针对肥胖学生制定的形体训练方案2019年教育文档
幼儿园肥胖体能训练方案及流程
幼儿园肥胖体能训练方案及流程一、引言在现代社会，肥胖已成为儿童健康成长的一大障碍。
肥胖不仅影响孩子的外貌和自尊心，还会导致一系列健康问题，如心脏病、糖尿病等。
为了帮助幼儿园的肥胖儿童改善体重和提高体能水平，我们设计了一套肥胖体能训练方案及流程。
二、训练目标1.减少肥胖儿童的体重；2.提高肥胖儿童的体能水平；3.培养肥胖儿童的兴趣和乐趣。
三、训练方案及流程1.体能测试和评估–为了设计个性化的训练方案，首先进行体能测试和评估。
测试项目包括：BMI指数、跑步、跳绳、俯卧撑等。
–根据测试结果，制定个性化训练计划，分别针对不同的肥胖儿童制定相应的训练目标和时间表。
2.有氧运动训练–有氧运动是减肥和提高身体素质的关键。
幼儿园肥胖体能训练方案中应包括有氧运动的训练。
–有氧运动可以选择室内或室外进行，如跑步、骑自行车、游泳等。
每周至少安排3次，每次30分钟。
3.力量训练–力量训练是帮助肥胖儿童增加肌肉力量，改善身体比例的重要部分。
–在幼儿园肥胖体能训练方案中，力量训练可以通过简单的体操训练实现，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。
每周至少安排2次，每次15分钟。
4.灵活性训练–肥胖儿童通常缺乏灵活性，特别是在关节活动范围和肌腱伸展方面。
–幼儿园肥胖体能训练方案中，应包括灵活性训练，如瑜伽、拉伸操等。
每周至少安排1次，每次15分钟。
5.饮食控制与营养指导–饮食控制非常重要，要避免肥胖儿童继续摄入高热量、高脂肪食物。
–幼儿园肥胖体能训练方案中，需要提供饮食控制的指导，如合理的膳食搭配、避免零食、定时用餐等。
同时，要加强对家长的宣传和教育。
6.渐进式训练–为了避免肥胖儿童过早疲劳或受伤，训练应采取渐进式的方式进行。
–幼儿园肥胖体能训练方案中，训练强度应从低到高逐渐增加，训练时间也可以逐渐延长，同时要注意休息和恢复。
四、训练效果评估1.定期检测BMI指数、体重等指标的变化，以评估训练效果。
2.定期测试跑步、跳绳等体能项目的成绩，以评估肥胖儿童的体能水平。
幼儿园肥胖儿锻炼计划（精选18篇）
幼儿园肥胖儿锻炼计划（精选18篇）幼儿园肥胖儿锻炼计划篇1一、现状分析本班幼儿共28人，男孩14人，女孩4人，。
由于年龄较小，以及在情感、遗传、爱好等的原因，孩子的动作发展方面也有一定的差别。
如一些动作能力发展比较好的幼儿他们动作较为协调、灵敏。
但也有一些幼儿的灵活性相对差些。
本班孩子活泼好动，喜欢与同伴游戏，模仿性强，仍有的孩子自制能力差。
二、指导思想：（一）《幼儿园教育指导纲要》（试行）中关于教育目标的`论述：促进幼儿身体正常发育和机能协调发展，增强体质。
培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣，培养自信、友爱、勇敢、守纪律等良好品质和行为习惯。
（二）掌握幼儿身心发展规律，重视幼儿动作发展的辅导。
0-6岁是儿童动作发展的关键期。
最初始的动作和基础性的动作都是在这个时期学会。
儿童的基本动作都要经过练习帮助其掌握，指导孩子掌握动作要求一定的技术。
有目标、有计划地分步训练。
三、教育目标：1、引导幼儿积极主动地参加集体活动。
2、练习幼儿走、跑、跳、投掷、平衡、钻爬、等基本动作，帮助幼儿掌握有关的粗浅知识，使其动作协调、姿势正确。
3、培养幼儿在体育活动中团结合作、遵守规则、勇敢竞争、不怕挫折等良好品质。
4、逐步提高幼儿的做操兴趣和能力，发展幼儿的空间概念。
四、具体内容：1.能单手自然地将沙包投向前方。
2.能手膝着地（垫）自然协调向前爬。
3.初步学习滚球、踢球。
4、能轻松自然地双脚同时向前跳、向上跳。
5.能较轻松地双脚交替跳着走。
6.能在宽25厘米、高或斜高20厘米宽的平衡木或斜坡上走。
7.学习听音乐节拍做体能操。
8.培养幼儿参加体育活动的兴趣，能和老师一起收拾使用过的体育器械。
幼儿园肥胖儿锻炼计划篇2指导思想《幼儿园工作规程》中指出，幼儿体育活动要努力促进幼儿身体正常发育，机能的协调发展，体质的增强，培养对体育活动的兴趣。
同时《幼儿园教育指导纲要》也强调幼儿园应为幼儿提供健康、丰富的生活和活动，满足幼儿多方面的需要，使他们在快乐的童年生活中获得有益于身心发展的经验。
学校小胖墩实施方案模板
学校小胖墩实施方案模板一、背景分析。
随着社会的发展和生活水平的提高，学校中出现了越来越多的肥胖学生，这不仅影响了学生的身体健康，也影响了学校的教育教学质量。
因此，制定学校小胖墩实施方案成为当前亟待解决的问题。
二、目标定位。
学校小胖墩实施方案的目标是通过科学的管理和有效的措施，帮助肥胖学生改善体型，提高身体素质，促进学生的全面发展，从而提升学校的教育教学质量。
三、实施方案。
1. 营养均衡饮食。
为肥胖学生制定科学合理的饮食计划，提供营养均衡的饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入，培养健康的饮食习惯。
2. 合理运动锻炼。
制定个性化的运动计划，根据学生的体质和兴趣爱好，开展适合的体育锻炼，增强学生的体能和心肺功能，促进体脂减少。
3. 心理辅导。
通过心理咨询师的指导，帮助肥胖学生树立正确的健康观念，增强自信心，树立健康的生活方式，改变不良的生活习惯。
4. 家校合作。
学校与家长进行沟通，加强家庭对肥胖学生的关心和支持，共同制定健康生活方式，形成学校和家庭的合力。
5. 督导跟踪。
学校将建立肥胖学生的档案，定期进行体质测评和健康检查，对学生的身体状况和改善情况进行跟踪和督导，及时调整实施方案。
四、实施效果评估。
1. 学生身体素质的提高。
通过实施方案，肥胖学生的体重得到控制，身体素质得到提高，体态得到改善，健康水平得到提升。
2. 学校教育教学质量的提升。
通过实施方案，学校肥胖学生的比例得到降低，学生身体健康状况得到改善，教育教学质量得到提升。
3. 家校合作的加强。
通过实施方案，学校与家长的沟通和合作得到加强，形成了共同关注学生健康的良好氛围。
五、总结。
学校小胖墩实施方案的制定和实施，对于促进学生的身体健康、提升学校的教育教学质量具有重要意义。
