糖尿病的运动指导
糖尿病的运动指导
糖尿病是一种常见的慢性疾病，已经成为全球公共卫生问题。尽管糖尿病无法完全治愈，但通过合理的运动可以有效地管理和控制糖尿病，减轻病症和相关并发症的风险。本文将为糖尿病患者提供合适和有效的运动指导。
1. 选择合适的运动类型：
糖尿病患者可以选择多种不同的运动方式，如有氧运动（步行、跑步、游泳等）、力量训练（举重、瑜伽等）以及灵活性训练（舞蹈、太极拳等）。每种运动都有其特定的好处，但对于糖尿病患者来说，最重要的是选择那些可以提高心肺功能、促进血液循环和控制血糖的运动形式。
2. 运动前的准备工作：
在进行任何运动之前，糖尿病患者需要采取一些必要的准备工作。首先，确保血糖水平在合理范围内，如果血糖过高或过低，应先进行调整。其次，选择合适的运动时间，避免运动过程中发生低血糖的风险。另外，合理安排饮食，确保在运动前和运动期间摄入适量的碳水化合物，以维持血糖稳定。
3. 运动时的注意事项：
在进行运动时，糖尿病患者需要特别注意以下几点。首先，患者应始终监测自己的血糖水平，特别是在运动前、运动中和运动后，以便进行及时调整。其次，选择适当的运动强度和运动时间。刚开始运动
时，可以选择较低的强度和适当的时间，逐渐增加。此外，确保身体充分休息，避免过度疲劳。
4. 运动后的恢复：
运动后，糖尿病患者应特别注意身体的恢复和补充营养。首先，补充足够的水分以防脱水。其次，根据运动的强度和时间，适量增加碳水化合物的摄入，以帮助恢复体力和控制血糖。同时，观察自己的血糖水平，如果有异常情况，请及时就医。
5. 充分了解自己的病情：
糖尿病的类型和严重程度因个体而异，因此糖尿病患者需要根据自身的病情和身体状况进行运动。在开始运动之前，最好咨询专业医生或糖尿病教育师，了解个人情况下的合适运动类型和运动强度。
总结：糖尿病的运动指导对于糖尿病患者来说非常重要。合理的运动可以有效地控制病情，减轻并发症的风险。患者应选择适合自己的运动类型、进行运动前的准备、注意运动时的细节和运动后的恢复，并且了解自己的病情，咨询专业医生。通过合理的运动，糖尿病患者可以享受更健康的生活。
糖尿病的运动处方
糖尿病的运动处方 我们知道人的生命在运动，运动对于我们人体的作用是非常明显的，那么，糖尿病运动处方如何制定?下面店铺就给大家介绍糖尿病的运动处方。 糖尿病的运动处方 1、糖尿病运动计划怎样制定 了解病情,排除运动禁忌证。在指导糖尿病患者进行运动前,医生应对其病情有所了解,从而排除运动禁忌证,如血糖控制不佳(空腹血糖>16.7 mmol/L)、出现酮症酸中毒等,并结合并发症严重程度进行综合考虑。 个体化选择运动方式。选择糖尿病患者喜欢并能坚持的运动方式,是确保运动持续进行的重要因素。在通常情况下,步行是最安全的运动方式,可成为首选,但医生应提醒患者在步行时保持抬头挺胸收腹的姿势,以免因含胸驼背而引起背部肌肉疲劳,从而影响运动的持续性。 循序渐进,及时调整运动处方。患者开始运动时应循序渐进。此外,运动处方也不能一成不变,应及时进行调整。一般而言,第一张运动处方仅适用于开始运动后的1~2周,随着机体对运动的不断适应,至少在1个月之内应进行调整,2~3月后才能使之固定。 2、糖尿病知识教育 糖尿病一旦确诊,即应对病人进行糖尿病教育,包括糖尿病的一般知识、自我血糖和尿糖的监测。降糖药物的用法,不良反应的观察和处理等。以及各种并发症的表现及防治。 3、糖尿病的饮食治疗 各种类型糖尿病基础治疗的首要措施。饮食治疗的原则是:控制总热量和体重。减少食物中脂肪,尤其是饱和脂肪酸含量,增加食物纤维含量,使食物中碳水化合物、脂肪和蛋白质的所占比例合理。控制膳食总能量的摄入,合理均衡分配各种营养物质。维持合理体重,超重/肥胖患者减少体重的目标是在3-6个月期间体重减轻5%-10%。消瘦患者应通过均衡的营养计划恢复并长期维持理想体重。
糖尿病健身的最佳方案9篇
