作息时间表设计(1)
健康的生活作息时间表
健康的生活作息时间表良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。
下面是小编为你精心整理的健康的生活作息时间表,希望对你有帮助!健康的生活作息时间表篇1个人作息时间表:7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
泡脚后上床,能很快入睡。
检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱,人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值,除了休息,不宜进行任何活动。
签日期:下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表:1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时,牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。
小学生家庭作息时间表
小学生家庭作息时间表
小学生家庭作息时间表
时间礼拜一礼拜二礼拜三、四礼拜五礼拜六、天
6:30--6 :45 起床、洗刷起床、洗刷起床、洗刷起床、洗刷
6:50--7 :30 早读、背诵早读、背诵早读、背诵早读、背诵睡觉
7:30--7 :50 早餐早餐早餐早餐
7:50--8 :00 整理书包、到校整理书包、到校整理书包、到校整理书包、到校起床、洗刷
8:30—11:30 上课上课上课上课达成作业、自已检查4:00—5:30 达成作业、自已检查达成作业、自已检查达成作业、自已检查达成作业、自已检查3:00--5 : 00
写毛笔字
6:00—6:20 晚餐晚餐晚餐晚餐晚餐
6:30--8 :30 写毛笔字写毛笔字
7:00—7:20 家长检查作业、署名家长检查作业、署名家长检查作业、署名家长检查作业、署名家长检查作业、署名7:30—8:30 户外活动、踢球户外活动、踢球户外活动、踢球户外活动、踢球户外活动、踢球8:30—9:00 阅读、预习阅读、预习阅读、预习阅读、预习
9:00—9: 10 洗刷、睡觉洗刷、睡觉洗刷、睡觉洗刷、睡觉
1 / 1。
小学作息时间表(含课后延时服务)
小学作息时间表(含课后延时服务) XXX作息时间表(含课后延时服务)
午别节次
监护教师到校
第一节
(周一升旗仪式)
时间
7:30
8: 20—9: 00
9: 00—10: 00
10: 00—10: 40
10: 50—11: 30
中午放学
错时进校错峰放学
上午错时进校时间:
五六年级:7:40—7:50
三四年级:7:50—8:00
一二年级:8:00—8:10
中午错峰放学时间:
一二年级:11:20——11:30
三四年级:11:30——1:40
五六年级:11:40——11:50上午大课间活动第二节
第三节
(含眼保健操)
监护教师到校
第四节
下午
第五节
(含眼保健操)
第六节
1:40
2: 10—2:50
3: 00—3: 40
3: 50—4: 30
下午放学
下午错时进校时间:
四五六年级:1:40—1:50
一二三年级:1:50—2:00
下午错峰放学时间:
一二三年级:4:30—4:40
四五六年级:4:40—4:50课后服务第一课时课后
延时
服务
课后效劳第二课时
课后服务接学生时段
4: 30—5: 10
5: 10—5:50
5: 50—6:30
课后服务错峰接学生时间:
一二年级:5:50—6:00
三四年级:6:00—6:10
五六年级:6:10—6:20。
一年级作息时间表模板
一年级作息时间表模板作息时间表对于一年级的孩子来说是非常重要的,它能够帮助他们规范时间,建立良好的生活习惯,提高学习效率。
以下是一份适合一年级孩子的作息时间表模板,希望能给家长和老师提供参考。
