心理健康教育基本理论

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05年春节有一则贺词
• 假如你成功了， 提拔了，发财了，有名了， • 不要忘了问问： 自己还健康吗？ 家人都好吗？ • 祝你新年事事如意！处处平安！
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人生的平衡就是人生的幸福
身心
个人喜好
无意识过程
成就
亲情与友情
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Coping 应对
• 积极应对： • 消极应对：
1. 正确人生期待 2. 心理学临床方法 3. 人际互动能力
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心理问题与疾病的主要症状
• • • • • 记忆力突然下降 注意力难以集中 严重缺乏自信 过多内疚、自责 抑郁、厌世 • • • • • 忧虑重重 失眠 逃避与人接触 惧怕 烦躁不安
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心理问题不是病
• 心理问题是正常人在特定时期、 特定情境下所出现的异常心理反 应。 • 对待心理问题的态度，反映一个 人的文明素养程度。
紧张、焦虑、郁 闷、 敏感： 1. 否认：固执、自损 2. 投射：怀疑他人有问 题，要害己 3. 反向表达：待人待己 过度表达，性质更好、 程度更强 （抑郁症、强迫症等）
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Coping 应对
• 积极应对： • 消极应对：
1. 正确人生期待 2. 心理学临床方法 3. 人际互动能力
•
知道这一切之后， 人产生心理问题的 可能性就降低了65 ％—75％
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健康是一种 智慧的选择
健康三边平衡状
心理 完美
生理
Biblioteka Baidu
完美
社会
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心理状态影响生理性指标
• 在催眠师仅对被试者的心理进行暗示的情况下， 被施者的生理也会出现一些相应的改变。催眠一 个人，给他喝白开水，告诉他这是甜的，结果在 他醒后，测他体内血糖，发现真升高了。而他也 许会坚信自己喝的就是糖水。
• 70年代罗切斯特大学心理学家罗伯特. 艾得的老 鼠服cyclosphamide实验。
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一个健康而有效能的人
生命效能 生理状态 情绪感受 一个人的想法
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21世纪新心理学：幸福心理学
1. 用愉悦充实自己每一天 2. 多与他人交往 3. 投身于有意义有价值的 工作 4. 做事有计划 5. 不要担忧 6. 调整期望 7. 积极乐观地看着眼前
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8. 聚焦在当下 9. 培养健康性格 10.多微笑 11.做你自己 12.极力清除郁闷情绪 13.发展亲近的和相爱的人 生关系 14.聚焦于幸福
• 面临工作、学习和生活压力，人自然会有应激反应，即 出现“自我对话”。若是消极的自我对话，极易造成有 害的认知、情绪和生理反应。所以，主动地用“积极自 我对话”来挤占掉“消极自我对话”，造成的身心效果 便会完全相反。 • “自我对话”的句子要简短、肯定 ，不要用否定句，也 不要用祈使句 。“糟了，麻烦了，我不行了” ——— “好好好！原来是这样！我肯定行！” “嗨，今天感觉 又不好，一点情绪也没有，真没意思。”———“我今 天感觉很好（还不错）！待会儿还会越来越好！事情总 会好起来的！”切记，你怎么想，你就会怎么感觉，你 的情绪和生理反应就会怎么变化！
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健康教育基本理论、方法及技巧
康爱成
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健康教育
健康教育是以传播、教育、干预为手段，以 帮助个体和群体改变不健康行为和建立健康行为 为目标，以促进健康为目的所进行的系列活动及
其过程。
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健康教育的手段
传播健康信息 认知教育
A
B
保健技能的培训
特定行为干预
C D
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国外专家的观点“有计划、有组织、有系 统的教育活动”。 计划性、系统性和有组织的干预活动是健 康教育工作的重要特点。 要提高健康教育的效果就必须做好计划设 计，有组织的将计划付诸实施，并使用好评价 的技术。
人的心理健康与不健康
心理健康教育：主要运用咨询心理学的原理和方 法，帮助学生解决心理问题，提高学生心理素质， 完善学生的人格，最大限度地发掘学生的成长潜 能，以利于学生更好地完成学业的教育活动。
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人的心理健康与不健康
• 正常人：平静、自信、乐观、积极 • 有心理问题（15%）：正常人进入一个特殊阶段，感 觉学习、生活和工作有了一些困难 • 有心理疾病（精神病 1%）： 1、心因性精神病（反应性精神病）：神经症（恐 惧症、抑郁症、强迫症、癔症）和变态人格——心 理咨询与治疗为主、药物治疗为辅 2、内生性精神病：如精神分裂症等，原因脑代谢异常， 外界不良刺激仅是诱因。——药物治疗为主，心理 咨询为辅
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人的心理健康与不健康
• 正常人：平静、自信、乐观、积极 • 有心理问题（15%）：正常人进入一个特殊阶段， 感觉学习、生活和工作有了一些困难 • 有心理疾病（精神病 1%）： 1、心因性精神病（反应性精神病）：神经症 （恐惧症、抑郁症、强迫症、癔症）和变态人 格——心理咨询与治疗为主、药物治疗为辅 2、内生性精神病：如精神分裂症等，原因脑代 谢异常，外界不良刺激仅是诱因。——药物治疗 为主，心理咨询为辅
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我们的工作压力很大 我们还会受到误解和委屈 与周遭比比，有时还会心理失衡 事情已经是这样了，何必要让自己 感觉难受，伤害自己身心健康 • 找到自己的“心理平衡块” • 找到能相互提供心理支持的朋友 • 培养积极的自我心理趋向 让自己灿灿地笑起来 这样才更有可能感觉良好感觉幸福 机会在概率上也更容易垂顾“幸福的人”
紧张、焦虑、郁 闷、 敏感： 1. 否认：固执、自损 2. 投射：怀疑他人有问 题，要害己 3. 反向表达：待人待己 过度表达，性质更好、 程度更强 （抑郁症、强迫症等）
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积极应对（2）：心理学临床方法
1. 2. 3. 4. 了解情绪过程，控制情绪过程 掌握松弛方法，摆脱应激过敏 提高认知品质，克服不良思维 改善情绪倾向，增进生命质量
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暗示的力量
在国外，有一名心理学家甚至做过 这样一则实验：有一个罪犯被判死刑后， 有人告诉他将被用刀切断静脉的方法处 决。行刑时，向他出示解剖刀，然后给 他蒙上眼睛，用刀背在罪犯的静脉处划 了一刀，再用一股细细的温水从他手臂 上往下流，水不断地发出“滴”声，死 亡的模式完全控制了犯人的大脑，最后 经过一段挣扎就断气了。通过解剖，发 现死亡的原因是由心脏麻痹引起的。
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新的健康理念给我们的启示
经常对自己笑笑，多给自己一些积 极的暗示，譬如，每天清早别忘了对自 己说说：“我现在感觉很好！今天我肯 定会有好心情！今天我肯定又能成功一 些事情！……” 我们可用神奇的心理暗示的功 能，使自己的体力和脑力活跃到最高限 度！使自己能够尽量高一些质量地享受 生命！
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加拿大心理学家Donald Meichenbaum 的“应激接种法”（stress inoculation）