糖尿病健身的最佳方案 糖尿病健身的最佳方案9篇 为有力保证事情或工作开展的水平质量，时常需要预先制定方案，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。那么制定方案需要注意哪些问题呢？以下是小编整理的糖尿病健身的最佳方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。 糖尿病健身的最佳方案篇1 糖尿病患者的锻炼非常重要，糖尿病患者饮食控制以及适当锻炼是治疗糖尿病的基础。运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的，第一，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。因而，运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。 1、运动的方法指导： （1）运动疗法的总原则是“因人而异、循序渐进、量力而行、持之以恒”。 （2）运动频率和时间为每周至少150分钟（4-5次/周，每次运动持续30-40分钟为宜），应在餐后1小时左右进行，，避免空腹及感觉不适时运动。 （3）运动强度不宜过大避免高强度运动，防止意外伤害，运动后的心率以不超过（170-年龄）次/min为宜。 （4）最好运动时有人陪伴，并随身携带糖尿病救助卡。糖尿病患者宜选择中强度的`有氧运动方式，如散步、快走、慢跑、健身操、太极拳等。 （5）要养成健康的生活习惯，将有益的体力活动融入到日常生活中，合理的制定运动方案，克服懒惰情绪。
（6）日常生活中，要多步行，减少乘车，或提早下车，步行一段路去上班或回家:少乘电梯，多爬楼梯;减少看电视或打电脑的时间，多进行散步、打球等活动;尽量控制连续坐在椅子上的时间，每次不超过两个小时。 1、运动疗法的注意事项： （1）为防发生低血糖，不要在空腹时运动，运动时要随时携带糖果，发生低血糖时立即进食； （2）运动前先做低强度的热身运动5-10分钟，即将结束时再做5-10分钟的恢复整理运动； （3）带足够的水，尤其是在天气较热的夏天，运动时会丢失大量水分和体液，应注意及时补充水分； （4）穿着鞋袜柔软舒适，透气性强，每次运动后仔细检査双足皮肤有无异常情况； （5）防寒防暑，看天行事，注意増减衣服;适可而止，心肺异常者，出现气促、心悸时，应停止运动。 （6）这些情况，暂时不适合参加运动：出现低血糖现象；空腹血糖超过13.9毫摩尔每升；出现了糖尿病肾病、眼底病变、糖尿病足等严重并发症的患者；静息心率超过每分钟120次；血压过高（高压高于160，低压高于100）；有胸痛、心悸、气短、全身乏力、关节疼痛的患者。 总之，生命在于运动，运动是最好的良药。常参加运动可以提高身体的免疫力，免疫力提高了才能更好的对抗疾病！当然了，运动也是循序渐进、贵在坚持的。大家看了今天的内容一定学到了很多关于糖尿病运动的知识，今天起养成运动的好习惯吧，相信您可以开始愉快的运动啦。 糖尿病健身的最佳方案篇2 糖尿病患者适合不适合运动，如果适合到底要用什么样的方式来运动，才可以达到好的效果呢。现在，对于糖尿病患者来讲，其饮食，以及运动的方式是大家最关心和关注的。今天，就一起来看一下，糖尿病患者要如何健身才好。
糖尿病的运动原则
糖尿病的运动原则 1、糖尿病患者进行运动的好处： 1.运动改善2型糖尿病个体胰岛素敏感性 2.运动改善糖尿病患者的骨骼肌功能 3.运动改善脂肪和蛋白质代谢 4.运动疗法预防和治疗糖尿病并发症 5.运动改善糖尿病患者心理状态 6.运动降低糖尿病的发病因素 餐后90分钟进行运动，对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强 2、适合糖尿病患者的运动： （1）柔软与伸展运动： 改善肌肉伸展与关节活动度，缓解疲劳与降低受伤，暖身运动与缓和运动的曲肌与伸展运动型态。持续时间每次维持15~20秒、重复2~4次，频率每隔2~3天做一次伸展运动，并逐渐将频率调高至每周做5~7天。强度：以不引起不适为原则 曲肌定义：尽量弯曲关节并带动其肌肉 伸展定义：伸直与维持关节及其肌肉
