探究400米跑速度与速度耐力训练方法
体育专业400米学生速度耐力训练方法探析
１ 、 前 言
而 以 Ｃ计划为 主的运动员 有 ４人 ， 占总比例 的 ８ ． ７ ％； 而 以 Ｄ计 划
速度 和耐力是 ４ ０ ０米跑 体能训 练 中最 为关键 的两个要 素 ， 因 为主 的有 ６人 ， 占总比例的 １ ３ ． ０ ４ ％。通过这些数据看 出， 我国专业 此． 本文着重对我 国体育专业 学生 中 ４ ０ ０米专项运动员的速度和耐 ４ ０ ０米运动员 在超主项 距离跑训 练 中和 国外 教练员 的训练计划 也
面所存在的差异性 ２ ． ２ 、 体育专 业学 （ ４ ） 在速度耐 力综 合训练 中， 我 国体育专业 运动员 的训 练则 是
以１ ０ ０ ． ３ ０ ０米不 同距离 的组 合跑为主 ， 另外 ， 超主项距 离跑 训练我
在所调查的 ４ ６名运动员 中，运动员在 一般耐力训练 中主要通 国体 育专业 ４ ０ ０米运 动员则是 以小于 ４ ０ ０米 的不 同距离 的组 合跑
力训练情况 和国外优秀运动员 的速度和耐力训 练进行对 比分 析 ， 并 存在一定 的差 距 ， 首先 ， 国外 教练员 的超距 离跑更多 的以 ４ ５ ０米为 针对存 在的问题提 出 自己的看法和见解。
２ 、 结 果 与分 析
主 ．而我 国运动员则是以小于 ４ ０ ０ 米得不 同距离 的组合跑为主 ， 两 者之 间存在一定的差异 。
过越野跑进 行训 练的仅有 ６人 ， 占总 比例 的 １ ３ ． ０ ４ ％： 而通过 ３ ０ — ４ ０ 为主 ， 这与国外都 有较大差异 。 分钟定时跑来进行一般耐力训练 的有 １ １人 ，占总 比例的 ２ ３ ． ９ １ ％：
３ ． ２ 、 建 议
对田径400米跑训练方法的一般性研究
对田径400米跑训练方法的一般性研究
田径400米跑是一项比较综合的运动，需要具备一定的耐力、
速度和技巧。
通常，训练方法主要分为以下几个方面：
1. 培养基础耐力。
400米跑是一项长程赛跑，需要具备良好的
心肺功能。
因此，训练中需要注重长距离慢跑、有氧运动等训练，
以提高跑步的耐力。
2. 提高速度与爆发力。
400米跑涵盖了短跑和长跑的双重特点，需要具备一定的爆发力和速度。
因此，训练中需要进行短跑训练、
爆发力训练等，可以在100米、200米等短跑项目中进行速度训练。
3. 加强技术训练。
400米跑需要有良好的跑步姿势、呼吸和节
奏等技术要素。
因此，训练中需要注重跑步姿势的规范化、呼吸节
奏的调整等技术训练。
4. 合理安排训练计划。
400米跑是一项较为综合的运动，需要
全面、系统的训练，训练计划需要根据个人情况制定，逐步增加训
练强度，确保身体逐渐适应，避免训练过度造成的身体损伤。
5. 定期进行测试。
测试的结果可以帮助运动员了解自己的跑步
成绩，发现自己的训练进步和不足之处，从而针对性地调整训练计划。
总之，田径400米跑的训练方法主要包括培养基础耐力、提高
速度和爆发力、加强技术训练、合理安排训练计划和定期进行测试
等方面。
需要在训练中注重细节，全面科学地进行训练，才能取得
好成绩。
400米的速度素质训练的主要方法及特点
文章标题：深度探究400米的速度素质训练在田径比赛中，400米赛跑被誉为“短跑中的长跑”，因为它需要既有短跑的速度，又有长跑的耐力。
而要在这项比赛中取得出色的成绩，除了基本的跑步技术和耐力训练外，速度素质的训练也是至关重要的。
本文将深度探讨400米的速度素质训练的主要方法及特点，帮助你更全面地理解这一训练内容。
1. 加强爆发力的训练在400米赛跑中，起跑时的爆发力对整个比赛的结果至关重要。
训练者需要加强爆发力的训练，通过短距离的快速爆发训练来提高肌肉的爆发力和加速能力。
短距离的起跑训练、加速度训练等都可以有效提高起跑时的爆发力。
2. 提高最大速度的训练除了爆发力，400米赛跑还需要运动员拥有较高的最大速度。
训练者需要通过不断提高最大速度的训练，来提升自己的速度水平。
在训练中可以采用短距离最大速度爆发训练、爬坡训练等方式，逐渐提高自己的最大速度水平。
3. 提高耐力和恢复能力的训练在400米赛跑中，耐力和恢复能力同样非常重要。
因为整个比赛需要较长的时间，需要运动员拥有较好的耐力和恢复能力。
训练者需要通过长距离的耐力训练，提高自己的耐力水平。
通过恢复训练来提高运动员的恢复能力，让他们可以更快地从高强度训练和比赛中恢复过来。
4. 综合能力的训练总体来说，400米赛跑需要运动员拥有较好的综合能力。
综合能力的训练也是400米速度素质训练的重要内容。
训练者可以通过多个方面的训练来提高自己的综合能力，包括柔韧性训练、核心力量训练、协调性训练等，来全面提高自己的运动能力。
总结回顾通过对400米的速度素质训练的主要方法及特点的深度探讨，我们可以看出，这项训练内容需要运动员在多个方面进行全面的训练。
要想在400米赛跑中取得好成绩，除了注重基本的跑步技术和耐力训练外，速度素质的训练同样至关重要。
只有通过加强爆发力训练、提高最大速度、耐力和恢复能力的训练，以及综合能力的训练，运动员才能在比赛中发挥出最佳水平。
个人观点和理解作为一名田径教练，我深刻理解400米赛跑的训练之重要。
400米运动员速度耐力训练方法
400米运动员速度耐力训练方法若要成为一名出色的400米运动员，除了技术和策略的训练外，速度和耐力的训练也是非常重要的。
下面是一些有效的400米运动员速度耐力训练方法。
1.按阶段划分的训练计划为了充分发挥400米运动员的潜力，训练计划应该分为不同的阶段。
例如，预备阶段可以专注于基本的运动技能和全身力量训练。
中期阶段可以增加跑道速度和加速度训练。
最后，冲刺阶段应该包括更高强度的训练，例如重复跑步和时间试验。
