职场减压培训讲座
职场压力与情绪管理培训课件
01 对压力的正确理解与测试
• 压力是已实现目标与未实现目标之间的
距离带来的心理感受，
• 压力是下雪天穿湿棉袄,
穿着冷，脱了更冷，
压力也叫应激 stress , 是一种心理上被 压迫的感受，是促使一个人的精神、思
想及躯体处于紧张状态的条件，
通俗版
恶搞版 理论版
02 压力源分析与压力人格倾向
信仰危机 价值错乱
国人十大减压方式 1 睡觉 2 看电影看电视 3 唱歌 4 和朋友聚会 5 找人倾诉、聊天 6 玩手机 7 旅游 8 吃东西 9 逛街 10 体育运动
国人十八大运动项目 1 跑步、散步 2 爬山、打球 3 骑车、踢毽 4 做健身操 5 打太极拳 6 钓鱼、跳绳 7 游泳、踢球 8 舞蹈、瑜伽、形体训练 9 广播体操 10 骑马、高尔夫
03 情绪的转化与操之在我
练习: 换框技术
常见模板：因为企业变革太快,所以我身心疲惫，
改良模板：因为企业变革太快,所以我身心疲惫，
因
果
正向意义
企业变革太快,所以我要以变应变，因为这样我的职业才更安全，
总结篇
过 渡 页
Chapter
模块一 了解自己的压力状况 模块二 压力管理的基本策略与方法 模块三 如何自我释放疏导负面情绪 模模块块三四 如做何一自个我乐释观放尽疏责导的负管面理情者绪
-合理化 -阿Q法
-泡脚法 -太冲穴法
-食疗法 -护肝法
02 情绪的自我疏导之法——管理生气
太冲穴：位于足背侧,第一、
二跖骨结合部之前凹陷处，
太冲穴是肝经原 穴,起到调节肝脏 ，平稳情志的作 用，是全身镇静 镇痛要穴，
02 情绪的自我疏导之法——管理焦虑
广泛性焦虑 ——
公司员工压力与情绪管理培训PPT课件(精)
生活压力
经济压力
物价上涨、房价高昂、子女教 育等带来的经济负担。
家庭问题
家庭矛盾、子女成长问题、照 顾老人等家庭责任。
健康问题
身体疾病、心理健康问题、不 良生活习惯等。
03
压力对员工影响
生理影响
01
02
03
身体健康问题
长期压力可能导致员工出 现高血压、心脏病、糖尿 病等身体疾病。
睡眠问题
压力可能导致员工失眠、 睡眠质量下降，进而影响 工作效率和身体健康。
行为影响
工作效率下降
长期压力可能导致员工工 作效率下降，无法充分发 挥个人能力和潜力。
缺勤和离职率增加
压力可能使员工对工作产 生厌倦和逃避情绪，导致 缺勤和离职率增加。
人际关系紧张
压力可能使员工情绪波动 ，容易与同事产生矛盾和 冲突，影响团队氛围和合 作。
04
情绪管理技巧与方法
认知重构技巧
认知重构的概念
学会自我调节和放松技巧
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想，可以降低身 体的紧张程度，缓解焦虑和压力
。
渐进性肌肉松弛法
通过紧张和松弛不同肌肉群，达 到放松身体的效果。
想象放松法
通过想象自己身处一个安静、舒 适的地方，帮助身心放松。
寻求他人支持和帮助途径
与亲朋好友交流
与信任的人分享自己的感受和压力，可以获得情 感支持和建议。
优化工作环境和氛围
改善办公条件
提供宽敞明亮的办公环境，配备舒适的办公家具和设备，减少员工 的工作压力。
营造积极的工作氛围
鼓励员工之间积极交流、互相学习，形成积极向上的工作氛围。
关注员工福利
关注员工的福利待遇，提供完善的社保、公积金等保障措施，增强员 工的安全感和归属感。
情绪管理与职场压力讲座PPT[1]
![情绪管理与职场压力讲座PPT[1]](https://img.taocdn.com/s3/m/2994670516fc700abb68fcb3.png)
测试：你看到了什么？第一部分情绪--情绪管理能力好的人不一定成功但情绪管理不好的人一定不会成功什么是情绪？喜、怒、哀、惧、疚、厌情绪的分类•喜：开心、快乐、痛快…•怒：生气、气恼、愤怒…•哀：伤心、难过、痛苦…•惧：紧张、害怕、惊恐…四种基本情绪快乐：是一个人期望和追求的目的达到后产生的情绪体愤怒：是需求受到抑制或阻碍，愿望无法实现时产生的情绪体验。
验。
悲哀：是心爱的事物失去时，或者梦想破灭时产生的情绪体验。
恐惧：是当危险状况出现时，人们企图摆脱和逃避，而又无力应付时产生的情绪体验。
概要情绪管理的定义：情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程（EQ）。
情绪管理方法：情绪本身无好坏之分，关键是情绪的表达，好比善于掌握"水"、"火"，以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