希望通过全校师生和家长的共同努力，使每一个学生都能健康成长，为建设健康校园贡献力量。
打击学生肥胖：学校的实用方法
打击学生肥胖：学校的实用方法引言学生肥胖问题在全球范围内日益严重，学校作为培养学生健康生活方式的重要场所，有责任采取措施打击学生肥胖问题。
本文档旨在提供一套实用的方法，帮助学校有效地应对学生肥胖问题，促进学生健康成长。
方法一：加强体育教育1. 增加体育课程时长：将体育课程纳入学生日常课程体系，确保每个学生每周至少有2小时的体育活动时间。
增加体育课程时长：将体育课程纳入学生日常课程体系，确保每个学生每周至少有2小时的体育活动时间。
2. 多样化体育活动：组织丰富多样的体育活动，如跑步、游泳、篮球、足球等，激发学生的运动兴趣。
多样化体育活动：组织丰富多样的体育活动，如跑步、游泳、篮球、足球等，激发学生的运动兴趣。
3. 体育竞赛：定期举办校内外体育竞赛，提高学生参与体育活动的积极性。
体育竞赛：定期举办校内外体育竞赛，提高学生参与体育活动的积极性。
方法二：改善饮食环境1. 营养配餐：制定科学合理的营养配餐方案，确保学生饮食营养均衡。
营养配餐：制定科学合理的营养配餐方案，确保学生饮食营养均衡。
2. 限制高热量食品：在校园内限制高热量、高脂肪、高糖食品的销售，引导学生远离垃圾食品。
限制高热量食品：在校园内限制高热量、高脂肪、高糖食品的销售，引导学生远离垃圾食品。
3. 餐饮文明教育：加强餐饮文明教育，培养学生良好的饮食惯。
餐饮文明教育：加强餐饮文明教育，培养学生良好的饮食习惯。
方法三：加强身体检查与监测1. 定期体检：定期组织学生进行体检，及时了解学生的身体状况。
定期体检：定期组织学生进行体检，及时了解学生的身体状况。
2. 建立健康档案：为学生建立健康档案，记录身高、体重、视力等指标，实时监测学生生长发育状况。
建立健康档案：为学生建立健康档案，记录身高、体重、视力等指标，实时监测学生生长发育状况。
3. 个性化干预：针对体检结果，对肥胖学生进行个性化干预，制定减肥计划。
个性化干预：针对体检结果，对肥胖学生进行个性化干预，制定减肥计划。
幼儿园肥胖身体训练方案和流程
幼儿园肥胖身体训练方案和流程幼儿园肥胖身体训练方案和流程引言：在现代社会中，肥胖问题已成为一个严重的社会问题。
越来越多的孩子处于超重或肥胖状态，这对他们的身体健康和发展产生了负面影响。
幼儿园是孩子们接受教育和培养良好生活习惯的重要阶段，因此，为幼儿园儿童提供肥胖身体训练方案和流程显得尤为重要。
本文将深入探讨幼儿园肥胖身体训练方案和流程的各个方面，旨在帮助孩子们养成良好的身体习惯，预防肥胖问题。
第一部分：评估与定制在设计幼儿园肥胖身体训练方案和流程之前，我们首先需要对儿童的身体状况进行评估。
这包括测量身高、体重、体脂肪含量等指标，以及观察孩子们的体态和行走姿势。
通过评估，我们可以了解到每个孩子的具体情况，从而为其定制适合的训练方案。
第二部分：身体活动与运动身体活动和运动是减少儿童肥胖的重要手段。
幼儿园应该将体育活动融入到日常的教学计划中，以增加孩子们的体力活动时间。
这些活动可以包括户外跑步、球类运动、游戏以及舞蹈等。
此外，与传统的固定活动不同，幼儿园还应鼓励孩子们进行自由活动，例如在操场上玩耍和探索，以增加他们的肌肉力量和耐力。
第三部分：饮食与营养教育除了身体活动，饮食和营养教育也是预防儿童肥胖的关键。
幼儿园应该提供均衡的膳食，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白质和适量的脂肪。
同时，幼儿园应该教育孩子们正确的饮食观念，如避免过多的糖分和油炸食品，养成良好的进食习惯，如慢慢咀嚼食物，不挑食等。
第四部分：监督与支持为了确保幼儿园肥胖身体训练方案和流程的有效性，监督和支持是至关重要的。
教师和家长应形成密切的合作关系，定期交流孩子们的训练进展和饮食情况。
此外，幼儿园可以邀请专业的营养师或健康教育专家为孩子们进行定期的体检和讲座，提供专业的指导和建议。
结论：幼儿园肥胖身体训练方案和流程对孩子们的身体健康和发展至关重要。
通过评估、定制、身体活动、饮食与营养教育以及监督与支持等方面的综合措施，可以帮助孩子们建立良好的身体习惯，预防肥胖问题。
如何根据体型制定合理的健身计划
如何根据体型制定合理的健身计划健身计划对于每个人来说都非常重要，而不同的体型需要针对性地制定合理的健身计划。
合理的健身计划可以使我们更好地达到自己的健身目标，提高身体的健康水平。
下面将介绍根据不同体型制定合理的健身计划的方法和注意事项。
一、胖型体型胖型体型的人通常有较高的体脂肪含量和较低的肌肉含量，所以运动的重点应该是减脂和增加肌肉。
以下是一些可以加入健身计划的活动：1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，减少体重。
2. 重量训练：通过提高肌肉含量，增加基础代谢率，加速脂肪的消耗。
可以选择使用哑铃、杠铃等器械进行训练。
3. 高强度间歇训练（HIIT）：利用间歇性高强度训练和低强度恢复训练的组合，可以使脂肪燃烧更有效率。
4. 控制饮食：合理的饮食控制对于减脂有着重要的作用，建议咨询营养师的建议，制定科学的饮食方案。
二、瘦型体型瘦型体型的人通常肌肉含量较低，体重较轻。
他们的健身目标是增加肌肉质量，提高身体素质。
以下是一些建议：1. 增加卡路里摄入量：通过增加饮食中的卡路里摄入，使身体能够获得充足的能量来增加肌肉质量。
2. 重量训练：使用较重的负重进行重量训练，以刺激肌肉生长，可以选择使用哑铃、杠铃等器械进行训练。
3. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长所必需的营养物质，建议适量增加蛋白质的摄入量。
4. 训练频率和强度：瘦型体型的人需要比较高的训练频率和强度，以刺激肌肉的生长。
三、健壮型体型健壮型体型的人通常有较高的肌肉含量和较低的体脂肪含量。
他们的健身目标通常是保持肌肉质量和健康水平。
以下是一些建议：1. 有氧运动：进行有氧运动可以提高心肺功能和维持身体的整体健康。
2. 重量训练：保持适度的重量训练，防止肌肉萎缩。
