八段锦的功理与作用

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八段锦的八个动作名称的详细讲解

八段锦的八个动作名称的详细讲解“八段锦”是指一套独特的气功练习方法，由八个动作组成，故称为八段锦。

这套功法把人体内的神经、精、气、血和五脏六腑等内脏得以调和起来，无论是调节人体内分泌系统的平衡、减压降压、疏通气血，都有着不可替代的独特功效。

一、两手托天理三焦：双脚开立自然，两手从体侧自然下垂，双手臂贴着身体缓缓举起至高于头部微微前倾，然后再慢慢下放。

这个动作可以调整心气，增强脾胃的能力，改善胃肠消化不良、厌食等症状。

此时，双手托天不仅可把顶门顶起，而且相当于给胃肝下一个支持，将内脏收缩以消除不透气和疏通胆囊等作用。

二、金鸡独立方鹤立：首先双手交叉抱于胸前，双脚并拢膝盖微微弯曲。

两臂肘部下放，同时向外放开，做拉扯的动作，并在单脚站立的情况下抬起一脚彻底张开。

这个动作可以起到修复五脏六腑的功能，消除便秘、腰腿疼痛、强身健体，因为这个体式的背部与腰部会同时得到以往体式所不及的伸展，有效地改善腰背疼痛、颈椎病等问题。

三、高控白气俯身捶：首先两脚开立自然，两手活动支撑，顺势全身俯下，然后双手缓慢举起至正面位置，接着贴于心率部位，手向上下托起放下，时刻注重内息。

这个动作可以减缓疲劳情绪、舒缓情绪，平衡内分泌系统，同时促进淋巴循环，达到清热解毒、祛病欣旺的作用。

四、左右搬拦捣猴势：两手放于正面腰间，然后左手慢慢向上伸至头顶，右臂贴身下落；之后，一侧的胳膊抬起，另一侧的胳膊攀住，反复左右起伏。

这个动作可以调节膀胱神经、调节脾胃功能，同时缓解颈椎、肩膀紧张和脾胃不适。

五、左右开弓似射雕：双脚分立，左手对脚内侧，右手抱圆来到胸前伸出，然后左腿放长，右手收回、左手向外伸展，眼睛跟着左手一起看向远方。

这个动作可以强化心肺功能，同时调节肝胆系统，同时改变脊椎曲率，达到美化体型的效果，尤其对于颈椎的调整具有明显效果。

六、左右互搂肩背势：先将左手放在胸前右侧，用右手扶住左臂，轻轻拉过到右侧，再将右手放在胸前左侧，左手再扶住，轻轻拉过到左侧，保持左右反复4-8次。

八段锦详细讲解

八段锦详细讲解八段锦是一种传统的中国健身功法，起源于古代道教，被称为“养生之宝”。

它通过特定的动作和呼吸方法，调节人体内部的气血流动，增强身体的免疫力和抗病能力，达到延年益寿、强健身体的功效。

下面，我们来详细讲解一下八段锦的练习方法和注意事项。

第一段：两手托天理三焦动作要领：两手抬过头顶，手心向上，手臂伸直，手指自然张开，掌心对着天空。

吸气，手臂从头顶往下收，收到胸前时，掌心向下，手指轻轻合拢，同时用力下压，呼气。

作用：调和三焦，促进气血流通，提高免疫力。

注意事项：手臂要保持伸直，不要弯曲；掌心要对准天空，手指自然张开；下压时用力要适度，不要太用力。

第二段：左右开弓似射雕动作要领：右脚向前迈一步，两手伸直向前，左手与右脚成一条直线，右手与后面的腿成一条直线。

吸气，双手向两侧分开，左手向左，右手向右，同时转动腰部。

呼气，双手向前收拢，左右手互换位置。

作用：开通肝经，舒展腰背肌肉，增强体质。

注意事项：身体要稳定，不要左右晃动；双手向两侧分开时，手臂要尽量平行于地面；转动腰部时，要轻松自然。

第三段：左右擦脚洗手跟动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，擦过左脚踝，再向右伸出，擦过右脚踝，同时左手向右伸出，擦过右手手腕，再向左伸出，擦过左手手腕。