学好情绪管理，能及时有效地应对由工作、生活引起的矛盾和冲突，且以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
第二部分压力一组图片我看到了什么？（似动错觉）•心理压力越大，图片转动越快•看时，转速快吗？•重来一次•闭上眼睛，深呼吸•再心平气和看，转速自然就慢或者静止了工作幸福指数调查中国人力资源开发网在开展“工作幸福指数调查”。
共有5350在职人员填写问卷。
“工作幸福指数”最高值为5，最低值为0根据统计分析，中国在职人士总体“工作幸福指数”为2.57，处于中等偏下状态。
负面情绪体验得分比较高（达到3.79）。
从总体上看，中国在职人士的工作幸福感并不是很强。
幸福是比较出来的，你是不是会比较？来自中国抑郁症的情况报告•全世界心理疾病已成为第四大疾病，全球约4亿人患有抑郁症，英国一半的妇女服用抗抑郁药。
•4%—8%，约5500万人，导致自我国抑郁症患者占总人口的杀人数为80万人，远超过年交通事故死亡人数的15万人。
每2分钟有1人自杀，8人自杀未遂。
可怕的是，约90%左右的抑郁患者没有意识到并及时就医，成为隐匿在社会中的定时炸弹。
职场压力讲座参考资料
——压力管理职场人困惑一：遇到情绪低潮与工作瓶颈，头脑像塞了棉花，导致应对问题能力大幅度下降，个人的职业生涯怎经得起如此的折腾。
怎么才能尽快地度过情绪低潮期，找到再出发的动力？职场人困惑二：失眠、多梦，胸闷，头痛，没有精神，浑身乏力，压力及其引发的忧郁、焦虑、失眠等，很有可能是导致这个问题的原因。
怎么减轻这些症状呢？职场人困惑三：偶尔觉得心烦气躁，不想做任何事情，不想见任何人，只想逃开；偶尔曾辗转难眠，莫名的焦虑，紧张到腹泻、肠胃绞痛。
以上这些情形，很有可能是压力太大造成的，怎样解决？压力是逃避不掉的，那就学会管理它！适合对象：自觉压力大、负担重，引起情绪不良，给生活、工作带来影响者课程目标：1、了解压力2、学会有效处理压力的方法课程内容：1、认识压力2、处理工作压力的基本方法3、处理工作以外因素压力的方法越放松，越成功——职场中人的压力管理演讲者：吴栋炯2011年9月11日下午2点，一场题为“越放松，越成功——职场中人的压力管理”的讲座在上海图书馆四楼多功能厅准时开场，美国PDP领导特质系统全球认证咨询师吴栋炯先生为听众们带来了职场解压的方法。
这一活动是2011年东方讲坛•职业生涯系列讲座之一，旨在打造申城就业文化，提升青年职业精神。
讲座现场座无虚席，秩序良好，气氛活跃。
几乎每个人都会遇到职场压力的问题，而本场讲座恰恰是针对这个困扰越来越多人的问题而策划举办的。
吴先生在开场介绍了“过劳死”等职场压力过大所带来的严重后果，说明调节放松、管理压力的重要性。
通过画圆测试我们了解到，产生职场压力的根本原因主要来自于自我要求和个人的能力水平。
过大的压力会产生一些负面表现，而我们从梦境就可以自查压力是否过大。
讲师列举了一些典型情况，其中“踢猫效应”的例子引起了在场许多听众的共鸣。
吴先生告诉大家，面对压力应该保持积极的心态，并要学会自我调节。
他介绍了四种自我调节的方法，即掌握心境、张弛有度、控制反应和健康生活，并且提出了“TRAIN”的新概念。
职场压力情绪管理培训课件
职场压力情绪管理培训课件职场压力情绪管理培训课件一、引言亲爱的各位同事，大家好！作为现代社会中不可避免的现象，职场压力已成为我们工作生活中的重要内容。
而压力所带来的不良情绪不仅影响我们工作效率和生活质量，还可能导致身心健康问题。
因此，学习和掌握职场压力情绪管理是我们非常重要的课题。
今天我将为大家带来《职场压力情绪管理培训课件》，希望通过本次培训，能够帮助大家更好地应对职场压力，增强情绪管理能力，提高工作效率和生活质量。
二、职场压力的原因及影响1. 职业发展压力：工作任务过重、升职压力、薪资不公等。
2. 组织变革压力：公司改变方向、岗位调整等。
3. 人际关系压力：与同事、领导、客户关系紧张、沟通困难等。
4. 工作负荷压力：长时间加班、工作量过大等。
5. 时间管理困难：工作与生活的平衡问题。
职场压力带来的不良影响包括：1. 工作效率下降：情绪困扰使得工作难以专注，完成效率降低。
2. 人际关系问题：情绪失控可能导致与他人发生冲突和矛盾。
3. 健康问题：长期压力导致身心健康问题，如焦虑、失眠、抑郁等。
三、职场压力情绪管理的重要性1. 提高工作效率：合理管理情绪有助于提高专注力、集中精力，从而提高工作效率。
2. 缓解人际关系问题：情绪稳定有利于与他人和谐相处，减少冲突和矛盾。
3. 保护身心健康：正确管理压力和情绪可以减少压力对身心健康的不良影响。