3. 柔韧性训练：包括瑜伽、拉伸等活动，可以增加柔韧性，防止肌肉僵硬。
4. 均衡营养摄入：保持均衡的营养摄入，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等，以维持肌肉质量。
综上所述，不同的体型需要针对性地制定合理的健身计划。
胖子训练计划
胖子训练计划胖子，作为一个常见的健身群体，很多人都希望能够通过科学的训练计划来改变自己的身体状态。
在进行胖子训练时，需要根据自身情况和目标制定合理的训练计划，以达到最佳效果。
以下是一份针对胖子的训练计划，希望能够帮助到有需要的朋友们。
首先，胖子训练的核心是有氧运动。
有氧运动可以有效地消耗体内的脂肪，提高心肺功能，增强体能。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑行、椭圆机等。
在进行有氧运动时，建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，运动强度以能够和别人交谈为宜，这样可以保证脂肪燃烧的效果。
其次，力量训练也是胖子训练中不可或缺的部分。
通过力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助身体更有效地燃烧脂肪。
常见的力量训练包括哑铃训练、杠铃训练、器械训练等。
建议每周进行2-3次力量训练，每次训练全身肌群，每个动作3-4组，每组8-12次，保证训练的负荷和次数适中，避免过度训练。
此外，饮食也是胖子训练中至关重要的一环。
合理的饮食结构可以帮助控制体重，提高训练效果。
建议胖子在饮食上控制碳水化合物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入，适量摄入健康的脂肪。
避免高糖高脂食物的摄入，多吃粗粮、水果和蔬菜，保证膳食的多样性和均衡性。
最后，良好的作息也是胖子训练中需要重视的一点。
保证充足的睡眠时间，每晚7-8小时，帮助身体恢复和新陈代谢。
避免熬夜和过度劳累，保持良好的心态和情绪，有助于训练效果的提高。
总之，胖子训练计划需要有氧运动、力量训练、合理饮食和良好作息的综合配合。
只有坚持科学的训练计划，合理的饮食结构和良好的作息习惯，才能够达到减脂增肌的效果。
希望每一位胖子朋友都能够通过努力和坚持，拥有健康、有活力的身体！。
学生肥胖干预措施方案
学生肥胖干预措施方案一、背景与目的近年来，学生肥胖问题日益严重，不仅影响学生的身心健康，还可能对其学习、生活造成负面影响。
因此，制定学生肥胖干预措施方案至关重要，旨在通过科学的方法有效控制学生体重，促进其健康成长。
二、方案目标1. 减少学生肥胖率，提高学生健康水平；2. 引导学生养成健康的生活习惯，降低肥胖风险；3. 增强学生体育锻炼意识，促进身心健康发展。
三、具体措施1. 健康教育：开展肥胖知识讲座，提高学生及家长对肥胖的认识，明确肥胖的危害及预防方法。
在学校开设健康课程，引导学生树立正确的健康观念。
2. 饮食干预：推广健康饮食知识，提倡合理膳食，减少高热量、高脂肪、高糖分食品的摄入。
鼓励学生家庭参与，共同制定健康食谱，培养孩子良好的饮食习惯。
3. 运动促进：组织丰富多彩的体育活动，鼓励学生参与体育锻炼，提高身体素质。
推广校园足球、篮球等团队运动项目，培养学生的协作精神和运动习惯。
4. 心理辅导：关注肥胖学生的心理健康，提供心理咨询和辅导服务，帮助他们树立自信，积极面对体重问题。
开展心理讲座，引导学生正确看待自己的体型，避免因肥胖产生自卑心理。
5. 家校合作：加强与家长的沟通与合作，鼓励家长参与孩子的体重管理。
定期举办家长会，分享肥胖防控经验，共同关注孩子的健康成长。
6. 监测与评估：建立学生体重管理档案，定期监测学生体重变化。
对干预措施进行评估和调整，确保方案的有效性。
及时总结经验教训，不断完善学生肥胖干预措施方案。
四、实施步骤1. 制定具体计划：根据学校实际情况和学生特点，制定具体的实施计划和时间表。
明确各项措施的责任人及分工，确保方案顺利推进。
2. 宣传动员：通过校园广播、海报等多种形式宣传学生肥胖干预措施方案的重要性和意义，提高师生及家长的认识和参与度。
3. 实施计划：按照既定计划逐步推进各项措施的实施工作。
加强与各部门的沟通协调，确保资源得到合理配置和利用。
4. 监测评估：定期对方案实施情况进行监测和评估，及时发现问题并进行整改。
微胖人群的体态调整计划
微胖人群的体态调整计划尊敬的微胖人群朋友们：微胖困扰着很多人，它可能带来不必要的焦虑和困惑。
为了帮助大家更好地调整体态，我们特别为微胖人群设计了一套有效的体态调整计划。
本计划将从饮食、运动、心理三个方面进行综合指导，帮助您实现健康、自信的体态。
接下来，将为您详细介绍各个方面的调整计划。
一、饮食调整饮食是体态调整的关键因素之一。
合理的饮食可以帮助您控制体重，塑造更加完美的身材。
以下是一些建议：1.均衡膳食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，合理的营养摄入有助于改善身体组成和线条。
2.控制热量摄入：合理控制总热量摄入，避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜点等。
适量少吃零食，选择低糖低脂的健康零食。
3.多食蔬果：适量增加蔬果摄入，其中富含的纤维可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
二、运动调整适度的运动可以帮助您燃烧多余脂肪，增强身体力量和代谢能力，形成匀称的体态。
以下是一些建议：1.有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，有助于提高心肺功能，燃烧脂肪。
坚持每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
2.力量训练：通过力量训练可以增加肌肉量，提升代谢率，最终帮助体重控制。
可以选择举重、瑜伽等方式进行力量训练。
每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3.拉伸运动：拉伸可以改善身体柔韧性，增加肌肉纤维活动范围，帮助塑造匀称身材。