重复多次。

作用：刺激膀胱经和脾经，促进血液循环，增强肌肉弹性。

注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；擦过脚踝时，不要用力过猛。

第四段：左右擒拿牛鼻子动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，从下往上擒拿住“牛鼻子”，再将右手从上往下拉向右侧，同时左手向左伸出，擒拿住“牛鼻子”，再将左手从上往下拉向左侧。

重复多次。

作用：刺激心肺经，增强肺功能，提高呼吸能力。

注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；拉手时要保持力度适度，不要过猛。

第五段：左右扭转脊髓盘动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，手心向上，从下往上旋转，直到手臂伸直；再将左手向右伸出，手心向下，从上往下旋转，直到手臂伸直。

健身气功八段锦(现用图解)

健身气功八段锦（图解）健身气功八段锦武术气功专家指导：全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术气功专业演示：傅彪得意弟子/赵振山【八段锦简介】八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。

本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。

每个动作重复八遍（因人而异），动作缓慢舒展、易学易练。

本套八段锦老少皆宜，有病治病，无病强身。

尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性病的患者，练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。

【八段锦口诀】双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攥拳怒目增气力背后起颠百病消【练习注意事项】对于初学者来说，在练习中首先要抓好基本身型。

如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。

正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。

当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。

因为会做并不等于做得对，更不等于做对，需要有一个反复练习提高的过程。

经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上升。

此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

经过时间的磨合，长久的锻炼，必将达到最好的效果。

预备式动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图1）。

图1动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图2）。

动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图3）。

图3动作四：上动不停。

两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图4）。

图4动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。

八段锦的功效与作用是什么

八段锦的功效与作用是什么八段锦是很常见的一种中国武术，它具有很好的功效与作用，可以强身健体、增加抵抗力、防治多种疾病。

下面是小编分享的八段锦的功效与作用，一起来看看吧。

八段锦的功效与作用消除疲劳八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

矫正肩背八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。

所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

加身体强血液循环八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。

这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

调理脾胃、防治肠胃病八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

增强头部血液循环八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。

头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。

而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

增强体质八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。

摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。

锻炼腰肌八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

八段锦的功理与作用

健身气功•八段锦的功理与作用健身气功协会张勃李俊杰祖国医学认为，健身气功之所以具有祛病强身、延年益寿的独特作用，主要在于人体三调的综合锻炼。

习练健身气功既要有循经取动、循经作势、循经取穴等特定的形体运动，也要有深、长、匀、细的呼吸配合，更要有使大脑渐达专一的意念活动，使人体在三调合一的身心境界中不断优化生命运动。

健身气功·八段锦作为诸多健身气功功法之一种，不仅遵循了健身气功三调合一的固有规律，而且具有自身的功法特点，通过锻炼能使人体大脑皮层不断有序化，皮质下中枢亦得到相应调整，人体的神经系统与内分泌系统渐处于平衡稳定状态。

实践表明，人们长期参加健身气功·八段锦锻炼可改善不良心理状态，疏通经络气血，具有保精、养气和存神的作用。

精、气、神是人生命中的三宝，也是人体免疫功能的物质基础。

由于以上多方面的综合作用，人体的神经、内分泌、免疫三大系统间相互作用、相互制约，逐渐优化整合机体的自稳状态，自然对提高人体身心健康水平具有积极效果。

一、导气引体、调畅气血健身气功•八段锦的动作比较柔和缓慢，可以让生命机体在充分放松自然的基础上，更好的发挥人体自身的调节功能，利于机体的全面康复和机能水平提高。

健身气功•八段锦导气引体调畅气血的原理，是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合来完成的，如此才使人体全身的筋脉得以牵拉舒展，经络得以舒畅，实现“骨正筋柔、气血以流”的目的。

研究结果表明，坚持练习健身气功•八段锦，人体的血管弹性有较大改善，心肌收缩更加有力，迷走神经的兴奋性进一步提高，血管的充盈度和节律性也更强了。

二、松紧结合、增进协调松紧结合是健身气功•八段锦的一个显著功法特点，要求练功时要做到松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔身。