伸展运动-膝后肌群 （2）有氧运动： 持续使用大肌肉的动态运动形式，以耗养性的方式代谢能量，例：跑步、快走、游泳、健身操等 频率：每周3~5天 时间：每次10分钟，目前推荐每次20～60分钟的有氧运动，但不包括热身和结束后的整理运动。 强度：参考ADA的建议，糖尿病患的有氧运动强度为50~80%最大心跳率或储备摄氧量，中老年糖尿病患者，由于并发症较多，以50%～60%最大心跳率的强度运动比较适宜。因为频率的关系，如果有氧运动超过60分钟，会增加关节损伤的概率。 （3）阻力运动： 对无禁忌证的2型糖尿病患者鼓励每周进行3次阻力运动有心血管疾病在执行阻力训练时，需留意其心跳与血压的变化，建议选择仅活动局部肌肉的相对低阻力运动，可以心肌氧气需求量不致增加太多
3、糖尿病患规划运动前的评估： （1）相关并发症评估： 视网膜病变、肾脏病变、周边神经病变、自主神经病变、大血管病变。 （2）潜在危险因子评估： ①空腹血糖超过13.8mmol/L且尿中出现酮体 ②血糖明显升高，超过16.7mmol/L ③低血糖或血糖波动大，血糖低于4.0mmol/L ④并发各种急性感染，特别是发热的时候 ⑤合并未控制的高血压，血压超过180/120mmHg ⑥体重过重、肥胖 ⑦年长者 ⑧下肢骨骼疾病、关节发生病变 （3）最大心跳率与目标心跳率： 确定运动强度是运动处方中的关键问题，运动强度应该根据患者的目标量身定制。 对于有氧运动来说合理的强度应该是其最大摄氧量40%～70%。身体状况欠佳的患者应从最大摄氧量的40%～50%开始。 最大心率= 220 - 年龄 储备心率= 最大心率- 静态心率 目标心率= 储备心率×训练强度+ 静态心率 4、运动处方的原则 （1）运动处方的内容主要包括： 运动项目 糖尿病患者执行运动处方时所选择的运动方式应基于每个人的健康程度和平时的运动习惯，建议2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与阻力运动相结合 运动强度应该根据患者的目标量身定制。对于有氧运动来说合理的强度应该是其最大摄氧量的40%～70%。身体状况欠佳的患者应从最大摄氧量的40%～50%开始 运动强度 运动强度应该根据患者的目标量身定制。对于有氧运动来说合理的强度应该是其最大摄氧量的40%～70%。身体状况欠佳的患者应从最大摄氧量的40%～50%开始 运动持续时间 推荐每次20～60分钟的有氧运动，但不包括热身和结束后的整理运动，每周至少进行中等强度有氧运动（40％～70％最大心率）150分钟 运动频率 合理的运动频率是大约每周3～7天，具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次最为理想。
糖尿病患者运动指导
运动疗法被称为治疗糖尿病的五架马车之一，通过运动可增强胰岛素敏感性，调节血糖，减轻体重，降低心血管疾病风险，有效控制病情。对于糖尿病患者，应该根据不同病情，结 合患者运动习惯和爱好，制定运动计划。那么，糖尿病要该怎么运动呢？要注意些什么呢？ ✧∙运动疗法适合所有的糖尿病患者吗？ 虽然运动疗法在糖尿病患者治疗中有着非常重要的作用，但是并非所有患者都适合。 适合运动疗法：（1）病情稳定的1型糖尿病和2型糖尿病患者；（2）体重超重的2型糖尿病患者；（3）稳定期的妊娠糖尿病患者。 不适合运动疗法：（1）血糖控制不佳，波动明显，FPG>16.7mmol/L的糖尿病患者；（2）严重糖尿病肾病者，Cr>1.768mmol/L；（3）严重眼底病变、糖尿病足患者；（4）血压 过高者，一般指超过180/120mmHg；（5）伴有严重并发症或者伴发疾病患者；（6）合并各种急性感染患者；（7）明显酮症或者酮症酸中毒患者；（8）伴有心功能不全、心律失常， 且活动后加重患者；（9）血糖控制不佳，发作时血糖<4.0mmol/L患者。 ✧∙哪些运动适合糖尿病患者？ （1）散步：散步是一项简单且很容易完成的运动。糖尿病患者可以选择散步等休闲的 运动方式，特别是中老年人群，身体机能较弱，进行适当有氧运动，可降低糖尿病对机体造 成的伤害，而且散步的运动强度比较小，通常情况下不会出现不适症状。糖尿病患者长期坚 持散步，有助于降低血糖值，维持血糖在一个相对稳定的状态。 （2）慢跑：慢跑也是一种相对温和的运动方式，慢跑的时候，心脏及血管得到很好刺激，有助于促进血液循环，让身体大量出汗，而出汗可帮助降糖，排出身体内多余的水分和 代谢废物，从而缓解症状。 （3）瑜伽：瑜伽也属于较温和的运动方式，利用身体增加各肌肉群的力量，可增强身 体柔韧性。糖尿病患者经常练瑜伽，可改善平和性及稳定性，有助于将血糖值维持在相对平 稳状态。另外，瑜伽比较适合年轻的糖尿病患者，尤其是女性。 （4）骑自行车：骑自行车是一项常见的运动方式，不仅可锻炼大腿肌肉，而且可增加 有氧代谢。糖尿病患者适当骑自行车，有助于增强糖代谢，可将血糖控制在理想范围。 （5）游泳：游泳可让全身肌肉得到有效锻炼，可防止增加关节负担，游泳消耗的能量 也比较大，在增强肌肉力量的同时有利于降低血糖。