周一至周五:6:30 起床,洗漱、穿衣7:00 早饭7:30 听写、背诵8:00-8:50 课堂学习9:00-9:50 课堂学习10:00-10:50 课堂学习11:00-11:50 幼儿园/小学12:00 午饭13:00-14:00 午休14:00-14:50 课堂学习15:00-15:50 课堂学习16:00-16:50 课堂学习/爱好课程17:00-17:30 晚饭18:00-19:00 体育活动19:00-20:00 自由活动,或家长指定学习任务20:30 洗澡21:00 放松活动,阅读、听音乐等21:30 睡觉周末:6:30 起床,洗漱、穿衣7:00 早饭8:00-10:00 母语学习、数学10:00-11:00 体育活动11:00-12:00 爱好课程12:00 午饭13:00-14:00 午休14:00-15:30 自由活动,或家长指定学习任务15:30-16:30 手工活动16:30-17:30 大型运动活动17:30-18:00 晚饭18:00-19:00 睡前故事时间/亲子互动时间19:00-20:00 家庭活动/放松时间20:30 洗澡21:00 放松活动,阅读、听音乐等21:30 睡觉以上是一份适合一年级孩子的作息时间表模板,家长和老师可以根据孩子的具体情况进行适当调整。
同时也需要注意,孩子的作息时间应该保证充足的睡眠时间,良好的睡眠质量对孩子的身心健康都非常重要。
希望孩子们能够在良好的作息规律下健康成长,取得优异的学习成绩。
五中作息时间(1)(1)
单元时间 (分) 10 10 15 45 30 45 45 25 456 45 45 105 10 20 45 5 45 45 40 40 30 120
午餐 午休 整理内务 预备 第五节 眼保健操 第六节 第七节 晚餐 自习、活动 时事学习 晚自习 熄灯就寝
6:10—6:20 6:20—6:30 6:30—6:45 6:45—7:30 7:30—8:00 8:05—8:50 9:00—9:45 9:45—10:10 10:10—10:55 11:05—11:50 11:50—12:35 12:35—14:20 14:20—14:30 14:40—15:00 15:00—15:45 15:45—15:50 16:00—16:45 16:55—17:40 17:40—18:20 18:20—19:00 19:00—19:30 19:40—21:40
22:30
单元时间 (分) 10 10 15 45 30 45 45 25 456 45 45 85 10 15 45 5 45 45 40 60 30 140
夏秋季作息时间(5月1日—9月30日)
午别
项目
起止时间
早晨 上午 中午 下午 晚间
起床、洗漱 整理内务、集合
早锻炼 早自习
早餐 第一节 第二节 课间操 第三节 第四节
冬春季作息时间(10月1日—4月30日)
午别
பைடு நூலகம்
项目
起止时间
早晨 上午 中午 下午 晚间
起床、洗漱 整理内务、集合
早锻炼 早自习
早餐 第一节 第二节 课间操 第三节 第四节
午餐 午休 整理内务 预备 第五节 眼保健操 第六节 第七节 晚餐 自习、活动 时事学习 晚自习 熄灯就寝
2020小学生作息时间表(1页)
2020小学生作息时间表早晨:6:30 起床7:00 早餐7:30 出门上学8:00 到校8:10 第一节课9:00 第二节课9:50 课间休息10:00 第三节课10:50 第四节课11:40 午餐12:30 午休下午:2:00 下午课程开始2:50 课间休息3:00 第五节课3:50 第六节课4:40 放学5:00 回家5:30 晚餐6:00 自由活动/做作业7:00 洗澡7:30 看书/听故事8:00 睡前准备8:30 睡觉晚上:10:00 睡觉早晨:6:30 轻柔的闹钟声唤醒孩子们,迎接新的一天。
7:00 家长准备营养均衡的早餐,为孩子们的一天注入活力。
7:30 孩子们带着微笑和期待,踏上上学的旅程。
8:00 到达学校,开始新的一天学习。
8:10 第一节课,孩子们专注听讲,积极参与。
9:00 第二节课,继续学习新知识。
9:50 课间休息,孩子们在操场上自由活动,放松身心。
10:00 第三节课,继续学习。
10:50 第四节课,孩子们专注听讲,积极参与。
11:40 午餐时间,享受美味的午餐,补充能量。
12:30 午休时间,孩子们可以休息或进行安静的活动。
下午:2:00 下午课程开始,孩子们继续学习。
2:50 课间休息,孩子们在操场上自由活动,放松身心。
3:00 第五节课,继续学习新知识。
3:50 第六节课,孩子们专注听讲,积极参与。
4:40 放学时间,孩子们带着满满的收获回家。
5:00 回到家中,享受家庭时光。
5:30 晚餐时间,家人围坐一起,共享美食。
6:00 自由活动/做作业时间,孩子们可以选择自己喜欢的活动或完成作业。
7:00 洗澡时间,孩子们清洁身体,准备休息。
7:30 看书/听故事时间,孩子们在安静的环境中放松身心。
