给刚开始跑步的新手的建议和忠告(翻译自跑步者世界)
给新学跑步者的100条建议
服装:1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。
2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。
3、女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。
4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。
5、在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。
团队:6、加入当地的跑步俱乐部——可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来找到。
7、作比赛的志愿者——你可以碰到跑步者，可以联系到你的团队。
礼节8、记得对你比赛中的志愿者（比如当你从救助中心拿了一杯水后）以及支持你的家人和朋友说一声“谢谢”。
9、从心眼里分享其他跑步者、步行者以及骑车人的感受。
10、习惯于在跑步和你爱人之间找到平衡，制定一个可以包含和体贴每个人的计划。
11、不要轻易改变，这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。
12、不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。
激励:13、一旦你觉得可以了，就参加比赛吧。
14、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。
15、记住在你进步过程中肯定会出现平台期，会有一段艰苦的过程。
16、轻松一点。
17、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。
18、把“不能”和“从不”从你的字典中删除掉。
19、不要把你和别人进行比较。
和自己赛跑，为了自己。
20、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。
21、不要顾虑太多，否则你将无法起步。
22、即使跑得不好也不不跑好。
23、如果你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉，你应当听自己的脚步声，听自己的配速和跑步姿态。
24、即使没有立刻减轻体重也不要气馁。
25、开一个跑步博客，定期读他人的跑步日记。
26、跑步不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。
营养:27、你可以买配料来自己配运动饮料，而不是买提前配好的，这样要便宜很多，而且更接近于比赛用的混合饮料。
28、每减少一斤都会让你跑起来更轻松。
29、每天喝水要养成习惯。
新手学习高效跑步方法
新手学习高效跑步方法跑步是一项简单而又有效的锻炼方式，对于身体健康和心理调节都有着显著的好处。
然而，对于新手来说，跑步可能会让人感到力不从心或者容易受伤。
在此文章中，我们将为新手提供一些学习高效跑步方法的指导，帮助他们在跑步过程中获得更好的体验和效果。
1. 目标设定在开始跑步之前，首先要设定一个明确的目标。
这个目标可以是跑步的时间、距离或者速度等。
确立目标有助于提高动力，并且跟踪自己的进展。
在设定目标时，应该根据自己的身体素质和运动水平来合理规划，逐步提高。
2. 穿着适合的装备跑步是高强度的运动，穿着合适的装备对于新手来说尤为重要。
选择一双合适的跑鞋是关键，它应该能提供良好的支撑和减震功能，并能适应自己的足形。
此外，透气性好、舒适且合身的运动服装也是必备的。
3. 逐步增加跑步强度对于新手来说，逐步增加跑步强度十分重要。
一开始可以采用间歇性跑步方式，即跑一段时间后步行一段时间，这样可以有效减轻身体的负担。
随着身体适应，可以逐渐增加跑步的时间和距离，实现连续跑步。
4. 跑步姿势正确的跑步姿势有助于减少受伤风险，并提高效果。
要注意挺胸收腹，保持上身直立，肩膀放松，手臂自然摆动，手掌握成轻握拳状。
脚步应该着地在中足部，避免使用脚跟或者脚尖。
保持头部稳定，注视前方。
初学者可以通过观察专业跑者或者请教教练来学习正确的跑步姿势。
5. 休息和恢复跑步对于身体的挑战较大，因此休息和恢复同样重要。
合理安排时间休息，让身体充分恢复。
可以采用交替锻炼的方式，如在跑步间隔日进行其他运动，如游泳、瑜伽等，以增强整体身体素质。
6. 合理饮食跑步需要消耗身体的能量，因此合理饮食对于新手来说尤为重要。
建议多摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，以提供足够的能量和修复肌肉。
此外，保持水分补充也是至关重要的，要随身携带水瓶，经常小口喝水。
7. 坚持和享受最后，坚持和享受跑步过程也是学习高效跑步的关键。
跑步是一项需要持之以恒的运动，只有坚持下来并享受其中的乐趣，才能获得持久而有效的效果。
初跑者必看的跑步计划
初跑者必看的跑步计划初跑者必看的跑步计划随着健康运动的普及，越来越多的人开始选择跑步作为健身的方式。
初跑者想要更好地参与跑步活动，特别是在成为一名合格的跑者之前，需要有一个完善的跑步计划。
下面是一个初跑者必看的跑步计划，新手们可以参考它来规划自己的跑步路线。
1. 目标设定在开始跑步前，初跑者应该设定一个合理的目标。
这个目标应该既具有挑战性又不过于困难，以确保初跑者能够坚持下来。
例如，目标可以是连续跑步20分钟，或者在一周内跑步三次。
2. 热身运动在开始跑步前，热身运动是十分重要的。
它可以帮助激活肌肉，增加血液循环，提高身体温度，从而避免受伤。