“紧”只是动作中的一瞬间，而松是贯穿动作过程的始终。

功法锻炼中，这种松、紧的密切配合和有序转换，有助于刺激调整机体的阴阳协调能力，促使人体经气流通、关节滑利、活血化瘀和强筋壮骨。

古法八段锦

古法八段锦八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法。

承心堂古法八段锦与平时大家接触的国家推广版八段锦有很多不一样的地方，锻炼效果更加显著，不仅可以增强调理身体的效果，平时练习更能强身健体。

八段锦共八式，每式作用如下：1、两手托天理三焦（三焦经，踮脚尖补肾，通足三阴经）作用：吐旧纳新，调节全身五脏六腑功能，消除疲劳，滑利关节，尤其是对上肢关节和腰背作用明显。

（当我们举手练习时，我们就自然为这六条经脉灌满了气血，同时也迫使气血贯通于此六经之中，气血不至于郁积于内脏，而达到排毒的目的。

同时双脚的脚跟站起，如此则更易于使气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的通畅与旺盛。

脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经，它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关。

）举5分钟，可循序渐进，若想达到明显的治病效果，每次举手须持续20分钟才行。

无论哪一种举手疗法，时间一长就会很难受，并有酸痛麻胀之苦。

然而此功的奇妙之处，正在于它的酸痛麻胀。

酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象。

为了要持久举手，手臂必须调动许多气血来支应，在调动气血的过程中，凡有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。

只要忍受酸痛麻胀到一定的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除，这表示阻塞已被打通。

2、左右开弓似射雕（心包经）作用：通过扩胸伸臂可以增强胸胁部和肩臂部肌力，增强呼吸和血液循环，减轻胸闷与肩颈酸痛，对腰背肌肉有良好的放松作用，有助于进一步矫正姿势不正确所造成的病态。

3、调理脾胃须单举（脾经）作用：可增强脾胃功能，防治脾胃病，还可以改善四肢末梢循环，适用于四肢不温的患者。

4、五劳七伤往后瞧（膀胱经）作用：可改善头部血液循环，健脑安神，调整脏腑功能，锻炼颈部肌肉，可消除疲劳，防治颈椎病、肩颈酸痛。

5、摇头摆尾去心火（小肠经）作用：清泻心火，可用于心烦、失眠、面赤口渴、口舌生疮、小便黄，也可用于颜面痤疮、黄褐斑。

6、双手攀足固肾腰（膀胱经、督脉）作用：可增强腰部及下腹部的力量，使腰部肌肉得以锻炼，有强腰固肾的功效，对腰肌劳损、腰椎间盘突出症有很好的效果。

八段锦功效的认识和理解

八段锦功效的认识和理解
八段锦是中国传统的健身功法，其功效有以下几个方面：1.
强身健体：八段锦的动作可以锻炼全身肌肉和关节，增强身体的柔韧性和力量，提高身体的平衡性和稳定性。