2.长距离跑步3.高强度间歇训练高强度间歇训练是提高400米运动员速度和耐力的关键。
成功的方法之一是使用重复跑步。
例如，可以进行8次跑200米的训练，每次之间休息1分钟。
这样的训练可以帮助400米运动员适应更高强度的比赛节奏。
4.爆发力训练爆发力是400米跑运动员非常重要的因素之一、为了提高爆发力，可以进行一些力量训练，如跳高、扔球和举重。
此外，可以进行一些爆发力练习，如爆发跳跃和爆发冲刺。
5.高强度跑和下坡跑高强度跑和下坡跑可以帮助400米运动员提高速度。
高强度跑训练可以包括一些跑步技巧，如脚趾点地和用力上推。
下坡跑可以改善跑步姿势和步频。
6.快速跑步和加速度训练快速跑步和加速度训练可以帮助400米运动员提高起跑和加速能力。
这种训练可以包括一些突然加速的跑步练习，如跑起扑朔迷离的跑线或跑速度不断加快的圈。
7.超级系列训练超级系列训练是一种结合速度和耐力训练的方法。
这种训练可以包括不同类型的跑步，如200米、300米和400米跑，每次之间休息时间很短。
这样的训练可以帮助400米运动员适应比赛中的快节奏和持续时间。
总之，400米运动员速度耐力的训练方法需要结合不同类型的跑步、间歇训练、爆发力训练和高强度跑等多个方面。
制定合理的训练计划，并保持恒定的努力和毅力，才能成为一名出色的400米运动员。
浅谈青少年400米跑速度耐力训练
3.2 注意培养青少年的无氧能力、速度能力和专项力量 能力
400 米是有氧和无氧混合供能项目。在 400 米跑的整个 过程中无氧供能占了 8 成，有氧供能占 2 成，而无氧的发展必 须是在有氧的基础之上，以有氧能力的提高来拉动无氧能力 的增强，因此我们说无氧和有氧供能是互相联系的，缺一不 可。同时 400 米跑是一个以速度为基础的项目，比赛中要求 运动员具备高速奔跑能力，所以我们说对于青少年 400 米运 动员的培养一定要重视无氧能力和速度能力的培养。竞技体 育快速发展，对于运动员的各项能力素质要求越来越全面，其 中力量素质就是重要组成部分，400 米跑运动员需要的力量为 爆发力及肌肉持久做功能力，重点发展的肌群应该为腰臀等 躯干部位、大腿前后群[6]。
400米运动员速度耐力训练方法
400米跑的速度耐力训练，“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。
主要练习方法有：1、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）X3组合跑X3－5组，组间间歇5－8分钟；2、200米X6－8次，1－2分钟。
3、（300米快+100米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、（300米+200米+100米）组合跑×2～3组，间歇3——5分钟，组间间歇7分钟；5、300米×5～7次，间歇6分钟；（6、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，可提高跑的能力，主要练习方法有：1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；2、600米×4～5次（80%——90%强度），间歇8－10分钟；3、800×3～5次，间歇10分钟；4、1000米X3－4次。
间歇10分钟；5、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5－8分钟，组间间歇15分钟。
3．3．1力量训练力量是田径运动员重要的身体素质，对400米、800米跑运动员来说，增强肌肉力量既能够提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度耐力。
针对队员力量弱，特别是腿部的腰腹力量差的特点。
训练中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习（见表2、表3、表4）。
表2 腿部力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用肩负杠铃深蹲起75—90%强度，5—8次×4—6组发展膝关节伸肌肩负杠铃半蹲起75—90%强度，5—8次×4—6组群力量肩负杠铃半蹲跳60—80%强度，12—20次×4—6组肩负杠铃弓步跳60—80%强度，12—20次×4—6组手持壶铃深蹲跳60—80%强度，12—20次×3—5组手持壶铃半蹲跳60—80%强度，10—12次×3—5组负重提踵60—85%强度，8—15次×3—5组负重高抬腿跑20—30%强度，20—30米×5—6组支撑高抬腿前摆拉胶带20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧抗胶带上踢腿20—30次×3—5组支撑抗胶带后蹬跑20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧直腿下压胶带20—30次×3—5组发展踝关节跖屈肌群和发展抬大腿肌群及大腿后群肌的力量表3 肩臂、腰腹力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用哑铃摆臂握2—4千克重哑铃，60—80次×4组卧推举杠铃80—85%强度，4—6次×4组负重斜坡仰卧起坐30—40次×4组仰卧二头起30—40次×4—5组立卧撑跳起1分钟30次×4—5组仰卧单腿屈膝靠胸30—40次×4组肋木悬垂举腿20次×4组负重俯卧背屈伸负2—5公斤杠铃片，30—40次×4—5组负杠铃体前屈60—80%强度，8—10次×4—6组发展肩、胸、臂部肌群力量发展腰腹背肌群力量表4 跳跃力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用拖重物跑10公斤80—100米×6—8组发展腿部立定跳远×15次爆发力和单脚跳50—100米×8—10组弹跳力多级蛙跳十级蛙跳×10—15组多级跨步跳50—100米×8—10组或十级跨步跳下沙坑×10—15组跑跳台级（跑上、下+左脚跳上、跑下+右脚跳上、跑下）×10组，间隔5分钟跳栏架10栏（栏距1—1.5米、低或中栏）×10组我们每周安排一次杠铃练习，以负重半蹲或深蹲，负重快速提踵为主，完成的重量依各阶段训练任务而定。