可采取简单的热身运动，如快速步行、动态伸展等。
3. 跑步耐力训练初跑者应该从跑步耐力训练开始。
这项训练的目的是提高身体的耐力和持久力，帮助初跑者在跑步时延长距离、坚持时间。
每次训练的时间应该渐进式增加，建议维持在30分钟左右。
4. 间歇训练间歇训练是一种可以更快地提高心肺能力的训练方式。
这项训练的方法是在短时间内进行高强度运动，之后再恢复至低强度运动。
初跑者可以按照比例进行调整，例如高强度运动30秒，低强度运动2分钟，依次循环。
5. 上坡训练上坡训练可以让初跑者更好地应对接下来的比赛和挑战。
在上坡训练中，身体需要更多的力量才能攀登高地，提高了身体的力量、灵活性和反应能力。
初跑者可以选择一些适合自己的山丘来进行训练。
6. 饮食建议饮食对于跑步来说也十分重要。
初跑者应该注意食用高质量的蛋白质、水果和蔬菜，可以增加体力和营养物质。
同时，要合理分配饮食的时间和量。
7. 休息和恢复跑步的过程中，要给身体留出足够的时间进行休息和恢复。
够七份量的睡眠、合理的睡姿、足够的水分等，在跑步过程中的休息和恢复都应该得到注意。
总之，对于初跑者来说，规划好自己的跑步计划是非常必要的。
建议初跑者逐渐增加运动时间和强度，以确保安全和健康。
给跑步新手的十条建议
给跑步新手的十条建议
记得买双合适的鞋子，一定要呵护好你的双脚。
你不是运动员，别跑那么快，让身体决定速度和强度。
必须要有明确的目标，然后制定计划，并严格地去执行。
为自己找一个坚持的理由，用它来击败所有放弃的念头。
学会调整自己的身体，合理地补充营养、水分和电解质。
用心感受跑步的快乐，分享给自己的家人和朋友。
人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们到不同的人，还有风景。
写跑步日记，和其他的跑步者交流经验，相互鼓励。
用全身心的爱去迎接每一天，每一个人，每一件事。
一生中总要做几件有趣的事，试着去跑一次马拉松吧。
给跑步新手的十条建议
图片来自互联网，本PPT仅供学习分享
制作:grimpil （grimpil@） 修改：秋叶（zhangzhifs@ ）
【VIP专享】给跑步新手的十八个建议
给跑步新手的十八个建议1、选择一双合适的鞋子。
穿皮鞋、薄底平跟鞋跑步基本相当于自残，而跑鞋可以提供更多的缓冲和保护。
每次跑步时间较短，或者有塑胶跑道，随便选一双跑鞋即可（注意不要穿篮球鞋、足球鞋、羽毛球鞋跑步）；如果每次跑步时间较长，建议选一双比较专业的跑鞋。
2、比较公认的四大慢跑鞋：索康尼（Saucony）、亚瑟士（Asics）、布鲁克斯（Brooks）、新百伦（New Balanace）。
其中新百伦较不受国人待见，其他三个各有拥趸。
对业余跑者来说，千元左右可称顶级，五六百元为实用级，三四百元为入门级。
3、选择合适的路线。
塑胶跑道首选，其次沥青路面，再次水泥路面；较陡或较长的坡、方砖路面、坑洼不平路面尽量避免。
市区合适的地方：各学校操场、新体育馆、城南体育馆操场；盐渎公园、大洋湾；聚龙湖有台阶，夜跑不建议去；城南的非机动车道，但女士夜跑要注意人身安全。
4、跑步常用到的小物品。
腰包：放手机和少量零钱；魔术头巾：擦汗，绕在手腕上，也可以直接套在额头上。
（淘宝皆有售）5、跑步前30分钟内不要喝太多水；跑步途中喝水的话，一次不要超过2小口（约二两五）。
（就我个人来说，夏天跑步1小时内、冬天2小时内不喝水。
）6、不要在意速度，那是高手们的事。
甚至也不要在意距离，你需要关注的是时长，是跑了30分钟还是50分钟。
7、肌肉酸痛，比如小腿、大腿、屁股酸痛，如果能忍受的话，再坚持一会；但是如果脚踝、膝盖痛，下腹部痛（俗称岔气），或者头晕、有呕吐感，就不要再坚持了。
8、始终让自己保持轻松。
这不但可以避免受伤，也事关你能否长久坚持下来。
但是真的很累怎么办？首先，放慢速度；其次，停下来走1-2分钟再跑；还是不行的话，那就结束回家。
9、每次应该跑多久？没有定数。
开始的时候，也许只能跑5-10分钟，慢慢你会跑的越来越久。
一定要记得“保持轻松”非常重要，“坚持”体现在你是否能够成年累月不间断训练，而不是上了跑道一定要跑足多少时间。
初跑马拉松者注意事项
初跑马拉松者注意事项
1. 嘿，别跑太快啦！就像咱刚开始学走路，不能一下子就想飞呀，跑马拉松也得慢慢来。
比如说，你一开始就全力冲刺，那后面不就没力气啦？
2. 准备一双合适的跑鞋太重要啦！这可不像平时随便穿双鞋就行，就好比战士上战场得有好武器呀！你想想，要是鞋不舒服，那多遭罪呀！
3. 赛前可别乱吃东西呀！别觉得啥都能往嘴里塞，你想想，要是吃坏肚子了，那跑起来不难受吗？就像汽车加了坏油，还能跑得顺溜吗？
4. 跑的时候注意呼吸节奏呀！一呼一吸要有规律，这就跟唱歌要有节拍一样，乱了可不行，不然跑几步不就喘不上气啦？
5. 中途累了可别硬撑啊！这又不是逞强的时候，该休息就休息会儿，就像船在海上也得找个港湾停一停呀，不然容易翻船哦。
6. 一定要保持好心态呀！别因为别人跑前面就着急，这不就跟龟兔赛跑似的，笑到最后的才是赢家嘛，急啥呢？
7. 赛后要好好放松拉伸哦！可别跑完就不管啦，这就像是打完仗得打扫战场呀，不然第二天浑身酸痛，那多痛苦呀！
8. 记得多和其他跑友交流呀！听听人家的经验，说不定就能少走很多弯路呢。
这就像在学校跟同学请教问题一样，大家共同进步嘛。
总之，初跑马拉松，要注意的地方可多啦，千万别马虎哦！。
跑步新人常见问题及建议
跑步新人常见问题及建议本期简介：跑步吧的新人越来越多。
本吧刊就是给跑步新人的一些指南，里面有跑步吧中经常提的问题和对应建议。
这些建议都是吧里长期跑步者积累的经验、感悟和简单结论。
但请牢记：你的身体你做主，适合自己的才是最好的！本期目录评论条1/29跑步新人常见问题及建议作为三大有氧运动之一（跑步、自行车、游泳），因跑步的高效性、经济性，越来越多的朋友加入跑步（跑步吧）的行列。