6种最适合糖尿病患者的运动方式，肯定有适合你的，动起来，让血糖降下来吧！
6种最适合糖尿病患者的运动方式，肯定有适合你的，动起 来，让血糖降下来吧！ 冲击力小的运动最适合糖尿病患者，因为冲击力大的运动会进一步损伤已经不堪重负的人体组织结构。 以下有6种锻炼方法，可以最大限度减少冲击力，保持健康，非常适合糖尿病患者。 6种最适合糖尿病患者的运动方式1餐后散步 2016年4月《力量与训练研究杂志》的一项研究发现，尽管散步看起来与跑步非常相似，但实际上冲击力要小得多。 因为散步时，有一只脚总是在地上，而跑步或慢跑时，会有双脚都离开地面的时刻。 2016年12月发表在《糖尿病学》杂志上的一项小规模研究发现，对于2型糖尿病患者，饭后散步10分钟，比在其他时间段运动可能更好地调节血糖水平。 如果您在家里看电视，原地踏步也不失为一个好方法。 2瑜伽 温和的瑜伽冥想练习，利用自身体重来增强各种肌肉，同时提高
身体的柔韧性、灵活性，还能提高老年人和神经系统疾患病人的平衡性与稳定性。 通常，初学者先上一堂瑜伽入门课，告诉教练自己是糖尿病患者，并可能存在其他健康或关节问题。这样，你能获得定制化建议，并学习适合自己身体状况的动作。 如果没有条件上瑜伽课，可以在网络上搜索一些温和的瑜伽课程进行练习。 3动感单车 骑动感单车不仅可以增强下身力量、强健肌肉、改善心血管健康，而且不会摔倒，尤其适合易摔倒人群。 先从背靠式单车开始锻炼，再改用直立式。在投入这项运动之前，您有必要和医生沟通，以确保心脏足够健康，可以进行高强度运动。 4游泳 游泳以及其他水中有氧运动等终极“温和”锻炼形式不仅没有冲击力，而且不负重，消除了重力对关节的影响。 2016年3月发表在《风湿病杂志》上的一项研究，调查的是患有骨关节炎的中老年人，结果显示游泳显著缓解关节疼痛和僵硬，同时增强肌肉力量和功能。 纽约大学医学中心称，游泳性质温和，因此对于所有患神经病变
糖尿病运动指南
糖尿病运动指南 近日，美国运动医学会（ACSM）发布了针对2型糖尿病患者的运动/身体运动的最新专家共识。共识内容包括核心建议、具体运动项目和频率，以及针对老年/青少年患者、2型糖尿病并发症患者等特殊人群的个体化建议。全文发表于Medicine and science in sports and exercise期刊（IF：5.411）。 11项核心建议 1.规律有氧运动可改善成人2型糖尿病患者的血糖管理，减少高血糖时间。HbA1c降低幅度0.5%-0.7%。 2.在改善整体血糖管理和降低胰岛素水平方面，“高强度的抗阻运动”相比“中低强度抗阻运动”更为有效。 3.相比饭前运动，更建议饭后运动（如散步）。饭后运动可以通过减轻急性血糖峰值来更好地控制血糖，而且无论运动的强度或类型，餐后更多的能量消耗可以降低血糖，持续时间越长（≥45分钟）带来的好处越明显。 4.通过少量、多次、规律地运动减少久坐时间，可以适度降低餐后血糖和胰岛素水平，尤其适用于伴胰岛素抵抗和体重指数较高的患者中。 5.体重减轻≥5%（通过饮食、运动生活方式的改变）似乎是对HbA1c、血脂和血压产生有益影响的必要条件。 6.若以减少2型糖尿病患者内脏脂肪为目的，每周需进
行4-5天的中等强度运动（每次消耗热量约500 kcal）。 7.对于2型糖尿病青年患者，在控制血糖方面，强化生活方式干预联合二甲双胍并不优于单独使用二甲双胍。 8.共识建议青少年2型糖尿病患者的运动量与普通人群保持一致（数据有限）：每周进行至少150-300分钟中等强度有氧运动，或75-150分钟的高强度有氧运动，或两者组合；每周至少2天进行抗阻运动。 9.无论是否患有糖尿病，指南建议妊娠期女性应每天进行20-30分钟的中等强度运动。 10.为预防运动期间和运动后低血糖，指南建议使用胰岛素或胰岛素促分泌剂的2型糖尿病患者根据需要补充碳水化合物（或者，在可能的前提下，减少胰岛素剂量）。 11.减肥手术前参与锻炼计划可以提高手术效果，手术后参与锻炼计划可以带来额外获益。