400米的速度素质训练的主要方法及特点
400米的速度素质训练的主要方法及特点400米赛跑是田径运动中的一项短跑项目，需要运动员具备出色的速度和耐力。
训练400米的速度素质是提高成绩的关键。
在本文中，我们将讨论400米速度素质训练的主要方法及其特点，并分析其对运动员的影响。
一、加强耐力训练在进行400米的赛跑中，耐力是至关重要的。
为了提高耐力水平，运动员可以通过长跑和间歇训练来增强心肺功能，延缓疲劳。
长跑是通过保持中低强度的跑步来增加心肺功能，逐渐提高身体对氧气的吸收能力。
间歇训练则是通过高强度的短距离跑步和恢复跑步的轮流进行，以模拟赛跑的高强度和恢复的过程，提高身体的耐力。
二、进行爆发力训练400米赛跑中的开始部分需要运动员具备较强的爆发力。
为了提高爆发力水平，运动员可以进行爆发力训练。
这包括暴力起跑、快速加速和短距离冲刺等训练项目。
暴力起跑是训练运动员腿部肌肉力量和爆发力的重要训练方法。
在起跑时，运动员需要迅速将身体推开，并通过腿部肌肉来产生爆发力。
快速加速训练可以通过短距离的冲刺跑来提高运动员的爆发力和速度。
三、进行节奏训练400米赛跑需要运动员具备良好的节奏控制能力。
为了提高节奏控制能力，运动员可以进行节奏训练。
这包括定时跑、热身跑和配速跑等训练方法。
定时跑是通过设定一定的时间要求，让运动员在准确的时间内完成一定的距离，以训练他们的节奏控制能力。
热身跑是在比赛前进行的一种轻松的跑步，可以帮助运动员调整自己的节奏和状态。
配速跑是通过设定一定的速度要求，在一定的距离内进行冲刺训练，以提高运动员的节奏控制能力。
在以上的训练中，400米赛跑的特点是技术要求高，对全身的肌肉协调性和运动能力有着较高的要求。
为了提高成绩，运动员需要精确掌握技术细节，并进行针对性的训练。
在训练过程中，重点要注重肌肉力量的训练，提高爆发力和耐力水平。
还要注重心理素质的培养，保持良好的竞技状态和自信心。
总结起来，400米的速度素质训练主要包括加强耐力训练、进行爆发力训练和进行节奏训练。
400米跑的训练方法（五篇）
400米跑的训练方法（五篇）第一篇：400米跑的训练方法400米跑一、动作要领400米采用蹲踞式起跑，每人一条道，跑完全程后按时间查分。
二、训练方法1．主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
主要练习方法有：(1）300米×6-8次，间歇6分钟；(2）（300米+200米+100米）组合跑×4-5组，间歇3—4分钟，组间间歇7分钟；(3）（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4-5组，组间间歇8分钟；(4）400米检查跑×1-2次，间歇25分钟到30分钟。
2．超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：(1）500米×5-6次（80%—90%强度），间歇8分钟；(2）800×3-4次，间歇10分钟；(3）（1200米+600米+400米）组合跑×2-3组，间歇5—8分钟，组间间歇15分钟。
3．在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：(1）发展一般耐力可采用越野跑、30—40分钟定时跑、球类活动等；(2）发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
(3）通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
三、应试技巧1、考前做好充分准备活动。
如慢跑200 米，再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。
（用时8－10分钟）。
2、听发令起跑练习。
在考场附近跟前几组练习起跑，达到熟练，距离在10米左右。
3、400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。
起跑时要快，用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲刺。
提高400米跑专项能力的训练方法及手段
提高400米跑专项能力的训练方法及手段400米赛跑属于竞赛项目中对运动员身体素质与跑步技能要求较高的运动，不仅需要对运动员的力量与速度进行针对性的训练，同时，还需要对选手的耐力、心理状态等进行专项锻炼。
针对当前阶段400米跑训练课程中存在的力量训练不均衡、耐力训练缺乏针对性、速度控制等相关问题，教练应结合训练对象的实际身体情况，合理调整训练方案，提升专项训练的针对性与专业性。
基于此，本文从400米跑步竞赛力量、速度与耐力的训练特点出发，对具体的训练模式进行综合探究。
标签：速度训练;速度耐力;力量锻炼400米长度的竞赛属于短距离跑步比赛中最长、训练难度较大、强度最高的体育项目，在比赛进行的过程中，对运动员的耐力、速度、力量都有着较高的要求。
为此，教练在开展训练的过程中，应该对运动员的专项能力进行科学训练，在保证训练强度合理的基础上，激发运动员的潜力，进一步提升运动员400米跑步训练的专业性与系统性。
