耐久跑的教学方法

教法策略

由于耐久跑项目比较枯燥，学生往往会产生一些畏难情绪，因此，在耐久跑教学中要注意采用多种练习的形式，将发展学生耐力素质的练习游戏化或增加比赛的因素来激发学生的学习、练习兴趣。

兴趣是学习的初始动力，也是学习成功的内在驱动力。“教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒和鼓励。”我们只要唤醒学生好动的意识，激发起他们运动的兴趣，他们就会自觉、主动、积极地进行学习,对所学的内容愿学、乐学、好学。因此，教师应转变教学观念，以新课程的教育理念为揩导，充分展示体育教学的魅力。

耐久跑教学的三段循环法

三段循环法——发展一般耐力——发展速度耐力——全程测验。三个内容为一个周期

第一阶段——发展一般耐力

1、教学目标目的是发展学生的一般耐力，为下一阶段提供耐力储备。

2、教学重点要强调抓量——跑的距离。距离一般要超过期末测验距离的2／3～1倍左右。

3、教学手段为克服学生惧怕、厌倦的心理，教学手段应新颖、有趣。方法如下：

可采用走跑交替、越野跑、大步跑、定时不定距跑、变速跑、图形跑（如螺旋形、“8”字形、“S”形、“☆”形、“十”字形等）

4、注意事项在发展一般耐力期间，应利用间歇时间，加强素质力量，为以后体能的全面提高打下基础。

示例1：

耐久跑由于内容枯燥，形式单一，不受学生欢迎，以游

戏形式激发兴趣，方法如下：

1、利用“名星”效应，激发学生兴趣

2、巧设器械障碍，增强练习情趣

3、运用“意念”、“念动”、“想象”法，激起同学的好

奇心

如遇下雨教师可运用“意念”“念动”“想象”法，激起

同学们的好奇心，达到训练耐久跑的目的。

1）原地定时计距跑。

2）原地定时摆臂。

3）原地定时高抬腿。

4，运用竞赛法，提高学生的竟争意识

1)拾物跑2)追逐跑3)牵引跑4)障碍跑

5、运用“交叉”领跑法，提高学生的积极性

6、运用图形法，激发学生情绪

运用各种图形，让学生围绕篮球场、足球场、排球场、羽毛球场等各种线条进行跑进，还有蛇形跑、螺旋形跑、对角线跑、8字形跑、五角形跑等各种新颖的图形。示例2：

1、匀速跑。

采用800～1000米的匀速跑，体会跑的呼吸方法和呼

吸节奏等技术要求。

2、定时（距）跑。

根据学生的具体情况，由教师指定或由学生自由选择耐

久跑的时间或距离。或用均匀的速度，1／2的力量进

行5分钟定时跑）体会呼吸的方法和节奏，合理分配体

力。

3、走跑交替。

在集体跑练习时，要求学生在直道时加速跑，在弯道时

走，体会上、下肢的协调配合；或是在弯道时加速跑，在直道时走，体会弯道跑技术。

4、变换姿势跑。

绕篮球场跑“区”字形，每跑亠圈变换一种跑姿，可采

用左、右侧并步跑，左、右交叉步跑，前踢腿跑，侧踢

腿跑，后踢腿跑，高抬腿跑等。

5、同伴跑。

主要用于同学间相互鼓励。2～3人一组，速度、节奏

保持一致，并提倡互相帮助，速度快的同学要注意照顾

速度慢的同学，对他们及时进行鼓励。

6、上坡跑。

选择一定倾斜度的斜坡，发展耐力和腿部力量练习。上

坡跑时上体要适当前倾，大腿高抬，前脚掌落地，重心

向前。

7、游戏跑。

在耐久跑教学中，应广泛运用游戏手段组织教学，如传

递火炬、轻器械接力跑、万米接力跑等。

（1）看台跑、（2〕楼梯跑

⒈校园自然地形跑

2。1OOO米障碍跑

3。“校园寻宝”

4。校园铁人三项赛

校园铁人三项赛——400米跑＋150个单摇跳绳＋上

下5层楼梯跑。。

比赛结束后根据成绩评选出“玻璃人”（中途退出的）、“塑料人”（成绩一般的）、“橡胶人”（成绩较好的〕、“铁人”（成绩优秀的）和“超级铁人”〔班级前3名）5个等级。

5、越越跑

道路迂回曲折．崎呕不平的道路，在公围、山丘、树林、公路、沙滩等地方均可进行。

和长跑技术大致相同。

当跑上坡时——上体前倾，步长缩小，臂摆加大，腿要

高抬。

跑下坡——要加大步幅，上体稍向后倾，脚跟先着地。

在跨越沟渠前——步子频率要先加快，捉高跨越的力

量。

在平路上跑——要全脚掌着跑，或由脚外侧过渡到前脚

掌着地，脚落地要柔和而有弹性

可采用匀速跑、变速跑或加速跑。速度要由慢到快，运

动量由小到大循序渐

第二阶段——发展速度耐力

1、教学目标:提高学生耐久跑中持续快跑的能力。

2、教学重点:应强调抓质——适宜的强度。这些可通过

测试脉博进行控制。练习距离总量应超过考试距

离的1／3～1/2为佳，次数在3～5次为宜。

3、练习方法利用200米\300米或400米的重复跑是

适宜。

4、练习手段为了避免枯燥无味的重复跑，可进行追逐

跑、让距离跑、异性伴跑、接力跑等。提高学生的学习

兴趣。

5、注意事项:

（1）教师要认真算出每次所需的时间，练习时及时提醒学生。

¡（2）教师除认真测试学生脉搏外，还应密切观察学生的身体反应，控制好休息时间。（3）在练习间歇期，应介绍一些中长跑技术和比赛规则等。另外，着重对学生进行思想意志品质的教育，为下一阶段的测验打下良好的心理基础。

第三阶段——全程测验阶段

¡1、教学目标教会学生舍理地分配体力，以及克服“极点”的方法。2、教学重点教会学生克服“极点”的方法，各人根据自己制定跑的方法掌握好跑的节奏。

3、练习方法全程跑、模拟测验、测验。

教学建议：

¡1、测验前，请医务室的老师提前给学生做一次体检，身体检查不合格的不能参加，安排他们做一些服务性工作。2、比赛前，要认真做好准备活动，以防伤害事故的发生。

在耐久跑教学时，利用跑姿和跑动路线的变化，使学生不断地受到新的刺激，转移注意力，减少跑步途中的苦和累的感受，充分调动学生的积极性，给学生营造一个轻松、活泼的