我们对大家经常提出的问题进行了整理汇总，给出了一些建议。
需要说明的是：本期吧刊主要针对准备加入跑步大军的以健身为主的朋友以及刚刚开始征途的新跑友。
对于100米、200米、400米等短跑爱好者，那么建议请教专业教练，这里针对的主要是健身跑。
请您尝试后（尽量多尝试几次）再作决定，请记住：你的身体你做主，适合自己的才是最好的！2/29前言世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》针对18~64岁成年人的建议如下：1.每周至少150分钟中等强度有氧身体活动, 或每周至少75分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2. 有氧活动应该每次至少持续10分钟。
3. 为获得更多的健康效益, 成人应增加有氧身体活动, 达到每周3 00分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4. 每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
美国农业部锻炼指南所有运动都能帮您减轻体重和增进健康。
但是要想尽可能多的消耗卡路里并从运动中获得最大健康益处，请在运动计划中加入三种基本的运动类型：有氧锻炼(也叫心血管调节)、力量锻炼、伸展运动以上来自细雨润寒梅（点击这里）3/291当你迈开步子之前，可能有的疑惑4/291.1哪个季节更适合开跑《春天里》，在这个《晴天》的《早晨》，我踏上《道路》，穿着合适的《衣服》，哼着《饿狼的传说》，将以《热血精神》，开启我的跑步之旅！跑步，四季皆宜。
跑过春夏秋冬，跑过精彩人生。
跑步初学者的10个建议
跑步初学者的10个建议跑步是一项简单而有效的锻炼方式。
它可以帮助我们保持身体健康、减少压力、增强自信和改善心理状态。
如果你是一个跑步初学者，我们在这里提供10个建议，以帮助你最大限度地享受这项运动。
1. 享受跑步过程很多人在开始跑步时都会因为太过于在意自己的表现而忽略掉跑步本身所带来的愉悦。
因此，对于初学者来说，最重要的一点是要享受跑步的过程。
切勿过于在意距离、速度或步伐的问题，尽可能地让自己感受到跑步的乐趣。
2. 制定适合自己的计划跑步是一个非常个性化的运动方式。
每个人的身体状况和运动能力都有所不同，因此，初学者在制定自己的跑步计划时最好能够结合自己的情况，不要盲目跟随别人的计划。
3. 加强拉伸和热身很多初学者在进行跑步时都容易忽略拉伸和热身的问题。
这会导致肌肉损伤或者身体不适。
因此，在每一次跑步之前，记得进行一些拉伸动作，同时进行一段简单的热身。
4. 监测自己的进展跑步是一个需要长期坚持的运动方式。
因此，初学者最好能够记录下自己每次的跑步成果，以便监测自己的进展。
这样可以追踪自己的进展，同时也可以让自己更有动力去坚持下去。
5. 维持良好的跑步形态良好的跑步形态对于初学者来说非常重要。
保持一个正确的姿势可以减少受伤的几率，同时也可以提高自己的效率。
因此，建议初学者可以学习一些正确的跑步姿势，或者寻求专业人士的帮助。
6. 多样化训练方式跑步训练不一定只是单纯地一直跑，初学者可以通过跑步速度变化或者是跑步步数变化等方式来多样化自己的训练。
这样不仅可以提高自己的跑步水平，同时也可以让跑步更加有趣。
7. 合理的饮食吃什么对于跑步来说也是非常重要的。
初学者在进行跑步训练之前可以选择一些适合自己的食物来进行能量补充，这样可以让自己更有动力去进行跑步训练。
同时，跑步后的饮食也需要注意，尽量选择一些健康的食物。
8. 调整训练强度跑步是一个需要逐渐增加强度的运动方式。
因此，初学者最好能够逐渐增加自己的训练强度，而不是一开始就追求过高的目标。
给刚开始跑步的新手的建议和忠告
给刚开始跑步的新手的建议和忠告（翻译自跑步者世界）(如何开始跑步？翻译自《跑步世界》要想在任何运动中获得成功，你必须遵循一些基本规则。
例如，高尔夫中要低头，网球中要保持从始到终的正确姿势，而跑步则是：正确训练，而不是过度训练。
离开这些原则太远将导致你的低水平。
这样将使你的兴趣象股票价格在股灾中表现一样，直线落下。
没有任何一个运动员能免疫，即使那些最有经验的、最成功的运动员也不行。
这就是为什么经常回顾这些基本原则将给你信心和动力。
当然，新手更加需要遵循这些原则。
他们还不知道运动的诀窍，需要在前进的每一步都接受指导，用以回答每天遇上的无数问题：我应该吃什么？我应该穿什么？我应该跑多快？等等。
好，这里就是所有这些问题的汇总。
不论你是一个新手还是一个专家，我们相信你都能从这六个关键的关于跑步的主题中获得好处：训练；鞋子；衣服；跑步场地；营养；避免受伤。
一、训练：不要一个火箭似上升的训练计划，而应该比你想的要保守1、混合跑和走的训练方式第一次出门跑步时，很少有人能够坚持跑完整整1英里（1.6公里）的路程，所以，不要去尝试了。
你会灰心丧气并退出训练。
取而代之跑和走的混合训练方式。
跑30秒，走90秒，然后重复这个过程9次以上，总共训练20分钟。
当你能够以这种30/90秒的跑/走模式完成每周四次的20分钟训练时，你可以将跑/走比例调整为45/75秒，每周四次的模式，然后尝试60/60，75/45，然后90/30。
最后你将能够在走的间隙中一次跑几分钟，然后——赞美自己吧！——你将可以跑20分钟而不需要休息。
2、用能否开口说话来测试运动强度始终跑在一个放松和舒适的步伐。
不要把这看成奥林匹克竞赛，这是一生的健康追求。
要测试你的强度，可以尝试与训练同伴谈话。
你应该可以顺畅的说话，不喘气，没有感动呼吸困难。
如果你做不到，请降低速度。
3、更远，而不是更快一旦你达到那个20分钟的魔力标准，就可以去尝试30分钟（然后40，50，60）。