糖尿病的饮食运动指导
糖尿病患者运动要注意什么？ 第一，运动先热身。糖尿病人在运动前要有5分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部。跑步，要从快速步行逐渐转入小跑。划船或游泳前，应作上肢、肩部和颈部的准备活动。 第二，严格遵守规定的运动量和进度。不要过度劳累，避免剧烈运动，以免刺激交感神经，引起肾上腺素反应而使血糖升高。运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三吝之间的关系，以获得最佳疗效。糖尿病患者在运动时一定要注意遵循。 第三，结束运动时，不要立即停止。因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此，糖尿病患者在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟。 第四，运动后不要马上说话或进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。易发生低血糖的糖尿病患者，应减少运动前胰岛素的剂量。或在运动前适当摄入食物。还应携带饼干、糖果等食品，以备发生低血糖先兆时食用，防止运动中低血糖的发生。
糖尿病人的饮食注意事项 糖尿病是生活中容易引发多种并发症的疾病，因此患者在日常的生活中的基础护理是很重要的。那么对于糖尿病患者该如何饮食呢?下面给大家介绍糖尿病人的饮食护理方法，供大家参考。 一、糖尿病患者的饮食方法 进餐次数的调整。胃轻瘫时以少食多餐为佳，每日3大餐分为6～7小餐，分别在早晨、中午、下午、临睡前进餐，餐间安排2～3次点心，以减少餐后高血糖，同时避免餐前饥饿感。 二、食物状态的调整 胃轻瘫时，固体食物排空受阻较液体食物更明显，因此，膳食搭配时最好将固态食物匀浆化，或多进食流质食物，必要时甚至完全依靠流质食物，这样有助于改善胃肠道症状与控制血糖。 三、合理减轻体重 不要选择过于严格的饮食，如低碳水化合物饮食，因为这种饮食方式会使您在短期内减轻体重，但不利于长期坚持。糖尿病患者需要对日后的饮食方式有一个正确的理解，
为糖尿病人量身定制的这几类运动~
为糖尿病人量身定制的这几类运动~ 糖尿病是一种代谢性的疾病，临床上治疗需要综合性的方案，这包括五个方面，俗称五驾马车。五驾马车指糖尿病健康宣传教育、饮食治疗、运动疗法、药物治疗和糖尿病的自我监测。那糖尿病人能做哪些运动呢？ 一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主(也称耐力运动)，这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。运动益处多多，但这些益处有赖于运动安排的合理和科学性。1运动时间方面遵循的原则—“一三五七法”具体是，糖尿病患者运动要持之以恒，最好每天都运动。 1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者，可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加);每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170—年龄，这样运动则为有效且安全的。 2糖友餐后运动时间点—饭后0.5-1小时运动最好对于身体健康的人来说，在运动时间方面没有什么禁忌。而对糖尿病患者来说，血糖本来就不稳定，运动时会消耗能量，进而对血糖产生影响，所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐，运动量又过大，则很容易在运动中发生低血糖昏迷。“对糖尿病人来说，尽可能在饭后0.5-1小时运动。”此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是不对的。美国糖尿病专家盖里?沙伊纳博士表示，“控血糖期间不锻炼”犹如好歌手没话筒。下面就来说说适合糖尿病患者的几种运动：室内 1、爬楼梯提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏
糖尿病患者的运动处方
糖尿病患者的运动处方 一、运动前应做好哪些准备工作? 为确保运动安全，运动前应做到： 1、到医院做一次全面体检。检查项目包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心电图及心功能等等，看看有无心血管、神经以及其它方面的并发症。与医 生共同讨论目前的病情是否适合运动?哪种运动更适合?运动量该多大?运动中应该注意什 么等等。 一般说来，有下列七种情况者不宜进行体育锻炼： 1有急性并发症或急性感染; 2有增殖性视网膜病变; 3有严重神经精神病变; 4有糖尿病足溃疡; 5近期发生心肌梗死、脑中风、合并心功能不全、糖尿病肾病大量蛋白尿; 6血压控制欠佳，如收缩压大于160毫米汞柱或舒张压大于100毫米汞柱者; 7血糖控制很差或血糖波动较大者。 2、每次运动前细检查足部并选择合脚的鞋袜。要特别注意鞋底平整，不能有沙、石 之类的异物。 3、运动时应随身携带“糖尿病急救卡片”。卡片上应写上姓名、亲友联系方式，写 明你是糖尿病病人。如果出现意外，便于他人采取急救措施及帮助联系患者家人。 4、随身携带含糖食品。如糖块、巧克力、饼干、甜饮料等，以备发生低血糖时急用。 5、最好结伴运动。让同伴知道你是一位糖尿病病人，如果出现意外情况应如何处理。 二、合理选择运动方式 运动分为“有氧运动”和“无氧运动”，“有氧”和“无氧”主要依据体内氧代谢状 况而定。“有氧运动”也称“耐力运动”顾名思义就是在有氧状态下进行的运动，是指能 增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐力性运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间较长，它可以增强心肺功能，改善新陈代谢，辅助降低血糖及血脂。适合糖尿病人的有氧运 动项目有步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、交谊舞、太极拳、游泳、划船等，患者
2022糖尿病患者的运动指南主要内容
2022糖尿病患者的运动指南主要内容 近日，美国运动医学会（ACSM）更新了2型糖尿病运动/身体活动的共识声明。 这项声明总结了大量不同年龄段2型糖尿病患者运动研究的证据，声明中指出，2型糖尿病患者应减少久坐时间，多进行身体活动。 下文主要介绍声明中提出的主要建议，以及成年人和老年人2型糖尿病患者的身体活动建议。 主要推荐 1.定期有氧运动可以改善成人2型糖尿病患者的血糖管理，减少每日高血糖时间，降低血糖0.5%~0.7%（A1C指标）。 2.就整体血糖管理和胰岛素水平衰减而言，高强度抗阻训练比低-中强度抗阻训练更加有益。 3.餐后运动更大的能量消耗（无论运动强度或类型），均有利于降低血糖水平，持续时间≥45分钟的运动益处最大。 4.每天进行“少量多次”的身体活动来打破久坐行为，可以适度降低餐后血
糖，尤其对于有胰岛素抵抗和BMI较高的患者更加有用。 5.从血糖（A1C）、血脂和血压的获益角度，通过饮食和身体活动使体重减轻>5%看起来是有必要的。 6.为了减少2型糖尿病患者的内脏脂肪，需要每周进行4~5天的中等强度运动（约500千卡）。 7.在患有2型糖尿病的青年中，强化生活方式干预加二甲双胍在控制血糖方面并不优于单独使用二甲双胍。 8.由于证据有限，对于患有2型糖尿病的年轻人和青少年患者，推荐的身体活动目标与同年龄段的一般人群相同。 9.对于患有或未患糖尿病的孕妇，每周大多数日子应进行中等强度运动，每次至少20~30分钟。 10.使用胰岛素或胰岛素促分泌剂的2型糖尿病患者，为了防止运动期间和运动后出现低血糖，应根据需要补充碳水化合物（或减少胰岛素量）。 11.在减重手术前参与运动项目可能会改善术后结局，在手术后进行运动也会带来额外的益处。