2.
调理气息：通过呼吸的配合，可以调节气息，增强呼吸系统的功能，有助于缓解呼吸不畅、咳嗽等症状。

3.
疏通经络：八段锦的动作可以刺激身体各个穴位，疏通经络，调节气血，使身体更加健康。

4.
调和精神：通过练习八段锦，可以调节心理状态，缓解压力和疲劳，增强心理健康。

总之，八段锦是一种非常有效的健身方法，对于身心健康有很大的益处。

通过练习八段锦，可以使身体更加健康、强壮，精神更加愉悦、轻松。

浅析八段锦的养生功效

浅析八段锦的养生功效八段锦是一种柔和、缓慢、流畅的健身方法，通过一系列连续的动作来锻炼身体各个部位，调节身体内部机能，从而达到养生保健的目的。

它具有以下几个特点：首先，八段锦注重身体与精神的和谐统一。

在练习过程中，不仅锻炼了身体，还通过调节呼吸、意念等手段，使精神得到放松和调整，达到身心合一的境界。

其次，八段锦强调循序渐进和持之以恒。

练习者需要根据自身情况逐步适应，不可急于求成。

同时，要坚持练习，才能逐渐体会到其养生功效。

再者，八段锦注重个体差异和适应性的调整。

不同的人有不同的体质和健康状况，八段锦的练习方法可以根据个体差异进行调整，适应不同人群的需求。

八段锦的养生功效非常显著。

首先，通过锻炼肌肉，八段锦能够增强身体的柔韧性和力量，提高身体协调性。

其次，通过调节身体内部机能，八段锦能够促进血液循环、加强肠胃功能、提高心肺功能等，增强身体免疫力。

此外，八段锦还能调节心理状态，减轻压力、焦虑等不良情绪，改善睡眠质量。

为了更好地推广八段锦，政府、社会组织和个人都应该共同努力。

政府可以把八段锦纳入全民健身计划，提供相关政策和资金支持。

社会组织可以举办各类培训班、讲座等，让更多人了解和掌握八段锦。

个人可以在日常生活中抽出一定时间学习八段锦，尤其是中老年人和长期处于亚健康状态的人群更应该重视八段锦的养生功效。

总之，八段锦是一种优秀的养生功法，具有显著的健身功效。

通过学习八段锦，我们可以掌握一种简单易行、经济实惠的养生方法，提高自身健康水平。

推广八段锦还有助于传承中华传统文化和促进全民健康事业的发展。

让我们一起努力，让更多人了解并掌握八段锦这一古老的健身方法，共同追求健康、和谐的生活。

健身气功八段锦与中医养生治未病的关系随着人们健康意识的提高，中医养生治未病逐渐受到广泛。

作为一种独特的预防和治疗疾病的方法，中医养生治未病通过调和阴阳平衡，调整人体功能，提高免疫力，从而达到预防和治疗疾病的目的。

而健身气功八段锦作为一种传统的健身方法，其独特的作用和价值也日益受到人们的认可。

八段锦功法的功效和作用

⼋段锦功法的功效和作⽤⼋段锦功法是⼀套独⽴⽽完整的健⾝功法，起源于北宋，⾄今共⼋百多年的历史。

古⼈把这套动作⽐喻为“锦”，意为五颜六⾊，美⽽华贵!体现其动作舒展优美，视其为“祛病健⾝，效果极好;编排精致;动作完美。

下⾯就由店铺为⼤家介绍下⼋段锦功法的功效和作⽤，希望对⼤家有帮助。

⼋段锦功法的功效和作⽤： (前四段作⽤：治病) ⼀式，双⼿托天理三焦作⽤：上焦⼼肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌⼼向上托，⼩指和⽆名指有⿇的感觉。

⼆式，左右开⼸似射雕作⽤：向前推出的⾷指向上，拇指斜向上，做法正确会有⿇胀的感觉三式，调理脾胃须单举作⽤：调理脾胃四式，五劳七伤向后瞧，作⽤：任督通，病不⽣，头旋转，⼿下按，打通任督⼆脉() (后四段作⽤：强⾝) 五式，摇头摆尾去⼼⽕，作⽤：健肾(去⼼⽕即强⾝) 六式，两⼿盘⾜固肾腰，作⽤：健肾通过⾝体前后动两⼿⾄命门七式，攥拳怒⽬增⽓⼒，作⽤：练内⽓⼋式，背后七颠百病消，作⽤：⾎脉通畅，⽓⾎充⾜坐式⼋段锦练法: 1、宁神静坐：采⽤盘膝坐式，正头竖颈，两⽬平视，松肩虚腋，腰脊正直，两⼿轻握，置于⼩腹前的⼤腿根部。