一、速度能力的专项训练技巧1、速度训练（1）短段落训练法短段落跑步训练的距离通常控制在60-150米之间，通过反复冲刺、变速跑等训练，以短促长，对運动员加速、减速等速度控制能力进行专项训练，是速度能力训练的核心。
（2）阻力训练技巧阻力训练是对运动员进行速度、力量综合训练的方式，包括拖轮胎、台阶跑以及上坡跑等形式。
以增强腿部力量来提高速度，要求采用快节奏与大幅度相结合的手段，以免影响速率与步幅。
（3）助力训练技巧助力训练需要借助外力进行速度锻炼，包括牵引跑、下坡跑等。
这种训练对发展频率很有好处，要求在训练前充分做好准备活动，遵照循序渐进的原则，在训练中避免破坏跑的正确技术，能够有效提升速度专项能力训练的质效。
2、速度跑训练（1）弯道起跑训练弯道起跑训练的距离较短，以30-60米左右为佳。
（2）综合段落跑训练综合段落跑是直道与弯道相结合，对速度进行训练的方式，距离为200-300米左右。
运动员在起跑时，应该将身体对准弯道切线，快速跑过弯道，在直道进行奔跑时，选择自然跑的形式，由内倾状态调整为直线跑状态，加速跑30米左右。
400米运动员速度耐力训练方法
400米运动员速度耐力训练方法400米跑的速度耐力训练，“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。
主要练习方法有：1、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）X3组合跑X3－5组，组间间歇5－8分钟；2、200米X6－8次，1－2分钟。
3、（300米快+100米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、（300米+200米+100米）组合跑×2～3组，间歇3——5分钟，组间间歇7分钟；5、300米×5～7次，间歇6分钟；（6、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，可提高跑的能力，主要练习方法有：1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；2、600米×4～5次（80%——90%强度），间歇8－10分钟；3、800×3～5次，间歇10分钟；4、1000米X3－4次。
间歇10分钟；5、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5－8分钟，组间间歇15分钟。
3．3．1力量训练力量是田径运动员重要的身体素质，对400米、800米跑运动员来说，增强肌肉力量既能够提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度耐力。
针对队员力量弱，特别是腿部的腰腹力量差的特点。
训练中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习（见表2、表3、表4）。
表2 腿部力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用肩负杠铃深蹲起 75—90%强度，5—8次×4—6组发展膝关节伸肌肩负杠铃半蹲起 75—90%强度，5—8次×4—6组群力量肩负杠铃半蹲跳 60—80%强度，12—20次×4—6组肩负杠铃弓步跳 60—80%强度，12—20次×4—6组手持壶铃深蹲跳 60—80%强度，12—20次×3—5组手持壶铃半蹲跳 60—80%强度，10—12次×3—5组负重提踵 60—85%强度，8—15次×3—5组负重高抬腿跑 20—30%强度，20—30米×5—6组支撑高抬腿前摆拉胶带20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧抗胶带上踢腿 20—30次×3—5组支撑抗胶带后蹬跑 20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧直腿下压胶带 20—30次×3—5组发展踝关节跖屈肌群和发展抬大腿肌群及大腿后群肌的力量表3 肩臂、腰腹力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用哑铃摆臂握2—4千克重哑铃，60—80次×4组卧推举杠铃80—85%强度，4—6次×4组负重斜坡仰卧起坐 30—40次×4组仰卧二头起30—40次×4—5组立卧撑跳起1分钟30次×4—5组仰卧单腿屈膝靠胸 30—40次×4组肋木悬垂举腿 20次×4组负重俯卧背屈伸负2—5公斤杠铃片，30—40次×4—5组负杠铃体前屈 60—80%强度，8—10次×4—6组发展肩、胸、臂部肌群力量发展腰腹背肌群力量实用相关搜寻: 跑步表4 跳跃力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用拖重物跑 10公斤80—100米×6—8组发展腿部立定跳远×15次爆发力和单脚跳 50—100米×8—10组弹跳力多级蛙跳十级蛙跳×10—15组多级跨步跳50—100米×8—10组或十级跨步跳下沙坑×10—15组跑跳台级（跑上、下+左脚跳上、跑下+右脚跳上、跑下）×10组，间隔5分钟跳栏架 10栏（栏距1—1.5米、低或中栏）×10组我们每周安排一次杠铃练习，以负重半蹲或深蹲，负重快速提踵为主，完成的重量依各阶段训练任务而定。
400米跑速度与速度耐力训练的探讨_速度耐力训练
４００米跑速度与速度耐力训练的探讨[摘要]现代400米短跑突出的特点就是运动既要有短距离的最大速度，又要有速度耐力，从生物学的角度，这是一对矛盾。
本文探讨了如何解决速度与耐力之间的矛盾，使其协调发展。