可选择瑜伽、普拉提等综合性拉伸运动。
三、心理调整心理调整是体态调整不可或缺的一环。
正确的心态可以帮助您更好地坚持饮食和运动计划，塑造自信的体态。
以下是一些建议：1.培养自信：相信自己能够通过饮食和运动调整获得理想的体态，并积极地面对微胖问题。
2.树立合理目标：要根据个人情况设定合理且具体的减重目标，并量化地制定计划，逐步达到目标。
3.积极应对压力：压力容易导致情绪波动和暴饮暴食，应学会合理应对压力，如进行放松活动、寻求支持等。
总结：微胖人群的体态调整计划综合了饮食、运动和心理三个方面的调整，帮助您实现健康、自信的体态。
针对肥胖学生制定的形体训练方案
针对肥胖学生制定的形体训练方案作者：李鑫来源：《职业·下旬》2010年第08期摘要: 随着生活水平的提高,人们饮食习惯的改变,青少年肥胖者越来越多。
利用形体训练课程的学习内容分析肥胖形成的原因,了解肥胖对于青少年学生的不利之处,选择有益于青少年身心健康的形体训练内容,即饮食治疗和运动治疗方案。
关键词: 青少年学生肥胖形体训练治疗方案拥有优美动人并且修长的外在体型是所有处在青春发育期的青少年学生所追求的梦想。
而近年来,随着我国经济的发展、生活水平的提高,独生子女们由于改变了饮食习惯,对于快餐、饮料及一些不利于青少年身体发育的低营养高脂肪食物的过多摄入,造成青春发育期的学生肥胖者越来越多,这类现象的发生应引起我们的注意。
一、身体肥胖的原因所在及其对身体的不利之处从医学角度看,肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果,即能量摄入大于消耗,造成能量在体内以脂肪的形式储存下来,经过一段时间以后,体内脂肪超过正常值,体重明显增加,体型比例严重失调,形成肥胖。
在肥胖的早期阶段,脂肪细胞体积变大,随着体重的不断增加,脂肪细胞的数目开始增多,这时肥胖就比较严重,较难治疗了。
肥胖可分为两种类型:一是未成年期或发育期肥胖,到青春期体重增加时更为明显,学生大多属于这种单纯性的肥胖,主要原因是饮食过量,消化吸收强,缺乏运动;二是病理性肥胖,是由于内分泌异常、药物副作用、视丘脑下部或前叶异常,但这类比例很小。
最新观点认为,肥胖不应被单纯地视为身体脂肪含量过多,而是一种以身体脂肪含量过多为主要特征的、多病因的、能够合并多种疾患、给健康带来风险的慢性病。
学生时期肥胖除影响美观,活动不便外,并无太大妨碍;到了成年之后,肥胖会诱发多种疾病,如高血压、糖尿病、冠心病等。
肥胖已成为日趋严重的全球性流行病,因此早期控制体重、治疗肥胖是十分必要的。
二、怎样才是肥胖可通过身体围度的测量:标准胸围=腕围×5.8,腰围=标准胸围×75%,臀围=标准胸围×90%,大腿围=标准胸围×54%,小腿围=标准胸围×36%。
幼儿园肥胖儿童体能训练方案及流程
幼儿园肥胖儿童体能训练方案及流程幼儿园肥胖儿童体能训练方案及流程随着社会的快速发展，生活方式和饮食结构的变化，肥胖儿童群体不断增多，而肥胖对儿童身体健康和心理健康都会产生不良影响。
针对幼儿园肥胖儿童的问题，需要开展有效的体能训练，提高他们的身体素质和身体健康水平。
本文将围绕幼儿园肥胖儿童体能训练方案及流程进行详细介绍。
一、体能训练方案1. 目标通过体能训练，全面提升幼儿园肥胖儿童的身体素质，包括肌肉力量、耐力、协调性、柔韧性等。
2. 训练内容（1）有氧训练通过有氧训练，增加肥胖儿童的心肺功能，提高心率，促进脂肪的燃烧和代谢。
有氧训练可以采用跑步、跳跃、跳绳、踢毽子等方式。
（2）力量训练通过力量训练，增强肥胖儿童的肌肉力量，提高身体的稳定性和抗压能力，预防运动损伤。
力量训练可以采用俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等方式。
（3）协调性训练通过协调性训练，提高肥胖儿童的身体协调能力，增强肌肉的协调性和平衡性。
协调性训练可以采用单脚站立、曲线走、绕桩跑等方式。
（4）柔韧性训练通过柔韧性训练，增加肥胖儿童的关节活动度，减少肌肉僵硬和损伤风险。
柔韧性训练可以采用深蹲、坐位体前屈等方式。
3. 训练原则（1）渐进性原则在开始训练时，要根据幼儿的身体状况和运动经历，制定相应的训练计划，并在训练过程中逐步增加训练强度和时间，保证训练效果。
（2）多样性原则训练内容应该多样化，包括有氧训练、力量训练、协调性训练和柔韧性训练等，以全面提高幼儿的身体素质。
（3）循序渐进原则在训练过程中，要根据幼儿的身体状况和运动经历，制定相应的训练计划，逐步增加训练强度和时间，让幼儿逐渐适应训练的强度。
（4）个性化原则针对每个幼儿的身体状况和特点，制定个性化的训练计划和内容，以达到最好的训练效果。
二、体能训练流程1. 热身热身是一项非常重要的环节，可以在训练前10-15分钟进行，进行轻度的活动，增加身体温度和血液循环，预防运动损伤。
热身内容可以包括慢跑、拉伸、俯卧撑、动态踢毽子等活动。
针对肥胖学生制定的形体训练方案
ＯＣＣＵＰＡＴＩＯＮ132010 8拥有优美动人并且修长的外在体型是所有处在青春发育期的青少年学生所追求的梦想。
而近年来，随着我国经济的发展、生活水平的提高，独生子女们由于改变了饮食习惯，对于快餐、饮料及一些不利于青少年身体发育的低营养高脂肪食物的过多摄入，造成青春发育期的学生肥胖者越来越多，这类现象的发生应引起我们的注意。
一、身体肥胖的原因所在及其对身体的不利之处从医学角度看，肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果，即能量摄入大于消耗，造成能量在体内以脂肪的形式储存下来，经过一段时间以后，体内脂肪超过正常值，体重明显增加，体型比例严重失调，形成肥胖。
在肥胖的早期阶段，脂肪细胞体积变大，随着体重的不断增加，脂肪细胞的数目开始增多，这时肥胖就比较严重，较难治疗了。
肥胖可分为两种类型：一是未成年期或发育期肥胖，到青春期体重增加时更为明显，学生大多属于这种单纯性的肥胖，主要原因是饮食过量，消化吸收强，缺乏运动；二是病理性肥胖，是由于内分泌异常、药物副作用、视丘脑下部或前叶异常，但这类比例很小。