要求静坐3-5分钟。

2、⼿抱昆仑：⽛齿轻叩⼆三⼗下，⼝⽔增多时即咽下，谓之"吞津"。

随后将两⼿交叉，⾃⾝体前⽅缓缓上起，经头顶上⽅将两⼿掌⼼紧贴在枕⾻处，⼿抱枕⾻向前⽤⼒，同时枕⾻后⽤⼒，使后头部肌⾁产⽣⼀张⼀弛的运动。

如此⾏⼗数次呼吸。

3、指敲⽟枕：接上式，以两⼿掩位双⽿，两⼿的⾷指相对，贴于两侧的⽟枕⽳上，随即将⾷指搭于中指的指背上，然后将⾷指滑下，以⾷指的弹⼒缓缓地叩击⽟枕⽳，使两⽿有咚咚之声。

如此指敲⽟枕⽳⼗数次。

4、微摆天柱：头部略低，使头部肌⾁保持相对紧张，以左右"头⾓"的颈，将头向左右频频转动。

如此⼀左⼀右地缓缓摆撼天柱⽳20次左右。

5、⼿摩精门：作⾃然深呼吸数次后，闭息⽚刻，随后将两⼿搓热，以双⼿掌推摩两侧肾俞⽳⼆⼗次左右。

八段锦的功能主治和作用

八段锦的功能主治和作用一、八段锦简介八段锦是中国传统的一种养生功法，被称为“养生之宝”，起源于中国古代。

它是一套以自然动作为基础，通过身体的屈伸舒展和运动来调理身心健康的练功方法。

八段锦主要包括八个动作，每个动作都有独特的功能主治和作用。

二、八段锦的功能主治和作用1. 第一段：双手攀足•功能主治：改善腰腿酸软，增强韧带弹性。

•作用：通过双手攀足的动作，可以拉伸腰腿肌肉，改善腰部酸软的感觉。

此动作还能增强韧带的弹性，减少受伤的可能性。

2. 第二段：左右云手•功能主治：促进肩膀柔韧性，预防肩周炎。

•作用：通过左右云手的动作，可以充分活动肩膀关节，增加肩膀的柔韧性，预防肩周炎的发生。

3. 第三段：左右开弓•功能主治：调节脊椎灵活性，缓解腰背疼痛。

•作用：左右开弓的动作可以增加脊柱的旋转度，保持脊椎的灵活性。

此动作还可以缓解腰背疼痛，对于长时间坐立不动的人群尤为适用。

4. 第四段：一手托天•功能主治：增强胸部肌肉，改善呼吸功能。

•作用：一手托天的动作可以增强胸肌的力量，保持胸部的紧致。

同时，此动作还能改善呼吸功能，增加肺活量。

5. 第五段：左右弯腰•功能主治：改善腰椎病，缓解腰腹部不适。

•作用：左右弯腰的动作可以促进腰椎关节的活动，改善腰椎病的症状。

此动作还能缓解腰腹部的不适感，舒缓腰腹部肌肉的紧张。

6. 第六段：弓步托天•功能主治：增强腿部力量，提高下肢血液循环。

•作用：弓步托天的动作可以增强腿部肌肉的力量，提高下肢的耐力。

此动作还可以促进下肢的血液循环，减少下肢的水肿问题。

7. 第七段：右箭射雁•功能主治：改善颈肩僵硬，减轻颈椎病。

•作用：右箭射雁的动作可以活动颈肩部位的肌肉，改善颈肩的血液循环。

此动作对于颈椎病患者来说，有缓解疼痛、减轻僵硬的作用。

8. 第八段：转体摩拳•功能主治：促进全身血液循环，增强心肺功能。

•作用：转体摩拳的动作可以促进全身的血液循环，增加心肺的负荷，提高心肺功能。

此动作还能增强腹部肌肉，调节内脏功能。

八段锦功效动作全解

二、八段锦动作全解
1、起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；
接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。
2、第一式：两手托天理三焦
【做法】
两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。
左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
第三式：调理脾胃须单举
【做法】
左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
【做功重点】
撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。
【功效】
两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
第四式：五劳七伤往后瞧
【做法】
两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。
第五式：摇头摆尾去心火
八段锦功效动作全解
一、八段锦的功效全解。
八段锦共八段动作，用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦。久练八段锦，可畅通经络、打通经络，气血而足。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，疏通人体经络堵塞，减少病痛，祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，促使浑身轻松，轻易不会得病，当感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程，也就达到强身健体、防病治病的目的。