四、职场压力情绪管理的方法1. 自我认知：了解自己的情绪状况和压力来源，正确认识自身能力和局限性。
2. 放松技巧：学习和掌握放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪。
3. 时间管理：合理规划时间，合理分配工作和休息时间，实现工作与生活的平衡。
4. 沟通技巧：学会与他人进行有效沟通，解决问题并减少人际关系冲突。
5. 健康生活方式：保持良好的饮食习惯、适量运动、充足睡眠，有助于增强身心抵抗力。
6. 建立支持系统：与同事、家人、朋友保持良好的沟通和互动，寻找和分享经验和情感支持。
减压讲座主持词
减压讲座主持词尊敬的各位来宾：大家好！欢迎大家参加今天的减压讲座。
在这个快节奏、高压力的现代社会中，我们每个人都或多或少地承受着来自工作、学习、生活等方面的压力。
压力就像一把双刃剑，适度的压力可以激发我们的潜能，推动我们前进；但过度的压力却可能会让我们感到疲惫、焦虑，甚至影响到我们的身心健康。
因此，如何有效地减压，让自己保持良好的心态和状态，已经成为了我们每个人都需要关注和学习的重要课题。
今天，我们非常荣幸地邀请到了专家姓名老师，专家姓名老师是专家的相关背景和成就介绍，在减压领域有着丰富的经验和深入的研究。
相信通过今天的讲座，我们都能从专家姓名老师那里获得宝贵的知识和实用的方法，帮助我们更好地应对压力，享受更加轻松、愉快的生活。
在讲座开始之前，请大家将手机调至静音或关机状态，保持讲座现场的安静和秩序。
接下来，让我们以热烈的掌声有请专家姓名老师为我们带来精彩的讲座！专家姓名老师：大家好！非常感谢大家在百忙之中抽出时间来参加今天的减压讲座。
我知道，大家在生活中都面临着各种各样的压力，可能有时候会感到喘不过气来。
那么，首先让我们来了解一下，压力到底是从何而来的呢？其实，压力的来源是多种多样的。
工作上的任务繁重、竞争激烈，可能会让我们感到压力山大；学习中的考试成绩、升学竞争，也会给我们带来不小的压力；而在生活中，人际关系的处理、家庭责任的承担，同样会让我们感到疲惫和焦虑。
比如说，一位上班族可能每天都要面对堆积如山的工作任务，还要应对各种突发情况和客户的要求，加班成为了家常便饭。
长期下来，身体和心理都承受着巨大的压力。
再比如，一个学生面临着即将到来的重要考试，心里总是担心自己考不好，辜负了父母和老师的期望，这种心理负担也会成为压力的来源。
那么，压力对我们的身心健康会有哪些影响呢？长期处于高压力状态下，我们的身体可能会出现各种问题，比如失眠、头痛、消化不良、免疫力下降等等。
在心理方面，压力可能会导致焦虑、抑郁、情绪波动等不良情绪的产生，甚至会影响我们的认知能力和工作效率。
减压讲座主持词
减压讲座主持词尊敬的各位朋友：大家好！欢迎大家来到今天的减压讲座现场。
在这个快节奏、高压力的时代，我们每个人都或多或少地承受着来自生活、工作、学习等各方面的压力。
有时候，这些压力让我们感到疲惫、焦虑，甚至影响到了我们的身心健康和生活质量。
所以，今天我们相聚在这里，就是希望能够一起寻找有效的减压方法，让我们的生活更加轻松、愉快。
我是今天的主持人_____。
首先，请允许我代表所有参加讲座的朋友，向为我们精心准备这次讲座的专家表示衷心的感谢！在讲座开始之前，我想先和大家聊一聊压力这个话题。
大家有没有这样的感受，有时候一天的工作结束后，回到家觉得身心俱疲，什么都不想做？或者是在面临重要的考试、项目时，紧张得睡不着觉？其实，这些都是压力在作祟。
压力就像是一把双刃剑，适度的压力可以激发我们的动力和潜能，让我们更加高效地完成任务。
但是，如果压力过大，超过了我们的承受能力，就会给我们带来各种负面的影响。
比如，长期的高压状态可能会导致失眠、焦虑、抑郁等心理问题，还可能引发高血压、心脏病等身体疾病。
那么，我们应该如何判断自己是否处于压力过大的状态呢？其实，有很多的迹象可以表明。
比如，情绪上的波动，容易发脾气、感到沮丧或者焦虑；身体上的不适，像头痛、背痛、肠胃不适等；还有行为上的改变，比如过度饮酒、吸烟、暴饮暴食或者是逃避社交活动。
如果您发现自己出现了这些症状，那就需要引起重视，及时采取措施来减压了。
接下来，让我们掌声有请今天的主讲专家_____，他将为我们带来专业、实用的减压方法和技巧。
（专家讲座过程）感谢专家的精彩讲解！相信大家都从中学到了很多有用的减压知识。
下面，我们进入互动环节。
大家可以就自己在减压过程中遇到的问题或者困惑，向专家提问。
（互动环节）好了，由于时间关系，我们的互动环节就先到这里。
通过今天的讲座，我们了解到了压力的来源、影响以及有效的减压方法。