最新观点认为，肥胖不应被单纯地视为身体脂肪含量过多，而是一种以身体脂肪含量过多为主要特征的、多病因的、能够合并多种疾患、给健康带来风险的慢性病。
学生时期肥胖除影响美观，活动不便外，并无太大妨碍；到了成年之后，肥胖会诱发多种疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。
肥胖已成为日趋严重的全球性流行病，因此早期控制体重、治疗肥胖是十分必要的。
二、怎样才是肥胖可通过身体围度的测量：标准胸围＝腕围×５．８，腰围＝标准胸围×７５％，臀围＝标准胸围×９０％，大腿围＝标准胸围×５４％，小腿围＝标准胸围×３６％。
这一方法得知自己肥胖的部位以及肥胖的轻重程度。
三、判定肥胖程度后选择怎样的治疗方案1.饮食治疗正常人每日需要的热量＝人体基础代谢所需热量＋体力活动所需热量＋消化食物所需的热量。
一般为１８００千卡到３０００千卡，标准值完全根据个人情况而定。
学校学生肥胖工作方案
学校学生肥胖工作方案引言肥胖问题在如今的学生群体中日渐严重，给学生的健康和学习带来不良影响。
为了解决这一问题，我校特制定了学校学生肥胖工作方案，旨在通过全面的措施和方法，帮助学生建立良好的健康习惯，预防和控制肥胖现象的发生。
本方案将从学校食品健康、体育锻炼、心理辅导等多个方面入手，全力推动学生肥胖问题的解决。
一、学校食品健康1. 营养均衡：学校食堂将制定合理的菜单，合理搭配食物，保证学生的膳食营养均衡。
2. 控制热量：学校食堂将控制每餐的热量摄入，合理控制肉类和油脂的摄取量，减少高热量食物的供应。
3. 水果摄入：学校鼓励学生增加水果的摄入量，提供多样化的水果选择，以减少学生对高糖食品的需求。
4. 饮食教育：学校将定期进行饮食教育，普及健康饮食知识，引导学生正确选择食物，培养他们良好的饮食习惯。
二、体育锻炼1. 课间活动：学校将加强课间活动的推广，每日安排一定时间进行户外活动，增加学生的体育锻炼。
2. 体育课程：学校将优化体育课程内容和教学方法，增加有趣的体育活动，提高学生对体育锻炼的积极性。
3. 俱乐部活动：学校将设立各种体育俱乐部，给学生提供多样化的体育锻炼机会，鼓励学生积极参与。
4. 家庭作业：学校教师将合理安排家庭作业，为学生留出更多的时间用于体育锻炼，提高学生的运动量。
三、心理辅导1. 情绪管理：学校将加强学生的情绪管理培养，提供心理辅导和咨询服务，帮助学生正确处理情绪问题，减少因情绪波动而产生的暴饮暴食现象。
2. 压力管理：学校将开设压力管理课程，帮助学生认识并应对学习和生活中的各种压力，避免因压力过大而产生过度进食的问题。
3. 自身认同：学校将加强对学生自身认同感的培养，鼓励学生树立积极自信的态度，避免因自卑情绪而沉溺于暴饮暴食。
四、家长参与1. 家庭健康教育：学校将开展家长健康教育活动，向家长普及儿童肥胖问题的危害和预防措施，引导家长正确对待孩子的饮食和运动。
2. 学校合作：学校与家长建立紧密联系，定期召开家长会，加强沟通和交流，共同制定和推动学生肥胖问题的解决方案。
胖子训练计划
胖子训练计划胖子训练计划是一项旨在帮助肥胖人群减肥、塑身并提高身体素质的系统性训练计划。
肥胖不仅影响外貌，更会对身体健康造成严重影响，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
因此，通过科学合理的训练计划，帮助肥胖人群实现健康减肥和身体素质的提升是至关重要的。
首先，胖子训练计划的核心是科学饮食。
肥胖人群需要根据自身情况制定合理的饮食计划，控制热量摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入量，合理搭配蛋白质、碳水化合物等营养素，保证身体的基本代谢需求，减少脂肪堆积。
此外，每日的饮食次数也需要合理安排，避免暴饮暴食，保持饮食的规律性和多样性。
其次，胖子训练计划需要结合适量的有氧运动。
有氧运动可以有效燃烧脂肪，提高心肺功能，增强体能。
对于肥胖人群来说，选择适合自己的有氧运动项目非常重要，比如快走、慢跑、游泳、骑行等，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，可以有效消耗体内多余脂肪，提高身体代谢水平。
此外，胖子训练计划还包括力量训练。
通过力量训练可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，帮助身体更好地燃烧脂肪。
肥胖人群可以选择自己喜欢的力量训练项目，比如举重、器械训练等，每周进行2-3次，每次持续40-60分钟，逐渐提高训练强度和重量，增加肌肉力量。
最后，胖子训练计划需要坚持不懈。
肥胖不是一朝一夕形成的，减肥塑身更不是一蹴而就的事情。
需要肥胖人群具备坚定的意志和持之以恒的毅力，坚持每日的饮食控制和训练计划，不断调整和优化自己的生活方式和习惯，才能取得明显的减肥效果和身体素质的提升。
综上所述，胖子训练计划是一项系统性的减肥塑身计划，需要肥胖人群根据自身情况制定合理的饮食计划，结合适量的有氧运动和力量训练，并坚持不懈，方能取得明显的效果。
希望每一位肥胖人群都能通过胖子训练计划，实现健康减肥和身体素质的提升。
幼儿园肥胖儿童健身运动计划实施方案
幼儿园肥胖儿童健身运动计划实施方案本文旨在讨论幼儿园肥胖儿童健身运动计划的实施方案，以及对这一方案的观点和理解。
在探讨这一主题时，我们将从幼儿园肥胖儿童的现状和问题出发，提出一套适合幼儿园实施的健身运动计划，并对其实施和效果进行评估。
1. 幼儿园肥胖儿童现状和问题在现代社会，由于生活方式的改变和不健康饮食习惯，幼儿园肥胖儿童数量呈现增加趋势。
肥胖不仅影响儿童的体型和外貌，还可能导致多种健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。
肥胖还会对幼儿的心理健康产生负面影响，影响他们的自尊心和社交能力。
2. 幼儿园肥胖儿童健身运动计划实施方案针对幼儿园肥胖儿童的现状和问题，我们建议实施以下健身运动计划：- 制定个性化运动计划：根据每位肥胖幼儿的体型、健康状况和兴趣爱好，制定个性化的运动计划，确保运动量和强度适合每位幼儿。