糖病患者的锻炼频率与时间安排
糖病患者的锻炼频率与时间安排糖尿病（Diabetes）是一种慢性疾病，患者需要通过合理的锻炼来 管理和控制血糖水平。锻炼不仅可以促进血糖的利用，还有助于增强 心肺功能、保护关节健康并提高整体健康水平。然而，对于糖尿病患 者来说，锻炼的频率和时间安排应该根据个体情况而定，以确保安全 有效地进行。本文将探讨糖尿病患者的锻炼频率与时间安排的原则和 建议。 一、糖尿病患者的锻炼频率 糖尿病患者的锻炼频率应根据个体情况和医生的建议来确定。一般 来说，糖尿病患者应该每周至少进行150分钟的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以有效地减少血糖水平，并改善心血管系 统的功能。 此外，糖尿病患者还可以结合力量训练，包括举重、体操等，以增 强肌肉力量和代谢水平。力量训练应每周进行2-3次，每次15-20分钟。 需要特别注意的是，糖尿病患者在进行锻炼之前应进行血糖监测， 确保血糖水平在适宜范围内。如果血糖过高或过低，应适当调整锻炼 计划或通过进食来纠正。 二、糖尿病患者的锻炼时间安排 糖尿病患者的锻炼时间安排同样应根据个体情况来决定。一般来说，早晨和下午是糖尿病患者进行锻炼的较好时间段。早晨锻炼有助于提
高新陈代谢，促进一天的血糖控制；下午锻炼则可以帮助消耗午餐后 的血糖，减少峰值的出现。 在选择锻炼时间时，还应考虑饭前和饭后的时间间隔。一般来说， 糖尿病患者在饭前30分钟至2小时进行锻炼较为合适。这是因为锻炼 后的一段时间内，身体会持续消耗血糖，从而降低血糖水平。 最后，无论选择何时进行锻炼，都应预留足够的时间进行热身和放松。热身可以减少运动时的肌肉拉伤风险，而放松则有助于恢复和调 整身体状态。 结语 在糖尿病管理中，锻炼作为重要的一环，对于控制血糖水平和改善 整体健康至关重要。糖尿病患者的锻炼频率和时间安排应根据个体情 况和医生的建议来制定。在进行锻炼前，糖尿病患者还应进行血糖监测，以确保锻炼的安全性和有效性。 通过合理的锻炼频率和时间安排，糖尿病患者可以更好地管理疾病，以达到稳定血糖、提高生活质量的目标。然而，在制定锻炼计划时， 还应根据自身的身体状况和能力来进行调整，并遵循医生的指导。只 有这样，才能安全有效地进行锻炼，为自己的健康保驾护航。
糖尿病人的健康指导
糖尿病是一种慢性代谢性疾病，主要表现为血糖水平升高。对于糖尿病患者来说，保持健康的生活方式和饮食习惯非常重要。以下是一些建议，帮助糖尿病患者更好地管理自己的健康。 1. 饮食控制：糖尿病患者应该遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉，少吃糖分高的食物和饮料。此外，定时定量进食也很重要，避免暴饮暴食或长时间不吃饭。 2. 运动锻炼：适量的运动可以帮助糖尿病患者降低血糖水平、增强心肺功能和改善身体状况。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车等。同时，也可以进行力量训练和伸展运动，以增强肌肉和关节的稳定性。 3. 定期监测血糖：糖尿病患者需要定期检测自己的血糖水平，以便及时调整饮食和药物治疗方案。建议每天测量空腹血糖和餐后2小时血糖，并记录下来。如果发现血糖波动较大或出现异常情况，应及时就医咨询。 4. 合理用药：糖尿病患者需要按照医生的建议正确使用药
物，包括口服药和注射胰岛素。同时，也需要注意药物的副作用和相互作用，避免不必要的风险。 5. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会对糖尿病患者的健康产生负面影响，增加心血管疾病和并发症的风险。因此，建议糖尿病患者戒烟限酒，保持健康的生活方式。 6. 注意足部护理：糖尿病患者容易出现足部病变，如神经病变、血管病变等。因此，需要注意足部护理，保持足部清洁干燥，穿合适的鞋子，避免受伤和感染。 7. 定期体检：糖尿病患者需要定期进行全面的身体检查，包括眼科、肾脏、神经系统等方面的检查。这有助于及早发现并治疗潜在的并发症，保护身体健康。 总之，糖尿病是一种需要长期管理的慢性疾病，患者需要积极采取措施控制血糖水平，保持健康的生活方式和饮食习惯。同时，也需要定期监测血糖、合理用药、注意足部护理和定期体检等方面的问题。只有这样，才能有效预防并发症的发生，提高生活质量和预期寿命。
