、腹中结块症;调理冲任、可促进消化、强壮补盛。
【督脉】督脉⽴于脊椎中,监督⽓⾎来运⾏;五脏六腑督脉宫,对应区域弯曲痛;所属腧⽳共28⽳:长强、腰俞、阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、筋缩、⾄阳、灵台、神道、⾝柱、陶道、⼤椎、哑门、风府、脑户、强间、后顶、百会、前顶、囱会、上星、神庭、素髎、⽔沟、兑端、龈交。
按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿
3∶00 进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。
4∶00 "黎明前的黑暗"时刻,老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华,精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高,心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿
按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿 月有阴晴圆缺,人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。中国中医科学院西苑医院杨力教授通过媒体介绍了人体器官24小时工作表。
1∶00 人体进入浅睡阶段,易醒。此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒。
12∶00 紧张工作一上午后,需要休息。12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感,人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,痛感降低。
10∶00 工作效率最高。10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。
16∶00 血糖开始升高,有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 17∶00 工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼。
《黄帝内经》人体一天24小时养生
《黄帝内经》人体一天24小时养生人体是一个相互联系、相互制约的有机整体,它的正常运行和健康与否直接与生活的习惯和作息规律密切相关。
《黄帝内经》作为我国古代养生经典之一,提出了一系列关于人体养生及生活规律的理念。
本文将按照一天24小时进行分时段探讨《黄帝内经》对人体养生的指导。
1. 早晨5时-7时早晨是一天中阳气初生的时段,此时人体阳气渐长,是进行起床活动的最好时间。
《黄帝内经》建议,早晨可进行适度的体育锻炼,如晨跑、散步等,以增强身体的阳气。
同时,也可以进行呼吸锻炼,深呼吸新鲜空气,促进气血的流畅。
2. 上午7时-11时上午是人体阳气渐旺的时段,此时精神饱满、思维敏捷,适合进行学习和工作。
《黄帝内经》强调,早饭要清淡易消化,不可暴饮暴食。
同时,也可进行一些缓和身体气机的活动,如太极拳、瑜伽等,保持身体的柔软和灵活。
3. 中午11时-13时中午是阳气最旺盛的时段,此时火气旺盛,人体消化能力较强,是最适合进食的时间。
但《黄帝内经》提醒,午餐要注意健康营养的搭配,避免暴饮暴食和油腻食物的摄入,以免影响身体的消化功能。
4. 下午13时-17时下午是人体阳气逐渐消退的时段,此时人体进入一种相对疲乏的状态。
《黄帝内经》建议下午进行适当的休息和放松活动,如午睡、听音乐等,恢复身体的活力和精神状态。
同时,也可以进行一些轻度的运动,如散步、打太极拳等,有助于调理气血循环。
5. 傍晚17时-19时傍晚时分,人体的阳气逐渐消退,进入一种相对寒凉的状态。
此时应注意保暖,避免受凉伤风。
《黄帝内经》提倡傍晚进行适当的有氧运动,如跳舞、慢跑等,以提高身体的阳气。
6. 晚上19时-21时晚上是人体进入休息养生的时段,此时应适当调整作息,准备进入睡眠状态。
《黄帝内经》建议,晚餐应以温热食物为主,避免食用过冷或过凉的食物。
同时,晚餐后避免剧烈活动和长时间使用电子设备,以免影响入睡。
7. 深夜21时-23时深夜是人体进入深度睡眠的时段,此时人体的阴气逐渐升华,是人体的重要恢复时期。
中医早、中、晚养生时间安排!!!