但是，知道方法只是第一步，更重要的是要把这些方法运用到我们的日常生活中。
职场压力与情绪管理培训图文PPT课件
雨点像 叶上、
一颗颗 地上、
黄豆， 窗户上
，打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、，声窗纷。户纷雨上降落越，人下发间越出雨，大“宝小，啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声，颗阵。纷黄，雨纷豆像越降，细下落打线越人在一大间树样，，叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛，颗户烈像黄上了细豆，，线，发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑，上下布瓢，越一泼发大样似出，，的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声，地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样，大。花，雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。，了像，细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布，一瓢样泼，似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树
雨点像 叶上、
一颗颗 地上、
黄豆， 窗户上
，打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、，声窗纷。户纷雨上降落越，人下发间越出雨，大“宝小，啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声，颗阵。纷黄，雨纷豆像越降，细下落打线越人在一大间树样，，叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛，颗户烈像黄上了细豆，，线，发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑，上下布瓢，越一泼发大样似出，，的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声，地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样，大。花，雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。，了像，细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布，一瓢样泼，似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑
职场减压与情绪管理讲座
职场减压与情绪管理讲座在职场这个大舞台上，压力就像个调皮的小鬼，时不时就冒出来捣乱。
你是不是也常常被它折腾得焦头烂额？情绪也像个任性的孩子，说变脸就变脸。
别担心，今天咱们就来好好聊聊职场减压和情绪管理这档子事儿。
你想想，压力就像那不断吹气的气球，要是不及时放气，迟早得爆。
工作任务一个接一个，上司的要求越来越高，同事之间的竞争也越来越激烈。
这就好比你在爬山，山路崎岖，还背着个重重的行囊，能不累吗？可要是能扔掉一些不必要的负担，是不是就能轻松些？情绪呢，就像天气，一会儿阳光灿烂，一会儿又乌云密布。
有时候因为一点小事，心里就像揣了个炸药包，一点就着。
这多影响工作效率和人际关系啊！比如说，同事无意中说了句不太中听的话，你就火冒三丈，这不就把关系搞僵了嘛。
那怎么减压呢？运动就是个不错的办法。
下班后去跑跑步、打打球，出一身汗，感觉全身都轻松了。
这就像给疲惫的身体来了个大扫除，把压力都随着汗水排出去了。
或者听听音乐，让美妙的旋律像春风一样吹走烦恼。
这不就像给心灵做了个按摩吗？再说说情绪管理。
要学会控制自己的情绪，就像驾驭一匹烈马，得有技巧。
遇到让你生气的事，先别急着发火，深呼吸几次，心里默默数几个数。
这就好比给情绪的火车踩了一脚刹车，避免它一下子冲出去。
还有啊，和朋友聊聊天也是个好法子。
把心里的委屈、烦恼都倒出来，朋友的安慰和建议说不定能让你豁然开朗。
这就像在黑暗中找到了一盏明灯，照亮了前方的路。
另外，合理安排工作时间也很重要。