初跑者跑步的正确方法与技巧
初跑者跑步的正确方法与技巧作为初跑者，掌握正确的跑步方法和技巧是非常重要的。
以下是一些关于初跑者跑步的正确方法和技巧：1.热身和拉伸：在开始跑步之前，做一些简单的热身活动可以帮助准备身体，增加肌肉的灵活性和减少受伤的风险。
热身活动可以包括快走、慢跑或者跳绳，持续5-10分钟。
在热身之后，进行一些全身的拉伸运动，以放松肌肉。
2.步伐和姿势：保持正确的步伐和姿势是保持稳定和高效跑步的关键。
在跑步时，臂部应该放松并保持自然摆动，手肘弯曲大约90度。
双手应该自然地放在腰部附近。
保持头部的中立位置，目光前方，不要低头或仰望。
背部要挺直，肩膀放松下沉。
膝盖应该稍微弯曲，在着陆时通过脚中趾部着地。
3.增加跑步距离的方法：作为初跑者，开始时应该以适当的距离开始，然后逐渐增加距离。
最好每周增加跑步距离的10-15%，以避免过度训练引起的伤害。
逐渐增加距离可以帮助身体适应新的运动负荷。
4.制定合理的训练计划：制定一个适合自己的训练计划非常重要。
在制定计划时，要考虑到个人的健康状况，目标和时间限制。
一个合理的训练计划应该包括适当的休息日，以帮助身体恢复并避免过度训练。
5.呼吸技巧：正确的呼吸技巧可以帮助提高耐力和跑步效果。
初跑者可以尝试采用深呼吸的方式：通过鼻子吸气，嘴巴呼气。
深呼吸可以提供足够的氧气供给肌肉，同时也帮助保持呼吸节奏。
6.饮食和水分摄入：保持良好的饮食习惯和适当的水分摄入对跑步表现至关重要。
确保在跑步前补充足够的碳水化合物，以提供能量。
在跑步过程中和之后，要适量补充水分，以保持身体的水平衡。
7.遵循计划并慢慢提高：跑步是一个持续性的运动，需要时间和耐心。
遵循自己的训练计划，并逐渐增加距离和强度。
不要一下子过于追求速度或里程数，要逐渐提高，以避免受伤。
8.着重恢复和休息：让身体充分恢复和休息是避免受伤的重要因素。
初跑者应该给自己足够的时间来适应新的运动强度，并确保有足够的休息时间。
休息日可以用于进行其他形式的运动，如瑜伽或者游泳，以帮助增强全身的肌肉平衡和灵活性。
奔跑步的重点笔记
奔跑步的重点笔记
1、关于跑步的姿势：保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。
2、关于跑步速度：不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。
刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。
跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。
3、关于跑步时长：新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长，减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。
而间歇跑训练的人，每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上，有助于易瘦体质的养成。
跑步的人，有几个注意事项要牢记：
1、不要三天打鱼两天晒网，每周坚持跑步3次以上，才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。
2、不要空腹跑步，容易引发低血糖，影响跑步持久力，也不要饭后马上跑步，容易引起胃岔气，建议饭后1小时再开启跑步。
3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要带上薄外套，避免流汗带走身体水分，导致体温骤降而感冒。
4、跑步后不要马上洗冷水澡，要拉伸放松身体肌群，减缓腿部充血问题，待体温恢复正常后再洗温水澡。
健身新手入门必备5个建议
健身新手入门必备5个建议
健身对于很多人来说是一项困难的任务，特别是对于初学者来说更是
如此。
想要开始健身，你需要明白一些基本知识。
以下是5个健身新
手必须知道的建议。
1. 制定一个合适的计划
制定健身计划是迈向成功的第一步。
这个计划应该适合自己的目标和
能力。
要注意的是，计划必须可行，不可太过苛刻或太过简单。
除此
之外，一定要记得给自己留出一些休息的时间。
2. 充足的睡眠
为了让肌肉得到足够的修复时间，每天需要拥有6-8小时的充足睡眠，这是不可或缺的。
如果你没有足够的睡眠，你的身体不仅无法适应训练，还有可能因为身体疲劳而受伤。
因此，请确保充足的睡眠是你的
健身计划中的重要组成部分。
3. 养成正确的饮食习惯
饮食是健身的基础。
选择正确的食物，注意蛋白质和碳水化合物的摄
入量是至关重要的。
要学会控制自己的饮食，切忌油腻和高热量的食物。
4. 及时储备营养物质
因为你训练时可能会耗尽体内的蛋白质和碳水化合物，所以及时补充
营养物质也很重要。
在健身前后食用一些高蛋白的食物，如燕麦、巴
望海鲜等，都是不错的选择。
5. 不要过度训练
很多初学者都会在开始的时候热情高涨，但过度训练也会造成身体的
疲劳和受伤。
因此，要遵循计划，一步一步地受训，尽量不要超负荷
训练。
总之，以上5个建议是健身新手非常有必要了解和掌握的。
通过遵循
这些建议，你可以避免不必要的麻烦，为自己的健康打下坚实的基础。
新手跑步注意事项
新手跑步注意事项新手跑步注意事项：1. 嘿，别一上来就撒开腿猛跑呀！就像开车不能一下就飙到最高速一样，得慢慢起步呀。
比如说，咱可以先快走个几分钟，让身体热起来，再开始慢跑，你说是不是这个理呀？2. 跑姿很重要哦！别含胸驼背的，那多难看呀，而且还容易受伤。
你想想看，你像个大虾米似的跑步，能舒服吗？要抬头挺胸，双臂自然摆动，感觉自己像只轻快的小鸟在飞一样。