8:00 睡前准备,孩子们整理床铺,准备进入梦乡。
8:30 睡觉时间,孩子们进入甜美的梦乡,恢复精力。
晚上:早晨:6:30 轻柔的闹钟声唤醒孩子们,迎接新的一天。
7:00 家长准备营养均衡的早餐,为孩子们的一天注入活力。
一年级小学生家庭作息时间表
一年级小学生家庭作息时间表Revised at 16:25 am on June 10, 2019
小学生家庭作息时间表周一至周五
早晨
早6点50起床
6点50--7点05—穿衣+洗漱
7点05-7点30--吃早饭
7点30-7点35—整理书包、小黄帽、水杯
7点35—7点40—到学校,
中午11点20--放学
11点30—12点—在家做中午有作业和背颂
12点—12点20--吃饭
12点20—14点--在家继续写作业或下楼和爸爸一起自由活动时间下午
14点去上课--16点20--放学
16点20—16点30--到家
16点30—18点--做作业和背颂
18点—18点20--吃饭
18点20—19点30—自由活动时间可以背诵古诗一首
晚上
19点30—20点--到家
20点—20点40--自由活动时间可以阅读下课外书
20点40—21点—脱下衣物袜子整理好、洗澡、刷牙
21点—第二天早上6点50--休息时间
备注:
1.每晚9点准时让孩子上床睡觉;如果孩子没有睡意,可让她去阳台呼吸新鲜空气,深呼吸、静坐一会使身心放松;
2.要抑制刺激,如睡前不看电视电影,不打骂训斥孩子,不强迫孩子做不愿意做的事情;
3.入睡前不要让孩子吃夜宵,不要饮浓茶、咖啡、饮料和巧克力;晚饭不要吃得过饱;。
最适合小学生的作息时间表
最适合小学生的作息时间表早晨早5点50起床5点50--6点30--洗漱+背书6点30-6点50--吃早饭6点50-7点05--去学校,(因为托辅中心离校较近,路上需要10分钟)7点10准时到校--有早读时间中午上午四节课--每节40分钟--课间休息10分钟,第二节课后是大课间30分钟。
中午11点30放学中午在学校吃--(中午午自习)下午下午14点10上课--(秋季作息时间)下午三节课,每节40分钟,课间休息10分钟.下午16点30放学晚上14点50到家(需要站路队,路上有塞车现象)17点-19点托辅中心老师进行作业辅导。
19点-19点半一般晚上--19点半--21点左右写家庭作业写完作业有一小时自由活动时间,看电视,上网,40分钟洗洗涮涮22点40休息教育孩子,从来都是人生的一件大事,牵动着千千万万父母的心,因为,孩子就是我们生命的延续,人生百年,转瞬即逝。
有了孩子,我们的愿望,我们的理想,才能子子孙孙传之久远,譬如积薪,拾级上升,不断开拓新的光辉领域。
然而,教育孩子有以下六种错误的态度,很多父母总是会在不知不觉中屡屡犯之。
(一)表扬过多太多的表扬会给孩子造成许多束缚与负担,当达不到父母的期望时,孩子很容易产生挫折、内疚感。
如父母总夸孩子“太聪明了”,当考试成绩不理想时,孩子就会产生深深的自责与沮丧,自尊心与自信心受到沉重的打击。
因此,父母最好就某件具体的事情表扬孩子,如“你今天的作业写得很好!”(二)提问过多由于迫切地希望更多地了解孩子,许多父母往往一等孩子放学就问个不停,“今天老师有没有提问你?”“数学考得怎么样?”“都和谁一起玩儿了?”……太多的问题只能引起孩子的反感与抵触,落个“讨厌鬼”的名声。
有效的做法是进入孩子的世界,更多地和他们一起游戏、聊天,在不经意中,你就会发现孩子的许多秘密。
(三)命令过多“写作业去!”“把电视关了!”……过于频繁的命令容易使孩子“充耳不闻”,当孩子经常对这样的命令无动于衷时,父母就应该考虑一下自己在孩子眼里的信誉了。
家庭作息时间表(周一至周五)
睡前准备
临睡之前半小时喝牛奶有助于睡眠和 消化
21:15-21:20
睡前阅读、入睡
21:30前必须关灯休息
周三:绘画课16:20-18:20
练琴-写作业-吃饭-练琴
做晚饭时同步安排写作业 晚餐好后 及时吃饭
下午 20:00-20:30 晚上 20:30-21:00
做作业、舞蹈练功 看电视、游戏、
专心写作 用心练功 自由娱乐活动
21:00-21:10 21:10-21:15
准备休息 上洗手间 喝水等
检查好书包文具放到门口处 准备好 明天要穿的衣物
出家门 路上不打闹 听从指 尽早到校(7:40前到达) 到园
挥
(7:50前)参加早操运动
16:20-18:00 17:30-18:00
16:35-17:30 18:00--19:30 16:20-18:20
18:00-20:00