[关键词]短跑400米速度速度耐力一、影响400米跑成绩的速度和速度耐力的生理学分析短跑400米是周期性运动中强度最大的项目，它比的是人体所能达到最高位移速度和速度尽可能保持到终点的能力。
前者称为速度，后者称为速度耐力。
从神经调节角度看，周期性运动项目的速度，主要取决于大脑皮层处于高度兴奋状态。
但长时间高速运动又会使皮层细胞很快疲劳。
速度的实质是提高神经过程的灵活性，改善神经对肌肉的支配，提高工作效率，增加肌肉中糖元的含量及其无氧分解能力，两者有本质区别，但又相辅相成，相互联系。
1．对影响400米跑的速度素质分析。
速度是短跑运动的基础，速度快慢直接关系到短跑的比赛成绩。
如果使两名速度不同的运动员在相同距离，用同样的速度，那么他们的生化反映就有所不同，对速度较差的运动员来说，强度越大，肌肉乳酸等代谢产物越多，而对速度较好的运动员就会有不同的反应。
从国内优秀400米运动员速度对比的情况看，可看出速度对400米成绩的影响程度。
2．影响400米跑成绩的速度耐力素质的分析。
速度耐力是指人体长时间保持高速运动的能力。
400米是短跑中距离最长的项目，它除了要求运动员有高速运动的能力外，还必须有一个与之相适应的速度耐力。
根据能量代谢和神经系统活动的规律。
速度离不开力量、耐力，速度耐力是肌肉快速力量、快速收缩及耐力的综合体现。
因此，运动员所具有的速度水平必须要有良好的速度耐力作基础才能够得到充分的发挥。
二、速度与速度耐力训练的方法提高400米跑速度与速度耐力的最佳训练方法是专项素质训练。
1．400米速度训练的方法与手段。
400米跑的训练中，加强速度训练有助于改善神经和肌肉活动的灵活性，对提高400米跑的运动成绩起着决定性的作用，所以，速度训练在400米训练中应作首要任务来完成。
400米跑速度的训练方法和手段的分析
400米跑速度的训练方法和手段的分析一、训练方法：1.高强度间歇训练：高强度间歇训练是提高400米跑速度的核心训练方法之一、通过在训练过程中交替进行高强度跑和休息，可以提高运动员的有氧能力和肌肉爆发力。
训练中，可以设置不同的跑步速度和距离组合，如4-10组以内的400米全力冲刺，每组之间休息时间为1-3分钟。
2.分段跑训练：分段跑训练是800米和1500米项目常见的训练方法，对于提高400米的跑速也有较好的效果。
可以将400米分为3-4段，通过每段的加速和冲刺训练，提高运动员的爆发力和速度控制能力。
例如，将400米分为100米，200米，100米三段，每段之间休息时间适度，通过每段的冲刺训练，提高400米全程的速度。
3.技巧训练：提高400米跑速不仅需要爆发力和有氧能力的支撑，还需要一定的技巧。
如出发时的姿势、姿态和动作规范等。
可以进行起跑起码体势的训练、传递接力棒的练习等，通过技巧训练来提高起跑速度和转换速度，提高400米全程的整体速度。
二、训练手段：1.短距离爆发力训练：短距离爆发力训练包括起跑练习、弹跳训练和爆发力增强训练等。
通过进行起跑练习，可以提高起跑速度和加速度。
通过弹跳训练，如蛙跳、单腿弹跳等，可以增强下肢的爆发力。
爆发力增强训练包括重量训练和爆发性动作的训练，可以增强肌肉的力量和爆发力，提高400米的速度。
2.长线持久力训练：400米是一项既需要爆发力又需要持久力的项目，因此需要进行长线持久力训练。
可以进行长距离有氧训练，如跑步、游泳、骑车等，提高运动员的心肺功能和耐力。
此外，也可以进行无氧训练，如重量训练、爬山、健身操等，提高肌肉的耐力和爆发力。
3.柔韧性训练：柔韧性对于短跑项目的运动员来说是非常重要的。
通过进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，可以增加肌肉和关节的灵活性，减少受伤的风险，提高400米跑速。
4.心理训练：心理素质在400米比赛中起着重要的作用。
可以进行专注力训练、抗压能力训练、比赛应变训练等，提高运动员在比赛中的心理素质和应对能力。
400m跑速度和速度耐力训练方法
400m跑速度和速度耐力训练方法摘要: 田径运动径赛项目中的400m跑是距离最长的短跑项目，它突出的专项素质就是既要有最高速度，又要有速度耐力，要提高该项目的成绩，就要有效的掌握各种训练的内容与负荷。
笔者根据个人多年训练经验，指出400m跑中应重视速度训练放在首位，其后上速度耐力。
关键词:400m跑速度速度耐力前言在400m跑中，人体处于大量缺氧状态，故此时的乳酸很快进入血液，引起血液pH值降低，只有降低乳酸产生的速度和提高糖酵解过程，产生尽量多的抗乳酸物质，使肌体内抗乳酸的能力提高，增强无氧代谢能力，在训练中两者混合进行。
因此，为提高400m的成绩，必须以抓速度为主，速度与速度耐力是相辅相成、紧密相连的关系，处理好两者的关系是跑好400m的关键。
1. 研究方法1.1 文献资料法1.2 归纳分析和逻辑推理法2. 分析与讨论2. 1 速度与速度耐力的生化特征和供能关系速度是指尽可能地在短时间内跑完一定的距离。
它包括神经反应速度、各种动作速度(肌肉收缩快慢)等其它因素。
速度主要取决于以下几个方面:(1)神经肌肉系统机能的活动性及大脑皮层兴奋等抑制过程转换的灵活性与准确性;(2)肌肉爆发力，即速度×力量，这是关键;(3)身体各个部分肌肉力量的协调、平衡发展。
速度耐力，是指运动员尽可能长时间保持速度的能力及延迟疲劳的能力，同样是400m跑取得优异成绩的决定因素。
这主要取决于:(1)肌肉中的ATP及糖元供能物质的储存量;(2)神经系统对缺氧及酸性代谢产物的耐受能力;(3)用力部位肌肉的协调放松。
在400m跑中，速度与速度耐力是主要发展的能力素质。
其能量来源是:高能磷酸化合物的分解(占20―25%)，无氧糖酵解过程中产生的ATP(占55―65%)，无氧代谢过程中的ATP(占15―25%)。