- 融入游戏和趣味性：在运动计划中融入各种游戏和趣味性的元素，如拍球比赛、跳绳比赛等，让幼儿在运动中感受到快乐和成就感，增强对运动的积极性和主动性。
- 培养健康饮食习惯：除了运动计划，还应制定健康饮食计划，引导幼儿养成良好的饮食习惯，避免过多摄入高热量食物和零食。
3. 实施效果评估在实施幼儿园肥胖儿童健身运动计划后，应进行效果评估：- 体重变化：记录每位幼儿在实施运动计划后的体重变化情况，评估是否取得了减重效果。
- 健康状况：观察幼儿的健康状况，包括心脏功能、血糖水平等方面的变化，评估是否对健康产生了积极影响。
- 心理健康：关注幼儿在计划实施后的心理状态，评估是否产生了积极的心理变化。
4. 观点和理解个人认为，幼儿园肥胖儿童健身运动计划的实施对于幼儿的健康成长至关重要。
通过个性化运动计划和健康饮食指导，可以帮助肥胖儿童树立正确的健康观念，养成良好的运动和饮食习惯，从而减轻体重、改善健康状况，提升自信心和幸福感。
幼儿园肥胖儿童健身运动计划的实施方案可以有效帮助肥胖儿童改善健康状况，培养健康生活方式。
希望幼儿园能够重视这一问题，积极实施相关计划，关爱每一位肥胖幼儿的健康成长。
幼儿园肥胖儿锻炼计划
幼儿园肥胖儿锻炼计划幼儿园肥胖儿锻炼计划（精选12篇）时间过得可真快，从来都不等人，我们的工作又进入新的阶段，为了在工作中有更好的成长，请一起努力，写一份计划吧。
那么计划怎么拟定才能发挥它最大的作用呢？下面是小编为大家收集的幼儿园肥胖儿锻炼计划，希望对大家有所帮助。
幼儿园肥胖儿锻炼计划篇1健康教育是以健康为目标，以卫生科学、体育科学为内容的教育，也是对幼儿进行保护身体和促进心理健康的教育。
幼儿期是处于生长发育十分迅速的时期，这有利于幼儿培养发展良好的身体素质和健康行为方式。
幼儿的体能训练是影响幼儿生长发育、减少疾病、增强体质以及促进智力发展的积极重要的因素。
为了保证幼儿的健康，增强幼儿的体质，我们制订了本幼儿体格锻炼计划如下：1、在日常生活中让幼儿掌握有关体育活动的粗浅知识，进行安全教育，让幼儿从小养成自我保护意识。
2、认真组织幼儿开展体育游戏，促进幼儿身体的正常发育，机能协调发展，增强幼儿体质，提高幼儿对体育活动的兴趣，使幼儿能遵守游戏规则和要求。
3、认真组织好每一天的户外活动，包括早操、韵律操、体育游戏等，让幼儿得到充分的`体育锻炼。
4、提供丰富的活动材料，让幼儿能积极主动地参与活动，自选材料有：毽子、铁环、沙包、皮球、圈、跳绳等。
让幼儿学会正确地运用这些材料进行走、跑、跳等基本动作，提高幼儿的活动技能，促进幼儿动作的协调性和灵敏性。
5、按照园部制定的计划组织幼儿进行大型玩具的活动，提高幼儿活动的自主性，确保幼儿的户外活动时间。
6、饭后散步，坚持晴天每天带领幼儿散步，在散步时要求幼儿一个跟着一个慢慢走，帮助幼儿更好地消化食物。
7、家园合作，促进幼儿健康成长。
教师与家长常联系、常沟通，把幼儿的情况及时进行互相交流、反馈，并督促幼儿在家多进行体育锻炼，确保幼儿的身体健康。
总之，我们会把幼儿的体格锻炼贯穿在一日活动当中，希望能够根据本班幼儿的特点，扎实地开展各种体育活动，使幼儿的身体机能合理、健康地发展。
幼儿园肥胖儿童运动训练计划
幼儿园肥胖儿童运动训练计划1. 背景介绍肥胖问题是当今社会面临的一大健康挑战，中国的肥胖率在不断上升。
幼儿期的肥胖问题尤为严重，给孩子的健康带来了风险。
因此，幼儿园肥胖儿童的运动训练变得至关重要。
本训练计划旨在帮助幼儿园肥胖儿童提高身体素质，培养运动兴趣和习惯。
2. 目标•促进幼儿园肥胖儿童的身体健康发展。
•提高幼儿园肥胖儿童的体能水平。
•培养幼儿园肥胖儿童的运动兴趣和习惯。
3. 训练内容3.1 活动时间安排为了避免对幼儿的学习和休息产生干扰，并确保足够的运动时间，建议每天安排30-60分钟的运动时间，包括课间运动和专项体育活动。
3.2 课间运动课间运动是幼儿园肥胖儿童日常生活中的运动补充。
可以安排简单的热身运动、拉伸放松、有氧运动等，让幼儿进行短暂但活跃的运动。
建议每次课间运动持续10-15分钟。
3.3 专项体育活动专项体育活动针对幼儿园肥胖儿童进行，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
根据幼儿的身体情况和能力水平，制定适宜的训练方案。
建议每周安排2-3次专项体育活动，每次持续30-45分钟。
3.4 运动项目选择选择适合幼儿的运动项目非常重要，以下是一些适合幼儿园肥胖儿童的运动项目建议：1.游戏：如跳房子、跳绳、拔河等可以让幼儿在游戏中得到锻炼。
2.跑步：设置跑道，让幼儿进行短跑、长跑等有氧运动。
3.游泳：水中运动对关节和骨骼的压力小，适合肥胖儿童进行。
4.踏板车：骑踏板车可以锻炼幼儿的身体平衡和协调能力。
5.健身操：通过有氧健身操，提高幼儿的心肺功能。
3.5 训练强度和频率训练强度需要根据幼儿的年龄和体能状况来决定，避免过于激烈的训练对幼儿的身体产生负面影响。
训练频率建议每周2-3次，让幼儿有足够的休息时间。
4. 训练方法和技巧4.1 寓教于乐在幼儿园肥胖儿童运动训练中，注重游戏和趣味性，通过寓教于乐的方式激发幼儿的运动兴趣。
4.2 鼓励互动合作设置合作项目和游戏，让幼儿园肥胖儿童之间互相激励，增加团队合作精神。
我国青少年学生的形体现状及其塑造途径-2019年教育文档(可编辑修改word版)
我国青少年学生的形体现状及其塑造途径一、我国青少年学生的形体现状1.青少年形体状况不容乐观据调查，八成多的青少年有着形体不良表现，过胖过瘦、探颈、驼背、窝肩等，其中肥胖已成为影响广大青少年身体健康的一个重要问题，由肥胖引起的心脏、肾脏的病变已经出现。
不良形体不仅会影响孩子的身体发育，更会影响其心理健康，肥胖、形体不好的孩子更容易产生自卑心理。
国外调查表明，他们长大后一部分会发展为自闭、抑郁等，但是孩子们自己却不知道不良体态给他们带来的隐患，更无从了解改善办法。
学习压力大、体育锻炼时间不足、体育课质量不高是影响全球儿童青少年健康的共同问题。
2.现代社会出现的不良生活方式对青少年影响很大随着社会的发展，青少年的生活方式、健康状况都发生了剧烈变化，出现了很多不利于健康的消极行为。