八段锦动作口诀及要领

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

古人把这套动作比喻为“锦〞，意为五颜六色，美而华贵！表达其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，〞现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦〞，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

二、八段锦功法口诀：双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力背后七颠百病消三、八段锦功法作用：〔前四段作用：治病〕双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用：调理脾胃五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉〔后四段作用：强身〕摇头摆尾去心火作用：健肾〔去心火即强身〕两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门攥拳怒目增气力作用：练内气背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式复原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式复原。

调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

八段锦动作讲解

背后搓揉肾俞穴
2. 动作说明
两手从后腰部开始沿脊柱两侧向前搓揉至肾俞穴(位于脊柱正中线两侧约两指宽处)：同时配合呼吸，向后搓揉时吸气，向前搓揉时呼气。如此反复进行多次。搓揉时可适当用力。搓揉至感觉发热或舒适为度
将两手收回腰侧原位：可配合按摩肾俞穴或轻轻拍打后腰部等放松动作结束练习
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摇头摆尾去心火
摇头摆尾去心火
1. 预备姿势
马步下蹲，双手扶膝，头先向左前方俯身，眼向左看，然后摇头摆尾，反复进行多次。配合呼吸，摇头时吸气，摆尾时呼气
摇头摆尾去心火
2. 动作说明
身体重心向右移动：同时向右晃动肩膀，带动头向右转，同时吸气
身体重心向左移动：同时向左晃动肩膀，带动头向左转，同时呼气。如此反复进行多次
2. 动作说明
两臂徐徐自左右侧方上举至头顶：两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟
再将两臂放下复原：同时两脚跟轻轻着地
如此反复多遍：若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气
双手托天理三焦
3. 功理作用
此动作可促使经气运行，向上牵拉可以伸展脊柱与督脉。同时，这个动作还可以拉伸身体的侧面、上面和正面的经络，从而调和气血，调理脏腑，滋养身体
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左右开弓似射雕
左右开弓似射雕
1. 预备姿势
身体直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开

八段锦的真正功效!(真人动态图解)