放学、自由活动
在公园、小区里和小伙伴活动,若提 前到家,可安排做家务
周一:钢琴课16:35-17:30 钢琴课 舞蹈课 绘画课时间 周二:舞蹈课18:00-19:30
家庭作息时间表(周一至周五)
时间 6:20—6:35
内容 起床
备注
准备起床、不贪睡(6:35前必须起 床)
6:30-6:45 上午
6:45-7:00
配合穿衣、刷牙、洗脸、喝 水
早起来首先喝杯温开水很重要
入校、园前准备 检查书包 文具
穿鞋袜,整理书包(衣服、文具)
7:00-7:10 7:30-7:50
(完整word版)大学生假期作息时间表
(完整word版)大学生假期作息时间表大学生假期作息时间表作息时间表对于大学生来说非常重要,它能帮助我们合理规划时间,提高效率,并保持良好的生活惯。
下面是一份适用于大学生假期的作息时间表,供大家参考。
早晨- 8:00 - 8:30: 起床,并进行晨练或者伸展运动,以唤醒身体和精神。
- 8:30 - 9:00: 洗漱,包括刷牙、洗脸等个人清洁。
- 9:00 - 9:30: 享用早餐,保证营养均衡。
上午- 9:30 - 11:00: 研究时间,可以根据个人研究计划进行自、复或者进行课外阅读。
- 11:00 - 11:30: 进行一些轻松的活动,如散步、听音乐或与朋友聊天等,以放松大脑。
中午- 11:30 - 12:00: 午餐时间,合理搭配饮食,确保营养摄入。
- 12:00 - 13:30: 午休时间,可以小憩一下或进行一些轻松的活动,让身体得到放松。
下午- 13:30 - 15:30: 研究时间,可以进行实践性课程的实验或进行小组讨论等。
- 15:30 - 16:00: 进行体育锻炼,如慢跑、打球等,以增强身体素质。
- 16:00 - 18:00: 继续进行研究,可以针对课程进行深入研究或进行学术研究。
晚上- 18:00 - 19:00: 晚餐时间,合理摄入营养,可适当多食用蔬菜水果。
- 19:00 - 20:30: 社交活动或者个人爱好时间,可以和朋友聚会、进行户外运动,或者追剧、阅读等。
- 20:30 - 22:00: 进一步研究,可以进行课外知识的研究或进行提前预。
- 22:00 - 23:00: 收拾整理,准备睡眠。
夜间- 23:00 - 8:00: 睡眠时间,保证充足的睡眠,以保持身心健康。
注意:以上时间表仅供参考,根据个人情况可以适当调整。
合理的作息时间可以使大学生在假期中更好地平衡学习和娱乐,为自己的发展打下良好基础。
六年级优秀生作息时间表(1)
晚上
19:30 21:00
60分钟 40分钟
完成作业 看课外书
家长签
50分钟 60分钟
午餐,活动 午休
13:30-14:30
60分钟 写作业
下午
14:30-17:30
3个小时 上课
19:00-20:00
60分钟 完成当天作业并检查签字
晚上
20:00-21:00 21:00-21:45
60分钟 45分钟
复习语数英 预习第二天学习的内容
21:45
8小时 洗漱,入眠
要求: 1、每天按时完成作业要 求书写工整。
2、课余时间读课外书。
学生签名:
3、每天给家长背诵课文
家长签名:
时间 6:30
周六、日 用时 10分钟 起床
内容
早上 中午
6:40
8:00 9:10 12:30
80分钟
50分钟 3个小时 120分钟
记语文、英语,
做数学题 写作业 吃午饭、午休
下午
14:30
4个小时 上辅导班
18:30
30分钟 复习,整理本周学习内容
学习及作息时间安排 周一至周五
时间
用时
内容
6:00-6:10
10分钟 起床、梳洗
早上
6:10-6:50 6:50-7:10
40分钟 20分钟
记语文、英语 早餐时间
7:10-7:20
10分钟 上学
7:20-7:30
10分钟 检查作业
7:30-8:00
30分钟 早自习。
中午
11:40-12:30 12:30-13:30
科学作息时间表
科学作息时间表科学作息时间表(一)生物钟是人体内部的自然时钟,它能够控制我们的睡眠、醒来和身体机能的调节。
而科学作息时间表的制定,则可以让生物钟得到更好的维护,从而提高身体健康水平。
以下是一份科学作息时间表,建议大家可以参考。
1. 早上6-7点:起床早上6-7点是人体最适合起床的时间,此时紫外线辐射最弱,不会对皮肤造成伤害。
同时,起床后可以透过阳光摄入足够的维生素D,促进钙的吸收。
2. 早上7-8点:晨练早上7-8点是晨练的黄金时间,此时气温还不算过高,人体也处于清醒状态。