3. 哎呀呀，别嫌我啰嗦，选双合适的鞋子可太重要啦！这就好比战士上战场得有好装备呀。
如果鞋子不舒服，你跑一会儿脚就该疼啦，那多遭罪呀！4. 跑的时候可别咬牙死撑呀！感觉累了就放慢速度，或者干脆走一走。
不然就像紧绷的琴弦，随时可能断掉哦。
你看马拉松选手也不是一路都拼命跑呀。
5. 注意呼吸呀，朋友！别喘得上气不接下气的，像拉风箱似的。
要有规律地呼吸，比如三步一吸，三步一呼，这样你才能跑得更轻松呀，懂不懂呀？6. 别总是沿着同一条路跑呀，那多无聊呀！换着地方跑，就像每天吃不一样的菜一样，多有意思呀。
公园、操场、河边，到处都可以是你的跑道呀。
7. 跑后拉伸可不能忘呀！你想想，跑完就不管了，肌肉就会变得紧紧的，第二天浑身酸疼，多难受呀。
拉伸一下，就像给身体做个放松按摩一样，多爽呀！8. 天气不好的时候就别硬跑啦！下雨下雪刮大风，你还跑出去，那不是找罪受嘛。
就像船在暴风雨中得找个港湾躲一躲呀，等天气好了再跑呗。
9. 记得要坚持哦！三天打鱼两天晒网可不行。
跑步就像交朋友，得经常联系呀，不然关系就疏远啦。
一直跑下去，你会发现自己会有很大的变化哟！总之呀，新手跑步一定要多注意这些方面，这样才能跑得开心，跑得健康呀！。
给跑者的十个忠告
给跑者的十个忠告跑步是一项受欢迎的运动，不仅能锻炼身体，还能调整心态。
但是，一些跑步新手或者经验较少的跑者可能会有一些困惑或者问题。
为了帮助这些跑者更好的开始或者继续跑步，我提供以下十个忠告：1. 保持适宜的节奏跑步时，应该在自己的舒适范围内保持适宜的节奏。
如果一开始就太快跑步，容易疲劳并导致肌肉损伤。
一般来说，新手跑者应该以轻松的步态开始，逐步加快步伐和跑步时间。
2. 坚持正确的呼吸方法在跑步期间，呼吸是非常重要的。
初始时应坚持缓慢的呼吸方法，每三步呼气一次，每两步吸气一次。
跑步过程中，应该尽量让呼吸更加自然。
3. 选择合适的鞋子选择适合自己的跑步鞋是跑步中必不可少的。
合适的跑鞋能够提供更好的支撑和减少不必要的压力，减轻跑步过程中的不适和护理脚部健康。
4. 充分热身充分的热身能够有效的减少跑步过程中的損傷。
可以通过跑步前的简单拉伸操或者缓慢热身跑来让身体逐渐适应。
5. 控制饮食在跑步过程中，饮食控制也是非常重要的。
应该避免饮食过多或者太饱，以免影响跑步的效果。
在跑步前，可以适量吃一些碳水化合物含量较高的食物增加身体的能量储备。
6. 喝足水分跑步时身体会产生大量的汗液，会导致身体水分流失。
喝足水分可以维持身体的水分平衡，保持良好的身体状态。
7. 注意心理平衡跑步不仅需要身体的支持，心理平衡的保持也非常重要。
小心的控制自己的心态，充分做好心理调整和准备，可以让自己保持良好的体验感和跑步兴致。
8. 合理规划对于不同的跑者来说，跑步路程和时间都应该有一个合理计划。
建议一开始的跑步时间不要太长，同时也要注意增加跑步的难度和挑战。
9. 寻求支持在跑步过程中，寻求其他跑者或者教练的支持，可以让自己更好地享受跑步乐趣。
他们可以提供宝贵的建议和鼓励。
10. 合理休息合理的休息也是跑步中的关键。
每天应该保持充足的睡眠和恢复时间，以便让身体得到充分的休息和恢复。
在跑步中，以上十个忠告能够帮助跑者更好地享受跑步乐趣和效用。
跑步注意事项和建议
跑步注意事项和建议跑步是一种简单而又有效的运动方式。
它不仅有助于减肥和塑形，还可以提高心肺功能、增强免疫力和改善情绪。
但是，如果跑步不正确或者没有注意跑步的一些注意事项，可能会导致运动损伤或其他不适。
因此，在跑步之前，你需要了解一些跑步的注意事项和建议。
首先，选择合适的鞋子非常重要。
跑步时，你的双脚承受着巨大的冲击力，而一双合适的鞋子可以提供足够的缓冲和支撑，减少对关节和肌肉的伤害。
所以，购买一双专业的跑步鞋，选择合适的鞋底和鞋型，能够减少跑步中的不适和损伤。
其次，做好热身准备非常重要。
在开始跑步之前，进行一定的热身运动，可以帮助你的身体适应运动的变化，并预防运动损伤。
热身运动可以包括慢跑、拉伸运动和动态准备。
通过热身准备，你的身体会逐渐进入跑步状态，减少跑步中的突然冲击和不适。
另外，控制跑步的强度和时间也非常重要。
跑步时，要根据自己的身体状况和健康状况，选择适合自己的跑步强度和时间。
对于初学者来说，不要过量地跑步。
可以根据自己的实际情况，制定合理的跑步计划，并逐渐增加跑步的强度和时间。
要注意，跑步过程中不要过度追求速度，要保持舒适的呼吸和身体状态。
此外，保持正确的跑姿和呼吸方式也很重要。
跑步时，保持直立的身体姿势，挺胸收腹，放松肩膀和手臂，脚步要轻快而稳定。
呼吸方面，要采用深呼吸的方式，让氧气充分进入身体，促进血液循环和肌肉的供氧。
跑步时，不要憋气，要保持自然、均匀的呼吸，以增加持久力和提高跑步效果。
最后，跑步后的放松和恢复同样重要。
跑步后，要做一些放松和伸展运动，帮助肌肉回复，防止肌肉酸痛和损伤。
进行一些拉伸运动，可以有效地缓解肌肉疲劳和僵硬感。
此外，跑步后补充足够的水分和营养也很重要，以帮助身体恢复和进行修复。
总之，跑步是一种简单且效果显著的运动方式，但我们必须要注意一些跑步的注意事项。
正确选择鞋子、进行热身准备、控制跑步的强度和时间、保持正确的跑姿和呼吸方式，以及跑步后的放松和恢复，这些都是我们跑步时需要特别关注的方面。
菜鸟看过来!新手跑步要注意这些
菜鸟看过来！新手跑步要注意这些
跑步是一种非常简单的事情，不需要借助任何的器材，也不需要准备场地，只要有一条可以行走的路，就可以随时跑步。
不过，对于一些刚刚练习跑步的菜鸟来说，有一些事项还是需要注意的。
★先热身
跑步的时候，最后是先做一下热身运动哦，千万不要突然就狂跑，不然很容易脚抽筋等，反而失去了锻炼的效果。
★不在饭后跑
饱食后不能跑步，经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了，其实这样是非常不好的，尤其是对胃的损害特别严重。