计算机的影响首当其冲，电子游戏模拟出各种虚拟场景，足不出户就可体验各类运动的刺激，青少年总是目不转睛长时间地伸长脖子盯着电脑，必然导致探颈、驼背等不良形体的形成。
此外，不正确地背书包也是导致驼背探颈的原因之一。
孩子的书包过重，迫使他们只有向前使劲，双肩往前收，才能平衡。
此时脖子会使劲向前伸，头部略微前探，慢慢就会导致探颈、窝肩、含胸，使背部肌肉拉长松弛，影响胸廓、脊柱的发育，形成不良的身体姿势。
二、对青少年学生进行形体训练的必要性青少年的身体正处于人生中重要的生长发育阶段，在这个时期，青少年的大脑发育逐渐完善，肌肉、骨骼都在生长发育，运动素质包括力量、速度、耐力等也处于重要的发展期，是一个可塑性非常大的时期。
在这个重要的阶段，科学的形体训练不但可以提高青少年的身体素质和运动素质，改善青少年的体形、体态，纠正影响体形的不良习惯，而且能使肌肉不良的压力和拉力得到改变，从而促使不良骨骼的形状向正确的方向转变，还能增强青少年骨骼的抗压、抗折和抗扭屈能力。
因此，无论从青少年生理发育角度，还是从形体美塑造理论角度，对青少年进行形体美的训练和教育都具有十分重大的意义。
针对肥胖学生制定的形体训练方案
针对肥胖学生制定的形体训练方案作者：李鑫来源：《职业·下旬刊》 2010年第8期文/李?鑫摘?要: 随着生活水平的提高，人们饮食习惯的改变，青少年肥胖者越来越多。
利用形体训练课程的学习内容分析肥胖形成的原因，了解肥胖对于青少年学生的不利之处，选择有益于青少年身心健康的形体训练内容，即饮食治疗和运动治疗方案。
关键词：青少年学生肥胖形体训练治疗方案拥有优美动人并且修长的外在体型是所有处在青春发育期的青少年学生所追求的梦想。
而近年来，随着我国经济的发展、生活水平的提高，独生子女们由于改变了饮食习惯，对于快餐、饮料及一些不利于青少年身体发育的低营养高脂肪食物的过多摄入，造成青春发育期的学生肥胖者越来越多，这类现象的发生应引起我们的注意。
一、身体肥胖的原因所在及其对身体的不利之处从医学角度看，肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果，即能量摄入大于消耗，造成能量在体内以脂肪的形式储存下来，经过一段时间以后，体内脂肪超过正常值，体重明显增加，体型比例严重失调，形成肥胖。
在肥胖的早期阶段，脂肪细胞体积变大，随着体重的不断增加，脂肪细胞的数目开始增多，这时肥胖就比较严重，较难治疗了。
肥胖可分为两种类型：一是未成年期或发育期肥胖，到青春期体重增加时更为明显，学生大多属于这种单纯性的肥胖，主要原因是饮食过量，消化吸收强，缺乏运动；二是病理性肥胖，是由于内分泌异常、药物副作用、视丘脑下部或前叶异常，但这类比例很小。
最新观点认为，肥胖不应被单纯地视为身体脂肪含量过多，而是一种以身体脂肪含量过多为主要特征的、多病因的、能够合并多种疾患、给健康带来风险的慢性病。
学生时期肥胖除影响美观，活动不便外，并无太大妨碍；到了成年之后，肥胖会诱发多种疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。
肥胖已成为日趋严重的全球性流行病，因此早期控制体重、治疗肥胖是十分必要的。
二、怎样才是肥胖可通过身体围度的测量：标准胸围=腕围×5.8，腰围=标准胸围×75%，臀围=标准胸围×90%，大腿围=标准胸围×54%，小腿围=标准胸围×36%。
制定一个形体训练计划
制定一个形体训练计划第一部分：准备阶段在开始任何形体训练计划前，您需要确保自己的健康状况良好。
如果您有任何潜在的健康问题，建议您咨询医生的意见。
1. 制定目标：在开始形体训练之前，您需要明确自己的目标。
是要减肥塑身？还是要增肌健体？还是只是想保持身体健康？根据自己的目标来制定具体的形体训练计划。
2. 检查身体状况：在开始形体训练之前，您需要做一次全面的身体检查，包括测量体重、BMI指数、腰围、体脂肪含量等。
这些数据将有助于您监控训练进度。
3. 制定饮食计划：形体训练的成功与否，离不开健康的饮食。
您需要制定一个合理的饮食计划，包括控制摄入热量、均衡营养、控制食物种类和分量等。
第二部分：形体训练计划1. 热身运动：在进行任何形体训练之前，都需要做一些热身运动，以准备好身体，避免受伤害。
热身运动可以包括跑步、跳绳、拉伸等。
2. 有氧运动：有氧运动是减肥塑身的有效途径。
您可以选择慢跑、游泳、骑行、跳绳等有氧运动，每周至少进行3-4次，每次30-60分钟。
3. 无氧运动：无氧运动可以帮助您增肌健体。
您可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等无氧运动，每周至少进行3-4次，每次20-30分钟。
4. 拉伸训练：在进行有氧无氧训练后，您需要进行一些拉伸训练，以放松肌肉，缓解疲劳，促进身体的恢复。
5. 休息：形体训练之后，您需要给身体足够的休息时间，以让肌肉得到恢复和增长。
建议每周至少安排一到两天的休息。
第三部分：训练调整在进行形体训练的过程中，您需要定期对训练计划进行调整，以保持训练的效果和趣味性。
1. 增加难度：当您觉得某项训练已经不再具有挑战性时，可以增加训练的难度，比如增加重量、增加次数、增加时间等。
2. 调整频率：根据自己的训练进展，可以调整训练的频率，增加或减少训练次数。
3. 改变训练方式：可以尝试新的训练方式，比如换一个有氧运动项目、尝试新的无氧运动动作等，以挑战自己的身体。
第四部分：注意事项在进行形体训练的过程中，有一些注意事项需要特别注意。
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针对肥胖学生制定的形体训练方案
摘 要: 随着生活水平的提高,人们饮食习惯的改变,青少年肥胖者越来越多。
利用形体训练课程的学习内容分析肥胖形成的原因,了解肥胖对于青少年学生的不利之处,选择有益于青少年身心健康的形体训练内容,即饮食治疗和运动治疗方案。
拥有优美动人并且修长的外在体型是所有处在青春发育期的青少年学生所追求的梦想。
而近年来,随着我国经济的发展、生活水平的提高,独生子女们由于改变了饮食习惯,对于快餐、饮料及一些不利于青少年身体发育的低营养高脂肪食物的过多摄入,造成青春发育期的学生肥胖者越来越多,这类现象的发生应引起我们的注意。