别把所有的任务都堆到一起，像个无头苍蝇一样乱撞。
制定一个清晰的计划，按部就班地完成，压力自然就小了。
这就好比在茫茫大海中有了一张航海图，知道自己该往哪儿走。
总之，职场减压和情绪管理就像一场战斗，我们要掌握好武器和策略，才能在这个战场上立于不败之地。
别让压力和坏情绪把我们打倒，要做自己的主人，开开心心地工作，快快乐乐地生活！你说是不是这个理儿？。
公司企业员工压力与情绪管理培训PPT
定期组织收集员工反馈的活动，以便及时了解员工的意见和需求。
培训计划的持续优化
分析反馈
对收集到的员工反馈进行深入 分析，找出培训中存在的问题
和不足之处。
调整内容
根据分析结果，对培训内容进 行针对性的调整，以满足员工 的实际需求和提高培训效果。
更新教学方法
尝试引入新的教学方法和技术 ，以提高员工的参与度和学习 效果。
公司企业员工压力 与情绪管理培训
汇报人：可编辑
2023-12-24
目 录
• 员工压力与情绪管理的重要性 • 压力与情绪管理基础知识 • 压力与情绪管理策略 • 企业压力与情绪管理实践 • 培训效果评估与持续改进
01
员工压力与情绪管理 的重要性
对员工个人的影响
01
02
03
心理健康
长期处于高压力状态可能 导致员工出现焦虑、抑郁 等心理问题，影响其心理 健康。
定期更新
定期更新培训计划，以适应公 司业务发展和员工能力提升的
需求。
THANKS
感谢观看
沟通技巧与人际关系建立
有效沟通
掌握倾听、表达和反馈等沟通技 巧，提高沟通效率，减少误解和
冲突。
人际关系建立
积极与同事、领导建立良好的人 际关系，增强团队协作能力。
解决冲突
学会处理和解决冲突的技巧和方 法，维护团队和谐。
时间管理与工作生活平衡
时间管理
制定合理的工作计划，合理分配时间，提高工作 效率。
组织或团队内部对员工情绪表达 的规范和要求，以确保工作氛围 和团队合作的和谐。
03
压力与情绪管理策略
自我认知与自我调节
自我认知
了解自己的情绪反应模式，识别 自己的情绪触发点，以及如何应
职场压力管理讲座发言稿
职场压力管理讲座发言稿尊敬的各位领导、亲爱的同事们：大家好！首先，我非常荣幸能够在这里向大家介绍职场压力管理的相关内容。
我是XXX公司的职场压力管理专家XXX，今天我将为大家带来一场有关职场压力管理的讲座。
希望通过今天的分享，能够帮助大家更好地应对职场压力，提高工作效率，保持身心健康。
一、职场压力的现状及影响现代社会，职场压力已成为许多人工作中普遍面临的问题。
职场压力的主要来源包括工作量过大、工作时间过长、工作环境不佳、与同事之间的紧张关系、工作目标与个人能力不匹配等等。
面对这些压力，如果不能很好地管理，就会对个人的身心健康产生负面影响，甚至会导致职业倦怠、焦虑、抑郁等问题的出现。
二、职场压力管理的重要性职场压力管理对于个人的发展和组织的良性运营都具有重要意义。
对个人而言，有效的职场压力管理可以帮助我们更好地调整心态，提高工作效率和应对能力，增强工作幸福感。
对于组织来说，良好的职场压力管理可以提高员工的职业满意度，减少人员流动率，提高团队的凝聚力和生产力。
三、职场压力管理的方法与技巧1. 自我认知与调整首先，我们需要对自己的情绪和压力进行认知。
通过深入了解自己的情绪反应和应对方式，我们可以更好地理解自己在面对压力时的行为模式。
在这个基础上，我们可以学会调整自己的思维方式，建立积极乐观的心态，并制定合理的工作目标和计划。
2. 时间管理与工作优先级合理的时间管理是有效应对职场压力的关键。
我们可以通过制定日程表、设定工作优先级等方式，更好地掌握工作节奏和时间分配。
同时，我们需要学会拒绝不必要的加班和工作，保持工作与生活的平衡，有效减轻工作压力。
3. 寻求合适的支持和帮助在面对职场压力时，我们不能孤立地应对问题。
与同事、领导、朋友进行适时的沟通和交流，寻求适当的支持和帮助，不仅可以获得情感上的支持，还可以得到专业的指导和建议。
同时，我们也要学会给予他人支持与鼓励，形成良好的团队合作氛围。
4. 身心健康的维护保持身心健康是有效缓解职场压力的重要途径。
《压力管理培训》PPT课件
负面影响
平衡发展
长期处于高压力状态可能导致身心健 康问题，如失眠、焦虑症、抑郁症等 ，同时影响工作表现和人际关系。
在生活和工作中，应学会合理调节和 管理压力，以保持身心健康和平衡发 展。
正面影响
适度的压力能够激发潜能，提高注意 力和工作效率，帮助个体更好地应对 挑战和变化。
REPORT
CATALOG
经验二：建立有效的沟通机制，鼓励 员工表达自己的感受和需求
通过以上案例分享和成功经验，学员 可以了解到不同组织和个人在压力管 理方面的实践和策略，从而更好地应 对自己的压力问题。