★注意节奏
跑步的时候要记得节奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的节奏噢。
不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。
★卷舌
★
跑步的时候可以卷起舌头来，这样可以防止外界冷空气的侵入，可以达到保暖保健的效果，所以在跑步的时候，不妨卷起舌头开跑。
★跑后不要立即休息
跑步完后不要立刻躺下或者坐下，应该围绕着场地，慢走2-3圈，让自己的心率慢慢地降低。
★热水泡脚缓解疲劳
跑完后，建议晚上用热水泡一下脚，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不动了。
跑步入门的注意事项
跑步入门的注意事项
跑步是一项简单而有效的运动方式，可以帮助人们保持身体健康
和增强心肺功能，但对于初学者来说，需要注意一些基本的事项才能
安全、有效地得到锻炼。
1. 穿着适合的鞋子和服装
跑步需要一个良好的基础，而合适的跑步鞋是非常重要的。
它必
须符合您的脚型、身体形态和运动方式，以避免不必要的受伤和疲劳。
其次，穿着尽量轻便舒适的衣服，以便自由的呼吸和舒适的活动。
2. 逐渐增加跑步强度和时间
对初学者而言，一开始的跑步可能是很短的跑步，以避免肌肉拉
伤和体能不足。
建议根据个人的情况慢慢逐渐增加时间和跑步强度，
以适应身体的变化。
3. 注意呼吸和姿势
跑步时，呼吸和姿势的正确有助于加强呼吸道和整体肌肉群的锻炼。
建议用鼻子和嘴巴一起呼吸，注意吸气深，吐气浅。
对于姿势，
保持身体平衡和站直，绷紧肚子可以避免损伤腰部。
4. 不要忽略伸展和拉伸
正确的伸展和拉伸可以减轻肌肉疲劳和避免运动受伤。
在跑步前，应该先做热身运动，然后进行全身伸展和拉伸。
跑步后也要注意放松
肌肉，进行恰当的拉伸放松。
5. 营养均衡，及时补充水分
跑步需要大量的能量和水分，尤其是体力消耗较大时需要更多的
水分和能量补充。
建议在跑步前食用一些易消化的碳水化合物和丰富
维他命的水果和蔬菜。
在跑步中和跑步后饮用适量的水和饮料。
总之，跑步是一项可以带来很多好处的运动，但需要简单而有效
的准则来指导。
只要注意我们提供的注意事项，并且逐渐适应，就可
以更好的享受跑步运动所带来的益处。
新手跑步应该注意什么
关于新手跑步应该注意什么 跑步是一项健身运动，但是很多新手在很多的情况下跑步或许
会让自己受伤。那么新手跑步应该注意什么呢?下面小编为大家带 来新手跑步应该注意什么，欢迎大家参考阅读，希望能够帮助到 大家! 新手跑步应该注意什么 身体 身体柔韧性和弹性非常大，很多隐性伤害你不会注意到。所以建 议你在知乎跑步专栏先至少花一周时间来学习跑步相关技巧和知 识要领。特别是运动伤害防护!你的膝盖不是别人的，请仔细爱惜!
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3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡) 或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃 或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动 和放松。 动力伸拉—— 弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓 慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地， 产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用 脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直 立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。 然后抬臀后重复。动作要有节奏，缓慢。
4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微 紧张，维持躯干姿势， 同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。 自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干 缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧
—4—
—3—
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下， 还原后重复。
2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度 不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为 90 度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂 肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
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给刚开始跑步的新手的建议和忠告（翻译自跑步者世界）(如何开始跑步？翻译自《跑步世界》要想在任何运动中获得成功，你必须遵循一些基本规则。
例如，高尔夫中要低头，网球中要保持从始到终的正确姿势，而跑步则是：正确训练，而不是过度训练。
离开这些原则太远将导致你的低水平。