一天24小时,人体的气血运行也会随着时间的变化而变化,所以,我们的锻炼休息方法也要随着时间的改变而改变,中医认为,一天的身体锻炼可以分为早、中、晚来安排,下面我们来看看中医的一天养生时间安排。
早晨养生宜“练”
一夜安眠,早晨六七点起床后锻炼身体,可以快速振奋精神,有利于白天的生活和工作;但是运动量不宜过大,最好在中等强度以内。
中医认为,卯时(5-7 时)阳气升发,肾上腺皮质激素的分泌也最高,此时锻炼有利于“储能”和调动“内气”的运行,提高人体的防病能力。
中午养生宜“休”
中午不管多忙,都应该休息一会儿。
古人的子午觉,就是子时大睡、午时小憩。
《黄帝内经》曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。
午时是11 时至13 时,阳气最盛、阴气衰弱,午时“合阳”需要小寐,如果没有条件睡觉,可以“入静”,使身体平衡过渡。
晚上养生宜“松”
在晚上,人们应该轻松、愉快,晚餐不宜吃得过于丰盛。
子时是23 时至第二天1 时,阴气最盛、阳气衰弱,睡眠最能养阴,睡眠质量也最好。
因此,人们最好在23 时之前入睡,而且睡觉前不宜剧烈运动。
这是因为运动可振发阳气,剧烈运动导致阳气太过,有可能导致“阳不入阴”,表现为难以入睡。
皇帝内经一天和四气养生法及食谱
一天十二时辰养生法凌晨保肝正午养心傍晚护肾在中医理论中,不仅四季的变换是一个完整的循环,有一套相应的养生理论,一天24小时也是如此。
由于古人将一天划分为十二个时辰,因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。
如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到良好的养生效果。
亥时(晚9时—11时),为三焦经当令。
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始。
对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
子时(子夜11时—凌晨1时),胆经当令。
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。
《黄帝内经》里,“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持,因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。
静心养气是最好的保肝方法。
要特别指出的是,某些年轻一族如在这个时间喝酒,将会对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时—5时),肺经当令。
按照中医理论,寅时是人体阳气的开始,也是人体气血从静变为动的开始,必须要有深度睡眠,最怕有人打扰。
卯时(早晨5时—7时),大肠经当令。
早起不贪睡,晨起首先活动四肢筋骨,打太极拳,叩齿摩面或双手扣后脑,做“鸣天鼓”。
辰时(上午7时—9时),胃经当令。
活动后喝一杯开水,用木梳梳发百遍,然后洗漱。
早餐应该清淡,要吃饱。
饭后可以百步走,但不宜做强度锻炼。
巳时(上午9时—11时),脾经当令。
开窗通风后,可从事脑力活动,但要注意劳逸结合,让眼睛得到及时的休息。
午时(上午11时—午后1时),心经当令。
这是午餐时间,除要营养丰富,荤素搭配外,建议可以喝点汤,菜要少盐。
酒可喝但不能醉。
饭后宜睡半小时,不要过多。
未时(午后1时—3时),小肠经当令。
养生秘笈:24小时颈椎保养法
引导语:颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。
所以,保养自己的颈椎刻不容缓。
保养秘笈一 7:00---早晨主动调温古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。
偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
保养秘笈二 10:00--5分钟的颈椎操即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三 14:00--两种按摩的方法经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四 18:00--做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
保养秘笈五 20:00--晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
保养秘笈六 21:00--学学大鹏展翅看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。
[中医十二时辰养生法]十二时辰养生法
[中医十二时辰养生法]十二时辰养生法第一篇十二时辰养生法:《内经》十二时辰养生法古人把一整天分为12个时辰,由于“天人相应”整体观的关系,其与我们人的五脏六腑及其经络密切相关。
