杨式太极十八式口诀与心法

杨式太极十八式口诀与心法

预备式：

两足左右开立，与肩同宽，两脚平行向前，两臂自然下垂，两眼平视前方。

心法：混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。提神顶劲精神注，平腕附肘势自然。第一式：起式

两臂慢慢前平举，沉肘下按

心法：沉气举手腕须平，粘緾双臂肩宜松。按下松腹归元候，吐尽浊气清气生。第二式：揽雀尾

①转体摆掌，②转体收掌，③左弓步棚臂，④收脚收掌，⑤右弓步棚臂，

⑥坐身后捋，⑦弓步拥挤，⑧坐身后引，⑨弓步按掌。

心法：太极拳法妙无穷，棚捋挤按雀尾生。棚式劲点在两臂，捋式劲点在掌中。挤式劲点在小臂，按式劲点在腰攻。

第三式：单鞭

①转身摆掌平抹，②丁步合手，③勾手上步，④弓步分手。

心法：追魂钢鞭当甩胸，左像箭来右似弓。近得身来劲变挒，靠肘棚按任君行。第四式：提手上势

①转体合手，②虚步举掌。

心法：遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌变走。第五式：白鹤亮翅

①转体抱手，②上步挤靠，③虚步亮掌。

心法：白鹤展翅立鸡群，左採右棚敌立分。敞开门户引敌进，开口寓合须用心。第六式：左搂膝拗步

①转身落掌，②收脚举掌，③上步收掌，④弓步推掌。

心法：起肩过胯膝外搂，肘外须防敌暗手。连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。第七式：撇身捶

①虚步抱手，②上步撇拳，③弓步推掌。

心法：横截敌臂闪正中，左掌防头伸可攻。翻拳压带莫丢劲，掌推敌肘展无空。第八式：海底针

①跟步上搂，②虚步下搂，③沉身下插。

心法：倘逢敌手钳右腕，引敌进身附千斤。右拿左压採挽劲，仆前跌后俯仰功。第九式：闪通背

①提手收脚，②上步分手，③弓步推掌。

心法：右臂滚提托架功，背连双臂劲贯通。噫嘘一口丹田气，劲点原在腰际中。第十式：穿掌下势

①勾手收掌，②仆步穿掌。

心法：下势避敌转腰胯，手似採蝶下寻花。逆收顺採皆由我，退进自如用不差。第十一式：上步七星

①弓步挑掌，②虚步架拳。

心法：上步七星变无穷，看似防守实寓攻。远打近靠中出肘，前踢旁踹膝上冲。第十二式：退步跨虎

①退步合掌，②转身摆掌，③虚步落掌，④独立挑掌。

心法：上压下踢来势欢，退步闪战莫迟缓。圆转圆臂任开合，粘连粘随称如意。第十三式：转身摆莲

①转体落脚，②转体平带，③转体翻掌，④摆腿拍脚。

心法：前封后打进腿功，势如旋风平地生。採捋敌臂粘緾劲，连环横扫锉敌锋。第十四式：弯弓射虎

①独立摆掌，②落步落掌，③转体握拳，④弓步打拳。

心法：敌进双拳打我胸，右提左指似挽弓。紧帖敌臂回劲放，当头炮加左拳冲。第十五式：进步搬拦捶

①收脚抱手，②上步搬拳，③进步推掌，④弓步打拳。

心法：太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。护中反打进步捶，化后即打非等闲。第十六式：如封似闭

①收脚抱手，②弓步棚臂，③坐身后引，④弓步按掌。

心法：架御敌手须用棚，化开合手闭含攻。推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。第十七式：十字手

①转体举掌，②收脚合手。

心法：扣脚即寓裆中击，转身棚开敌两臂。緾拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。第十八式：收势

①翻掌分手，②沉肘下按，③并步立身。

心法：太极无始亦无终，阴阳相济奇妙生。走即粘来粘即走，攻变守来守变攻。知己知彼无不胜，熟着熟劲见神明。任他鼎力来势猛，引进入空智胜勇。