这样将使你的兴趣象股票价格在股灾中表现一样，直线落下。
没有任何一个运动员能免疫，即使那些最有经验的、最成功的运动员也不行。
这就是为什么经常回顾这些基本原则将给你信心和动力。
当然，新手更加需要遵循这些原则。
他们还不知道运动的诀窍，需要在前进的每一步都接受指导，用以回答每天遇上的无数问题：我应该吃什么？我应该穿什么？我应该跑多快？等等。
好，这里就是所有这些问题的汇总。
不论你是一个新手还是一个专家，我们相信你都能从这六个关键的关于跑步的主题中获得好处：训练；鞋子；衣服；跑步场地；营养；避免受伤。
一、训练：不要一个火箭似上升的训练计划，而应该比你想的要保守1、混合跑和走的训练方式第一次出门跑步时，很少有人能够坚持跑完整整1英里（1.6公里）的路程，所以，不要去尝试了。
你会灰心丧气并退出训练。
取而代之跑和走的混合训练方式。
跑30秒，走90秒，然后重复这个过程9次以上，总共训练20分钟。
当你能够以这种30/90秒的跑/走模式完成每周四次的20分钟训练时，你可以将跑/走比例调整为45/75秒，每周四次的模式，然后尝试60/60，75/45，然后90/30。
最后你将能够在走的间隙中一次跑几分钟，然后——赞美自己吧！——你将可以跑20分钟而不需要休息。
2、用能否开口说话来测试运动强度始终跑在一个放松和舒适的步伐。
不要把这看成奥林匹克竞赛，这是一生的健康追求。
要测试你的强度，可以尝试与训练同伴谈话。
你应该可以顺畅的说话，不喘气，没有感动呼吸困难。
如果你做不到，请降低速度。
3、更远，而不是更快一旦你达到那个20分钟的魔力标准，就可以去尝试30分钟（然后40，50，60）。
不要犯错去试图跑得更快——不要去尝试在19分钟内完成20分钟的路程。
增加耐力才是你的首要目标。
4、记住龟兔赛跑的故事我们不用把这个童话再说一遍了。
跑步训练正象是一场龟兔赛跑。
它用降低体重、增加耐力、放松情绪、精力充沛和健康来奖励有耐心的人，而用受伤、脱力等等来惩罚急于求成者。
5、永远不要与别人比全世界有上亿的跑步者，但你应该当作只有一个跑步者：你。
所以当你看到别人跑得比你快、比你瘦、比你跑得更大步更平稳时，不要沮丧，跑步是你的行为，让它为你服务，不要为任何他人而分心。
二、鞋子：你需要采购的最重要的商品6、买正确的鞋买一双质量好的跑步鞋。
不要网球鞋，健身鞋或综合训练鞋，而应该是专门为跑步而设计的鞋。
估计花50－70英镑就能从大量的生产厂商那里买到一个好的跑步鞋。
7、去专业的跑步用品商店当你打算买鞋子时，不要去市中心的主要的体育用品批发商店，去找一家专业的卖跑步足部用品的商店。
在一家专业跑步用品商店，你能找到很多种选择的鞋子型号和尺寸，同时，训练有素的销售人员可能本身就是跑步爱好者，他们知道新手的需求。
8、当你买鞋时，做3件事情：（1）在当天晚些时候去，这时你的脚会是最大的时候（脚在一天中或者跑步中会慢慢涨大）；（2）带着你跑步时会穿的袜子；（3）即使你认为你知道你的脚的尺寸，也让店员量你的双脚尺寸（一般情况下一只脚总会比另一支脚大，你要让鞋子适应大的那只脚的尺寸）。
9、对鞋是否合脚要挑剔些你买的跑步鞋要非常合脚才能跑得舒适。
一双合脚的跑步鞋应该贴脚舒适但不紧张。
在鞋子前端应该有空隙让你的脚在跑步中伸展。
用你的大拇指压住大脚趾的前部，大拇指应该正好在大脚趾和鞋子前部中间。
在后部，你的脚踝应该感到贴身舒适，这样鞋子才能保持你的脚的安全。
10、穿着鞋子试着跑跑大部分跑步用品商店都会允许你穿着你打算买的鞋子慢跑几步。
试一试。
在你跑的时候，注意你的脚趾的感觉：它们是不是往前滑？有没有感觉被夹在一起？同时，也要关注你的脚踝：他们是否有些轻微的滑出鞋子？再总体感觉一下：这双鞋子舒服吗？如果不，就试另一双。
三、衣着：不是一个时尚表演11、用薄面料的衣服两层薄面料衣服比一层厚面料衣服更容易让汗挥发。
一个设计良好的面料系统能在隆冬保持你温暖和干燥，以及运动方便。
12、让它能透气棉布有很强的吸汗能力，但它同时也有很强的保持它的能力。
一个吸了汗的T 恤会伤害你的身体，棉布的粗糙的纤维也会磨伤你的皮肤。
透气的，合成纤维产品，如CoolMax，能够迅速吸收你皮肤表面的汗水，并排到衣物的第二层，或者是表面，然后让汗水迅速挥发，从而非常令人满意的保持你在热天的清凉和冷天的温暖。
13、考虑你跑步的季节气候如果你很少在雨天、雨雪天或雪天跑步，你就不需要一套放水夹克。
如果冬天气温会降到零度一下，那你只需要增加一层衣物，所以买一套好的。
除非你住在苏格兰高地，否则你不需要在你上身套上2、3层，在你腿上套上1、2层衣物。
14、不要穿多了很多跑步者在天冷时户外跑步时都会错误的穿了过多的衣服。
有一个好的原则是你在头1英里或者整个过程中应该感觉到有一点点冷。
如果你出门时感觉到温暖如春那你恐怕接下来就会感觉热得不行了。
15、如果太阳大，穿黑色T恤保护你的皮肤黑颜色衣服吸收UV光，比浅颜色衣服能够更好的保护你的皮肤，浅颜色的衣服会让光线通过。
在温度高时，你穿黑色T恤估计会感到有些热，但防止被阳光晒伤更重要。
四、跑步的环境：它们完全不一样16、沿公路跑混凝土公路是由压碎的石头铺成，长时间它们将伤害你的脚。
在公路上跑一会儿，比如说5分钟，没问题，但永远不要把你的一天训练都放在公路上。
除了反冲力会冲击你的双腿外，城市公路喧闹、不平和破碎，你会很容易摔倒。
尽量避免这些。
17、小心跑道厌烦心理你的双腿在跑道上感觉会比公路上好上很多倍，但跑道对你的心理素质是一个考验。
很多新手开始时去跑道上去跑步，不奇怪的时，他们发现一圈又一圈的400米的环道最后会变为对自己的一种意志考验。
跑道适合与速度训练或者比赛，不适合于耐力训练。
18、寻找开放公路沥青路面是大多数跑步者记录下他们大多数英里的路面。
沥青不是最柔软的路面，但它比混凝土要柔软多了。