八段锦的真正功效！(真人动态图解）经络不畅，则百病丛生。

如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。

这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。

1、练多久八段锦能打通经脉因人而异，可以自己慢慢感觉。

八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。

而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。

也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

2、练完八段锦多久能沾水？一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。

因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。

但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。

长期这样会对骨骼、关节造成伤害。

3、练完八段锦多久可以吃饭？0.5-1小时后。

因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

4、八段锦练多久能起作用？八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。

每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

八段锦的技巧和好处624

八段锦的技巧和好处624《八段锦的技巧和好处》八段锦，作为我国传统的健身功法，历史悠久，源远流长。

它动作简单易学，却蕴含着深厚的养生智慧。

下面让我们一同来了解八段锦的技巧和好处。

一、八段锦的技巧1、身形与姿势在练习八段锦时，身形的正直至关重要。

保持头部微微上扬，下颌内收，脊背挺直，肩膀放松下沉。

同时，注意双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体的平衡与稳定。

比如在“两手托天理三焦”这一式中，双手上举时要充分伸展，仿佛将整个身体向上拉长，同时双脚稳稳地扎根于地面，这样能更好地拉伸身体的经络。

2、呼吸配合呼吸的配合是八段锦技巧中的关键环节。

一般来说，动作伸展时吸气，动作收缩时呼气。

但这并非绝对，需要根据个人的感受和身体的反应进行适当调整。

以“左右开弓似射雕”为例，当手臂向两侧伸展时缓慢吸气，拉弓时则缓缓呼气，通过呼吸与动作的协调，增强气血的运行。

3、动作的连贯性与流畅性八段锦的各个动作之间应该连贯流畅，一气呵成。

每个动作的转换要自然，不要有明显的停顿和生硬的转折。

在“摇头摆尾去心火”这一式中，头部和身体的转动要顺滑，动作的衔接要顺畅，才能达到良好的锻炼效果。

4、意念集中练习时要将意念集中在身体的动作和感受上，排除杂念，用心去体会每个动作对身体的影响。

这样有助于提高练习的效果，增强身心的融合。

二、八段锦的好处1、强身健体八段锦通过一系列的伸展、扭转、弯曲等动作，能够有效地锻炼肌肉、骨骼和关节，增强身体的柔韧性、力量和耐力。

长期练习可以改善身体的姿势，预防和缓解颈椎病、腰椎病等常见疾病。

2、调节呼吸与心肺功能呼吸的配合练习有助于增强肺部的通气量，提高氧气的摄入和二氧化碳的排出，从而改善心肺功能。

对于患有呼吸系统疾病或心肺功能较弱的人群，八段锦是一种温和而有效的康复锻炼方式。

3、促进气血循环八段锦的动作能够拉伸和刺激经络，促进气血的运行。

气血通畅则能滋养身体的各个脏腑器官，提高身体的新陈代谢和免疫力，预防疾病的发生。

健身气功八段锦的好处

健身气功八段锦的好处健身气功八段锦的套路动作简单易行，功效显著;这种健身气功的所有套路共有八段，而每段又只有一个动作，故得其名“八段锦”;古人把此套健身气功比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺。

下面随店铺一起看看吧。

健身气功八段锦作用传统中医学认为健身气功八段锦的套路锻炼方法属于导引法，通过练习健身气功八段锦的作用是拉伸经筋、调理内脏、运动血脉，练习健身气功八段锦有延年益寿的效果;站式八段锦的套路动作的作用及其与经络是相互关联的。

练习八段锦的好处八段锦第一式：双手托天理三焦——练习此八段锦的好处是通三焦经、心包经，促进全身气血循环：改善各种慢性病症状。

八段锦第二式：左右开弓似射雕——练习此八段锦的好处是疏通肺经：同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

八段锦第三式：调理脾胃须单举——练习此八段锦的好处是调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气：主治脾胃不和之症。

八段锦第四式：五劳七伤向后瞧——练习此八段锦的好处是疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

八段锦第五式：摇头摆尾去心火——练习此八段锦的好处是通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳：增强腰力、腿力和眼力。

八段锦第六式：两手攀足固肾腰——练习此八段锦的好处是通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾：治疗腰酸背痛：手脚麻木、腰膝酸软等症状。

八段锦第七式：攥拳怒目增气力——练习此八段锦的好处是疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻：增强臂力、腰力、腿力和眼力。

八段锦第八式：背后七颠百病消——练习此八段锦的好处是利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动、去邪扶正、接通任督二脉、贯通气血、消除百病。

健身气功八段锦形成于12世纪：后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派：八段锦和五禽戏、太极拳等：都是中国民间广为流传的健身气功练习方法。

1982年6月28日：中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知：把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。

学生八段锦的动作名称及作用

学生八段锦的动作名称及作用
学生八段锦是一种传统的养生功法，由八个动作组成，每个动作都有其独特的名称和作用。

以下是学生八段锦的动作名称及作用：
1. 收捧欲天：提神醒脑，增强肺活量，促进气血流通。

2. 张臂开弓似射雕：伸展背部肌肉，增强腰部力量，改善姿势。

3. 左右开弓似探海：拉伸肩部和胸部肌肉，改善呼吸功能，增强心肺功能。

4. 指天抓地捧腹问诊：提高身体灵活性，强化腹部力量，促进肠胃蠕动。

5. 吞纳元气下丹田：调整呼吸，调整气血循环，提高内脏功能。

6. 上下左右搓双膝：增强下肢力量，改善腿部关节灵活性，促进血液循环。

7. 调理神经脊椎脉：缓解颈椎和腰椎问题，舒缓压力，增强脊柱稳定性。

8. 洗脸拍背三十六：促进面部血液循环，改善皮肤质量，强化背部肌肉。

学生八段锦通过这些动作的练习，可以综合调理身心健康，增强体质，平衡气血，舒缓压力，提高抵抗力，对于改善体态、预防疾病、延缓衰老等方面都有一定的益处。