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
06
总结与展望
压力管理对个人和组织的意义
1 2
提高个人工作效率
缓解压力。
坚持运动பைடு நூலகம்
02
定期进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压
力，提高心理韧性。
学会放松技巧
03
如深呼吸、冥想、按摩等，帮助放松身心，缓解紧张情绪和压
力。
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
05
案例分享
企业压力管理案例
案例一
某大型互联网公司的压力管理实践
通过有效的压力管理，个人能够更好地应对工作 压力，提高工作效率。
促进组织稳定发展
组织内员工的压力得到有效管理，能够降低员工 流失率，增强组织稳定性。
3
提升个人和组织心理健康水平
减轻心理压力，改善心理健康状况，提高生活质 量。
压力管理未来的发展趋势
多元化发展
压力管理方法将呈现多元化发展，满足不同人群的需求。
17页职场减压员工心理健康与压力管理培训PPT课件
看情绪
1
看行为
2
看思想 认知
3
看社会 功能
4
02
02 心理状态不健康的信号
生理信号
头痛、失眠、胃痛、心 率加快等
02 心理状态不健康的信号
心理信号
焦虑、烦躁、抑郁、情 绪波动等。
02 心理状态不健康的信号
行为信号
工作效率下降、社交退 缩、暴饮暴食或食欲不
振等。
03
03 职业压力从何而来
对自身定位不 准确
01
01 如何判断心理是否健康
是否处于正常状态，是 否有过于严重以及持续 时间过长的负性情绪，
如恐惧、担心等。
看行为是否正常，睡眠、 饮食、工作、娱乐等方
面 是否出现问题。
看是否反复出现负面想 法，或者脑力迟钝，无 法有效思考，记忆力下
降等。
一个人如果无法像正常 人一样生活、工作、学 习'娱乐，说明心 理状态 已经非常不健康了。
Stress and emotion managemen
培训师：XXX
01 前言导读
2018 年《中国城镇居民心理健康白皮书》数 据显示，我国城镇居民心理健康情况调查中 ，有 73.6% 的受访者处于心理亚健康的状态 。
庞大的心理亚健康人群也引发了社会的关注 。
如何判断心理是否健康 心理状态不健康的表现 职业压力从何而来 如何缓解职业压力
对于职业发展的 担忧
工作任务繁重
人际关系 紧张
03 职业压力从何而来
与人多交流，建 立自己的人际交
往圈
发现情绪出现问题时 及时寻求朋友或专业
人员的帮助
规律生活
合理膳食
定期娱乐运动
04
04 如何缓解职业压力
《压力管理培训》PPT课件
合理规划时间，确保 工作与休息的平衡， 避免过度劳累。
与同事建立良好关系，共同应对挑战
积极与同事沟通，建立良好的工作关 系。
学会倾听和理解同事的意见和建议， 促进团队合作。
共同应对工作中的挑战和问题，相互 支持和协作。
学会拒绝，避免过度承担责任
学会拒绝不合理的任务和要求， 避免过度承担责任。
学会与上级和下属沟通，明确工 作职责和范围。
增强自信心
通过自我肯定、积极思考和设定具有挑战性的目标等方式，提高 自信心，从而更好地应对压力。
培养坚韧不拔的品质
通过锻炼意志力、学会坚持和面对挫折不放弃，培养坚韧不拔的品 质，以应对压力。
学会自我调节
通过深呼吸、冥想和放松训练等技巧，调节情绪和思维，以保持冷 静和理智。
学习放松技巧，缓解紧张情绪
在工作中保持积极的态度，避免 过度焦虑和压力。
06
总结与展望
回顾本次培训内容，总结重点知识点
压力识别与评估
掌握识别和评估工作压力的方法，了解压力对个人和组织的影响 。
压力管理策略
学习应对压力的策略，包括调整心态、合理规划工作、寻求支持 等。
放松与恢复技巧
掌握有效的放松和恢复技巧，如深呼吸、冥想、运动等。
与家人和朋友交流
与家人和朋友分享自己的感受和 压力，获得情感上的支持和理解
。
寻求专业帮助
如果感到无法应对压力，可以寻求 心理咨询师或医生的帮助，获得专 业的建议和支持。
加入支持团体
加入相关的支持团体，与有相似经 历的人分享经验和感受，共同应对 压力。
04
提升抗压能力技巧
增强心理素质，提高抗压能力
保持乐观态度
以乐观的心态看待生活中的挑战和困难，相信自 己能够克服困难。
企业员工压力缓解与情绪管理培训PPT课件
汇报人：xxx
Stress and emotion management
正确面对压力之下的反应及有效管理及缓解压力的能力