一、身体肥胖的原因所在及其对身体的不利之处
从医学角度看,肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果,即能量摄入大于消耗,造成能量在体内以脂肪的形式储存下来,经过一段时间以后,体内脂肪超过正常值,体重明显增加,体型比例严重失调,形成肥胖。
在肥胖的早期阶段,脂肪细胞体积变大,随着体重的不断增加,脂肪细胞的数目开始增多,这时肥胖就比较严重,较难治疗了。
肥胖可分为两种类型:一是未成年期或发育期肥胖,到青春期体重增加时更为明显,学生大多属于这种单纯性的肥胖,主要原因是饮食过量,消化吸收强,缺乏运动;二是病理
性肥胖,是由于内分泌异常、药物副作用、视丘脑下部或前叶异常,但这类比例很小。
最新观点认为,肥胖不应被单纯地视为身体脂肪含量过多,
而是一种以身体脂肪含量过多为主要特征的、多病因的、能够合并多种疾患、给健康带来风险的慢性病。
学生时期肥胖除影响美观,活动不便外,并无太大妨碍;到了成年之后,肥胖会诱发多种
疾病,如高血压、糖尿病、冠心病等。
肥胖已成为日趋严重的全球性流行病,因此早期控制体重、治疗肥胖是十分必要的。
二、怎样才是肥胖
可通过身体围度的测量:标准胸围=腕围×5.8,腰围=标准胸围×75%,臀围=标准胸围×90%,大腿围=标准胸围×54%,小腿围=标准胸围×36%。
这一方法得知自己肥胖的部位以及肥胖的轻重程度。
三、判定肥胖程度后选择怎样的治疗方案
1.饮食治疗
正常人每日需要的热量=人体基础代谢所需热量+体力活动
所需热量+消化食物所需的热量。
一般为1800千卡到3000千卡,标准值完全根据个人情况而定。
人体需要的营养素主要来自于碳水化合物、脂肪和蛋白质。
1克碳水化合物或1克蛋白质产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量。
均衡饮食包括五谷、油脂、肉蛋、水果和蔬菜,正确的饮食治疗应以均衡的营养、低热量、少油、少糖的食物为主,以一周减轻0.5～1千克最为安全。
(1)饮食治疗的原则。
饮食结构要合理,营养摄入要均衡,粗细粮食搭配,动物脂肪和植物脂肪搭配,荤菜、蔬菜搭配,切忌偏饮偏食;养成良好、有规律的饮食习惯,要善节制,切忌暴饮暴食,要持之以恒。
要拒绝美味佳肴的诱惑,采用的方法一定要科学合理,必须循序渐进,切不可操之过急,控制饮食可以找人监督、提醒,不要盲目节食。
维持人体生命活动所需的基础代谢量约为1500千卡热量,每日摄取的热量最好不要低于1500千卡,不可采用极低热量饮食(低于800千卡),若过分节食,会影响人体健康,造成营养缺乏,机体免疫力下降,从而阻碍青少年学生的正常发育。
(2)饮食治疗的方法。
首先,营养组合。
富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,少吃米、面,多吃芹菜、韭菜等粗纤维食物,以及西红柿、黄瓜、南瓜、紫菜等含糖量较低的蔬菜,还有含糖分少的水果,如柿子、沙果、梨、桔子等。
这样既能增加营养的摄入,
又有利于减肥。
其次,巧选脂肪。
猪油、黄油、肥肉、动物内脏等含饱和脂肪酸,能使人体胆固醇升高,不宜多食用;鸡鸭肉、牛羊肉、蛋等含单不饱和脂肪酸较多,对人体胆固醇影响甚微,可适当食用;豆油、芝麻油、脱脂牛奶等含多不饱和脂肪酸,可适当降低胆固醇,更适合胖人食用。
再次,三餐定量。
严格控制进食量是减肥的关键,即使同一类食品所含热量也不完全一样,因此要选
养分相同但热量相对少的食物。
每天摄取的热量要基本相同,不可暴饮暴食,三餐中可有一餐以水果或蔬菜代替。
最后,细嚼慢咽,
少吃多餐。
咀嚼可消耗一定的热能,食物进入体内,血浆升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。
慢吃可以使信号及时到达,从而控制食欲。
少吃多餐,减小胃部的饥饿感。
2.运动治疗
实践和研究证明,运动对青少年的健康成长、有效控制体重有积极的作用,运动可提高身体的代谢水平,增加消耗、降低食欲,可以改变血浆中脂蛋白的比例,改进脂肪的处理方式,所以科学
运动是减肥的最佳手段。
运动不仅仅利于降低体重,还可以改善肥胖者的心肌代谢状况,加强心肌的收缩能力,增加血管的弹性,加速血液循环,提高机体的营养水平和对疾病的抵抗能力;可以
改善肥胖者肺的功能状况,增强呼吸肌的力度、增加肺活量,使气体交换频率加快,有助于氧化燃烧多余的脂肪组织;有助于降低
血脂,使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低,有利于减少冠心病
等发病的危险;使胰岛素的敏感性增加,增强肌肉的柔韧性;增加骨基质和骨钙含量,促进骨骼的生长、发育,提高骨骼的抗拉、抗压、抗扭的能力,降低骨折发生率。
运动治疗的原则:减肥是一项艰巨的任务,青少年学生的自
制力不强,不易坚持,所以在运动时要使学生获得愉快、趣味和成就感。
激烈的运动会造成胖人呼吸急促、困难,全身发热,无法忍受,不易产生愉快舒畅之感,所以运动要适度;运动的技巧和难度不要太高,以免导致减肥者有挫败感,而且运动要随时随地皆可
实施,并融入生活中,增加机体活动的机会;运动前作必要的身体
检查,衡量自己的健康情况,判断肥胖的程度、类型,可能存有哪些并发症因子,然后在医生的指导下选择适合自己的运动项目;在运动治疗的过程中,也要经常进行阶段性的检查,便于及时评估身体状况,改进治疗方法;掌握好每次运动的量和强度,根据有氧运动量大、强度小的特点,每次运动时间不要少于30分钟,运动心率控制在120～140次/分钟为宜。
若出现脉搏跳动不齐,则要减少或停止运动。
每周至少锻炼3次,运动后休息10～20分钟,不再感到疲劳表明运动量合适,经过一段时间后,可逐步加量。
运动治疗方法的制定可根据年龄、体质、兴趣及肥胖程度。
青春期是体型变化最大的一个时期,拥有健康、匀称、和谐的体型能对青少年学生们产生积极的心理影响,对自己拥有自信才不会形成感情冷漠、烦躁、孤独怪僻的性格。
饮食与运动方面的知识有利于肥胖学生对照改善自己的体型,只要有决心,经过一到两个月的实践,就一定能够看到成效。
希望通过以上这些具有一定实用性及可用性的指导能让肥胖永离青少年学生们。