在糖酵解供能过程中，肌肉产生大量的酸性物质――血乳酸，且基本上没有消除过程。
运动员在高乳酸内环境条件下保持快速奔跑的能力，需要有较高的对酸血症的适应能力，即耐乳酸能力。
400米跑的训练方法
400米跑的训练方法1.基础耐力训练：400米跑对于耐力的要求较高，因此需要进行基础耐力的训练。
可以通过进行长跑来提高有氧能力，比如每周进行2到3次的中长距离慢跑，跑步时间逐渐增加，一开始可以从30分钟开始，逐渐增加到1小时以上。
2.爆发力训练：400米跑需要快速的爆发力，因此需要进行相应的力量训练。
其中包括腿部力量的训练，如蛙跳、深蹲、腿举等；上半身力量的训练，如俯卧撑、引体向上等。
此外，可以进行爆发力训练，比如跳跃训练、多段跳等，提高推进力和爆发力。
3.间歇训练：400米跑是一项高强度的赛事，需要有良好的恢复能力。
通过进行间歇训练，可以提高心肺功能和恢复能力。
可以进行100米、200米、300米的间歇式训练，比如3组3次，每次间隔2分钟。
逐渐增加组数和次数，以提高耐力和速度。
4.速度训练：400米跑是一项以速度为主要指标的赛事，因此需要进行速度训练。
可以进行一些短跑训练，如80米冲刺训练、8组10次，每次冲刺之间休息约30秒。
此外，可以进行爆发加速训练，在200米距离上加速冲刺，提高速度和爆发力。
5.技术训练：400米跑不仅需要速度和耐力，还需要良好的技术。
可以进行一些技巧训练，比如学习正确的起跑姿势、腿部摆动、手臂摆动等。
可以请教教练或者观看一些专业选手的比赛视频，学习他们的技术动作。
6.心理训练：400米跑是一项需要极高的心理素质的赛事，需要有良好的自信心、毅力和抗压能力。
可以学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，以帮助自己保持冷静和放松。
此外，可以进行一些心理训练，如设定目标和挑战自己的极限，以提升自己的心理素质。
总之，400米跑的训练方法需要综合考虑耐力、力量、速度、技术和心理等方面的训练。
通过科学合理的训练计划和坚持不懈的努力，可以提高400米跑的成绩。
400米跑速度耐力训练的探讨
摘
要 ：４０ 跑项 目要求 运动 员不 仅要 具备较 好 的速度 素质 ，更 要具 备较 强 的速 度 耐力 。它 的训练 对运 动员 的生 ０米
理 、心理 、技术 、运 动素 质 、体力分 配都 有较 高 的要求 。速度 耐力 训练 是 ４０ 训练 中 的一个 重要 内容 ，它是运 动 ０米 员将 最高速 度尽 量保 持到 终点 的一种 能力 。本文 提 出发展速 度耐 力 的训练 方法及 值得注 意 的几个 问题 。
无氧糖酵解过程产生 的Ａ Ｐ Ｔ 、有 氧 代 谢 练 时应 仔细分 析 “ 速度 障碍 ”产 生的主 客
过 程产 生 的 Ａ Ｐ ０ 米 跑项 目运 动 的特 观 原 因，采取 有 效的方法 进 行解 决。 Ｔ 。４ ０
调，有 明显 的节奏 感 。
点 是 强度 大 ，运 动 时 间较 短 ， 总 耗 能 量 在 １０ 卡 左 右 ，其 中 ８％ 以上 能 量 是 ０千 ０
现 代 短 跑 技 术 的 规 范 化 结 构 表 现 在 跑 的技术更 加符 合运 动生物 力学 和运 动解
剖学 的原理 ，使 短跑技 术表 现 出更加 明显
般 都 安排在 训练 课的前 半部 进行 。速度 提 研 究表 明 ，４０米跑 的主要 能 量来 源 高到一 定阶段 时 ，常会 出现 进展 停滞 、难 ０
和速 度 耐 力 是 ４０ 训练 中的 重要 内容 ， ０米
的运动 生物 化学过 程看 ，它 的能量 供应 主
是提 高运动 成绩 的必 要条件 。从 ４ ０ 跑 在 速度 上起着 重要 的作 用 。埃 依等 人运 用 需 能量 ， 由于糖 元在 体 内 的储 量较 Ａ Ｐ ０米 Ｔ—
要 由三 磷酸 腺苷 、磷酸 肌酸 及糖 的含量 来 研 究 了刘 易斯 、伯 勒尔及 日本 大学 生短 跑 量 供 Ａ Ｐ Ｃ Ｔ — Ｐ合 成 使 用 ， 供肌 肉持 续 快 决定 的 。因此 ，４０ 跑 的 训练 应 高度 重 运 动 员 下肢 关节 运 动 的速 度 ，结 果 发现 ， 速地 工作 。 ０米 视 运动 员 的无 氧 能力 、 酸能 能力 的训练 ， 他 们之 间的主 要不 同点 是刘 易斯和 伯勒 尔 乳
青少年400m跑运动员发展速度耐力训练分析
130当代体育青少年400m 跑运动员发展速度耐力训练分析谭文丰在所有田径运动项目之中，运动项目不同，运动员需要具备的身体素质也是不同的，因此，对一个优秀的运动员而言，他应该拥有与之相匹配的优秀专项能力。
就400米跑的运动来说，这是一个短距离运动项目，在运动的过程中，运动员不仅需要将自身的行进速度保持到最大，而且还需要有较强的速度耐力。
站在人的生理角度来看，速度与速度耐力是一个矛盾体，若是想让运动员提升自身的绝对速度，他们的持续时间通常会下降。
因此，从某种程度上来说，教练员可以通过调整训练内容与训练方法来提升青少年400m 跑运动员训练的科学性。
在田径运动之中，400m 跑属于一项相对特殊的项目，在所有短距离跑运动中，它的运动长度是最长的。
在整个行进过程中，运动员需要拥有强有力的耐力与良好的进行速度，若想提升运动员的运动成绩，这两点便是重中之重。
因此，对于青少年400m 运动员的日常训练，尽管对于青少年运动员的速度训练非常重要，但对速度耐力的训练也不可忽视，两者没有孰轻孰重之分，应该同等对待。
在此基础上，本文对青少年400m 跑运动员发展速度耐力的训练方法进行了论述，还对此展开了相应的分析。