在自然界每个时辰当中,人体都有一条经络、一个脏腑当值,因此针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑,就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。
子时:万籁俱静正好眠指晚上11点到次日凌晨1点。
子时胆经当值,属“阴中之阴”,是一天之中最黑暗的时候,也是阳气开始初生的时段,胆气在此时开始升发。
《内经》认为:“凡十一脏取决于胆”,意思是说胆气若能顺利地升发,人体各个脏腑就会正常运行,人的身体状态就会很好。
由于“阴静阳躁”的缘故,子时万籁俱静,人体阳气微弱,此时安眠,可以让阳气得到补养,使胆气决断功能强健,因此人们在一天之中精力充沛。
现代研究,子时体内以副交感神经兴奋为主,体温下降,呼吸、心率及脉搏减慢,肾上腺素水平降低,外周血管扩张,内脏各器官功能下降,但大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高,从而诱导人体进人睡眠放松状态。
也就是说此时人体较为虚弱,最宜休息,同时睡眠质量较高,最能够解乏。
丑时:肝脏藏血不熬夜指凌晨1点到3点。
丑时肝经当值,此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。
《内经》说:“肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄”。
也就是说,肝主疏泄,能够调节、分配一身的血量,以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。
而“人卧则血归于肝”,我们通过睡眠,可让肝血得到修养,使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。
现代研究,睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复,可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。
现代生活之中,经常熬夜,缺少睡眠,一是气血得不到恢复,不能补充体力;二是大脑疲劳、神经功能紊乱,出现记忆力降低、注意力不集中、反应迟钝;三是皮肤营养缺乏、内分泌紊乱、代谢产物刺激,出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
肝心脾肺肾24小时养生
医学ppt
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小肠
▪ 小肠最活跃的时间: ▪ 13:00---15:00 ▪ 小肠的主要功能是吸收, ▪ 所以午饭一定要吃好
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13
中医理疗
▪ 心包经:在上肢内侧的中线,把胳膊往 前伸平从夜下到中指。
▪ 心包经最强的时间: ▪ 傍晚19:00---21:00 ▪ 三焦经:在上肢外侧的与心包经对应 ▪ 三焦经最强的时间: ▪ 晚上21:00---23:00
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6
胆汁分泌的好坏对人体的重要性
1,影响到食物的分解 2,影响到食物的营养成分的吸收与
转化 3,影响到人体能量的补充供给 4,影响到其他脏腑的能量需求
医学ppt
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天狮产品对肝系统的调理:
1,甲壳质:强化肝脏功能,吸附体内毒素 ,抑制小肠内胆固醇的吸收,平衡人体PH 值,增加胰岛素的分泌量,提高胰岛素的 利用率,调节血糖。
如果没有吃早餐,就会出现脾空 运化,对人体伤害很大
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脾的中医理疗
推脾经: 脾经的位置:下肢内侧靠前的部位,
小腿内侧 跪膝法:每天跪着走,就可以帮助胃
肠功能恢复
脾胃健旺是人体健康长寿的基础
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天狮产品对脾系统的调理
1,高钙素:生物酶解,氨基酸,维生素,矿物质 ,提高人体免疫力。
2,沙棘油软胶囊:抗炎生肌,修复消化道,养 胃健脾。
3,螺旋藻:含人体不能合成的氨基酸,修复胃 粘膜。
4,甲壳质:修复溃疡面,生肌。 5,锌补晶:激活酶系统。 6,虫草:提升脾阳,促进造血。
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肺的位置及生理作用
位居胸中, 左右各一, 上连气管, 通窍鼻,与 自然界大气 直接相通
人体一天24小时该如何分配
人体一天24小时该如何分配人体有自己的运行生物钟,一天内,脏器会随着时间的推移而变化。
在中医学的经典著作《黄帝内经》中,就有“以一日分四时,朝则为春,日中为夏,入为秋,夜半为冬"的记载。
现代研究也表明,人体各种指标,如体温、脉搏、血糖、血圧、脏的代谢等,儿乎都有24小时节律性的变化。
今天,我们从中医学的角度,合现代医学对器官功能生理变化的认识,谈谈一日之中24小时、十二时辰养生的方法。
不过,养生的奥妙在于阴阳平衡,关键全在细节。