选择晨跑、晨练、做瑜伽等运动,有助于提高肌肉力量、心肺机能,还可以促进新陈代谢。
3. 早上8-9点:早餐早上8-9点是吃早餐的最佳时间,人体此时的胃肠功能最强。
早餐的营养摄入应当以蛋白质、蔬菜、水果为主,能够为身体提供必要的能量和养分。
4. 上午10-11点:补充水分上午10-11点,是向身体补充水分的最佳时间。
人体每天需要充足的水分才能维持正常的代谢功能,而在此时喝水可以让身体得到更好的吸收。
5. 中午12-13点:午餐中午12-13点,是吃午餐的最佳时间,此时人体的消化功能最强。
午餐的菜肴应以清淡易消化为主,能够给身体补充能量和营养,同时不会造成肠胃负担。
以上就是一份科学作息时间表,希望可以帮助大家有个更好的生活习惯。
(5000字)科学作息时间表(二)一个良好的作息时间表不仅可以帮助我们调整生物钟,还可以提高身体健康水平,为人们的工作和生活带来更多积极影响。
以下是一份科学作息时间表,建议大家可以参考。
1. 下午2-3点:午间小憩午间小憩是一项能够帮助身体恢复疲劳的好方式。
在下午2-3点,人体处于一天中的低谷期,此时倦意袭来,但是不宜过度休息。
因此建议人们可以选择闭目养神、小睡片刻等方式,调整身体。
2. 下午3-4点:学习工作下午3-4点是学习工作效率较高的时间点,此时咖啡因的作用最为明显。
但是也要注意适度,过度使用咖啡因对身体健康不利。
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作息时间表
教学内容】:北师大版数学二年级上册(计算经过的时间)
【目标预设】:
知识与能力:经历制作作息时间表的活动,培养学生的时间观念和遵守作息时间的好习惯。
过程与方法:结合生活情景,体会时刻与经过时间两者之间的区别和联系,会根据钟面说出经过的时间。
学习有关时间的简单计算,发展时间观念。
情感态度与价值观:发展学生的问题意识,教学学生珍惜时间,从小养成良好的,有规律的生活习惯。
【教学重点】:制作作息时间表,并根据表提出问题。
【教学难点】:简单的时间计算。
【教学准备】:教师准备:学校作息时间表,实物投影
学生准备:学具钟,纸片
【教学方法】:探讨法
【教学过程】:
(一)复习、激趣,引入。
1、谈话:在我们的日常生活中。
每天起床、上课、放学、休息都有一定的时间。
时间就像生命一样,我们要爱惜它,科学合理地安排它。
2、投影学校的作息时间表:认识这张表吗?
这是我们学校的作息时间表。
3、组织观察:你能从表上看出什么?和你的同桌说一说。
集体交流:把你们看到的给全班同学说一说。
我们可以看出来,学生上学时间是8点20,过了8点20就迟到了。
老师引导谈话,引入新课:知道作息时间表的用处吗?
你想自己编一张作息时间表吗?(板书课题。
)
(二)、制作时间表,探究简单的时间计算。
1、出示白纸片,安排制作任务:
以小组为单位,可制作在学校的作息时间表,也可以制作在家里的作息时间表。
请小组成员共同商量,讨论,分工合作,并用学具钟拨一拨。
教师巡视,参与学生的活动。
2、体展示汇报:请每小组选代表把你们制作的作息时间表放在投影仪下,并说说你们组是怎么做的。
3、投影大家选出来的作息时间表,引导学生分析表里的内容:仔细看看这张表,老师有几个问题想考考你们,如:上午10点同学们在干什么?
第二节课什么时候下课?
第一节课用了多少时间?……
谁设计的最合理?
4、鼓励提问:你还能提出哪些数学问题?
(完成书上68页的说一说。
)
(三)、练习巩固
1、投影书第69页练一练第1题:
教师读题,给学生思考和动手寻找答案的时间,再请学生回答。
追问:你是怎么知道的?
拨钟,时针走了2圈,就经过了2个小时。
2、投影第2题:
请仔细看看两个钟面上指针有什么不同?
时针和分针指的地方不同。
这中间经过了多少时间?
1小时30分(90分钟或1个半小时)
引导学生说一说:昨天这段时间你正在干什么?
3、投影第3题:
先组织学生看懂上面三副图的意思,先估计一下,每幅图发生在几点钟?
再联系图意认读钟面时间,填写在书上。
最后借助学具钟拨一拨,算出中间经过的时间。
要求:学生完全理解题意后独立完成。
(教师巡视,辅导有困难的孩子)
做完的同学在小组内订正,相互批改,给能干的小伙伴画上一颗☆。
(四)拓展性学习
1、估一估:你上学时,路上大约用了多少时间?
2、实践活动:请你在上学的时候,记录一下你出发的时间和到校的时间,再算算路上经过的时间,在小组内交流,并比较一下自己估计的准不准确。
(五)总结。