1 加强乳酸耐受力的训练从相关的文献中不难知道，血液中乳酸保持在9-12mmol/L 是青少年400m 跑运动员机体糖类无氧代谢训练最敏感的范围，通过多次的超负荷练习能够帮助青少年400m 跑运动员达到上述标准，与此同时，在休息间隙可以快速恢复身体机能也是400m 跑运动员需要具备的能力。
对青少年400m 跑运动员训练来说，减量不减强度的超强度训练模式通常是不被其采用的。
进行具体训练时，应该详细记录相关的运动数据，对运动员的实际承受能力展开一个综合的测定。
对于运动员来说，其血液中的乳酸含量尤为重要，通过反复的高强度训练，能够对机体进行刺激，提升乳酸水平的适应能力，进而提升机体对血液乳酸的缓冲能力，增加肌肉中乳酸脱氢酶的活性。
400米跑速度的训练方法和手段的分析
400米跑速度的训练方法和手段的分析
从400米跑供能特点看，加强无氧耐力训练是400米运动员的关键。
而加强无氧耐力的训练又和加强运动员的速度水平是分不开的。
西德运动医学教授金特曼博士研究证明，最好的400米跑选手从CP中获得的能量多，与此同时，对酸中毒的耐受力也强。
显然，训练400米跑运动员专项耐力最好在CP没有完全耗尽的情况下进行，也就是说：在进行400米专项耐力训练时，必须始终保持一定速度的水平。
由此可见速度训练在400米跑中的重要性。
400米跑运动员从CP中获得能量多，这是因为磷酸原的供能虽然仅能维持6—8秒，但是由于它的供能速度是糖酵解的⒈3倍，是有氧代谢供能的⒊6倍，因而由其供能产生的运动速度令其它供能方式望尘莫及。
运动中磷酸原供能的每一秒甚至零点一秒对于决定比赛的胜负都起着至关重要的作用。
所以在训练中强化磷酸原供能系统，其目的在于提高运动员快速爆发性运动的能力，增强人体在运动的开始和早期速度还未达到最大时的起动能力，提高人体运动的绝对速度和速度储备。
因此，我们在训练中应根据提高磷酸原供能系统为目的和其它供能的疾跑（速度）训练，以获得最快的位移速度。
戈奥罗尼科夫的研究结果也证明了上述的看法，他发现400米跑运动员的疾跑能力是发展该专项运动能力的最重要的因素，因而认为有利于发展速度的训练才是最理想的。
400米跑速度耐力训练方法及实践中的强度负荷安排
400米跑速度耐力训练方法及实践中的强度负荷安排400米跑速度耐力训练方法及实践中的强度负荷安排400米跑主要训练方法为重复训练法、间歇训练法、以及目前针对性较强的无氧乳酸阈训练法、力量训练等方法。
不同的训练方法在训练强度和训练负荷上安排各有不同，因此在训练过程中应综合考虑目前运动员的训练水平和年龄特点，采用合理的训练方法提升其速度耐力素质。
1.间歇训练法间歇训练法是采用中低强度训练，并在机体没有完全恢复的状态下进行下次训练，在训练过程中，高强度的训练会造成机体缺氧，导致机体缺氧的生理反应，并不断适应，达到训练的目的。
间歇训练的目的在于提高400米运动员的心肺功能，从而提高无氧供氧的能力，使机体的供氧能力持续时间增强。
其训练方法上可以采用200米加400米等方法进行训练，强度控制在85%左右，间歇时间为1分钟，使运动员在机体没有恢复的情况下进行下次训练，提高机体对于无氧环境供氧的耐受力。
在400米运动员适应运动强度后，即具备了较高的速度耐力，可以进行400米的专项运动训练。
间歇训练可以分为慢速间歇训练和快速间歇训练，而对于400米速度耐力训练来讲，以快速间歇训练为主，侧重与发展速度耐力，而慢速间歇训练则在于培养400米运动员的耐力素质。
两者的区别在于运动强度的安排，因此在400米间歇训练中，在访谈中，吉林体育学院的教师建议在400米间歇训练过程中，加入趣味性元素，在距离、间歇时间练习次数和速度上进行调整，合理安排使得间歇训练不在过于枯燥。
2.重复训练法重复训练法使以高强度的训练手段，一般接近比赛强度或略低于比赛强度，进行训练，每次间歇的时间为训练时间的2-3倍。
训练方法可以采用400米进行训练，带运动员训练状态完全恢复后再进行下一组训练，每次3-5组，进行统一项目的重复训练。
由于ATP供养氧只能持续6-8秒，因此在训练中需要糖酵解系统参与供氧，因此大强度的训练可以提高400米运动员的无氧供氧能力，重复性的训练可以提高运动员的速度以及加速水平，不断的提升速度耐力。
对男子400米速度与速度耐力训练方法的分析
(三)400米跑速度与速度耐力分析400米被看为一项以速度为主的体能短跑项目,要求运动员有快速奔跑的能力。
良好的速度耐力和极强的肌肉力量,它对速度及速度耐力要求相对较高,全程速度变化一般分为三个阶段,即加速阶段、最高速度保持阶段和速度衰减阶段。
最高速度一般出现在80米―150米段,因此可以断定400米跑过程中的速度变化规律是由能量代谢特点和运动员能力接构特点所决定的。
随着科学技术在体育运动领域中的不断渗透与发展,使运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术和恢复措施等更科学和精细,使优秀运动员的专项能力愈来愈高。
当年世界优秀的400米运动员在400米跑的初始阶段,就发挥了较高的速度,而且在较大惯性条件下能保持住这种速度,下列几位世界优秀男子400米运动员的全程分段成绩对照表:表中可知,世界优秀选手成绩之所以好,是因为他们都有很高的速度,如男子百米成绩均在10.30秒之内。
他们的加速能力都很强,一开始就发挥了个人的最高速度,如第一个百米分段成绩与百米相差不到1秒。
而且,他们较长时间地保持了这一高速度,如第四个百米成绩与百米成绩相差较大的男子为0.65秒。
同时他们前后两个200米成绩差值较小男子为1.38秒。
这说明不只是体力分配好,更大程度反映出这些优秀运动员的速度衰减的少,保持高速度的能力强,速度耐力好。
(四)400米跑速度与速度耐力能量代谢特点1 磷酸原系统供能特点400米跑机体能量供能来源于:磷酸化合物分解(20%―35%);无氧糖酵解过程产生的ATP(55%―60%);有氧代谢过程中产生的ATP(15%―25%)三种不同的供能方式分别代表各跑动阶段供能特征。