不要在路边边缘处跑步，因为它很容易导致你受伤。
如果可能，在路面最平坦的地方跑步。
19、绿色公园是跑步的最佳场所一般那里会有美丽的草地可以跑步。
你可以绕整个公园跑，或者绕足球区跑小圈。
很多公园都有便民的设施，如厕所等，对于单独跑步者也很安全。
草地是最柔软的跑步路面，但它可能有些不平整，要小心那些很难看见的土包，洞和洒水喷头，小心被这些东西绊倒。
20、在泥路上跑平整的泥路让双腿和大脑都很轻松。
泥地也比草地安全。
没有什么比在森林里、风景如画的河边、湖前跑步更让人心旷神怡了，地面的反冲力非常小，大脑很放松，路程不知不觉就跑完了。
五、营养：给你的激情以燃料21、不要空腹跑步很多跑步新手不吃早饭，中午草草吃点沙拉希望减少体重，这样是错误的：你的身体需要能量去跑步。
如果你一天内不补充必须的卡路里，你会行动迟缓，你的双腿将不愿意移动，这样你将会讨厌跑步。
注意，在你跑步前一个小时吃200－300卡路里的东西，这样你就给你自己准备好能量了。
22、不要吃太多一些新手走到另一个极端，他们在跑之前吃得太多了——这在甜食的帮助下简直太容易了。
如果你跑步时感觉有一个砖块在胃里，经常感觉肋部疼痛，就感重新考虑你的饮食计划了。
一个香蕉或一块百吉饼是不错的跑步前小吃，一个油炸面包圈就算了。
23、减少停下小便的次数很多新手（包括一些有经验的跑步者）担心在比赛前喝饮料会带来运动过程中烦人的停下来小便的麻烦，这是不需要的。
预先有计划的喝水，你的身体会自动保持平衡的。
如果你在跑步前1到1.5个小时前喝饮料，你将有足够的时间在跑步开始前排除多余的部分。
24、在跑步过程中的饮食保持足够的水分对于你的跑步是非常关键的（对于健康更是如此）。
这意味着每天喝8大杯水，并在温暖的季节加倍。
它同样意味着跑步过程中每15－20分钟要补充半品特（0.284升，约半斤）的水。
跑步超过一小时，你同时每30分钟需要补充一次碳水化合物来补充能量。
25、平衡饮食不要被那些时尚的食物给愚弄了，最健康的饮食方式同样也是你最佳的能量补充计划。
大多数你吃的食物应该是各种谷物食物、水果和蔬菜。
一天争取吃6－11份谷物（一份等于一片面包，25克谷物食品，或者一杯意大利面食），5－9份水果和蔬菜，2－3份肉类和乳制品。
让甜食，脂肪过多的食物保持在最低水平。
六、避免受伤：五个做和五个不能做26、走路热身即使你身体苗条并不肥胖，在跑之前来2－3分钟空气清新的走路热身。
这是一个给所有跑步者的热身建议，不管能力如何。
27、放松不管是在跑/走模式的训练中，还是以一定步调跑的训练中，都保持你能在不感到呼吸困难的前提下可以和同伴说话。
跑得太快增加你受伤的几率，并且让你很快就脱力了。
28、跑得更长时间，不是更长距离用时间来衡量你的跑步，而不是英里数。
这就是说，去尝试跑30分钟，而不是尝试跑3英里。
这样将防止你在同样的路途中去尝试跑得越来越快。
29、慢慢前进你应该每天只增加5分钟或更少的跑步时间。
另一个更好的原则是绝对不要在一周内提高超过10％的运动距离。
在跑得越来越长的同时，你可能希望每周增加一个短距离的跑步计划。
导致新手受伤的最常见的原因是新手在他们身体准备好之前跑得太远了。
30、做伸展运动学习如何正确的做伸展运动，在每次跑完后花10分钟做一次。
特别注意腘肌、腓肌和四头肌。
同时，可以考虑对这些肌肉组来一些轻量的力量训练。
31、不要看着邻居眼红和那些明显比你快、比你苗条的人一起跑，如夫妻、其他差异很大的人，将使你这个新手变得非常沮丧，而且会让你很紧张。
找一个和你水平差不多的来替代吧。
32、不要带着伤痛跑如果什么地方受伤了，停下来，不要尝试“带着伤痛跑”（但这是很多跑步者的信念，糟糕！），即使你听到别的跑步者这样做。
这是愚蠢的跑步者的行为，这让跑步者一次又一次的受伤。
33、不要离开稳定的路面一旦你有经验了，山地跑是一个非常好的增加健康和力量的选择。
但不是现在。
跑上跑下一个山头将增加你疼痛或受伤的几率。
34、不要比赛想都不要想去跑个马拉松，不是现在。
你需要学习如何训练，你需要考虑你的身体条件。
比赛是那些已经知道如何训练和测试过他们身体条件的跑步者的事情。
如果你必须参加一次比赛，那就从5公里比赛开始，并考虑在一部分路段走路通过。
35、不要在跑步前用冰敷或止疼剂如果你感到酸痛，休息一天，这对于现在和将来都不是什么坏事，不管你是不是感到疼痛。
在你的训练计划中加入休息日将激发你的动力和避免你受伤。
在我过年跑苏州那次经历之前可以说我的减肥成果是相当有效的我一年减去了将近70斤的体重要不是那次严重受伤我相信我现在已经很瘦了3个月停止跑步让我发福了不少由180斤到现在的102.1公斤不过发生一件事情关键你是用什么样的态度去面对这次能和大家一起减掉多余的脂肪的我也感到非常高兴很多人都说跑了那么久为什么体重下降不是很明显有的甚至是反弹了我仔细观察下来觉的大家有时候在世纪公园只跑5公里而且都是比较快的跑这样是不太可能减肥的因为一开始就跑你身体的能量是靠肝糖提供的而不是脂肪一般运动在20-30分以上脂肪才开始燃烧时间越长脂肪燃烧的比例越大所以真正要减肥必须做长时间低心率的运动的这样身体的脂肪才会充分燃烧跑跑停停一会快一会慢是不可能减肥的有些人会问特别是一些刚跑步女孩子问跑1小时没这个体力对于这种情况我建议先快走(比平时走快点就可以了)30分钟你可以在走的同时找个伴一起聊天尽可能保持匀速30分钟后根据个人情况再慢跑20-30分钟不要快稍微跑点起来就可以了前天在交大看到有些女同学跑2圈停下再跑这样是很难燃烧脂肪的真正的有氧减肥是很轻松的在慢跑的过程应该说说笑笑面部始终带着微笑有余力的同学可以把时间拉到1小时-1个半小时这样会更加充分燃烧脂肪总之有慢到快的跑步过程是最健康的记得李小龙早上跑步的时候也是先慢跑然后加快最后才冲击跑的因为身体需要一个预热的过程一下子跑很快不但减不了脂肪反正增加了受伤的概率。