动静结合,顺应天时才是最好的养生方法。
所以,该吃时吃,该睡时睡,将心放宽,虽然简单,却是最好的养生法。
23: 00-1: 00 (子时)——胆经最旺23:00阳气微弱,人体机能下降,逐渐进入深度睡眠,而体内大量的细胞正在紧张修复。
如果长期不能得到较好唾眠,人体的疲劳无法缓解,细胞就会因无法修复而累积癌症隐患。
24:00人体气血一天之中最微弱的时候,也是睡眠最深的时候,这个时候最好休息,不宜活动。
子时胆经最旺的时候,是胆推陈出新、排毒的时间,而胆的这种功能需要机体进入熟睡状态才能进行。
此时睡觉,是对胆最好的养护,可养胆气,排毒气,护阳气。
“胆有多清,脑有多清”,晚上觉睡好了,0天头脑才清醒。
中医养生学中叫“子时觉”,可见睡好这个觉,是非常重要的。
最适宜做的事睡觉1: 00-3: 00 (丑时)——肝经最旺1:00浅睡易醒阶段,对痛敏感,也是青少年生长激素分泌最旺盛的时候。
儿童如果长期不能在此时处于深睡眠状态,会影响身高。
2:00绝大多数器官处于一天之中效率最低下的时候,但是肝胆却在加紧代谢,为人体排毒。
现代医学研究表明,此时血液开始变得粘稠,中医认为“肝开窍于U”、“U受血方能视”。
所以此时是人视力最差的时候。
汽车司机朋友应多休息,尽量避免开车。
丑时是肝经最旺、最强的时候,也是肝的排毒时间,我们能做的只有睡眠,为肝创造良好的工作环境。
人体的机能活动需要血液支持才能完成。
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)
人体最佳的作息时间表1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时,牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
附:人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段,易醒。
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一天24小时的养生方法
凌晨保肝正午养心傍晚护肾在中医理论中,不仅四季的变换是一个完整的循环,有一套相
应的养生理论,一天24小时也是如此。
由于古人将一天划分为十二个时辰,因此这套养
生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”.中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”.如果能够
顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到良好的养生效果。
子时(子夜11时-凌晨1时),胆经当令。
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。
《黄帝内经》里,“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的
功能支持,因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(凌晨1时-3时)为肝经当令。
静心养气是最好的保肝方法。
要特别指出的是,某
些年轻一族如在这个时间喝酒,将会对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时-5时),肺经当令。
按照中医理论,寅时是人体阳气的开始,也是人体
气血从静变为动的开始,必须要有深度睡眠,最怕有人打扰。
卯时(早晨5时-7时),大肠经当令。
早起不贪睡,晨起首先活动四肢筋骨,打太极拳,叩齿摩面或双手扣后脑,做“鸣天鼓”.
辰时(上午7时-9时),胃经当令。
活动后喝一杯开水,用木梳梳发百遍,然后洗漱。
早餐应该清淡,要吃饱。
饭后可以百步走,但不宜做强度锻炼。
巳时(上午9时-11时),脾经当令。
开窗通风后,可从事脑力活动,但要注意劳逸结合,让眼睛得到及时的休息。
午时(上午11时-午后1时),心经当令。
这是午餐时间,除要营养丰富,荤素搭配外,
建议可以喝点汤,菜要少盐。
酒可喝但不能醉。
饭后宜睡半小时,不要过多。
未时(午后1时-3时),小肠经当令。
午睡后可做少量和缓的运动,喝一杯茶。
申时(午后3时-5时),膀胱经当令。
这是最好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃。
除用脑学习外,要注意多喝水。
酉时(午后5时-7时),肾经当令。
这是肾虚者补肾的最好时机。
晚饭宜吃少、清淡,
可以喝点粥。
戌时(晚7时-9时),心包经当令。
准备睡眠,睡前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚,睡宜采取右侧卧位。
总之,这种养生法的核心就是顺应日出而作、日落而
息的规律,重点睡好子午觉,以此达到养生的目的。
亥时(晚9时-11时),为三焦经当令。
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始。
对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。