目 录CONTENTS
有关压力避开压力源提高相应能力对思维改造123
4缓解压力的方法面对压力控制情绪的技巧员工压力管理的方法567
有关压力
有关压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反映
如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那
么压力对人就是一种推动力；相反则会给身心健康
带来危害
生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许多
方法可以减轻压力
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人因而倾向缩回个人
思考世界，企图定出行动方案。
过度的压力带来的伤害
失眠头痛肠胃不适…高血压心脏病精神病…记忆力下降注意力不集中…悲观失望异常激动自杀…
压力的来源
对工作不满意、工作量多、工作要求高、人际关系不良…工作因素配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕…生活因素不能自我肯定、追求完美…个人性格
123。
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如何摆脱完美人格
１、让自己做人而不是神 80/20法则： 20％的员工带来80％的工作效率 20％的客户带来80％的利润 20％的工作有80％的效率 允许自己犯错误 80％的认真20％的随便，干８件好事允许自己干２件傻事 做不了的事让别人去做，也允许别人犯错误 ２、在意自己的感受，不在意别人的眼睛 追求完美的人因为不自信，内心充满不安情绪，很在意别人的
E：自己的生活打理得井井有条，善于调节自己的心态，能把欲望 处理得当，因此情绪比较稳定，偶尔也会碰到棘手的事，因 为想得开，心情也不会受影响。
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你对未来是否心怀忧虑
选出自己最喜欢的图片 下来。 在观看下面的风景。 屋顶。
A：小猫站在屋顶上，想跳 B：小猫刚刚爬上屋顶，正 C：小猫站在地上，想跳上 D：小猫刚从屋顶跳下来
C：你内心的焦虑感已经使你无法控制自己的心情和情绪，可能是 工作压力或生活琐事，使你的焦虑程度加大，手头堆积了很 多事，你什么事都想做，反而什么事都做不出来，加重烦躁 情绪。有时候是因为忙不过来，有时候却是因为自己都不知 道要做什么。所以你要学会合理安排自己的时间和工作。
D：你的焦虑来自期望太高，你总是想当然或理想化，别人死心的 事你还不愿意放弃，要求比常人高，不顺心的事就多。凡是 尽力而为，努力过就行了。
评价。 关心自己的内心感受，不断的自我确认，不要在意别人的评价
。
•5
如何摆脱完美人格
３、锻炼“厚脸皮” 学会自嘲，获得幽默的能力，灵活的人才会幽默。 中国五千年的历史写在我脸上 ４、不与人争对错 被指出的缺点不会被改正 让人改正缺点的最好方法是表扬缺点背后的优点
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容易受压力影响的性格
２、爱担忧，杞人忧天的人 担心尚未发生的事情 爱担心的人经常感到累，担心本身是耗费心灵的能量 爱担心的人是自己给自己加压，把自己逼入死胡同。 爱担心的人内心充满不明原因的焦虑，通过担心具体
的小事来忘掉内心的焦虑。 内心有焦虑，又不想面对，就会陷入广泛性焦虑
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你焦虑的原因
在地铁的车厢里，一位女士在打盹，她旁边的男士正在看报， 女士的身体渐渐倒向男士的肩膀。你认为，这位男士将会做出 什许自己犯错误 对自己严厉，对别人也严厉。可敬不可爱 ２、对缺点敏感 知道自己有优点，但是感觉不到自己的优秀 对顺利的部分不分视而不见，只关注不足的部分，自我折磨
。 ３、人际关系紧张
不放心别人做事，把事情做好，关系搞坏了。 ４、缺乏灵活性 一杯水倒了，补救？追究责任？死不认错，空难研究 认真的人追究责任，是非分明。 孩子式的是非观 ５、获得巨大的成功，承受巨大的压力，死在最辉煌的顶点。
小猫已经跳下来了，说明你爱陷入回忆中，不太愿意接受未来 。
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从担忧中出来
1. 找到内心担忧的事情
2. 及时处理，免去挂念
3. 变抑郁的压力为快乐的压力
4.