糖尿病人最适合的四种运动方法
糖尿病人最适合的四种运动方法 得2型糖尿病，主要运动少、吃得多，肥胖而导致了糖尿病发生，运动还可以改善胰岛功能，增加胰岛敏感性，所以糖尿病人得运动起来！给大家今天介绍几种适合糖尿病人的运动: 一、最适合糖尿病人的运动：快步走 快步走是最好的健康运动方式，糖尿病人如果每天餐后休息30分钟，再每天饭后运动30分钟左右，能够促进机体分泌胰岛素，还可以强健筋骨，有意识地加大步幅，还可有效锻炼腰腿肌肉和刺激大脑，有助预防老年痴呆。理想的步幅是65厘米这样就是健步走，饭后走一走活到99！
二、糖尿病人适当的水中运动也是最好的健身方式 游泳是最常见的运动，夏天更适合旅游，糖尿病人不妨在水中游泳或者做一些其他强度较低的水中活动，这些有氧运动能够帮助我们消耗热量。水中的锻炼对于关节的冲击较小，而且热量能均匀消耗，对关节没有伤害，能增加身体灵活度，非常适合糖尿病人。 三、糖尿病人还适合瑜伽、太极 这种运动适合有神经病变或关节不太好的糖尿病人，通过运动可提高柔韧性和移动性、改善神经病变、改善身体的平衡性和稳定性。 四、夏天太热，糖尿病人可在家利用椅子来锻炼 糖尿病病人可在家坐在椅子或沙发上，双手抓住坐稳，然后把腿伸直，慢慢抬起到向上，然后再缓慢放下，如此反复，也可以放点音乐增强身心愉悦感，每次做20下，逐步增加次数，坐姿力量训练是增强上肢，乃至下肢肌肉群力量的一种好办法，可以提升肌肉量，增加肌肉力量是，也能消耗热量。 最后提醒糖尿病友： 运动前要热身，就是要先原地活动一下身体四肢，再去运动，以防一下子加速运动而伤了韧带，再者就是运动一定是要微微出汗才能达到好的降血糖和健身的效果，不可以大汗淋漓，如果运动后身体疲惫过度，那就是过量了；运动要在餐后40分钟进行，不要空腹运动以
糖尿病运动指南
糖尿病运动指南 糖尿病是一种慢性疾病，已经成为全球范围内的健康挑战。运动作为糖尿病管理的重要组成部分，对于控制血糖、预防并发症以及提高生活质量起着关键作用。本篇文章将为大家介绍糖尿病运动指南，以帮助患者更好地运动管理血糖。 一、糖尿病运动前的准备 在进行任何运动前，特别是对于糖尿病患者来说，必须做好以下准备工作： 1. 就医咨询：在开始运动计划之前，患者应该咨询医生或糖尿病教育师，了解自己的体质状况以及适合的运动类型。 2. 血糖监测：运动前应检测血糖水平，确保其在可接受范围内。如果血糖过高或过低，应调整饮食或使用药物来调节。 3. 配备急救物品：患者应随身携带急救物品，如血糖仪、胰岛素、快速吸入剂等，以防突发情况。 二、适合的运动类型 糖尿病患者可以选择多种适合的运动类型，以下是一些常见的运动方式： 1. 有氧运动：如散步、跑步、游泳、骑自行车等，这些运动有助于锻炼心肺功能、控制体重和改善血糖控制。
2. 耐力训练：通过使用重量和阻力进行器械锻炼，如举重、健身操等。这些运动可以提高肌肉的敏感性，增加能量消耗，有助于增加胰岛素的吸收。 3. 灵活性运动：包括瑜伽、太极拳、普拉提等，这些运动可以增强身体的灵活性、平衡和协调能力。 无论选择哪种运动类型，糖尿病患者应该确保根据个人能力选择适量运动，并且随着体能的提高逐渐增加运动强度。 三、运动时间与频率 运动时间与频率的安排应根据患者的身体状况、血糖控制和日常工作生活安排等因素来确定。以下是一些建议： 1. 定期运动：每周应安排至少150分钟的中等强度有氧运动，如每天30分钟，连续5天。 2. 分散运动：如果连续30分钟的运动对患者来说太长，可以将运动时间分散到几段，每段10-15分钟。 3. 定时运动：尽量每天在相同的时间进行运动，这有助于调整胰岛素或其它药物的使用时间。 四、运动后的注意事项 运动后，糖尿病患者需要注意以下事项： 1. 血糖监测：运动后可能会引起血糖水平变化，因此应该定时检测血糖，并根据需要调整胰岛素或其他药物的使用。