400米跑首先启动磷酸原系统并逐步激活糖酵解供能系统,其特点主要体现在代谢动员快,输出功率大,能源利用率高,供能时间短(6―8秒)。
磷酸原的供能时间有限,但在整个加速跑过程中的作用极其重要,其要点是尽量延长ATP―CP系统供能时间。
2 糖酵解供能是提高400米跑运动成绩的关键无氧糖酵解供能大约占整个400米跑的五分之三,供能时间长达33秒,所以无氧供能的能力是提高和保持运动员快速跑动的首要条件。
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探究400米跑速度与速度耐力训练方法
【摘要】目前，运动训练理论不断完善，人们对于400m跑训练有了更深刻的认识现代400m跑训练已经逐步从训练量转变为以训练强度为主的质量循环。
然而，400m 跑训练是一个十分复杂的过程，负荷强度、负荷量、训练次数、间歇时间均是影响训练成效的主要因素，所以，如何采取针对性有效的训练方法来提高学生400m跑速度与速度耐力是中学体育教师重点思考的问题。
基于此，本研究作者结合自身多年教学经验，对如何提高学生400m跑速度耐力提出了自己的几点拙见，仅供参考。
【关键词】400米；速度耐力；训练方法
随着世界田径运动的日益发展，竞赛成绩备受关注。
虽然我国田径水平已经接近事业水平，然而400m跑的整体水平较低，怎样提高运动能力值得我们重点思考。
400m跑是一种周期性运动而言，为了能够取得优异的成绩，不只是要求运动员的速度，更要求运动员保持最高速度的能力。
以生物化学视角分析400m跑，整个运动过程中所消耗的能均是由ATP～CP和糖所给予的[1]。
所以，为了能够提高400m跑速度耐力水平，应采用科学合理的训练方法尤为关键。
一、组组开展科学合理的有氧速度耐力训练
对于400m跑训练来讲，有氧跑是常见的训练方法，其
有利于提高学生吸氧量，而且有助于减少机体恢复时间，这样学生便能够接受更长时间的训练。
有氧跑速度较慢，这样学生便能够很好地掌握跑的节奏。
这种训练方法的关键在于增强学生磷酸供能能力。
训练过程中应注重量并不是质，这同无氧速度耐力是相同的。
另外，练习间歇时间短，普遍为两三分钟。
这一有氧跑训练应做如下安排：
1.8X200米（间歇2分钟）；
2.6X300米（间歇2分钟）；
3.4X400米（间歇2分钟）；
4.2X500米（间歇2分钟）。
（一）间歇训练法
间歇训练能够有效提高学生无氧负荷能力，开展
100-150米反复跑训练活动，实行90%―95%的高强度。
值得注意的是，重复次数不易过多，负荷强度应加大，心率保持在190次/分，间歇时间不易过长，当心率下降到120次/分时便可开始下一次的训练。
随着运动员负荷能力的提高，在确保血乳酸并未显著提高的前提下渐渐缩短间歇时间或增加重复次数，
（二）重复训练法
重复训练的方法是指采取大强度的200米反复跑训练活动，因200米跑是一种短跑项目，且以无氧乳酸能供能为主，氧债值趋于400米跑。
同时，神经肌肉用力性质方面，200
米同400米跑的速度要求和技术特征比较相似，有利于增强学生兴奋强度，而且有利于提高学生兴奋与抑制互相交替的速度。
开展200米反腐跑训练时，其强度应保持在90%―95%，重复次数至少8次，确保充分的间隔时间[2]。
（三）循环训练法
组织开展循环训练活动，可采取梯型组合跑的方式来提高学生糖酵解无氧功能，从而有利于学生速度耐力的提高[3]。
组织开展长度距离组合为一体的训练活动，例如（100米+200米+300米+200米+100米）?？～5组、（50米+100米+150米+150米+100+50米）?？～8组。
每一个段落结束后慢走同样的距离来作为间歇的方法，这一组合跑训练方法有利于运动员乳酸提升到最高值，使得每一个器官尤其是神经系统能够迅速适应高浓度乳酸堆积的刺激浓度，从而明显增强学生糖酵解的无氧能力。
二、培养中学生的速度节奏能力
中学体育教师应注重培养学生速度节奏的控制，节奏跑有利于推迟乳酸最高峰的到来[4]。
换言之，节奏跑对于无氧供能的时间有所延长，并且有效抑制氧功能系统的参与量，明显增强学生的速度耐力。
节奏跑可以确保学生在训练过程中能量供应实现最高值，跑步速度也达到最高均值，从而大大减少了各个段落之间的速度差值。
节奏跑训练方法还有本体感觉训练法、间歇训练法、持续训练法等。
其中常见的训
练方法是在规定的时间内完成200米的项目，还可以在规定的时间内完成300米的跑步项目。
教师应结合学生实际情况制定科学的段落，要求学生按照规定进行全力冲刺，完成后教师将学生所花费时间和预测时间进行对比分析，以此来逐步增强学生对速度的感知。
三、提高奔跑能力的辅助性练习
因为奔跑能力的特点就是多素质?C合利用，在练习过程中，为了全面发展学生的身体素质就需将多种辅助手段给利用起来，比如开展各种丰富多样的高频率专门练习，借助特定的场地器材展开加速练习、其它力量练习等。
诸如速小步跑、后踢小腿跑、原地快速踏脚练习、快速跳绳练习、快速上台阶段练习等均为几种常见的训练方法，除此之外，也可采取其它一系列练习手段，如支撑后蹬跑、跨步跳台阶、各种形式的跨跳练习以及负重弓箭步换腿练习等。
中学阶段的学生正处在青春期，活泼好动是其天性使然，而速度耐力训练对他们来说非常枯燥无趣，但主要运动员自身充满信心，对自己的目标有一充分认识，意识到自身发展离不开速度耐力训练，不怕苦、不怕累，就一定可以将速度耐力提升，在比赛中创造优异成绩，使自身身体素质进一步增强。
参考文献：
[1]周静.对优秀400m跑运动员速度、速度耐力及体能分
配训练特征研究[J].运动，2015（2）：154.
[2]许丽存，张健.男子400米速度耐力素质训练方法与手段的探讨[J].科技视界，2012（8）：47-48.。