苦中作乐
5.
拥挤的公交车堵车时：做白日梦，练身段
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容易受压力影响的性格
３、不会拒绝他人请求的人 讨好型人格 自我压抑 害怕得罪别人，结果得罪了自己。 生命中的某些处境没有能力说“不” ４、固执，防御性过强的人 没有安全感的人 不灵活 人际沟通不畅
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A：对未来惶恐不安 小猫站在高处往下跳，说明你对未来感到危险，对未来世界心
怀恐惧，不敢面对未来。 B：对未来有点担忧
小猫已经爬上来，并且停留在屋顶上，说明你对未来有点害怕 ，但不会太恐慌，说明你是一个信心容易动摇的人。 C：看着小猫往上跳，说明你对未来充满信心，能勇往直前。 D：对未来有些排斥
偷着乐呢。 意。
A：身体躲闪一下，让她惊醒。 B：虽然面露无可奈何状，其实心里正
C：无法忍受，离开座位。 D：对她说声“不好意思”，引起她的注
E：无所谓，继续看报。
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A：大多数人遇到问题会如此反应，焦虑程度一般，随时随地调整 心态就行。
B：你的焦虑感来自你的内心，虽然没有什么烦心事，但总是无精 打采，内心寂寞使你提不起精神，很想找点刺激。闲暇时就 焦虑，需要找一点有意义的事做，或看书、户外活动。
２、四种让员工苦恼不堪的上司
（１）不给具体指示又不放权的上司 员工工作遇到麻烦时请示上司，上司说：全交给你了，相信你
会做好。员工大胆去做后，不合上司的意，上司会说：谁让你 这么做的？为什么自作主张？ （２）对员工施加精神压力的上司 强调自己的优势地位 霸道，员工得不到尊重 做对了都是领导的功劳；做错了都是员工的错。员工没有成就 感
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压力源
压力一部分来源自己的性格，另一部分来源于环境 容易受压力影响的性格： １、追求完美，特别认真的人 认真是一种美德，没有认真不可能获得成功。 过分认真，追求完美是人格幼稚或强迫倾向的表现 人格上的强迫倾向与童年生活有关 肛欲期：2-3岁，其快乐来自排便，自我控制。社会规范内化的
关键期，培养意志品质。父母怎么做规矩很重要。 尿床羞辱与自卑 西方的孩子不怕生人 西方父母很少与孩子说“NO”
职场减压培训讲座
2020年4月19日星期日
压力的意义
１、压力与生命同在 亚里士多德的重要理论之一：人是一种为目的而生
存的生物 目标产生压力随之而来 现代社会的抑郁症与人类失去目标有关。 ２、压力是动力 人类的惰性。没有压力就没有成功 超过人的承受能力的压力是有害的 压力管理是把压力保持在可以承受的范围内
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（３）事无巨细检查员工的上司 追求完美，吹毛求疵 对员工没有夸奖只有责备 （４）情绪性的发出指令的上司 员工不停地收拾残局 员工工作没有成就感，被耍猴。
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让员工苦恼的上司制造的负面情绪：
1. 对上司的不理解、愤慨 2. 与上司情绪上对立 3. 自我笨拙意识 4. 不满意情绪 在这种关系中，加上突发事件，压力会变得
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工作环境的压力
1、上司决定职场的抑郁连锁反应 抑郁是与环境有很大关系的疾病 职场是最为狭小封闭的社会 在同一环境工作的人会产生连锁反应 研究职场压力专家发现，上司的性格是职场压力的一个重要
因素 等级文化背景下，上下级关系是靠员工的忍耐来维持的 什么样的上司会制造不必要的压力？
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